Ilustração de uma mulher fazendo uma prancha isométrica na sala de casa.

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Exercícios isométricos: o que são e quais os benefícios?

Close da perna de uma pessoa fazendo leg press.

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Melhores exercícios para quadríceps: Quais são? Como fazer?

Ilustração de uma mulher feliz fazendo esteira.

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Treino de cardio: o que é e quais os melhores exercícios?

<p>Uma das dúvidas mais frequentes dos (as) pacientes após contrair a <a href="https://minutosaudavel.com.br/remedio-para-virus/">Covid-19</a> é quando retomar a prática de atividade física.</p><p>Já se sabe que a prática regular de atividade física diminui as chances de desenvolvimento de casos graves da infecção pelo Coronavírus. Por outro lado, pesquisas realizadas em todo o mundo também indicam que ela possui papel fundamental na recuperação de pacientes acometidos (as) pela doença.</p><p>Ainda, segundo uma <a href="https://www.researchsquare.com/article/rs-1202511/v1">pesquisa</a> realizada por médicos brasileiros e publicada na <a href="https://www.researchsquare.com/">Research Square</a>, a prática de atividade física aliada à <a href="https://minutosaudavel.com.br/vacinas-covid/">vacinação</a> aumenta a imunidade, até mesmo, de pacientes <a href="https://minutosaudavel.com.br/imunossupressao/">imunossuprimidos</a>, ou seja, com sistema imunológico vulnerável.</p><p>Mas antes de voltar com sua rotina de exercícios, é preciso consultar um (a) médico (a) para avaliar o estado de saúde atual e para algumas recomendações. Portanto, continue acompanhando o artigo para saber como e quando retomar atividade física após a covid-19.</p><p><strong>Índice - Neste artigo, você vai encontrar:</strong></p><ol><li><strong>Quanto tempo depois da Covid-19 pode retomar atividade física?</strong></li><li><strong>Pode treinar mesmo com sintomas leves de Covid-19?</strong></li><li><strong>Cuidados com atividade física após a Covid-19</strong></li></ol><h2>Quanto tempo depois da Covid-19 pode retomar atividade física?</h2><p>Antes de retomar a atividade física após a Covid-19, a recomendação é agendar uma consulta médica após o fim do período de <a href="https://minutosaudavel.com.br/isolamento-covid-19-influenza-flurona/">isolamento</a> para que o (a) profissional avalie o estado de saúde atual do (a) paciente e, caso haja necessidade, solicite alguns exames como o <a href="https://minutosaudavel.com.br/teste-ergometrico/">teste de esforço</a> e <a href="https://minutosaudavel.com.br/eletrocardiograma/">eletrocardiograma</a> (ECG).</p><p>Como se trata de uma doença inflamatória que debilita o sistema imunológico, é preciso analisar o estado do coração e do pulmão, especialmente se o (a) paciente desenvolveu um quadro grave ou possui alguma comorbidade preexistente.</p><p>Com base na avaliação do (a) paciente, dos sintomas pós-covid relatados e do resultado dos exames caso seja solicitado, o (a) profissional fará algumas recomendações com relação à intensidade e frequência de atividade física nesse primeiro momento.&nbsp;</p><p><strong>Leia também</strong>: <a href="https://minutosaudavel.com.br/vacina-covid-19-doacao-sangue/"><span style="background-color:transparent;color:#1155cc;"><u>Quanto tempo depois da vacina ou da Covid-19 pode doar sangue?</u></span></a></p><h2>Pode treinar mesmo com sintomas leves de Covid-19?</h2><p>Se você estiver com a infecção ativa ou suspeita, <strong>não</strong>! As regras de isolamento para pessoas que testaram positivo ou que estão com suspeita ainda são as mesmas das vigentes durante o período de emergência de saúde.</p><p>Mesmo com sintomas leves, o organismo enfrenta uma infecção que debilita alguns órgãos, portanto, a máxima do repouso também é importante nesse caso. Sabe-se que o esforço durante ou após o quadro de infecção por Coronavírus piora os sintomas e aumenta as chances de miocardite (inflamação da musculatura do coração), <a href="https://minutosaudavel.com.br/arritmia-cardiaca-o-que-e-sintomas-tratamento-tem-cura/">arritmia</a> (batimentos cardíacos acelerados) e i<a href="https://minutosaudavel.com.br/insuficiencia-cardiaca/">nsuficiência cardíaca</a> por exemplo.</p><p>Portanto, independente do quadro apresentado pelo (a) paciente, é preciso esperar o tempo recomendado pelo (a) médico (a) para retomar os exercícios, que pode variar de acordo com a gravidade da doença. Esse prazo é essencial para que o organismo se recupere da melhor forma possível e para evitar outras complicações.</p><figure class="image"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2022/08/atividade-física-após-covid-19-minuto-saudavel-1.jpg" alt=""><figcaption>É preciso passar por uma avaliação médica antes de voltar com os treinos!</figcaption></figure><h2>Cuidados com atividade física após a Covid-19</h2><p>Além de esperar a volta às atividades físicas pelo tempo recomendado pelo (a) médico, é preciso seguir à risca as orientações passadas pelo (a) profissional.&nbsp;</p><p>Também é importante informar seu (a) <a href="https://minutosaudavel.com.br/personal-trainer/">personal trainer</a> ou responsável por seus treinos sobre as recomendações médicas e solicitações feitas, visto que é necessário adaptar os treinos feitos anteriormente à infecção.</p><p>A intensidade, tempo de intervalo entre cada série, dias de treino e frequência dos exercícios deve ser diminuída também pelo período recomendado pelo (a) profissional. Portanto, a carga e potência dos exercícios deve ser aumentada aos poucos e sempre levando em consideração os limites de cada um (a).</p><hr><p>A volta à prática de atividade física é muito importante após a infecção por Covid-19, mas ela precisa ser feita de acordo com as recomendações de seu (a) médico (a) para evitar complicações.</p><p>Para mais conteúdos sobre saúde e fitness, continue acompanhando o site e as redes sociais do Minuto Saudável!</p><hr><h2>Referências</h2><ul><li><a href="https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/eu-quero-me-exercitar/noticias/2022/a-importancia-do-retorno-a-pratica-de-atividade-fisica-apos-a-covid-19"><i>A importância do retorno à prática de atividade física após a Covid-19</i></a> <i>—</i> Ministério da Saúde;</li><li><a href="https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_atividade_fisica_populacao_brasileira.pdf"><i>Guia de Atividade Física para a População Brasileira</i></a> <i>—</i> Ministério da Saúde;</li><li><a href="https://bjsm.bmj.com/content/56/12/653"><i>Evidence-based physical activity for COVID-19: what do we know and what do we need to know?</i></a> <i>—</i> British Journal of Sports Medicine.</li></ul>

Como e quando retomar atividade física após a Covid-19?

<head></head><body><p>A preocupação com a saúde e bem-estar não só físico, mas também <a href="https://minutosaudavel.com.br/saude-mental-para-psicologia/">mental</a>, tem ganhado cada vez mais protagonismo na vida das pessoas. A atividade física é uma das melhores formas de conseguir o equilíbrio entre corpo e mente e de prevenir uma série de doenças, como <a href="https://minutosaudavel.com.br/diabetes/">diabetes</a> e <a href="https://minutosaudavel.com.br/cancer/">câncer</a>, e de complementar tratamentos, como <a href="https://minutosaudavel.com.br/tipos-de-depressao/">depressão</a> e <a href="https://minutosaudavel.com.br/ansiedade/">ansiedade</a>.</p><p>Essa onda de preocupação positiva abriu espaço para o surgimento ou fortalecimento de algumas profissões da área, como é o caso do instrutor físico, popularmente conhecido como personal trainer.</p><p>No texto a seguir você confere algumas informações importantes, como o que faz um personal trainer e os benefícios de contratar um, e algumas dicas de como escolher o(a) sua. Confira!</p><p><strong>Índice - Neste artigo você vai encontrar:</strong></p><ol><li><strong><a href="#o-que-e-o-que-faz">O que é e o que faz um personal trainer?</a></strong></li><li><strong><a href="#beneficios">Benefícios</a></strong></li><li><strong><a href="#online-presencial">Personal trainer online X presencial</a></strong></li><li><strong><a href="#como-escolher">Como escolher um profissional trainer?</a></strong></li><li><strong><a href="#quanto-custa">Quanto custa um personal trainer?</a></strong></li></ol><h2 id="o-que-e-o-que-faz">O que é e o que faz um personal trainer?</h2><p>O personal trainer é um profissional com formação em educação física que tem como principal objetivo elaborar treinos, supervisionar e instruir o(a) aluno(a) a executar da forma mais adequada os movimentos dos exercícios. Além disso, é seu papel também acompanhar os ganhos e o desenvolvimento do(a) aluno(a).</p><p>É possível encontrar profissionais especializados em diversas áreas, como por exemplo, em <a href="https://minutosaudavel.com.br/musculacao/">musculação</a> (perda de peso e hipertrofia), <a href="https://minutosaudavel.com.br/lutas-quais-os-beneficios-de-cada-uma/">lutas</a> (<a href="https://minutosaudavel.com.br/muay-thai/">muay thai</a> e boxe), <a href="https://minutosaudavel.com.br/pilates/">pilates</a>, ciclismo, entre outros.</p><p>Além disso, o acompanhamento pode ser feito tanto coletivamente, como em aulas de dança, <a href="https://minutosaudavel.com.br/spinning/">spinning</a> e jumping, quanto individual (personalizado para as necessidades e objetivos do(a) aluno(a)). Os profissionais de aulas coletivas são, geralmente, os colaboradores da própria academia, já os individuais precisam ser contratados à parte, pois a maioria dos estabelecimentos não inclui o profissional na mensalidade.</p><p>Atendimentos online e presencial são algumas das opções disponíveis atualmente. Durante a pandemia de Covid-19, muitas pessoas passaram a optar por treinar em casa, o que proporcionou a esse tipo de profissional explorar mais uma possibilidade de atuação.</p><figure class="wp-block-image size-large image"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2021/11/o-que-e-personal-trainer-minuto-saudavel.jpg" alt="" class="wp-image-29885"><figcaption>O papel do personal trainer é te acompanhar nos treinos, auxiliar na execução dos exercícios e acompanhar seus ganhos.</figcaption></figure><h2 id="beneficios">Benefícios</h2><p>Os benefícios de contratar os serviços de um personal trainer são diversos. Na lista abaixo você confere alguns dos principais e mais importantes:</p><h3>Treinos personalizados</h3><p>Os treinos feitos pelo(a) profissional serão elaborados de acordo com seus objetivos e necessidades. Por exemplo, caso haja recomendação médica da prática de atividade física por conta de alguma doença, o(a) personal trainer criará uma sequência de exercícios que complementam o tratamento da condição. Se seu objetivo é perder peso e ganhar massa muscular, os treinos serão focados em <a href="https://minutosaudavel.com.br/exercicios-aerobicos/">exercícios aeróbicos</a> ou de intensidade, respectivamente.</p><h3>Supervisão na execução dos exercícios</h3><p>A boa execução dos exercícios é essencial não apenas para evitar lesões, mas também para garantir resultados mais rápidos. Dessa forma, o(a) profissional te instruirá sobre como executar um <a href="https://minutosaudavel.com.br/tipos-de-abdominais/">abdominal</a> ou um agachamento que acione melhor a musculatura, por exemplo.</p><h3>Acompanhamento regular dos ganhos e do desenvolvimento</h3><p>O acompanhamento individual proporciona uma melhor avaliação do seu desenvolvimento e dos ganhos ao longo do tempo. Perda de peso, ganho de massa muscular, resistência e flexibilidade são algumas das questões avaliadas quinzenalmente ou mensalmente pelo(a) profissional. A partir desses indicativos, o(a) instrutor(a) planejará novos treinos, levando em consideração novas necessidades ou objetivos.</p><h3>Atenção integral</h3><p>Durante o treino, a(o) personal trainer estará ao seu lado para garantir a melhor execução e para tirar toda e qualquer dúvida que você tenha.</p><h3>Diminui as chances de lesões</h3><p>Como vimos acima, a execução adequada dos exercícios diminui e muito as chances de lesões como torções, <a href="https://minutosaudavel.com.br/fratura-ou-luxacao/">luxações</a> e estiramentos, por exemplo.</p><p><strong>Leia mais:</strong> <a href="https://minutosaudavel.com.br/pular-corda-emagrece/">Pular corda emagrece? Conheça os benefícios e como praticar</a></p><h2 id="online-presencial">Personal trainer online X presencial</h2><p>Com a pandemia de Covid-19, muitas profissões precisaram se reinventar e as pessoas precisaram se adaptar à nova realidade. Alguns personal trainers aproveitaram o momento para expandir sua área de atuação e começaram a adaptar os treinos, antes feitos em academias, para serem executados com segurança em casa.&nbsp;</p><p>Algumas plataformas, inclusive, foram criadas a fim de facilitar o encontro dos profissionais pelos(as) alunos(as) interessados nesse acompanhamento personalizado e individual.</p><p>A questão é: qual escolher? Bom, se você pretende continuar treinando em casa, é possível fazer as aulas e o acompanhamento de forma remota ou, até mesmo, em casa. Consulte seu(a) instrutor(a) se é possível realizar a orientação pessoalmente na sua residência.</p><p>Caso tenha a intenção de retomar os treinos na academia, é possível ter essa orientação presencialmente na frequência recomendada pelo(a) profissional ou na que melhor se encaixa para você.</p><figure class="wp-block-image size-large image"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2021/11/personal-trainer-online-presencial-minuto-saudavel.jpg" alt="" class="wp-image-29886"><figcaption>É possível ser atendido (a) pleo (a) personal trainer tanto de forma remota quanto presencialmente, em casa ou na academia.</figcaption></figure><h2 id="como-escolher">Como escolher um personal trainer?</h2><p>Antes de escolher um(a) profissional é importante analisar a especialidade e quais são seus objetivos. Se você pretende perder peso, o mais indicado é contratar um personal trainer especializado em exercícios aeróbicos, que proporcionam maior gasto calórico, por exemplo.</p><p>Pesquise sobre o(a) profissional na internet, entre em contato com alunos(a) ou ex-alunos(as) para descobrir possíveis reclamações. E ah, antes de fechar negócio com o(a) personal trainer, pergunte se é possível fazer uma aula experimental e gratuita. Isso evita surpresas desagradáveis e possíveis quebras de contrato que podem gerar algum tipo de multa para você.</p><p>Caso a formulação de um contrato seja um dos requisitos para a contratação do(a) profissional, leia atentamente o documento. Fique atento(a) às cláusulas de quebra de contrato e, como dito acima, possíveis multas.</p><p><strong>Leia também:</strong> <a href="https://minutosaudavel.com.br/quanto-tempo-de-exercicio-devo-fazer-por-dia/">Quanto tempo de exercício devo fazer por dia?</a></p><h2 id="quanto-custa">Quanto custa um personal trainer?</h2><p>O preço e a forma de pagamento varia de profissional para profissional e de acordo com sua experiência, tempo e cidade de atuação. O valor cobrado tende a variar de R$ 50 a R$ 150,00 por hora ou por dia, tanto para avaliação e acompanhamento online quanto presencial. Profissionais que cobram mais barato são, geralmente, os que estão iniciando na área, já os mais caros tendem a ser os mais recomendados e experientes.</p><p>Leve em consideração o gasto que você está disposta(o) a ter com essa orientação personalizada e individual. Quanto mais requisitado e conhecido o(a) personal trainer é, mais caro é seu serviço. Escolher profissionais que atendem na sua região também é uma boa opção, pois a taxa de locomoção pode ser acrescentada no valor final.</p><figure class="wp-block-image size-large image"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2021/11/quanto-custa-personal-trainer-minuto-saudavel.jpg" alt="" class="wp-image-29887"><figcaption>O valor de um (a) personal trainer varia de acordo com a região de atendimento, distância e necessidades do (a) aluno (a).</figcaption></figure><hr class="wp-block-separator"><p>Apesar de ser um serviço pouco acessível para a realidade de muitas pessoas, o acompanhamento com um personal trainer faz toda a diferença na otimização dos ganhos e no desenvolvimento do(a) aluno(a).</p><p>Se seu objetivo é muito específico, como <a href="https://minutosaudavel.com.br/hipertrofia/">hipertrofia</a> e perda de peso num período curto de tempo, a assessoria desse tipo de profissional é essencial. Vale lembrar que para alcançar seus objetivos, uma boa alimentação deve ser adotada diariamente. Portanto, procure um(a) <a href="https://minutosaudavel.com.br/nutricionista/">nutricionista</a> especializado(a) em nutrição esportiva para te ajudar nesse processo.</p><p>Para mais informações sobre atividade física e seus benefícios, acesse as categorias <a href="https://minutosaudavel.com.br/c/saude/">Saúde</a> e <a href="https://minutosaudavel.com.br/c/fitness/">Fitness</a> do Minuto Saudável.</p><h2>Fontes consultadas:</h2><ul><li><a href="https://querobolsa.com.br/carreiras-e-profissoes/personal-trainer"><em>Personal Trainer: tudo sobre a profissão</em></a><em> — Quero Bolsa;</em></li><li><a href="https://www.cronoshare.com.br/quanto-custa/personal-trainer"><em>Quanto custa um personal trainer?</em></a><em> — Crono Share;</em></li><li><a href="https://descomplica.com.br/tudo-sobre-carreiras/funcao-de-um-personal-trainer/"><em>Qual a função de um personal trainer e como ser um profissional da área?</em></a><em> — Descomplica.</em></li></ul></body>

Personal Trainer: benefícios e quanto custa o serviço

<head></head><body><p>Muitas pessoas ao observarem alguém vestido acabam classificando-a como um indivíduo magro, pois a fisionomia dá a entender isso. No entanto isso pode ser algo equivocado, já que a aparência pode não ser condizente com a real situação do indivíduo, ou seja, pode se tratar de um falso (a) magro (a).</p><p>Normalmente, uma pessoa tida como falso magro não tem alta taxa de gordura corporal e por consequência, o IMC (Índice de Massa Corporal) não é elevado, sendo alguém com peso normal. Porém, em contrapartida, quando está despida é possível notar a presença de gordura localizada, como na região <a href="https://minutosaudavel.com.br/dieta-para-perder-barriga/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">abdominal</a>.</p><p>Dessa forma, se você se identificou com a descrição ou conhece alguém que é exatamente assim, vale a pena conferir esse texto para saber os riscos de ser um falso magro e como mudar essa situação. Confira!</p><p><strong>Índice — neste artigo você vai encontrar:</strong></p><ol><li><strong><a href="#o-que-e-falso-magro">O que é um falso magro?</a></strong></li><li><strong><a href="#quais-as-cuasas">Quais são as causas?</a></strong></li><li><strong><a href="#como-deixar-de-ser-um-falso-magro">Como deixar de ser falso magro?</a></strong></li></ol><h2 id="o-que-e-falso-magro">O que é um falso magro?</h2><div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2021/08/falso-magro-minuto-saudavel236.jpg" alt="Homem que é falso magro segurando gordura localizada no abdomen." class="wp-image-27775"><figcaption>Gordura localizada e pouca massa muscular, são fortes indicativos de que se é um falso magro.</figcaption></figure></div><p>Basicamente, o termo falso (a) magro (a) pode ser designado às pessoas com aparência magra, mas que, na realidade, sofrem com acúmulo de gordura em determinada área do corpo como peitoral, flancos e pernas, sendo a mais comum no abdômen.</p><p>Outras características que são muito comuns para reconhecer um falso magro é a ausência de massa <a href="https://minutosaudavel.com.br/suplementos-para-ganhar-massa-muscular/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">muscular</a>, braços e ombros finos, sem definição e a relação desproporcional entre ombro e cintura.</p><p>Quando trata-se de saúde, ser um falso magro é um sinal de alerta, visto que ter um alto percentual de gordura localizada pode ser, em alguns casos, ainda mais grave do que ter gordura distribuída por todo o corpo.</p><p>Dessa forma, para que haja certeza da condição, normalmente é solicitado o exame de bioimpedância que mostra a composição corporal do indivíduo (quantidade de massa <a href="https://minutosaudavel.com.br/massa-magra/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">magra</a>, gordura e água no organismo).</p><p>Além disso, por meio desse exame é possível saber a quantidade de calorias gastas ao longo do dia, auxiliando no processo de elaboração de uma rotina saudável que possibilite a perda de peso, para que a pessoa deixe de ser um falso (a) magro (a).&nbsp;</p><h2 id="quais-as-cuasas">Quais são as causas?</h2><p>De forma geral, as causas mais comuns para que alguém pertença ao grupo dos falsos magros referem-se a fatores genéticos (especificamente os genes FTO, MC4R e PPARG alterados presentes no DNA) e péssimos<a rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)" href="https://minutosaudavel.com.br/como-comecar-dieta/" target="_blank"> hábitos</a> (podendo ser somente uma dessas razões ou sendo, na maioria das vezes, uma combinação das duas).</p><p>Portanto, há pessoas que têm predisposição ao acúmulo de gordura em certas regiões do corpo, que pode ser intensificado com uma rotina ruim de má alimentação e a falta de atividade física.&nbsp;</p><p>Esse descuido em relação à alimentação e à prática de exercício físico pode ser explicado pelo fato da pessoa achar que a aparência magra é suficiente, não dando importância ao <a href="https://minutosaudavel.com.br/exame-de-lipidograma/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">percentual</a> de gordura localizada e, por consequência, não se esforçando para eliminá-la.&nbsp;</p><p>Por isso, a situação do falso magro só irá melhorar a partir da compreensão que não basta aparentar estar no peso ideal e saudável, mas sim estar verdadeiramente dentro dessas condições, evitando o surgimento de doenças que afetam à saúde e qualidade de vida.&nbsp;</p><h2>É prejudicial à saúde?</h2><p><strong>Sim! </strong>Ser um (a) falso (a) magro (a) pode<strong> </strong>afetar negativamente a saúde, visto que o principal local onde a gordura se armazena é na região <a href="https://minutosaudavel.com.br/circunferencia-abdominal/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">abdominal</a>.&nbsp;</p><p>A gordura que se acumula nessa área pode ser classificada de duas formas, visceral (próxima a órgãos vitais e sistema circulatório) ou subcutânea (que está presente abaixo da parte externa da pele). Sendo a gordura visceral o pior tipo.</p><p>A gordura visceral está ligada ao quadro de obesidade e é fator de risco para o desenvolvimento de inúmeras doenças como colesterol alto, diabetes e hipertensão. Além disso, também prejudica as funções hepáticas e amplia a probabilidade de infarto e AVC, visto que essa gordura circula pelas <a href="https://minutosaudavel.com.br/acumulo-de-placas-de-gordura-nas-arterias-pode-causar-aterosclerose/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">artérias</a>.&nbsp;</p><h2 id="como-deixar-de-ser-um-falso-magro">Como deixar de ser falso magro?</h2><figure class="wp-block-image size-large image"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2021/08/falso-magro-minuto-saudavel96.jpg" alt="Homem alongando as pernas para começar a correr." class="wp-image-27776"></figure><p>Para reverter a situação, aquele que é falso magro deve dar prioridade a alguns aspectos importantes, com o propósito de reduzir o estoque de gordura e aumentar o percentual de <a href="https://minutosaudavel.com.br/cardapio-para-ganhar-massa-muscular/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">massa</a> magra corporal.</p><p>Por isso, as seguintes dicas vão ajudar nesse objetivo:</p><h3>Diminuir a ingestão de carboidratos simples</h3><p>Alimentos classificados como <a href="https://minutosaudavel.com.br/cortar-carboidrato-emagrece/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">carboidratos</a> simples são ricos em <a href="https://minutosaudavel.com.br/acucar-vicia/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">açúcar</a> e acabam sendo absorvidos rapidamente pelo organismo, elevando rapidamente a energia.</p><p>Porém, em contrapartida, a liberação de insulina também aumenta para dar conta do excesso de glicose no organismo, tendo o papel de converter a glicose em em triglicérides, que serão armazenados na forma de <a href="https://minutosaudavel.com.br/alimentos-com-gordura-saturada/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">gordura</a>.&nbsp;</p><p>Por isso, deve ser reduzida a ingestão de doces, refrigerantes, pães e massas feitos com farinha branca, para que isso não aconteça.&nbsp;</p><h3>Comer de 3 em 3 horas&nbsp;</h3><p>Estudos demonstram que fazer refeições de 3 em 3 horas ajuda a manter o <a href="https://minutosaudavel.com.br/como-ganhamos-massa-muscular/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">metabolismo </a>“trabalhando” e, por consequência, evita a baixa energia no organismo e colabora para comer menos durante as refeições, pois a pessoa vai ficar mais saciada.&nbsp;</p><p>No entanto, os alimentos consumidos devem ser sempre nutritivos e sem calorias vazias (pouco valor nutricional) para que a dieta não comprometa o emagrecimento.</p><h3>Redução de calorias</h3><p>Não se trata de fazer uma <a href="https://minutosaudavel.com.br/dieta-emagrecer-com-saude/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">dieta</a> restrita para a diminuição calórica, mas ingerir menos do que se queima diariamente, pois, caso contrário, resulta no aumento de peso.&nbsp;</p><p>Portanto, o foco deve ser montar uma rotina alimentar que seja menos <a href="https://minutosaudavel.com.br/refeicoes-brasil-calorias-fast-foods/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">calórica</a>, mas que ofereça os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo. Contudo, fazer isso com ajuda profissional é fundamental.&nbsp;</p><h3>Aumentar o consumo de fibras e proteínas</h3><p>Alimentos com alta quantidade de fibras são essenciais para a boa <a rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)" href="https://minutosaudavel.com.br/processo-de-digestao/" target="_blank">digestão</a>, ajudando a evitar o acúmulo de gases e a prisão de ventre. Além disso, por serem absorvidas lentamente, proporcionam saciedade e energia por mais tempo, reduzindo a vontade de comer.</p><p>Já as <a href="https://minutosaudavel.com.br/proteinas/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">proteínas</a>, são necessárias no processo de aumento da massa muscular, pois estão presentes na constituição do músculo e auxiliam na recuperação pós-exercício físico.&nbsp; Portanto, é importante consumir carnes magras, frango, ovos e peixe para fornecer proteína ao organismo.&nbsp;</p><h3>Praticar atividade aeróbica</h3><p>A atividade física tem um papel muito importante no processo de deixar de ser um (a) falso (a) magro (a). Por isso é necessário praticar regularmente os exercícios, que podem ser feitos de forma combinada, de diferentes modalidades.&nbsp;</p><p>Contudo, exercícios aeróbicos têm a capacidade de proporcionar alto gasto calórico, ainda mais quando são feitos de modo intenso, sendo assim, ideais para eliminar gordura.&nbsp;&nbsp;</p><p>Dessa forma, incluir uma atividade aeróbica como <a href="https://minutosaudavel.com.br/beneficios-da-corrida/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">corrida</a>, ciclismo, pular corda, nadar, entre outras, é benéfico para diminuir a gordura abdominal.&nbsp;</p><h3>Acompanhamento profissional</h3><p>Para manter-se atualizado (a) dos resultados obtidos com a mudança de hábitos, assim como saber se há necessidade de aumentar os esforços para perder <a href="https://minutosaudavel.com.br/cloridrato-de-metformina/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">peso</a>, é válido visitar com frequência os profissionais responsáveis pelas orientações.</p><p>Ademais, os profissionais irão analisar se a nova rotina não está sendo prejudicial à alguma função metabólica, ou caso se esteja em tratamento médico, se as mudanças não estão interferindo no tratamento.&nbsp;&nbsp;</p><hr class="wp-block-separator"><p>Cultivar uma “pancinha” não é nada legal e não deve ser motivo de orgulho para ninguém, pois quando se trata de saúde, isso pode ser fatal a longo prazo. Por isso, é importante reavaliar os péssimos hábitos e perseguir, além de uma padrão estético, a boa saúde e qualidade de vida.&nbsp;</p><h2>Fontes consultadas&nbsp;</h2><ul><li><a href="https://exame.com/casual/conheca-os-perigos-da-gordura-abdominal/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)"><em>Conheça os perigos da gordura abdominal</em></a><em> - Exame;</em></li><li><a href="https://www.folhavitoria.com.br/saude/noticia/06/2020/falso-magro-especialista-da-dicas-para-identificar-e-tratar-o-problema" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)"><em>Falso magro? Especialista dá dicas para identificar e tratar o problema</em></a><em>&nbsp; - Folha Vitória;</em></li><li><a href="https://www.uninabuco.edu.br/noticias/voce-e-um-falso-magro-descubra" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)"><em>Você é um “falso magro”? </em></a><em>- Centro Universitário Joaquim Nabuco.</em> </li></ul><p><a href="https://www.uninabuco.edu.br/noticias/voce-e-um-falso-magro-descubra"></a></p></body>

Será que você é um falso magro? Saiba como reverter a situação!

Mulher de cabelo cacheado de costa com roupa de academia sentindo dor  nas costas.

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Dor pós-atividade física: como aliviar? É preciso tomar remédio?

<head></head><body><p>Mesmo com uma rotina de atividade física diária, muitas vezes surge a dúvida se o tempo de prática está adequado para o objetivo desejado. Pensando nisso, neste artigo o Minuto Saudável vai te ajudar a saber se o tempo que você destina à atividade física está correto ou é necessário fazer algumas modificações. Confira!</p><p><strong>Índice — neste artigo você vai encontrar:</strong></p><ol><li><a href="#quanto-tempo">Quanto tempo de exercício devo fazer por dia?&nbsp;</a></li><li><a href="#quanto-tempo-por-semana">Quanto tempo de musculação posso fazer por semana?</a></li><li><a href="#quantas-calorias-aerobico">Quanto calorias são gastas com atividade aeróbica?</a></li></ol><h2 id="quanto-tempo">Quanto tempo de exercício devo fazer por dia?&nbsp;</h2><div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2021/06/quanto-tempo-de-exercício-devo-fazer-por-dia-minuto-saudavel1.jpg" alt="Mulher levantando pesos com os braços." class="wp-image-27174"><figcaption>Fazer atividade física regularmente contribui para evitar uma série de doenças.</figcaption></figure></div><p>Conforme as novas diretrizes da Organização Mundial da Saúde (OMS), especializada na área da saúde, é recomendado que uma pessoa com mais de 18 anos faça, no mínimo, de 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica moderada por semana ou de 75 a 150 minutos em ritmo intenso.</p><p>Já crianças e adolescentes devem, segundo a OMS, praticar em torno de 60 minutos diários de atividade física.&nbsp;</p><p>A rotina de treino deve ser ajustada conforme as características de cada grupo, adultos e idosos, por exemplo, devem destinar alguns dias da semana para fazer exercícios que permitam o fortalecimento dos músculos. Ademais, idosos também devem acrescentar exercícios que ajudam no equilíbrio e aumento da força.</p><p>Mulheres grávidas também devem buscar a prática de exercícios físicos, no entanto, precisam seguir as orientações obstétricas e evitar, conforme a OMS, praticar atividade física em momentos de calor excessivo, atividades de alto impacto ou na posição supina, após o primeiro trimestre de gestação.</p><h3>Para liberar endorfina</h3><p>A endorfina (junção do prefixo "Endo" que se refere a algo interno, mais o sufixo "Morfina" que significa analgésico) é considerada um hormônio da felicidade, pois quando ele é liberado no organismo atua na melhora do quadro de estresse, depressão e ansiedade.&nbsp;</p><p>Dessa forma, é importante buscar formas saudáveis de aumentar a endorfina no corpo como, por exemplo, a prática de atividade física.</p><p>Em geral, esportes como natação, futebol, vôlei, basquete, entre outros, são uma ótima maneira de estimular a presença desse hormônio no organismo. Em média, 30 minutos são satisfatórios para alcançar esse objetivo.&nbsp;&nbsp;</p><h3>Para emagrecer</h3><p>A perda de peso ocorre quando há a combinação de uma alimentação regrada e saudável com a prática de exercícios físicos diariamente. No entanto, há outros fatores envolvidos como a idade, genética e condições de saúde.&nbsp;</p><p>Por isso, é importante ter ajuda profissional para organizar uma rotina que proporcione o emagrecimento conforme as características de cada um.&nbsp;&nbsp;</p><p>Tratando-se da atividade física, normalmente os indicados são aqueles que aceleram o metabolismo promovendo o aumento do gasto calórico, como o treino HIT &nbsp;(High Intensity Interval Training), que envolve exercícios rápidos e intensos com intervalos curtos entre eles.&nbsp;</p><p>Habitualmente, o treino HIT dura entre 15 a 20 minutos.&nbsp;</p><h3>Para ganhar massa muscular</h3><p>O ganho de massa muscular é o desejo de muitas pessoas, sendo a academia um dos ambientes mais favoráveis para alcançar esse sonho. Já que nesse local é possível utilizar aparelhos que favorecem a resistência contra pesos externos.&nbsp;</p><p>Dessa forma, os exercícios realizados durante a musculação são capazes de proporcionar aumento da hipertrofia muscular (crescimentos das fibras que compõem o tecido muscular), além do ganho de força e resistência corporal.&nbsp;</p><p>Para facilitar que a hipertrofia muscular ocorra, pode ser prescrito por um(a) nutricionista ou profissional de atividade física, suplementos alimentares que contêm nutrientes importantes para esse processo (isso quando a rotina alimentar por si só não consegue auxiliar nesse propósito).&nbsp;&nbsp;</p><p>Em geral, os exercícios feitos durante a&nbsp; rotina de musculação são alternados, pois assim é possível trabalhar todos os músculos do corpo e também evita-se a ocorrência de lesões devido à sobrecarga de treino, que deve ser de no máximo 1 hora diária.&nbsp;</p><h3>Para sair do sedentarismo&nbsp;</h3><p>Uma pessoa é considerada sedentária quando não realiza atividade física suficiente para gastar 2.200 calorias por semana. Isso é um problema, devido às doenças que a falta de exercícios físicos provoca, como a obesidade, alterações cardiovasculares, distúrbios do sono, osteoporose, entre outras.</p><p>Sendo assim, é necessário escolher alguma atividade física conforme a preferência e fazê-la de maneira que seja possível gastar as calorias semanais estipuladas. Para isso,&nbsp; é necessário&nbsp; passar por uma avaliação médica</p><p>Dentre as opções, pode-se optar por dança, esporte, treino aeróbico, caminhada e musculação. Geralmente, praticar atividade física de 3 a 5 vezes, durante pelo menos 1 hora e 30 horas de forma moderada, é suficiente.</p><h2 id="quanto-tempo-por-semana">Quanto tempo de musculação posso fazer por semana?</h2><div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2021/06/quanto-tempo-de-exercício-devo-fazer-por-dia-minuto-saudavel4.jpg" alt="Mulher fazendo agachamento na academia." class="wp-image-27175"><figcaption> A eliminação da gordura e o aumento da massa muscular são alguns dos benefícios da musculação.</figcaption></figure></div><p>A musculação é considerada uma modalidade intensa de atividade física, visto que possibilita um alto gasto calórico, por ser feita com o auxílio&nbsp; de pesos e atinge um amplo conjunto de músculos.</p><p>Por isso, é preciso cuidado ao optar pela prática e solicitar um treino adaptado de acordo com o condicionamento físico e o quadro de saúde. Isso irá ajudar a determinar o tempo de exercícios adequados e, consequentemente, de intervalo entre eles, pois é importante dar um tempo para o músculo descansar. O objetivo do treino também é levado em consideração.</p><p>De modo geral, fazer musculação por 40 minutos de 2 a 3 vezes por semana já é eficiente.&nbsp;&nbsp;</p><h2 id="quantas-calorias-aerobico">Quantas calorias são gastas com atividade aeróbica?</h2><p>O treino aeróbico é focado em utilizar os recursos naturais para fornecer energia ao tecido muscular. Esses recursos são o oxigênio obtido pela respiração, além de&nbsp; nutrientes como a glicose, gordura e carboidrato. Ao longo da prática são intercalados exercícios leves e moderados.</p><p>É estimado que uma pessoa de 70kg gasta em torno de 514 calorias após 1 hora de atividade aeróbica.&nbsp;</p><hr class="wp-block-separator"><p>Independentemente da modalidade de atividade física escolhida, o importante é realizá-la de forma frequente, garantindo benefícios como a prevenção de doenças, o aumento da disposição e a sensação de bem-estar.</p><p>Continue acompanhando o blog, para ter acesso a várias dicas fitness e de alimentação para te ajudar!</p><h2>Fontes consultadas</h2><ul><li><a rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)" href="https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/337001/9789240014886-por.pdf?sequence=102&amp;isAllowed=y" target="_blank"><em>DIRETRIZES DA OMS PARA ATIVIDADE FÍSICA E COMPORTAMENTO SEDENTÁRIO</em></a><em>&nbsp; - Organização Mundial da Saúde;</em></li><li><a href="https://www.posuscs.com.br/quais-hormonios-sao-liberados-no-exercicio-fisico/noticia/1997"><em>Quai</em></a><em><a rel="noreferrer noopener" aria-label="s (abre numa nova aba)" href="https://www.posuscs.com.br/quais-hormonios-sao-liberados-no-exercicio-fisico/noticia/1997" target="_blank">s</a></em><a href="https://www.posuscs.com.br/quais-hormonios-sao-liberados-no-exercicio-fisico/noticia/1997"><em> hormônios são liberados no exercício físico?</em></a><em> - Universidade Municipal de São Caetano do Sul;&nbsp;</em></li><li><a rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)" href="https://www.paho.org/pt/noticias/26-11-2020-oms-lanca-novas-diretrizes-sobre-atividade-fisica-e-comportamento-sedentario" target="_blank"><em>OMS lança novas diretrizes sobre atividade física e comportamento sedentário - </em></a><em> Organização Pan-Americana da Saúde&nbsp;</em></li></ul></body>

Quanto tempo de exercício devo fazer por dia?

Hormônio GH: pode ajudar a emagrecer e aumentar os músculos?

<head></head><body>A reeducação alimentar é todo o processo de reformulação do seu cardápio diário. Para fazer isso, é preciso repensar os alimentos que você consome, eliminar hábitos antigos na hora de se alimentar e fazer algumas trocas que ajudam você a reeducar o ser organismo pouco a pouco.Dessa forma, é possível mudar a dieta sem que as alterações alimentares causem grande impacto na sua rotina.Confira como fazer uma reeducação alimentar sozinha e gastando pouco!<h2>Por onde começar?</h2>O primeiro passo é conseguir identificar quais são as mudanças necessárias na sua alimentação para torná-la mais saudável.Um exemplo seria trocar alimentos gordurosos e ricos em calorias por alimentos mais nutritivos.O objetivo é fazer com que o seu organismo se adapte ao novo estilo de alimentação, mas que também consiga obter os nutrientes essenciais que precisa para funcionar perfeitamente de uma maneira mais saudável.Além disso, o acompanhamento médico também pode ser importante.O nutricionista pode sugerir de qual forma a reeducação alimentar deve ser seguida, levando em consideração os seus hábitos, idade, peso, objetivos e estilo de vida.<h2>Como é uma reeducação alimentar?</h2>&nbsp;<img class="aligncenter size-full wp-image-4152" src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2018/04/quais-as-regras-dieta-dos-pontos-minuto-saudavel.jpg" alt="" width="640" height="400">A reeducação alimentar é um processo de mudança dos hábitos alimentares, utilizado para mudar a forma como lidamos com a alimentação. O objetivo não é ter muitas restrições, ou seja, a pessoa pode comer todos os tipos de alimentos, mas o ideal é que o consumo seja de forma moderada e consciente.Ao contrário de outras dietas, como a low carb e a dieta Dukan, que são métodos mais restritivos, a reeducação alimentar é fundamental para quem quer atingir um peso saudável sem muito sofrimento.Cortar determinados alimentos pode ser até mesmo uma mudança drástica para algumas pessoas. Isso porque a maior mudança que acontece é interior, na maneira como enxergamos os alimentos.Como o nome sugere, o processo de “reeducação” acontece na forma como você consome os alimentos, escolhendo as versões mais saudáveis.Dessa forma, é possível que todos os benefícios de uma alimentação saudável possam ser aproveitadas pelo organismo.Aliás, é importante não confundir dieta com a reeducação alimentar, pois são coisas diferentes. A dieta, quando é feita <b>sem orientação médica</b>, pode impedir que a pessoa adquira todos os nutrientes essenciais.Já na reeducação alimentar, evitar alguns alimentos até pode ser recomendado, mas o principal objetivo é fazer com que as pessoas mantenham uma vida mais saudável.Ou seja, ingerindo todos os alimentos, mas na quantidade certa.Os benefícios nessa nova forma de alimentação podem ser vários, como melhora da disposição, maior qualidade de sono, melhora no funcionamento do intestino, cabelos mais saudáveis, pele mais viçosa etc.<h2>Como fazer reeducação alimentar gastando pouco dinheiro?</h2>A reeducação alimentar não é destinada exclusivamente para um público específico, ou classe social. Todos podem passar a comer saudavelmente e gastando pouco dinheiro.O diferencial está em alguns hábitos simples que podem ser feitos em casa, sem se preocupar em gastar muito. Por exemplo, uma ideia é apostar em comidas caseiras e marmitinhas saudáveis ao longo do dia.Para isso, o primeiro passo para economizar é justamente ir para a cozinha e colocar a mão na massa. Dessa forma, é possível preparar suas refeições a partir de alimentos que você já tem na sua casa, aproveitando aquelas frutas paradas na fruteira ou as verduras e legumes na geladeira.Assim, dá pra economizar o dinheiro gasto com refeições em restaurantes e outros comércios, além de evitar o desperdício do que se tem na despensa.Por isso, vale a pena separar alguns potinhos com frutas, verduras e legumes e deixá-los prontos para o outro dia. Além de estar comendo de forma mais saudável, você também poupa de gastar com lanches na rua.<h2>Reeducação alimentar ajuda a emagrecer?</h2><strong>Sim</strong>, a reeducação pode ser a maneira mais simples de emagrecer com saúde, mas não é algo rápido. É preciso ter paciência. Através desse modelo de alimentação, você irá olhar para os alimentos de forma diferente e dará chances para versões mais saudáveis, como frutas, verduras e legumes.<strong>Leia mais: <a href="https://minutosaudavel.com.br/correr-emagrece/">Correr emagrece? Veja como praticar na esteira ou na rua</a></strong>Com isso, as principais e primeiras mudanças vão acontecer na sua mente, mas consequentemente vão refletir na balança e nas medidas.Além disso, mesmo após a pessoa atingir o seu objetivo de emagrecer, a reeducação é importante para que a pessoa mantenha o peso, evitando o efeito sanfona.<h2>Cardápio: o que comer para fazer uma reeducação alimentar?</h2><img class="aligncenter size-full wp-image-13489" src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2019/06/reeducacao-alimentar-minuto-saudavel.jpg" alt="" width="641" height="400">O ideal é que você consiga comer todos os tipos de alimentos, mas sempre preferindo opções mais saudáveis, essencialmente alimentos do tipo <i>in natura</i>, que são os alimentos naturais. Além disso, o consumo de água também é importante na reeducação alimentar. Veja abaixo:<ul> 	<li>Frutas;</li> 	<li>Verduras;</li> 	<li>Legumes;</li> 	<li>Peixes;</li> 	<li>Carnes magras;</li> 	<li>Oleaginosas: nozes, amêndoas, pistaches.</li></ul>Esses grupos de alimentos listados acima podem contribuir para que essa reeducação do organismo seja possível.Os alimentos vegetais, como as frutas, legumes, verduras e também as oleaginosas, são importantes porque fornecem uma boa quantidade de energia e nutrientes sem trazer os excessos de calorias e gorduras que os alimentos ultraprocessados têm.<strong>Leia mais: <a href="https://minutosaudavel.com.br/o-que-e-gordura-trans/">O que é gordura trans? Por que o excesso é tão prejudicial à saúde?</a></strong>Por esse motivo, os alimentos naturais são geralmente os mais recomendados para iniciar a reeducação alimentar.<h2>Dicas de como fazer reeducação alimentar sozinha</h2>Começar uma reeducação alimentar pode não ser uma tarefa fácil, ainda mais sozinha. Apesar do ideal ser fazer com o acompanhamento de um médico ou nutricionista, para que esses profissionais possam ajudar levando em consideração o estilo de vida, muitos começam essa mudança por conta própria, o que é válido.Adotar alguns hábitos e cuidados na alimentação já podem ser uma bom início para começar a fazer uma reeducação alimentar, mesmo sem o acompanhamento médico.Confira algumas dicas de como fazer reeducação alimentar sozinha abaixo:<h3>Planeje suas refeições</h3>O planejamento das refeições feitas ao longo do dia é o primeiro passo para começar a reeducar o seu organismo. Portanto, separar os alimentos que você irá comer e deixá-los preparados para serem consumidos é importante para que seja possível comer bem mesmo fora de casa.Além disso, definir um horário para as suas refeições também é fundamental. A famosa regra de “comer de 3 em 3 horas” também serve para a reeducação alimentar, mas é preciso equilibrar toda as refeições principais do dia.Por exemplo, se você comer com esse intervalo de 3 horas —nas refeições como café da manhã, almoço e jantar —a quantidade de alimento deve ser menor, tendo em vista que você irá repor proporcionalmente os alimentos ao longo do dia.<h3>Beba bastante água</h3>Beber água é essencial para quem está passando por uma reeducação alimentar. A hidratação faz com que ocorra uma limpeza das toxinas no corpo, promovendo uma desintoxicação no organismo de maneira mais fácil.A recomendação é beber de 1,5 a 2 litros de água por dia.<h3>Sem preconceito alimentar</h3>Na hora em que estiver planejando as refeições, não se deixe levar pela sua mente, pois muita vezes a sua principal vilã é a gula, sendo justamente o maior empecilho nessa mudança alimentar.Por isso, seja forte e não tenha medo de adicionar os alimentos naturais ao dia a dia. A sua comida não irá ficar sem sabor, muito pelo contrário, os alimentos vegetais podem combinar muito bem entre si, potencializando ainda mais o paladar.<h3>Pratique atividades físicas</h3>A prática de atividades física pode servir como um complemento para a reeducação alimentar, especialmente para quem quer perder peso.Além disso, se o seu objetivo é perder barriga, durante os exercícios físicos o corpo pode queimar grandes quantidades de calorias e ajudar a reduzir medidas.Por exemplo, uma pessoa com cerca de 80 kg, em uma corrida pode perder até 1000 Kcal.<hr>Apesar de existirem diversas formas de alcançar o peso ideal, a reeducação alimentar junto com a prática de atividades físicas pode ser a forma mais saudável de atingir esse objetivo.Além de não ficar sem os principais nutrientes, através desse método é possível comer de tudo, mas de maneira adequada a sua condição e ao seu estilo de vida.Acompanhe mais matérias sobre <a href="/c/fitness/alimentacao/">alimentação</a> e <a href="/c/saude/bem-estar/">bem-estar</a> no Minuto Saudável!</body>

Como fazer reeducação alimentar? Dicas para emagrecer e mais

<head></head><body><p>Antes de correr, é importante <strong>escolher os alimentos considerados carboidratos simples e de baixo índice glicêmico</strong>. Esses alimentos são aqueles que fornecem energia suficiente para a corrida, mas não elevam os níveis de açúcar no sangue, por exemplo pães, frutas, biscoitos e até mesmo bolos sem recheio.</p><p>Porém, é importante prestar atenção na quantidade. Apesar destes alimentos servirem para providenciar energia durante o exercício, não significa que você precisa se encher de carboidratos e calorias.</p><p>Além de não ser saudável, pode impactar no peso, prejudicando o treino de quem quer emagrecer.</p><p>Enfim, seja para dar um volta de manhã ou para fazer aquela maratona, é importante ter uma alimentação adequada. Assim, é possível evitar a fadiga durante o treino e aquela sensação de pernas pesadas.</p><p>Se alimentar bem antes da corrida é uma forma de garantir mais força e energia para terminar o trajeto. Confira nossas dicas:</p><h2>O que se deve comer antes de correr?</h2><div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2019/05/o-que-se-deve-comer-antes-de-correr-minuto-saudavel.jpg" alt="" class="wp-image-13234"></figure></div><p>&nbsp;O ideal é fazer uma refeição que contenha mais carboidratos, mas que também tenha a presença de um pouco de proteína, o que é importante para proporcionar uma sensação de saciedade.</p><p>Aveia, banana, granola, barrinhas de cereais, pães, queijos (do tipo cottage ou cream cheese), vitaminas de frutas com leite, torradas, iogurte e whey protein são opções para adicionar no seu cardápio para melhorar o desempenho na corrida.</p><p>Além disso, é interessante saber para qual período do dia esses alimentos podem ser melhor aproveitados. É comum as pessoas correrem em diferentes horários. Seja manhã, tarde ou noite, o seu corpo pode exigir quantidades e alimentos diferentes.</p><p><b>Leia mais: </b><a href="https://minutosaudavel.com.br/beneficios-da-corrida/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><b>Benefícios da corrida: os resultados são para o corpo e a mente</b></a></p><h3>De manhã</h3><p>Para quem corre de manhã, é importante lembrar que o seu corpo já estava a pelo menos 8 horas em jejum (tempo em que dormiu). pesar de estar em repouso durante a noite, ele continua gastando energia, como para manter o cérebro e os órgãos vitais funcionando.</p><p>Por esse motivo, a ingestão de alimentos deve ser baseada nesse tempo em que a pessoa ficou sem comer e também na quantidade de calorias que ela pretende gastar.</p><p>O mais recomendado são os alimentos capazes de repor as energias, mas também de fornecer os nutrientes necessários para uma boa saúde. São exemplos:</p><ul><li>Banana;</li><li>Tapioca;</li><li>Frutas;</li><li>Ovos;</li><li>Pães integrais;</li><li>Iogurte;</li><li>Granola;</li><li>Aveia;</li><li><a href="https://consultaremedios.com.br/fitness/emagrecimento/shakes/c" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label="Shakes (abre numa nova aba)">Shakes</a> de <a href="https://consultaremedios.com.br/b/whey-protein" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label="Whey Protein (abre numa nova aba)">Whey Protein</a>.</li></ul><p>Alguns alimentos dessa lista podem ser consumidos combinados, formando uma refeição ainda mais nutritiva, como é o caso da banana junto a aveia, iogurte com frutas e, claro, uma boa vitamina de whey protein com leite.</p><h3>No período da tarde</h3><p>Já para quem corre à tarde, é importante esperar o almoço ter sido completamente digerido. Isso porque todo o alimento ingerido ao meio do dia precisa ser metabolizado, o que pode significar que a pessoa já tenha alguma reserva de energia no período da tarde.</p><p>Portanto, um lanche pode servir muito bem, para não se sentir pesado e também ter energia o suficiente para fazer a corrida. Veja alguns exemplos:</p><ul><li>Omelete de clara de ovo com pão integral;</li><li>Pão com pasta de amendoim;</li><li>Sanduíche de peito de peru;</li><li>Pão com queijo branco;</li><li>Bolacha integral com requeijão;</li><li>Sucos de frutas (laranja, limão, melancia etc).</li></ul><p>Os alimentos citados, como o próprio pão, são boas fontes de energia. Mas, se o motivo da sua corrida é emagrecer, evite ou troque pela versão integral.</p><p><b>Leia mais: </b><a href="https://minutosaudavel.com.br/exercicios-aerobicos/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><b>Exercícios aeróbicos: dicas para fazer em casa ou na academia</b></a></p><h3>Durante a noite</h3><p>É muito comum ver pessoas correndo no período da noite, em parques ou nas ruas. Então, para quem pratica essa atividade a noite, o ideal é consumir alimentos que sejam leves e de uma digestão mais rápida. Veja abaixo algumas opções:</p><ul><li>Cereais;</li><li>Sanduíche de pão integral;</li><li>Frutas leves, como maçã e pera;</li><li>Frutas secas;</li><li>Peito de peru;</li><li>Queijo branco.</li><li>Frango;</li></ul><p>Nesse período do dia é importante que os alimentos ingeridos sejam de fácil digestão,pois eles não podem atrapalhar a sua corrida e também não podem atrapalhar o seu sono, que é tão importante para revitalizar o corpo após a prática de exercícios.</p><h2>O que comer antes de uma corrida de 5km?</h2><p>O ideal é consumir alimentos fontes de carboidrato, como frutas, pães e cereais. Eles são responsáveis para dar energia extra nesse percurso. Mas por se tratar de uma distância relativamente extensa (principalmente para iniciantes), estar bem hidratado é ainda mais importante.</p><p>Além disso, também é necessário evitar alguns alimentos gordurosos, pois eles podem causar um desconforto gástrico e potencialmente prejudicar o desempenho na corrida.</p><p>Já para corridas mais longas, como 10km e 21km, a refeição deve ser mais reforçada, pois esses trajetos exigem mais do organismo. No entanto, é importante não exagerar na quantidade dos alimentos da mesma forma. Para não errar nas escolhas, o ideal é conversar com um nutricionista.</p><h2>Melhores alimentos para o pré-treino de corrida</h2><p>Existem alguns alimentos que podem potencializar os resultados do treino, de acordo com os objetivos do corredor. Saiba o que comer antes de correr:</p><h3>Para dar energia</h3><p>É recomendado a ingestão de alimentos que possam trazer energia, mas que não deixam de ser nutritivos, como:</p><ul><li><b>Carboidratos</b>: pães integrais, batata-doce, amendoim, brócolis etc;</li><li><b>Frutas</b>: banana, maçã, pêra e também frutas secas;</li><li><b>Proteínas</b>: ovos, frango, peito de peru, queijos, iogurte e leite desnatado;</li><li><b>Cereais</b>: arroz, milho, aveia, granola.</li></ul><p>Além de uma alimentação saudável, uma boa hidratação é indispensável. Beber água, por exemplo, ajuda o organismo a manter um controle da temperatura durante a corrida e evita a desidratação.</p><h3>Para emagrecer</h3><div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2019/05/o-que-comer-antes-de-correr-emagrecer-minuto-saudavel.jpg" alt="" class="wp-image-13235"></figure></div><p>Para quem quer correr para emagrecer, o ideal é comer antes da corrida alimentos considerados de baixo índice glicêmico (que não elevam os níveis de açúcar no sangue), mas também são capazes de fornecer energia,. Veja algumas dicas:</p><ul><li>Frutas;</li><li>Iogurte desnatado;</li><li>Claras do ovo;</li><li>Granola (sem açúcar);</li><li>Shakes.</li></ul><h3>Para ganhar massa muscular</h3><p>Para quem acredita que a corrida serve somente para perder calorias está muito enganado, a prática desse exercício também é importante para desenvolver massa muscular e definição.</p><p>Mas tudo depende da alimentação equilibrada, pois a pessoa vai precisar de alimentos que ajudam a recuperar o corpo dos treinos, como os alimentos que são ricos em proteínas:</p><ul><li>Carne vermelha;</li><li>Peixes (salmão, bacalhau);</li><li>Ovos;</li><li>Iogurte;</li><li>Amêndoa e nozes;</li><li>Batata-doce;</li><li>Leite.</li></ul><p><strong>Leia mais:<a href="https://minutosaudavel.com.br/o-que-comer-antes-da-academia/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"> O que comer antes da academia para emagrecer e ganhar massa?</a></strong></p><h2>Devo comer quanto tempo antes da corrida?</h2><p>O ideal é se alimentar até <b>1 hora</b> antes de correr. Se for algo mais leve, é possível diminuir esse tempo de alimentação antes do treino para 30 minutos. Porém, quanto mais reduzido o intervalo, mais se deve evitar a ingestão de alimentos volumosos e de difícil digestão.</p><p>Isso pode causar algumas complicações de saúde durante o seu trajeto, tais como náuseas, vômito e mal-estar.</p><h2>Qual a quantidade correta?</h2><p>A ingestão deve ser proporcional a quantidade de calorias que você irá gastar.</p><p>Por exemplo, uma pessoa com cerca de 70 kg, em uma corrida intensa, consegue queimar entre 600 até 700 calorias em 1 hora. Nesse caso, o corredor deve se basear nessa quantidade de calorias para montar seu lanche pré-treino.</p><hr class="wp-block-separator"><p>Nem sempre é fácil saber o que comer antes de correr, mas é importante fazer uma refeição para se preparar para esse exercício.</p><p>A corrida, assim como qualquer outra atividade física, exige uma <b>alimentação</b> adequada para que o desempenho seja dentro do esperado.</p><p>Por isso é importante saber quais alimentos podem ser melhor aproveitados e para quais momentos são ideais.</p><p>Acompanhe mais conteúdos no Minuto Saudável!</p></body>

O que comer antes de correr? Para emagrecer e ter energia

<p>Saber o que comer depois da academia, é fundamental para a saúde, repondo as energias e os nutrientes para que os resultados sejam potencializados. <strong>Alimentos ricos em proteína</strong> e também uma <strong>certa quantidade de carboidratos</strong> são os principais aliados para quem leva uma vida ativa assim.</p><p>Porém, nem sempre é fácil saber o que consumir e o ideal é buscar um (a) nutricionista, que possa desenhar um plano alimentar adequado para você. Entretanto, para te ajudar a se preparar, listamos algumas dicas e opções, confira!</p><p><strong>Índice - Neste artigo, você vai encontrar:</strong></p><ol><li><a href="#proteinas-carboidratos">Proteínas ou carboidratos?</a></li><li><a href="#melhores-alimentos">Quais são os melhores alimentos para comer depois da academia?</a></li><li><a href="#a-noite">O que comer depois da academia à noite?</a></li><li><a href="#quanto-tempo">Quanto tempo depois do treino devo comer?</a></li></ol><h2>Proteínas ou carboidratos?</h2><p>Apesar dos dois grupos de alimentos terem funções diferentes, todos são importantes para um bom funcionamento do corpo humano. Por um lado, a proteína é responsável por cuidar da regeneração e da integridade da musculatura.</p><p>Já os carboidratos, neste caso, possuem uma função um pouco diferente. Muitas pessoas enxergam o famoso “carb” como um inimigo, mas ele pode ser útil sendo uma boa fonte de energia e funciona como um combustível para o corpo.</p><p>Seu papel é o de impedir que o organismo queime as proteínas e sofra o processo de catabolismo, deixando elas somente em uma função — a de reparação dos músculos.</p><p>Sem a energia vinda dos carboidratos, o organismo tem maior dificuldade para queimar a gordura e acaba roubando as proteínas da massa magra para obter energia. Assim, acaba se perdendo músculos e a gordura permanece.</p><h3>Cuidado na escolha</h3><p>É na escolha dos carboidratos que deve existir um cuidado maior. Não é qualquer alimento considerado carboidrato que se deve comer depois da academia. É importante fazer boas escolhas e também ficar atento a quantidade, o que nem sempre é uma tarefa fácil.</p><p>É normal, logo ao sair daquele treino exaustivo e puxado, que a primeira coisa que venha a cabeça seja uma boa refeição para repor as energias gastas na academia, não é mesmo? Porém, apesar da fome nesse momento, é preciso saber que a refeição pós-treino é muito mais importante do que parece.</p><p>Quando se pratica algum exercício físico, os músculos vão sofrendo microlesões em suas estruturas. Isso acontece para que no momento de regeneração ocorra a hipertrofia (aumentos das células musculares), assim, o músculo cresce e se fortalece.</p><p>Para que essa manutenção dos músculos aconteça de forma correta e saudável, primeiramente é importante uma avaliação individual com um (a) nutricionista. Esse (a) profissional poderá &nbsp;indicar corretamente a quantidade certa de alimentos e o que comer depois da academia.</p><h2>Quais são os melhores alimentos para comer depois da academia?</h2><p><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2018/04/o-que-e-dieta-dukan-minuto-saudavel.jpg" alt=""></p><p>Alimentos como frango, batata doce, iogurte, ovos, peixes, leite, legumes, suco de fruta, leguminosas (feijão, ervilha, grão de bico, soja) e cereais, são considerados os principais alimentos para se consumir no pós-treino. Eles fornecem uma boa quantidade de energia e cumprem com a função de regenerar os <a href="https://www.yopro.com.br/entenda-os-diferentes-tipos-de-musculos-e-sua-importancia/">músculos</a>.</p><p>Porém, pode surgir uma outra dúvida em relação à alimentação pós-treino de acordo com o objetivo buscado na academia. Já que alguns treinos são voltados para aqueles que desejam ganhar massa muscular e outros para quem deseja perder peso.</p><p>Mas como saber o que comer em cada um desses casos? Com base nessa pergunta, separamos sugestões que podem potencializar seu desempenho na academia e ajudar a alcançar esses objetivos.</p><h3>Para ganhar massa muscular</h3><p>Nesse primeiro caso, os alimentos que ajudam a ganhar massa muscular são os ricos em proteínas e os carboidratos. Além de ajudar na hipertrofia, também proporcionam outros benefícios para a sua saúde.</p><p>Lembrando que, para isso, é importante haver um equilíbrio e conversar com um (a) nutricionista. Porém, algumas opções são:</p><ul><li>Frango;</li><li>Batata doce;</li><li>Ovos;</li><li>Leite;</li><li>Cereais;</li><li>Carne vermelha;</li><li>Leguminosas (feijões, lentilhas, ervilhas, grão de bico etc.);</li></ul><p>Além das proteínas citadas,também existe a proteína do soro do leite (<a href="https://consultaremedios.com.br/b/whey-protein">whey protein</a>), considerada uma boa opção para suplementar a alimentação. Uma outra opção é combinar esses itens de forma equilibrada, através da junção de dois alimentos da lista acima.</p><p>Um exemplo é o famoso “frango com batata doce”, um importante aliado para quem busca ganhar massa muscular e também muito comum nas marmitas de quem precisa realizar uma refeição em média de 3 em 3 horas.</p><p>Leia também: <a href="https://minutosaudavel.com.br/cardapio-para-ganhar-massa-muscular/">Cardápio para ganhar massa muscular e perder gordura | MS (minutosaudavel.com.br)</a></p><h3>Para emagrecer</h3><p>Para quem deseja emagrecer, na hora do pós-treino a refeição deve se basear em alimentos com proteínas magras e também carboidratos, para ajudar na recuperação muscular.</p><p>Confira os alimentos abaixo:</p><ul><li>Peito de frango;</li><li>Peixes;</li><li>Leite desnatado;</li><li>Iogurte natural desnatado;</li><li>Ovos;</li><li>Pães integrais;</li><li>Arroz integral;</li><li>Macarrão integral.</li></ul><p>Mesmo para quem quer perder peso, a fórmula do pós-treino praticamente segue a mesma: uma combinação de proteínas e carboidratos.</p><p>A principal diferença está na troca desses carboidratos para a versão integral, além de se optar por proteínas mais magras, como peito de frango e derivados do leite sem nata</p><p>Além disso, também é importante prestar atenção na quantidade de alimentos consumidos. Apesar de serem integrais, os carboidratos possuem uma baixa diferença calórica dos alimentos convencionais (refinados).</p><p>Independentemente do objetivo, se alimentar após o treino é importante. Afinal, seguir a alimentação acima pode contribuir para o aumento de massa magra e também ajudar na queima de gordura corporal.</p><p><strong>Leia mais: </strong><a href="https://minutosaudavel.com.br/exercicios-para-perder-barriga/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><strong>Exercícios para perder barriga: como fazer, aeróbicos e abdominais</strong></a></p><h2>O que comer depois da academia à noite?</h2><p>A noite, deve-se priorizar alimentos mais leves como frutas, verduras, legumes, claras de ovos, iogurtes, sucos naturais e também carnes menos calóricas, tais como peixes e frango.</p><p>É importante evitar pratos pesados que possam atrapalhar o seu descanso, pois é um fator fundamental para quem treina.</p><p>Portanto, se alimentar durante a noite exige todo um cuidado na ingestão dos alimentos, para que o processo de digestão não interrompa a sua noite de sono.</p><h2>Quanto tempo depois do treino devo comer?</h2><p>O ideal é comer entre <strong>30 minutos e até no máximo 3 horas após os treinos</strong>. Por se tratar de uma refeição após um esforço físico, é importante comer já nas primeiras horas, pois é o momento em que as fibras musculares começam a se regenerar e precisam dos alimentos para ajudar nessa função.</p><p>Para isso, o ideal é fazer sempre boas escolhas de proteínas e carboidratos, para que o corpo sempre se mantenha com energia.</p><p>A orientação é que a alimentação seja feita tanto antes quanto depois dos treinos.</p><p>Ao se alimentar de 3 em 3 horas, por exemplo, é possível garantir que a massa muscular seja preservada e o corpo não queime a tão sonhada massa magra.</p><hr><p>Alimentação e a prática de <a href="https://minutosaudavel.com.br/exercicios-em-casa/"><span style="background-color:transparent;color:#1155cc;"><u>exercícios</u></span></a><span style="background-color:transparent;color:#000000;"> físicos</span> são palavras-chaves para quem leva uma vida mais saudável.</p><p>Um equilíbrio tanto nos exercícios quanto no prato, além de proporcionar uma <a href="https://minutosaudavel.com.br/c/saude/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">saúde</a> melhor, também ajudam no seu desempenho nos treinos.</p><p>Acompanhe mais conteúdos no Minuto Saudável!!</p>

O que comer depois da academia? Melhores opções pós-treino

<head></head><body>Além dos benefícios e do prazer de praticar um esporte, as pessoas buscam na corrida uma forma de emagrecer. Realmente, essa é uma atividade que <strong>ajuda na perda de peso de um jeito saudável</strong>.A prática estimula o gasto energético e também ajuda a reduzir o peso ao inibir o apetite.Isso acontece devido à liberação de dopamina, um neurotransmissor que proporciona sensação de bem-estar e saciedade no organismo.No texto a seguir, explicamos em quais situações a atividade tem um gasto calórico maior e como incluir a corrida no dia a dia.Continue a leitura!<strong>Leia mais: </strong><a href="https://minutosaudavel.com.br/brasileiros-estao-acima-do-peso/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><strong>Com pouco exercício, 53% dos brasileiros estão acima do peso</strong></a><h2>Corrida emagrece ou define o corpo?</h2>A corrida pode ser um exercício que ajuda a tonificar a musculatura e diminuir as camadas de gordura.Para quem deseja um corpo bem definido, o mais recomendado é conversar com um educador físico e verificar a intensidade da prática, a frequência e o tempo.Todos estes fatores podem variar de pessoa para pessoa.A atividade, feita corretamente, pode ajudar a definir os músculos, especialmente os das pernas, glúteos e do abdômen (exercitados durante a respiração correta).Para aqueles que desejam um trabalho muscular mais intenso, pode ser necessários aliar exercícios de musculação.<strong>Leia mais:</strong><a href="https://minutosaudavel.com.br/exercicio-fisico-mais-eficiente-do-que-dieta/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><strong> Manter o peso: exercício físico pode ser mais eficiente do que dieta</strong></a><h2>Correr ajuda a perder barriga?</h2>Além de perder peso de modo geral, as pessoas buscam muito por <a href="https://minutosaudavel.com.br/exercicios-para-perder-barriga/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">exercícios específicos para perder barriga</a>, por ser uma gordura localizada difícil de eliminar. A corrida pode ajudar, pois é uma atividade que consegue acelerar o metabolismo e assim aumenta o gasto calórico.No entanto, é importante entender que os exercícios nunca trabalham o corpo de forma isolada.Por isso, quando alguém perde barriga é consequência de um emagrecimento como um todo. Os exercícios focados, como abdominais, agem para definir e fortalecer a musculatura.Se tratando dessa atividade, combinada à alimentação saudável, é possível notar que a corrida emagrece pernas, glúteos, braços. Ou seja, o corpo todo.Entre os alimentos que devem ser evitados estão os ricos em gorduras saturadas, trans e alimentos ricos em sal.Além da corrida, é importante complementar com outros exercícios que ajudem a fortalecer a musculatura abdominal, como realizando algumas séries de abdominais, praticando yoga, pilates ou musculação.<h2>Correr na esteira emagrece?</h2><img class="alignnone size-full wp-image-12789" src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2019/05/correr-na-esteira-emagrece-minuto-saudavel.jpg" alt="" width="640" height="400"><b>Sim</b>, é possível emagrecer correndo na esteira, assim como é possível perder peso correndo na rua. O exercício é capaz de gerar uma queima calórica alta em diferentes intensidades, já que cada pessoa escolhe o ritmo e o tempo de corrida. Mas na esteira é mais fácil monitorar o gasto através do painel as calorias, velocidade e tempo.Para pessoas que estão ainda se recuperando de alguma lesão, que são iniciantes ou que estão muito acima do peso, a esteira pode ser a melhor opção.Isso porque correr no aparelho pode ter um melhor amortecimento e diminuir o impacto nas articulações.Além disso, quando feito em uma academia normalmente, há o supervisão de um instrutor, que ajuda a corrigir a postura e orienta o aluno a progredir aos poucos na intensidade.<strong>Leia mais: </strong><a href="https://minutosaudavel.com.br/emagrecer-com-saude/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><strong>Dicas para mudar os hábitos e emagrecer com saúde</strong></a><h2>Posso correr em jejum? É saudável?</h2>Correr em jejum pode ajudar a emagrecer, devido ao fato de “forçar” o organismo a utilizar as reservas de gordura como energia para o treino.No entanto, para que isso aconteça de forma saudável e segura, é preciso fazer uma avaliação médica ou de um nutricionista.Em jejum, o melhor é que se pratique um treino de intensidade moderada e que seja iniciada gradualmente, isso porque o jejum pode causar mal-estar, tontura e queda de pressão.Dessa forma, na rua ou na esteira, o risco de quedas é maior.Isso acontece quando o organismo apresenta um estoque muito limitado de carboidratos, aumentando o risco de hipoglicemia, que significa que os níveis de glicose no sangue estão muito baixos.Com a hipoglicemia, as células do sistema nervoso são atingidas e todos esses sintomas podem ser manifestados, inclusive falta de consciência.<h2>Correr emagrece mais que caminhar?</h2><img class="alignnone size-full wp-image-12662" src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2019/05/Caminhada.jpg" alt="" width="640" height="400">O que mais determina não é a atividade em si, mas a intensidade. Por exigir mais do corpo, a corrida é um exercício que gasta mais energia e, consequentemente, o emagrecimento pode ser mais rápido. Com as caminhadas também há uma queima de gordura, mas os resultados podem demorar um pouco mais para surgir.No entanto, apesar de parecer lógico, não significa que seja assim para todas as pessoas.Algumas podem ter resultados satisfatórios com as caminhadas, mas é importante que exista um equilíbrio entre a alimentação e as atividades físicas.Com as caminhadas, é importante ter em mente que não é o mesmo que estar passeando. O ritmo precisa ser mais acelerado.É um bom exercício para quem está começando a praticar alguma atividade ou quem quer começar a correr.<strong>Leia mais: <a href="https://minutosaudavel.com.br/exercicios-aerobicos/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Exercícios aeróbicos: dicas para fazer em casa ou na academia</a></strong><h3>Quantas calorias gasto em 1 hora de caminhada?</h3>Depende da intensidade. Uma caminhada lenta queima cerca de 240 calorias, enquanto acelerar o passo pode fazer essa quantia chegar a mais de 500. Intercalar as velocidades pode aumentar ainda mais a queima energética.Já em uma corrida de 1 hora, a perda calórica pode variar de 500 a 900 calorias, dependendo da intensidade em que a pessoa pratica o exercício.Quem quer otimizar a redução de peso pode optar pela alternância entre corrida e caminhada, fazendo o ritmo cardíaco trabalhar mais.<h2>Quanto tempo devo correr por dia para emagrecer?</h2>O emagrecimento associado ao exercício pode estar mais relacionado à quantidade de calorias ingeridas do que ao tempo de corrida por dia. Na lógica, para perder peso é preciso gastar mais calorias do que se consome.Por isso, o tempo de corrida por dia pode variar. A velocidade e a própria taxa cardíaca do praticante interferem no gasto de calorias.A alimentação e os outros hábitos vão interferir também.Para se ter uma média do quanto seria o ideal, é importante passar por uma avaliação médica, de um educador físico e de um nutricionista.Alguns especialistas apontam que <b>45 minutos por dia, de 3 a 4 vezes por semana, </b>basta.esse ritmo e com uma dieta balanceada, é possível ter um emagrecimento saudável e ver resultados.No entanto, estimar quantos quilos é difícil por depender de vários fatores individuais.Só é preciso manter uma alimentação que dê conta de suprir todas as necessidades físicas do dia a dia e nunca seguir dietas restritivas apenas pelo emagrecimento acelerado.<h2>Corrida para emagrecer: treinos para iniciantes</h2>Como se sabe, a corrida pode ser praticada por todos, independente da idade ou peso, desde que não haja restrições médicas, sempre respeitando os limites do corpo.Por isso, para quem quer começar ou ainda é bem iniciante, existem algumas opções de treinos, que podem progredir aos poucos:<h3>Caminhada rápida</h3>É o passo mais simples para começar na corrida. Na caminhada rápida, deve-se acelerar o ritmo do dia a dia, mas de um modo que não deixa o praticante ofegante.<h3>Trote</h3>O trote é um treino que está entre a caminhada rápida e a corrida leve. Nesse estilo de exercício, as passadas são curtas e a respiração já começa a ficar mais acelerada.Enquanto pratica, a pessoa vai notar que ainda consegue conversar, mas que sua frequência cardíaca está mais acelerada.<h3>Corrida leve e moderada</h3>A corrida leve é feita com passadas mais curtas, mas a respiração fica mais intensa. No entanto, para quem está começando, deve ser um ritmo confortável.Já na corrida moderada, as passadas são mais largas e a frequência cardíaca é mais exigida. Por isso, conversar durante o treino é bem difícil.<h2>Quantos quilos consigo perder correndo?</h2><img class="alignnone size-full wp-image-6550" src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2018/08/maca-peruana-emagrece-minuto-saudavel.jpg" alt="" width="640" height="400">A resposta dessa pergunta depende de muitos fatores, inclusive alguns que são individuais, por isso, é bastante complicado afirmar quantos quilos se pode perder correndo.É preciso avaliar outros fatores que possam interferir no peso, como alimentação, genética, má qualidade de sono, estresse ou questões hormonais.Também vai depender da frequência e intensidade dos exercícios.Mas é possível ter uma média mais aproximada de quantas calorias podem ser queimadas: entre 260 até 500 calorias em 1 h de corrida intensa.<h3>Afinal, é possível emagrecer correndo?</h3><b>Sim</b>. É possível emagrecer correndo, pois este é um exercício que permite um gasto calórico significativo, especialmente quando realizado dentro de uma rotina saudável.No entanto, só a corrida pode não ser o suficiente.É preciso ter em mente que se deve manter uma alimentação saudável, ter uma boa qualidade do sono, reduzir o estresse e considerar outros fatores que podem interferir no peso.<hr>Seja de rua, em grupo ou sozinho, na esteira, por hobby ou esporte, a corrida é certamente uma atividade física que proporciona bem-estar e muitos benefícios à saúde.Aqui buscamos esclarecer em qual ritmo correr pode ajudar na perda de peso e como não há milagre quando o assunto é emagrecimento.Compartilhe essas informações com mais pessoas e continue acompanhando nossos artigos sobre saúde!</body>

Correr emagrece? Veja como praticar na esteira ou na rua

<p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial,sans-serif;">Se você possui o hábito de olhar as tabelas nutricionais dos alimentos, com certeza já se deparou com a informação referente à quantidade de gorduras saturadas presente naquela composição.</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial,sans-serif;">Essa substância é comum em diversos tipos de alimentos. Porém, seu consumo deve ser limitado, já que, em excesso, ela pode causar prejuízos à saúde.</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial,sans-serif;">Inclusive, no ano de 2022, a Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) determinou novas regras para a&nbsp;</span><a href="https://minutosaudavel.com.br/nova-rotulagem/"><span style="background-color:transparent;color:#1155cc;font-family:Arial,sans-serif;"><u>rotulagem de produtos alimentícios</u></span></a><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial,sans-serif;">.</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial,sans-serif;">Atualmente, símbolos de alerta devem ser colocados na parte da frente do rótulo indicando a presença de alguns compostos em alta quantidade. A gordura saturada é um deles, mostrando que sua presença não deve ser ignorada.</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial,sans-serif;">Neste artigo, você irá entender mais sobre o que é essa gordura, quais são seus efeitos no organismo e como o consumo pode acontecer.</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial,sans-serif;"><strong>Índice</strong></span></p><ol style="list-style-type:decimal;"><li><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial,sans-serif;"><strong>O que é a gordura saturada?</strong></span></li><li><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial,sans-serif;"><strong>Em quais alimentos ela é encontrada?</strong></span></li><li><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial,sans-serif;"><strong>Qual a diferença entre gorduras saturadas e insaturadas?</strong></span></li><li><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial,sans-serif;"><strong>A gordura saturada oferece benefícios?</strong></span></li><li><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial,sans-serif;"><strong>Por que a gordura saturada faz mal à saúde?</strong></span></li></ol><h2><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial,sans-serif;">O que é gordura saturada?</span></h2><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial,sans-serif;">A gordura saturada é uma substância encontrada em diversos alimentos, sejam eles naturais ou industrializados, e é formada por ácidos graxos saturados. Ela possui uma estrutura molecular mais rígida e sólida, principalmente em temperatura ambiente.</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial,sans-serif;">Esse tipo de gordura pode estar presente em algumas atividades do organismo participando de processos biológicos. Porém, se for consumida além do recomendado, ela pode trazer problemas de saúde, inclusive complicações cardíacas graves.</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial,sans-serif;">Mas como lidar com essa substância tão comum em nossas mesas? É importante que haja um equilíbrio na ingestão, principalmente para evitar que as doenças cardíacas apareçam ao longo da vida.</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial,sans-serif;">A recomendação da OMS é que as gorduras ingeridas diariamente não ultrapassem 30% do consumo total de calorias. As gorduras saturadas, em específico, devem representar no máximo 10% do total calórico.</span></p><h2><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial,sans-serif;">Em quais alimentos ela é encontrada?</span></h2><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial,sans-serif;">Os principais tipos de alimentos em que a gordura saturada está presente são os de origem animal e seus derivados. Entre eles, podemos destacar:</span></p><ul><li><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial,sans-serif;">Carne bovina;</span></li><li><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial,sans-serif;">Carne suína;</span></li><li><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial,sans-serif;">Torresmo;</span></li><li><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial,sans-serif;">Linguiça;</span></li><li><a href="https://minutosaudavel.com.br/gema-do-ovo/"><span style="background-color:transparent;color:#1155cc;font-family:Arial,sans-serif;"><u>Gema do ovo</u></span></a><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial,sans-serif;">;</span></li><li><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial,sans-serif;">Queijo;</span></li><li><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial,sans-serif;">Leite integral;</span></li><li><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial,sans-serif;">Nata;</span></li><li><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial,sans-serif;">Manteiga;</span></li><li><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial,sans-serif;">Margarina.</span></li></ul><figure class="image"><img src="https://s3.amazonaws.com/content.minutosaudavel.com.br/leite_derivados_minuto_saudavel_409196ffee.jpg" alt="Queijo, manteiga e outros derivados do leite." srcset="https://s3.amazonaws.com/content.minutosaudavel.com.br/thumbnail_leite_derivados_minuto_saudavel_409196ffee.jpg 245w,https://s3.amazonaws.com/content.minutosaudavel.com.br/small_leite_derivados_minuto_saudavel_409196ffee.jpg 500w,https://s3.amazonaws.com/content.minutosaudavel.com.br/medium_leite_derivados_minuto_saudavel_409196ffee.jpg 750w,https://s3.amazonaws.com/content.minutosaudavel.com.br/large_leite_derivados_minuto_saudavel_409196ffee.jpg 1000w," sizes="100vw" title="O leite e seus derivados são fontes de gordura saturada."><figcaption><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial,sans-serif;">Além destes, alguns alimentos de origem vegetal também carregam a gordura do tipo saturada, como o óleo do coco e o palmito.</span></figcaption></figure><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial,sans-serif;"><strong>Leia mais:</strong>&nbsp;</span><a href="https://minutosaudavel.com.br/alimentos-com-gordura-saturada/"><span style="background-color:transparent;color:#1155cc;font-family:Arial,sans-serif;"><u>Quais são os alimentos com gordura saturada?</u></span></a></p><h2><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial,sans-serif;">Qual a diferença entre gorduras saturadas e insaturadas?</span></h2><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial,sans-serif;">As gorduras saturadas e insaturadas, apesar do nome semelhante, possuem diferenças bem significativas. Uma delas é onde cada uma pode ser encontrada.</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial,sans-serif;">Por exemplo, as saturadas estão majoritariamente presentes em alimentos vindos dos animais, como carnes e laticínios. Já as insaturadas, em sua maioria, são de origem vegetal. Alimentos como castanhas, sementes, milho, arroz e óleo de soja podem ser fontes desse tipo de gordura.</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial,sans-serif;">Contudo, a principal diferença entre as duas está na sua forma química, que torna a insaturada mais saudável, permitindo o consumo em quantidade um pouco maior. Ela oferece vários benefícios, podendo até ajudar a melhorar os níveis de&nbsp;</span><a href="https://consultaremedios.com.br/sistema-cardiovascular-circulacao/colesterol/c"><span style="background-color:transparent;color:#1155cc;font-family:Arial,sans-serif;"><u>colesterol</u></span></a><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial,sans-serif;">.</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial,sans-serif;">A saturada, por outro lado, deve ser consumida em menor quantidade, apesar de também auxiliar em algumas funções em nosso organismo.</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial,sans-serif;">Dentre os tipos de gorduras mais comuns, ainda pode-se destacar a&nbsp;</span><a href="https://minutosaudavel.com.br/gordura-trans/"><span style="background-color:transparent;color:#1155cc;font-family:Arial,sans-serif;"><u>trans</u></span></a><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial,sans-serif;">. Ela geralmente é produzida pela indústria e é adicionada a alimentos processados ou ultraprocessados. Sem apresentar nenhum benefício à saúde, não é recomendada pelos órgãos de saúde.</span></p><h2><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial,sans-serif;">A gordura saturada oferece benefícios?</span></h2><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial,sans-serif;">Quando ingerida de forma equilibrada, e também dentro de uma alimentação balanceada com outros alimentos necessários para o nosso corpo, a gordura pode ser uma importante fonte de energia, tanto a saturada quanto outros tipos.</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial,sans-serif;">Porém, o indicado é que ela não ultrapasse 10% do valor energético ingerido por dia. Além disso, ainda pensando em quantidade, o valor diário limite para pessoas que seguem uma dieta de 2000 calorias é de 22 gramas.</span></p><h2><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial,sans-serif;">Por que a gordura saturada faz mal à saúde?</span></h2><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial,sans-serif;">Um dos principais problemas causados pela gordura saturada é o aumento de LDL, que é o&nbsp;</span><a href="https://minutosaudavel.com.br/colesterol-alto/"><span style="background-color:transparent;color:#1155cc;font-family:Arial,sans-serif;"><u>colesterol</u></span></a><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial,sans-serif;"> ruim. Assim, uma pessoa com uma dieta baseada em alimentos ricos em gordura saturada possui maiores chances de sofrer problemas de saúde relacionados.</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial,sans-serif;">Além disso, a gordura saturada é mais estável e tem maior dificuldade de ser oxidada no organismo, ou seja, demora mais tempo para ser metabolizada. Por isso, ela pode se acumular mais facilmente nas paredes internas dos vasos sanguíneos, causando as placas de gordura e também o entupimento das veias.</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial,sans-serif;">O surgimento desses problemas podem causar doenças graves como aterosclerose,&nbsp;</span><a href="https://minutosaudavel.com.br/obesidade/"><span style="background-color:transparent;color:#1155cc;font-family:Arial,sans-serif;"><u>obesidade</u></span></a><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial,sans-serif;">, infarto do miocárdio,&nbsp;</span><a href="https://consultaremedios.com.br/doenca/hipertensao-arterial"><span style="background-color:transparent;color:#1155cc;font-family:Arial,sans-serif;"><u>hipertensão arterial</u></span></a><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial,sans-serif;">, colesterol alto e outros problemas cardíacos.</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial,sans-serif;">De acordo com o guia da OMS, estudos apontam que a redução do consumo de gordura saturada influencia diretamente na redução do LDL. Além disso, pode auxiliar na diminuição dos riscos de surgirem doenças cardiovasculares.</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial,sans-serif;">Também se estuda que a substituição das gorduras saturadas pelas insaturadas, especialmente focando em alimentos de origem vegetal, está associada com a melhora na saúde em várias áreas, incluindo a redução dos riscos de doença arterial coronariana.</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial,sans-serif;"><strong>Leia mais:</strong>&nbsp;</span><a href="https://minutosaudavel.com.br/parada-cardiaca-e-infarto/"><span style="background-color:transparent;color:#1155cc;font-family:Arial,sans-serif;"><u>Qual a diferença entre parada cardíaca e infarto?</u></span></a></p><hr><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial,sans-serif;">As gorduras saturadas são substâncias muito comuns em nossa alimentação, mas é necessário tomar cuidado com a quantidade ingerida.</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial,sans-serif;">Um acompanhamento com&nbsp;</span><a href="https://minutosaudavel.com.br/nutricionista/"><span style="background-color:transparent;color:#1155cc;font-family:Arial,sans-serif;"><u>nutricionista</u></span></a><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial,sans-serif;"> é fundamental para entender quais são as necessidades de cada um e seguir um plano alimentar adequado, livre de excessos. Além disso, também é importante realizar consultas médicas periodicamente, assim como exames, para acompanhar o estado de saúde.</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial,sans-serif;">Para mais conteúdos como esse, navegue pelo portal do Minuto Saudável e confira os artigos relacionados.</span></p><hr><h2><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial,sans-serif;">Referências</span></h2><ul><li><a href="https://www.who.int/news/item/17-07-2023-who-updates-guidelines-on-fats-and-carbohydrates"><span style="background-color:transparent;color:#1155cc;font-family:Arial,sans-serif;"><i><u>WHO updates guidelines on fats and carbohydrates</u></i></span></a><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial,sans-serif;"><i> —&nbsp; Organização Mundial de Saúde;</i></span></li><li><a href="https://www.tjdft.jus.br/informacoes/programas-projetos-e-acoes/pro-vida/dicas-de-saude/pilulas-de-saude/16-10-dia-mundial-da-alimentacao-saiba-mais-sobre-a-gordura-saturada"><span style="background-color:transparent;color:#1155cc;font-family:Arial,sans-serif;"><i><u>16/10 - Dia Mundial da Alimentação - Saiba mais sobre a gordura saturada</u></i></span></a><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial,sans-serif;"><i> — Tribunal de Justiça do Distrito Federal e dos Territórios;</i></span></li><li><a href="https://www.portal.cardiol.br/post/%C3%A1cidos-graxos-saturados-podem-aumentar-risco-cardiovascular"><span style="background-color:transparent;color:#1155cc;font-family:Arial,sans-serif;"><i><u>Ácidos graxos saturados podem aumentar risco cardiovascular</u></i></span></a><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial,sans-serif;"><i> — Sociedade Brasileira de Cardiologia.</i></span></li></ul>

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O que é gordura saturada? Conheça seus efeitos na saúde

<head></head><body>Durante o sono, o nosso organismo continua consumindo energia e queimando calorias. Por isso e outros motivos,&nbsp;<b>dormir não engorda</b>. Pelo contrário, qualidade de sono é fundamental para o emagrecimento e também para o crescimento muscular (hipertrofia).Podemos entender como dormir ajuda a&nbsp;emagrecer&nbsp;compreendendo os efeitos negativos que o nosso organismo sofre quando não temos um sono de qualidade.Dormir pouco pode afetar o apetite, o humor, a disposição para praticar exercícios físicos, desencadeando muitos outros problemas para a saúde, que vão além do peso.Além disso, quando não estamos com o sono em dia, nosso cérebro começa a tomar decisões erradas, pois o lobo frontal do cérebro, fundamental para tomada de decisões e para o controle de impulsos, fica prejudicado.Soma-se a esses fatores também o fato de nosso centro de recompensa cerebral estar exausto e temos como resultado um organismo que pouco resiste a guloseimas.Há vários estudos que buscam entender qual a relação do sono com a obesidade ou com a dificuldade em manter o peso. Por exemplo, um estudo publicado pelo&nbsp;<i>American Journal of Clinical Nutrition&nbsp;</i>buscou mostrar como o nosso organismo se comporta quando está esgotado devido à uma péssima qualidade de sono.Nessas condições, nos tornamos mais vulneráveis e sem controle da própria alimentação. Assim, podemos acabar adquirindo hábitos como fazer lanchinhos durante a noite, normalmente ricos em&nbsp;carboidratos.<strong>Leia mais: <a href="https://minutosaudavel.com.br/alimentos-ricos-em-carboidrato/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Alimentos ricos em carboidrato: o que comer e o que evitar?</a></strong>No caso de um estudo realizado pela Universidade de Chicago, os participantes que apresentavam privação de sono optaram por lanches com 2 vezes mais gordura do que aqueles que mantinham uma rotina de dormir pelo menos 8 horas diariamente.Também há estudos que mostram uma relação muito direta entre indivíduos que dormem menos e a maior probabilidade de se tornarem obesos, pois esse é um fator que interfere na produção de hormônios responsáveis pelo aumento da fome e do apetite, assim como interfere na escolha dos alimentos.Por isso, como forma de prevenção e tratamento, os profissionais de saúde também devem incentivar os pacientes a buscar uma melhor qualidade de sono.<h2>Os hormônios da saciedade e da fome</h2>Dormir também ajuda a emagrecer pelo fato de ser durante esse processo que o nosso organismo libera os hormônios leptina e grelina. Eles são fundamentais para que o corpo se mantenha equilibrado.A leptina é um hormônio produzido pelas células adiposas que age diretamente no sistema nervoso central. A sua principal função é promover uma menor ingestão alimentar, enviando mensagens ao cérebro de que a armazenagem de energia em forma de gordura já é o suficiente para a pessoa se manter.Também é importante para acelerar o metabolismo de gorduras e de glicose, o que proporciona gasto energético e ajuda a regular o sistema neuroendócrino.Esse hormônio também é liberado enquanto dormimos, principalmente durante as primeiras horas da manhã. Dessa forma, consegue inibir o apetite.A grelina, por outro lado, é conhecida por ser o hormônio da fome, pois estimula o apetite. É produzida no estômago, hipotálamo e células do pâncreas, sendo secretada normalmente quando estamos de estômago vazio.Dessa forma, esses dois hormônios precisam ser liberados de forma equilibrada, pois possuem efeitos contrários. No entanto, apresentam como característica comum o fato de serem liberados durante o sono.<strong>Leia também</strong>:<ul> 	<li><strong><a href="https://minutosaudavel.com.br/como-dormir-rapido/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Como dormir rápido? Técnicas e dicas para dormir bem</a></strong></li> 	<li><a href="https://minutosaudavel.com.br/meditacao/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><strong>Meditação (guiada, transcendental): como fazer, para dormir, músicas</strong></a></li></ul></body>

Dormir emagrece? Como o sono interfere na perda de peso

<head></head><body><p>O chá verde possui diversos nutrientes importantes para o corpo. Ingerir a bebida pode trazer vários benefícios ao organismo, mas é válido lembrar que não basta consumir uma ou outra xícara em dias esporádicos.</p><p>Para que o <a href="https://consultaremedios.com.br/b/cha-verde" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label="chá verde (abre numa nova aba)">chá verde</a> possa ter efeitos, é necessário beber pelo menos 4 xícaras todos os dias.</p><p>Vale lembrar também que existem possíveis efeitos colaterais e algumas contraindicações. Por exemplo, a bebida não deve ser ingerida por gestantes, lactantes, pessoas com doenças crônicas etc. — <strong>consulte sempre seu médico</strong>!</p><p>Confira abaixo alguns dos benefícios que o produto pode trazer:</p><h2>Ajuda a queimar gordura</h2><p>Um estudo publicado no periódico <em>American Journal of Clinical Nutrition</em> indica os benefícios de consumir o chá verde para potencializar a queima de gordura.</p><p>O estudo avaliou dois grupos em processo de emagrecimento que adotaram um cardápio com poucas calorias. Mas somente um grupo ingeriu o chá verde (entre 6 e 8 xícaras por dia). Os resultados mostram que os participantes que consumiram a bebida queimaram até 4% a mais de gordura se comparados aos que fizeram apenas dieta.</p><p>Outra pesquisa publicada no periódico <em>Obesity Reviews</em> mostra resultados semelhantes, indicando que os polifenois presentes na bebida aumentam a termogênese e a oxidação de gorduras.</p><p>Nesse caso, o estudo aponta que o organismo gasta mais calorias e recorre com mais facilidade às gorduras como fonte de energia.</p><p>Consumir pelo menos 5 xícaras diariamente, segundo o estudo, favorece a redução do tecido adiposo, promove uma aceleração do metabolismo e melhora a digestão.</p><h2>Promove a saciedade</h2><div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2018/06/cha-verde-como-consumir-minuto-saudavel.jpg" alt="" class="wp-image-5701"></figure></div><p>Aliada de quem deseja reduzir medidas, o chá verde pode interagir com os receptores de leptina (que é o hormônio responsável pela sensação de saciedade).</p><p>Sabe aquela vontade de comer mais durante as refeições? Ela pode ser minimizada se os níveis de leptina estiverem adequados. Além de melhorar a alimentação, esse efeito pode reduzir suas refeições naturalmente e promover a diminuição do peso de modo saudável.</p><h2>Ação antioxidante</h2><p>Os antioxidantes são substâncias capazes de inibir a formação de radicais livres, reduzindo os riscos de doenças cardiovasculares, neurodegenerativas,&nbsp;obesidade&nbsp;e&nbsp;câncer. As catequinas podem minimizar a oxidação dos tecidos, o que pode diminuir os riscos de doenças cardiovasculares e de diabetes.</p><p>Em um estudo publicado no periódico <em>European Journal of Clinical Nutrition</em> apontam que o chá verde possui até 6 vezes mais antioxidantes do que o chá preto e até 10 vezes mais do que frutas e verduras em geral.</p><p>A ação antioxidante se deve sobretudo à presença de catequinas e polifenois. Para você entender a diferença (e os benefícios), para obter a mesma quantidade de antioxidantes de 1 xícara de chá verde você precisaria consumir 8 maçãs.</p><h2>Acelera o metabolismo</h2><p>O chá verde tem efeito termogênico (aumento do gasto calórico), promovendo uma aceleração do metabolismo e fazendo com que o gasto calórico do organismo seja maior. Isso facilita o processo de emagrecimento.</p><p>A bebida também possui quantidades elevadas de epigalocatequina e cafeína, que são substâncias diretamente relacionadas à termogênese.</p><h2>Reduz os riscos de doenças cardiovasculares</h2><p>O chá verde possui componentes capazes de exercer ação protetora contra as doenças cardíacas. Entre elas, a bebida pode reduzir a oxidação do LDL e os níveis de colesterol plasmático, além de evitar alterações da vasoconstrição.</p><h2>Reduz os riscos de câncer</h2><p>Estudos apontam que os riscos de câncer possam ser minimizados com o consumo regular do chá verde, sobretudo o&nbsp;câncer de mama. Aponta-se que componentes presentes na bebida possam reduzir ou inibir a formação de nitrosaminas, que são agentes cancerígenos.</p><p>O periódico científico <em>Life Sciences</em> publicou uma pesquisa em 2004 que reforça a ação do chá verde na prevenção ou inibição da proliferação de câncer.</p><p>De acordo com os resultados, os componentes presentes no produto podem evitar o sangramento de tumores de pele, diminuir os riscos de câncer de estômago, melhorar as respostas do organismo ao tratamento de câncer intestinal, além de reduzir a proliferação celular do câncer do pulmão.</p><p>Outros estudos indicam que a planta pode reduzir os riscos de mulheres desenvolverem câncer de mama quando costumam ingerir 5 xícaras da bebida por dia e em mulheres entre 40 e 70 anos, os riscos de câncer de colorretal podem ser diminuídos em até 57%. Já nos homens, há 58% menos chances de se desenvolver&nbsp;câncer de próstata.</p><h2>Aumenta a felicidade</h2><p>A L-teanina é um aminoácido pouco disponível nos alimentos e plantas, mas a&nbsp;<i>Camellia sinensis</i>&nbsp;é uma das únicas plantas que apresentam a substância. A ingestão do aminoácido promove a produção de serotonina e dopamina, promovendo as sensações de bem-estar e felicidade.</p><p>Além disso, a L-teanina aumenta a produção de ondas alfa no cérebro. Essa ação resulta no relaxamento induzido, fazendo com que haja uma diminuição da agitação e ansiedade.</p><h2>Melhora a capacidade mental</h2><p>Um estudo publicado no periódico <em>Journal of Medicinal Food</em> indica que o consumo de chá verde pode ser benéfico ao humor e à memória. A pesquisa acompanhou pacientes que ingeriram a bebida e comparam com um grupo que ingeriu placebo.</p><p>Os resultados sugerem que a L-teanina presente no chá favoreceu a memória dos participantes e melhorou a capacidade de leitura e reconhecimento de palavras, ou seja, o consumo está associado à melhora da vigilância mental.</p><h2>Reduz o colesterol</h2><p>Um estudo publicado no periódico Arquivo Brasileiro de Cardiologia, em 2009, realizou análise de amostragem sobre a ação da&nbsp;<i>Camellia sinensis</i>&nbsp;e os efeitos no colesterol. Os resultados são semelhantes a outros estudos desenvolvidos anteriormente de que a L-teanina presente no chá pode reduzir as taxas de colesterol total e de LDL.</p><h2>Auxilia na digestão</h2><p>Há vários chás que melhoram a digestão estimulando a produção de suco gástrico. Apesar do chá verde auxiliar nos processos de degradação alimentar, ele atua de maneira diferente o organismo, pois estimula a microbiota intestinal.</p><p>Nosso intestino é composto de centenas de bactérias responsáveis pela degradação e absorção nutricional. Como o chá verde estimula a flora intestinal, os componentes presentes nas refeições são melhor aproveitados.</p><h2>Reduz os riscos de mal de Parkinson</h2><p>Estudos apontam que as substâncias fenólicas do chá verde podem proteger as células contra uma neurotoxina responsável pelo&nbsp;mal de Parkinson.</p><h2>Reduz a pressão arterial</h2><p>Consumir chá verde diariamente pode auxiliar no controle da pressão arterial. Um estudo realizado na população chinesa indicou que até 65% dos participantes com&nbsp;pressão alta&nbsp;tiveram os níveis reduzidos ao consumir o produto.</p><p>Outra pesquisa realizada em 2008 e publicada no acervo da Medline sugere resultados semelhantes, apontando que a planta&nbsp;<i>Camellia sinensis</i>&nbsp;pode reduzir as taxas de hipertensão e, até mesmo, diminuir os valores em quem não possui pressão alterada.</p><h2>Reduz os riscos de infarto e AVC</h2><div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2018/06/cha-verde-tipos-de-cha-minuto-saudavel.jpg" alt="" class="wp-image-5697"></figure></div><p>Os componentes do chá verde podem minimizar os riscos de&nbsp;infarto&nbsp;e&nbsp;AVC, pois a bebida pode reduzir a pressão arterial nos pacientes com hipertensão, que é um fator de risco para essas condições.</p><p>Cerca de 40% dos infartos e até 80% dos AVCs são causados ou favorecidos pela pressão alta.</p><h2>Funciona como diurético</h2><p>Diversos fatores podem fazer com que o organismo comece a reter líquidos, como a alimentação, o&nbsp;estresse&nbsp;e o metabolismo. O resultado dessa retenção é o inchaço, o desconforto e o ganho de peso.</p><p>Como o chá verde tem propriedades diuréticas e digestivas, o consumo é ideal para eliminar os líquidos retidos e outras toxinas que podem causar inflamações no organismo.</p><h2>Pode reduzir a gordura visceral</h2><p>Apesar de ainda necessitar de mais estudos e testes em humanos, uma pesquisa publicada no periódico científico <em>Journal of Nutrition</em> aponta que o chá verde pode reduzir a gordura visceral e os níveis de inflamação do organismo.</p><p>Essa gordura está presente entre os órgãos e é a mais perigosa, pois é associada ao riscos elevados de doenças crônicas e obesidade.</p><h2>Pode prevenir a diabetes tipo 2</h2><p>O consumo de chá verde tem sido associado à redução dos riscos de diabetes tipo 2. A bebida pode atuar através de 2 mecanismos: redução das taxas de glicemia (açúcar no sangue) ou promovendo o aumento da sensibilidade à insulina.</p><p>Em 2009, uma publicação científica no <em>Journal of the American Medical Association</em> apontou que pessoas que ingeriram cerca de 4 xícaras de chá todos os dias, tiveram até 20% menos chances de desenvolver diabetes.</p><hr class="wp-block-separator"><p><strong>Leia também</strong>:</p><ul><li><a href="https://minutosaudavel.com.br/cha-de-hibisco-emagrece/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><strong>Chá de hibisco emagrece? Entenda como ele age no organismo</strong></a></li><li><a href="https://minutosaudavel.com.br/cha-de-gengibre/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><strong>Chá de gengibre: pra que serve, como fazer, emagrece?</strong></a></li><li><a href="https://minutosaudavel.com.br/vinagre-de-maca-beneficios/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><strong>10 benefícios do vinagre de maçã para sua saúde</strong></a></li></ul></body>

Quais os benefícios do chá verde para a saúde?

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