<head></head><body><p>Uma preocupação bem frequente relatada por mulheres<a href="https://minutosaudavel.com.br/periodo-pos-parto-puerperio/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)"> após o parto</a> é como recuperar as medidas, visto que muitas têm a autoestima abalada com as mudanças no corpo depois da gestação. Dessa forma, existe a procura por estratégias que facilitem a perda de peso, o que pode ocasionar na tentativa de métodos nocivos à saúde.&nbsp;</p><p>Pensando nisso, neste texto o Minuto Saudável ajuda as mamães a saberem o que pode ser feito para atingir o peso desejado e, também, o que é perigoso e deve ser evitado. Confira!</p><p><strong>Índice – Neste artigo, você vai encontrar:</strong></p><ol><li><a href="#qual-e-o-ganho">Qual é o ganho de peso na gestação?</a></li><li><a href="#e-possivel">É possível recuperar a boa forma pós-parto?</a></li><li><a href="#cuidados">Cuidados</a></li><li><a href="#principais-atitudes">Principais atitudes para emagrecer pós-parto</a></li></ol><h2 id="qual-e-o-ganho">Qual é o ganho de peso adequado na gestação?</h2><div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2021/09/como-perder-peso-de-forma-natural-após-a-gravidez-minuto-saudavel-1.jpg" alt="Médica obstétra medindo a circuferência da gestante." class="wp-image-28788"><figcaption>O pré-natal é a melhor forma de monitorar o ganho de peso!</figcaption></figure></div><p>O ganho de peso durante a gravidez é algo absolutamente normal e esperado, já que é um sinal de que a gestação está acontecendo de forma saudável.&nbsp;</p><p>No entanto, o<a href="https://saudebrasil.saude.gov.br/ter-peso-saudavel/como-manter-o-peso-saudavel-antes-e-depois-da-gravidez" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)"> Ministério da Saúde</a> ressalta que esse aumento de peso deve ser controlado de acordo com o período gestacional e as condições de saúde de cada mulher.&nbsp; Isso só é possível se a mulher realizar o<a href="https://minutosaudavel.com.br/8-mitos-e-verdades-sobre-a-gestacao/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)"> pré-natal</a> corretamente.</p><p>Na consulta, além do (a) médico (a) verificar aspectos como a pressão arterial, o crescimento do bebê, movimentação, entre outras questões, também é avaliado se a gestante apresenta ganho de peso excessivo ou menor do que é ideal para o momento da gravidez em que ela está.</p><p>A partir dessa avaliação, o (a) obstetra irá fazer orientações em relação à alimentação e hábitos da mulher para que a situação seja normalizada.&nbsp;&nbsp;</p><p>Segundo o Institute of Medicine, o ganho de peso adequado é:</p><ul><li><strong>Baixo peso: </strong>2,3 kg no primeiro trimestre e 0,5 kg por semana no segundo e terceiro trimestres;&nbsp;&nbsp;</li><li><strong>Peso médio:</strong> 1,6 kg no primeiro trimestre e 0,4 kg por semana nos segundo e terceiro trimestres;&nbsp;</li><li>S<strong>obrepeso: </strong>0,9 kg no primeiro trimestre e segundo e terceiro trimestres até 0,3 kg por semana;</li><li><strong>Gestantes obesas: </strong>não necessitam ganhar peso no primeiro trimestre, já no segundo e terceiro trimestres até 0,2 kg por semana.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;</li></ul><p>Vale ressaltar que é direito da gestante ter assistência pré-natal, com regularidade de consultas e exames. Por isso, é importante que assim que a mulher comprove a<a href="https://minutosaudavel.com.br/gravidez-psicologica/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)"> gravidez</a>, procure um posto de saúde para dar início ao acompanhamento.&nbsp; &nbsp;  </p><h2 id="e-possivel">É possível recuperar a boa forma pós-parto?</h2><p><strong>Sim!</strong> Porém, isso não irá acontecer de uma hora para outra, sendo necessário manter a paciência e respeitar os limites físicos e também<a href="https://minutosaudavel.com.br/medicamento-depressao-pos-parto/"> emoc</a><a href="https://minutosaudavel.com.br/medicamento-depressao-pos-parto/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label="i (abre numa nova aba)">i</a><a href="https://minutosaudavel.com.br/medicamento-depressao-pos-parto/">onais</a> após a gestação.&nbsp;</p><p>Uma boa notícia é que logo nas primeiras semanas depois do parto, a mulher já começa a notar rapidamente a redução de medidas. Isso porque está passando pelo processo de desinchaço, sendo todo o líquido acumulado na gestação eliminado através da urina.&nbsp;</p><p>Outro ponto positivo é a circulação sanguínea que estabiliza juntamente com a diminuição do útero, que retorna ao tamanho original.&nbsp;</p><p>Após esse processo, é normal que o emagrecimento seja menos intenso e a mulher desanime. Nesse momento, será essencial apostar na alimentação equilibrada, assim como na prática de atividade (conforme liberação médica) para alcançar o objetivo de redução de peso. &nbsp; <br></p><h2 id="cuidados">Cuidados</h2><div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2021/09/como-perder-peso-de-forma-natural-após-a-gravidez-minuto-saudavel96.jpg" alt="Prato com fita métrica e um brócolis." class="wp-image-28789"><figcaption>Dieta restrita: JAMAIS!</figcaption></figure></div><p>O medo de não retornar à forma física anterior à gravidez é um medo apresentado por várias mulheres, sendo assim, buscam meios de “acelerar” o processo e garantir as medidas padrão antes que seja mais difícil alcançar esse objetivo.</p><p>No entanto, para isso algumas mamães podem acabar pondo em prática atitudes que prejudicam sua saúde e, por consequência, a do recém-nascido já que a criança depende de processos como o da amamentação para o desenvolvimento saudável.&nbsp;</p><p>Portanto, é importante tomar cuidado para não cair em “contos de fadas” quando se trata de emagrecimento pós-parto.&nbsp;</p><h3><strong>Dietas restritas</strong></h3><p>A ansiedade gerada pelo desejo de voltar à boa forma pode levar mulheres a realizar uma<a href="https://minutosaudavel.com.br/dieta-pos-parto/"> dieta</a> restrita, consumindo menor quantidade de alimentos do que o aconselhável pelo profissional de saúde.&nbsp;</p><p>Essa atitude compromete o fornecimento dos nutrientes essenciais para manter todas as funções metabólicas do corpo, além da produção regular de leite materno.&nbsp;&nbsp;</p><p>Por isso, a postura mais adequada é ter um cardápio variado com alimentos ricos em vitaminas, sais minerais, fibras e boas fontes de gordura, além de comer na quantidade e horário certos.</p><h3><strong>Atividade física intensa</strong></h3><p>De modo algum a mulher em puerpério deve retomar a prática de exercícios físicos sem&nbsp; avaliação e confirmação médica, ainda mais se for modalidades de atividade física intensa.</p><p>Isso porque a realização de exercícios irá depender muito do quadro clínico da mulher, considerando principalmente o tipo de parto (normal ou<a href="https://minutosaudavel.com.br/parto-cesarea/"> cesariana</a>) e se houve uma complicação durante o procedimento.&nbsp;</p><p>Dessa forma, ignorar esses fatores e iniciar a atividade física sem consultar um especialista pode acarretar em problemas como fraturas e lesões, visto que determinadas partes do corpo, modificadas devido à gestação, estão se recuperando e voltando à condição normal.&nbsp;</p><h3><strong>Dicas “milagrosas”</strong></h3><p>Buscando métodos para emagrecer, muitas vezes nos deparamos com dicas suspeitas que prometem uma grande perda de peso em poucos dias, indo contra as orientações de alimentação equilibrada e a prática de atividade física regular.&nbsp;&nbsp;</p><h2 id="principais-atitudes">Principais atitudes para emagrecer pós-parto</h2><div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2021/09/como-perder-peso-de-forma-natural-após-a-gravidez-minuto-saudavel.jpg" alt="Mãe amamentando o bebê, como perder peso de forma natural após a gravidez." class="wp-image-28790"><figcaption>Além de criar conexão com a criança, a mãe também perde peso ao amamentar!</figcaption></figure></div><p>Agora que já vimos alguns alertas em relação ao que não fazer para conseguir emagrecer após a gestação, vamos a práticas que são viáveis:</p><h3><strong>Amamentação</strong></h3><p>Segundo o Fundo de Emergência Internacional das Nações Unidas para a Infância (<a href="https://www.unicef.org/brazil/aleitamento-materno" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">UNICEF</a>), é importante que os bebês sejam alimentados exclusivamente com<a href="https://minutosaudavel.com.br/como-armazenar-leite-materno/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)"> leite materno</a> até, no mínimo, 6 meses de vida.&nbsp;</p><p>Mulheres que podem e seguem essa recomendação, além de garantir o crescimento saudável da criança, também contribuem para a redução de peso no pós-parto, já que o processo executado pelo organismo feminino para produção de leite, queima em média cerca de 750 kcal por dia.&nbsp;</p><p>Ademais, a contração do útero é estimulada por meio da liberação de oxitocina durante o aleitamento materno, facilitando o retorno à medida padrão do órgão que é de 60 gramas.&nbsp;</p><h3><strong>Alimentação&nbsp;</strong></h3><p>Apesar de ser orientado que mamães tenham uma<a rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)" href="https://minutosaudavel.com.br/o-que-comer-na-amamentacao/" target="_blank"> alimentação</a> em função da alta demanda de energia para a produção de leite, é válido destacar que isso não significa comer de forma exagerada ou ingerir itens super calóricos (são necessárias apenas 300kcal extras no período de pós-parto imediato).&nbsp;</p><p>De modo geral, as dicas mais importantes para a rotina alimentar são:</p><ul><li>Priorizar alimentos nutritivos e in natura (carnes, frutas, legumes, verduras, cereais, oleaginosas,<a href="https://minutosaudavel.com.br/feijao/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)"> sementes</a>) e evitar itens processados (vegetais em conserva, carnes temperadas, frutas em calda) ultraprocessado (salgadinhos, bebidas de caixinha, biscoitos recheados, doces, refeições congeladas);&nbsp;</li><li>Não realizar intervalos muito longos entre as refeições, pois pode ocasionar na diminuição da sensação de saciedade e por consequência aumenta a vontade de consumir alimentos calóricos. Nesse período é recomendado até 5<a href="https://minutosaudavel.com.br/refeicoes-brasil-calorias-fast-foods/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)"> refeições</a> por dia (café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar);</li><li>Na hora de preparar os alimentos, o modo mais correto é assar ou cozinhar. Além de evitar a adição de molhos e temperos em grande quantidade.</li></ul><h3><strong>Massagem linfática</strong></h3><p>A massagem linfática (ou<a href="https://minutosaudavel.com.br/massagem-linfatica/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)"> drenagem linfática</a>) é uma técnica estética baseada na aplicação de movimentos que se assemelham ao bombeamento sanguíneo, promovendo a oxigenação dos tecidos.&nbsp;</p><p>Devido a isso, é capaz de promover a diminuição de edemas (inchaço),&nbsp; que se dá em função do acúmulo de líquido entre as células do corpo. Além disso, aumenta a circulação sanguínea e tem efeito relaxante.</p><p>A prática é boa opção para reduzir as medidas depois do parto, visto que contribui para modelar as curvas e reduzir a gordura localizada.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;</p><h3><strong>Exercícios físicos</strong></h3><p>A atividade física é um recurso fundamental para quem almeja a perda de peso, no entanto a prática requer maiores cuidados no pós-parto.&nbsp;</p><p>Geralmente, mulheres que tiveram parto normal sem nenhuma complicação podem fazer exercícios físicos quando se sentirem à vontade e com disposição.&nbsp;</p><p>Porém, em casos de cesarianas, a indicação é esperar ao menos 6 semanas para iniciar em práticas leves (caminhadas por exemplo)&nbsp; ou 12 semanas para modalidades de alto impacto como corridas extensas.&nbsp;</p><p>Independentemente da situação, é importante ir entrando no ritmo aos poucos para não sobrecarregar a musculatura. Ainda, buscar executar os movimentos com supervisão de um profissional de educação física também ajuda na prevenção de acidentes.&nbsp;</p><h3><strong>Hidratação</strong></h3><p>O aumento da ingestão de líquidos, principalmente água, é essencial para manter a produção de<a href="https://minutosaudavel.com.br/leite-empedrado/"> leite</a>. Além disso a água atua na diminuição do inchaço corporal, potencializando a funcionalidade dos rins e colaborando para a eliminação de substâncias tóxicas do organismo.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;</p><p>Quando a mulher não bebe água o suficiente, pode confundir a sede com a sensação de fome, consumindo mais alimentos sem necessidade. Então para assegurar que esse problema não ocorra é válido beber aproximadamente 2,5 litros de água por dia.</p><hr class="wp-block-separator"><p>É totalmente compreensível querer voltar à boa forma anterior a gravidez para poder se sentir feliz com a própria imagem e recuperar a autoestima. Contudo, é importante ressaltar que antes de tudo a prioridade do pós-parto é a saúde da mãe e da criança.&nbsp;</p><p>Por isso, vale buscar o emagrecimento, mas de forma saudável e progressiva, além de evitar comparações com outras mulheres.&nbsp;&nbsp;</p><p>Lembrando que o(a) médico deve ser sempre informado de qualquer ação que possa interferir na saúde e bem-estar de ambos.</p><p>Se você gostou deste conteúdo, aproveite para compartilhar com familiares e amigos, e não esqueça de acompanhar o Minuto Saudável nas redes sociais!&nbsp;</p><h2><strong>Fontes consultadas</strong></h2><ul><li><a href="https://saudebrasil.saude.gov.br/ter-peso-saudavel/como-manter-o-peso-saudavel-antes-e-depois-da-gravidez" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">Como manter o peso saudável antes e depois da gravidez</a> -&nbsp; Ministério da Saúde;</li><li><a href="https://www.lusiadas.pt/blog/gravidez-maternidade/pos-parto/estrategias-para-emagrecer-pos-parto" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">Estratégias para emagrecer no pós-parto</a> - Hospital Lusíadas;&nbsp;</li><li><a href="https://revistacrescer.globo.com/Gravidez/Pos-parto/noticia/2017/08/pos-parto-como-voltar-ao-peso-de-antes-da-gravidez.html" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">Pós-parto: como voltar ao peso de antes da gravidez</a> - Revista Crescer;</li><li><a href="https://brasil.babycenter.com/x1500293/quando-vou-voltar-ao-meu-peso-de-antes-da-gravidez" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">Quando vou voltar ao meu peso de antes da gravidez?</a> - BabyCenter Brasil;</li><li><a href="https://www.centralnacionalunimed.com.br/viver-bem/saude-em-pauta/atitudes-para-emagrecer-depois-da-gravidez" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">Atitudes para emagrecer depois da gravidez</a> - Central Nacional Unimed.</li></ul></body>

Como perder peso de forma natural após a gravidez?

<head></head><body><p>Seguir corretamente a dieta pós-bariátrica é fundamental para a saúde do corpo e recuperação do paciente, afinal, é um novo início e é preciso todo um processo para reaprender a comer e lidar com o corpo.&nbsp;</p><p>Mas antes de falar sobre a cirurgia e a dieta é importante levar em conta que a obesidade é um problema sério que tem afetado cada vez mais pessoas mundo afora. Nem sempre a reeducação alimentar aliada à prática regular de atividade física e outras orientações para um estilo de vida mais saudável é suficiente, mas em todo caso é fundamental.&nbsp;</p><p>No entanto, apesar de parecer ser uma solução rápida, não é possível acordar e decidir fazer uma <a rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)" href="https://minutosaudavel.com.br/cirurgia-bariatrica/" target="_blank">cirurgia bariátrica</a> da noite para o dia, pois é necessário respaldo de diferentes especialistas de saúde antes, durante e depois da cirurgia para saber se você pode ou não realizar o procedimento.&nbsp;</p><p>Além do cirurgião, é preciso um acompanhamento próximo com nutricionista, psicólogo, fisioterapeuta, <a href="https://minutosaudavel.com.br/endocrinologista/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">endocrinologista</a>, nutrólogo, pneumologista e cardiologista. Da mesma forma, caso o paciente tenha alguma outra doença relacionada, consultar com o especialista da área é o primeiro passo.&nbsp;</p><p>Isso porque a cirurgia mexe com todas as esferas da vida da pessoa e para que tudo ocorra bem após o procedimento, há diversas etapas a serem cumpridas: uma delas é a dieta pós-bariátrica. Um profissional nutricionista vai desenhar um cardápio adequado para você, considerando os nutrientes necessários, quantidades, histórico e dados.&nbsp;</p><p>Mas para você entender melhor cada fase, o que pode comer e o que se deve evitar em cada etapa, reunimos neste artigo informações e dicas de diversos profissionais da saúde e da nutricionista Angela Federau, parceira do Minuto Saudável. Confira!</p><p><strong>Índice - Neste artigo, você vai encontrar:</strong></p><ol><li><strong><a href="#fases">Quais são as fases da dieta pós-bariátrica?</a></strong></li><li><strong><a href="#o-que-nao-pode-comer">O que não pode comer depois da cirurgia bariátrica?</a></strong></li></ol><h2 id="fases">Quais são as fases da dieta pós-bariátrica?</h2><p>A cirurgia bariátrica é um método utilizado para reduzir o tamanho do estômago e, em alguns casos, modificar parte do intestino, para a redução do peso e a diminuição de comorbidades relacionadas ao sobrepeso excessivo.&nbsp;</p><p>Sendo assim, depois da cirurgia os pacientes eliminam, em média, cerca de 75% do excesso de peso e o cuidado pós-operatório é fundamental para evitar o reganho de peso e a volta de doenças relacionadas à obesidade mórbida, como diabetes e problemas cardiovasculares.</p><p>Dentro desse processo de adaptação, a dieta é de extrema importância e pode levar cerca de 3 meses até chegar a uma nova rotina adequada. Nesse período, a suplementação de vitaminas e nutrientes pode ser de extrema importância para a saúde do paciente.&nbsp;</p><p>Cada médico e nutricionista divide as fases de uma forma, mas de maneira geral, podemos classificá-las assim:</p><h3>Fase líquida (etapas 1 e 2) da dieta</h3><p>Logo após a cirurgia tem início a primeira etapa da fase líquida, a mais restritiva, que pode levar até uma semana. Nesse primeiro momento, é importante tomar tudo aos poucos, de 50 em 50ml, e sem açúcar. São permitidos apenas:</p><ul><li>Água e líquidos claros, como chá de camomila e água de coco;</li><li>Caldo coado do cozimento de legumes ou carnes magras.</li></ul><p>Na segunda etapa da fase líquida, que pode durar até quatro semanas, é possível incluir no cardápio:</p><ul><li>Caldos e sopas ralas (ainda coadas);</li><li>Leite desnatado, iogurte sem açúcar e sem gordura, suco natural de frutas, desde que a bebida fique rala e seja coada (totalmente líquida).</li></ul><h3>Fase pastosa</h3><p>De acordo com a orientação médica e do nutricionista em relação ao tempo de duração adequado da fase líquida para cada caso, se inicia a dieta pastosa por volta do 1º mês depois da cirurgia. As ingestões líquidas continuam, mas nessa etapa é possível também incluir alimentos batidos (com textura mais espessa) que ajudem o paciente a aprender a mastigação, como:</p><ul><li>Frutas;</li><li>Arroz;</li><li>Feijão ou outras leguminosas como lentilha e grão-de-bico;</li><li>Carnes e vegetais</li></ul><p>Também nessa etapa, o paciente pode voltar a consumir:&nbsp;</p><ul><li>Temperos naturais;&nbsp;</li><li>Pães leves;&nbsp;</li><li>Purês leves de batata e alguns outros legumes;</li><li>Ovos mexidos moles;</li><li>Queijos magros e macios;</li></ul><p>A fase pastosa é a mais longa e pode ser recomendado seguir por cerca de um mês. Sendo assim, para quem quer variar o cardápio e está sem ideias, em parceria com o projeto Tá na mesa, o Hospital Albert Einstein tem um e-book especialmente com dicas de pratos para essa fase da dieta, você pode conferir clicando <a href="https://vidasaudavel.einstein.br/wp-content/uploads/2020/03/ebook_einstein_tanamesa_cirurgia_bariatrica.pdf" target="_blank" rel="nofollow noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">aqui</a>.&nbsp;</p><h3>Fase da dieta de transição</h3><div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2021/10/transicao-dieta-pos-bariatrica-minuto-saudavel.png" alt="A transição na dieta pós-bariátrica" class="wp-image-27683"></figure></div><p>Também chamada de fase sólida branda, é nesse momento que voltam a ser permitidos alguns alimentos sólidos. Sempre em pequenas quantidades, bem cozidos e sem gorduras:</p><ul><li>Carnes, frangos e peixes;</li><li>Vegetais macios;</li><li>Frutas;&nbsp;</li></ul><p>Essa etapa pode levar cerca de 20 a 30 dias e é fundamental para o retorno do paciente para a alimentação normal.</p><h3>Alimentação normal</h3><p>Por volta do terceiro mês pós-cirurgia, o paladar já está mais treinado para a mastigação correta e o paciente já consegue ter mais clareza de como e quanto comer em cada refeição.&nbsp;</p><p>Nesse meio tempo, são feitos exames e consultas de acompanhamento que permitem determinar quando é o momento de iniciar uma alimentação normal adequada à nova realidade.&nbsp;</p><h2 id="o-que-nao-pode-comer">O que não pode comer depois da cirurgia bariátrica?&nbsp;</h2><p>Além de toda a readaptação do cardápio alimentar e das atividades cotidianas, é importante se atentar aos alimentos que não devem ser ingeridos depois da cirurgia, são eles:&nbsp;</p><ul><li>Alimentos muito calóricos e industrializados: refrigerantes, frituras, leite condensado, temperos prontos, entre outros;</li><li>Bebidas alcoólicas;</li><li>Bebidas escuras como café e alguns chás;</li><li>Chocolates e alimentos com grandes quantidades de açúcar;</li><li>Alimentos processados e ultraprocessados;&nbsp;</li><li>Temperos industrializados.</li></ul><p>Não quer dizer que a pessoa nunca mais vai poder comer ou tomar esses alimentos, mas durante os três primeiros meses não devem ser ingeridos. Mesmo assim, após o período inicial é preciso se atentar à quantidade e frequência, ainda mais porque a cirurgia não garante que os problemas de saúde e o excesso de peso não voltem mais.&nbsp;&nbsp;&nbsp;</p><p>Isso tudo faz parte de um processo de reeducação alimentar, alinhada a realização de atividade física regularmente e hábitos saudáveis no dia a dia.&nbsp;&nbsp;</p><hr class="wp-block-separator"><p>Gostou deste conteúdo? Aqui no Minuto Saudável você encontra diversos materiais sobre saúde, beleza e bem-estar, então continue nos acompanhando!</p><h2>Fontes consultadas:</h2><ul><li><a href="https://www.sbcbm.org.br/pode-ou-nao-pode-especialistas-discutem-o-que-comer-apos-cirurgia-bariatrica/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)"><em>Pode ou não pode? Especialistas discutem o que comer após a cirurgia bariátrica</em></a><em> — Sociedade Brasileira de Cirurgia Bariátrica e Metabólica;</em></li><li><a href="https://www.sbcbm.org.br/entenda-melhor-as-fases-nutricionais-do-pos-operatorio-de-cirurgia-bariatrica/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)"><em>Entenda melhor as fases nutricionais do pós-operatório de Cirurgia Bariátrica</em></a><em> — Sociedade Brasileira de Cirurgia Bariátrica e Metabólica;</em></li><li><a href="https://repositorio.uniceub.br/jspui/bitstream/235/7146/1/20957157.pdf" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)"><em>Cirurgia Bariátrica: causas do reganho de peso no pós-operatório</em></a><em> — Faculdade de Ciências da Educação e Saúde do Centro Universitário de Brasília (UniCeub);</em></li><li><a href="https://www.sallet.com.br/como-e-a-alimentacao-apos-a-cirurgia-bariatrica/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)"><em>Como é a alimentação após a cirurgia bariátrica</em></a><em> — Instituto de Medicina Sallet;</em></li><li><a href="http://www.rbone.com.br/index.php/rbone/article/view/949/683" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)"><em>Evolução da dieta no pós-operatório de cirurgias bariátricas: revisão integrativa da literatura</em></a><em> — Revista Brasileira de Obesidade, Nutrição e Emagrecimento (ISSN 1981-9919) versão eletrônica.</em></li></ul></body>

Dieta pós-bariátrica: cardápio para cada fase e o que evitar

<head></head><body><p>Muito além da estética, emagrecer para muitas pessoas é uma questão de saúde, porém, o processo pode ser longo e, às vezes, desanimador. Eventualmente, o médico nutrólogo ou endocrinologista pode receitar medicamentos para auxiliar no tratamento, como a sibutramina.&nbsp;</p><p>Assim como dietas e produtos que fazem grandes promessas em pouco tempo de uso, não existe milagre para emagrecer e nada funciona sozinho. No entanto, o acompanhamento profissional de médicos, nutricionistas, educadores físicos e apoio emocional podem garantir modificações reais e duradouras.&nbsp;&nbsp;</p><p>Portanto, nem vilã, nem heroína, a sibutramina é um complemento medicamentoso, que possui diversos riscos e benefícios, que devem ser levados em conta pelo médico que te acompanha, respeitando as contraindicações e o monitoramento necessário.&nbsp;</p><p><strong>Índice - Neste artigo, você vai encontrar:</strong></p><ol><li><strong><a href="#o-que-e">O que é e para que serve a sibutramina?</a></strong></li><li><strong><a href="#emagrece">Sibutramina emagrece? Quais são os benefícios?</a></strong></li><li><strong><a href="#e-perigoso">É perigoso tomar sibutramina? Efeitos colaterais e contraindicações</a></strong></li><li><strong><a href="#como-tomar">Como tomar sibutramina?</a></strong></li><li><strong><a href="#tempo-de-efeito">Quanto tempo dura o efeito da sibutramina?</a></strong></li><li><strong><a href="#preco-medio">Qual o preço médio e onde comprar: precisa de receita?</a></strong></li></ol><h2 id="o-que-e">O que é e para que serve a sibutramina?</h2><p>Sibutramina é um medicamento que age no Sistema Nervoso Central causando sensação de saciedade, sendo indicado para auxiliar no processo de emagrecimento para pessoas com <a href="https://minutosaudavel.com.br/obesidade/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">obesidade</a>. Porém, deve-se considerar os riscos e benefícios para cada paciente.</p><p>Ainda assim, mesmo quando a sibutramina é receitada e administrada corretamente, o médico precisa acompanhar de maneira muito próxima como o medicamento se manifesta no corpo do paciente. Isso porque, caso os efeitos colaterais sejam muito fortes, é necessário suspender o uso imediatamente.&nbsp;</p><p>Além disso, como a pessoa come menos para se sentir satisfeita, é fundamental que a alimentação seja equilibrada com os nutrientes necessários para manter a saúde. Por isso, além do acompanhamento com um (a) <a href="https://minutosaudavel.com.br/g/endocrinologia-metabologia/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">endocrinologista</a>, é importante alinhar a dieta com um (a) <a href="https://minutosaudavel.com.br/g/nutrologia/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">nutrólogo </a>(a) ou nutricionista.</p><h2 id="emagrece">Sibutramina emagrece? Quais são os benefícios?</h2><p>Quando indicada pelo médico para complementar um tratamento, é uma boa aliada do emagrecimento saudável para pessoas com obesidade (índice de massa corporal (<a href="https://minutosaudavel.com.br/como-calcular-imc/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">IMC</a>) acima de 30 kg/m²). Bem como seu uso pode ajudar a melhorar os índices de gordura do corpo.&nbsp;&nbsp;</p><h2 id="e-perigoso">É perigoso tomar sibutramina? Efeitos colaterais e contraindicações</h2><p>Da mesma forma que a sibutramina pode auxiliar no processo de perda de peso, pode desencadear complicações graves para a saúde. Por isso, o acompanhamento médico responsável é fundamental para que o medicamento não prejudique a saúde do paciente.</p><p>Especialmente durante as primeiras quatro semanas de tratamento, é importante conferir frequentemente a pressão arterial e frequência cardíaca, além da perda de peso. Entre os efeitos colaterais, estão:</p><ul><li>Insônia;</li><li>Sensação de boca seca;</li><li><a href="https://minutosaudavel.com.br/prisao-de-ventre/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">Prisão de ventre</a> (constipação);</li><li>Aumento da pressão arterial (o tratamento deve ser descontinuado caso o aumento seja alto ou contínuo, pois pode aumentar o risco de acidente vascular cerebral (<a href="https://minutosaudavel.com.br/avc-isquemico-e-hemorragico-o-que-e-sintomas-causas-e-sequelas/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">AVC</a>), <a href="https://minutosaudavel.com.br/infarto/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">infarto </a>e outras complicações);</li><li>Enjoo, vômito e diarreia;</li><li>Dor de cabeça;</li><li>Suor excessivo;</li><li><a href="https://minutosaudavel.com.br/quando-e-preciso-tratar-ansiedade/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">Ansiedade</a>;</li><li>Taquicardia (quando o coração bate mais forte que o correto) e palpitações;</li><li>Formigamento ou dormência no corpo (<a href="https://minutosaudavel.com.br/parestesia/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">parestesia</a>);</li><li>Tontura e delírios;</li><li>Alteração no paladar;</li><li>Piora da <a href="https://minutosaudavel.com.br/hemorroida/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">hemorroida</a>.</li></ul><p>Além disso, em alguns pacientes pode desencadear transtornos psiquiátricos, inclusive com ideação suicida, por isso é fundamental o acompanhamento psicológico e parar o uso do medicamento imediatamente.</p><p>Também pode ocorrer outros problemas como convulsões e alergias na pele, complicações urinárias, alterações no ciclo menstrual em mulheres e impotência em homens. Portanto, converse com seu (sua) médico (a) e informe todos os sintomas para que ele (a) avalie se o medicamento deve ser mantido ou descontinuado.&nbsp;</p><h3>Contraindicações</h3><p>Pessoas sem obesidade (IMC menor que 30), gestantes, lactantes, menores de 18 anos e maiores de 65 anos <strong>não devem tomar sibutramina</strong>, assim como pessoas com:</p><ul><li><a href="https://minutosaudavel.com.br/anorexia/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">Transtornos alimentares;&nbsp;</a></li><li>Pressão alta (<a href="https://minutosaudavel.com.br/o-que-e-hipertensao-arterial-causas-sintomas-e-tratamento/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">hipertensão</a>) não controlada;</li><li>Problemas no coração: <a href="https://minutosaudavel.com.br/arritmia-cardiaca-o-que-e-sintomas-tratamento-tem-cura/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">arritmia</a>, taquicardia, histórico de infarto, <a href="https://minutosaudavel.com.br/avc-isquemico-e-hemorragico-o-que-e-sintomas-causas-e-sequelas/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">AVC </a>ou outros;</li><li><a href="https://minutosaudavel.com.br/diabetes/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">Diabetes</a> associada a alguma outra condição como pressão alta, problema renal ou no fígado e <a href="https://minutosaudavel.com.br/tabagismo/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">tabagismo</a>;</li><li>Durante tratamentos psiquiátricos, especialmente se o paciente estiver tomando <a href="https://minutosaudavel.com.br/antidepressivo/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">inibidores da monoaminoxidase</a>;</li><li>Também não pode ser tomada junto com outros medicamentos que agem no Sistema Nervoso Central como auxiliar no processo de emagrecimento;&nbsp;</li></ul><p>Da mesma forma, não se deve ingerir álcool durante o tratamento contínuo com sibutramina.</p><h2 id="como-tomar">Como tomar sibutramina?</h2><div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-medium"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2021/09/como-tomar-sibutramina-minuto-saudavel-600x375.png" alt="Como tomar sibutramina" class="wp-image-27601"></figure></div><p>De maneira geral, o tratamento começa com um comprimido diário de 10 mg, que pode ser aumentado para 15 mg, caso o paciente não perca 2 kg no primeiro mês. Mesmo assim, é preciso acompanhar a frequência cardíaca e a pressão arterial durante este período para avaliar a continuidade da sibutramina.&nbsp;</p><p>De acordo com a sua rotina, possivelmente, seu médico vai orientar você sobre o melhor horário para tomar, se junto com refeição ou só com água, mas o comprimido deve ser engolido inteiro (não mastigue ou abra).</p><h2 id="tempo-de-efeito">Quanto tempo dura o efeito da sibutramina?</h2><p>Ao longo do tratamento, o acompanhamento médico vai definir a duração adequada do tratamento para você. No entanto, não se deve passar de 2 anos tomando sibutramina.</p><p>Como costuma ser parte complementar de um novo estilo de vida, que envolve a prática regular de atividade física, alimentação e ingestão de líquidos adequados, etc. os efeitos tendem a ser duradouros.&nbsp;</p><p>Mas há casos de reganho de peso após a suspensão do uso do medicamento.&nbsp;</p><h2 id="preco-medio">Qual o preço médio e onde comprar: precisa de receita?</h2><p>O preço da sibutramina varia de acordo com a quantidade de comprimidos, dosagem e fabricante, com uma média de R$20 a R$100. Mas vale reforçar que é um medicamento que pode causar dependência e sua compra só pode ser feita com a <a href="https://minutosaudavel.com.br/tipos-de-receita-medica/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">receita médica</a> adequada (azul).&nbsp;</p><p>Sendo assim, como uma via da receita fica retida na farmácia, não é possível comprar sibutramina on-line, mas você pode <a href="https://consultaremedios.com.br/cloridrato-de-sibutramina/pa?filter[order]=Preco" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">consultar o preço</a> do medicamento no Consulta Remédios, para ter uma ideia melhor de onde ir.&nbsp;</p><hr class="wp-block-separator"><p>De qualquer forma, converse com seu médico para encontrar o melhor tratamento para o seu caso e não deixe de ler a bula do medicamento.&nbsp;</p><p>Aqui no Minuto Saudável, você encontra muitos conteúdos para uma vida saudável e mais ativa, então siga nos acompanhando!&nbsp;</p><h2>Fontes consultadas:</h2><ul><li><a href="https://consultaremedios.com.br/cloridrato-de-sibutramina/pa?filter[order]=Preco#leaflet_description" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)"><em>Bula do cloridrato de sibutramina</em></a><em> — Consulta Remédios;</em></li><li><a href="https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/noticias-anvisa/anos-anteriores/nota-a-sociedade-sobre-o-perfil-de-seguranca-da-sibutramina" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)"><em>Nota à sociedade sobre o perfil de segurança da Sibutramina</em></a><em> — Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa);</em></li><li><a href="http://34.233.57.254/index.php/uningareviews/article/view/1601" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)"><em>Estudo dos efeitos da sibutramina </em></a><em>— Revista Uningá Review Vol. 20, n.3 (2014).</em></li></ul></body>

Sibutramina emagrece? Indicação, riscos e efeitos colaterais

13 benefícios da lentilha e 7 receitas para o seu dia a dia

<head></head><body><p>O feijão é um dos alimentos mais saboreados nos pratos dos brasileiros. Junto com o arroz, formam a dupla perfeita para qualquer almoço. Além da sua forma pura, em grão, o feijão também pode ser consumido em forma de farinha. A farinha de feijão branco é um ótimo exemplo de complemento para quem quer emagrecer.&nbsp;<br></p><p>Por isso, neste artigo vamos falar sobre os benefícios e como utilizar a farinha de feijão em sua dieta. Acompanhe!<br></p><p><strong>Índice — neste artigo você vai encontrar:</strong></p><ol><li><a href="#o-que-e">O que é a farinha de feijão branco?</a></li><li><a href="#para-que-serve">Para que serve?</a></li><li><a href="#como-usar">Como usar?</a></li><li><a href="#colaterais">Tem malefícios ou efeitos colaterais?</a></li></ol><div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2021/03/farinha-feijao-branco-o-que-e.jpg" alt="farinha de feijão branco" class="wp-image-26462"><figcaption>Feijão branco</figcaption></figure></div><h2 id="o-que-e">O que é a farinha de feijão branco?</h2><p>A farinha de feijão branco é produzida por meio da leguminosa de cor branca. Esse alimento contém um tipo de proteína chamada de faseolamina, que diminui a absorção dos carboidratos. Por isso, o consumo reduz a quantidade de calorias ingeridas e ajuda no controle do peso.</p><p>Vale destacar que a farinha deve ser produzida a partir do feijão cru, sem aquecimento para não perder seus nutrientes. Outro ponto positivo dessa farinha é que ela não possui glúten e pode ser consumida por quem tem a doença celíaca, ou seja, uma reação imunológica à ingestão dessa proteína.</p><p>Entre os nutrientes da farinha de feijão branco, destacam-se: carboidratos, proteínas, fibras, cálcio, ferro, magnésio, fósforo, potássio, sódio, zinco, vitaminas do complexo B, E e K, além de ácido fólico.</p><p>Ela pode ser encontrada nas versões em pó e em cápsulas. Veja detalhes abaixo:&nbsp;</p><h3>Em pó</h3><p>A farinha de feijão branco pode ser encontrada facilmente na versão em pó em casas de produtos naturais ou pela internet. E também é possível produzir o alimento em casa. Para isso, primeiramente é importante lavar e secar o feijão branco. Em seguida, bata no liquidificador, peneire e conserve na geladeira. Ela deve ser guardada em local seco e arejado, podendo ter uma validade de cerca de três meses.</p><h3>Em cápsulas</h3><p>A farinha de feijão branco também pode ser encontrada na versão em cápsulas em farmácias de manipulação ou lojas de produtos naturais. Geralmente, cada cápsula contém 500 mg. O ideal é tomar uma cápsula antes do almoço e outra antes do jantar.</p><h2 id="para-que-serve">Para que serve?</h2><p>O consumo regular da farinha de feijão branco oferece diversos benefícios para o organismo. A seguir, veja detalhes das vantagens do alimento para a saúde.</p><h3>1. Ajuda a emagrecer</h3><p>O principal benefício da farinha de feijão branco é o controle do peso. Isso porque ela contém bastantes fibras em sua composição, o que ajuda a melhorar o funcionamento do intestino e aumenta a sensação de saciedade.&nbsp;</p><p>Dessa forma, a pessoa consome menos e perde peso ao eliminar mais fezes. Vale destacar que para usufruir deste benefício é importante manter hábitos saudáveis como praticar atividade física com regularidade e se alimentar bem. Não existe alimento milagroso.&nbsp;&nbsp;</p><h3>2. Reduz colesterol</h3><p>As fibras da farinha de feijão branco também ajudam a aumentar o colesterol bom (HDL) ao mesmo tempo em que diminuem as taxas do ruim (LDL).&nbsp; Esse benefício acontece porque as fibras aumentam a excreção de ácidos biliares e isso faz com que o fígado remova o colesterol do sangue.</p><p>Quando o colesterol “ruim” está em excesso, as pessoas ficam mais propensas a ter problemas de saúde como derrames e problemas cardiovasculares como infartos. Por isso, indiretamente, a farinha de feijão branco é benéfica para a saúde do coração.&nbsp;&nbsp;</p><h3>3. Controla o açúcar no sangue&nbsp;</h3><p>Uma boa notícia para quem tem diabetes! O consumo de farinha de feijão branco ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue. A responsável por esse benefício é&nbsp; a proteína faseolamina, que inibe a absorção de glicose (amido) pelo organismo. Assim, as pessoas com diabetes conseguem controlar mais a glicemia e fica com o quadro mais estável,&nbsp; respondendo melhor ao tratamento.</p><h3>4. Previne a prisão de ventre</h3><p>As dietas ricas em fibras estão associadas à melhoria da saúde digestiva e podem ajudar a promover a regularidade intestinal, aumentando o volume das fezes e diminuindo o tempo entre as evacuações. É importante beber bastante água para que isso ocorra.</p><h3>5. Diminui a absorção dos carboidratos</h3><p>A proteína presente na farinha de feijão branco inibe parcialmente a ação da alfa-amilase, uma enzima que é responsável pela conversão do amido dos alimentos em glicose. Isso também ajuda no controle do peso, uma vez que diminui os carboidratos de alimentos como macarrão e pães.</p><h3>6. É fonte de proteína</h3><p>A farinha de feijão branco é uma boa fonte de proteína. Quando combinados com uma rotina de exercícios e uma dieta nutritiva promove o aumento da massa muscular. Por isso, faz bem para quem está malhando e quer ganhar músculos.</p><h3>7. Melhora o sistema imunológico</h3><p>Por melhorar o funcionamento do intestino e promover as bactérias benéficas no órgão, o consumo de farinha de feijão branco contribui com as defesas do organismo. Por isso, o corpo fica mais forte para combater infecções, por exemplo.</p><h3>8. Reduz o depósito de gordura</h3><p>Por causa da presença de faseolamina, a farinha diminui a conversão de amido em glicose e as fibras reduzem a absorção do açúcar. Dessa forma, haverá menos insulina no organismo, que é responsável pelo depósito de gordura nos tecidos adiposos. E assim, o organismo fica com menos gordura acumulada.</p><div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2021/03/farinha-de-feijao-branco-como-usar-minuto-saudavel.jpg" alt="farinha de feijão branco" class="wp-image-26466"><figcaption>Farinha de feijão branco</figcaption></figure></div><h2 id="como-usar">Como usar?</h2><p>A farinha de feijão branco pode ser diluída em água ou sucos e ser consumida antes das refeições.</p><p>Além disso, ela pode ser utilizada em outras preparações culinárias como:</p><p>- Engrossar sopas, shakes e caldos;</p><p>- Salpicada em salada de frutas, cereais e no iogurte;</p><p>- Juntamente com a farinha de trigo branca em diversas receitas doces e salgadas;</p><p>- Sucos e batidas;</p><p>- Panquecas e crepes;</p><p>- Para empanar frangos e carnes;</p><p>- Hambúrguer;</p><p>- Pizzas;</p><p>- Massas em geral;</p><p>- Brigadeiros, brownies e muffins;</p><p>- Pães.&nbsp;</p><h2 id="colaterais">Tem malefícios ou efeitos colaterais?</h2><p>O consumo da farinha de feijão branco é considerado seguro para a maioria das pessoas. Porém, é preciso se atentar para o uso prolongado por mais de um mês, já que os feijões crus possuem substâncias que atrapalham a absorção de alguns nutrientes, como é o caso do ferro, do cálcio, do zinco e do fósforo.</p><p>Por isso, a recomendação é consumir no máximo uma colher de café da farinha de feijão branco por dia. E também revezar com outras farinhas funcionais como a de banana verde ou a de maracujá.</p><p>Além disso, as crianças e as gestantes devem evitar o consumo da farinha de feijão branco, pois há o risco de queda de açúcar no sangue. E isso faz com que a pessoa sinta mal-estar e até corre o risco de desmaiar.</p><p>Em excesso, também pode causar diarreias, já que o feijão cru possui algumas toxinas. Algumas pessoas podem apresentar gases em excesso e flatulências após o consumo da farinha de feijão branco.</p><p>Na dúvida em relação a quantidade e a melhor forma de consumo, o ideal é procurar orientação de um (a) nutricionista.&nbsp;</p><hr class="wp-block-separator"><p>Ter uma alimentação saudável e balanceada é uma das melhores formas de melhorar a qualidade de vida. Por isso, aproveite os benefícios dos alimentos a seu favor e sempre consulte um médico especialista ou nutricionista antes de iniciar qualquer dieta!<br></p><p>Gostou desse conteúdo? Então continue acompanhando o Minuto Saudável para mais artigos como esse!<br></p></body>

Farinha de feijão branco: o que é? Para que serve?

<head></head><body><p>Recentemente, uma nova modalidade de dieta está se popularizando: a plant-based. Esse tipo de alimentação tem como foco a escolha de produtos naturais, ricos em nutrientes e capazes de fortalecer o organismo. Entenda mais sobre ele e quais os benefícios:</p><p><strong>Índice — neste artigo você vai encontrar:</strong></p><ol><li><a href="#o-que-e">O que é a dieta plant-based?</a></li><li><a href="#como-fazer">Como fazer uma dieta plant-based?</a></li><li><a href="#e-vegana">A dieta plant-based é vegana?</a></li><li><a href="#beneficios">Quais os benefícios?</a></li><li><a href="#cardapio">Existe um cardápio pronto na dieta plant-based?</a></li></ol><h2 id="o-que-e">O que é a dieta plant-based?</h2><p>A dieta plant-based prega o consumo de alimentos com sabores e nutrientes em sua forma mais pura, ou seja, que venham diretamente da natureza. O termo vem do inglês <em>Whole Food Plant-Based Diet</em>, que pode ser traduzido como "dieta à base de alimentos vegetais integrais".</p><p>As pessoas que seguem esse regime alimentar buscam fazer refeições apenas com ingredientes frescos, consomem mais vegetais e alimentos minimamente processados. Além de eliminar o máximo possível os produtos industrializados, refinados e ultraprocessados da dieta.</p><p>Além disso, a recomendação é excluir quaisquer alimentos de origem animal como carnes, ovos e laticínios.</p><p>Vale destacar que a dieta plant-based surgiu de um movimento que se preocupa com a saúde, a origem dos alimentos e também com o meio-ambiente e a sustentabilidade do planeta. Prega-se o conceito de “comida de verdade” no prato e que é preciso descascar mais e desembalar menos para ter mais saúde no dia a dia.</p><p>Não existe contraindicação para seguir este modelo alimentar. E ele pode fazer parte da rotina de todas as pessoas com diferentes faixas etárias – de crianças a idosos, até mesmo por atletas.&nbsp;</p><p>Mas é importante se atentar para a deficiência de alguns nutrientes específicos como proteínas, vitamina B12 e D, ferro, zinco, cálcio e ômega 3.</p><p>Isso ocorre porque os vegetais nem sempre fornecem as quantidades adequadas desses nutrientes de forma isolada. Por isso, é fundamental seguir a orientação de um(a) profissional antes de começar esse tipo de dieta e garantir a manutenção da saúde.</p><h2 id="como-fazer">Como fazer uma dieta plant-based?</h2><p>Para realizar a dieta plant-based é necessário incluir alimentos que saem diretamente da natureza para os pratos. E sempre que possível, dar preferência aos alimentos orgânicos para evitar ingestão excessiva de agrotóxicos, que podem causar intoxicação do organismo.</p><p>Vale destacar que, de acordo com a filosofia do plant-based, quanto mais integral o alimento for, mais saudável ele é. Por isso, é preciso excluir os alimentos industrializados.</p><p>É importante realizar mudanças em todas as refeições e mudar o estilo de vida também. Por isso, pode ser necessária a ajuda de um(a) profissional para saber como fazer uma dieta plant-based de forma adequada.</p><p>Mas, basicamente, é escolher os alimentos que são facilmente encontrados nas feiras, o que torna a dieta muito diversificada e totalmente natural.</p><p>É importante começar aos poucos e incluir no dia a dia mais vegetais e os alimentos integrais. Veja abaixo algumas dicas para começar a praticar a plant-based.</p><ul><li>Coma mais vegetais: coloque mais vegetais no prato e opte por alimentos coloridos;</li><li>Diminua o consumo de carnes: é importante evitar comer carne em todas as refeições;</li><li>Faça uma refeição plant-based pelo menos uma noite por semana;&nbsp;</li><li>Inclua grãos integrais no café da manhã. Vale<strong> </strong>aveia, quinoa, nozes ou sementes juntamente com as frutas;</li><li>Coma frutas na hora da sobremesa: o ideal é evitar doces industrializados como chocolates e biscoitos recheados;</li><li>Substitua o leite e os produtos lácteos por bebidas à base de soja, arroz ou amêndoa;</li><li>Inclua todos os grupos alimentares nas refeições: vegetais, frutas e grãos.</li></ul><figure class="wp-block-image size-large image"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2021/02/como-fazer-dieta-plant-based-minuto-saudavel.jpg" alt="Verduras." class="wp-image-26163"><figcaption>Os vegetais são parte importante da dieta plant based. Por isso, quanto mais colorido o prato, melhor.</figcaption></figure><h3>O que incluir?</h3><p>Todos os alimentos de origem vegetal e os mais naturais possíveis estão liberados.&nbsp;Entre eles, destacam-se:</p><ul><li>Leguminosas como feijões, soja, ervilha, lentilha, grão de bico;</li><li>Grãos integrais como arroz integral, milho, trigo;</li><li>Hortaliças em geral;</li><li>Água;</li><li>Leites vegetais sem açúcar;</li><li>Chás de ervas;</li><li>Café descafeínado;</li><li>Sucos naturais sem açúcar ou coar;</li><li>Verduras como espinafre, escarola, almeirão, brócolis;</li><li>Frutas;</li><li>Cogumelos;</li><li>Manjericão, alecrim, açafrão, curry, pimenta do reino;</li><li>Tubérculos como batata-doce, inhame e mandioquinha;</li><li>Oleaginosas como castanhas e nozes;</li><li>Gorduras saudáveis como óleo de canola, azeite ou abacate;</li><li>Tofu.</li></ul><p>Mas alguns alimentos não podem ser consumidos ou devem ser consumidos com bastante moderação por quem segue a dieta plant-based. Entre eles, podemos citar:</p><ul><li>Açúcar e alimentos como bolos e doces industrializados;&nbsp;</li><li>Carboidratos brancos refinados;</li><li>Sal em excesso;</li><li>Alimentos gordurosos;</li><li>Lanches prontos (fast-food) ou batatas fritas;</li><li>Refrigerantes e sucos artificiais;</li><li>Adoçantes artificiais;</li><li>Alimentos de origem animal como ovos, leites e carnes.</li></ul><h2 id="e-vegana">A dieta plant-based é vegana?</h2><p>Não necessariamente. A plant-based prega uma alimentação mais natural e sustentável. Por isso, ela valoriza os alimentos de origem vegetal e recomenda eliminar ou evitar o consumo dos produtos industrializados e de origem animal. Mas não é uma obrigação deixar os de origem animal.</p><p>Além disso, as filosofias de quem segue a plant-based ou o veganismo são diferentes. A primeira visa mais a saúde e eliminar alimentos que possam causar doenças. Por outro lado, quem é vegano nem sempre se atenta para a qualidade nutricional dos alimentos.</p><p>Sendo assim, é comum que os veganos consumam mais produtos farináceos, frituras e industrializados em excesso. E a plant-based não permite ou recomenda o consumo desses tipos de alimentos.</p><p>Vale destacar que há diversas variações de plant-based, ou seja, pode ser vegetariana, vegana, baixa em carboidratos, cetogênica (muito baixa em carboidratos) e mais flexível, quando permite o consumo de carnes, leite e derivados de forma moderada, por exemplo.</p><h2 id="beneficios">Quais os benefícios?</h2><p>Diversas pesquisas científicas realizadas em todo o mundo comprovam que uma dieta baseada em vegetais e alimentos integrais, como é o caso da plant-based,&nbsp; faz bem para a saúde e promove diversos benefícios para o organismo.</p><p>Consumir mais alimentos naturais oferece mais nutrientes e antioxidantes para o organismo, o que reduz consideravelmente o risco de doenças.</p><p>A seguir, veja detalhes dos benefícios da dieta plant-based:</p><h3>Faz bem para a saúde do coração</h3><p>De acordo com uma pesquisa realizada com 200 mil adultos, quem adotou uma dieta saudável à base de vegetais, frutas, grãos integrais, legumes e nozes apresentaram menos riscos de desenvolver doenças cardiovasculares.&nbsp;</p><p>Isso porque uma alimentação baseada em vegetais diminui o colesterol considerado ruim do organismo e também a pressão arterial, ambas as condições são fatores de risco para os problemas cardíacos.</p><h3>Diminui o risco de alguns tipos de cânceres</h3><p>Uma pesquisa que foi feita com mais de 60 mil pessoas apontou que aqueles que se alimentaram com mais vegetais reduziram o risco de tumores gastrointestinais.</p><h3>Melhora a função cerebral</h3><p>Um estudo que contou com mais de 30 mil pessoas mostrou que consumir mais frutas e vegetais diminui em 20% o risco de desenvolver algum comprometimento cognitivo ou demências como Alzheimer. Isso porque as dietas à base de plantas contêm um maior número de compostos antioxidantes, que são benéficos para o cérebro.</p><h3>Reduz risco de diabetes</h3><p>Uma pesquisa realizada com 200 mil pessoas mostrou que consumir alimentos como vegetais, frutas e legumes com mais frequência reduziu em 34% as chances de desenvolver diabetes.</p><h3>Pode ajudar a emagrecer</h3><p>Consumir alimentos minimamente processados e os mais naturais possíveis ajuda a diminuir o quadro inflamatório do organismo, o que aumenta o risco de ganho de peso.&nbsp;</p><p>O alto teor de fibras da dieta plant-based, juntamente com a exclusão de alimentos processados, é uma combinação que contribui para eliminar os quilos em excesso.</p><figure class="wp-block-image size-large image"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2021/02/beneficios-dieta-plant-based-emagrecer-minuto-saudavel.jpg" alt="Mulher medindo a cintura com fita métrica." class="wp-image-26162"><figcaption>A dieta plant based pode favorecer o emagrecimento.</figcaption></figure><p>Além disso, a plant-based prega o consumo de alimentos integrais, que contêm mais fibras e que ajudam a aumentar a saciedade. Sendo assim, a pessoa consome menos e consequentemente emagrece.</p><h3>Aumenta a expectativa de vida</h3><p>Um estudo descobriu que uma dieta baseada em vegetais reduz o risco de todas as causas de mortalidade em 25%. Por consequência, a pessoa vive por mais tempo.</p><h3>Diminui o risco de AVCs</h3><p>Quem consome mais frutas e vegetais teve um <a href="https://www.everydayhealth.com/stroke/guide/symptoms/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">risco</a> 21% menor de ter um acidente vascular cerebral, de acordo com uma pesquisa.</p><h2 id="cardapio">Existe um cardápio pronto na dieta plant-based?</h2><p>Sim, é possível encontrar na internet algumas sugestões de cardápio de plant-based. No entanto, os iniciantes na prática devem seguir a recomendação de um(a) profissional de nutrição para realizar uma mudança na rotina alimentar e entender quais são as necessidades de forma individual.</p><p>Vale destacar que é possível fazer várias combinações diferentes para ganhar mais sabor e aumentar a diversidade de nutrientes nas refeições.</p><p>Segue abaixo uma sugestão de cardápio para um dia:</p><ul><li>Café da manhã: suco verde, torrada de centeio com guacamole, maçã fatiada com pasta de amendoim (sem açúcar) salpicada de canela;</li><li>Almoço: um prato de sobremesa de salada de folhas; quinua com salsinha, cebolinha, castanha de caju, damasco seco e tofu grelhado em cubos, gergelim preto, ervilha torta. Sobremesa: abacaxi grelhado no óleo de coco com fio de mel;</li><li>Lanche da tarde: iogurte feito com polpa de coco verde;</li><li>Jantar: espaguete de abobrinha com molho de tomate, salada de folhas com semente de abóbora e girassol tostadas e uma atemoia de sobremesa;</li></ul><hr class="wp-block-separator"><p>Adotar a dieta plant-based é uma forma de tornar a alimentação mais equilibrada e saudável, assim, com mudanças simples, é possível comer mais frutas, verduras e nutrir o corpo com qualidade.</p><p>Acompanhe mais dicas de alimentação no Minuto Saudável!<br></p></body>

Dieta plant-based: entenda como fazer e quais os benefícios

<head></head><body><p>Há muitos nutrientes essenciais para o pleno funcionamento de nosso organismo, de maneira que devem fazer parte de nosso consumo diário.&nbsp;</p><p>Um exemplo são as <strong>fibras</strong>. Você já deve ter ouvido falar que elas são importantes e que precisam estar na nossa alimentação. Mas você sabe em que alimentos encontrá-las ou quais são os seus benefícios? O Minuto Saudável explica para você:</p><p><strong>Índice — neste artigo você vai encontrar:</strong></p><ol><li><a href="#quais-ajudam-a-emagrecer">Quais os alimentos ricos em fibras para emagrecer?</a></li><li><a href="#soluveis-e-insoluveis">Alimentos ricos em fibras solúveis e insolúveis</a></li><li><a href="#regular-o-intestino">Alimentos ricos em fibras ajudam a regular o intestino?</a></li><li><a href="#beneficios">Quais os benefícios de comer alimentos ricos em fibras?</a></li></ol><h2 id="quais-ajudam-a-emagrecer">Quais os alimentos ricos em fibras para emagrecer?</h2><p>Ao contrário do que a crença popular pode indicar, <strong>o consumo de fibras não faz com que a pessoa emagreça</strong> mais rapidamente. Esse pensamento está associado ao fato de que elas ajudam o funcionamento intestinal.</p><p>Dessa maneira, são benéficas para evitar problemas como a prisão de ventre, que podem favorecer o inchaço na região abdominal e até mesmo a retenção de líquidos. Sendo assim, quando a pessoa fica livre desses incômodos, pode se sentir mais magra.</p><p>Vale salientar que mesmo se o peso na balança diminuir, é preciso ter em mente que se trata da perda de água do corpo, não de gordura. Ou seja, não ocorreu um real emagrecimento.</p><figure class="wp-block-image size-large image"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2018/02/cha-de-gengibre-emagrece-minuto-saudavel.jpg" alt="Uma pessoa em pé na balança, com uma fita métrica jogada ao chão." class="wp-image-3260"><figcaption>Os alimentos ricos em fibras não ajudam a efetivamente perder gordura/peso, embora possam colaborar para o processo de emagrecimento.</figcaption></figure><p>Porém, as fibras podem dar uma maior <strong>saciedade </strong>(especialmente as solúveis), ajudando a controlar o apetite, o que pode favorecer o emagrecimento. Uma boa opção é priorizar o consumo de <strong>alimentos ricos em fibras e com baixo teor calórico</strong>, por exemplo:</p><figure class="wp-block-table"><table class=""><tbody><tr><td><strong>Item</strong></td><td><strong>Fibras (em 100g)*</strong></td><td><strong>Calorias (em 100g)*</strong></td></tr><tr><td>Espinafre</td><td>2,4g</td><td>23kcal</td></tr><tr><td>Acelga</td><td>1,6g</td><td>19kcal</td></tr><tr><td>Rúcula</td><td>1,6g</td><td>23kcal</td></tr><tr><td>Couve</td><td>4,0g</td><td>33kcal</td></tr><tr><td>Amora</td><td>1,6g</td><td>40kcal</td></tr></tbody></table></figure><p><em>*Valores aproximados. Para maior detalhamento, recomenda-se buscar um(a) profissional.</em></p><p>Veja também outros alimentos ricos nesse nutriente e que podem fazer parte de seu plano alimentar para emagrecer, bem como os seus respectivos <strong>benefícios</strong>:</p><h3>Opções de alimentos ricos em fibras e pobres em carboidratos</h3><p>Os alimentos ricos em fibras e pobres em carboidratos também podem ser uma boa opção para pessoas que estão buscando o emagrecimento ou que, simplesmente, querem diminuir o consumo diário de carboidratos.</p><figure class="wp-block-embed-wordpress wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-minuto-saudavel"><div class="wp-block-embed__wrapper">https://minutosaudavel.com.br/o-que-comer-a-noite/</div></figure><p>Confira algumas das opções de alimentos assim e suas informações nutricionais:</p><figure class="wp-block-table"><table class=""><tbody><tr><td><strong>Item</strong></td><td><strong>Fibras (em 100g)*</strong></td><td><strong>Carboidratos (em 100g)*</strong></td></tr><tr><td>Abacate</td><td>6,7g</td><td>8,5g</td></tr><tr><td>Aspargos</td><td>2,0g</td><td>4,1g</td></tr><tr><td>Couve-flor</td><td>3,3g</td><td>6,3g</td></tr><tr><td>Alface</td><td>1,3g</td><td>2,9g</td></tr></tbody></table></figure><p><em>*Valores aproximados. Para maior detalhamento, recomenda-se buscar um(a) profissional.</em></p><h3>Alimentos ricos em fibras e proteínas</h3><p>Como se sabe, as <strong>fibras </strong>são fundamentais no funcionamento de todo o processo digestivo, mas também podem colaborar com o controle da glicemia e do colesterol. Já as <strong>proteínas</strong>, são fundamentais para o ganho de massa muscular e equilíbrio hormonal.</p><p>Dentre outras funções, também são responsáveis pelo transporte de oxigênio, ajudam a fornecer energia ao corpo, favorecem o bom funcionamento do sistema nervoso e conservam a saúde da pele e dos cabelos.</p><p>Assim fica fácil entender porque devemos consumir alimentos ricos nesses nutrientes. Então, alguns ingredientes que são ricos tanto em proteínas quanto em fibras são:</p><figure class="wp-block-table"><table class=""><tbody><tr><td><strong>Item</strong></td><td><strong>Fibras (em 100g)*</strong></td><td><strong>Proteínas (em 100g)*</strong></td></tr><tr><td>Aveia</td><td>10,6g</td><td>16,9g</td></tr><tr><td>Brócolis</td><td>3,3g</td><td>2,4g</td></tr><tr><td>Quinoa</td><td>2,8g</td><td>4,4g</td></tr><tr><td>Soja</td><td>6,0g</td><td>16,6g</td></tr></tbody></table></figure><p><em>*Valores aproximados. Para maior detalhamento, recomenda-se buscar um(a) profissional.</em></p><h2 id="soluveis-e-insoluveis">Alimentos ricos em fibras solúveis e insolúveis</h2><p>Há dois tipos de fibras: as solúveis e as insolúveis. A diferença consiste, como o nome sugere, no fato de que as do tipo <strong>solúveis</strong> conseguem se misturar (ou solver) em água, enquanto as <strong>insolúveis </strong>não têm essa mesma característica.</p><p>Na prática, ambas são benéficas ao organismo, mas desempenham funções diferentes.</p><p>As fibras solúveis são responsáveis por proporcionar uma maior sensação de saciedade, ajudam no funcionamento regular do intestino, reduzem os índices do colesterol LDL (o “colesterol ruim”) e controlam a glicemia (açúcar no sangue).</p><p>Dessa forma, alguns alimentos fonte desse tipo de fibra são:</p><figure class="wp-block-table"><table class=""><tbody><tr><td><strong>Item</strong></td><td><strong>Fibras (em 100g)*</strong></td></tr><tr><td>Lentilha</td><td>30,5g</td></tr><tr><td>Beterraba</td><td>2,0g</td></tr><tr><td>Laranja</td><td>2,4g (polpa) e 10,6g (casca)</td></tr><tr><td>Pêssego</td><td>1,5g</td></tr><tr><td>Cenoura</td><td>2,8g</td></tr></tbody></table></figure><p><em>*Valores aproximados. Para maior detalhamento, recomenda-se buscar um(a) profissional.</em></p><p>Já as fibras insolúveis têm como função principal aumentar o tamanho do bolo fecal, pois permanecem intactas no organismo (não se misturam com a água).&nbsp;</p><figure class="wp-block-embed-wordpress wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-minuto-saudavel"><div class="wp-block-embed__wrapper">https://minutosaudavel.com.br/cardapio-para-ganhar-massa-muscular/</div></figure><p>Então, reduzem o tempo de digestão e evitam problemas como a constipação. Também podem colaborar com a prevenção do câncer no intestino, pois retém substâncias tóxicas e diminuem o tempo de contato desse órgão com compostos potencialmente cancerígenos.</p><p>Alguns alimentos que são fonte de fibras insolúveis são:</p><figure class="wp-block-table"><table class=""><tbody><tr><td><strong>Item</strong></td><td><strong>Fibras (em 100g)*</strong></td></tr><tr><td>Feijão azuki</td><td>7,3g</td></tr><tr><td>Milho</td><td>2,4g</td></tr><tr><td>Semente de abóbora</td><td>6,5g</td></tr><tr><td>Farelo de trigo</td><td>42,8g</td></tr><tr><td>Pão integral</td><td>6,0g</td></tr></tbody></table></figure><p><em>*Valores aproximados. Para maior detalhamento, recomenda-se buscar um(a) profissional.</em></p><h2 id="regular-o-intestino">Alimentos ricos em fibras ajudam a regular o intestino?</h2><p><strong>Sim</strong>. Os alimentos ricos em fibras (solúveis e insolúveis) favorecem o trânsito intestinal, de forma que o consumo diário pode ajudar a regular o intestino.&nbsp;</p><p>Ainda, em caso de constipação (prisão de ventre), os ingredientes ricos em fibras insolúveis também são benéficos.</p><p>Vale ressaltar a necessidade de ingerir água, pois, sem isso, as fezes ficam duras e ocorre o efeito inverso: aumenta a constipação.</p><figure class="wp-block-image size-large image"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2020/12/alimentos-ricos-em-fibras-ajudam-a-regular-o-intestino-minuto-saudavel.jpg" alt="Um copo de água em cima da mesa." class="wp-image-25835"><figcaption>Beber água é fundamental para o pleno funcionamento intestinal.</figcaption></figure><p>Portanto, embora não seja a única função das fibras, o impacto positivo no sistema digestivo certamente é sua principal atuação no organismo.</p><p>Mas vale destacar que, embora sejam importantes e colaborem tanto para a saúde quanto para o bem-estar, <strong>o consumo de fibras em excesso pode ser prejudicial. </strong>Ainda que não seja muito comum haver o consumo excessivo, vale a pena prestar atenção na quantidade — o indicado é 25g/dia, mas comumente o consumo fica em torno de 15g/dia.</p><p>Considerando que elas têm essa ação de “limpeza” em nosso corpo, quando são ingeridos níveis acima do normal isso pode afetar o funcionamento de alguns órgãos. Assim, causando sintomas como diarreia, gases e prisão de ventre (ou seja, efeito rebote).</p><p>Esse excesso também pode fazer com que além de eliminar as toxinas, as fibras também colaborem para a eliminação de minerais (como o cálcio, ferro, zinco e magnésio). Ou prejudicar a absorção nutricional das vitaminas A, D, E e K.</p><p>Portanto, em casos de dúvidas sobre o consumo, é ideal buscar um(a) nutricionista.</p><h2 id="beneficios">Quais os benefícios de comer alimentos ricos em fibras?</h2><p>Como mencionado nos tópicos anteriores, os alimentos ricos em fibras são especialmente benéficos para o pleno funcionamento de nosso sistema digestivo. Porém, esses componentes também desempenham outros papéis importantes no organismo:</p><ul><li>Controle de glicemia (nível de açúcar no sangue);</li><li>Redução do colesterol LDL (o que faz mal à saúde);</li><li>Maior sensação de saciedade (pode ajudar no emagrecimento);</li><li>Combate a prisão de ventre;</li><li>Auxílio ao sistema imunológico;</li><li>Controle dos triglicerídeos (tipo de gordura presente no sangue);</li><li>Prevenção de câncer no intestino e cólon;</li><li>Eliminação de toxinas presentes no sistema digestivo;</li><li>Preservação da saúde da flora intestinal.</li></ul><p>Ainda, os alimentos ricos em fibras podem colaborar de forma específica para determinados grupos de pessoas. Por exemplo, gestantes, portadores de diabetes e quem deseja perder peso.</p><figure class="wp-block-embed-wordpress wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-minuto-saudavel"><div class="wp-block-embed__wrapper">https://minutosaudavel.com.br/por-que-comer-fibras/</div></figure><h3>Para gestantes</h3><p>Não é novidade que, durante a gestação, ocorrem muitas mudanças no corpo da mulher grávida, tanto no aspecto físico quanto no funcionamento geral de seu organismo.</p><p>As alterações hormonais, a redução da prática de atividades físicas e algumas suplementações necessárias nesse período (como a de ferro), podem causar um impacto negativo no funcionamento do sistema digestivo da gestante.</p><p>Com isso, é comum que surjam problemas como os gases e a constipação (prisão de ventre).</p><p>Por isso, o consumo de alimentos ricos em fibra pode colaborar para diminuir ou até eliminar por completo esses desconfortos — bem comuns no primeiro trimestre da gravidez.</p><p>Vale lembrar que, levando em consideração a maior fragilidade da gestante, é extremamente importante contar com uma <strong>orientação nutricional</strong>. Assim, evitando consumir qualquer alimento que possa fazer mal à saúde da mãe ou do bebê.</p><figure class="wp-block-embed-wordpress wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-minuto-saudavel"><div class="wp-block-embed__wrapper">https://minutosaudavel.com.br/o-que-e-permitido-durante-gravidez/</div></figure><h3>Para diabéticos</h3><p>Considerando que as fibras alimentares ajudam a controlar os níveis <strong>glicêmicos</strong>, o consumo de alimentos ricos nesses compostos pode ser bastante benéfico a quem tem diabetes.</p><p>Sendo assim, as fibras colaboram para que a absorção da glicose (açúcar) no sangue ocorra de forma mais lenta. Consequentemente, os índices da glicemia ficam mais baixos após a refeição e ocorre a diminuição dos picos glicêmicos pós-prandiais (após a refeição).</p><p>Então, uma vez que os(as) portadores de diabetes precisam realizar um acompanhamento médico periódico, vale conversar com o(a) médico(a) a respeito da alimentação.</p><p>Ou, ainda, procurar um(a) profissional da área de nutrição. Assim, podendo receber dicas e orientações práticas a respeito de como incluir as fibras da melhor maneira no dia a dia.</p><figure class="wp-block-embed-wordpress wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-minuto-saudavel"><div class="wp-block-embed__wrapper">https://minutosaudavel.com.br/dieta-low-carb-alimentos/</div></figure><h3>Para quem quer perder peso</h3><p>As fibras podem favorecer o processo de emagrecimento, uma vez que propiciam uma maior sensação de saciedade (o que pode diminuir o apetite) e também ajudam a evitar problemas como a constipação e retenção de líquidos, os quais podem dar a sensação de inchaço.</p><p>Porém, é importante saber que elas por si só não fazem com que a pessoa emagreça mais rapidamente. Apenas colaboram para o pleno funcionamento do organismo.</p><p>Mas, para quem deseja emagrecer, uma boa dica é apostar nos alimentos ricos em fibras e proteínas, além daqueles com baixo teor calórico e pobres em carboidratos.</p><p>Lembrando que <strong>qualquer dieta ou mudança alimentar</strong> precisa de orientação profissional.</p><figure class="wp-block-embed-wordpress wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-minuto-saudavel"><div class="wp-block-embed__wrapper">https://minutosaudavel.com.br/dieta-emagrecer-com-saude/</div></figure><hr class="wp-block-separator"><p>Os cuidados com a saúde estão relacionados com muitos de nossos hábitos, e a alimentação é um deles. Por isso, é importante que na hora das refeições sempre seja dada prioridade aos ingredientes com os nutrientes adequados ao nosso corpo, como as fibras.</p><p>Se você gostou desse conteúdo e quer ver mais, continue acompanhando o Minuto Saudável!<br></p></body>

Alimentos ricos em fibras ajudam a emagrecer? Veja benefícios

Nutricionista: quando procurar? É só para quem quer emagrecer?

Suco detox: veja os tipos, benefícios, receitas e como fazer

<head></head><body><p>Muitas pessoas estão constantemente em busca de um “corpo perfeito”. Para isso, não raras vezes fazem sacrifícios e até mesmo colocam sua saúde em risco em prol de padrões estéticos <strong>inalcançáveis</strong>.</p><p>Dentre as formas arriscadas e prejudiciais de emagrecimento, uma bastante comum é a prática de dietas restritivas. Entenda melhor quais os riscos envolvidos e por que essa não é uma boa alternativa para quem busca a perda de peso:</p><p><strong>Índice — neste artigo você vai encontrar:</strong></p><ol><li><a href="#o-que-e">O que é uma dieta restritiva?</a></li><li><a href="#quem-pode-fazer">Quem pode fazer?</a></li><li><a href="#cardapio">Existe um cardápio de dieta restritiva?</a></li><li><a href="#consequencias">Quais as consequências de uma dieta restritiva?</a></li><li><a href="#por-que-nao-funciona">Por que dietas restritivas e inadequadas não funcionam?</a></li><li><a href="#perder-peso-rapido">É saudável e possível perder muito peso rapidamente?</a></li><li><a href="#escolher-bons-alimentos">Como escolher bons alimentos para reduzir o peso?</a></li></ol><h2 id="o-que-e">O que é uma dieta restritiva?</h2><figure class="wp-block-image size-large image"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2019/08/Dieta-sem-carboidrato.jpg" alt="" class="wp-image-16966"></figure><p>De forma geral, toda dieta inclui uma mudança de hábito e consequentemente exclui ou limita alguns itens da rotina. Porém, como o próprio nome sugere, uma dieta restritiva é aquela em que são impostas muitas restrições quanto ao consumo de diversos alimentos.</p><p>Esse tipo de alimentação normalmente incentiva a pessoa a deixar de consumir algum macronutriente do plano alimentar — em especial os <strong>carboidratos </strong>e gorduras.</p><p>Fica fácil de perceber que as dietas restritivas são buscadas por quem tem como foco o emagrecimento. De maneira que acreditam que retirar totalmente alguns alimentos da rotina e reduzir drasticamente as calorias ingeridas trará os resultados desejados.</p><p>Vale destacar que há, em contrapartida, casos em que uma dieta restritiva pode ser prescrita por um(a) nutricionista devido a condições específicas. Por exemplo, uma pessoa celíaca carece de uma alimentação isenta de glúten.</p><p>Nesse caso, para o bem-estar e preservação da saúde dessa pessoa, é preciso que sejam impostas algumas restrições alimentares.&nbsp;</p><figure class="wp-block-embed-wordpress wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-minuto-saudavel"><div class="wp-block-embed__wrapper">https://minutosaudavel.com.br/dieta-para-perder-barriga/</div></figure><p>Entretanto, buscar dietas restritivas com finalidades estéticas é irresponsável. Para mudanças radicais quanto aos hábitos de alimentação, deve-se sempre contar com um(a) profissional especializado em nutrição.</p><h2 id="quem-pode-fazer">Quem pode fazer?</h2><p>Como mencionado, não é recomendado que ninguém faça das dietas restritivas parte da rotina. Nosso organismo carece de quase todos os grupos da pirâmide alimentar (<a href="https://minutosaudavel.com.br/proteinas/">proteínas</a>, carboidratos, gorduras, <a href="https://minutosaudavel.com.br/vitaminas/">vitaminas </a>e minerais).</p><p>Alguns desses devem, naturalmente, ser ingeridos em menores quantidades (como as gorduras e carboidratos). Porém, ainda assim, precisam fazer parte de nossa rotina — a fim de manter uma alimentação balanceada.</p><p>Sendo assim, restrições alimentares só devem ser seguidas por pessoas em condições específicas e/ou por recomendação de um(a) nutricionista com base em casos individuais.</p><figure class="wp-block-embed-wordpress wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-minuto-saudavel"><div class="wp-block-embed__wrapper">https://minutosaudavel.com.br/como-ter-uma-alimentacao-saudavel/</div></figure><h2 id="cardapio">Existe um cardápio de dieta restritiva?</h2><p><strong>Não</strong>. Normalmente, as dietas restritivas são baseadas na exclusão total de alguns alimentos, em especial aqueles com maior valor calórico — massas, doces, gorduras, etc.</p><p>É importante ter em mente que essas dietas não são prescritas por um(a) profissional em nutrição, em geral são feitas indiscriminadamente por quem as pratica. Com exceção dos casos já mencionados de pessoas em situações específicas que carecem da restrição.</p><p>Sendo assim, não há um cardápio pré-definido, o que se faz é a redução drástica de calorias e o corte de alimentos na rotina alimentar. O que é um sério problema, considerando que cada organismo precisa de determinada quantidade calórica por dia, para se manter em pleno funcionamento e saudável.</p><p>A alimentação é fonte de energia do nosso corpo, por isso é essencial priorizar comidas saudáveis que permitirão que todo ele se mantenha em equilíbrio e com suas funções corretas. Então, fazer uma redução calórica, sem orientação e de forma radical, pode trazer sérios prejuízos — entenda:</p><h2 id="consequencias">Quais as consequências de uma dieta restritiva?&nbsp;</h2><p>Considerando o fato de que nosso corpo carece de diferentes inúmeros nutrientes e uma ingestão adequada de calorias diárias, é um fato que as dietas restritivas podem causar muitas consequências negativas. Como, por exemplo:</p><ul><li>Carência nutricional;</li><li>Desenvolvimento de distúrbios alimentares (bulimia, anorexia, etc);</li><li>Dificuldade para dormir;</li><li>Dores de cabeça;</li><li>Desmaios;</li><li>Alterações no humor;</li><li>Cansaço e tontura;</li><li>Desenvolvimento de doenças como a anemia;</li><li>Alterações no ciclo menstrual;</li><li>Queda de cabelo, unhas frágeis e pele ressecada.</li></ul><p>Especialmente nas dietas com alta redução calórica, é comum que as pessoas desenvolvam ou apresentem problemas como a diminuição da pressão arterial e da frequência cardíaca, cálculo biliar e até doenças cardiovasculares.</p><figure class="wp-block-embed-wordpress wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-minuto-saudavel"><div class="wp-block-embed__wrapper">https://minutosaudavel.com.br/vitaminas-imunidade/</div></figure><p>Lembrando que todos esses fatores estão associadas às dietas que propõe restrição alimentar sem acompanhamento médico. De forma que os mesmos riscos não se aplicam a quem precisa de restrições devido condições específicas de saúde.</p><p><strong>Leia mais: <a href="https://minutosaudavel.com.br/anorexia/">Anorexia: o que é, sintomas e tratamento</a></strong></p><h3>Afeta o metabolismo?</h3><p><strong>Sim</strong>. O funcionamento do <strong>metabolismo </strong>ocorre a partir da transformação de substâncias químicas e nutrientes em nosso organismo, de forma que por conta desses processos é produzida a energia para todo o corpo.</p><p>Quando ocorre, com uma determinada frequência, a baixa ingestão calórica e a perda repentina de peso, nosso corpo entende que estamos passando por um déficit energético. Ou seja, que ocorreu uma significativa perda de energia.</p><p>Desse modo, a resposta imediata é ativar mecanismos que recuperem ou estabilizem a perda de energia. Uma forma de fazer isso é <strong>reduzir </strong>a ação do metabolismo.</p><p>Com isso, o corpo para ou diminui a transformação de gorduras e outros nutrientes em energia, armazenando-os.&nbsp;</p><p>Sendo assim, para quem tem como foco o emagrecimento, trata-se de um fator bastante prejudicial, uma vez que um metabolismo mais acelerado vai ajudar no funcionamento do corpo e dos processos químicos necessários para a eliminação de gordura.</p><h2 id="por-que-nao-funciona">Por que dietas restritivas e inadequadas não funcionam?</h2><p>É verdade que muitas pessoas apresentam redução no peso a partir da prática de dietas restritivas, fazendo a redução calórica diária e eliminando alguns itens de sua alimentação rotineira.</p><p>Porém, isso não significa que essa dieta está realmente funcionando. O que ocorre, na verdade, não é a perda de gordura e sim de massa magra e água — o que pode causar uma carência nutricional.</p><p>Dessa forma, ao praticar essas restrições alimentares, você está apenas prejudicando sua saúde e não mudando seu percentual de gordura ou a forma que seu corpo lida com os alimentos. Além de estar desacelerando a ação de seu metabolismo, imprescindível para o pleno funcionamento do corpo e inclusive essencial para o emagrecimento.</p><p>Mais do que isso, é comum que após finalizar o período da dieta restritiva, as pessoas desenvolvam uma compulsão alimentar pelas comidas que estavam fora de sua dieta antes.</p><p>Com isso, não só recuperando o peso perdido como aumentando-o. Além do fato de que, como grande parte dos quilos está relacionado à perda de água, ao retomar a alimentação habitual, esse peso tende a voltar também — logo que não há como manter dietas restritivas por longos períodos.</p><p>O que evidencia que essas dietas não são eficientes e certamente não são um método de emagrecimento saudável.</p><h2 id="perder-peso-rapido">É saudável e possível perder muito peso rapidamente?</h2><p><strong>Não</strong>. Como mencionado, muitas pessoas realmente sentem diferença na balança a partir da prática de dietas restritivas — o que não significa que estão perdendo gordura.</p><p>Trata-se de um método que apresenta efeitos a curto prazo e sem durabilidade. Porém, o principal problema está atrelado ao fato de que a restrição alimentar pode causar inúmeros prejuízos ao organismo.</p><p>Alguns desses, carecem de longos tratamentos, como é o caso dos transtornos alimentares — visto que afetam especialmente a saúde mental dessas pessoas.</p><p>Dessa forma, apesar de ser possível perder peso de uma maneira rápida, não é um método saudável. Claro que, naturalmente, algumas pessoas conseguem emagrecer mais depressa com uma reeducação alimentar, o que está associado a fatores genéticos, metabolismo, etc.</p><p>Mas para qualquer um que deseja perder peso, a recomendação é sempre fazer isso com equilíbrio e ajuda de um(a) nutricionista.&nbsp;</p><p>Assim, será possível desenvolver uma real mudança de hábitos e reeducação alimentar, proporcionando resultados satisfatórios e duradouros. Melhor ainda, sem causar danos à saúde física e mental!</p><h2 id="escolher-bons-alimentos">Como escolher bons alimentos para reduzir o peso?</h2><p>O primeiro passo para uma reeducação alimentar, é buscar um(a) profissional. Porém, se você já deseja incluir alguns alimentos saudáveis em sua rotina e que te ajudarão a reduzir o seu peso, pode pensar em opções como:</p><ul><li>Feijão, grão-de-bico, lentilha, ervilha, sementes, cereais — são especialmente ricos em <strong>fibra </strong>e podem ajudar no bom funcionamento intestinal;</li><li>Batata doce, inhame, cenoura, beterraba — os vegetais são ricos em <strong>nutrientes </strong>e muito importantes para manter hábitos alimentares saudáveis;</li><li>Goiaba, maçã, pera, abacate, abacaxi, laranja, limão (utilizando a <strong>casca </strong>sempre que possível) — as frutas também são ricas em nutrientes e podem ser utilizadas de várias formas na hora de preparar as refeições;</li><li>Gengibre, pimentas, canela, café — alimentos <strong>termogênicos </strong>ajudam no funcionamento do metabolismo e consequentemente na perda de gorduras;</li><li>Alface, couve-flor, acelga, alfafa, brócolis, aspargos — as verduras suprem algumas <strong>vitaminas</strong> e <strong>minerais </strong>importantes e também devem estar presentes na dieta.</li></ul><figure class="wp-block-image size-large image"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2019/03/Vegano2-1.jpg" alt="" class="wp-image-10929"></figure><p>Lembre-se que um emagrecimento saudável deve vir através de uma alimentação balanceada, exercícios físicos, muita água e um acompanhamento profissional. Dessa forma, será possível atingir resultados duradouros e com uma excelente saúde, impactando em todo o organismo.</p><p>Você também pode ter em mente que comer alimentos verdadeiros (produtos <em>in natura</em>) em vez dos industrializados é essencial. Separe um tempo para preparar suas próprias refeições, assim pode reduzir o consumo de sódio, açúcar, entre outros ingredientes que precisamos consumir com moderação.</p><p>A melhor forma de mudar hábitos é fazer isso gradativamente, fazendo substituições diárias e contando com a ajuda de um(a) nutricionista para manter a saúde e equilíbrio no processo.</p><hr class="wp-block-separator"><p>As dietas restritivas normalmente ficam famosas através de celebridades, revistas e mídia em geral. Estão quase sempre atreladas à ideia de um corpo perfeito custe o que custar.</p><p>Porém, tenha sempre em mente que cada corpo é único e cada organismo também. Não há problema em querer melhorar a sua aparência, reduzir peso ou algo do tipo, desde que todo o processo seja feito de forma responsável. Nunca colocando a saúde em risco!</p><p>Continue acompanhando o Minuto Saudável para mais informações sobre alimentação, bem-estar e saúde em geral!<br></p></body>

Dieta restritiva: é prejudicial à saúde? Veja as consequências

<head></head><body><p>Começar uma dieta é algo que milhares de pessoas fazem. Entretanto, ao tomar essa decisão, é primordial colocar a saúde em primeiro lugar.</p><p>Isso porque um processo de mudança alimentar feito de maneira independente e sem orientação profissional pode gerar problemas sérios — tanto de saúde física, quanto mental.&nbsp;</p><p>Confira algumas dicas para fazer isso de maneira correta:</p><p><strong>Índice — neste artigo você vai encontrar:</strong></p><ol><li><a href="#como-começar">Como começar uma dieta saudável?</a></li><li><a href="#quais-alimentos-comprar">Quais alimentos comprar para começar uma dieta?</a></li><li><a href="#quais-habitos-mudar">Quais hábitos mudar para iniciar uma dieta?</a></li><li><a href="#existe-cardapio-pronto">Existe um cardápio pronto para começar uma dieta?</a></li></ol><h2 id="como-começar">Como começar uma dieta saudável?</h2><p>Manter uma dieta balanceada é algo que deve naturalmente fazer parte da vida de todos. Mesmo assim, não raras são as vezes que as pessoas querem (ou precisam) fazer uma mudança alimentar, tanto para perder quanto para ganhar peso.</p><p>Isso é uma coisa normal, mas que deve ser sempre feita de forma saudável. Pensando nisso, veja alguns passos que você pode seguir para dar início à uma dieta de forma responsável:</p><h3>Nutricionista</h3><p>O primeiro passo para iniciar uma dieta de maneira saudável é procurar um(a) nutricionista ou um(a) médico(a) especialista em nutrologia. Isso é indispensável, visto que é preciso entender como está o corpo para saber o que ele precisa.&nbsp;</p><p>Sendo assim, através de análises como <strong>IMC </strong>(índice de massa corporal) e exames como o de <strong>bioimpedância </strong>(analisa a quantidade aproximada de músculo, osso e gordura) e hemogramas completos, é possível ter um panorama geral do corpo.</p><p>A partir disso, o(a) profissional poderá realizar os direcionamentos de acordo com o seu caso, a fim de que você tenha um resultado satisfatório — prezando sempre pela saúde.</p><h3>Ajuda de pessoas próximas</h3><p>Mudar de hábitos é sempre uma coisa delicada, mesmo que esteja de acordo com a nossa vontade. Por isso, contar com a ajuda de pessoas próximas pode ser benéfico e até essencial nesse processo.</p><p>Após a orientação do(a) nutricionista, você saberá qual sua nova rotina alimentar e poderá conversar com pessoas queridas para que esse processo seja mais fácil. Elas podem colaborar não só te dando apoio e encorajamento, quanto a partir de adaptações em seus próprios hábitos.</p><figure class="wp-block-image size-large image"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2020/03/ajuda-de-pessoas-proximas-como-comecar-uma-dieta-minuto-saudavel.jpg" alt="" class="wp-image-21104"></figure><p>Por exemplo, se você precisará fazer uma dieta de emagrecimento, consumindo baixos índices de gorduras e carboidratos, seria interessante que em um momento de refeição conjunta as pessoas ao seu redor evitassem esses alimentos.&nbsp;</p><p>Isso não significa que você nunca mais verá alguém comendo ou bebendo algo que você deve evitar. Entretanto, principalmente no início, o ideal é fugir desse tipo de exposição — a fim de não passar vontade ou ficar desestimulado(a).</p><p>Sendo assim, o diálogo pode ser a melhor saída para contar com o apoio de quem amamos.</p><h3>Lista de compras</h3><p>Ter em casa os itens necessários para sua dieta é algo que parece simples, mas é de extrema importância para que esse processo funcione.&nbsp;</p><p>Por que? Se você não tiver à sua disposição o que precisa comer, provavelmente vai acabar cedendo para outros alimentos que deveriam ser restritos nesse momento. Dessa forma, quando você tem acesso ao que deve estar em sua dieta, evita ações por impulso.</p><p>Algo que pode ajudar nesse momento é fazer uma <strong>lista de compras</strong> — de preferência, semanal ou mensal. Isso vai facilitar para que você sempre tenha o necessário em casa e, quando você for ao mercado, pode comprar só o que realmente faz parte de sua nova dieta.</p><h3>Cardápio</h3><p>Geralmente, quando se faz acompanhamento com nutricionistas, é montado um <strong>cardápio </strong>de acordo com a sua necessidade — o qual conta com opções diferentes para cada refeição do dia. Então, é muito importante seguir de maneira integral o que foi proposto.&nbsp;</p><p>Mas, por outro lado, caso você tenha a opção de montar um cardápio, provavelmente serão dadas algumas orientações para facilitar esse processo.</p><p>Por exemplo, o(a) profissional irá indicar quais alimentos consumir, em que refeições e em quais quantidades. A partir disso, você pode montar um cardápio diário ou semanal, o que pode te ajudar a seguir a dieta com mais facilidade.</p><h3>Organização</h3><p>Como vimos, a organização é um passo fundamental (fazendo listas de compras, montando/seguindo cardápios, etc).&nbsp;</p><p>Mas há outras coisas que você pode organizar para facilitar essa mudança de hábitos. Por exemplo, pense em como seguir a alimentação correta mesmo fora de casa, tentando escolher lugares que tenham opções dentro do que você precisa — ou até mesmo levando sua própria comida.</p><p>Além disso, é muito comum que você associe a dieta aos exercícios físicos, então tente se organizar para incluí-los em sua rotina, de forma que não atrapalhe outras atividades e te possibilite manter a frequência.</p><p>Independente do que você vai precisar fazer, a organização é uma ferramenta muito útil, principalmente em momentos de mudanças.</p><h2 id="quais-alimentos-comprar">Quais alimentos comprar para começar uma dieta?</h2><p>Para começar a dieta, você vai precisar comprar alguns alimentos, o que varia de acordo com o seu foco — perder ou ganhar peso, restrições de alguma classe específica (como laticínios, por exemplo), etc.</p><p>Veja alguns exemplos de alimentos que podem fazer parte da sua rotina em dietas de emagrecimento ou para ganho de massa muscular:</p><h3>Emagrecimento</h3><p>Se você precisa perder peso, é bastante comum que o(a) nutricionista te recomende consumir, por exemplo, alimentos ricos em fibra.&nbsp;</p><figure class="wp-block-embed-wordpress wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-minuto-saudavel"><div class="wp-block-embed__wrapper">https://minutosaudavel.com.br/alimentos-que-ajudam-a-emagrecer/</div></figure><p>Isso porque as fibras são de grande ajuda para o processo de emagrecimento, já que dão uma maior sensação de saciedade — o que faz com que você coma em quantidades menores. Confira alguns exemplos:</p><ul><li>Feijão;</li><li>Grão-de-bico;</li><li>Lentilha;</li><li>Ervilha;</li><li>Sementes e cereais — tais como chia, aveia, linhaça;</li><li>Batata doce;</li><li>Frutas — goiaba, maçã, pera e abacate (preferencialmente utilizando a casca também);</li><li>Brócolis;</li><li>Milho;</li><li>Soja.</li></ul><figure class="wp-block-image size-large image"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2020/01/tipos-de-feijao-minuto-saudavel-1.jpg" alt="" class="wp-image-20022"></figure><p>Além disso, os alimentos com ação termogênica (ajudam a ter um metabolismo mais acelerado) também podem ser recomendados, tais como:</p><ul><li>Gengibre;</li><li>Pimenta;</li><li>Canela;</li><li>Café.</li></ul><p>É bastante comum incluir, ainda, alguns chás na dieta e até mesmo os famosos “sucos detox”, que podem ser benéficos contra a retenção de líquidos — acabando com a sensação de inchaço e ajudando a eliminar toxinas.</p><figure class="wp-block-embed-wordpress wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-minuto-saudavel"><div class="wp-block-embed__wrapper">https://minutosaudavel.com.br/suco-detox/</div></figure><h3>Ganho de massa muscular</h3><p>Em contrapartida, se você precisa ganhar peso, o(a) nutricionista irá te indicar alimentos para ganhar massa muscular. Isso porque você deve aumentar o peso a partir do ganho de músculos e aumento de massa magra, não de gordura — considerando que o excesso de gordura é prejudicial à saúde.</p><p>Primeiramente, é muito comum aumentar o consumo de proteínas, considerando que elas contribuem diretamente para a formação dos músculos. Veja alguns exemplos:</p><ul><li>Ovos;</li><li>Carnes (bovina, suína ou aves);</li><li>Frutos do mar;</li><li>Leite;</li><li>Queijos magros;</li><li>Iogurtes naturais;</li><li>Grão de bico;</li><li>Amendoim;</li><li>Cogumelos.</li></ul><p><strong>Leia mais: <a href="https://minutosaudavel.com.br/dieta-do-ovo/#como-fazer">Dieta do ovo: como fazer?</a></strong></p><figure class="wp-block-image size-large image"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2018/01/minuto-saudavel-dieta-proteina-proteinas.jpg" alt="" class="wp-image-3119"></figure><p>Além desses, também entram alguns carboidratos (responsáveis por dar energia ao corpo):</p><ul><li>Batata doce ou inglesa;</li><li>Batata salsa (mandioquinha);</li><li>Arroz (principalmente o integral);</li><li>Mandioca;</li><li>Pão (preferencialmente integral);</li><li>Inhame;</li><li>Macarrão;</li><li>Mel.</li></ul><p>Lembrando sempre que a recomendação quanto às quantidades dos alimentos deve vir de um(a) profissional especialista na área de nutrição.</p><p><strong>Leia mais: <a href="https://minutosaudavel.com.br/suco-de-inhame/#para-que-serve">Para que serve o suco de Inhame?</a></strong></p><h2 id="quais-habitos-mudar">Quais hábitos mudar para iniciar uma dieta?</h2><p>Alguns passos são importantes para iniciar uma dieta, mas em primeiro lugar é necessário mudar alguns hábitos e até mesmo alguns conceitos.</p><p>Por exemplo, tenha em mente que trata-se de um processo de mudança e <strong>reeducação alimentar</strong>. Ou seja, será algo gradativo e permanente. Isso é importante para que você não tome medidas extremas e nem pense nisso como uma tortura.&nbsp;</p><p>Sendo assim, o principal é que você seja <strong>flexível </strong>consigo mesmo. Entenda que é um processo que deve ser feito no seu ritmo e, principalmente, de forma saudável. Além disso, tente manter-se motivado: lembrar do que te fez começar a mudança pode ser um grande incentivo.</p><p>De forma prática, você pode <strong>evitar </strong>hábitos simples como:&nbsp;</p><ul><li>Consumir alimentos processados — considerando seu baixo teor de nutrientes e alto valor calórico;</li><li>Guardar em casa algumas “besteiras” — se você não tiver ao seu alcance os alimentos que não deve consumir, há maiores chances de conseguir evitá-los;</li><li>Ir fazer suas compras sem organização ou com fome — lembre de levar sempre uma lista, não estar com fome também te ajuda a não comprar coisas por impulso.</li></ul><h2 id="existe-cardapio-pronto">Existe um cardápio pronto para começar uma dieta?</h2><p><strong>Não</strong>. Conforme mencionado em tópico anterior, é essencial ter o acompanhamento de um(a) nutricionista ao iniciar uma mudança alimentar.&nbsp;</p><p>A partir disso, o(a) profissional irá montar um cardápio ideal para você, de acordo com seus objetivos e necessidades.</p><p>O que pode acontecer é que o tipo de dieta escolhido para o seu caso seja parecido com alguns modelos que podemos encontrar online, tais como a <a href="https://minutosaudavel.com.br/dieta-low-carb-alimentos/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">Dieta Low-Carb</a>, muito indicada em processos de emagrecimento.</p><p>Entretanto, mesmo que similar, o cardápio deve ser personalizado para você, considerando que cada pessoa possui um organismo — cada um com suas necessidades, metabolismos, etc. Dessa forma, isso reforça a necessidade de ter o acompanhamento médico e <strong>nunca </strong>fazer dietas por conta própria.</p><hr class="wp-block-separator"><p>A alimentação saudável e balanceada é muito importante para cuidar do bom funcionamento de nosso corpo. Por isso, realizar mudanças nos hábitos para ter uma vida com mais saúde, é um processo muitas vezes necessário, mas lembre-se: sempre faça isso de forma responsável e com ajuda de profissionais.</p><p>Gosta desse tipo de conteúdo? Você pode conferir mais na aba “<a href="https://minutosaudavel.com.br/c/fitness/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">Fitness</a>” e continuar acompanhando o Minuto Saudável para mais informações sobre saúde em geral!<br></p></body>

Como começar uma dieta: veja dicas de organização e hábitos

<head></head><body><p>A sopa é um dos pratos mais populares que existe em várias culturas, sendo usada desde para fortalecer exércitos, aquecer o corpo em países gelados ou aliviar os sintomas de resfriados.&nbsp;</p><p>Ela pode ser feita com praticamente qualquer coisa, podendo conter carnes, legumes, verduras e algum carboidrato (como arroz, macarrão ou pão).&nbsp;</p><p>Esse tipo de alimentação ainda pode ser usado para ter uma vida mais saudável, ajudando a complementar a nutrição e, em alguns casos, até emagrecer.&nbsp;</p><h2>Sopa emagrece?&nbsp;</h2><figure class="wp-block-image size-large image"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2018/10/diverticulite-sopa-minuto-saudavel.jpg" alt="" class="wp-image-7155"></figure><p>A sopa pode ajudar a emagrecer, desde que seja preparada e consumida visando esse objetivo. Ou seja, o prato pode ser nutricionalmente rico e com poucas calorias, mas também pode ser bem calórico e oferecer poucos nutrientes.</p><p>Por isso, a escolha dos ingredientes e a redução de produtos industrializados (inclusive temperos) ajudam a resultar em uma sopa aliada da saúde e do emagrecimento.</p><p>Essa é uma das razões pela qual sempre é recomendado que <strong>se faça a própria sopa</strong> ao invés de comprar aqueles pacotinhos com “sopa pronta”, cheia de sódio e conservantes.&nbsp;</p><p>Por exemplo, existe uma grande diferença entre uma sopa feita somente com batatas, arroz, macarrão e carne gordurosa, e uma sopa de legumes com peito de frango desfiado.&nbsp;</p><p>Nesse caso, a primeira opção geralmente é mais calórica e pode até ajudar a ganhar mais alguns quilinhos na balança, se for consumida em excesso.&nbsp;</p><p>Para emagrecer, é claro que somente a sopa não fará milagres. Para que haja uma perda saudável e significativa do peso corporal, é necessário outros hábitos como:&nbsp;</p><ul><li>Prática frequente de exercícios físicos;&nbsp;</li><li>Qualidade de sono (lembrando que o ideal é dormir pelo menos 8 horas por noite);&nbsp;</li><li>Alimentação saudável (com frutas, cereais integrais e carnes magras);&nbsp;</li><li>Ingestão de água (cerca de 2L por dia).&nbsp;</li></ul><p>Ainda vale ressaltar que o ideal é que se converse com um(a) nutricionista <strong>antes e durante </strong>qualquer tipo de dieta que se faça.&nbsp;</p><p>Além disso, o prato deve ser incluído na alimentação de forma equilibrada, sempre com orientação profissional. Trocar todas ou muitas refeições por sopas e caldos, principalmente aqueles que prometem um detox, pode trazer mais riscos do que benefícios à saúde.</p><h2>Que tipo de sopa emagrece?&nbsp;</h2><p>É possível que alguns tipos de sopa auxiliem mais no processo de perda de peso, sendo que a quantidade de calorias é um fator importante para quem quer controlar a balança.&nbsp;</p><p>Mas vale ressaltar que <strong>somente a ingestão de sopa não vai fazer milagres.</strong> Toda a dieta deve ser modificada (evitando-se gorduras e doces, e dando preferência para frutas, folhosas, cereais e carnes magras).&nbsp;</p><p>A ingestão de cerca de 2L de água todos os dias e a prática de exercícios físicos com frequência também são outros fatores importantes na luta contra os números na balança.&nbsp;&nbsp; </p><p>Sem mais delongas, vamos para&nbsp; alguns tipos de sopas que podem ajudar a emagrecer:&nbsp;</p><h3>Sopas que causam saciedade&nbsp;</h3><p>As sopas podem ser enriquecidas com vários alimentos que ajudam a promover a sensação de saciedade (como farinhas integrais, quirera, batata e mandioca).&nbsp;&nbsp;</p><p>A sensação de saciedade não ajuda a emagrecer, mas auxilia a comer menos e, assim, ingerir menos calorias. Por isso, adicionar fibras é uma boa forma de afastar a fome por mais tempo.</p><figure class="wp-block-image size-large image"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2020/02/pexels-photo-19072441.jpg" alt="" class="wp-image-19776"></figure><h3>Sopas caseiras&nbsp;</h3><p>Ao fazer a sua própria sopa, você poderá colocar ingredientes mais frescos e com menos conservantes.&nbsp;</p><p>A quantidade de sal e gordura também poderá ser reduzida, tornando a sua sopa mais saudável.&nbsp;</p><p><strong>Não</strong> se esqueça de acrescentar chuchu, abobrinha, cenoura, brócolis, espinafre, vagem, abóbora, couve, berinjela, couve-flor, pepino, alhos, milho, nabo, cebolas, pimentões e outras variedades de legumes e verduras.&nbsp;</p><p>Algumas pessoas acabam preferindo ingerir sopas industrializadas porque preparar esse alimento com mais frequência pode ser difícil com a correria do dia a dia.&nbsp;</p><p>Se você não tem tempo de fazer sua própria sopa diariamente, aqui vai uma dica: quando feita em casa, ela pode ser congelada e durar cerca de 2 meses.&nbsp;&nbsp;</p><p>Assim, pode-se fazer vários litros de sopa de uma vez só e congelar pequenas porções para consumir ao longo do mês.&nbsp;</p><h3>Sopas com fibras&nbsp;</h3><p>As fibras ajudam a emagrecer por duas razões:&nbsp;</p><ol><li>Auxiliam no bom funcionamento do intestino e consequentemente reduz o inchaço;&nbsp;</li><li>Promovem a sensação de saciedade: o que leva a pessoa a comer menos em outras refeições e portanto ingerir menos calorias.&nbsp;&nbsp;&nbsp;</li></ol><p>Alimentos como arroz integral, aveia, farelo de arroz, cenoura, couve-flor, abóbora, feijão, beterraba, lentilha e ervilha são ótimos exemplos que fibras que podem ser acrescentadas em sopas e ajudam no trânsito intestinal e na saciedade.   </p><h3>Com abóbora&nbsp;</h3><p>A sopa de abóbora pode dar uma sensação de perda de peso, ou (popularmente falando) pode ajudar a “emagrecer visualmente”.&nbsp;</p><p>Isso porque esse alimento contém fibras, ou seja, permite que o bolo fecal seja eliminado com mais facilidade. Assim, reduz a sensação de inchaço.&nbsp;</p><p>Essa sopa pode ser feita somente com vários tipos de abóboras ou juntamente com outros ingredientes como carnes magras, batatas e temperos.&nbsp;</p><h3>Com mandioca&nbsp;</h3><p>Quando é cozida, a mandioca contém fibras e pouco colesterol. Por exemplo, 100g contém 1,8g de fibras e 0,3g de gorduras totais.&nbsp;</p><p>Por isso, o ideal é consumir a sopa somente com a mandioca ou então incrementar com cenoura, alho-poró, abobrinha, couve e outros legumes.&nbsp;</p><p>Se você quiser uma carne, a sugestão é colocar frango desfiado para combinar com a receita.</p><h2>Sopas para emagrecer: opções da moda funcionam?&nbsp;</h2><p></p><p>Algumas sopas são conhecidas por emagrecer e, normalmente, contam com cardápios prontos. Vale lembrar que a restrição calórica prolongada pode causar o efeito reverso e provocar danos à saúde.</p><p>Toda mudança alimentar deve ser feita por profissionais, considerando as necessidades alimentares de cada pessoa.&nbsp;</p><p>A sopa é um prato que pode ser bem saudável e, no geral, não há riscos de colocá-la no cardápio semanal, mas é preciso dar atenção às rotinas alimentares que prometem milagres.</p><p>Veja abaixo algumas das dietas mais famosas com sopas:</p><h3>Da USP&nbsp;</h3><p>Há boatos que a Universidade de São Paulo (USP) desenvolveu uma dieta que ajuda a emagrecer até 7kg em uma semana.&nbsp;</p><p>Mas a própria <b>USP não reconhece</b> que esse estudo foi feito pela instituição.&nbsp;&nbsp;</p><p>A dieta propõe que se consuma somente um tipo de sopa de legumes, duas vezes por dia, durante 7 dias consecutivos.&nbsp;</p><p>Essa alimentação bastante restritiva é usada, em alguns casos, para pacientes hospitalizados ou que precisam fazer cirurgias, desde que haja indicação médica explícita.</p><p>Por isso, o ideal é que não se adote essa alimentação por tempo prolongado, já que sem o devido acompanhamento, ela pode causar tonturas e fraquezas.&nbsp;</p><p>Esses sintomas geralmente são causados pela baixa ingestão de carboidratos, que é a principal fonte de energia do nosso organismo.&nbsp;&nbsp;</p><h3>Hospital do coração&nbsp;</h3><p>A sopa do Hospital do coração é a mesma que a explicada no tópico anterior (da USP).&nbsp;</p><p>Na verdade, o boato que se espalhou foi que os estudantes da Universidade desenvolveram essa dieta para ser usada pelo Hospital do Coração.&nbsp;</p><p>Vale lembrar que <b>nem a USP e nem o Hospital do Coração reconhecem essa informação</b> ou afirmam fazer uso desse método.&nbsp;</p><p>No cardápio que circula, a sopa é feita com berinjela, agrião, pimentões, vagem, nabos, aipo, repolho, cenoura, caldo de carne.&nbsp;E a dieta consiste em:</p><ul><li><b>Dia 1:</b> ingerir frutas à vontade e tomar a sopa 2 vezes substituindo as refeições (como almoço e jantar);&nbsp;</li><li><strong>Dia 2:</strong> coma a sopa quando tiver fome. No jantar, pode-se comer uma batata cozida;&nbsp;</li><li><strong>Dia 3:</strong> tome a sopa 2 vezes por dia e coma frutas à vontade;&nbsp;</li><li><strong>Dia 4:</strong> tome leite desnatado e até 8 bananas (para reduzir a vontade de comer doces) e continue ingerindo a sopa 2 vezes por dia;&nbsp;</li><li><strong>Dia 5:</strong> além das 2 porções diárias da sopa, pode-se ingerir cerca de 300g de carne grelhada e tomates temperados com sal e azeite. Chás também são permitidos;&nbsp;&nbsp;</li><li><strong>Dia 6:</strong> tome chás, sucos e café sem açúcar. As 2 doses porções da sopa continuam, com o acréscimo de até 3 bifes de carne grelhada e 1 ovo;&nbsp;</li><li><strong>Dia 7:</strong> pode-se tomar a sopa 2 vezes por dia, juntamente com arroz integral e outros legumes. Tome sucos, café e chás sem açúcar à vontade.&nbsp;</li></ul><h3>Vigilantes do peso&nbsp;</h3><p>Vigilantes do peso é um programa de emagrecimento que ajuda as pessoas a emagrecerem.&nbsp;</p><p>O programa oficial é montado de modo balanceado através do sistema de pontos. Ou seja, em vez de contar só as calorias, deve-se levar em consideração outros nutrientes, como fibras e gorduras.&nbsp;</p><p>Uma das receitas disponibilizadas pelo Vigilantes do Peso inclui um preparo com cebola, alho socados, cenoura cortada, caldo de galinha, água fervente, repolho verde cortado, vagem cortada, extrato de tomate, manjericão, orégano, pimenta-do-reino e sal.</p><h2>Sopa detox</h2><p>Ao longo do dia, o corpo acumula muitas toxinas que são provenientes de fatores como poluição, má alimentação, consumo de álcool, estresse, falta de sono, entre outras.</p><p>O acúmulo dessas impurezas pode facilitar a acne, celulite, presença de cravos, oleosidade na pele, intestino preso e acúmulo de gorduras localizadas.&nbsp;&nbsp;</p><p>As dietas detox prometem fazer uma limpeza ou desintoxicação no organismo, ajudando na eliminação de impurezas, reduzindo inchaço ou promovendo uma sensação de bem-estar por meio de uma refeição mais leve.</p><p>Para fazer uma sopa detox, basta seguir algumas dicas. A primeira é <b>cuidar dos ingredientes escolhidos:</b> evite batatas, feijões, soja e macarrão. Dê preferências a alimentos leves como alho-poró, abobrinha, couve, rúcula, espinafre, chuchu e cebola.&nbsp;</p><p>Mas não coloque todos esses alimentos permitidos de uma vez. Essa é a segunda dica: <b>escolha até 4 ingredientes </b>e sempre procure diversificá-los.&nbsp;</p><p>Ou seja, se na segunda-feira a sopa foi de abóbora, vagem, couve e frango, na terça-feira prefira chuchu, abobrinha e carne desfiada, por exemplo.&nbsp;</p><p>Já o sal, azeite e outras formas de tempero devem ser reduzidos ao máximo possível.&nbsp;&nbsp;</p><h2>Existe sopa para emagrecer e perder barriga?</h2><p>Para perder barriga, é preciso que todo o corpo sofra um processo de redução de gorduras. Ou seja, não tem jeito, a alimentação precisa ser planejada adequadamente.</p><p>Ao reduzir as calorias, fazer trocas inteligentes e elevar o gasto calórico, a tendência é haver a diminuição da porcentagem de massa gorda e, com isso, perde-se barriga também.</p><p>As sopas podem ser aliadas nesse processo, incluindo sobretudo fontes de fibras, alimentos com poucas calorias e até ingredientes chamados de termogênicos, que podem fazer o corpo acelerar um pouco o metabolismo ou fornecem menos calorias do que é preciso para que sejam digeridos.</p><p>Alguns exemplos de alimentos termogênicos que podem ser acrescentados nas sopas são:&nbsp;</p><ul><li>Gengibre;&nbsp;</li><li>Pimenta;&nbsp;</li><li>Brócolis;&nbsp;</li><li>Couve;&nbsp;</li><li>Aspargos;&nbsp;</li><li>Pimentões.&nbsp;</li></ul><p>Vale reforçar que esses alimentos devem ser consumidos em quantidade moderada, ou seja, <b>sem exageros</b>.&nbsp;&nbsp;</p><h2>Dá para emagrecer com sopa em 3 dias?</h2><figure class="wp-block-image size-large image"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2020/01/soup-on-white-ceramic-soup-bowl-2095401.jpg" alt="" class="wp-image-19759"></figure><p>Antes de tudo, vale reforçar que manter uma alimentação baseada somente na ingestão de sopas não é indicado. Uma dieta saudável também contém outros grupos alimentares que não podem ser incluídos em caldos e sopas, como as frutas.&nbsp;</p><p>Em geral, as sopas são saudáveis e podem ser tomadas. Mas, quando há o consumo desse prato em excesso ou por um longo período de tempo, também pode ocorrer a ingestão calórica abaixo do recomendado ou a falta de nutrientes importantes.&nbsp;&nbsp;</p><p>Também é importante ter em mente que as receitas que prometem grandes milagres geralmente não são verdadeiras ou podem comprometer a saúde.</p><p>Por exemplo, é possível sim que a pessoa emagreça comendo sopas durante 3 dias. Mas quando voltar para a dieta normal, todos os quilos perdidos tendem a ser recuperados.&nbsp;</p><p>Outra situação que pode acontecer é a pessoa ficar sem nutrientes importantes (como as proteínas), o que pode gerar tonturas, dores de cabeça, fraquezas e em casos mais graves até desmaio.&nbsp;</p><p>Na verdade, a melhor forma de emagrecer mesmo e com saúde é seguir a velha fórmula: alimentação saudável (incluindo sopas), exercícios físicos, ingestão de água (cerca de 2L por dia), boa qualidade de sono e <b>acompanhamento nutricional especializado.&nbsp;</b></p><p>Se você deseja fazer um detox, o ideal é consultar um(a) nutricionista, que poderá te orientar corretamente e estabelecer uma dieta saudável para cada caso.&nbsp;</p><p>A recomendação profissional tende a incluir frutas, sucos, chás, legumes, verduras, folhosas e pequenas fontes de carboidratos na dieta, levando em consideração as necessidades e estilo de vida de cada pessoa.</p><figure class="wp-block-embed-wordpress wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-minuto-saudavel"><div class="wp-block-embed__wrapper">https://minutosaudavel.com.br/alimentos-que-ajudam-a-emagrecer/</div></figure><hr class="wp-block-separator"><p>As sopas podem ajudar a emagrecer se forem saudáveis e pouco calóricas.&nbsp;</p><p>Mas vale lembrar que, para perder os quilinhos extras com saúde, só existe uma fórmula cientificamente comprovada: dieta rica em frutas, legumes e verduras aliada aos exercícios físicos.&nbsp;</p><p>A redação do Minuto Saudável traz outras informações sobre <a href="https://minutosaudavel.com.br/c/fitness/emagrecimento/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">emagrecimento saudável</a>. Acompanhe as nossas postagens!!!</p><p><br></p></body>

Sopa para emagrecer: funciona? Quais as opções?

<head></head><body><p>Emagrecer com saúde requer atitudes como a prática de exercícios físicos e alimentação correta.&nbsp;</p><p>Opções de dietas não faltam. Muitas delas se dizem milagrosas, mas podem trazer malefícios como fraqueza, deficiência de vitaminas, mal-estar e o efeito “sanfona”, ou seja, quando a pessoa emagrece e engorda repentinamente.&nbsp;</p><p>Se a principal motivação para a dieta for a perda de peso, o ideal é consumir alimentos que trazem saciedade, ajudam a acelerar o metabolismo e provocam a quebra das moléculas de gordura ou açúcar.&nbsp;</p><p>Um(a) nutricionista poderá ajudar a estabelecer uma dieta saudável e que não ofereça riscos para sua saúde. &nbsp;</p><h2>Quais alimentos que aceleram o metabolismo e ajudam a emagrecer?</h2><figure class="wp-block-image image"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2018/04/gengibre-o-que-e-minuto-saudavel.jpg" alt="" class="wp-image-4182"></figure><p>De forma geral, os alimentos que ajudam a acelerar o metabolismo e a emagrecer são aqueles considerados termogênicos (como gengibre, canela e pimenta). Eles promovem um aumento do metabolismo ou fazem o corpo gastar mais calorias do que eles próprios contêm.</p><p>Ainda que isso seja bem sutil, pode auxiliar no emagrecimento. Ou seja, sozinhos eles não  conseguem provocar a redução de peso, mas são bons aliados. </p><p>As frutas, verduras, legumes, leguminosas e alguns tipos de cereais são importantes também, pois contêm poucas calorias e muitos nutrientes. Chás e sucos também podem contribuir. Além da alimentação, o consumo diário de água e a prática de exercícios também influenciam na perda de peso.&nbsp;&nbsp;</p><figure class="wp-block-embed-wordpress wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-minuto-saudavel"><div class="wp-block-embed__wrapper">https://minutosaudavel.com.br/como-ter-uma-alimentacao-saudavel/</div></figure><p>Além dos termogênicos, existem alguns grupos que também podem contribuir para o emagrecimento:&nbsp;&nbsp;</p><h3>Frutas&nbsp;</h3><p>As frutas são sinônimos de saúde e boa aparência. Entre elas, as que podem ajudar a emagrecer são:&nbsp;</p><ul><li><strong>Morango:</strong> contém vitamina C e pouco açúcar;&nbsp;&nbsp;</li><li><strong>Melancia e melão:</strong> contêm muitas fibras e possuem efeito diurético, além de dar sensação de saciedade;</li><li><strong>Maçã</strong> (preferencialmente com a casca)<strong>:</strong> não possui gorduras e contém fibras;&nbsp;</li><li><strong>Toranja:</strong> é rica em enzimas que ajudam na quebra das moléculas de gordura e de gasto de calorias.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;</li></ul><h3>Legumes&nbsp;</h3><p>Os legumes são alimentos fáceis de incluir na dieta, já que podem ser preparados com carnes e carboidratos.&nbsp;</p><p>Eles também podem participar no combate ao ganho de peso:&nbsp;</p><ul><li><strong>Brócolis: </strong>é um dos alimentos indicados &nbsp;para quem busca perder peso. Isso porque contém vitaminas (como A e C) que ajudam a queimar gorduras e promovem sensação de saciedade. Além disso, a quantidade de calorias é pequena;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;</li><li><strong>Berinjela:</strong> dá sensação de saciedade e contribui para o bom funcionamento do corpo. Por ser rica em água, também possui efeito diurético e elimina o inchaço provocado pela retenção de líquidos;&nbsp;</li><li><strong>Chuchu: </strong>como a berinjela, possui uma grande quantidade de água (tendo efeito diurético) e poucas calorias.&nbsp;&nbsp;</li></ul><h3>Verduras</h3><figure class="wp-block-image image"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2018/11/alimentacao-saudavel-minuto-saudavel.png" alt="" class="wp-image-7773"></figure><p>As verduras e folhas verdes são indicadas para perder peso porque possuem baixas calorias e contêm fibras que ajudam na digestão.&nbsp;&nbsp;</p><p>Na lista estão: <strong>alface, rúcula, couve, espinafre e agrião. </strong>&nbsp;</p><h3>Leguminosas</h3><p>Na lista das leguminosas que dificultam o ganho de peso estão: <strong>feijão, lentilha, grão-de-bico e ervilha.&nbsp;</strong></p><p>Esses alimentos são ricos em fibras e por isso combatem a prisão de ventre. Quando digeridos, formam bolos alimentarem com mais facilidade e, assim, contribuírem para a formação de fezes.&nbsp;</p><h3>Raízes</h3><p>Algumas raízes também podem fazer parte da alimentação visando a perda de peso. São elas:&nbsp;</p><ul><li><strong>Batata-doce: </strong>a batata-doce contém amido que gera saciedade e estimula a quebra das gorduras ruins. Mas<strong> </strong>evite essa raiz se ela for preparada com óleo (em rodelas fritas, por exemplo);&nbsp;</li><li><strong>Gengibre: </strong>essa raiz ajuda a acelerar o metabolismo e favorece a queima de gordura.&nbsp;&nbsp;</li></ul><h3>Cereais e sementes&nbsp;</h3><p>Nem todos os cereais e sementes são vilões na luta contra os números da balança. Alguns podem ser aliados nessa batalha:&nbsp;</p><ul><li><strong>Aveia: </strong>ajuda a regular o intestino, o colesterol alto e a glicemia (o que contribui para que a fome demore mais tempo para manifestar-se);&nbsp;</li><li><strong>Arroz integral: </strong>por ser integral, esse tipo de arroz contém fibras e outras vitaminas (potássio, fósforo e zinco). Além disso, é uma fonte de energia que gera a sensação de saciedade (carboidrato complexo);&nbsp;</li><li><strong>Linhaça: </strong>essa semente pode ser uma boa aliada na alimentação saudável, pois é rica em fibras e gera saciedade. Dê preferência para sua versão em pó que, por ser moída, facilita a digestão;&nbsp;</li><li><strong>Chia: </strong>é rica em fibras e ácidos graxos (como o ômega 3) que ajudam a regular o intestino e diminuir o inchaço causado pela retenção de líquidos. <strong>&nbsp;</strong></li></ul><h3>Chás e sucos&nbsp;</h3><p>Os líquidos são sempre boas opções para se incluir na dieta. Seja no calor ou no frio, eles também podem ajudar no emagrecimento:&nbsp;</p><ul><li><strong><a href="https://consultaremedios.com.br/b/cha-verde" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label="Chá verde (abre numa nova aba)">Chá verde</a>:</strong> possui uma substância (galato de epigalocatequina) que estimula a quebra das moléculas de gordura, principalmente na região abdominal;&nbsp;</li><li><strong><a href="https://consultaremedios.com.br/b/cha-de-hibisco" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">Chá de hibisco</a>:</strong> possui baixas calorias e tem efeito diurético;&nbsp;</li><li><strong>Suco de melancia e gengibre:</strong> 3 fatias de melancia batida no liquidificador com gengibre a gosto podem ajudar a combater a prisão de ventre e ainda dão saciedade;&nbsp;</li><li><strong>Suco de couve com maçã e limão:</strong> dá saciedade e possui antioxidantes que auxiliam na redução da gordura. Para fazê-lo, bata 1 folha de couve, o suco de 1 limão e 1 maçã (com casca). Tome sem açúcares ou adoçantes.&nbsp;&nbsp;</li></ul><figure class="wp-block-embed-wordpress wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-minuto-saudavel"><div class="wp-block-embed__wrapper">https://minutosaudavel.com.br/agua-com-limao/</div></figure><h2>Alimentos podem ajudar a emagrecer dormindo?</h2><p>Alguns alimentos podem facilitar ou contribuir com a queima de gorduras mesmo durante o estado de repouso (ou seja, quando estamos dormindo).&nbsp;</p><p>Os principais alimentos que emagrecem durante o sono são:&nbsp;</p><ul><li><strong>Canela:</strong> ajuda a controlar a glicemia e a queimar gorduras;&nbsp;</li><li><strong>Ovos cozido ou assado:</strong> melhora a qualidade do sono e contêm gorduras boas que dão energia. Além disso, o corpo gasta mais calorias para fazer a digestão do que ele pode fornecer;</li><li><strong><a href="https://consultaremedios.com.br/b/cha-de-hortela" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">Chá de hortelã</a>: </strong>promove a eliminação das toxinas gordurosas, além de ajudar na digestão de alimentos pesados como massas e carnes. Ele ainda é calmante e relaxante.&nbsp;</li></ul><p>Outro fator que pode contribuir para o emagrecimento durante o sono é a quantidade de horas dormidas.&nbsp;</p><p>O nosso corpo precisa de energias que são proporcionadas pela alimentação e pelo repouso.&nbsp;</p><p>Quando uma dessas fontes de energia está em falta, o corpo tende a recorrer a mecanismos para obtê-la.&nbsp;</p><p>Por isso, não dormir na quantidade correta (8 horas seguidas) tende a favorecer a fome, já que a energia não foi reposta pelo descanso. &nbsp;</p><p><strong>Leia mais: <a href="https://minutosaudavel.com.br/cha-de-canela/">Chá de canela: para que serve, como fazer e seus benefícios</a></strong></p><h2>Quais alimentos ajudam a queimar a gordura e perder barriga?&nbsp;</h2><figure class="wp-block-image image"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2018/04/remedios-para-emagrecer-cintura-minuto-saudavel.jpg" alt="" class="wp-image-4513"></figure><p>Para queimar gorduras e perder a barriga, é necessário ter uma alimentação saudável e balanceada. Algumas categorias devem ter prioridade se o objetivo for emagrecer.&nbsp;</p><p>Os alimentos naturais e “da terra” como frutas, verduras e legumes são altamente indicados para emagrecer de forma saudável.&nbsp;</p><p>Eles podem fazer parte da dieta como forma de lanche entre as refeições ou mesmo complementando-as (por exemplo, em vez de comer um doce depois do almoço, uma fruta pode ser ingerida como sobremesa).&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;</p><p>Iogurtes desnatados e derivados de leite (como o queijo branco, queijo cottage) são outros aliados para perder a barriga sem perder a saúde. Eles devem ser consumidos em refeições como desjejum e jantar.&nbsp;&nbsp; </p><figure class="wp-block-embed-wordpress wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-minuto-saudavel"><div class="wp-block-embed__wrapper">https://minutosaudavel.com.br/emagrecer-com-saude/</div></figure><hr class="wp-block-separator"><p>Frutas, verduras, legumes, leguminosas, raízes, cereais, sementes, chás e sucos podem ajudar a emagrecer, acelerar o metabolismo, fazer uma boa digestão e perder a barriga.&nbsp;</p><p>O Minuto Saudável traz outras informações sobre alimentação e mundo fitness. Confira nossas postagens!!!&nbsp; <br></p></body>

Alimentos que ajudam a emagrecer: veja dicas saudáveis

<head></head><body>Famosa na internet, a água com limão vem ganhando bastantes adeptos nos últimos tempos.Mas você conhece os benefícios e os riscos da bebida?O limão é uma fruta rica em vitaminas e minerais, que facilitam processos biológicos, como a digestão.Além disso, a bebida é considerada antioxidante e auxilia na prevenção de resfriados e gripe.Ficou curioso para saber mais sobre as propriedades do limão? Então confere o texto completo!<h2>Para que serve o suco do limão?</h2><img class="alignnone size-full wp-image-12514" src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2019/05/agua-com-limao-jejum-minuto-saudavel.jpg" alt="" width="640" height="400">O limão pode ser considerado um superalimento, não só por adicionar sabor aos alimentos, como também pelos benefícios traz à saúde. A fruta possui diversos nutrientes que auxiliam o bom funcionamento do organismo. Entre as utilidades do limão, podemos citar a melhoria da digestão e a eliminação de toxinas.O suco de limão, então, pode servir para dar mais sabor às refeições e outros sucos, adicionar vitaminas à alimentação e reforçar o organismo.De modo secundário, ele é usado para auxiliar no emagrecimento, na saúde imunológica e na manutenção da pele jovem.<h2>Benefícios da água com limão</h2>O limão é considerado uma fruta rica em vitamina C e outras substâncias capazes de beneficiar indiretamente o nosso organismo.Porém, não existe um consenso científico que garanta que a água com limão provoque emagrecimento, apenas benefícios indiretos, como explicaremos a seguir.<h3>Combate os radicais livres</h3>O limão é um alimento considerado antioxidante, rico em flavonoides (componentes naturalmente presentes nas plantas, frutas e vegetais).Essas substâncias inibem a ação dos radicais livres (responsáveis por danos a células saudáveis, causando inflamações no organismo) e, por isso, desaceleram o envelhecimento de células.<h3>Fortalece o sistema imunológico</h3>Considerada uma fruta rica em vitamina C, o limão possui diversos fitonutrientes (compostos que ajudam a melhorar a imunidade), considerados antibacterianos e antivirais.Além disso, o limão possui em sua composição ferro, cálcio, fósforo, riboflavina e tiamina.Juntos, esses nutrientes e substâncias auxiliam no bom funcionamento do organismo, deixando as defesas mais fortes.<h3>Melhora a circulação sanguínea</h3>O limão é uma fruta que possui um alto nível de hesperidina (composto orgânico formado por açúcar) em sua composição.Essa substância atua fortalecendo as paredes capilares (pequenos vasos sanguíneos), além de aumentar a elasticidade das artérias, agindo como um anticoagulante natural.<h3>Ajuda na saúde da pele</h3>Conhecido por ser uma fruta rica em flavonoides, o limão atua combatendo radicais livres e, por isso, possui ação antioxidante.Isso significa que o limão possui uma grande ação de combate ao envelhecimento das células, melhorando o aspecto da pele, bem como a imunidade do corpo em geral.Além disso, ele é conhecido por possuir altas quantidades de vitamina C, propiciando a produção de colágeno e, consequentemente, gerando mais elasticidade e firmeza para pele.É possível perceber em sua composição uma substância chamada kaempferol, conhecido por ser um flavonoide altamente antioxidante.<strong>Leia mais: <a href="https://minutosaudavel.com.br/agua-de-coco/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Água de coco (de caixinha, natural): benefícios, calorias, engorda?</a></strong><h3>Tem ação diurética</h3>Conhecido por seu alto teor de antioxidantes, vitaminas e minerais, o limão é considerado um alimento diurético, que favorece a eliminação de líquidos e toxinas presentes no organismo.Dessa forma, o alimento é recomendado para desintoxicar o corpo.<h2>Água com limão emagrece?</h2><b>Não</b>. O correto de se dizer é que o limão favorece a redução do inchaço, uma vez que ao beber água com limão, seu corpo estará sendo estimulado a eliminar os líquidos retidos.<strong>Leia mais: </strong><a href="https://minutosaudavel.com.br/emagrecer-com-saude/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><strong>Dicas para mudar os hábitos e emagrecer com saúde</strong></a>Além disso, o limão possui importantes propriedades diuréticas, que facilitam a eliminação de toxinas pela urina, melhoram a digestão e reduzem os processos inflamatórios.Porém, o emagrecimento é decorrente de outros bons hábitos que a pessoa venha introduzir no seu cotidiano, como praticar atividades físicas e manter uma boa alimentação.<strong>Leia mais: </strong><a href="https://minutosaudavel.com.br/suco-detox/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><strong>Suco detox: emagrecedor, para perder barriga, como fazer, receita</strong></a><h2>Água com limão causa gastrite?</h2>Em geral, não causa, mas pode agravar ou gerar sintomas em quem já sofre com a condição.A gastrite é uma inflamação do estômago, que pode ser aguda ou crônica. A parede estomacal pode ficar danificada devido aos sucos gástricos produzidos pelo estômago, que enfraquecem o tecido de revestimento do órgão, causando dor.Porém, existem pessoas que afirmam que o ideal é não consumir água com limão, pois pode piorar a acidez do estômago. Já outras pessoas afirmam que a bebida não causa e nem piora problemas estomacais.Dessa forma, o ideal é procurar um especialista, uma vez que cada paciente deve ser tratado de forma específica.<h2>É bom tomar água com limão em jejum?</h2><img class="alignnone size-medium wp-image-12515" src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2019/05/agua-com-liamao-como-tomar-minuto-saudavel.jpg" alt="" width="640" height="400">Algumas pessoas fazem o uso de água com limão em jejum com o objetivo de emagrecer. Indica-se utilizar o suco de meio limão em um copo com água (200mL), sem açúcar, cerca de 30 minutos antes do café da manhã.Porém, ao tomar água com limão em jejum, seu corpo pode sofrer um impacto com a acidez, sendo mais prejudicial do que benéfico para algumas pessoas.Ou seja, caso você venha introduzir a água com limão no seu dia a dia, o ideal é que seja feito entre ou após refeições, para evitar problemas que possam manifestar-se.<h3>Quanto tempo depois de tomar água com limão posso comer?</h3>Ao optar por consumir o suco de limão em jejum, indica-se fazer o uso da bebida cerca de 30 minutos antes do café da manhã.Dessa forma, é possível comer alguma coisa após meia hora da ingestão da água.Uma dica é utilizar sempre limões frescos, para não perder a vitamina C.Se for ingerida entre as refeições ou ao longo do dia, a alimentação pode ocorrer normalmente, respeitando um período de no máximo 4 horas sem ingerir alimentos.<h2>Como fazer?</h2><img class="alignnone size-full wp-image-12518" src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2019/05/agua-com-limao-como-fazer-minuto-saudavel.jpg" alt="" width="640" height="400">Ao preparar a bebida, adicione o suco de meio limão em um copo com água, pode ser morna ou natural, sem adição de açúcar ou adoçantes.O ideal, sempre que for utilizar o limão, é espremer o suco e usá-lo de uma única vez.Isso porque o limão oxida muito rápido, o que faz com que ele perca seus principais benefícios, como a vitamina C, deixando com aquele aspecto escurecido.Então, se você optar pela bebida menos ácida e for utilizar meio limão, aproveite para utilizar a outra metade no tempero de saladas ou como complemento em outras frutas.Recomenda-se fazer o uso uma vez ao dia, por pelo menos 1 mês.<h2>Água com limão: gelada ou morna?</h2>O recomendado é utilizar a água morna com o limão. Isso porque a temperatura morna propicia a extração dos flavonoides, ou seja, é possível ter uma melhor absorção dos nutrientes dessa maneira.Porém, ao tomar a bebida com água gelada, a termogênese (gasto calórico para manter a temperatura do corpo) irá aumentar, causando uma melhora na queima de gorduras.No entanto, vale destacar que esse aumento da termogênese é, em geral, bastante pequena.Por isso, a água gelada com limão não basta para resultar em um emagrecimento se não for aliada a outros hábitos.<h2>Qual a melhor hora para tomar água com limão?</h2>Com relação ao horário e a forma de consumo, a água com limão pode ser tomada ao longo do dia, em jejum ou próximo às refeições.Em geral, os horários mais comuns e mais benéficos para o consumo são:<h3>Entre ou após as refeições</h3>Pode-se utilizar o limão entre refeições, uma vez que seu estômago estará protegido, evitando o impacto da acidez no organismo.A vitamina C é importante na absorção do ferro, o que faz com que o consumo do limão entre as refeições intensifique o aproveitamento de nutrientes.<h3>Durante o dia</h3>A bebida pode ser utilizada durante o dia, como uma substituição a sucos industrializados e refrigerantes.As vitaminas e nutrientes presentes serão absorvidos e assimilados pelo organismo, da mesma forma que nos outros horários.<h3>À noite ou antes de dormir</h3>Esta pode ser uma opção para quem deseja eliminar as toxinas acumuladas durante o dia.Porém, um inconveniente de consumir a bebida neste horário é que, por ser diurético, a vontade de ir ao banheiro durante a noite pode aumentar, prejudicando seu sono.<h2>Água com limão e gengibre</h2>O gengibre é uma boa opção adicional para a água com limão.Isso porque o gengibre é considerado um alimento termogênico, o que favorece o aumento da temperatura corporal, resultando na aceleração do metabolismo. Ou seja, favorecendo o emagrecimento.O preparo da água é o mesmo mencionado anteriormente, porém, ao adicionar o gengibre, o recomendado é utilizar entre 10g a 30g descascados e em rodelas ou lâminas.Porém, o recomendado é não criar expectativas milagrosas com a bebida, apesar de os 2 ingredientes serem ricos em vitaminas.<strong>Leia mais: <a href="https://minutosaudavel.com.br/cha-de-gengibre/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Chá de gengibre: para que serve, benefícios, como fazer, emagrece?</a></strong><h2>Água com limão faz mal?</h2>De acordo com a nutricionista Marla Martins, do Hospital Marcelino Champagnat, a água com limão não faz mal ao organismo. Inclusive, o consumo da bebida pode melhorar o sistema imunológico, a digestão, além de desinchar e atuar como um anti-inflamatório no nosso corpo.Porém, é importante saber distinguir a quantidade recomendada de exageros. Além disso, cada organismo é único, o que significa que é preciso avaliar a ingestão frequente de maneira individual.<hr>Em geral, água com limão é uma bebida que pode evitar o envelhecimento precoce, melhorar funções hepáticas e o funcionamento do organismo.Porém, é importante reforçar que a bebida não é milagrosa.Então, caso esteja buscando o emagrecimento, o recomendado é aliar o hábito a exercícios físicos e uma alimentação balanceada.Se você já faz uso da bebida, conte para nós sua experiência nos comentários!</body>

Água com limão emagrece? Entenda os benefícios e como fazer

Laxante emagrece? Saiba qual o efeito e os riscos do remédio

<head></head><body><p>Para emagrecer com saúde, mudar os hábitos é fundamental. Apesar de não ser uma tarefa fácil, existem alguns passos que você pode tomar para tornar a transição mais fácil.</p><p>Lembre-se de que isso não é uma dieta que vai acabar e você vai poder voltar a comer como antes. É uma mudança de hábitos.</p><p>O plano aqui é mudar a maneira como você se alimenta para que quando você alcance seu objetivo, nem precise pensar para mantê-lo.</p><p>Ah, mais uma coisa. Comece agora. Não espere o momento ideal ou a motivação chegar, porque não vai acontecer. Você pode ajustar os detalhes no caminho, mas é importante começar.</p><h2>Tenha um diário alimentar (logging)</h2><p>Registrar cada um de seus dados é um dos passos mais importantes. Você pode usar caderno e caneta, seu celular ou um dos diversos aplicativos de contador de medidas existentes para isso, por exemplo o&nbsp;<a href="https://itunes.apple.com/br/app/myfitnesspal/id341232718?mt=8" target="_blank" rel="nofollow noopener noreferrer">MyFitnessPal</a>.</p><p>Lá você pode registrar seu peso atual, seu objetivo, quanto consome por dia, quanto gasta por dia, se gostaria de perder, ganhar ou manter peso e diversas outras informações que vão ajudar.</p><p>O aplicativo faz o cálculo de quantas calorias você deve consumir por dia para alcançar seu objetivo, além de ajudar no cálculo calórico de cada refeição.</p><p>Esse registro é extremamente importante porque você precisa saber exatamente o que está fazendo, quantas calorias está ingerindo e quantas está gastando. Ele também é importante pois é um passo na direção de emagrecer.</p><p>Na primeira semana você nem precisa fazer mudanças nos seus hábitos. O objetivo é se acostumar a registrar, a acompanhar sempre. Saber sobre seus hábitos e quais deles serão mudados é o mais importante.</p><h3>O que anotar?</h3><p>Algumas coisas são importantes de se anotar: o que você comeu, em que horário, quanto, porque comeu (fome?&nbsp;ansiedade? tédio?) e como se sentiu depois de comer. Se possível, a quantidade de calorias também é um dado importante.</p><p>Ter essas informações pode te ajudar a identificar padrões que podem ser mudados no decorrer dos dias para que a alimentação se torne mais balanceada com o tempo.</p><h2>Planeje</h2><p>Decida quanto quer perder e como você quer perder. Não precisa colocar um limite de tempo, basta dar o passo e decidir qual é seu objetivo. É com isso em mente que você vai trabalhar.</p><p>Os aplicativos vão te ajudar a definir quanto você está comendo e, em seguida, a colocar uma meta e reduzir a quantidade de comida ou fazer escolhas mais saudáveis. Ele servirá de registro e você saberá exatamente quanto está reduzindo.</p><p><strong><b>Siga seu plano</b></strong>. Decida quanto vai reduzir por semana (sem exageros!) e não desgrude destes números. Se você seguir seu plano, é só questão de tempo até que a balança mostre números menores.</p><p>Lembre-se de que cada corpo é um corpo e os aplicativos podem não estar 100% corretos quanto ao seu, portanto para saber sobre seus gastos calóricos, uma visita ao nutricionista é recomendada.</p><h2>Não passe fome</h2><p>Não precisa ter pressa. Emagrecer de verdade e com saúde pode levar um tempinho, mas é duradouro. Se você emagrece rápido demais, arrisca sofrer com o&nbsp;<strong><b>efeito rebote</b></strong>, que faz com que seu corpo, ao sentir fome, estoque mais daquilo que você come.</p><p>O efeito rebote é um mecanismo do corpo para compensar uma mudança radical. Se existe uma modificação muito grande da alimentação e consequente redução do peso, o corpo compensa, desacelerando o metabolismo para que esta alteração seja menor.</p><p>Seu corpo não quer que falte comida. O resultado é a recuperação do peso após o fim da dieta. Além disso, emagrecer rápido demais pode trazer diversos problemas de saúde, como a&nbsp;colelitíase (pedra na vesícula).</p><p>Reduza aos poucos a quantidade de alimento. Em vez de remover 600 calorias em um dia, remova 100. Em vez de eliminar uma refeição, reduza-a.</p><p>Por isso, o ideal é uma&nbsp;<strong><b>reeducação alimentar</b></strong>&nbsp;<strong><b>acompanhada de um profissional nutricionista.</b></strong></p><p>Passar fome não vai te ajudar a criar um hábito. Perder peso de maneira saudável consiste em fazer com que seu corpo aceite e trabalhe bem com menos comida.</p><h2>Não desista</h2><p>Comer menos é fácil. Recusar aquele pedaço de pizza a mais ou beber um copo de água no lugar de refrigerante não é a coisa mais difícil do mundo. A parte difícil é fazer isso toda vez, todo dia. Mas fica mais fácil.</p><p>O mais importante para emagrecer é&nbsp;<strong><b>não desistir</b></strong>. Mesmo nos dias em que for difícil preferir alimentos mais naturais, mesmo nos dias em que você escorregar e não seguir seus planos, não desista. Basta continuar a sua reeducação alimentar, pois comer não deve ser um processo ruim ou doloroso.</p><p>Enquanto você estiver registrando e se esforçando, você não desistiu de trazer mais saúde à sua vida.</p><p>Importante lembrar que um emagrecimento saudável envolve melhores escolhas alimentares que resultam não só na estética, mas em um organismo funcionando adequadamente.</p><h2>Evite dietas de emagrecimento</h2><p>A verdade é que a maioria das dietas funciona para fazer você perder peso através de sacrifício, sofrimento, passar fome. O resultado é que a pessoa perde peso rápido, mas nós já vimos o que acontece.</p><p>Quando se segue uma dieta, especialmente as mais restritivas, o corpo busca compensar quando volta a ter acesso à comida. Ele absorve o que pode, você fica com mais vontade de comer e perde menos calorias pelo gasto basal.</p><p>Além disso, todo o sofrimento ocasionado por essas dietas, que de repente cortam metade de sua ingestão calórica diária, não deixa nada fácil se manter nos trilhos.</p><p>Dietas de emagrecimento sem acompanhamento profissional trazem perda de peso rápida, perigosa e frequentemente temporária. O maior defeito delas é que muitas não se esforçam em criar um hábito saudável e acessível para a pessoa que tenta aderir.</p><p>Perder peso é difícil porque mudar hábitos é difícil, mas vencido este desafio, seu peso ideal e a manutenção fácil dele está ao alcance.</p><h2>Faça escolhas saudáveis</h2><p>Substituir alimentos é muito mais fácil do que eliminá-los do cardápio. Troque algo gorduroso por um vegetal durante o jantar. Troque o pão com queijo por uma maçã no café da manhã. Aos poucos, reduza as calorias ingeridas.</p><p>Em vez de comer um pacote de bolacha (ou biscoito) durante a tarde, escolha uma fruta. Faça uma caminhada ao invés de ver um vídeo no YouTube. São as pequenas coisas que, juntas, fazem a diferença.</p><h2>Cardápio para emagrecer com saúde</h2><div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2018/11/Alimentacao-Saudavel-minuto-saudavel.png" alt="" class="wp-image-7817"></figure></div><p>Para montar um cardápio, é importante saber que tipos de alimentos você planeja ter nele. Modificar seu próprio cardápio atual é o mais fácil, mas apenas isso não deve ser seu objetivo final.</p><p>Depois de analisar seus próprios padrões alimentares, você deve começar a mudá-los aos poucos. Substituir uma porção de batatas fritas por folhas de espinafre em uma das refeições do dia pode ajudar a começar, mas aos poucos, você deve mirar em um cardápio saudável e com menos calorias.</p><p>Para isso, recomenda-se&nbsp;<strong><b>consultar um nutricionista</b></strong>. Apenas o profissional pode dizer com certeza qual a necessidade calórica real de seu corpo e dizer quais alimentos são mais indicados para você.</p><p>Entretanto, algumas dicas que você pode levar são as seguintes:</p><h3>Café da manhã</h3><p>No café da manhã, busque grãos integrais. Aveia, por exemplo, contém nutrientes e fibras. Frutas também são recomendadas por conta de seus benefícios nutricionais e ovos possuem proteínas necessárias para seu corpo.</p><h3>Almoço</h3><p>No almoço, você pode buscar carnes magras, saladas, cereais integrais e evitar frituras. Isso lhe dará a energia necessária para o dia sem exageros, evitando que a gordura se acumule. Siga as instruções de seu nutricionista.</p><h3>Jantar</h3><p>O jantar deve ser uma refeição pequena. Como a refeição é seguida pela noite, um momento em que a maioria das pessoas dorme, é indicado que não haja muita ingestão calórica já que esta energia não será gasta nas horas seguintes, sendo acumulada ao invés disso, na forma de gordura. Prefira alimentos leves.</p><h3>Lanches</h3><p>Nos intervalos de refeições, dê preferência também por alimentos em pequenas porções. Frutas, sementes e castanhas são boas opções para matar a fome nestes momentos. Lembre-se que passar muitas horas sem comer também pode atrapalhar a dieta.</p><p><strong>Leia mais: <a href="https://minutosaudavel.com.br/desincha-resenha/#emagrece">Desinchá: para que serve?</a></strong></p><hr class="wp-block-separator"><p><strong>Leia mais</strong>:</p><ul><li><a href="https://minutosaudavel.com.br/alimentacao-saudavel/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><strong>Alimentação Saudável: o que é, benefícios, como ter, cardápio, dicas</strong></a></li><li><a href="https://minutosaudavel.com.br/piramide-alimentar/" target="_blank" rel="noopener noreferrer" data-mil="7089"><strong><b>O que é Pirâmide Alimentar? Tipos (brasileira), benefícios e grupos</b></strong></a></li><li><a href="https://minutosaudavel.com.br/como-prevenir-a-obesidade/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><strong>Saiba como prevenir a obesidade adulta e infantil</strong></a></li></ul></body>

Dicas para mudar os hábitos e emagrecer com saúde

Artigos selecionados sobre o tema Emagrecimento Saudável revisado por especialistas da área da saúde. Encontre dicas, tratamentos, medicamentos e curiosidades.