Fitness

O que comer antes do treino para emagrecer e ganhar massa?

Uma alimentação saudável é essencial para se ter bons resultados na academia. Os alimentos gordurosos e pobres em nutrientes, além de afetar sua dieta, também podem prejudicar o desempenho durante os exercícios físicos. De forma geral, o recomendado é comer antes do treino alimentos ricos em carboidratos e proteínas, como frutas e ovos. Isso porque, […]

O que é gordura saturada? Conheça seus efeitos na saúde

A gordura saturada é um tipo de lipídio ou gordura natural encontrado em alguns alimentos de origem animal e seus derivados. Entre eles estão a carne bovina, carne suína, queijo, leite integral, torresmo, linguiça, nata, manteiga, margarina e gema do ovo. Além desses alimentos de origem animal, as gorduras saturadas também são encontradas em alimentos […]

Dicas para ganhar massa muscular: alimentação e treino

Algumas pessoas possuem um conceito errôneo sobre ganho de músculos, acreditando que aumentar a carga é o único passo para atingir-se a hipertrofia. Porém, o processo de ganho de massa muscular é um pouco mais complexo e baseado em 4 pilares, sendo eles: alimentação, hidratação, treino e descanso. Isso quer dizer que fazer agachamentos adoidado […]

Benefícios da corrida: resultados para o corpo e a mente

A corrida é o esporte mais praticado do mundo. Ao sair de casa de manhã nas grandes cidades, você certamente vai cruzar com corredores. O mesmo acontece no fim da tarde e, dependendo da região onde mora, até mesmo de noite. Não é à toa. A corrida traz inúmeros benefícios para a saúde do praticante. […]

Óleo de cártamo: emagrece? Veja para que serve e benefícios

O óleo de cártamo é extraído da semente do cártamo (Carthamus tinctorius), uma planta oleaginosa bastante conhecida pelo uso na culinária e também por ser corante e aromatizante de alimentos. Esse óleo, usado em receitas ou tomado como suplemento, pode proporcionar diversos benefícios à saúde, sendo um atrativo para quem busca perder peso, melhorar o […]

Por que preferir uma dieta nutritiva em vez de suplementos?

Ter uma vida saudável depende de hábitos alimentares equilibrados. Isso significa, para muitas pessoas, a necessidade de mudar a dieta. Ao mudar a alimentação, buscando mais saúde, é comum o uso de uma complementação de nutrientes. Por exemplo, a compra dos chamados suplementos, que basicamente são os produtos em cápsulas ou em pó, pode ser […]

Bebidas com cafeína podem melhorar o desempenho no esporte

Só o cheiro de café já deixa muita gente com água na boca. Tomar um ou vários cafezinhos durante o dia faz parte da rotina de milhões de brasileiros. Mas, agora, cientistas perceberam que tomar uma pequena quantidade de cafeína antes de fazer algum exercício físico pode melhorar o desempenho da tarefa. Os pesquisadores analisaram […]

Consumo moderado de álcool também faz mal à saúde

Aquele chopp ou drink com os amigos pode trazer malefícios para sua saúde, dependendo da sua genética. Isso porque a ingestão de álcool, mesmo que moderada, aumenta o risco de pressão alta e derrame. O estudo mostrou que a pressão arterial aumentou e o risco de derrame subiu para 35% em quem consumiu 4 ou […]

O que ajuda a manter o peso: exercício ou dieta? Entenda!

As pessoas que sofrem com problemas relacionados ao peso geralmente buscam opções para diminuir os números da balança. Algumas práticas, como exercícios físicos e uma dieta menos calórica, já estão entre as recomendações comumente usadas. De uma forma conjunta, as duas são eficazes para fazer com que a pessoa perca peso. Porém, dificilmente sabemos o […]

Chá Desinchá: funciona? Confira a resenha e saiba tudo!

Lidar com o inchaço e a retenção de líquidos não é tarefa fácil, não é mesmo? Esses incômodos acontecem quando há o acúmulo de água nas células do corpo e podem ser desencadeados por diversos motivos. Algumas das suas principais causas são as alterações hormonais (principalmente em mulheres durante os períodos de TPM e menopausa), […]