Ciclo das sementes: ajuda na regulação hormonal feminina?

O que é o ciclo das sementes?

As sementes são excelentes para a saúde, atendendo objetivos específicos de cada pessoa!

O ciclo das sementes é uma técnica nutricional focada na saúde da mulher, auxiliando na melhora do ciclo hormonal feminino, ajudando a atenuar sintomas desconfortáveis que surgem durante o período pré-menstrual e na manutenção do aparelho produtivo feminino.

A ideia central é que a mulher inclua na sua rotina alimentar 4 sementes essenciais (por isso o nome do método), que são a linhaça, a semente de abóbora, o gergelim e a semente de girassol. Cada uma deve ser consumida em um momento específico do mês, de acordo com a necessidade do organismo feminino. 

Sendo assim, é importante que a mulher esteja atenta e siga corretamente o ciclo, ingerindo a semente certa no período determinado para que a técnica funcione e ela consiga obter resultados satisfatórios, que normalmente aparecem após 3 meses depois do início. 

Sementes

Saiba mais sobre as sementes escolhidas para compor essa técnica alimentar e veja como elas auxiliam na estabilidade hormonal:

Linhaça

Em geral, a linhaça é consumida por quem tem prisão de ventre, já que a semente tem alta quantidade de fibras, ademais também é incluída na alimentação de quem deseja emagrecer, devido à sensação de saciedade proporcionada por mais tempo pela linhaça. 

No entanto, ela é empregada no ciclo das sementes em função de propriedades (isoflavona, fitoesteroide e lignana) capazes de agir sobre a produção dos hormônios, os regulando. 

Abóbora

Indicada para a dieta de pessoas anêmicas em função da presença de ferro, a semente de abóbora é rica em vitaminas que colaboram para a redução da inflamação ligada a determinadas doenças e protegem o organismo dos danos causados pelos radicais livres.

Além disso, a semente de abóbora contém alto teor de zinco, que é um dos minerais envolvidos na formação de hormônios, sendo benéfico para a prevenção do processo de conversão estradiol em estrona (um tipo estrógeno tido como menos desejável).

Gergelim 

Também chamada de sésamo, a semente de gergelim é muito recomendada para a melhora de problemas gastrointestinais, assim como para a prevenção de doenças cardiovasculares e manutenção da estrutura óssea. Também tem ação anti-inflamatória, sendo uma boa opção para aliviar cólicas menstruais.

Esses benefícios são possíveis porque a semente de gergelim possui fibras em abundância, além de vitaminas do complexo B e minerais como ferro, cálcio, fósforo, manganês, cobre, magnésio e zinco.

Ademais, a presença da substância lignina na semente de gergelim, faz com que a ingestão do alimento seja vantajosa para a regulação do estrogênio. 

Girassol

Controle do colesterol, melhora da qualidade da pele e fortalecimento dos ossos são só algumas das contribuições da semente de girassol para a saúde, em virtude de seus nutrientes como ômega 3 e 6 (gorduras boas),  vitamina A e E e cálcio. 

Além disso, contém selênio e ácido linoleico, que são importantes para manter a  progesterona em equilíbrio no organismo feminino. 

Quais os benefícios do ciclo das sementes?

O alivio das terríveis cólicas menstruais são uma das vantagens de fazer o ciclo das sementes.

Os benefícios de fazer o ciclo das sementes estão ligados à regulação dos hormônios progesterona e estrogênio, e por consequência, nos sintomas que surgem a partir do excesso ou falta desses hormônios no organismo feminino. 

Por isso, a mulher que opta por iniciar o ciclo das sementes pode ter vantagens em relação à estabilidade do ciclo menstrual, alívio da tensão pré-menstrual, diminuição das cólicas menstruais e ansiedade, redução no surgimento de acne hormonal e melhora do humor e disposição.

Além disso, sintomas típicos da menopausa também podem ser amenizados com a técnica. Tratando-se de doenças como a síndrome dos ovários policísticos e outras causas de infertilidade feminina, o ciclo das sementes pode ser utilizado com método terapêutico, complementando o tratamento médico. 

Como fazer?

O ciclo das sementes consiste em duas fases, a primeira que vai do 1º até o 14º dia do mês chamada de fase folicular, enquanto a segunda fase, nomeada de fase lútea, inicia no 15º e vai até o 28º dia do mês.

No entanto, o período de duração de cada fase pode ser ajustado, considerando que o ciclo menstrual de cada mulher pode ser maior ou menor que 28 dias.

Fase folicular 

Nessa etapa, que começa a partir do primeiro dia da menstruação, a prioridade é estabilizar a presença do estrogênio no organismo para que não ocorra falta ou excesso. 

Dessa forma, a mulher deve consumir, diariamente, 1 colher de sopa da semente de linhaça e abóbora (sem casca), preferencialmente trituradas e adicionadas em algum outro alimento nutritivo, para auxiliar na produção de progesterona. 

Ademais, por esses dois tipos de sementes serem fontes de ômega 3, elas colaboram para melhorar a saúde das membranas das células, fazendo com que a sinalização dos hormônios seja mais eficiente e, por consequência, reduz a inflamação.

Fase lútea

Já na segunda metade do ciclo das sementes, o estrógeno diminui drasticamente no organismo da mulher. Por outro lado, a progesterona se eleva (pois é o hormônio responsável por preparar o útero para uma possível fecundação), o que significa que é hora da ovulação.

Portanto, nesse momento o objetivo é equilibrar a produção de progesterona, sendo necessário a ingestão diária de 1 colher de sopa de semente de girassol (fonte de selênio) e de gergelim (rica em vitamina E).  

Com a quantidade correta da progesterona, a mulher terá benefícios na memória, na diminuição da ansiedade e na melhora do  humor. Além disso, a regulação desse hormônio ajuda a relaxar os músculos, reduzindo as cólicas menstruais.

Contraindicação

A  principal contraindicação é para mulheres que fazem uso de pílula anticoncepcional, visto que seguir o ciclo das sementes pode afetar a eficácia preventiva do medicamento.

Ademais, para aquelas que estão fazendo algum tratamento medicamentoso é necessário informar ao médico (a) responsável para que ele (a) avalie se há algum risco na redução da eficiência do tratamento.  

Já em casos de mulheres saudáveis que não pertencem a esses grupos, não há nenhum empecilho para realizar o ciclo das sementes, pois por se tratar de um protocolo natural não é motivo de grande preocupação. 

No entanto, é recomendado consultar um especialista tanto ginecológico quanto nutricional, para ter uma orientação adequada de acordo com as necessidades. 

Onde comprar?

Quem deseja iniciar o ciclo das sementes precisa comprar as quatro sementes (linhaça, abóbora, gergelim, girassol) em uma quantidade suficiente para o mês (cerca de 100g a 200g é o ideal). 

O local mais comum para encontrá-las é em lojas de produtos naturais, farmácias e supermercados, mas também é possível adquiri-las pela internet, em plataformas on-line como o Consulta Remédios. 

O preço de cada semente costuma variar conforme a disponibilidade e marca, sendo assim, algumas podem ser mais caras que outras, porém não costuma ser uma diferença muito alta.

Na hora da compra é importante verificar a qualidade e a procedência de cada semente, para garantir que não há nem uma substância acrescentada e se estão bem higienizadas.

Para que o ciclo da semente seja eficiente, todos os itens ingeridos devem ser totalmente naturais, com casca (onde se concentram os nutrientes e fitoquímicos essenciais) e limpos. 
 

Quando se fala em saúde e qualidade de vida, a alimentação é um dos aspectos mais importantes, sendo assim, mulheres que buscam colocar em prática o ciclo das sementes estão dispostas a evitar problemas e manter a saúde em dia.  

No entanto, é sempre indicado fazer isso da forma mais segura possível, nesse caso, com acompanhamento nutricional e ginecológico.   

Se você tem interesse por artigos relacionados à saúde da mulher, pode acessar textos específicos sobre o tema aqui no blog!

Fontes consultadas

• Ciclo das sementes: técnica natural que ajuda a regular os hormônios - Jornal DCI; 
• Ciclo de sementes para equilíbrio hormonal e um ciclo saudável - Portal Rio Noticiosa.