Desenho de uma senhora sendo ajudada pelo cuidador com auxilio de produtos ortopédicos.

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Ortopédicos: Para que serve? Quando e como usar?

<head></head><body><p>Yoga é uma prática, criada na Índia, voltada para o equilíbrio da mente e corpo. E mesmo o emagrecimento não sendo o foco da yoga, esta atividade física traz inúmeros benefícios.</p><p>Dentre eles o alívio de estresse, correção da postura, fortalecimento muscular e autocontrole, benefícios que podem influenciar positivamente na perda de peso de forma saudável. Por isso, confira como praticar yoga para emagrecer:</p><p><strong>Índice — neste artigo você vai encontrar:</strong></p><ol><li><a href="#emagrecer-com-yoga">É possível emagrecer com yoga?&nbsp;</a></li><li><a href="#quantas-calorias-perde">Quantas calorias se perde em uma aula de yoga?</a></li><li><a href="#como-perder-peso-com-yoga">Como perder peso com yoga?</a></li><li><a href="#yoga-ou-pilates">O que é melhor para emagrecer: yoga ou pilates?</a></li><li><a href="#melhores-posicoes-e-exercicios">Quais as melhores posições e exercícios de yoga para emagrecer e perder barriga?</a></li></ol><h2 id="emagrecer-com-yoga">É possível emagrecer com yoga?</h2><p>Sim, com a prática de yoga é possível emagrecer. Esta atividade é composta por várias posições (asanas) que trabalham a flexibilidade, fortalecimento muscular, alinhamento da postura e equilíbrio.</p><p>O yoga também traz outros benefícios que podem influenciar na perda de peso, entre eles, qualidade de sono, alívio de estresse, redução de ansiedade e autocontrole, entre outros.</p><p>Ao longo da prática é possível construir um corpo mais definido, flexível, saudável e com alguns quilos a menos, entenda mais.</p><h3>Flexibilidade</h3><p>Ao fazer as poses de yoga a flexibilidade do corpo é ampliada por meio do alongamento muscular. Ao iniciar a prática, é comum não conseguir realizar algumas posições, mas ao longo do tempo é possível construir a flexibilidade para realizá-las.</p><figure class="wp-block-image size-large image"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2021/02/e-possivel-emagrecer-com-yoga-flexibilidade-minuto-saudavel.jpg" alt="Duas mulheres praticando alongamento de yoga." class="wp-image-26155"><figcaption>A flexibilidade é um dos benefícios que a prática da yoga pode proporcionar.</figcaption></figure><p>Com mais elasticidade é mais fácil praticar novas poses de yoga, aumentando as possibilidades de gasto calórico.</p><p>Além disso, é possível diminuir dores musculares e praticar outros exercícios físicos com mais eficácia, aumentando as possibilidades de emagrecer.</p><h3>Autocontrole</h3><p>A prática regular de yoga contribui para o autocontrole e com ele é possível fazer&nbsp; melhores escolhas no prato.&nbsp;</p><p>Sem a busca de prazer exagerado na comida ou alívio de ansiedade, o domínio das próprias emoções pode trazer benefícios para mente e corpo. Sendo possível emagrecer com maior atenção à alimentação.</p><h3>Qualidade do sono&nbsp;</h3><p>O yoga aumenta a qualidade de sono por meio do relaxamento físico e mental que a prática traz.&nbsp;</p><p>Dormir bem reduz os níveis de cortisol e adrenalina, hormônios liberados em situações de estresse. Em excesso, eles provocam retenção de gordura e líquido no corpo. Sem essa retenção, é possível eliminar alguns quilos.</p><p>E, por fim, uma boa noite de sono dá mais disposição na rotina e para a prática de atividades físicas.</p><h3>Alívio de estresse e ansiedade</h3><p>O yoga é eficaz no alívio de estresse e ansiedade, por meio do relaxamento muscular, que mantém níveis equilibrados de hormônios do estresse.</p><p>Com isso, é mais fácil evitar comer ansioso(a), devido ao estresse e ansiedade, sendo possível impedir o aumento de peso.</p><p>A respiração e postura também são treinadas com as posições, melhorando a circulação sanguínea que leva oxigênio às células. Esse processo facilita a liberação de toxinas através do suor.</p><h3>Fortalecimento muscular</h3><p>A yoga pode auxiliar no fortalecimento muscular, através da prática das poses, pois cada postura trabalha alguns músculos. Como por exemplo, a ponte exercita coxas e glúteos, a posição guerreiro tonifica panturrilhas, coxa e quadril.</p><p>E com a prática regular é possível fortalecer diversos músculos, ajudando na queima de gorduras acumuladas e tonificando o corpo. Além de ter mais flexibilidade, o que facilita o exercício.</p><h3>Condicionamento físico</h3><p>O condicionamento físico é a capacidade física do corpo. Por meio da atividade de yoga é possível desenvolver um melhor funcionamento do organismo.</p><p>Em geral, as posições trabalham flexibilidade, fortalecimento muscular, controle de respiração e alinhamento da postura. Assim, trazendo um maior condicionamento físico e a perda de peso.</p><h3>Consciência corporal</h3><p>A prática de yoga contribui para a consciência corporal, sendo ela definida pela compreensão e reconhecimento dos processos e movimentos internos e externos do corpo.</p><p>Com essa percepção do corpo, a atenção ao estado mental e emocional também é desenvolvida. Assim, é possível perceber a interligação entre o corpo e mente.</p><p>E com essa ligação é possível reconhecer a necessidade de uma alimentação mais saudável que influencia a execução das funções metabólicas do organismo e favorece a perda de peso.</p><h2 id="quantas-calorias-perde">Quantas calorias se perde em uma aula de yoga?&nbsp;</h2><p>A quantidade de calorias que se perde na aula de yoga pode variar conforme alguns fatores: modalidade escolhida para praticar, condições físicas como idade, peso, doenças e a prática regular de exercícios físicos.</p><p>Em estilos mais leves, a média de gasto calórico fica entre 170 a 300 por hora. Por exemplo, no hatha yoga que se perde cerca de 225 calorias, já no Iyengar yoga o gasto médio é de 175 calorias. Já com 1 hora de vinyasa yoga, pode-se gastar 500 calorias.</p><h2 id="como-perder-peso-com-yoga">Como perder peso com Yoga?</h2><p>É possível perder peso com yoga em todas modalidades, mas algumas podem gerar um maior gasto calórico.</p><p>Sendo assim, optar pela prática daquelas com maior queima de calorias (dance yoga e ashtanga yoga) pode ser uma boa opção para perder alguns quilos.</p><p>Também vale ressaltar que a alimentação saudável é um dos fatores que influencia no processo de emagrecimento.&nbsp;</p><figure class="wp-block-image size-large image"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2021/02/como-perder-peso-com-yoga-minuto-saudavel.jpg" alt="Bowl de salada." class="wp-image-26156"><figcaption>É preciso lembrar que a alimentação saudável também influencia muito a perda de peso.</figcaption></figure><h3>Hatha yoga</h3><p>Conhecida como yoga clássica, a hatha yoga serve de base para outras modalidades. Nesse estilo, as posturas precisam ser mantidas por alguns minutos, trabalhando o tônus muscular e flexibilidade.&nbsp;</p><p>Ela geralmente é usada na introdução de yoga para iniciantes, com foco no alongamento dos músculos, sem muito suor nas aulas.</p><p>Com 1 hora de prática é possível queimar entre 175 e 298 calorias.</p><h3>Vinyasa Yoga</h3><p>Na vinyasa yoga, os praticantes coordenam a respiração com os movimentos das poses, sem grandes intervalos entre as posturas, movimentando-se de uma pose para outra.</p><p>Por ter um fluxo de movimentos sequenciais, ela pode gerar o gasto calórico de 550 calorias em uma hora de aula.</p><h3>Ashtanga Yoga</h3><p>Semelhante à vinyasa yoga, a ashtanga yoga também tem um fluxo de movimentos coordenados com a respiração, mas nela há uma sequência específica de posições.</p><p>O gasto calórico por hora é de 450 a 550 calorias, devido ao fluxo dos movimentos sem grandes pausas.</p><h3>Bikram Yoga</h3><p>Também conhecida como hot yoga, esse estilo é composto por 26 poses feitas sequencialmente em uma sala aquecida. Segundo o criador Bikram Choudhury,&nbsp; a prática de yoga aliada à temperatura da sala ajuda a queimar mais calorias.</p><p>No entanto, pesquisas constataram que a prática não tem um gasto maior devido ao calor e a perda é menor se comparada a outras modalidades.&nbsp;</p><p>Em uma aula de 1 hora e 30 minutos, queima-se 330 calorias.&nbsp;</p><h3>Iyengar Yoga</h3><p>A modalidade Iyengar yoga é voltada para o alinhamento físico por meio das posições.&nbsp;</p><p>Nesse estilo, não há muito movimento e é possível usar acessórios como almofadas e cadeiras que auxiliam os(as) praticantes fazerem as poses de forma adequada, até que possam fazer sem auxílio.</p><p>Como não há um fluxo maior de movimentos e as poses são mantidas por mais tempo, o gasto médio é de 175 calorias em 1 hora de aula.</p><h3>Yoga dance</h3><p>A yoga dance é a modalidade mais recente de yoga, criada por uma brasileira, a Fernanda Cunha. A junção da dança com a prática milenar trouxe mais movimento e sons com o novo estilo.</p><p>A aula começa com músicas mais lentas e segue até as mais agitadas, cada música trabalha um chakra por meio da posição inicial, que pode ser movida conforme a vontade do praticante.</p><p>Por ser um estilo mais livre é possível queimar 300 calorias em uma aula.</p><h2 id="yoga-ou-pilates">O que é melhor para emagrecer: yoga ou pilates?</h2><p>A yoga e o pilates são duas atividades físicas que trazem o emagrecimento de médio a longo prazo.</p><p>Ambas atividades promovem o bem-estar físico e emocional, que influencia na perda de peso. Sendo assim, a escolha de atividade deve ocorrer conforme a sua preferência e com orientação médica.&nbsp;</p><p>&nbsp;Também vale lembrar que a alimentação saudável é um dos fatores que influenciam no emagrecimento.</p><h2 id="melhores-posicoes-e-exercicios">Quais as melhores posições e exercícios de yoga para emagrecer e perder barriga?</h2><p>Existem posições de yoga que podem ajudar no emagrecimento, na perda da barriga e na definição dos músculos da região abdominal. Confira abaixo algumas posições que podem ajudar no emagrecimento.</p><h3>Posição da árvore</h3><p>A posição da árvore tonifica o músculo do abdômen enquanto trabalha o equilíbrio do corpo. Além de fortalecer coxa, virilha, tronco e ombros.</p><ol><li>Para iniciar a pose fique em pé com os pés juntos;</li><li>Deslize o pé direito para cima trazendo para parte interna da coxa esquerda, formando um ângulo de 45 graus (caso não consiga alcançar a coxa, apoie o pé a canela);</li><li>Com o pé esquerdo alinhado para frente e o joelho direito para fora (em direção à sua direita);</li><li>Após encontrar o equilíbrio, junte as palmas da mão na frente do peito e respire duas vezes;</li><li>Na terceira inspiração, levante os braços mantendo as mãos juntas, foque em um ponto fixo em sua frente;</li><li>Após expirar abaixe as mãos e repita mais 5 vezes;</li><li>Depois desta repetição, mude de lado e faça o passo a passo com o pé esquerdo.</li></ol><figure class="wp-block-image size-large image"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2021/02/Posicao-1.jpg" alt="Mulher praticando yoga." class="wp-image-26173"><figcaption>Posição da árvore.</figcaption></figure><h3>Postura crescente</h3><p>A posição crescente exercita o abdômen e quadril, ajudando a reduzir medidas dessa área.</p><ol><li>Com os pés junto e braços ao lado do corpo, inicie a pose;</li><li>Inspire e levante os braços acima da cabeça;</li><li>Expire e dobre seu corpo para frente, até estar com as mãos no chão;</li><li>Inspire, e ao expirar posicione o pé direito para fora e coloque as mãos entre o pé direito;</li><li>Inspire novamente e levante os braços;</li><li>Expire e volte à posição inicial;</li><li>Repita a posição 5 vezes em cada lado.</li></ol><figure class="wp-block-image size-large image"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2021/02/Posicao-2.jpg" alt="Mulher praticando yoga." class="wp-image-26177"><figcaption>Posição da postura crescente.</figcaption></figure><h3>Posição arco</h3><p>A posição de arco trabalha o tórax, costas e abdômen. Além desses músculos, perna, braços, pescoço e ombros também são fortalecidos.</p><p>Como a pose o praticante exercita um número maior de músculos, aumentando a perda de calorias.</p><ol><li>Inicie a pose de joelhos;</li><li>Coloque as palmas da mão contra as costas;</li><li>Inspire e incline a cabeça para frente, encostando o queixo no peito e expire;</li><li>Inspire novamente e incline-se para trás levantando a cabeça, expire enquanto mantém o equilíbrio;</li><li>Volte para a posição inicial e repita 4 vezes.</li></ol><figure class="wp-block-image size-large image"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2021/02/Posicao-3.jpg" alt="Mulher praticando yoga." class="wp-image-26176"><figcaption>Posição do arco.</figcaption></figure><h3>Pose ponte</h3><p>A pose ponte fortalece o quadril e a coluna, tonificando a região, além de alongar tórax e pescoço.</p><ol><li>Comece deitado(a) de barriga para cima;</li><li>Flexione as pernas ao inspirar e mantenha os pés separados ao expirar;</li><li>Inspire novamente, levante o quadril e junte as mãos embaixo do corpo e expire;</li><li>Mantenha a posição e ao expirar retire as mãos e abaixe o torso;</li><li>Repita mais 4 vezes.</li></ol><figure class="wp-block-image size-large image"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2021/02/Posicao-4.jpg" alt="Mulher praticando yoga." class="wp-image-26175"><figcaption>Posição da ponte.</figcaption></figure><h3>Postura do Barco</h3><p>A postura do barco fortalece o abdômen e quadris.</p><ol><li>Deite de costas para iniciar a pose;</li><li>Inspire e levante as pernas mantendo-as reta;</li><li>Inspire novamente e segure as pernas com as mãos no tornozelo ou no joelho, caso não alcance o tornozelo;</li><li>Mantenha as costas retas e o abdômen firme por 15 segundos;</li><li>Volte à posição inicial e repita mais 4 vezes.</li></ol><figure class="wp-block-image size-large image"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2021/02/Posicao-5.jpg" alt="Mulher praticando yoga." class="wp-image-26174"><figcaption>Posição da postura do barco.</figcaption></figure><hr class="wp-block-separator"><p>O yoga é uma atividade que traz muitos benefícios além do emagrecimento, como a saúde mental e física do corpo.</p><p>Acompanhe o Minuto Saudável e saiba mais informações sobre bem-estar e saúde.</p></body>

Yoga para emagrecer: quantas calorias gasta?

<head></head><body><p>Há milhares de anos os seres humanos praticam exercícios, tais como o levantamento de pesos, prática registrada em gravuras de povos gregos e egípcios.&nbsp;</p><p>A etimologia da palavra “halterofilismo” é proveniente do grego e significa, literalmente, “paixão por pesos”. Apesar de muito antiga, essa prática se perpetua até os dias atuais e faz parte da vida de muitos homens e mulheres. Confira:</p><h2>O que é halterofilismo?</h2><figure class="wp-block-image size-large image"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2018/07/espasmo-muscular-causas-minuto-saudavel.jpg" alt="" class="wp-image-5959"></figure><p>O halterofilismo é um esporte praticado por milhares de pessoas, tanto de forma profissional quanto como uma opção de exercício físico (o que ocorre em muitas academias, por exemplo). Além disso, é um esporte olímpico — praticado por homens e mulheres.</p><p>A prática consiste em um objetivo simples: levantar a maior quantidade de peso possível do chão até acima da cabeça.</p><p>Em um primeiro momento pode parecer que se trata de um esporte movido simplesmente pela força. Isso <strong>não </strong>é verdade. É necessário um treinamento intenso com relação à técnica a ser realizada e é preciso muita coordenação dos movimentos, além de grande concentração.</p><p>Esses pontos são muito importantes, visto que um erro pode ocasionar acidentes sérios e até mesmo letais.</p><p>O equipamento utilizado para o halterofilismo é uma barra (de 15kg para mulheres e 20kg para homens), na qual são fixados os pesos para o levantamento.</p><p>Para as competições, os atletas são divididos em categorias conforme o peso corporal.</p><h2>Modalidades do halterofilismo</h2><p>Apesar de terem o mesmo objetivo, existem modalidades diferentes de halterofilismo. Elas diferem principalmente quanto à técnica aplicada para o levantamento de peso.</p><p>Existem duas modalidades principais: <strong>arranco </strong>e <strong>arremesso</strong>. Em qualquer uma das práticas, os halterofilistas colocam magnésio nas mãos, a fim de manter a barra bem firme e segura. Veja a diferença de cada uma:</p><h3>Arranco&nbsp;</h3><p>Geralmente o arranco é feito com menos peso, visto que consiste em levar a barra do solo até acima da cabeça em um único movimento — sem nenhum apoio.</p><p>É permitido que o competidor agache ou abra as pernas para realizar o movimento. Conforme mencionado, só não é permitido apoiar a barra em nenhuma parte do corpo. Após a estabilização da barra, é necessário aguardar 2 segundos e a autorização do árbitro ou árbitra para soltá-la.</p><h3>Arremesso</h3><p>Ao contrário do que o nome sugere, a modalidade arremesso não consiste em arremessar algo literalmente — o que ocorre no esporte olímpico de arremesso de pesos.</p><p>No halterofilismo, o arremesso consiste em duas etapas. Primeiro, o(a) atleta levanta a barra do chão até a altura dos ombros, apoiando-a em cima do peito e realizando uma pausa.</p><p>Em seguida, completa-se o movimento utilizando a força dos braços e das pernas para impulsionar o levantamento da barra acima da cabeça. Então, assim como na modalidade anterior, é preciso esperar a liberação do(a) árbitro(a) para soltar a barra.</p><h2>Halterofilismo paraolímpico</h2><p>O halterofilismo também está presente nas Paraolimpíadas desde 1964 (Tóquio). Na época, só era permitido que homens praticassem a modalidade. Entretanto, em 1996 as mulheres puderam começar a participar desse esporte.&nbsp;</p><p>Atualmente, existem atletas halterofilistas paraolímpicos(as) em mais de 100 países.</p><p>A modalidade é diferente do halterofilismo convencional. Nesse caso, atletas não realizam um levantamento em pé, mas sim ficam deitados em um banco e realizam um movimento de <strong>supino</strong>.</p><p>São três passos necessários: levantar e suportar o peso com os braços totalmente esticados; descer a barra até a altura do peito; levantar novamente até a posição inicial — finalizando o movimento.</p><p>Para a categorização, assim como no halterofilismo convencional, é levado em consideração somente o peso corporal.</p><p>O esporte destina-se a competidores(as) com deficiência nos membros inferiores, baixa estatura ou paralisados. De acordo com as regras, podem competir atletas com amputações, com limitações mínimas, com paralisia cerebral e com lesões na medula espinhal.&nbsp;</p><p>O único requisito é que o(a) competidor(a) consiga estender totalmente os braços (com o máximo de 20º de perda em ambos os cotovelos), a fim de seguir as regras.</p><h2>Quais as regras do halterofilismo?</h2><p>Durante a prática de halterofilismo, além de obedecer as regras de cada modalidade (conforme mencionado nos tópicos anteriores), é preciso obedecer regras gerais:</p><ul><li>A desclassificação ocorre para quem deixar a barra cair antes da autorização do árbitro;</li><li>A divisão é feita por categorias de peso, com número máximo de 17 participantes em cada uma — caso ultrapasse, dividem-se em dois grupos que depois competirão entre si;</li><li>Cada competidor(a) tem direito a 3 tentativas de levantamento em qualquer uma das modalidades (inclusive paralímpica), ao final é levada em consideração a maior pontuação;</li><li>A modalidade de arranco sempre deve ocorrer antes que a de arremesso em competições oficiais;</li><li>São necessários 3 profissionais de arbitragem durante as provas ( ao centro, ao lado direito e ao lado esquerdo).</li></ul><h2>O que é halterofilismo feminino?</h2><p>O halterofilismo feminino foi oficializado apenas nos anos <strong>2000</strong>, nos Jogos Olímpicos de Sidney.&nbsp;</p><p>Foram mais de 100 anos de exclusividade do esporte para homens, fator ocasionado principalmente devido às convenções sociais de que modalidades de força deveriam ser destinadas ao sexo masculino.</p><figure class="wp-block-image size-large image"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2020/01/halterofilismo-o-que-e-halterofilismo-feminino-minuto-saudavel.jpg" alt="" class="wp-image-20140"></figure><p>A prática feminina é idêntica, seguindo as mesmas regras e a divisão da categoria também é feita de acordo com o peso das competidoras.</p><p>Atualmente, o levantamento de pesos é praticado profissionalmente por atletas e também como atividade física por diversas mulheres.</p><p>Além disso, o que antes era um esporte seletivo, hoje é uma das práticas mais democráticas do esporte olímpico. Isso porque possui uma categoria masculina, feminina e paraolímpica.</p><h2>Quando foi criado o halterofilismo?&nbsp;</h2><p>O halterofilismo é praticado desde a antiguidade, mas só se desenvolveu como esporte no fim do século XIX, na Europa. A primeira competição mundial ocorreu em 1891, na Inglaterra. De forma definitiva, o esporte ingressou nos Jogos Olímpicos em 1920 (em Antuérpia).</p><p>Antes disso, foi necessário que houvesse a Fundação Internacional de Halterofilismo, originada em 1905 para instituir as classificações de peso.</p><h2>Benefícios do levantamento de peso</h2><p>Além de ser uma competição para muitos de seus praticantes, o halterofilismo é sobretudo um esporte. Como atividade física direcionada, está presente na ginástica, na musculação e no Crossfit.</p><p>Vale destacar que é sempre necessário uma supervisão e orientação de profissionais capacitados(as), a fim de realizar tudo com segurança.</p><p><strong>Leia mais: <a href="https://minutosaudavel.com.br/crossfit/#iniciantes">Crossfit para iniciantes</a></strong></p><p>Assim como toda prática de exercício físico, o levantamento de peso também conta com muitos benefícios à saúde de quem pratica. Confira:</p><ul><li>Fortalece a musculatura corporal;</li><li>Contribui para o ganho de massa magra e reduz o percentual de gordura;</li><li>Melhora o condicionamento físico, postura e flexibilidade;</li><li>Contribui para o melhor desempenho de atividades diárias (subir escadas, por exemplo);</li><li>Pode reduzir os sintomas de doenças como a depressão;</li><li>Combate a osteoporose — ao mesmo tempo que os músculos se adaptam ao exercício, os ossos também tornam-se mais fortes;</li><li>Controla o açúcar no sangue;</li><li>Reduz o risco de problemas cardíacos.</li></ul><p>Esses são somente alguns dos possíveis benefícios gerados pelo halterofilismo. Apesar de muito benéfico, é importante sempre contar com a ajuda de profissionais e equipe médica, para realizar a prática dentro de seus limites.</p><hr class="wp-block-separator"><p>Apesar de ser uma prática majoritariamente olímpica, existem opções para incluir o halterofilismo como uma atividade física de sua rotina. Cuidar da saúde é muito importante, mas conte com especialistas para fazer isso de forma adequada..</p><p>Continue acompanhando o Minuto Saudável para mais ter acesso a mais conteúdos sobre saúde, alimentação e bem-estar!</p><h2>Fontes consultadas</h2><p><a href="http://rededoesporte.gov.br/pt-br/megaeventos/paraolimpiadas/modalidades/halterofilismo" target="_blank" rel="nofollow noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)"><em>Halterofilismo paralímpico</em></a><em> - Rede Nacional do Esporte - Governo Federal</em></p></body>

Halterofilismo: quem pode praticar? É bom para a saúde?

<head></head><body><p>Cross pilates é uma modalidade de exercício físico que foi criada recentemente, com o objetivo de fortalecer a musculatura e aperfeiçoar os movimentos.&nbsp;</p><p>Essa modalidade, por meio de equipamentos e barras, visa desenvolver a parte cardiorrespiratória, musculoesquelética e neuromotora. Ou seja, é uma <strong>união dos exercícios do pilates com a intensidade do treinamento funcional</strong>.&nbsp;</p><p>As aulas têm cerca de 45 minutos de duração, sendo ideal praticá-la pelo menos 2 vezes por semana.&nbsp;&nbsp;</p><p>Os princípios do cross pilates são: força, flexibilidade, velocidade, potência, equilíbrio e precisão. Para quem já fez uma aula de pilates da aparelho, não há muitas novidades além da intensidade.</p><p>O trabalho de resistência é maior no cross pilates, sendo exigido mais força, equilíbrio e foco, mas sempre trabalhando o corpo em conjunto.</p><p><strong>Leia mais: </strong><a rel="noreferrer noopener" aria-label="Exercitar corpo e mente pode evitar doenças no envelhecimento  (abre numa nova aba)" href="https://minutosaudavel.com.br/exercitar-corpo-e-mente-pode-evitar-doencas-no-envelhecimento/" target="_blank"><strong>Exercitar corpo e mente pode evitar doenças no envelhecimento </strong></a></p><h2>Como são os exercícios? Usa aparelho?&nbsp;</h2><figure class="wp-block-image image"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2018/06/pilates-minuto-saudavel.png" alt="" class="wp-image-5747"></figure><p>Para garantir o bem-estar do praticante e evitar lesões, as aulas começam com aquecimento e alongamento.&nbsp;</p><p>Entre os exercícios desenvolvidos estão levantar, agachar, correr, puxar e girar, feitos em aparelhos como <em>cadillac</em>, <em>reformer</em>, <em>barrel</em> e <em>chair</em>.</p><p>Cada movimento ou sequência de exercícios é adaptada ao praticante, levando em consideração suas habilidades e limitações. Assim, as aulas visam a progressão do condicionamento e performance por meio de execuções simples.&nbsp;</p><h2>Quem pode praticar cross pilates?</h2><p>Essa modalidade esportiva pode ser praticada por todas as pessoas, inclusive crianças, gestantes, idosos e pessoas com deficiências físicas (como os cadeirantes). Isso porque cada exercício é planejado levando em consideração os objetivos e necessidades do praticante.&nbsp;&nbsp;</p><p>A intensidade dos exercícios de cross pilates pode variar conforme a preparação física do praticante.&nbsp;</p><p>É aconselhável que sempre se pratique o cross pilates com um profissional que supervisione as técnicas, a postura, as modalidades e a quantidade de exercícios que deve ser feito em cada treino.&nbsp;&nbsp;&nbsp;</p><p><strong>Leia mais: <a href="https://minutosaudavel.com.br/pilates/#beneficios">Para que serve o Pilates?</a></strong></p><h2>Cross pilates emagrece? Quais os benefícios da prática?</h2><figure class="wp-block-image image"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2018/06/minuto-saudavel-pilates-whatevs.jpg" alt="" class="wp-image-5503"></figure><p>Se for feito da forma correta e aliado a uma alimentação saudável, <strong>o cross pilates pode ajudar no emagrecimento</strong>. Mesmo que não seja exatamente uma atividade aeróbica, a intensidade dos treinos e a exigência muscular são altas.</p><p>Assim, o gasto calórico pode ser elevado, favorecendo o emagrecimento.</p><p>Além disso, esse esporte ajuda na definição muscular e permite o ganho de força, agilidade, flexibilidade e resistência.&nbsp;&nbsp;&nbsp;</p><p>Outro benefício é a prevenção de doenças cardíacas e respiratórias, já que aumenta o fluxo sanguíneo, melhorando a respiração e a oxigenação do corpo.&nbsp;</p><p>Essa modalidade, assim como outras atividades físicas, ainda ajuda no combate ao estresse e também melhora a autoestima, o conhecimento do corpo, a postura e a socialização.</p><p><strong>Leia mais: </strong><a rel="noreferrer noopener" aria-label="O que comer antes da academia para emagrecer e ganhar massa? (abre numa nova aba)" href="https://minutosaudavel.com.br/o-que-comer-antes-da-academia/" target="_blank"><strong>O que comer antes da academia para emagrecer e ganhar massa?</strong></a></p><hr class="wp-block-separator"><p>O Cross pilates é uma modalidade que traz muitos benefícios para os praticantes, que podem ser todas as faixas etárias. </p><p>É aconselhável que a prática seja supervisionada por um profissional de educação física ou fisioterapia. Isso para evitar lesões e exercícios inapropriados que podem prejudicar a saúde e o bem-estar do praticante.&nbsp;</p><p>O Minuto Saudável traz outras informações sobre os mais variados tipos de <a rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)" href="https://minutosaudavel.com.br/c/fitness/exercicios/" target="_blank">exercícios físicos</a>. Confira nossas postagens!</p></body>

Cross Pilates: descubra o que é e quem pode praticar

<head></head><body>A natação é uma modalidade que traz vários benefícios para a saúde física e mental dos seus praticantes.E nem é preciso praticar como um esporte, pois apenas nadar, como forma de movimentar o corpo, é benéfico.Conheça mais sobre a atividade!<h2>Quais as vantagens de praticar natação?</h2><img class="alignnone size-full wp-image-12934" src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2019/05/beneficios-natacao-minuto-saudavel.jpg" alt="" width="640" height="400">Natação é a prática de movimentos corporais que permite a locomoção dentro da água.Não há muita regra, mas em geral esse esporte pode ser praticado entre 90 e 180 minutos, que podem ser alterados de 3 a 5 vezes na semana.O tempo varia conforme as condições físicas e outros fatores como a prática de outras atividades físicas.Mas manter as frequência das aulas ou nados é ideal para uma série de benefícios, como:<h3>Fortalece as articulações e os ossos</h3>As articulações são fortalecidas durante a natação, pois sofrem menos impactos durante a prática.Com isso, o risco de lesões ou machucados são menores. Assim, a atividade também é indicada para idosos ou pessoas com problemas degenerativos nas articulações.Por isso, pessoas com problemas nos tornozelos, joelhos, cotovelos e pulso devem dar preferência ao nado na hora de praticar um exercício físico.Além disso, o nado também promove a lubrificação articular, o que ajuda a aliviar dores de doenças como artrite e artrose.O tecido ósseo é fortalecido e beneficiado. Idosos que fazem atividades na água têm menos chances de fratura dos ossos caso sofram quedas.<strong>Leia mais: <a href="https://minutosaudavel.com.br/exercicios-ajuda-a-prevenir-dor-articulacao/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Dor na articulação: apenas 1 hora de exercícios ajuda a prevenir</a></strong><h3>Fortalece os músculos</h3>Os músculos serão trabalhos e ficarão naturalmente mais resistentes ao se praticar essa modalidade olímpica.Como esse esporte exige esforço dos braços e da perna, todas as partes do corpo acabam sendo movimentadas durante o nado.Por isso, pessoas que precisam fortalecer a musculatura podem praticar a natação e trabalhar bíceps, tronco, glúteos e pernas em uma única modalidade esportiva.<h3>Reduz dores na coluna</h3>Reduzir as dores nas costas está entre os benefícios que a natação traz para a saúde. Além de melhorar a postura corporal, a natação também alivia a pressão sobre a coluna.Dores cervicais e lombares podem ser reduzidas com a prática frequente do nado, sem causar impactos ou pressões excedentes às articulações.<strong>Leia mais: <a href="https://minutosaudavel.com.br/exercitar-corpo-e-mente-pode-evitar-doencas-no-envelhecimento/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Exercitar corpo e mente pode evitar doenças no envelhecimento</a></strong><h3>Previne doenças</h3>Obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares, colesterol alto, hipertensão, artrite e osteoporose são só alguns exemplos de doenças que podem ser mais facilmente tratadas com a prática da natação.Mesmo que você não tenha nenhuma dessas complicações, esse esporte pode ajudar a preveni-las.Se o nado for aliado a uma alimentação saudável e uma boa qualidade de sono, as chances de tais enfermidades são reduzidas.<h3>Trabalha flexibilidade e coordenação</h3>A natação exige que se movimente os membros superiores e inferiores ao mesmo tempo. Com o tempo, o praticante vai adquirindo coordenação desses movimentos e sincronia para executá-los.A flexibilidade também é trabalhada nesse esporte e ajuda o nadador a aproveitar sua força e velocidade.Depois de algumas semanas de treino, os músculos dos ombros, quadril e pernas podem estar mais flexíveis e resistentes.<h3>Controla o peso</h3>Uma pessoa adulta pesando 80kG perde, em média, de 500 a 600 calorias em uma hora de natação.Esse número é uma estimativa e varia conforme o estilo do nado e na intensidade do treino.Mas a natação é vista como um dos esportes que mais gasta energia e, por isso, ajuda no controle do peso corporal desde que aliada à alimentação balanceada.Esse esporte é, inclusive, recomendado para pessoas que tenham sobrepeso ou obesidade, uma vez que ajuda a emagrecer de forma saudável e sem causar muitos impactos às articulações.<strong>Leia mais: <a href="https://minutosaudavel.com.br/exercicio-fisico-mais-eficiente-do-que-dieta/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Manter o peso: exercício físico pode ser mais eficiente do que dieta</a></strong><h3>Reduz o estresse e aumenta o bem-estar</h3>Em poucos minutos dentro d’água, o organismo libera endorfina. Essa substância química é responsável pela sensação de bem-estar e felicidade.Assim como outras atividades, nadar é muito importante para quem faz tratamento psicológico, pois ajuda a reduzir os sintomas e estabilizar o quadro.Além disso, a natação também pode aumentar a autoestima e deixa a pessoa mais segura de si.<h3>Ajuda na longevidade</h3>Uma pesquisa feita na Universidade da Carolina do Sul mostrou que pessoas que praticam a natação reduzem a taxa de mortalidade em até 50% quando comparadas às sedentárias.Foram quase 3 décadas de estudos e análises de relatórios de nadadores que tinham entre 20 e 80 anos.<h2>Quais os benefícios da natação infantil?</h2><img class="alignnone size-medium wp-image-12932" src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2019/05/beneficios-natacao-para-criancas-minuto-saudavel.jpg" alt="" width="640" height="400">Os principais benefícios da natação para as crianças são: fortalecimento da musculatura, desenvolvimento das capacidades motoras e do sistema cardiovascular, melhora do sono, estímulo do processo de aprendizagem, além de proporcionar um momento de diversão deixando a criança mais alegre e relaxada.O nado estimula o bom desenvolvimento dos músculos, ossos e articulações. Essa modalidade favorece as crianças, &nbsp;que estão em fase de crescimento.Os movimentos de coordenação e sincronização também são trabalhados na natação infantil, juntamente com habilidades exigidas e aperfeiçoadas nas aulas, como agilidade e noção de espaço.As horas de sono vão ter mais qualidade porque a natação é uma modalidade esportiva intensa, que gasta bastante energia, sendo necessário que a criança as reponha enquanto dorme.A atividade, além de ser um esporte, é também um momento de lazer e descontração, capaz causar bem-estar e aumentar a autoestima &nbsp;da criança que, com o tempo, ficará mais confiante e tranquila.<h3>Quando começar?</h3>Bebês com mais de ano já podem praticar a modalidade <b>sem submersão</b> (com a cabeça fora d’água) e acompanhados de profissionais esportivos.Já para a natação <b>com submersão</b>, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que a criança tenha no mínimo 4 anos.Fazer aulas com alguém de sua convivência (mãe, pai, avós) pode ajudar a criança a estreitar os laços afetivos com essa pessoa, mas deve sempre ser orientada por um professor de educação física.<h2>Quais os efeitos da aula de natação?</h2>A natação é uma modalidade esportiva que pode ser recomendada para todas as faixas etárias.Entretanto, pessoas que tenham problemas de pele ou de respiração (como asma ou bronquite) devem evitar esse esporte.A prática, depois de certo tempo, traz benefícios físicos e psicológicos para os praticantes, como:<h3>No corpo</h3>A natação traz benefícios tanto para o corpo masculino como para o corpo feminino.Esse esporte colabora com a queima de gorduras, facilitando o emagrecimento e permitido que os músculos fiquem mais definidos.Mas <b>somente a natação não é o suficiente para definir completamente a estética corporal.</b>Para ter a musculatura mais desenvolvida (hipertrofia), a natação precisa ser aliada a alguns fatores como alimentação e outras atividades físicas, por exemplo, musculação.No primeiro momento, conforme for aprendendo as técnicas, seu corpo vai acostumando-se &nbsp;a prender e controlar a respiração.A sincronização das pernas e dos braços também começa a ser percebida.Depois de algumas semanas, seu corpo estará mais flexível e a força muscular será maior. A resistência gerada pelos movimentos físicos também vai permitir nadar por mais tempo, sem ficar tão ofegante.A musculatura estará mais forte e definida. As pernas e braços podem ficar mais torneados e o peitoral maior.Os efeitos estéticos também podem variar conforme a modalidade do nado.O nado peito, por exemplo, vai trabalhar os membros inferiores, enquanto que o borboleta fortalece os braços e o tórax.As modalidades crawl e costas melhoram esteticamente as pernas e os braços.<h3>Na mente</h3><img class="alignnone size-medium wp-image-12933" src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2019/05/beneficios-da-natacao-corpo-minuto-saudavel.jpg" alt="" width="640" height="400">Uma pesquisa, feita na <em><a href="https://www.lifehack.org/450951/how-swimming-changes-your-brain-and-makes-you-mentally-healthier" target="_blank" rel="nofollow noopener noreferrer">University of Western Australia</a></em>, mostrou que durante a natação, o cérebro recebe mais oxigênio e sangue liberando vários neurotransmissores.Entre eles, está a dopamina. Ela melhora a memória, o sono e a aprendizagem, além de causar sensação de bem-estar e satisfação.Por causa disso, pessoas que têm depressão ou sofrem de transtornos como ansiedade são incentivadas a praticar algum exercício físico que traga movimentação, como dança ou natação.O nado também melhora a função cognitiva beneficiando a linguagem, o raciocínio e a resolução de problemas.Esse esporte ainda estimula capacidade do cérebro adaptar-se a novas atividades (neuroplasticidade) e à formação de novos neurônios (neurogênese).Ambas podem ajudar a evitar doenças como o mal de Parkinson e o Alzheimer.<h3>Na saúde</h3>A liberação de endorfina gerada pela prática esportiva também traz benefícios para o corpo como o alívio de dores e melhora no sistema imunológico.É importante ressaltar, que <b>o nado também produz suor.</b> Embora o atleta não perceba que está suando, é fundamental que se ingira água durante os treinos de natação.<hr>A natação é um esporte muito benéfico para a saúde e que pode ser praticado em todas as faixas etárias.Mas, além de ser uma prática esportiva positiva para o corpo, ela também é benéfica para a saúde mental.O Minuto Saudável traz tudo sobre as principais <a href="/c/fitness/modalidades/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">modalidades esportivas</a>, além de conteúdos sobre <a href="/c/fitness/alimentacao/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">alimentação</a>. Acompanhe nossas postagens!</body>

Benefícios da natação: mais saúde para o corpo e a mente

Exercícios aeróbicos: dicas para fazer em casa e na academia

<head></head><body>A corrida é o esporte mais praticado do mundo.Ao sair de casa de manhã nas grandes cidades, você certamente vai cruzar com corredores.O mesmo acontece no fim da tarde e, dependendo da região onde mora, até mesmo de noite.Não é à toa. A corrida traz inúmeros benefícios para a saúde do praticante.Leia mais e descubra quais são eles!<h2>Efeitos da corrida no organismo</h2><img class="alignnone size-full wp-image-11445" src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2019/04/atividades-fisicas-dor-articulacao-minuto-saudavel.jpg" alt="" width="1920" height="1081"> A corrida é um esporte que pode ser praticado sem qualquer equipamento ou estrutura. Até mesmo o tênis é opcional — mesmo que extremamente recomendado.Alguns cuidados são necessários, como os alongamentos e aquecimentos, além de precauções com a técnica para evitar lesões.É uma prática aeróbica, saudável e com benefícios para todo o corpo, desde os músculos, o controle de gordura, os corações, cérebro e humor.Entre os principais benefícios da corrida estão:<ul> 	<li>Emagrecimento;</li> 	<li>Aumento de força das pernas;</li> 	<li>Aumento da resistência;</li> 	<li>Definição muscular;</li> 	<li>Queima de gorduras;</li> 	<li>Redução de colesterol;</li> 	<li>Alivia a TPM;</li> 	<li>Melhora a qualidade do sono;</li> 	<li>Melhoras de humor;</li> 	<li>Melhora da circulação sanguínea;</li> 	<li>Redução do estresse;</li> 	<li>Benefícios cardiovasculares;</li> 	<li>Aumento da capacidade pulmonar;</li> 	<li>Emagrecimento;</li> 	<li>Promove o bem-estar.</li></ul>Todos estes benefícios podem ser alcançados com pouco tempo de corrida por sessão de treino.Também é possível alcançá-los mesmo com corridas de baixa intensidade.<h2>Benefícios para as pernas</h2>A prática da corrida usa principalmente os músculos dos membros inferiores, as pernas. Por isso, são elas as principais beneficiadas do exercício.<h3>Força</h3>O uso dos músculos ajuda a fortalecê-los, e não é diferente com a corrida. Esse exercício traz grandes benefícios para as panturrilhas, coxas e glúteos.É um esporte de impacto, portanto, o esforço não é pequeno, mas as pernas são os membros mais fortes do corpo e aguentam.Com o tempo, graças ao esforço dos treinos, os músculos das pernas vão ganhando mais força, o que permite correr mais rápido e com mais intensidade.<h3>Resistência muscular</h3>A força das pernas pode dar maior velocidade para seu treino, mas não é apenas isso que conta em uma corrida. A resistência muscular também é muito importante. O corpo humano não foi feito para mover-se muito rápido, mas sim para correr longe.Somos os um dos poucos animais terrestres capazes de correr uma maratona (42 km) e graças a nossa capacidade de suar e resfriar o corpo em movimento, podemos aguentar muito mais do que isso.Humanos podem realizar provas de mais de 100 km.Correr com frequência aumenta a resistência dos músculos de nossas pernas, o que permite que alcancemos distâncias incríveis.<h3>Resistência óssea</h3>O impacto causado pela corrida também promove a síntese de massa óssea, o que aumenta a resistência dos ossos de nossas pernas, permitindo que elas aguentem mais impacto.<h3>Circulação sanguínea</h3>Correr aumenta a circulação sanguínea de nossas pernas já que os músculos exigem oxigênio para ter energia. O hábito da corrida melhora a circulação sanguínea nas pernas e em outras partes do corpo também.<h2>Benefícios da corrida para o cérebro</h2><img class="alignnone size-medium wp-image-12352" src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2019/04/beneficios-da-corrida-corpo-minuto-saudavel.jpg" alt="" width="640" height="400">Além dos benefícios físicos, a corrida também faz muito bem para seu cérebro. Entre eles:<h3>Saúde mental</h3>Correr faz muito bem para a saúde mental. Exercícios podem ajudar no controle da depressão, problemas com sono e estresse, entre outras condições.Mas não se esqueça de consultar um profissional caso esteja sofrendo com algum problema de saúde mental.<h3>Alívio da TPM</h3>A corrida pode ser usada como uma maneira de reduzir as mudanças de humor causadas pelos hormônios durante a semana que antecede a menstruação em mulheres.<h2>Cuidados com a corrida</h2>A corrida, como qualquer esporte, exige certos cuidados para que nosso corpo não se machuque durante o pratica. Entre eles estão:<h3>Alongamentos</h3>Os alongamentos são essenciais para preparar os músculos e articulações para o esforço que é a corrida. Sem eles, as chances de lesões são muito maiores.<h3>Aquecimentos</h3>Da mesma forma que os alongamentos, os aquecimentos preparam os músculos para o esforço. São cuidados importantes para evitar estiramentos.<h3>Lesões</h3>Lembre-se de não forçar o seu corpo demais para evitar lesões, e não corra caso já esteja lesionado.A canelite, por exemplo, é uma lesão do osso tibial, causado pelo esforço exagerado da região. Normalmente afeta corredores e, se não tratada, pode trazer sérios problemas.<h3>Limites</h3>Respeite seus limites. Se você não tem treinamento, não adianta tentar correr uma maratona de cara. Pratique, aumente a intensidade do exercício de maneira gradual e evolua como corredor antes de se esforçar demais.<h3>Alimentação</h3>A alimentação adequada é essencial antes de qualquer esforço como o exigido na corrida. Isso garante que seu corpo terá energia o bastante para lidar com o exercício sem preocupações.<h3>Hidratação</h3><img class="alignnone size-full wp-image-3686" src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2018/02/minuto-saudavel-acid-urico-prevenir.jpg" alt="" width="640" height="400">Como espécie, os humanos são muito bons em correr longas distâncias, principalmente por causa da capacidade de suar e se resfriar durante a corrida. Entretanto, se você não se hidratar adequadamente antes e depois do esforço, pode ficar desidratado, já que o suor faz com que você perca água.Lembre-se de beber água durante o esforço, mas cuidado para não ingerir muito de uma vez, pois isso pode prejudicar seu desempenho! Faça a reposição de líquidos no decorrer do exercício, além, é claro, de antes e depois dele.<h2>Caminhada: um meio de começar a correr</h2>A caminhada não é um exercício de impacto como a corrida e não traz a mesma intensidade, mas muitos de seus benefícios são parecidos.Ela pode ser usada como uma maneira para começar a correr. Se você não corre há muito tempo, caminhar é o melhor jeito de ganhar resistência e força nas pernas para conseguir começar a prática.A caminhada também é muito boa para aquecer os músculos antes de começar a correr, especialmente em dias frios.<h2>Corrida de rua e corrida de esteira: qual é melhor?</h2>Existe a dúvida sobre qual tipo de corrida é melhor, o da corrida de rua ou a corrida de esteira. A verdade é que nenhum dos dois é melhor do que o outro e tudo depende do contexto em que você corre. Você pode escolher um deles ou variar de dia para dia.Conheça mais sobre cada um:<h3>Corrida de rua</h3>A corrida de rua tem a vantagem de ter um cenário variado, ar livre e o contato com a natureza em parques. Isso pode trazer diversos benefícios para seu corpo e, principalmente, para a sensação de bem-estar que a corrida proporciona.Por outro lado, o terreno nem sempre pode ser propício para correr. Calçadas quebradas e asfalto esburacado são uma realidade em muitas áreas do Brasil e do mundo, o que pode aumentar as chances de lesão.<h3>Corrida de esteira</h3>Correr na esteira não tem o cenário e o contato com a natureza que a corrida ao ar livre permite, mas traz algumas vantagens. O “terreno” em que se corre em uma esteira é sempre regular e você pode realizar ajustes como inclinação, o que não é possível na rua.A principal desvantagem da corrida na esteira, entretanto, é que o equipamento pode ser caro e não acessível para qualquer um, enquanto para correr na rua, um tênis basta.<h2>Corrida para emagrecer</h2>A corrida é um exercício aeróbico e cardiovascular. Usa muita energia e é indicado para queimar gorduras. Por isso, recorrer a essa atividade para perder peso é recomendado.Ajuda se você fizer uma corrida alternada. Correr na mesma intensidadeEntretanto, lembre-se de que exercícios são apenas secundários para emagrecer de maneira saudável.O melhor método para o emagrecimento saudável é o controle alimentar. Fazer refeições balanceadas é essencial para a saúde e para perder peso de maneira adequada, sem correr riscos.<h2>Malefícios da corrida</h2>A corrida não tem realmente malefícios, a não ser que você não siga os cuidados que deve ter com qualquer esporte.Evitar exageros, manter-se hidratado e bem alimentado, além de consultar um profissional para ter certeza de que está fazendo o exercício de maneira correta são passos necessários para evitar qualquer problema.<h3>Envelhecimento precoce</h3>Este é um dos malefícios causados pelo exagero na atividade física aeróbica, o que causa um aumento dos radicais livres. É um efeito mais claramente visto na pele de pessoas que exageram nos exercícios.<h3>Queda imunológica</h3>Existe um enfraquecimento do sistema imunológico depois de uma hora ininterrupta de corrida. Por isso, o exagero pode causar problemas como aumentar as chances de infecções.<h3>Problemas para ganho de massa</h3>Atividades aeróbicas em excesso gastam muita energia e podem dificultar o ganho de massa muscular. Portanto, se você tem o objetivo de ficar com os músculos grandes, lembre de não exagerar na corrida.<hr>Correr pode ajudar você a emagrecer, melhorar sua saúde cardíaca, mental e seu humor, além de trazer muitos outros benefícios.Compartilhe esse texto com seus amigos para que eles aprendam um pouco mais sobre a corrida!</body>

Benefícios da corrida: resultados para o corpo e a mente

<head></head><body><p>O crossfit é uma metodologia de condicionamento físico criada com base em três pilares:</p><ol><li>Movimentos funcionais;</li><li>Movimentos constantemente variados;</li><li>Movimentos de alta intensidade.</li></ol><p>Assim, é uma atividade que ajuda o aluno no processo de emagrecimento.</p><p>Isso acontece porque os exercícios possuem um ritmo muito mais intenso do que outras atividades isoladas, como apenas a corrida ou a musculação.</p><p>Apesar do receio de algumas pessoas em determinadas condições, qualquer indivíduo pode praticar esse tipo de atividade física, pois a intensidade dos exercícios é adaptada de acordo com as necessidades de cada praticante.</p><p>O crossfit trabalha força, velocidade, resistência e flexibilidade com uma série capaz de estimular todos os músculos do corpo. Dessa forma, consegue fortalecer a musculação, o que também contribui para a perda de peso.</p><p>Em média, <strong>uma aula de 30 minutos é capaz de eliminar aproximadamente 800 calorias</strong>, isso se tratando de alunos mais avançados. O crossfit também ajuda a acelerar o metabolismo e favorece o aumento da massa magra.</p><p><strong>Leia mais: <a href="https://minutosaudavel.com.br/acelerar-metabolismo-queimar-gordura/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Entenda como acelerar o metabolismo ajuda a queimar gordura</a></strong></p><p>É considerado uma atividade interessante tanto para as pessoas que querem perder peso e ganhar definição quanto para quem busca hipertrofia, ou seja, aumento de massa muscular.</p><p>Além disso, o crossfit pode ajudar no processo chamado&nbsp;<i>after burn,&nbsp;</i>a queima calórica após os exercícios. Esse período, em que as calorias são queimadas no tempo de descanso, pode durar de 12 a 24 horas.</p><p>Para quem quer começar a atividade pensando nesses resultados, é importante lembrar que, apesar do crossfit ser um exercício que queima muitas calorias, pode demorar alguns meses para que isso fique visível nas medidas e na balança.</p><p>Como qualquer atividade, o crossfit não é capaz de fazer milagres sozinho. Junto a ele, o aluno que quer perder peso precisa manter uma&nbsp;alimentação saudável,&nbsp;dormir&nbsp;bem e se manter hidratado.</p><p><strong>Leia mais: <a href="https://minutosaudavel.com.br/emagrecer/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Como emagrecer com saúde: dieta, exercícios, remédios, cardápio</a></strong></p></body>

Crossfit emagrece? Saiba quantas calorias é possível perder

Calistenia: saiba o que é, benefícios e como fazer

<head></head><body>Adotar a prática regular de atividades físicas traz benefícios à saúde e promove o bem-estar, mas um dos maiores motivadores para quem vai à academia é reduzir algumas medidas e conseguir melhorar a estética corporal.Os motivos são apontados em artigos publicados na Revista Brasileira de Ciência do Esporte e, também, por levantamento das academias, que veem a forma física como um dos principais desejos entre os alunos que fazem a matrícula.A princípio, sim, a Zumba é uma aula com grande gasto energético, que envolve todo o corpo e trabalha músculos e movimentos integrados.Se o objetivo maior for perder peso, quem aliar ou manter uma alimentação equilibrada com 2 ou 3 aulas de Zumba por semana provavelmente vai notar que em 15 dias a balança já mostra até 1 quilo a menos.Mas é preciso lembrar que cada organismo tem um processo diferente e o emagrecimento pode ser mais acelerado ou mais lento, conforme os hábitos alimentares, a intensidade da atividade e o metabolismo do aluno.Então qual a vantagem de preferir Zumba a outras modalidades ou à corrida na esteira, por exemplo?A aula é uma modalidade de dança que, em geral, trabalha coreografias, passos e músicas diferentes. Isso faz com que o aluno não se sinta repetindo a atividade.Como o exercício é em grupo, a motivação (pelo professor e pelos outros alunos) é maior, fazendo com que a desistência ou a fuga da aula seja menor.Um dos fatores mais apontados pelos adeptos à Zumba é que, por se tratar de uma dança, a aula não aparenta ser uma prática aeróbica, mas sim uma atividade divertida e prazerosa.Uma recente pesquisa realizada pela empresa americana de segmento médico, <i>Orlando Health</i>, apontou que há um fator importante no processo de emagrecimento e que, muitas vezes, é negligenciado pelas pessoas e profissionais de educação física: o fator emocional.Lembra que emagrecer é uma tarefa multifatorial? Muitas vezes não basta adequar a alimentação e inserir atividades físicas na rotina, pois aspectos ambientais, metabólicos e emocionais estão muito envolvidos com a manutenção de peso.Ou seja, se você praticar uma atividade física que não seja agradável — aquela história de se sentir obrigado a ir à academia —, provavelmente a redução de peso vai ser bem mais lenta e mais custosa.Porém, se a atividade for prazerosa, além de se tornar mais simples manter a rotina de atividades, a satisfação gerada durante o exercício promove uma série de melhorias fora da academia.No estudo realizado pela <i>Orlando Health</i>, percebe-se uma relação entre o conforto emocional, o bem-estar e a satisfação, com a alimentação mais equilibrada.É mais ou menos assim: mesmo que você gaste muitas calorias correndo na esteira, se a atividade te deixar frustrado ou entediado, há uma tendência de buscar na alimentação a recompensa para este estado emocional. No final, você acaba comendo mais e, muitas vezes, sem nem perceber.Agora pense que se a aula for agradável, envolvente e, de quebra, reduzir até mil calorias por hora, sem soar como uma obrigação ou um sacrifício, os alunos irão ver as medidas reduzirem de maneira saudável — física e mentalmente.<strong>Leia mais: <a href="https://minutosaudavel.com.br/pilates/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">O que é Pilates, para que serve, benefícios, exercícios, emagrece?</a></strong></body>

Zumba emagrece? Saiba como a aula ajuda a perder peso

<head></head><body><h2><a id="o-que-e"></a>O que é o Muay Thai?</h2>O Muay Thai, também chamado de boxe tailandês, é um esporte originário da Tailândia, onde foi criado séculos atrás.Conhecida por arte das oito armas, a arte marcial utiliza oito partes do corpo no combate: Os dois punhos, os dois cotovelos, os dois joelhos e os dois pés.É uma luta de contato total (full contact), o que significa que a força física e o impacto entre os participantes é usada e esperada. Todos os golpes desta arte marcial buscam o nocaute.A prática de esportes tem diversos benefícios para o praticante e lutas como o Muay Thai trazem os seus benefícios particulares. Devido ao alto gasto de energia durante a prática, cada vez mais o Muay Thai é usado para perda de peso e manter a forma, além de ser uma técnica apropriada para defesa pessoal quando necessário.A luta vem crescendo no Brasil nos últimos anos e você não vai querer ficar de fora. Leia mais e aprenda um pouco sobre o Muay Thai!<strong>Índice – neste artigo você vai encontrar as seguintes informações:</strong><ol> 	<li><a href="#o-que-e">O que é o Muay Thai? </a></li> 	<li><a href="#historia">História do Muay Thai </a></li> 	<li><a href="#beneficios">Quais os benefícios do Muay Thai? </a></li> 	<li><a href="#quem-pode-fazer">Quem pode fazer Muay Thai? </a></li> 	<li><a href="#feminino">Muay Thai feminino </a></li> 	<li><a href="#infantil">Muay Thai infantil </a></li> 	<li><a href="#como-comecar">Como começar? </a></li> 	<li><a href="#golpes">Golpes básicos de Muay Thai </a></li> 	<li><a href="#graduacao">Graduação no Muay Thai </a></li> 	<li><a href="#qual-diferenca">Qual a diferença entre Muay Thai e kickboxing? </a></li> 	<li><a href="#emagrece">Muay Thai emagrece?</a></li></ol><h2><a id="historia"></a>História do Muay Thai</h2>A história do Muay Thai é antiga. Conhecida como boxe tailandês, a arte marcial nasceu na Tailândia há aproximadamente 2 mil anos. Era usada como método de defesa contra invasores da região onde os ancestrais tailandeses — atual Tailândia — passaram a viver depois de sair da China.A luta nasceu como <i>muay boran</i> que séculos mais tarde evoluiria, transformando-se no atual Muay Thai.Ela foi criada como maneira de luta desarmada para se proteger de bandidos e invasores e visava a finalização rápida com golpes como estrangulamento, torções, ataques em pontos vitais e golpes que poderiam levar à morte instantânea.O Muay Thai é o muay boran adaptado e muitos elementos do muay boran não podem ser usados na prática esportiva justamente por conta da agressividade e perigo que causam.<h3>Muay Thay nos tempos modernos</h3>O Muay Thay cresceu muito nos últimos anos, evoluindo para se tornar o esporte nacional da Tailândia. Até 1930, os tailandeses lutavam os campeonatos em qualquer tipo de chão, frequentemente descalços, com cordas no lugar de luvas e às vezes alguns torneios usavam espadas e bastões.Na década de 1930 o governo Tailandês usou o modelo do boxe para o ringue, com um tablado, cordas, um juiz e marcações de pontos e tempo, além de fazer os atletas usarem luvas nos campeonatos oficiais, transformando a luta no esporte que é hoje.<h2><a id="beneficios"></a>Quais os benefícios do Muay Thai?</h2><img class="size-medium wp-image-6879 aligncenter" src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2018/10/minuto-saudavel-golpes-muay-thai.jpg" alt="" width="640" height="400">Como qualquer exercício físico, o Muay Thai faz bem para o corpo através da atividade. Você pode conferir alguns dos principais benefícios da prática aqui:<h3>Força</h3>O treino de Muay Thai é ideal para desenvolver a força dos músculos. Grande parte dos músculos são trabalhados, como braços, pernas, costas, peito e abdômen, ajudando no desenvolvimento muscular.Os exercícios feitos com foco na força costumam usar o próprio peso do corpo, sem a utilização de aparelhos. É o caso dos polichinelos, flexões e abdominais, os dois últimos também se encaixando em exercícios de resistência muscular localizada.<h3>Velocidade</h3>A prática do Muay Thai é capaz de melhorar a velocidade do corpo através de exercícios relacionados a movimentos específicos. No caso dos treinos de velocidade no Muay Thai, o chamado <b>sparing</b> é utilizado. O sparing é a prática de treinar a luta com um companheiro.<h3>Flexibilidade</h3>Alongamentos fazem parte do treino de Muay Thai, além de diversos golpes da prática exigirem flexibilidade para que sejam corretamente executados. Treinar Muay Thai melhora a flexibilidade do corpo, permitindo que você alcance posições mais adequadas, tanto para a luta quanto para o dia a dia.<h3>Disciplina</h3>Como qualquer arte marcial, a disciplina é extremamente importante para o Muay Thai. O treino frequente e correto garante que a técnica será aprendida da maneira certa, assim como exercita a disciplina.A disciplina nas artes marciais também envolve o respeito pelo próprio corpo e pelo corpo do adversário.<h3>Queima de gordura</h3>Um treino de Muay Thai gasta muita energia. Em média, 60 minutos da prática pode eliminar de 500 a 750 calorias, garantindo queima de gordura e, consequentemente perda de peso.Apesar de emagrecer ter mais relação com os hábitos alimentares do que com exercício físico, a prática é um auxílio importante para a perda de peso.Se resolver praticar Muay Thai para a perda de gordura, notará rapidamente a diferença em seu corpo.<h3>Coordenação motora</h3>Qualquer prática esportiva, especialmente lutas, melhora a coordenação motora. O Muay Thai exige movimentação de pernas em coordenação com os braços para que haja mobilidade no ringue ao mesmo tempo em que ataque e defesa se alternam.Pode parecer difícil no começo, mas com a prática, a coordenação motora evolui notavelmente.<h3>Foco</h3>O foco na luta é extremamente importante. Estar distraído durante um combate ou mesmo um simples treino pode fazer toda a diferença na performance. Mesmo que você não planeje usar o Muay Thai como forma de combate, os treinos exigem concentração, o que quer dizer que sua capacidade de se focar é exercitada e também melhora.<h3>Reflexos</h3>A prática de lutas, assim como a de qualquer esporte que exige agilidade e pensamento rápido, melhora os reflexos. As reações são extremamente importantes para o Muay Thai, tanto no ataque quanto na defesa, e elas tendem a melhorar com a prática frequente.<h3>Equilíbrio físico e mental</h3>A soma de disciplina, foco, exercícios e concentração ajuda a desenvolver equilíbrio físico, com o fortalecimento dos músculos e os benefícios para a saúde do esporte. A mente é favorecida através da prática esportiva e adoção de hábitos saudáveis.<h3>Metabolismo</h3>Por ser uma atividade muito aeróbica e também gastar enormes quantidades de energia, o Muay Thai causa melhora do metabolismo corporal. O corpo se torna mais eficiente em seu gasto de energia.<h3>Defesa pessoal</h3>Como qualquer arte marcial, o Muay Thai pode ser usado como forma de defesa pessoal. A capacidade de lutar, além da melhora da confiança ocasionada por ela, são grandes aliados na hora de se defender.<h3>Interação e bem-estar</h3>As aulas de Muay Thai podem ser feitas em grupos que estimulam a interação pessoal, o que é saudável para a mente e causa bem-estar. Nas aulas, é possível conhecer pessoas e fazer novos amigos.<h2><a id="quem-pode-fazer"></a>Quem pode fazer Muay Thai?</h2>Qualquer um pode fazer Muay Thai. Sério, qualquer um. Talvez você nunca tenha se imaginado praticando uma luta, talvez tenha medo de a prática ser forte demais para você ou ser muito violenta, mas é verdade: qualquer um pode praticar.Crianças a partir dos cinco anos de idade treinam Muay Thai, assim como diversas pessoas com mais de 50 anos.O exercício físico proporcionado pela arte marcial traz benefícios para todas as faixas etárias e todos os tipos de corpo. Você pode ser super magra ou mais gordinha, bem novinho ou idoso, ainda assim pode praticar.Se não se sentir confiante, achando que vai “parecer bobo”, por exemplo, não se preocupe. Todo mundo precisa aprender do começo e em uma aula já é possível aprender muito da base do Muay Thai. Com a prática, todos melhoram.<h2><a id="feminino"></a>Muay Thai feminino</h2><img class="size-full wp-image-6878 aligncenter" src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2018/10/minuto-saudavel-muay-thai-feminino.jpg" alt="" width="640" height="400">O Muay Thai tem crescido entre o público feminino. Nos últimos anos, percebeu-se que a prática da luta é uma atividade que faz um bem estético enorme, além de ser uma ótima ferramente de defesa pessoal. O imenso gasto calórico é bem vindo para a definição do corpo e a perda de gordura.Além disso, a prática é prazerosa. Todo exercício físico libera endorfinas no corpo. Endorfinas são hormônios liberados no corpo quando fazemos exercícios físicos, causando aquela sensação de prazer depois de uma corrida ou de uma aula de Muay Thai.Somado a isso, existe o aprendizado de algo que na maioria das vezes não faz parte do mundo da praticante, o que também é extremamente prazeroso.Por fim, os benefícios do Muay Thai, listados acima, são para todos os sexos e idades.<h2><a id="infantil"></a>Muay Thai infantil</h2>Crianças são bem-vindas no tatame também! É possível praticar Muay Thai desde os cinco anos de idade e existem lugares que oferecem aulas até para crianças de três anos. No caso das crianças menores — entre 3 e 6 anos de idade — é mais frequente que a atividade seja com o objetivo de fazê-las gastar a energia que parece ser infinita nessa idade.Quando elas ficam um pouco mais velhas, as técnicas mais focadas do Muay Thai podem ser aplicadas, sempre levando em consideração a faixa etária das crianças, o desenvolvimento e a segurança.<h2><a id="como-comecar"></a>Como começar?</h2>Você pode começar a praticar o Muay Thai a qualquer momento. Indica-se consultar seu médico caso haja condições com as quais se deva ter cuidado, como problemas cardíacos. A avaliação médica garante que o esporte pode ser praticado com segurança. Após isso, basta se inscrever em uma academia.<h3>Materiais</h3>As academias de Muay Thai fornecem a maioria dos equipamentos, desde sacos de pancada até as luvas. Entretanto, pode ser uma boa ideia conseguir alguns dos equipamentos de uso pessoal para si mesmo. Por exemplo:<h4>Luvas</h4>As luvas para o treino podem ser as mesmas usadas para o boxe. Elas servem para proteger as mãos do praticante durante o treino ou as lutas e você pode encontrá-las em qualquer loja esportiva.Ter as próprias luvas é uma vantagem já que as mãos suam bastante e se você tiver que usar as que a academia fornece, provavelmente vai ter que compartilhá-las com muitas mãos suadas, incluindo as suas.<h4>Bandagens</h4>As bandagens são enroladas nas mãos por baixo das luvas e também servem para proteção, garantindo que os tendões, ossos e articulações sofram menos impacto.Você pode usar bandagens próprias para a prática, que podem ser compradas em lojas esportivas, ou as de farmácia, que também são eficientes. Assim como as luvas, as academias oferecem as bandagens compartilhadas e, também como as luvas, elas ficam bem suadas.<h4>Protetor bucal</h4>O protetor bucal serve para proteger o praticante de impactos no rosto, evitando que a mucosa entre em contato direto com os dentes ao levar um soco ou chute.Como este protetor fica dentro da boca do praticante, ele não é disponibilizado para compartilhamento em academias e deve ser comprado para uso pessoal. As academias podem ter o material à venda.<h3>Academia</h3>Encontrar uma academia de Muay Thai é essencial para o início das práticas, já que é lá que você vai aprender as técnicas necessárias para o esporte. Com o acompanhamento de um instrutor, você aprenderá a fazer os movimentos corretos, de maneira eficiente e, principalmente, com menor risco de se machucar.Lutas são esportes de alta intensidade e se a técnica não for bem aplicada, os riscos de lesões são grandes. Por isso, o treinamento com um professor habilitado é fundamental.<h2><a id="golpes"></a>Golpes básicos de Muay Thai</h2>O Muay Thai é conhecido como a luta das oito armas ou oito membros por usar duas partes de cada um dos quatro membros que temos: braços (punhos, cotovelos) e pernas (canelas e joelhos.As canelas contam como pés aqui. (Se formos brincar com a parte técnica, poderíamos chamar o Muay Thai de luta de quantos-membros-você-quiser.)Os golpes básicos do esporte envolvem esses membros e podem ser separados da seguinte maneira:<h3>Socos (Mhad)</h3>Os socos são um golpe quase universal nas lutas. Consistem em impactos com o punho fechado contra o oponente. Dentro da classificação de socos, existem diversas variações.O <b>jab</b> é um soco fraco, mas rápido. Normalmente, a posição base de guarda do Muay Thai posiciona sua mão dominante (aquela que geralmente você usa para escrever) próxima ao rosto e a outra próxima do oponente. Isso não é uma regra e há quem se adapte melhor se posicionando ao contrário.A princípio, o jab utiliza sua mão não-dominante (a que está mais próxima do oponente) para um soco rápido que pode servir tanto para manter distância quanto para fazer pressão ou causar impacto.Já o <b>direto</b> é o soco que usa a mão mais próxima do rosto. Este golpe é mais lento quando comparado com o jab, já que como a mão está mais afastada do oponente, leva mais tempo para alcançá-lo. Entretanto, também por conta da distância e da maneira como os músculos agem, ele tem mais força no impacto.Existe também o <b>cruzado</b>, um soco que, diferente do jab e do direto, é aplicado lateralmente e pode utilizar qualquer uma das mãos.O <b>gancho</b> costuma ser aplicado a uma curta distância pois não possui muito alcance, mas quando bem aplicado, pode levar ao nocaute com facilidade. Ele visa acertar a lateral da cabeça e recebe esse nome pois o braço fica em forma de gancho, normalmente vindo de baixo para cima.O <b>uppercut</b> é um gancho que vem diretamente de baixo para cima, visando atingir o queixo do oponente. Assim como o gancho padrão, é um golpe de curta distância e também pode levar ao nocaute.<h3>Cotoveladas (Sok)</h3>As cotoveladas são a mais forte arma dos membros superiores no Muay Thai. Algumas competições inclusive as banem, já que é comum que causem danos tremendos, podendo quebrar ossos faciais. Os cotovelos são extremamente duros, portanto podem machucar bastante.Elas podem ser <b>diagonais</b>, rápidas mas menos potentes, <b>aéreas</b>, o que confere mais força, e <b>ascendentes</b>, que também colocam muito impacto.<h3>Chutes (Dteh)</h3>Os chutes utilizam os pés e canelas para golpear. Nos chutes laterais, as canelas costumam ser utilizadas pois o osso é maior e mais duro do que os ossos pequenos dos pés.Entretanto, existem os chutes frontais, que costumam usar o calcanhar para golpear.Chutes frontais podem vir de baixo para cima e são conhecidos por levar ao nocaute quando acertam em cheio o queixo de um oponente.<h3>Joelhadas (Khao)</h3>O joelho é uma das partes mais duras do corpo e as pernas são os membros mais fortes. Não é surpresa que uma joelhada pode ser extremamente poderosa em uma luta.Os golpes com joelho são aplicados para causar grande impacto e, frequentemente, para levar a luta ao fim com um nocaute.Uma joelhada na cabeça — frequentemente aplicada através da chamada “joelhada voadora”, um salto seguido de joelhada — é mais do que o suficiente para desacordar alguém.<h3>Clinch (Plam)</h3>O <b>clinch</b> não é um golpe em si, mas uma técnica. Em uma luta de Muay Thai, é frequente que os lutadores pareçam presos um ao outro, o que é seguido por diversas cotoveladas e joelhadas laterais.<h3>Defesas (Pongkan)</h3>Apesar de ser uma luta muito focada na ofensa, as técnicas de defesa são extremamente importantes.Os braços e pernas servem para bloquear os golpes. As canelas são os principais escudos do Muay Thai, usadas para bloquear chutes baixos e médios, e até mesmo os que alcançam o tronco quando possível. Os ombros e braços também servem para a defesa de chutes altos, socos e cotoveladas.<h2><a id="graduacao"></a>Graduação no Muay Thai</h2>Originalmente, o Muay Thai não possui graduação e na Tailândia ela não é utilizada. Entretanto, com a popularização do esporte no ocidente, as confederações de Muay Thai começaram a graduar. As divisões, feitas por cores, são as seguintes:<ul> 	<li>Branca (Iniciante);</li> 	<li>Branca com ponta vermelha (Iniciante);</li> 	<li>Vermelha (Iniciante);</li> 	<li>Vermelha com ponta azul clara (Intermediário);</li> 	<li>Azul clara (Intermediário);</li> 	<li>Azul clara com a ponta azul escura (Intermediário);</li> 	<li>Azul escura (Instrutor auxiliar);</li> 	<li>Azul escura com a ponta preta (Instrutor);</li> 	<li>Preta (Professor);</li> 	<li>Preto e branco com a ponta preta (Mestre);</li> 	<li>Preto e branco com a ponta vermelha (Grão mestre).</li></ul>O critério para graduação é a experiência do praticante e é marcada pelo <b>Kruang</b>, uma tarja colocada no bíceps do praticante com a cor de sua graduação. Com a prática constante, é esperada uma troca de faixa a cada 3 meses.<h2><a id="qual-diferenca"></a>Qual a diferença entre Muay Thai e kickboxing?</h2>É frequente que leigos confundam o Muay Thai com o kickboxing, já que ambas utilizam tanto os membros superiores quanto os inferiores, mas existem diferenças.A primeira diferença é a histórica. O Muay Thai foi criado na Tailândia e já possui mais de 2000 anos de história, tendo acompanhado o povo tailandês desde seu princípio. Foi criado como método de defesa contra invasões de território e desenvolvido no decorrer dos séculos, tornando-se a arte marcial que é hoje.Já o kickboxing foi criado nos Estados Unidos, na década de 1960, por praticantes do karatê que buscavam uma prática mais focada em troca de golpes.A principal diferença técnica é que o Muay Thai dá mais foco para os joelhos e cotovelos do que o kickboxing, além de também permitir chutes abaixo do joelho.O kickboxing também possui modalidades diferentes além da contato total em suas competições<i>. </i>São elas as modalidades contato leve (<i>light contact)</i>, semicontato (<i>semi contact</i>) e musical form.A contato leve não usa tanta força, valorizando mais a técnica dos golpes. A semicontato apenas permite golpes acima da cintura, também usando golpes mais fracos. A <i>musical form</i> é uma apresentação musical com golpes coreografados com intenções estéticas.O Muay Thai possui apenas a modalidade de combate contato total, também chamado de contato pleno.<h2><a id="emagrece"></a>Muay Thai emagrece?</h2><b>Sim</b>. O Muay Thai é um esporte que gasta muitas calorias. É um esporte de alta intensidade, exigindo movimentos e de todo o corpo de maneiras que podem ser exaustivas.A quantidade de calorias gasta durante a prática varia de pessoa para pessoa, mas estima-se que a média em uma hora e meia de treino fica entre 800 e 1500 calorias.Então, sim, é possível dizer que, combinado com alimentação adequada, a prática do Muay Thai pode ser uma grande ajuda para emagrecer.<hr>Você aprendeu sobre a prática e a história do Muay Thai, a luta dos oito membros. O esporte pode trazer vários benefícios para o corpo, autoconfiança e para a autodefesa. Compartilhe este texto com seus amigos para que eles aprendam mais sobre o Muay Thai!</body>

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<head></head><body>Tem se tornado cada vez mais comum nas academias a prática de lutas como atividade física. Mesmo com estilos e técnicas diferentes, todas elas ajudam a perder peso e manter a boa forma, motivos que as fazem ganhar cada vez&nbsp;mais adeptos.Boxe, muay thai, MMA, judô, karatê, capoeira e jiu jitsu são algumas das artes marciais mais procuradas quando o assunto é luta. Em comum todas proporcionam a perda de peso, porém, mais do que isso&nbsp;elas também ajudam a melhorar o equilíbrio e a coordenação motora, entre outros benefícios. Conhecer cada uma delas é importante antes de escolher qual praticar:<h3>Boxe</h3>Diferente do que se imagina o treinamento desta luta não se resume apenas aos socos. Os braços são muito utilizados, mas, além deles, outras regiões também são bastante exigidas como o abdômen, que sempre deve estar contraído, preparado para receber socos. A rotação do tronco usada durante o treinamento é uma ótima forma para melhorar a postura e também afinar a cintura.<h3>Karatê</h3>Nessa luta, além do físico, a parte mental também é bastante exigida. Considerada uma arte marcial muito detalhista, o karatê se caracteriza principalmente pela extensa utilização das pernas. Contudo, o corpo todo trabalha durante a prática. A disciplina é um dos pontos mais importantes para os seus praticantes.<h3>Jiu-jitsu</h3>Uma luta que acontece principalmente no chão, ela trabalha o condicionamento físico e a função cardiorrespiratória por conta do esforço constante. Apesar de ser importante, a força conta menos que a técnica.<h3>Judô</h3>Queda e imobilização são os principais focos dessa luta, e para isso acontecer, além da técnica, a força é muito necessária, principalmente dos braços e do tronco. A disciplina e o respeito são fundamentais durante o treinamento.<h3>Capoeira</h3>O que mais impressiona na capoeira é a flexibilidade e elasticidade adquirida com o treino, aliada ao equilíbrio.<h3>Muay Thai</h3>O treinamento começa com saltos, polichinelos e o uso de cordas. Os movimentos do treinamento são explosivos. Além de garantir um alto gasto calórico, o muay thai garante benefícios para a coordenação motora e também para a concentração.<h3>MMA</h3>O MMA é a união de todas essas lutas, além do wrestling (luta livre), mescla que garante ao seu praticante os benefícios de todas elas como equilíbrio, flexibilidade e agilidade.<h3>Preparação</h3>Apesar de serem benéficas, é muito importante a realização de uma avaliação médica antes de começar a prática. O início gradual e com acompanhamento de um profissional é essencial para afastar o risco de lesões.</body>

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