Você sabia que em outubro de 2022 uma nova rotulagem para os alimentos entrou em vigor no Brasil?Desde então, o assunto é amplamente discutido, pois a rotulagem frontal nas embalagens de diversos alimentos devem trazer, obrigatoriamente, mensagens como&nbsp;alto em sódio,&nbsp;calorias, gordura saturada,&nbsp;açúcar, etc.Além disso, foi estabelecido um novo padrão para as tabelas nutricionais, que precisam estar localizadas junto à lista de ingredientes para melhor visibilidade, a fim de trazer legibilidade e facilidade ao consumidor na hora da compra.Quer saber mais e ficar por dentro desse assunto tão importante e que impacta diretamente sua saúde? Então continue acompanhando este artigo!Índice - Neste artigo, você encontrará:<ol><li>O que é a nova rotulagem de alimentos?</li><li>Quando a Anvisa implantou a legislação da rotulagem dos alimentos?</li><li>O que mudou na nova rotulagem de alimentos?</li><li>Quais rótulos mudaram? O que eles indicam?</li><li>Tipos de alimentos para dar atenção</li></ol><h2>O que é a nova rotulagem de alimentos?</h2>Essa medida, que está entrando no mercado alimentício por etapas, tem como principal objetivo&nbsp; deixar mais visível as porcentagens de determinados ingredientes adicionais em altas porcentagens.Dentre esses, temos como exemplo o sinal com uma lupa, que deve ser adicionado na parte da frente de embalagens que contenham altos níveis de açúcar e gorduras, por exemplo.<h2>Quando a Anvisa implantou a legislação da rotulagem dos alimentos?</h2>As normas entraram em vigor em outubro de 2022, mas foram publicadas em 2020. Desta forma, as empresas tiveram 24 meses para seguir a nova diretriz e se adaptar.Por isso, até outubro de 2023 alimentos no geral devem estar seguindo o padrão.&nbsp; Contudo, os que contam com embalagens retornáveis, terão um prazo maior, mas também terão que se enquadrar na legislação.<h2>O que mudou na nova rotulagem de alimentos?</h2>As novas regras para rotulagem de produtos alimentícios vêm para deixar o mais claro possível quais ingredientes e substâncias possuem considerável teor, de gorduras saturadas, sódio e açúcares adicionados. Isso porque eles estão associados ao surgimento de diversas doenças, como<a href="https://minutosaudavel.com.br/obesidade/"> obesidade</a>,&nbsp;<a href="https://minutosaudavel.com.br/o-que-e-hipertensao-arterial-causas-sintomas-e-tratamento/">hipertensão</a> (pressão alta) e<a href="https://minutosaudavel.com.br/diabetes/"> diabetes</a>, por exemplo.Além disso, os fabricantes devem informar se o produto possui ou não à lactose ou ao glúten, a fim de evitar qualquer reação ou complicação à intolerantes, alérgicos ou, até mesmo, a pacientes com alguma condição que pode ser agravada por determinados tipos de ingredientes.<h2>Quais são os rótulos que mudaram? O que eles indicam?</h2>No geral, as mudanças principais focam na tabela nutricional, que agora precisa ser o mais legível possível, contando com um fundo branco e letras legíveis como regra, além da composição que precisa estar localizada próxima da tabela.E não é só isso! A informação sobre o teor dos macronutrientes deve ser informada em quantidades de 100g, não sendo mais por porção do produto, o que facilita na hora de comparar os produtos.&nbsp;Além disso, alimentos que possuem alto teor de alguns ingredientes precisam ter sinalizados, na parte da frente da embalagem, um símbolo de uma lupa em um retângulo na cor preta e o nome do componente.Exemplo:<figure class="image"><img src="https://s3.amazonaws.com/content.minutosaudavel.com.br/rotulagem_nova_minuto_saudavel_07d713d4cd.jpg" alt="Exemplos de símbolos nos rótulos." srcset="https://s3.amazonaws.com/content.minutosaudavel.com.br/thumbnail_rotulagem_nova_minuto_saudavel_07d713d4cd.jpg 245w,https://s3.amazonaws.com/content.minutosaudavel.com.br/small_rotulagem_nova_minuto_saudavel_07d713d4cd.jpg 500w,https://s3.amazonaws.com/content.minutosaudavel.com.br/medium_rotulagem_nova_minuto_saudavel_07d713d4cd.jpg 750w,https://s3.amazonaws.com/content.minutosaudavel.com.br/large_rotulagem_nova_minuto_saudavel_07d713d4cd.jpg 1000w," sizes="100vw" title="Veja como ficou a nova rotulagem de alimentos."><figcaption>Fonte: <a href="https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/noticias-anvisa/2022/rotulagem-nutricional-novas-regras-entram-em-vigor-em-120-dias">Agência Nacional de Vigilância Sanitária - Anvisa</a></figcaption></figure><h2>Tipos de alimentos para dar atenção</h2>Alguns alimentos tendem a ter um percentual maior de ingredientes que estão listados na nova regra de rotulagem e que, em excesso, são prejudiciais para a saúde, como é o caso dos processados e ultraprocessados, por exemplo. Entre eles estão:<ul><li>Refrigerantes;</li><li>Chocolates;</li><li>Salgadinhos;</li><li>Bolachas recheadas;</li><li>Com lactose;</li><li>Com glúten;</li><li>Enlatados;</li><li>Embutidos.</li></ul>Leia mais:&nbsp;<a href="https://minutosaudavel.com.br/o-que-sao-alimentos-industrializados/">Alimentos industrializados: o que são? Fazem mal à saúde?</a>Esses são alguns exemplos dos vários produtos que precisam de uma atenção especial na hora de verificar a tabela nutricional e as informações apresentadas, assim como as novas etiquetas utilizadas na parte frontal das embalagens.<hr>As novas normas de rotulagem buscam deixar claro o que pode impactar na saúde do consumidor se ingerido em excesso, por isso, é importante sempre conferir as principais informações sobre os produtos que estamos consumindo.Para mais informações sobre saúde e alimentação,&nbsp; continue acompanhando nosso site e redes sociais!<hr><h3>Referências</h3><ul><li><a href="https://bvsms.saude.gov.br/mudancas-na-rotulagem-dos-alimentos/">Mudanças na rotulagem de alimentos</a> - Biblioteca Virtual em Saúde;</li><li><a href="https://www.unifal-mg.edu.br/bibliotecas/wp-content/uploads/sites/125/2023/02/Ebook-Nova-Rotulagem-Nutricional-de-Alimentos.pdf">Ebook Nova Rotulagem Nutricional de Alimentos</a> - Unifal;</li><li><a href="https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/noticias-anvisa/2022/rotulagem-nutricional-novas-regras-entram-em-vigor-em-120-dias">Rotulagem nutricional&nbsp;</a>- Gov.br;</li><li><a href="https://www.promtec.com.br/quais-informacoes-sao-obrigatorias-no-rotulo-de-alimentos/">Informações obrigatórias nos rótulos dos alimentos</a> - Promtec.</li></ul>

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Nova rotulagem de alimentos: saiba o que mudou 

Foto de várias abóboras com sementes separadas.

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Semente de abóbora: quais os benefícios para a saúde?

Ilustração de uma mulher fazendo uma prancha isométrica na sala de casa.

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Exercícios isométricos: o que são e quais os benefícios?

Close da perna de uma pessoa fazendo leg press.

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Melhores exercícios para quadríceps: Quais são? Como fazer?

Ilustração de uma mulher feliz fazendo esteira.

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Treino de cardio: o que é e quais os melhores exercícios?

Desenho de mulheres bebendo água com comidas saudáveis.

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Alimentação funcional: para que serve, benefícios e cardápio

Os&nbsp;nutricosméticos são suplementos ingeridos de forma oral (pela boca) que visam atender, especificamente, necessidades estéticas. Eles foram desenvolvidos com base em bioativos que fomentam, entre outras substâncias, a produção de colágeno, proteína responsável pela firmeza e aspecto jovem da pele, por exemplo.Contudo, assim como qualquer suplemento, eles precisam ser receitados por médicos(as) a fim de complementar uma dieta equilibrada visando a melhora da aparência física.Para saber mais sobre os nutricosméticos, para que serve, como atuam e quais as suas contraindicações, continue acompanhando o artigo!Índice - Neste artigo, você encontrará:<ol style="list-style-type:decimal;"><li>Para que servem os nutricosméticos?</li><li>Quais as principais fontes que compõem os nutricosméticos?</li><li>Tipos</li><li>Como atuam no organismo?</li><li>Qual a diferença de nutricosméticos, nutracêuticos e cosmecêuticos?&nbsp;</li><li>Quem deve consumir nutricosméticos?</li><li>Riscos do consumo sem auxílio profissional&nbsp;</li></ol><h2>Para que servem os nutricosméticos?</h2>Os nutricosméticos são um tipo de suplemento desenvolvido para atender a demanda do mercado estético, a fim de proporcionar benefícios para cabelos, pele e unhas.&nbsp;Além disso, por conterem alguns ingredientes específicos, eles prometem retardar o surgimento de rugas, auxiliar no crescimento dos cabelos e unhas e prevenir o aparecimento de estrias e acnes, por exemplo.<h2>Quais as principais fontes que compõem os nutricosméticos?</h2>As principais fontes que compõem os nutricosméticos são as vitaminas, proteínas, minerais, ácidos graxos essenciais e&nbsp;<a href="https://minutosaudavel.com.br/aminoacidos/">aminoácidos</a>.Todos esses compostos podem ser encontrados em diferentes tipos de apresentações, que vão desde cápsulas e comprimidos, até pastilhas e gotas.Contudo, é preciso reforçar que todos esses ingredientes presentes na fórmula de suplementos de forma geral, podem ser encontrados em diversos alimentos. Portanto, com uma alimentação equilibrada e saudável, é possível ter pele, cabelos e unhas saudáveis.<h2>Tipos</h2>Existem alguns diferentes tipos de nutricosméticos, entre eles os que contém flavonoides, antioxidantes e mix de&nbsp;<a href="https://minutosaudavel.com.br/vitaminas-imunidade/">vitaminas</a>, cujo objetivo é melhorar o aspecto da pele.<figure class="image"><img src="https://s3.amazonaws.com/content.minutosaudavel.com.br/nutricosmeticos_minuto_saudavel_a820e7e730.jpg" alt="Imagem composta de diversos produtos cosméticos." srcset="https://s3.amazonaws.com/content.minutosaudavel.com.br/thumbnail_nutricosmeticos_minuto_saudavel_a820e7e730.jpg 245w,https://s3.amazonaws.com/content.minutosaudavel.com.br/small_nutricosmeticos_minuto_saudavel_a820e7e730.jpg 500w,https://s3.amazonaws.com/content.minutosaudavel.com.br/medium_nutricosmeticos_minuto_saudavel_a820e7e730.jpg 750w,https://s3.amazonaws.com/content.minutosaudavel.com.br/large_nutricosmeticos_minuto_saudavel_a820e7e730.jpg 1000w," sizes="100vw" title="Nutricosméticos são suplementos para auxiliar na beleza."><figcaption>Para os cabelos e unhas, geralmente esse tipo de suplemento possui aminoácidos e minerais como o ferro, que possibilitam aumentar a sua resistência e prevenir a queda dos fios ou a quebra das unhas.</figcaption></figure><h2>Como atuam no organismo?</h2>Segundo os fabricantes, eles atuam no organismo, em sua grande maioria, visando proporcionar o estímulo da produção de colágeno, atrasando a perda da substância.&nbsp;Contudo, também é comum nutricosméticos à base de antioxidantes, como vitamina C, cujo propósito é retardar o envelhecimento precoce da pele e, consequentemente, a flacidez, rugas e opacidade da pele.Leia também:&nbsp;<a href="https://minutosaudavel.com.br/tomar-colageno-funciona/">Tomar colágeno funciona? Entenda como ocorre a absorção</a><h2>Qual a diferença de nutricosméticos, nutracêuticos e cosmecêuticos?</h2>Há algumas diferenças entre os nutracêuticos, nutricosméticos e os cosmecêuticos, sendo elas:<h3>Nutracêuticos</h3>Têm finalidade estética, contudo, sua utilização acontece por via oral. São suplementos alimentares que visam melhorar a aparência física, um exemplo disso são as cápsulas de colágeno.<h3>Nutricosméticos</h3>De consumo oral, eles são suplementos alimentares que têm como objetivo atender demandas médicas, como fazer a suplementação de colágeno.<h3>Cosmecêuticos</h3>São produtos utilizados de maneira tópica com objetivo atingir o público com interesse em melhorar a aparência estética. Sua comercialização acontece por meio de loções capilares e cremes anti-rugas, por exemplo.<h2>Quem deve consumir nutricosméticos?</h2>As pessoas que devem consumir os nutricosméticos são as que possuem prescrição médica para tal.Não é recomendado que se realize a administração desse tipo de produto sem a orientação de um(a) profissional de saúde, pois isso pode acarretar em problemas de saúde, como hipervitaminose.A&nbsp;<a href="https://minutosaudavel.com.br/avitaminose-hipovitaminose-hipervitaminose/">hipervitaminose</a>, que basicamente é o excesso de vitaminas no organismo, é tão perigosa quanto a hipovitaminose, ou seja, a baixa quantidade desses nutrientes. Entre suas principais consequências estão diarréias, enjoos e vômitos.<h2>Riscos do consumo sem auxílio profissional</h2>Os principais riscos para quem realiza a administração de nutricosméticos sem orientação médica são a sobrecarga no fígado, pois eles são metabolizados no órgão, e intoxicações.Além disso, a utilização indiscriminada também pode levar a deficiência nutricional e até mesmo haver aumento elevado de consumo de quantidade calórica.<hr>Para acompanhar outras novidades, siga o Minuto Saudável nas redes sociais e fique atento ao nosso portal!<hr><h2>Fontes consultadas</h2><ul><li><a href="https://www.ufrgs.br/laranjanacolher/2020/02/05/afinal-o-que-sao-nutricosmeticos/">Afinal, o que são nutricosméticos?</a> — Universidade Federal do Rio Grande do Sul;</li><li>VASCONCELOS, Eliane Santos de Souto. A UTILIZAÇÃO DE NUTRACÊUTICOS E NUTRICOSMÉTICOS PARA APLICAÇÃO ESTÉTICA E SAÚDE DA PELE: uma revisão. 2021. 53 f. Curso de Farmácia, Universidade Federal de Campina Grande, Cuité, 2022. Disponível em: http://dspace.sti.ufcg.edu.br:8080/jspui/bitstream/riufcg/24411/1/ELIANE%20SANTOS%20DE%20SOUTO%20VASCONCELOS%20-%20TCC%20BACHARELADO%20EM%20FARM%C3%81CIA%20CES%202022.pdf. Acesso em: 16 jun. 2023;</li><li>ANUNCIATO, Talita Pizza. Nutricosméticos. 2011. 112 f. Tese (Doutorado) - Curso de Ciências Farmaceuticas, Universidade de São Paulo, Ribeirão Preto, 2011. Disponível em: https://www.teses.usp.br/teses/disponiveis/60/60137/tde-20092011-210914/publico/ANUNCIATO_TP.pdf. Acesso em: 16 jun. 2023.</li></ul>

Imagem composta de diversos itens de beleza, escova de cabelo, pilão e cápsulas de suplemento.

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Nutricosméticos: saiba o que são e riscos do consumo

O pilates na parede tem se popularizado como uma opção mais acessível quando comparado ao pilates tradicional, já que pode ser praticado em casa.Nessa vertente, a parede entra como um item de apoio e resistência dos exercícios, que também propõem ao praticante fortalecimento, melhora na postura e aumento na flexibilidade corporal.Essa categoria ajuda seus adeptos a explorarem um novo conjunto de movimentos que envolvem equilíbrio, estabilidade e alinhamento corporal.Para saber para que serve, os benefícios e dicas de exercícios de pilates na parede, continue acompanhando o artigo!Índice — Neste artigo, você encontrará:<ol><li>Para que serve o pilates na parede?</li><li>Benefícios</li><li>Pilates na parede funciona mesmo?</li><li>4 dicas de exercícios de pilates na parede</li><li>Cuidados</li></ol><h2>Para que serve o pilates na parede?</h2>O pilates na parede é uma variação do método&nbsp;<a href="https://minutosaudavel.com.br/pilates-solo-bola/">pilates</a>, que utiliza a parede como suporte e resistência para os exercícios. Ele tem como objetivo fortalecer os músculos, melhorar a postura e aumentar a flexibilidade do corpo.&nbsp;Além disso, a modalidade também contribui para o alinhamento da coluna vertebral e o alongamento dos músculos, o que ajuda a promover o bem-estar físico e mental dos praticantes.<h2>Benefícios</h2>O pilates na parede pode proporcionar uma série de benefícios para o corpo e a mente, como:<ul><li>Praticidade para se exercitar em casa;</li><li>Excelente alternativa para quem não gosta de academia;</li><li>Baixo risco de provocar lesões;</li><li>Previne e ameniza dores;</li><li>Ajuda a corrigir a postura;</li><li>Aumenta a mobilidade articular;</li><li>Auxilia no alívio de tensões musculares;</li><li>Ajuda no equilíbrio e flexibilidade;</li><li>Fortalece os músculos;</li><li>Melhora o foco na respiração.</li></ul><h2>Pilates na parede funciona mesmo?</h2>Sim! O pilates na parede, assim como o tradicional, pode fornecer resultados positivos quando praticado corretamente. Se for aliado a uma alimentação balanceada, os exercícios podem ajudar também na perda de peso.Leia mais:&nbsp;<a href="https://minutosaudavel.com.br/pilates/">Pilates: emagrece? Veja exercícios e benefícios da prática</a><img src="https://s3.amazonaws.com/content.minutosaudavel.com.br/Pilates_na_parede_funciona_Minuto_Saudavel_04fd74c033.jpg" alt="Mulher se exercitando, com os braços para cima e roupa preta." srcset="https://s3.amazonaws.com/content.minutosaudavel.com.br/thumbnail_Pilates_na_parede_funciona_Minuto_Saudavel_04fd74c033.jpg 245w,https://s3.amazonaws.com/content.minutosaudavel.com.br/small_Pilates_na_parede_funciona_Minuto_Saudavel_04fd74c033.jpg 500w,https://s3.amazonaws.com/content.minutosaudavel.com.br/medium_Pilates_na_parede_funciona_Minuto_Saudavel_04fd74c033.jpg 750w,https://s3.amazonaws.com/content.minutosaudavel.com.br/large_Pilates_na_parede_funciona_Minuto_Saudavel_04fd74c033.jpg 1000w," sizes="100vw" title="O pilates na parede é uma vertente acessível do pilates."><h2>4 dicas de exercícios de pilates na parede</h2>Confira abaixo alguns exercícios fáceis de serem aprendidos, que podem ser praticados em casa.<h3>Elevação pélvica</h3><ol><li>Deite-se de costas no chão e apoie os pé na parede, com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus;</li><li>Mantenha os braços estendidos ao longo do corpo, com as palmas das mãos voltadas para baixo;</li><li>Inspire profundamente e, ao expirar, contraia o abdômen e pressione os pés contra a parede, elevando lentamente os quadris do chão;</li><li>Continue elevando os quadris até que o corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos;</li><li>Segure a posição por alguns segundos e, em seguida, inspire enquanto abaixa os quadris de volta ao chão, retornando à posição inicial.</li></ol><h3>Agachamento Isométrico com movimentos no braços</h3><ol><li>Apoie as costas e os braços na parede;</li><li>Inicie o agachamento, dobrando os joelhos e descendo o quadril em direção ao chão. Mantenha as costas retas e os olhos voltados para a frente;</li><li>Quando estiver na posição de agachamento, segure a posição e mantenha os joelhos flexionados em um ângulo de 90 graus;</li><li>Enquanto mantém a posição, movimente os braços para cima e para baixo, durante a permanência no agachamento.</li></ol><h3>Flexão</h3><ol><li>Fique em frente à parede e dê alguns passos para trás, estendendo os braços em direção à ela, com as mãos apoiadas na altura dos ombros;</li><li>Afaste os pés na largura dos quadris e mantenha o corpo alinhado, com os ombros empurrando a parede;</li><li>Incline o corpo em direção à parede, flexione os cotovelos, leve o peito até a parede, mantenha os braços próximos ao corpo e vá descendo até que o peito toque levemente a parede;</li><li>Em seguida, empurre-se para a posição inicial devagar, até que seus braços fiquem estendidos completamente.</li></ol><h3>Afundo com movimentos nos braços</h3><ol><li>De costas para a parede, apoie um dos calcanhares nela e leve o outro pé um pouco para frente;</li><li>Mantendo o corpo ereto, dobre os joelhos e desça em um afundo, levando a perna de trás em direção ao chão. O joelho da perna da frente deve formar um ângulo de 90 graus;</li><li>Em seguida, retome a posição inicial, estendendo as pernas;</li><li>Simultaneamente, durante o movimento do afundo, movimente os braços para cima e para baixo, acompanhando a mobilização das pernas;</li><li>Depois de uma série, alterne as pernas.</li></ol>É importante ressaltar que durante a execução dos exercícios, deve-se buscar manter a postura, deixar o abdômen contraído, controlar os movimentos e cuidar da respiração.<h2>Cuidados</h2>Assim como qualquer outra&nbsp;<a href="https://minutosaudavel.com.br/beneficios-da-atividade-fisica/">atividade física</a>, é preciso ter alguns cuidados ao praticar pilates na parede, como fazer uma avaliação médica antes de iniciar a atividade, usar roupas e calçados confortáveis, escolher um local seguro, seguir as orientações sobre os movimentos, fazer acompanhamento com um profissional da área e buscar ajuda médica, caso tenha alguma lesão.<hr>O pilates na parede é uma vertente do pilates, que ajuda a fortalecer os músculos, corrigir a postura e trazer mobilidade ao praticante, usando a parede como apoio e resistência.Para mais conteúdos sobre saúde, continue acompanhando o site e redes sociais do Minuto Saudável!<hr><h3>Referências</h3><ul><li><a href="https://www.youtube.com/watch?v=kcmordwb2Ks&amp;list=PLGrpxhORXbhFioszeq-mEHeCpVYJ57Muf&amp;index=5">Pilates na Parede/ Aula 4</a> – Fisioterapeuta Yanna Rodrigues;</li><li><a href="https://www.youtube.com/watch?v=S3EB2oZ0E1I">Pilates na Parede / Exercícios para o corpo todo</a> — Fisioterapeuta Yanna Rodrigues;</li><li><a href="https://sportlife.com.br/pilates-beneficios-dicas-e-cuidados-extras/">Pilates: Benefícios, Dicas E Cuidados Extras</a> – SportLife;</li></ul>

Mulher praticando pilates apoiada na parede com as mãos no chão..

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Pilates na parede: saiba para que serve, se funciona e cuidados

A diferença entre intolerância à lactose e alergia ao leite ainda é uma dúvida frequente e é comum que as pessoas confundam as duas condições. Na hora de escolher o tratamento ideal ou repensar a dieta, no entanto, é importante diferenciar para não errar nos medicamentos.A alergia ao leite é mais comum em crianças e precisa ser tratada como uma alergia. Já a intolerância a lactose é uma condição que pode ser desenvolvida em qualquer momento da vida, inclusive quando adulto.Pesquisas demonstraram que pelo menos 65% da população mundial têm algum grau de intolerância a derivados de laticínios, o que varia de uma região para outra.Outros levantamentos apontam que, entre a população mundial, pelo menos 6% das crianças têm alergia ao leite. Entre os adultos, leite de vaca e ovo aparecem como principais vilões nas pesquisas sobre alergia alimentar.Para entender melhor a diferença entre ambas as condições, reconhecendo seus sintomas e possíveis tratamentos, continue acompanhando o artigo!Índice — Neste artigo, você vai encontrar:<ol style="list-style-type:decimal;"><li>Qual a diferença entre intolerância à lactose e alergia ao leite?</li><li>Sintomas</li><li>Quanto tempo demora para os sintomas passarem?</li><li>A intolerância pode se tornar alergia à lactose?</li><li>Intolerância à lactose e alergia ao leite têm cura?</li></ol><h2>Qual a diferença entre intolerância à lactose e alergia ao leite?</h2>A intolerância à lactose é caracterizada pela incapacidade que o intestino delgado pode apresentar ao processar o açúcar do leite (lactose). Isso acontece quando o órgão produz uma quantidade insuficiente de lactase, enzima responsável pela quebra da lactose.A condição pode ser classificada como leve, moderada ou grave e, para cada um dos graus, o(a) paciente pode apresentar sintomas em escalas diferentes. Para descobrir o grau de intolerância à lactose, é preciso realizar alguns exames, como teste respiratório e o de intolerância.No caso da alergia, a rejeição do organismo tem a ver com a proteína em si — a caseína, e não com o açúcar do leite (lactose). Nos alérgicos, o leite causa um quadro inflamatório que desperta a ação de nossas células de defesa, pois a proteína é vista como uma agressão ao organismo — e como acontece nas demais alergias, não há um motivo específico que justifique a resposta imunológica exagerada do organismo.<h2>Sintomas</h2>Apesar de apresentarem alguns sintomas muito parecidos, a alergia ao leite e a intolerância à lactose têm distinções por se tratarem de condições diferentes. Confira:<h3>Intolerância à lactose</h3>Os sintomas da intolerância à lactose surgem em decorrência da não absorção da lactase e de sua permanência no sistema digestivo. Esse processo, por consequência, causa uma fermentação das substâncias por parte das bactérias que habitam a região, causando algumas reações como:<ul><li>Excesso de gases;</li><li>Dor e cólicas, no estômago e no intestino;</li><li>Diarreia;</li><li>Mal-estar;</li><li>Dores de cabeça.</li></ul><h3>Alergia ao leite</h3>Como resultado do processo inflamatório que a proteína causa no organismo, os(as) alérgicos(as) podem apresentar sintomas semelhantes aos da intolerância. Alguns sintomas, no entanto, podem auxiliar na distinção das duas condições:<ul><li>Erupções na pele;</li><li>Coceira;</li><li>Formigamento;</li><li>Vômito;</li><li>Dificuldade para respirar;</li><li>Inchaço na língua e na garganta (apenas nos casos mais graves, quando há possibilidade&nbsp;<a href="https://minutosaudavel.com.br/o-que-e-anafilaxia-reacao-anafilatica-sintomas-e-tratamento/">anafilaxia</a>).</li></ul>As reações alérgicas são extremamente graves e podem obstruir a passagem de ar, levando a óbito por sufocamento (choque anafilático). Pela gravidade do quadro, a pessoa pode necessitar atendimento médico urgentemente após o início dos sintomas.Vale lembrar que alérgicos(as) ao leite têm mais predisposição a desenvolver outras alergias alimentares, inclusive a outros tipos de leite e alimentos de origem animal. Como alguns casos podem envolver fatores genéticos, filhos(as) de pais e mães alérgicos(as) têm mais chances de desenvolver a condição.Se você identificou algum dos sintomas descritos acima, procure ajuda médica quanto antes!Leia também:&nbsp;<a href="https://minutosaudavel.com.br/intolerancia-e-alergia-a-lactose/">Alergia alimentar: quais os alimentos mais comuns?</a><h2>Quanto tempo demora para os sintomas passarem?</h2>Enquanto os sintomas de alergia ao leite ou intolerância à lactose podem levar até 2 horas para aparecerem, a duração dos efeitos desse consumo pode variar de acordo com a quantidade de leite consumida e grau de intolerância da pessoa.Quando uma dieta é prescrita por um(a) nutricionista ou nutrólogo(a) a fim de reduzir os sintomas da intolerância ou alergia, os resultados podem começar a ser notados em aproximadamente uma semana.Embora os sintomas de intolerância possam durar vários dias causando apenas desconforto para o(a) paciente, a alergia costuma ser um quadro que exige mais cuidados, sobretudo nos casos em que a reação alérgica é grave e se encaminha para o choque anafilático.&nbsp;Portanto, observe os sintomas com cuidado e, na dúvida, recorra a profissionais de saúde para prestar o socorro adequado.<h2>A intolerância pode se tornar alergia à lactose?</h2>Não, pois se tratam de condições completamente diferentes. É possível, no entanto, que uma pessoa diagnosticada com intolerância à lactose passe a desenvolver um grau maior da condição ao longo da vida.<h2>A intolerância à lactose e alergia ao leite tem cura?</h2><figure class="image"><img src="https://s3.amazonaws.com/content.minutosaudavel.com.br/intolerancia_a_lactose_minuto_saudavel_ae87f9eb35.jpg" alt="Cinco garrafas, com opções de leites vegetais." srcset="https://s3.amazonaws.com/content.minutosaudavel.com.br/thumbnail_intolerancia_a_lactose_minuto_saudavel_ae87f9eb35.jpg 245w,https://s3.amazonaws.com/content.minutosaudavel.com.br/small_intolerancia_a_lactose_minuto_saudavel_ae87f9eb35.jpg 500w,https://s3.amazonaws.com/content.minutosaudavel.com.br/medium_intolerancia_a_lactose_minuto_saudavel_ae87f9eb35.jpg 750w,https://s3.amazonaws.com/content.minutosaudavel.com.br/large_intolerancia_a_lactose_minuto_saudavel_ae87f9eb35.jpg 1000w," sizes="100vw" title="Existem diversos tipos de leite vegetal que podem ser adicionados à dieta e que ajudam a substituir laticínios de origem animal"><figcaption>Existem diversos tipos de leite vegetal que podem ser adicionados à dieta e que ajudam a substituir laticínios de origem animal.</figcaption></figure>A intolerância à lactose, pode sim ter uma melhora do quadro, estimulando gradativamente o aumento da produção enzimática (lactase) através de uma dietoterapia exclusiva e individualizada.Já a alergia à proteína do leite de vaca, requer um cuidado e tratamento mais rigoroso, sendo assim, a cura total é menos frequente, mas ainda possível.&nbsp;Ambas as condições requerem observação e cuidados contínuos, mesmo após o tratamento completo.&nbsp;Nos dois casos, o tratamento principal consiste na mudança de hábitos alimentares.&nbsp;A alergia ao leite requer a suspensão total do consumo de qualquer produto, medicamento e alimento que tenha leite como um dos ingredientes para sair da condição aguda da doença.No caso da intolerância, é possível ainda consumir alimentos sem lactose e utilizar, caso o(a) médico(a) ou nutricionista prescrevam, medicamentos que suplementam a lactose e ajudam na produção de lactase.Uma ótima opção para começar a mudar os hábitos são os leites vegetais, como aqueles feitos a base de soja, aveia, coco ou castanha.Além de serem nutritivos e riquíssimos em vitaminas e minerais, são mais saudáveis e permitem explorar novos sabores sem abrir mão de comer aquilo que você gosta.Vale lembrar que qualquer mudança de hábitos, seja ela alimentar ou do uso de medicamentos, precisa ser feita com ajuda e acompanhamento de um(a) profissional, ou seja, de um(a) nutrólogo(a) ou nutricionista.<hr>A intolerância à lactose e a alergia ao leite são condições diferentes, mas demandam cuidados especiais a fim de evitar complicações de saúde e os sintomas de mal-estar no dia a dia.Para mais informações sobre alimentação, continue acompanhando o site e as redes sociais do Minuto Saudável!<hr><h2>Referências</h2><ul><li><a href="https://rsdjournal.org/index.php/rsd/article/download/30200/26044/345650#:~:text=%C3%89%20v%C3%A1lido%20ressaltar%20que%20a,et%20al.%2C%202018).">Prevalência do desenvolvimento de intolerância à lactose em adultos</a> — Research, Society and Development;</li><li><a href="http://aaai-asbai.org.br/detalhe_artigo.asp?id=933">Achados epidemiológicos de alergia alimentar em crianças brasileiras: análise de 234 testes de provocação duplo-cego placebo-controlado (TPDCPCs)</a> — Arquivos de Asma, Alergia e Imunologia;</li><li><a href="https://www.anad.org.br/intolerancia-a-lactose/">Intolerância à Lactose</a> — Associação Nacional de Atenção a Diabetes (ANAD);&nbsp;</li><li><a href="https://aps-repo.bvs.br/aps/qual-a-diferenca-entre-intolerancia-a-lactose-e-alergia-a-leite/">Qual a diferença entre intolerância à lactose e alergia ao leite?&nbsp;</a>— Biblioteca Virtual em Saúde;</li><li><a href="https://www.sbp.com.br/especiais/pediatria-para-familias/noticias/nid/intolerancia-a-lactose/">Intolerância à lactose</a> — Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP);</li><li><a href="https://www.medicina.ufmg.br/entenda-a-diferenca-entre-intolerancia-e-alergia-alimentar/">Entenda a diferença entre intolerância e alergia alimentar</a> — Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG);</li><li><a href="https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/lactose-intolerance">Lactose Intolerance</a> — Johns Hopkins Medicine;</li><li><a href="https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/lactose-intolerance/symptoms-causes/syc-20374232">Lactose Intolerance</a> — Mayo Clinic;&nbsp;</li><li><a href="https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/milk-allergy/symptoms-causes/syc-20375101">Milk Allergy</a> — Mayo Clinic.</li></ul>

Mulher sentada com copo de leite na mão e tocando o abdômen.

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Qual a diferença entre intolerância e alergia à lactose?

Trabalhar a flexibilidade contribui para a saúde dos músculos e das articulações, com inúmeras vantagens e aplicações para os mais diversos corpos. Pode ser na yoga, antes do treino na academia, quando acorda, no intervalo do trabalho ... O alongamento é um exercício com múltiplas aplicações e benefícios.Essa prática ainda consegue deixar os músculos mais elásticos, aumentando a flexibilidade e contribuindo para o desenvolvimento dos movimentos corporais. Embora pareça, isso não é algo apenas para atletas. Todas as pessoas podem se beneficiar com alongamentos, desde que respeitadas as particularidades e limitações de cada corpo.Continue lendo o artigo para mais informações, dicas e sugestões de alongamentos para os músculos da perna, pensando principalmente nos pares coxa-joelho e panturrilha-pé.Índice — Neste artigo, você irá encontrar:<ol style="list-style-type:decimal;"><li>Para que serve o alongamento das pernas?</li><li>Importância do alongamento para pernas</li><li>5 dicas de alongamento para pernas</li></ol><h2>Para que serve o alongamento das pernas?</h2>Se você pratica esportes, frequenta academia, passa o dia todo sentado ou de pé, caminha muito, etc., não importa: o alongamento é para todos, independente também de gênero e idade. Todo corpo, dentro dos seus limites, pode se beneficiar com a prática de alongamentos.Isso ocorre porque o músculo fica mais flexível, contribuindo para uma melhor performance da movimentação. Alongar as pernas, portanto, contribui para o desenvolvimento de todas as movimentações realizadas com os membros inferiores, desde se abaixar para amarrar os tênis até corridas de alta intensidade.<h2>Importância do alongamento para pernas</h2>A falta de alongamento contribui para que os músculos percam flexibilidade, aumentando as chances de dores e lesões. Como consequência, o corpo também perde amplitude, chegando a ter modificações corporais visíveis a médio e longo prazo.A postura, por exemplo, é bastante beneficiada pela prática de alongamentos, principalmente ao trabalhar a musculatura do peito e de sustento da coluna.<h2>Para antes do treino de perna</h2>Após décadas, a regra de alongar antes do treino começou a ser questionada. Algumas pesquisas, inclusive, apontam que alongar antes dos exercícios pode ser prejudicial para a saúde dos músculos, aumentando a probabilidade de lesões. Aquecer, no entanto, continua sendo intensamente recomendado.O ideal, então, é não alongar com muita intensidade, pelo menos até que os especialistas decidam o que é mais adequado para o corpo. Além disso, o alongamento pré-treino pode ser mais curto, visando apenas trabalhar agilidade e flexibilidade antes de pegar mais pesado com o músculo.<h2>Para depois do treino de perna</h2>Após o treino, os músculos estão um pouco tensionados e o alongamento vem justamente para ajudar a relaxar um pouco. É preciso ter muito cuidado, no entanto, para não lesionar o músculo. Além disso, após o treino, não é recomendada a realização de alongamentos muito intensos.O recomendado é fazer um aquecimento antes do treino e um relaxamento após. O alongamento mais intenso pode ser realizado longe do período de treino ou em dias alternados, o que é especialmente indicado para quem ainda não tem muita experiência com exercícios físicos.&nbsp;Portanto, se você já tem mais conhecimento sobre seu corpo e o impacto de cada atividade, o alongamento pode ser utilizado antes ou depois do treino, desde que feito com bastante cuidado para não causar lesões.<h2>5 dicas de alongamento para pernas</h2>A musculatura da coxa é a principal responsável pela movimentação do joelho e, por seu tamanho e robustez, costuma ser mais resistente a lesões. Mesmo assim, alongar esses músculos é de suma importância para evitar dores e problemas a médio e longo prazo.Tanto o alongamento em excesso, quanto a falta de alongamento são considerados prejudiciais. O ideal é fazer com calma, sentindo o corpo e suas limitações. Se possível, procure auxílio profissional para executar as movimentações com segurança.<h3>Alongamento dos flexores de joelho</h3><figure class="image"><img src="https://s3.amazonaws.com/content.minutosaudavel.com.br/alongamento_flexores_joelho_minuto_saudavel_3122f961dd.jpg" alt="Foto mostra pessoa fazendo alongamento dos flexores de joelho." srcset="https://s3.amazonaws.com/content.minutosaudavel.com.br/thumbnail_alongamento_flexores_joelho_minuto_saudavel_3122f961dd.jpg 245w,https://s3.amazonaws.com/content.minutosaudavel.com.br/small_alongamento_flexores_joelho_minuto_saudavel_3122f961dd.jpg 500w,https://s3.amazonaws.com/content.minutosaudavel.com.br/medium_alongamento_flexores_joelho_minuto_saudavel_3122f961dd.jpg 750w,https://s3.amazonaws.com/content.minutosaudavel.com.br/large_alongamento_flexores_joelho_minuto_saudavel_3122f961dd.jpg 1000w," sizes="100vw" title="Lembre-se de respeitar os limites do seu corpo para não lesionar o músculo."><figcaption>Lembre-se de respeitar os limites do seu corpo para não lesionar o músculo.</figcaption></figure>De pé, coloque um pé a frente, deixando uma distância de 30 a 60 cm entre os pés. A perna que ficou atrás, deve ficar levemente flexionada e a da frente, esticada. Desça o tronco e leve as mãos em direção ao pé que está à frente. Depois refaça a movimentação, invertendo as pernas.Esse alongamento trabalha músculos do bumbum (glúteo máximo), da coxa (bíceps femoral), da panturrilha (gastrocnêmio e sóleo) e da parte posterior do joelho (semimembranáceo e plantar).<h3>Alongamento dos joelhos, tornozelos, ombros e costas</h3><figure class="image"><img src="https://s3.amazonaws.com/content.minutosaudavel.com.br/alongamento_joelho_minuto_saudavel_e4ca8a2ac3.jpg" alt="alongamento-joelho-minuto-saudavel.jpg" srcset="https://s3.amazonaws.com/content.minutosaudavel.com.br/thumbnail_alongamento_joelho_minuto_saudavel_e4ca8a2ac3.jpg 245w,https://s3.amazonaws.com/content.minutosaudavel.com.br/small_alongamento_joelho_minuto_saudavel_e4ca8a2ac3.jpg 500w,https://s3.amazonaws.com/content.minutosaudavel.com.br/medium_alongamento_joelho_minuto_saudavel_e4ca8a2ac3.jpg 750w,https://s3.amazonaws.com/content.minutosaudavel.com.br/large_alongamento_joelho_minuto_saudavel_e4ca8a2ac3.jpg 1000w," sizes="100vw" title="Um alongamento simples, mas bastante recomendado, sobretudo para quem passa longos períodos sentado"><figcaption>Um alongamento simples, mas bastante recomendado, sobretudo para quem passa longos períodos sentado</figcaption></figure>Sentado(a) no chão, estenda as pernas e deixe a parte interna dos tornozelos próximas. Tente juntar as pernas o máximo possível, mas respeite os limites do seu corpo: se não der para tocar um tornozelo no outro, vá até o seu limite.Relaxe os pés, expire e curve a cintura, baixando o tronco em direção às pernas. Deslize as mãos em direção aos pés, tentando segurá-los e, se possível, puxando os dedos.Além de sentir o alongamento da parte posterior da perna com intensidade, esse tipo de alongamento trabalha também a musculatura dos tornozelos e da sola do pé. A realização correta da movimentação também pode ser benéfica para trabalhar a postura e alongar os músculos das costas.<h3>Alongamento dos flexores de joelho e adutores do quadril</h3><figure class="image"><img src="https://s3.amazonaws.com/content.minutosaudavel.com.br/alongamento_joelho_quadril_minuto_saudavel_c067e12075.jpg" alt="Foto mostra pessoa fazendo alongamento das pernas sentada em um deck." srcset="https://s3.amazonaws.com/content.minutosaudavel.com.br/thumbnail_alongamento_joelho_quadril_minuto_saudavel_c067e12075.jpg 245w,https://s3.amazonaws.com/content.minutosaudavel.com.br/small_alongamento_joelho_quadril_minuto_saudavel_c067e12075.jpg 500w,https://s3.amazonaws.com/content.minutosaudavel.com.br/medium_alongamento_joelho_quadril_minuto_saudavel_c067e12075.jpg 750w,https://s3.amazonaws.com/content.minutosaudavel.com.br/large_alongamento_joelho_quadril_minuto_saudavel_c067e12075.jpg 1000w," sizes="100vw" title="Tenha calma, cuide da respiração e repita o alongamento regularmente para que os músculos adquiram flexibilidade."><figcaption>Tenha calma, cuide da respiração e repita o alongamento regularmente para que os músculos adquiram flexibilidade.</figcaption></figure>Semelhante ao exercício anterior, este também é realizado no chão. Dessa vez, as pernas estendidas ficam abertas em posição de V, com os pés afastados (sempre com intensidade, mas respeitando os limites do corpo). Com as mãos no chão, entre as coxas, deslize as mãos para frente, fazendo o tronco flexionar e descer.Esse alongamento trabalha um grande grupo de músculos, posteriores e anteriores, que vão da lombar até o tornozelo.<h3>Alongamento dos flexores de quadril e dos extensores de joelho</h3><figure class="image"><img src="https://s3.amazonaws.com/content.minutosaudavel.com.br/alongamento_coxa_minuto_saudavel_0ba82077e5.jpg" alt="Foto mostra detalhe dos membros inferiores de uma pessoa alongando a coxa." srcset="https://s3.amazonaws.com/content.minutosaudavel.com.br/thumbnail_alongamento_coxa_minuto_saudavel_0ba82077e5.jpg 245w,https://s3.amazonaws.com/content.minutosaudavel.com.br/small_alongamento_coxa_minuto_saudavel_0ba82077e5.jpg 500w,https://s3.amazonaws.com/content.minutosaudavel.com.br/medium_alongamento_coxa_minuto_saudavel_0ba82077e5.jpg 750w,https://s3.amazonaws.com/content.minutosaudavel.com.br/large_alongamento_coxa_minuto_saudavel_0ba82077e5.jpg 1000w," sizes="100vw" title="Outro alongamento bastante conhecido, este exercício ajuda a alugar a musculatura da coxa."><figcaption>Outro bastante conhecido, este exercício ajuda a alugar a musculatura da coxa.</figcaption></figure>Um dos alongamentos de perna mais populares, também ajuda a trabalhar o equilíbrio.De pé, apoie o peso do corpo em apenas uma perna. A outra perna, então, é flexionada, enquanto a mão puxa pé ou tornozelo com firmeza, trazendo o pé para perto da nádega. Ao fazer esse movimento, projete o quadril suavemente para frente.<h3>Alongamento duplo dos flexores plantares</h3><figure class="image"><img src="https://s3.amazonaws.com/content.minutosaudavel.com.br/alongamento_perna_plantar_minuto_saudavel_e45a38c923.jpg" alt="Foto mostra pessoa fazendo exercícios em uma escadaria." srcset="https://s3.amazonaws.com/content.minutosaudavel.com.br/thumbnail_alongamento_perna_plantar_minuto_saudavel_e45a38c923.jpg 245w,https://s3.amazonaws.com/content.minutosaudavel.com.br/small_alongamento_perna_plantar_minuto_saudavel_e45a38c923.jpg 500w,https://s3.amazonaws.com/content.minutosaudavel.com.br/medium_alongamento_perna_plantar_minuto_saudavel_e45a38c923.jpg 750w,https://s3.amazonaws.com/content.minutosaudavel.com.br/large_alongamento_perna_plantar_minuto_saudavel_e45a38c923.jpg 1000w," sizes="100vw" title="Lembre-se de realizar o exercício em um local no qual pode também se escorar ou segurar caso perca o equilíbrio."><figcaption>Lembre-se de realizar o exercício em um local no qual possa também se segurar caso perca o equilíbrio.</figcaption></figure>Também popular, este alongamento pode ser realizado em diversos locais. De pé, fique na beirada de uma plataforma ou degrau, deixando os calcanhares livres. Com os joelhos estendidos, abaixe os calcanhares o máximo possível. Embora trabalhe mais a musculatura posterior, esse alongamento é bastante completo, envolvendo quase toda a perna para ser realizado.<hr>O alongamento é muito importante para todos os corpos, não sendo indicado apenas para quem está treinando. Procure conhecer seu corpo e não vá além dos seus limites, evitando lesões. Caso queira pegar um pouco mais pesado, procure acompanhamento profissional para ter indicações de como executar os movimentos corretamente.Para mais artigos sobre saúde e fitness, continue acompanhando o portal do Minuto Saudável e siga nossos perfis nas redes sociais.<hr><h2>Referências</h2><ul><li><a href="https://www.google.com.br/books/edition/Anatomia_do_alongamento/GhBEOwAACAAJ?hl=pt-BR">Anatomia do alongamento</a> — Arnold G Nelson, Jouko Kokkonen;</li><li><a href="https://rsdjournal.org/index.php/rsd/article/download/14325/12767/185197">Impacto do alongamento muscular no desempenho motor de indivíduos ativos</a> — Research, Society and Development, v. 10, n. 4, 2021;</li><li><a href="https://www.scielo.br/j/rbme/a/zQfL4XzPMNXYr4pp9T4r5Jt/?lang=pt&amp;format=pdf">Princípios Fisiológicos do Aquecimento e Alongamento Muscular na Atividade Esportiva</a> — Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte.</li></ul>

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Alongamento para pernas: confira 5 dicas e como fazer

O&nbsp;Stiff Leg Deadlift, ou simplesmente&nbsp;Stiff, é um exercício multiarticular, o que significa dizer que mais de uma articulação e mais de um grupo de músculos estarão em ação simultaneamente durante a sua realização.Além disso, o Stiff é indicado para quem quer ou precisa trabalhar os músculos posteriores das coxas e os&nbsp;<a href="https://minutosaudavel.com.br/exercicios-para-gluteos/">glúteos</a>, como é chamada a musculatura do bumbum. A execução desse exercício também fortalece a região do core, que engloba o abdômen e parte da região lombar.Mas antes de pular para as instruções e começar a praticar, leia o artigo completo com dicas e informações para executar o exercício corretamente e evitar lesões, sobretudo porque o stiff é pouco indicado para iniciantes e requer alguns cuidados especiais.Neste artigo, você irá encontrar:<ol><li>Para que serve o stiff?</li><li>Benefícios</li><li>Como fazer stiff?</li><li>Variações de stiff</li></ol><h2>Para que serve o stiff?</h2>Os músculos mais ativados pelo stiff são os das nádegas, chamados glúteos, e os isquiotibiais, localizados na parte posterior (de trás) da coxa e do quadril.Em segundo plano, a atividade também exercita músculos que funcionam como eretores da coluna e extensores lombares.Além disso, o stiff é indicado para fortalecer a região do core, um grupo de 29 músculos responsáveis pela dinâmica e pela estabilização estática do corpo todo. Eles também ajudam a distribuir o peso de forma equilibrada pela coluna.Movimentos que estimulam a estabilidade do core podem potencializar o controle da posição e do movimento do tronco sobre a pelve.Portanto, exercícios voltados para essa musculatura permitem uma ótima produção e controle de força, além de melhorar a movimentação dos membros superiores e inferiores durante atividades físicas.Esta característica do stiff faz com que o exercício também seja indicado para a estabilização da coluna e consequente melhora da postura.Por ser um exercício que age diretamente na dinâmica do corpo, ele também ajuda a evitar o desequilíbrio de força nas pernas. O stiff, principalmente em sua variação unilateral, é bastante indicado para evitar a sobrecarga nos joelhos durante a prática de esportes que envolvem corrida.Leia também:&nbsp;<a href="https://minutosaudavel.com.br/exercicios-para-dor-na-lombar/">Dor na lombar? 5 exercícios que podem te ajudar a melhorar!</a><h2>Benefícios</h2>Além dos benefícios que vimos acima, também podemos apontar:<ul><li>O stiff também pode ser responsável por um alto gasto calórico, o que se deve ao grande número de músculos envolvidos no exercício;</li><li>Pela complexidade anatômica da execução, o exercício também está ligado ao aumento da capacidade cardiorrespiratória;</li><li>Aumento da flexibilidade.</li></ul><h2>Como fazer stiff?</h2>O exercício é uma variação do levantamento terra (“deadlift”, na terminologia em língua inglesa) que pode ser realizado sem equipamentos. Para treinamento com pesos, o stiff pode ser realizado com halteres ou barra.Lembramos que o acompanhamento de um(a) profissional especializado(a), como&nbsp;<a href="https://minutosaudavel.com.br/personal-trainer/">personal trainer</a>, é sempre recomendado com o intuito de garantir a correta execução dos movimentos, evitando lesões e garantindo a eficácia do exercício.<h3>Cuidados</h3><ul><li>Cuidado com o excesso de carga: ao realizar o stiff, é importante que sejam utilizados equipamentos com o peso adequado para o seu corpo e nível de desenvolvimento físico;</li><li>O stiff não é indicado para pessoas que tenham alguma lesão na região da coluna, pois o exercício pode piorar problemas ligamentares. Nesses casos, um(a) médico(a) especialista ou fisioterapeuta deverá ser consultado;</li><li>Esta é uma atividade pouco indicada para iniciantes, pois há risco de lesões por conta da má execução das movimentações;</li><li>É uma característica do stiff a não-flexão do joelho, mas não se esqueça que é importante manter essas articulações levemente flexionadas durante a prática do exercício;</li><li>Executar o stiff de forma inadequada ou utilizar uma quantidade exagerada de peso pode causar forte dor muscular tardia, além de gerar uma sobrecarga nos discos intervertebrais.</li></ul><h3>Se preparando para o stiff</h3><ul><li>Faça um aquecimento com outros exercícios mais simples que estimulem a mobilidade e a flexibilidade;</li><li>Lembre-se de não arquear a coluna, mantendo-a ereta, com uma postura consciente e não-tensionada. Caso tenha dificuldades, tente “abrir” mais o peito, movimentando os ombros para trás;</li><li>Não esqueça de fazer a sua rotina de alongamentos;</li><li>Não olhe para frente durante a execução do stiff. É importante que cabeça e pescoço estejam alinhados com a coluna;</li><li>É recomendável que iniciantes realizem o stiff sem carga, focando primeiramente na técnica e, posteriormente, inserindo equipamentos. Lembre-se que o peso a ser utilizado deve ser definido por um profissional;</li><li>Dê atenção à cadência da movimentação, pois isso irá garantir o bom nível de tensão muscular;</li><li>Caso sinta dificuldade para executar o stiff, outros exercícios poderão ser realizados para trabalhar a mesma musculatura. A flexão de joelho com caneleira ajuda a desenvolver os músculos posteriores da coxa, enquanto a prancha e a extensão de tronco atuam na musculatura paravertebral.</li></ul><h3>Passo-a-passo</h3><ul><li>De pé, posicione-se adequadamente para começar o stiff: os pés devem estar separados e alinhados na largura dos ombros;</li><li>Segure a barra ou os halteres usando uma pegada pronada, o que significa dizer que, nesse caso, a palma da mão ficará voltada para o seu corpo;</li><li>Segure a barra, que durante todo o exercício ficará no limite (de comprimento) do braço, não havendo flexão da articulação do cotovelo;</li><li>Sincronize a respiração com os movimentos: ao inspirar, projete o tronco para frente e os quadris para trás. Não é recomendado exagerar na amplitude desses movimentos devido ao risco de lesão;</li><li>As costas devem estar retas e rígidas, o peito impulsionado para fora e as pernas retas, sempre respeitando os limites do seu corpo;</li><li>Mantendo a barra ou os halteres próximos ao corpo, abaixe o equipamento até o meio da canela ou próximo ao chão;</li><li>Retorne à posição inicial, expirando ao ficar com o corpo ereto novamente.</li></ul><figure class="image"><img src="https://s3.amazonaws.com/content.minutosaudavel.com.br/stiff_passo_a_passo_minuto_saudavel_94f69372ff.png" alt="Imagem preto e branco. Pessoa levantando barra com peso." title="Imagem preto e branco. Pessoa levantando barra com peso. Créditos: Freepik"></figure>Embora o stiff seja identificado pela inflexão das pernas, é importante lembrar que os joelhos devem ficar levemente flexionados durante a execução do exercício.<h1>Variações de stiff</h1>Embora o stiff seja por si só uma variação, formas distintas de executá-lo fizeram surgir outras propostas, que têm em comum a mesma movimentação como base. Confira algumas das diversas versões desse exercício:<h2>Com halter</h2>A mecânica de realização dos movimentos do&nbsp;stiff com halteres é a mesma daquela utilizada quando o exercício é feito sem equipamentos ou com a barra.Nesse caso, é importante atentar para a postura do corpo, evitando que um ombro fique mais baixo que o outro, o que pode afetar diretamente a musculatura das costas e a posição da coluna.<h2>Unilateral</h2>Se comparado à versão convencional, o stiff unilateral permite um maior desenvolvimento da coordenação motora e do equilíbrio.Nessa variação, os pés saem do chão alternadamente, mudando a base de apoio do corpo a cada ciclo. Levando isso em consideração, é recomendado o uso de halteres em vez de barra. Vale lembrar que o stiff unilateral também pode ser realizado sem qualquer tipo de carga.Seguindo as mesmas orientações de preparação e respiração da movimentação convencional, siga os seguintes passos para realizar o stiff unilateral:<ul><li>De pé, segure o halter com uma das mãos;</li><li>Execute o movimento de jogar o quadril para trás, projetando o tronco para frente e usando o comprimento do braço para aproximar o equipamento do solo. Enquanto realiza esse movimento com a parte superior do corpo, eleve a perna (do lado oposto à mão que sustenta o halter), mantendo-a estendida;</li><li>Controlando a velocidade, retorne à posição inicial;</li><li>Faça as repetições estipuladas e troque de lado, lembrando que os ciclos devem ser realizados alternando os membros: quando o halter estiver na mão esquerda, deve-se elevar a perna direita, mas quando estiver na mão direita, é a perna esquerda que deve levantar.</li></ul><h2>No smith</h2>Com a utilização do smith, é o equipamento que vai definir o percurso do peso para cima e para baixo, fazendo com que o corpo precise se adaptar ao movimento da barra.A execução é semelhante à do stiff convencional. Aqui, porém, é indicado o uso da pegada mista, com uma mão na posição pronada e a outra, supinada.Seguindo as indicações de manter a coluna reta e os joelhos apenas levemente flexionados, realiza-se a descida do tronco. Ao subir, no entanto, deve-se diminuir a amplitude do stiff, não encaixando o quadril e voltando a deixar o corpo completamente ereto somente ao final da série de movimentos.<h2>Utilizando um bloco</h2>O stiff convencional também pode ser realizado sobre um bloco de 10 cm, com o intuito de potencializar o exercício da flexibilidade.Indicado para praticantes mais avançados, essa variação permite descer o peso (halteres ou barra) até a linha dos dedos do pé ou abaixo.<hr>O stiff é um excelente exercício, com inúmeras vantagens para quem o pratica. É importante lembrar, no entanto, que a execução correta das movimentações é essencial para evitar lesões. Portanto, não deixe de procurar o acompanhamento de profissionais especializados!Saiba mais sobre o universo fitness em nossas redes sociais. Siga o nosso perfil no Instagram e acompanhe nosso conteúdo exclusivo no YouTube!<hr><h2>Referências</h2><ul><li><a href="https://www.google.com.br/books/edition/Core_Stability/YuBptAEACAAJ?hl=pt-BR">Core Stability</a> — Sukhjivan Singh e Hardeep Kaur Saini&nbsp;</li><li><a href="https://www.google.com.br/books/edition/Powerlifting/M38REAAAQBAJ?hl=pt-BR&amp;gbpv=0">Powerlifting: The complete guide to technique, training, and competition</a> — Dan Austin e Bryan Mann</li><li><a href="https://www.google.com.br/books/edition/Fundamentos_do_Treinamento_de_For%C3%A7a_Mus/TKhBDgAAQBAJ?hl=pt-BR&amp;gbpv=0">Fundamentos do Treinamento de Força Muscular</a> — Steven J. Fleck e William J. Kraemer&nbsp;</li><li><a href="https://www.google.com.br/books/edition/Running_Rewired/epZUDwAAQBAJ?hl=pt-BR&amp;gbpv=0">Running Rewired: Reinvent Your Run for Stability, Strength, and Speed</a> — Jay Dicharry</li><li><a href="https://www.runnersworld.com/training/a20837603/6-deadlifts-that-will-make-you-a-better-athlete/">6 Deadlifts That Will Make You a Better Athlete</a> — Runner's World</li></ul>

Pessoa abaixada olhando para frente, com as mãos na barra de pesos. 

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Stiff: para que serve, como fazer e variações

O&nbsp;Juçaí é o fruto da palmeira Juçara, encontrada na mata amazônica e presente em alguns estados da região sul, sudeste e no estado da Bahia, na região nordeste do país.Similar ao açaí, ele é menos conhecido, pois seu consumo era focado no palmito extraído de seu caule. Contudo, essa extração se tornou tão frequente que a palmeira passou a ser ameaçada de extinção.Por isso, para reverter essa possibilidade, o consumo de seu fruto passou a ser estimulado. Vendido em polpa, assim como o&nbsp;<a href="https://minutosaudavel.com.br/acai/">açaí&nbsp;</a>e adaptado para vários tipos de receitas, os benefícios do juçaí passaram a ser divulgados por diversos veículos especializados em saúde e por nutricionistas.Para conhecer melhor o&nbsp;<a href="https://minutosaudavel.com.br/por-que-comer-legumes-e-verduras/">fruto</a> e seus benefícios para a saúde, continue acompanhando o artigo!Índice – Neste artigo, você encontrará:<ol style="list-style-type:decimal;"><li>Benefícios e propriedades</li><li>Qual a diferença entre o açaí e o juçaí?</li><li>3 dicas de receitas com juçaí</li></ol><h2>Benefícios e propriedades</h2>O juçaí tem ação antioxidante, ou seja, combate a ação dos radicais livres,&nbsp; moléculas que afetam as&nbsp;<a href="https://minutosaudavel.com.br/autoimunidade-quando-o-organismo-ataca-as-celulas-do-proprio-corpo/">células</a>, ajudando assim a prevenir o envelhecimento precoce e diversas doenças. Além disso, também foi observado que o fruto promove o aumento do colesterol HDL, o&nbsp;<a href="https://minutosaudavel.com.br/colesterol-alto/">colesterol</a> bom, além de dobrar a quantidade de adiponectina, um hormônio que auxilia no controle da&nbsp;<a href="https://minutosaudavel.com.br/o-que-e-hiperglicemia-sintomas-tratamento-e-consequencias/">glicemia</a>.Também foi comprovado por estudos que o fruto ajuda a reverter inflamações&nbsp;<a href="https://minutosaudavel.com.br/bacterias-relacao-com-o-cancer-intestinal/">intestinais</a>, auxilia na perda de peso quando ingerido em meio a uma alimentação saudável, na perda de peso e contribui para a saúde cardiovascular.<h2>Qual a diferença entre o açaí e o juçaí?</h2>Visualmente parecidos, ambos frutos têm origens diferentes. A Juçara, palmeira do açaí, está presente nas regiões Sul, Sudeste e no estado da Bahia. Enquanto o Açaizeiro, a palmeira do açaí, tem maior concentração na região Norte do país.&nbsp;Apesar de ser levemente mais calórico que o&nbsp;<a href="https://minutosaudavel.com.br/acai-engorda/">açaí</a>, o juçaí tem mais nutrientes. O fruto concentra mais&nbsp;<a href="https://minutosaudavel.com.br/suplemento-de-zinco/">zinco</a>,&nbsp;<a href="https://minutosaudavel.com.br/alimentos-ricos-em-ferro/">ferro</a> e potássio e, como vimos, isso acaba refletindo em outros benefícios, como as propriedades antioxidantes.<figure class="image"><img src="https://s3.amazonaws.com/content.minutosaudavel.com.br/jucai_minuto_saudavel_2_7af0b830b3.png" alt="Taça de juçaí, com kiwi, granola e castanhas." title="Taça de juçaí, com kiwi, granola e castanhas."></figure>Apesar de serem visualmente bem similares, os frutos do açaí e juçaí se distinguem nos nutrientes.<h2>3 dicas de receitas com juçaí</h2>Existem várias receitas que podem ser realizadas com o juçaí como ingrediente. A seguir, você conhece algumas delas:<h3>Peixe cozido no juçaí</h3>Ingredientes:<ul><li>Um copo de suco de juçaí;</li><li>1 kg de peixe de sua escolha;</li><li>Cebola, pimentão, salsa e coentro;</li><li>2 colheres de sopa de azeite de dendê;</li><li>100 ml de leite de coco;</li><li>Sal.</li></ul>Tempere o peixe com temperos de seu gosto. Em seguida, corte a cebola e refogue em uma panela com um pouco de azeite. Após dourada, adicione as rodelas de tomate e&nbsp; pimentão.Adicione o peixe aos poucos, formando camadas. Depois, acrescente o juçaí e, quando estiver fervendo, inclua duas colheres de sopa de azeite de dendê juntamente a salsinha e o coentro.Aguarde alguns minutos e finalize com o leite de coco e sal a gosto. Após permanecer em fervura por mais cinco minutos, sirva.<h3>Juçaí com banana</h3>Ingredientes:<ul><li>250g de polpa de juçara;</li><li>80 ml de água;</li><li>Uma colher de sopa de farinha de babaçu;</li><li>1 banana.</li></ul>Com a polpa da juçara em pequenos pedaços, junte todos os ingredientes em um liquidificador. Bata até ficar na consistência de um creme e, depois, coloque a sobremesa em uma taça e sirva.<h3>Mousse de Juçaí</h3>Ingredientes:<ul><li>Meio litro de Juçaí;</li><li>1 caixa de creme de leite;</li><li>1 caixa de leite condensado;</li><li>1 sachê de gelatina (incolor e sem sabor).</li></ul>Bem simples de ser preparada, essa receita exige apenas que todos os ingredientes sejam batidos em um liquidificador por cerca de 5 minutos. Depois, coloque a mistura em um recipiente de sua preferência e leve para o congelador por cerca de 4 horas ou até endurecer.<hr>Apesar de ser pouco conhecido, o Juçaí é uma fruta com muitos nutrientes. Além de saboroso, seu consumo pode ser extremamente benéfico para nossa saúde, considerando todos seus benefícios e nutrientes.Para mais informações sobre&nbsp;<a href="https://minutosaudavel.com.br/c/fitness/alimentacao/">alimentação</a> saudável, continue acompanhando o portal e redes sociais do Minuto Saudável!<hr><h2>Referências</h2><ul><li><a href="http://editora.universidadedevassouras.edu.br/index.php/TECCEN/article/view/276">Avaliação da Composição Centesimal, Mineral e Teor de Antocianinas da Polpa de Juçaí (Euterpe edulis Martius)</a>&nbsp;— Revista Eletrônica TECCEN;</li><li><a href="https://www.gov.br/agricultura/pt-br/assuntos/ceplac/publicacoes-outras-cadeias/comparacao-nutricional-da-polpa-de-jucara-e-acai/view">Comparação Nutricional da Polpa dos Frutos de Juçara e Açaí</a> — Ministério da Agricultura e Pecuária;</li><li><a href="https://www.agrofloresta.net/2011/08/reportagem-sobre-o-%E2%80%9Cacai-da-jussara-no-globo-ecologia/">Reportagem sobre o “açaí” da Jussara no Globo Ecologia</a> — Agrofloresta;</li><li><a href="http://reflora.jbrj.gov.br/reflora/listaBrasil/FichaPublicaTaxonUC/FichaPublicaTaxonUC.do?id=FB15712">Euterpe edulis</a> — Flora e Funga do Brasil;</li><li><a href="https://noticias.ufsc.br/2020/10/estudo-da-ufsc-analisa-beneficios-do-acai-e-da-jucara-para-a-saude/">Estudo da UFSC analisa benefícios do açaí e da juçara para a saúde</a> — Notícias UFSC;</li><li><a href="https://revistapesquisa.fapesp.br/frutos-da-jucara-podem-ajudar-a-combater-a-inflamacao-ligada-a-obesidade/#:~:text=%E2%80%9CA%20dose%20menor%20de%20ju%C3%A7ara,revista%20Journal%20of%20Functional%20Foods.&amp;text=Estudos%20anteriores%2C%20com%20pessoas%2C%20j%C3%A1,microbiota%20e%20a%20perder%20peso">Frutos da juçara podem ajudar a combater a inflamação ligada à obesidade</a> — Pesquisa FAPESP;</li></ul><a href="https://www.colecionandofrutas.com.br/euterpeedulis.htm">Euterpe edulis</a> — Colecionando Frutas.

Porção de juçaí, com kiwi e castanhas, sobre um fundo azul e decorado com frutas

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Juçaí: saiba os benefícios da fruta e como usá-la

<html><head></head><body>Realizar&nbsp;exercícios para os ombros traz muitos benefícios, pois eles aumentam a força e flexibilidade da articulação da região. Além disso, esses exercícios também podem melhorar a circulação sanguínea, auxiliando no aumento da resistência e recuperação muscular.Podendo ser realizado tanto em academias quanto em casa, eles podem contar com auxílio de ferramentas mais complexas, como barras, ou mais simples e práticas, como mini-bands, portáteis e possuem um baixo custo.Para descobrir alguns exercícios para os ombros e a melhor forma de realizá-los, continue lendo o artigo!Índice – Neste artigo, você vai encontrar:<ol style="list-style-type:decimal;"><li>Importância dos exercícios para ombro</li><li>4 exercícios de ombro para fazer em casa ou na academia</li><li>Cuidados</li></ol><h2>Importância dos exercícios para ombro</h2>Como os&nbsp;<a href="https://minutosaudavel.com.br/ma-postura-telas-danos-pescoco-ombros/">ombros</a> são utilizados em muitos movimentos do dia a dia, esses exercícios são muito importantes para a saúde da musculatura da região. Além de melhorar a força, estabilidade e postura, outras vantagens são a prevenção de lesões e melhoria da funcionalidade dos ombros em geral.<h3>4 exercícios de ombro para fazer em casa ou na academia</h3>Podendo ser realizados tanto em casa quanto na academia, há uma variedade de exercícios para ombros que podem ser explorados. A seguir, você confere alguns deles:<h3>Para fortalecer</h3>Alguns exercícios focado em fortalecimento são:<h4>Com halteres</h4>Apesar da utilização de halteres, esse exercício é fácil e pode ser realizado tanto em pé quanto em sentado. Após posicionar ereto, sentado(a) ou em pé e com um haltere em cada mão, levante os braços na altura da linha do ombro e desça novamente, repetindo o movimento.<h4>Com mini-band</h4>Em pé, segure uma das pontas da&nbsp;<a href="https://minutosaudavel.com.br/mini-band/">mini-band</a> com uma mão. Com a mão sobrando, puxe o elástico para frente até que esse braço esteja esticado. Você pode alternar o movimento realizando com um braço e depois o outro.<figure class="image image-style-align-center"><img src="https://s3.amazonaws.com/content.minutosaudavel.com.br/exercicios_para_ombros_minuto_saudavel_2_fc861b769b.png" alt="Homem fazendo exercícios de ombros com um prédio ao fundo." title="Homem fazendo exercícios de ombros com um prédio ao fundo. Créditos: Freepik."></figure><h3>Para definir</h3>Alguns dos exercícios para definição dos ombros são:<h4>Com halteres</h4>Similar à primeira sugestão para fortalecer, neste treino você deve ficar em pé e, com um haltere em cada mão, levante-os até que os braços estejam esticados completamente para cima. Depois, desça até a altura dos cotovelos dobrados.<h4>Com mini-band</h4>Nesse exercício, você precisa estar sentado(a) ao chão com as pernas esticadas em posição horizontal. Coloque a mini-band na altura do dorso do pé e puxe o elástico até os cotovelos alcançar as costas, realizando o movimento de vai e vem.<h2>Cuidados</h2>Assim como em qualquer outra parte do corpo, os ombros também requerem cuidados durante a execução dos treinos. Apesar de não parecer, essa é uma parte do corpo que pode se lesionar facilmente com movimentos errados.Por isso, procure executar os movimentos com boa postura e de forma controlada e jamais sobrecarregue nenhuma parte do corpo. Respeite suas limitações e pause os exercícios se tiver qualquer tipo de dor.<hr>Apesar de na maioria dos casos os treinos de ombros parecerem simples, na realidade eles podem ser complicados ou exigir maior concentração para realização Por isso, procure um(a) educador(a) físico ou&nbsp;<a href="https://minutosaudavel.com.br/personal-trainer/">personal trainer</a> para te auxiliar nesse processo.Para se manter informado sobre&nbsp;<a href="https://minutosaudavel.com.br/c/saude/">saúde</a>, continue acompanhando o portal e redes sociais do Minuto Saudável!<hr><h2>Referências</h2><ul><li><a href="https://www.holmesplace.com/pt/pt/blog/fitness/a-importancia-do-treino-de-ombros-5-exercicios#:~:text=%E2%80%93%20Melhora%20a%20postura%20e%20fortalece,%E2%80%93%20Evita%20les%C3%B5es%20na%20regi%C3%A3o">A importância do treino de ombros: 5 exercícios</a> — Holmes Place</li><li><a href="https://www.darwin6.com.br/exercicios-para-fortalecer-ombros-e-evitar-lesoes/">16 exercícios para fortalecer ombros e evitar lesões</a> —&nbsp;Darwin 6;</li><li><a href="https://www.academiacentralfitness.com.br/post/7-melhores-exercicios-de-ombro-para-casa-e-academia">Treino de Ombro</a> — Academia Central Fitness;</li><li><a href="https://treinomestre.com.br/exercicios-elasticos-band-extensor-musculos-superiores/">13 Exercícios para Superiores com elásticos, extensores e band</a> — Treino Mestre;</li><li><a href="https://cecoc.med.br/2019/02/08/cuidados-com-o-ombro-na-academia/">Cuidados com o ombro na Academia</a> — CECOC.</li></ul></body></html>

Homem de costas realizando exercicios de ombro com um parque ao fundo.

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Exercícios para ombros: importância e 4 dicas de variações para fazer

<html><head></head><body><figure class="image"><img src="https://s3.amazonaws.com/content.minutosaudavel.com.br/casa_exercicios_para_afinar_a_cintura_minuto_saudavel_9003f790c7.jpg" title="Detalhe mostra corpo feminino usando um bambolê vermelho." alt="Detalhe mostra corpo feminino usando um bambolê vermelho."></figure>Exercícios para “afinar a cintura” são alguns dos mais procurados por quem não está satisfeito com a&nbsp;<a href="https://minutosaudavel.com.br/circunferencia-abdominal/">circunferência do abdômen</a>. Esse conceito, no entanto, precisa ir além de questões estéticas. É preciso saber qual o seu objetivo e fazer exercícios voltados para isso, de preferência com a supervisão de um(a) profissional.É necessário pensar as particularidades de cada corpo e avaliar suas possibilidades diante dos objetivos desejados. Afinar a cintura pode ter a ver com&nbsp;<a href="https://minutosaudavel.com.br/o-que-dificulta-o-emagrecimento-7-dicas-para-emagrecer-com-saude/">emagrecimento</a>, fortalecimento e/ou definição da musculatura. Questões como gênero ou gostos estéticos também poderão definir a escolha dos exercícios mais adequados.Geralmente, a intenção de afinar a cintura revela o desejo de diminuir as medidas da região abdominal, o que pode ser alcançado através de estratégias de emagrecimento e foco em&nbsp;<a href="https://minutosaudavel.com.br/exercicios-aerobicos/">exercícios aeróbicos</a>.&nbsp;É importante lembrar que alguns exercícios são capazes de criar uma notável&nbsp;<a href="https://minutosaudavel.com.br/hipertrofia/">hipertrofia</a> da musculatura, gerando o efeito oposto ao desejado.Ao trabalhar a hipertrofia dos músculos laterais do abdômen (oblíquos), por exemplo, a pessoa poderá notar efeitos como o aumento do diâmetro abdominal ou diminuição da curvatura da cintura. Por isso, opções aparentemente óbvias, como abdominais oblíquos, são pouco indicados para quem quer afinar a cintura.Para além da aparência, trabalhar a musculatura abdominal é de suma importância. Isso porque a região é a responsável por proteger os órgãos internos e auxiliar na movimentação do tronco.Portanto, fortificar esses músculos, que também fazem parte da chamada região do core ou “power house”, ajuda a estabilizar a pelve e a coluna, resultando ainda em uma melhor postura.Continue a leitura e confira algumas digas de exercícios, para executar na academia ou em casa, e que irão lhe ajudar a diminuir as medidas da cintura.Índice — Neste artigo, você irá encontrar:<ol><li>6 dicas de exercícios para afinar a cintura (na academia e em casa);</li><li>Cuidados.</li></ol><h2>6 dicas de exercícios para afinar a cintura</h2>Só fazer abdominal não é o suficiente. E pode ser até pior em alguns casos. Se o intuito for perder a gordura da região abdominal, é preciso aliar os exercícios localizados às atividades aeróbicas para obter resultados melhores.Também é importante procurar atividades e estratégias que&nbsp;<a href="https://minutosaudavel.com.br/acelerar-metabolismo-queimar-gordura/">aceleram o metabolismo</a>, além de manter uma alimentação saudável e, sempre que possível, buscar o acompanhamento de especialistas.Em qualquer atividade abdominal, mesmo nas mais cotidianas, todos os músculos trabalharão em conjunto, ainda que algumas atividades exijam mais de uma parte da musculatura do que da outra.Se possível, observe quais músculos serão trabalhados por cada exercício e o modo como cada um se desenvolve a partir das atividades que estão sendo realizadas.Leia também:&nbsp;<a href="https://minutosaudavel.com.br/como-perder-barriga/">Como perder barriga: o que comer, exercícios, suplementos</a><h3>Na academia</h3><figure class="image"><img src="https://s3.amazonaws.com/content.minutosaudavel.com.br/academia_exercicios_para_afinar_a_cintura_minuto_saudavel_0ad7b73f25.jpg" title="Mulher comemora enquanto uma pessoa mede sua cintura na academia." alt="Mulher comemora enquanto uma pessoa mede sua cintura na academia."></figure>Dentre as vantagens da academia, está a disponibilidade de equipamentos especializados. Aqui, separamos três exercícios que irão ajudar a afinar a cintura na academia, onde também pode ser mais fácil de encontrar a ajuda de um profissional de educação física ou&nbsp;<a href="https://minutosaudavel.com.br/personal-trainer/">personal trainer</a>:<h4>Remada baixa</h4>A prática de remada, seja como esporte ou na máquina da academia, envolve a musculatura do corpo todo. Dentre as diversas vantagens desse exercício, está o fortalecimento do abdômen através de uma atividade física de alta intensidade e baixo impacto.Além de bastante completo, a remada também é um exercício que possui diversas variações. A mais popular, no entanto, é a remada baixa, que pode fazer parte dos planos de treino do iniciante ao avançado.<h4>Puxada</h4>Ao trabalhar o abdômen e melhorar também a sustentação da coluna, será possível notar mudanças no diâmetro da cintura, uma vez que a postura também influencia bastante nisso. Mas não somente para isso serve a puxada.Embora seja um exercício muito mais focado na parte superior do corpo, a puxada irá trabalhar músculos adjacentes que ajudam a criar a estética de uma cintura mais fina e a chamada “silhueta de ampulheta”.<h4>Elevação de joelho na barra fixa</h4>Enquanto a remada baixa e a puxada são exercícios que podem ser indicados até mesmo nas rotinas mais leves, a elevação de joelho na barra fixa é uma opção que exige mais do corpo.Para quem está começando, o exercício poderá ser realizado com as pernas flexionadas. Para aumentar a dificuldade é possível fazer a elevação com as pernas esticadas, o que exigirá ainda mais resistência por parte da musculatura abdominal.<h3>Em casa</h3>&nbsp;Para quem não quer ou não tem disponibilidade para ir a uma academia, temos também algumas indicações de exercícios que são considerados clássicos bastante seguros quando o assunto é diminuir as medidas da cintura, como:<h4>Prancha</h4>Tanto a prancha tradicional quanto a lateral são indicadas para trabalhar os músculos da cintura, mas vale lembrar que a versão lateral tem um foco mais intenso nos músculos oblíquos.A prancha trabalha todos os músculos do abdômen, além de envolver as musculaturas das costas, dos braços e das coxas. É um exercício fundamental para quem quer esculpir e definir a barriga.<h4>Stomach Vacuum</h4>Ao contrário da popular prancha, o exercício conhecido como Stomach Vacuum exige um pouco mais de técnica e conhecimento para que o objetivo de deixar a cintura mais fina possa ser alcançado.Nesse exercício, músculos abdominais mais profundos são trabalhados em uma técnica que exige controle da respiração. Embora tenha sido recentemente popularizado em redes sociais como o TikTok, o Stomach Vacuum é usada há décadas por fisiculturistas.<h4>Bambolê</h4>Muito além de uma brincadeira, o bambolê é um esporte. Com exercícios de baixo impacto e fácil execução, o bambolê oferece uma forma de diminuir a cintura sem muitos riscos de hipertrofia ou lesão.Esta também é uma atividade interessante para quem quer um pouco mais de entretenimento, uma vez que o bambolê pode estar aliado a práticas de outras atividades físicas como a dança.Dependendo do tempo de prática e da intensidade dos exercícios, o bambolê pode incluir o trabalho abdominal como uma consequência de um quadro maior, que é a movimentação do corpo todo.<h2>Cuidados</h2>É básico, porém necessário lembrar: exercícios físicos funcionam ainda melhor quando aliados a uma&nbsp;<a href="https://minutosaudavel.com.br/como-ter-uma-alimentacao-saudavel/">alimentação saudável</a>. Além disso, é muito importante manter o corpo hidratado, então não esqueça de&nbsp;<a href="https://minutosaudavel.com.br/ingestao-agua/">beber água</a>.Confira outros cuidados necessários para quem está querendo diminuir as medidas da cintura:<ul><li>Evite exercitar os oblíquos se não tiver segurança sobre os possíveis efeitos da hipertrofia desses músculos;</li><li>Embora alguns exercícios ajudem a diminuir a cintura em um primeiro momento, é possível que o efeito inverso aconteça a longo prazo;</li><li>A cintura está diretamente ligada à coluna, por isso é muito importante cuidar da&nbsp;<a href="https://minutosaudavel.com.br/problemas-de-saude-causados-pela-ma-postura/">postura</a> e da respiração ao fazer os exercícios;</li><li>Se a intenção é fazer um treino de alta intensidade, um médico deverá ser consultado para ter certeza de que os exercícios não causarão lesões no seu corpo;</li><li>Se estiver sozinho(a) e sem o acompanhamento de um(a) profissional, dê tempo para o seu corpo: comece devagar, aprenda a movimentação primeiro e só depois, quando estiver mais seguro(a), aumente a intensidade dos exercícios;</li><li>Não use cintas para afinar a cintura, pois elas substituem o músculo no seu papel de sustentação, fazendo com que a musculatura comece a apresentar flacidez a longo prazo.</li></ul><hr>Lembre-se que a ajuda profissional especializada é a melhor forma de conseguir os melhores resultados e no menor tempo possível. Não existem fórmulas milagrosas para afinar a cintura e é importante ficar atento a práticas que possam afetar sua saúde.Para mais dicas fitness e sobre saúde, continue acompanhando o Minuto Saudável e os nossos perfis nas redes sociais.<hr><h2>Referências</h2><ul><li><a href="https://www.researchgate.net/profile/Saadia-Mahmood-Ul-Hassan/publication/361606124_Effect_Of_High_Intensity_Interval_Training_On_Body_Composition_And_Anthropometric_Characteristics_Of_Overweight_Young_Adults_Using_Rowing_Machine/links/62bc137e93242c74cad711d5/Effect-Of-High-Intensity-Interval-Training-On-Body-Composition-And-Anthropometric-Characteristics-Of-Overweight-Young-Adults-Using-Rowing-Machine.pdf">Effect Of High Intensity Interval Training On Body Composition And Anthropometric Characteristics Of Overweight Young Adults Using Rowing Machine</a> — Webology (ISSN: 1735-188X);</li><li><a href="https://www.researchgate.net/publication/221860601_Does_extensive_on-water_rowing_increase_muscular_strength_and_endurance">Does extensive on-water rowing increase muscular strength and endurance?</a>&nbsp;— Journal of Sports Sciences;</li><li><a href="https://www.google.com.br/books/edition/Your_Best_Abs/-PZ4DwAAQBAJ?hl=pt-BR&amp;gbpv=0">Your Best Abs: Revolutionary Core Workouts for a Stronger, Flatter Stomach</a> — de Tom Seabourne;</li><li><a href="https://journals.lww.com/nsca-scj/Abstract/2020/10000/The_Abdominal_Vacuum_Technique_for_Bodybuilding.14.aspx?context=LatestArticles">The Abdominal Vacuum Technique for Bodybuilding</a> — Strength and Conditioning Journal.</li></ul></body></html>

Detalhe mostra pessoa medindo a própria cintura com uma fita métrica amarela.

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6 dicas de exercícios para afinar a cintura

<html><head></head><body>Ao contrário dos que muito pensam, a panturrilha é uma parte do corpo extremamente importante, sendo considerada por profissionais da saúde como um segundo&nbsp;<a href="https://minutosaudavel.com.br/atividades-leves-diminuem-problemas-do-coracao/">coração</a> do corpo. Isso se dá porque a região&nbsp; é propulsora para o corpo, e quando nos movimentamos, as veias da perna são comprimidas,&nbsp; facilitando o retorno do&nbsp;<a href="https://minutosaudavel.com.br/doacao-de-sangue-requisitos-como-e-quem-pode-doar-sangue/">sangue</a> ao coração com mais rapidez.Logo, exercitar a panturrilha acaba sendo mais do que um fortalecimento do músculo, pois se trata de uma atividade benéfica que melhora o funcionamento do corpo de modo geral.Para compreender os benefícios do fortalecimento da panturrilha, continue acompanhando o artigo!Índice – Neste artigo, você vai encontrar:<ol style="list-style-type:decimal;"><li>A importância de exercitar a panturrilha</li><li>6 dicas de exercícios para panturrilha</li><li>Cuidados</li></ol><h2>A importância de exercitar a panturrilha</h2>A panturrilha tem um papel fundamental no corpo humano, já que os músculos da região são responsáveis por ajudar a bombear o&nbsp;<a href="https://minutosaudavel.com.br/doacao-de-sangue-requisitos-como-e-quem-pode-doar-sangue/">sangue</a> de volta ao coração. Tendo isso em vista, exercitar a panturrilha é importante porque ela funciona como um fortalecimento dos músculos da região e garante um bom funcionamento do corpo, auxiliando na melhora da resistência, flexibilidade e do equilíbrio.<h2>6 dicas de exercícios para panturrilha</h2>Assim como as outras partes do corpo, os&nbsp;<a href="https://minutosaudavel.com.br/como-a-atividade-fisica-pode-ajudar-a-controlar-a-ansiedade/">exercícios</a> para a panturrilha podem ter variações mais simples assim como mais&nbsp;intensas. Enquanto alguns deles necessitam auxílio de algum equipamento específico para a prática, outros podem ser realizados em casa, demandando vontade e um espaço adequado para isso.<h3>Em casa</h3>Como mencionado anteriormente, os exercícios para panturrilha que não precisam de equipamentos específicos para sua realização podem ser feitos em casa. Você conhecerá alguns deles a seguir:&nbsp;<h4>Em pé</h4>Com um móvel como suporte, posicione suas duas mãos neste. Depois, coloque o peso do corpo em um pé só e eleve o calcanhar deste mesmo pé por alguns segundos. Após isso, repita o mesmo procedimento, mas com o outro pé.<h4>Apenas com uma perna</h4>Apoie as mãos no chão, mas deixe os quadris elevados, posicionando-se como um corredor antes da partida. Na mesma posição, dobre os joelhos levemente, intercalando uma perna para outra.<figure class="image"><img src="https://s3.amazonaws.com/content.minutosaudavel.com.br/exercicios_panturrilha_minuto_saudavel_2_0ce8b2e6a6.png" alt="Mulher exercita panturrilha deitada em equipamento da academia." title="Mulher exercita panturrilha deitada em equipamento da academia."></figure>Além dos benefícios dos treinos de panturrilha, sua realização pode ocorrer tanto em academias quanto em casa.<h2>Na academia</h2>Como na&nbsp;<a href="https://minutosaudavel.com.br/primeiro-dia-de-academia/">academia</a> há equipamentos específicos para realização de treinos, as possibilidades dos treinos para panturrilha são muitas:<h4>No leg press</h4>Com o banco inclinado e os pés apoiados no leg press, use o aparelho como se fizesse um treino tradicional, mas utilizando apenas a parte superior do pé para empurrar o aparelho.<h4>Com barra</h4>Em pé e com o auxílio de uma barra posicionada acima dos ombros e por trás das costas, segure a barra com firmeza e eleve os calcanhares para cima e para baixo para realizar o estímulo da panturrilha.<h4>No Smith</h4>Se posicione na máquina e apoie as barras acima dos ombros e na região superior das costas. Assim como no treino anterior, a parte superior do pé deve ficar na borda da máquina, ou seja, com os calcanhares para fora. Em seguida, faça o movimento comum de subir e descer, sempre levantando a barra e flexionando bem as panturrilhas.<h4>Sentado com halter</h4>Com um haltere em cada mão e sentado em um banco, deixe os pés bem alinhados com o corpo. Mantendo os halteres nas mãos próximos às coxas, eleve os calcanhares e os desça em seguida, realizando o movimento de cima e baixo.<h2>Cuidados</h2>Como qualquer outra rotina que envolva desgaste físico, os exercícios para a panturrilha também requerem cuidados para serem praticados de forma saudável.Dessa forma, realize alongamentos antes e depois dos treinos. O auxílio de um(a)&nbsp;<a href="https://minutosaudavel.com.br/personal-trainer/">personal trainer</a> é imprescindível, principalmente na primeira realização desses treinos, pois, caso não sejam realizados corretamente, é possível que algumas lesões apareçam.Para quem tem uma rotina de musculação, é sugerido que o treino de panturrilha seja realizado antes das pernas, pois o treino de pernas desgasta a região mais rapidamente, o que pode ocasionar a má realização do treino de panturrilha.<hr>A panturrilha é muito importante para o nosso corpo, sendo considerada nosso segundo coração. Dessa forma, é preciso ter cuidado ao realizar exercícios nessa região, afinal, ela é mais importante para o nosso corpo do que parece.Para se manter informado(a) sobre assuntos&nbsp;<a href="https://minutosaudavel.com.br/c/fitness/">fitness</a>, continue acompanhando o portal e redes sociais do Minuto Saudável!<hr><h2>Referências</h2><ul><li><a href="https://gooutside.com.br/panturrilha-segundo-coracao/">Por que a panturrilha é considerada o segundo coração?</a> — Go Outside;</li><li><a href="https://www.jvascbras.org/article/5e221b2f0e8825d6236d0101/pdf/jvb-1-3-219.pdf">Efeitos do fortalecimento muscular da panturrilha na hemodinâmica venosa e na qualidade de vida em um portador de insuficiência venosa crônica</a> — Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular;</li><li><a href="https://healthsciences.unimelb.edu.au/departments/physiotherapy/chesm/video-library/videos-de-exercicios-em-portugues/portuguese-knee-videos/opoes-de-exercicios-de-fortalecimento-de-panturrilha">Opções de exercícios de fortalecimento de panturrilha</a> — The University of Melbourne</li><li><a href="https://blogeducacaofisica.com.br/exercicios-para-fortalecer-a-panturrilha/">Conheça os melhores exercícios para fortalecer a panturrilha</a> —&nbsp;Educação Física.</li></ul></body></html>

Foto mostra panturrilhas durante malhação em equipamento da academia.

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6 exercícios para fortalecer e tornear a panturrilha

Utilizada desde os anos 80 nos Estados Unidos, a&nbsp;mini band é uma faixa elástica circular usada como ferramenta para realizar diversos tipos de&nbsp;<a href="https://minutosaudavel.com.br/exercicios-em-casa/">exercícios</a>.Dividida em cinco cores que indicam densidade diferente, a mini band é uma excelente para auxiliar em diversos exercícios, pois é extremamente versátil, além de possuir um baixo custo.No texto a seguir, descrevemos como funciona essa ferramenta a fim de sanar algumas de suas possíveis dúvidas. Boa leitura!Índice - Neste artigo, você vai encontrar:<ol style="list-style-type:decimal;"><li>Para que serve a mini band?</li><li>Benefícios</li><li>Tipos de mini band</li><li>3 exercícios para fazer com mini band</li><li>Cuidados</li></ol><h2>Para que serve a mini band?</h2>A mini band é uma faixa elástica que funciona como ferramenta para rotinas de exercícios. Ela funciona bem nesse propósito, pois além de ser barata, durável e portátil, auxilia em uma grande variedade de exercícios que trabalham diferentes grupos musculares, o que a torna extremamente versátil.<h2>Benefícios</h2>Além dos fatores já citados, como preço, durabilidade e facilidade de transporte, a mini band tem outros benefícios que você confere a seguir:<ul><li>Praticidade, pois é um acessório simples e seguro. Além disso, auxilia no fortalecimento muscular;</li><li>Versatilidade, pois é um equipamento de fácil transporte&nbsp; que pode ser utilizado em qualquer ambiente, desde que tenha um espaço adequado;</li><li>Apesar de não substituir os equipamentos de treino de uma academia, a mini band auxilia na perda de peso e fortalecimento muscular, fazendo diferença no ganho de aptidão física e resistência;</li><li>Auxilia na melhoria de postura, auxiliando na flexibilidade e maleabilidade do corpo.</li></ul><h2>Tipos de mini band</h2>A mini band tem cinco variações, que são representadas em cores e intensidades diferentes, ou seja, a mais leve é mais maleável e estica com facilidade, logo, você precisará de menos força para os exercícios. Por outro lado, a super pesada é mais robusta e requer mais força nos exercícios. A seguir, você confere qual cor sinaliza determinadas intensidades:<ul><li>Verde:&nbsp;ultra leve;</li><li>Amarelo: leve;</li><li>Vermelha: média;</li><li>Azul: pesado;</li><li>Preto: super pesado;</li></ul>Vale ressaltar que há algumas variações nas cores relacionadas a intensidade, por isso, antes de adquirir qualquer mini band, confirme as especificações e a intensidade na embalagem ou descrição do produto.<figure class="image"><img src="https://s3.amazonaws.com/content.minutosaudavel.com.br/mini_band_minuto_saudavel_2_9fbbd49a45.png" alt="Pessoa com joelhos dobrados, seus braços estão flexionados puxando um objeto." title="Pessoa com joelhos dobrados, seus braços estão flexionados puxando um objeto."></figure>Apesar de simples, a mini band é uma ferramenta versátil e funcional para exercícios.<h2>3 exercícios para fazer com mini band</h2>Existe uma variedade de exercícios que podem ser realizados com a mini band. A seguir você conhecerá três deles:<h3>Pernas</h3>Para as pernas, pode-se utilizar o exercício glúteo em pé. Para isso, coloque a mini band na altura dos tornozelos, deixando os mesmos afastados na largura do quadril. Em seguida, coloque uma das pernas para trás, enquanto deixa o peso na perna que permanece ao chão. Repita a sequência invertendo o movimento de 12 a 15 vezes.<h3>Costas</h3>Para as costas, coloque a mini band nos pulsos com os braços alinhados e estendidos para a frente. Depois, realize 10 vezes o movimento de dobrar os cotovelos em direção ao peitoral, ou seja, um movimento de vai e vem com os braços.<h3>Quadril</h3>Para os quadris, deite-se deitar no chão e coloque a mini band na altura dos joelhos. Em seguida, eleve o quadril para cima, mantendo essa posição por no mínimo 2 segundos antes de retornar os glúteos no chão.<h2>Cuidados</h2>Qualquer pessoa que for treinar com mini band deve se atentar a alguns cuidados, pois, assim como qualquer outro tipo de ferramenta, os exercícios realizados com o auxílio dela tem maneiras corretas de serem executados.Primeiramente, utilizar a mini band com erros de movimentação pode ser prejudicial para a saúde, podendo até mesmo resultar em inflamações. Por isso, para ter conhecimento dos movimentos a serem aplicados, é importante que se tenha a orientação prévia de um(a) profissional, como um personal trainer, para os movimentos serem realizados da forma correta.Assim como qualquer outro exercício, é preciso dar um descanso para o corpo, por isso, especialistas apontam que é preciso descansar o corpo por 48 horas em cada rotina de exercícios com a mini band. Por esse mesmo motivo, não é recomendado utilizá-la mais que três vezes por semana.<hr>Como vimos ao longo do artigo, a mini band é uma ferramenta simples, prática e de baixo custo que pode proporcionar bons resultados com os exercícios realizados com ela.Para se manter informado sobre assuntos&nbsp;<a href="https://minutosaudavel.com.br/c/fitness/">fitness</a>, continue acompanhando o portal e redes sociais do Minuto Saudável!<hr><h2>Referências</h2><ul><li><a href="https://www.scielo.br/j/rbfis/a/p7vFJZktJMZhBrLLtTyqtzS/?lang=pt&amp;format=pdf">Avaliação mecânica da resistência de faixas elásticas</a> — Revista Brasileira de Fisioterapia;</li><li><a href="https://blog.gsuplementos.com.br/exercicios-com-mini-band/?gclid=Cj0KCQiA_bieBhDSARIsADU4zLfCrwW1wyvSeL0QVnhV_aKFwd13Kb93fCf-5G4nmpzDaRL9GfqJPFEaAqQKEALw_wcB">Mini band: dicas e exercícios</a> — Growth Supplements;</li><li><a href="https://gooutside.com.br/10-exercicios-com-faixa-elastica-para-pernas-mais-fortes/">10 exercícios com faixa elástica para pernas mais fortes</a> — Go Outside;</li><li><a href="https://www.basefitness.com.br/exercicios-mini-band-gluteos/">8 exercícios com mini band para os glúteos</a> — Base Fitness.</li></ul>

Pessoa com joelhos flexionados, com objeto na altura das coxas.

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Mini band: conheça os benefícios do uso do acessório

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