Dieta para perder barriga: dicas eficazes de alimentação

Qual dieta para perder barriga? Dicas de alimentação

Não existe uma dieta milagrosa para perder a barriga. Mas é possível adotar uma alimentação que, aliada a outras práticas, pode auxiliar na perda de gordura localizada

Além de uma rotina alimentar saudável, é importante praticar atividades físicas regularmente, evitar o consumo de álcool e alimentos industrializados.

Uma dieta para perder barriga nada mais é do que uma alimentação com foco na perda de peso, que pode acarretar queima de gordura da barriga por consequência.

Por isso, ressaltamos a importância de combiná-la com atividades físicas aeróbicas (caminhada, corrida, natação) e localizadas (com foco na musculatura específica que se deseja trabalhar).

Confira a seguir algumas dicas de alimentação que podem auxiliar a perder a barriga:

Prefira alimentos naturais

É importante ingerir alimentos naturais e nutritivos, como os ricos em fibras (grãos, cereais, farelos integrais, frutas e vegetais), para que o intestino funcione corretamente e ajude na dieta.

Assim, o processo de emagrecimento é favorecido, pois a alimentação costuma ter relação direta com a gordura localizada. 

Reduza carboidratos simples

Em geral, o acúmulo de gordura resulta da ingestão de carboidratos simples, que são absorvidos e digeridos mais rapidamente, aumentando a taxa de glicose no sangue. Isso causa a sensação de fome logo após a refeição. 

Os carboidratos simples são encontrados em pães, massas, arroz branco, açúcares, doces, refrigerantes e bebidas alcoólicas.

Consuma alimentos termogênicos

Uma boa dica é adicionar na dieta alimentos que sejam termogênicos, que consomem bastante energia para serem digeridos. Eles ajudam a acelerar o metabolismo e gastar as gorduras acumuladas no corpo.

Alguns exemplos são: gengibre, hibisco, nozes, pimenta, canela, chá verde e café sem açúcar. 

Beba água

É importante ingerir ao menos 2,5 litros de água por dia. Isso acelera o metabolismo e combate a retenção de líquidos, o que ajuda a desinchar o corpo. Vale dizer que a água gelada pode ajudar mais ainda nesse processo. 

Quando ingerimos algo gelado, o organismo precisa equilibrar a temperatura dela. Esse processo aumenta o consumo de energia e acaba promovendo a queima calórica.

Como montar uma dieta para perder barriga? Tem cardápio?

Não existe uma dieta específica para perder a barriga. Porém, é possível adotar hábitos alimentares mais saudáveis, que vão reduzir o peso e ajudar a queimar a gordura localizada mais rapidamente.

Uma dica válida, é ingerir menos calorias do que o corpo consome. Isso para que o balanço calórico seja negativo, resultando em redução do peso.

É importante deixar claro, que não se deve aderir a nenhuma dieta sem acompanhamento médico, pois só especialistas podem indicar o que é melhor para o seu organismo.

Reduzir o consumo de alguns alimentos (como os carboidratos simples) e priorizar a ingestão de outros mais nutritivos é um bom começo para adotar uma alimentação mais saudável.

Confira a seguir alguns alimentos ricos em nutrientes que podem ser incluídos em uma dieta balanceada:

• Azeite de oliva: segundo estudos da Associação Americana de Diabetes, foi constatado que o hábito de ingerir duas colheres de sopa de azeite de oliva ao dia pode impedir o acúmulo de gordura visceral.
• Abacate: é fonte de gordura monoinsaturada e ajuda a diminuir o acúmulo de células gordurosas no abdômen;
• Chia: é rica em fibras, proteínas e uma ótima fonte de ômega 3. Possui ação anti-inflamatória, ajuda a acelerar o metabolismo e facilita a queima de gordura, especialmente na região da barriga;
• Vinagre de maçã: tem ácido acético, que diminui a fome e evita picos de insulina, reduzindo o risco de o organismo acumular gordura; 
• Pimenta vermelha: tem ação termogênica e ajuda a acelerar o metabolismo;
• Frutas vermelhas: Morango, jabuticaba, uva, cereja, amora e açaí são frutas ricas em antocianina – com função antioxidante que ajuda na queima de gordura;
•  Iogurte: o cálcio presente no alimento interfere nas células de gordura e ajuda a diminuir o volume dentro delas. Além disso, os probióticos contribuem para o bom funcionamento do intestino;
• Vegetais verdes: eles têm poucas calorias, muitas fibras, minerais e vitaminas, que ajudam a aliviar a retenção e o inchaço na região abdominal;
• Nozes e amêndoas: ricos em ômega 3, são considerados alimentos com gordura de qualidade, que aumentam a sensibilidade do nosso organismo à insulina, auxiliando na perda de peso. Também nos fornecem fibras e proteínas de alto nível;
• Mirtilo (blueberry): rico em antocianinas, que são fitonutrientes que atuam sobre os genes que regulam o metabolismo das gorduras. 

Dieta para perder barriga e ganhar massa muscular 

Muitas vezes uma dieta para perder gordura localizada pode sair pela culatra. Isso porque após queimar a gordura corporal, o organismo começa a queimar também a massa muscular.

Para evitar que isso aconteça, é preciso praticar atividade física diariamente, de preferência os que estimulem a fibra muscular como musculação e crossfit.

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Também é interessante fazer ao menos 30 minutos de atividades aeróbicas, como caminhada, esteira ou bicicleta, pois isso ajuda a estimular a queima de gordura.

É importante para uma dieta equilibrada incluir alguns alimentos ricos em nutrientes que irão auxiliar no ganho de massa muscular, tais como:

• Proteínas: carnes, peixes, frango, ovos e queijos;
• Gorduras boas: castanhas, amendoim, atum, sardinha, salmão, chia, linhaça, abacate e coco;
• Alimentos integrais: pães, massas, arroz e biscoitos integrais;
• Frutas: banana, frutas vermelhas, frutas cítricas, maçã, melancia, abacate, uva;
• Verduras: alface, brócolis, aspargos, couve-flor, espinafre, couve, tomate e abobrinha. 

Dá para perder barriga em 2 semanas?

É possível diminuir o inchaço da barriga em 2 semanas, mas tratando-se de emagrecimento é importante ressaltar que isso não acontece de uma hora para outra. 

Com alguns hábitos, podemos ajudar o nosso organismo a desinchar e queimar a gordura localizada. 

Confira algumas dicas que podem ajudar:

• Evite beber água durante as refeições, pois isso pode dilatar o estômago;
• Troque a farinha branca pela integral, isso reduz picos de insulina e pode controlar melhor a fome;
• Consuma alimentos diuréticos (que auxiliam a desinchar) como suco verde e frutas como abacaxi, melancia, kiwi e melão. Isso ajuda a eliminar toxinas pela urina;
• Mantenha o intestino bem regulado, pois a prisão de ventre pode estimular a vontade de comer doce. Procure ingerir fibras e magnésio, que ajudam nos movimentos intestinais. 
• Procure fazer atividades físicas. Além de auxiliar na perda de peso e da gordura localizada, garantem bem-estar e são essenciais para a saúde.

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A barriguinha saliente não é somente uma questão estética. Como pudemos ver, ela pode ser um alerta para problemas de saúde.

Por isso, antes de embarcar em uma dieta por conta própria é importante buscar acompanhamento médico e a ajuda de um profissional de educação física para orientar quanto às atividades mais indicadas. 

Uma alimentação mais saudável aliada à prática de atividades físicas é importante para uma melhor qualidade de vida. 

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Você tem alguma experiência com dietas que deram super certo? Conta pra gente nos comentários.

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