Benefícios da natação: mais saúde para o corpo e a mente

Quais as vantagens de praticar natação?

Natação é a prática de movimentos corporais que permite a locomoção dentro da água.Não há muita regra, mas em geral esse esporte pode ser praticado entre 90 e 180 minutos, que podem ser alterados de 3 a 5 vezes na semana.O tempo varia conforme as condições físicas e outros fatores como a prática de outras atividades físicas.Mas manter as frequência das aulas ou nados é ideal para uma série de benefícios, como:

Fortalece as articulações e os ossos

As articulações são fortalecidas durante a natação, pois sofrem menos impactos durante a prática.Com isso, o risco de lesões ou machucados são menores. Assim, a atividade também é indicada para idosos ou pessoas com problemas degenerativos nas articulações.Por isso, pessoas com problemas nos tornozelos, joelhos, cotovelos e pulso devem dar preferência ao nado na hora de praticar um exercício físico.Além disso, o nado também promove a lubrificação articular, o que ajuda a aliviar dores de doenças como artrite e artrose.O tecido ósseo é fortalecido e beneficiado. Idosos que fazem atividades na água têm menos chances de fratura dos ossos caso sofram quedas.Leia mais: Dor na articulação: apenas 1 hora de exercícios ajuda a prevenir

Fortalece os músculos

Os músculos serão trabalhos e ficarão naturalmente mais resistentes ao se praticar essa modalidade olímpica.Como esse esporte exige esforço dos braços e da perna, todas as partes do corpo acabam sendo movimentadas durante o nado.Por isso, pessoas que precisam fortalecer a musculatura podem praticar a natação e trabalhar bíceps, tronco, glúteos e pernas em uma única modalidade esportiva.

Reduz dores na coluna

Reduzir as dores nas costas está entre os benefícios que a natação traz para a saúde. Além de melhorar a postura corporal, a natação também alivia a pressão sobre a coluna.Dores cervicais e lombares podem ser reduzidas com a prática frequente do nado, sem causar impactos ou pressões excedentes às articulações.Leia mais: Exercitar corpo e mente pode evitar doenças no envelhecimento

Previne doenças

Obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares, colesterol alto, hipertensão, artrite e osteoporose são só alguns exemplos de doenças que podem ser mais facilmente tratadas com a prática da natação.Mesmo que você não tenha nenhuma dessas complicações, esse esporte pode ajudar a preveni-las.Se o nado for aliado a uma alimentação saudável e uma boa qualidade de sono, as chances de tais enfermidades são reduzidas.

Trabalha flexibilidade e coordenação

A natação exige que se movimente os membros superiores e inferiores ao mesmo tempo. Com o tempo, o praticante vai adquirindo coordenação desses movimentos e sincronia para executá-los.A flexibilidade também é trabalhada nesse esporte e ajuda o nadador a aproveitar sua força e velocidade.Depois de algumas semanas de treino, os músculos dos ombros, quadril e pernas podem estar mais flexíveis e resistentes.

Controla o peso

Uma pessoa adulta pesando 80kG perde, em média, de 500 a 600 calorias em uma hora de natação.Esse número é uma estimativa e varia conforme o estilo do nado e na intensidade do treino.Mas a natação é vista como um dos esportes que mais gasta energia e, por isso, ajuda no controle do peso corporal desde que aliada à alimentação balanceada.Esse esporte é, inclusive, recomendado para pessoas que tenham sobrepeso ou obesidade, uma vez que ajuda a emagrecer de forma saudável e sem causar muitos impactos às articulações.Leia mais: Manter o peso: exercício físico pode ser mais eficiente do que dieta

Reduz o estresse e aumenta o bem-estar

Em poucos minutos dentro d’água, o organismo libera endorfina. Essa substância química é responsável pela sensação de bem-estar e felicidade.Assim como outras atividades, nadar é muito importante para quem faz tratamento psicológico, pois ajuda a reduzir os sintomas e estabilizar o quadro.Além disso, a natação também pode aumentar a autoestima e deixa a pessoa mais segura de si.

Ajuda na longevidade

Uma pesquisa feita na Universidade da Carolina do Sul mostrou que pessoas que praticam a natação reduzem a taxa de mortalidade em até 50% quando comparadas às sedentárias.Foram quase 3 décadas de estudos e análises de relatórios de nadadores que tinham entre 20 e 80 anos.

Quais os benefícios da natação infantil?

Os principais benefícios da natação para as crianças são: fortalecimento da musculatura, desenvolvimento das capacidades motoras e do sistema cardiovascular, melhora do sono, estímulo do processo de aprendizagem, além de proporcionar um momento de diversão deixando a criança mais alegre e relaxada.O nado estimula o bom desenvolvimento dos músculos, ossos e articulações. Essa modalidade favorece as crianças,  que estão em fase de crescimento.Os movimentos de coordenação e sincronização também são trabalhados na natação infantil, juntamente com habilidades exigidas e aperfeiçoadas nas aulas, como agilidade e noção de espaço.As horas de sono vão ter mais qualidade porque a natação é uma modalidade esportiva intensa, que gasta bastante energia, sendo necessário que a criança as reponha enquanto dorme.A atividade, além de ser um esporte, é também um momento de lazer e descontração, capaz causar bem-estar e aumentar a autoestima  da criança que, com o tempo, ficará mais confiante e tranquila.

Quando começar?

Bebês com mais de ano já podem praticar a modalidade sem submersão (com a cabeça fora d’água) e acompanhados de profissionais esportivos.Já para a natação com submersão, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que a criança tenha no mínimo 4 anos.Fazer aulas com alguém de sua convivência (mãe, pai, avós) pode ajudar a criança a estreitar os laços afetivos com essa pessoa, mas deve sempre ser orientada por um professor de educação física.

Quais os efeitos da aula de natação?

A natação é uma modalidade esportiva que pode ser recomendada para todas as faixas etárias.Entretanto, pessoas que tenham problemas de pele ou de respiração (como asma ou bronquite) devem evitar esse esporte.A prática, depois de certo tempo, traz benefícios físicos e psicológicos para os praticantes, como:

No corpo

A natação traz benefícios tanto para o corpo masculino como para o corpo feminino.Esse esporte colabora com a queima de gorduras, facilitando o emagrecimento e permitido que os músculos fiquem mais definidos.Mas somente a natação não é o suficiente para definir completamente a estética corporal.Para ter a musculatura mais desenvolvida (hipertrofia), a natação precisa ser aliada a alguns fatores como alimentação e outras atividades físicas, por exemplo, musculação.No primeiro momento, conforme for aprendendo as técnicas, seu corpo vai acostumando-se  a prender e controlar a respiração.A sincronização das pernas e dos braços também começa a ser percebida.Depois de algumas semanas, seu corpo estará mais flexível e a força muscular será maior. A resistência gerada pelos movimentos físicos também vai permitir nadar por mais tempo, sem ficar tão ofegante.A musculatura estará mais forte e definida. As pernas e braços podem ficar mais torneados e o peitoral maior.Os efeitos estéticos também podem variar conforme a modalidade do nado.O nado peito, por exemplo, vai trabalhar os membros inferiores, enquanto que o borboleta fortalece os braços e o tórax.As modalidades crawl e costas melhoram esteticamente as pernas e os braços.

Na mente

Uma pesquisa, feita na University of Western Australia, mostrou que durante a natação, o cérebro recebe mais oxigênio e sangue liberando vários neurotransmissores.Entre eles, está a dopamina. Ela melhora a memória, o sono e a aprendizagem, além de causar sensação de bem-estar e satisfação.Por causa disso, pessoas que têm depressão ou sofrem de transtornos como ansiedade são incentivadas a praticar algum exercício físico que traga movimentação, como dança ou natação.O nado também melhora a função cognitiva beneficiando a linguagem, o raciocínio e a resolução de problemas.Esse esporte ainda estimula capacidade do cérebro adaptar-se a novas atividades (neuroplasticidade) e à formação de novos neurônios (neurogênese).Ambas podem ajudar a evitar doenças como o mal de Parkinson e o Alzheimer.

Na saúde

A liberação de endorfina gerada pela prática esportiva também traz benefícios para o corpo como o alívio de dores e melhora no sistema imunológico.É importante ressaltar, que o nado também produz suor. Embora o atleta não perceba que está suando, é fundamental que se ingira água durante os treinos de natação.

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A natação é um esporte muito benéfico para a saúde e que pode ser praticado em todas as faixas etárias.Mas, além de ser uma prática esportiva positiva para o corpo, ela também é benéfica para a saúde mental.O Minuto Saudável traz tudo sobre as principais modalidades esportivas, além de conteúdos sobre alimentação. Acompanhe nossas postagens!