Ilustração de um homem com dor na bexiga.

Noctúria-minuto-saudavel.jpg

Noctúria: o que é, quais as causas e tratamento.

O ronco é um processo normal, que não é exclusivo dos humanos e que pode ter diversas causas. No entanto, quando a sonorização começa a afetar a pessoa ou quem convive com o roncador, é bom não ignorar os sinais e procurar um especialista para averiguar as causas.O ronco é um processo complexo, que envolve diversas partes da anatomia da garganta, principalmente da faringe. Algumas vezes, o tratamento pode envolver apenas mudanças de hábitos, mas em quadros mais graves e persistentes pode ser necessária a realização de cirurgias ou tratamentos medicamentosos.Leia o artigo completo para compreender melhor os mecanismos do ronco, possíveis causas e seus tratamentos.Índice — Neste artigo, você irá encontrar:<ol style="list-style-type:decimal;"><li>O que causa?</li><li>Fatores de risco</li><li>Tipos de ronco</li><li>&nbsp;Como é feito o diagnóstico?</li><li>Tratamento para ronco</li><li>Prevenção</li></ol><h2>O que causa?</h2>Embora possa estar ligado a outros distúrbios do sono, o ronco primário (RP) costuma ser uma manifestação de problemas mecânicos envolvendo a passagem de ar pela faringe. De modo geral, há um relaxamento da garganta durante o sono e, ao respirar, o ar faz vibrar esses tecidos, produzindo o som típico.Enquanto o ronco não está associado a outros sintomas que indiquem perturbação do sono, como&nbsp;<a href="https://minutosaudavel.com.br/o-que-e-fadiga-muscular-cronica-adrenal-etc-e-como-tratar/">fadiga</a> e sonolência diurna, ainda existe a possibilidade de não ser algo prejudicial.&nbsp;No entanto, o ronco intenso e persistente pode ser um problema que vai além do constrangimento social. A literatura médica aponta que, a longo prazo, o ronco pode estar associado a distúrbios cognitivos, além de estimular o surgimento de problemas cardiovasculares e metabólicos.<h3>Ronco feminino</h3>Há décadas que estudos apontam que o ronco é mais comum em homens, com uma incidência que aumenta com a idade. Embora seja aparentemente menos frequente em mulheres jovens, algumas pesquisas demonstram que, após a&nbsp;<a href="https://minutosaudavel.com.br/menopausa-o-que-e/">menopausa</a>, a incidência em pessoas de ambos os sexos se iguala.Quando os humanos começaram a desenvolver a fala, nossa anatomia precisou passar por diversas adaptações, incluindo o surgimento de uma cavidade chamada orofaringe, localizada logo atrás da boca. Há um certo ronco natural, portanto, que surge do processo evolutivo que nos permitiu falar.Em corpos do sexo masculino, essa cavidade costuma ser mais estreita e, por isso, o ronco é mais associado a eles. No entanto, é comum a ambos os gêneros o relaxamento da língua e de outros músculos durante o sono, processo capaz de causar o ronco ou até mesmo a obstrução das vias respiratórias, condição conhecida como&nbsp;<a href="https://minutosaudavel.com.br/o-que-e-apneia-do-sono-tipos-sintomas-tratamento-tem-cura/">apneia</a>.Além disso, os corpos masculinos têm uma propensão maior a desenvolver acúmulo de gordura na região da garganta, outro fator que pode contribuir para o ronco. No entanto, o sobrepeso, que é uma condição que pode afetar pessoas de qualquer gênero, geralmente é um dos principais potencializadores do surgimento de ronco em corpos femininos.<h3>Ronco infantil</h3><figure class="image"><img src="https://s3.amazonaws.com/content.minutosaudavel.com.br/ronco_crianca_minuto_saudavel_ef538cd7fe.jpg" alt="Foto mostra criança deitada de lado no sofá, dormindo com a cabeça na almofada." srcset="https://s3.amazonaws.com/content.minutosaudavel.com.br/thumbnail_ronco_crianca_minuto_saudavel_ef538cd7fe.jpg 245w,https://s3.amazonaws.com/content.minutosaudavel.com.br/small_ronco_crianca_minuto_saudavel_ef538cd7fe.jpg 500w,https://s3.amazonaws.com/content.minutosaudavel.com.br/medium_ronco_crianca_minuto_saudavel_ef538cd7fe.jpg 750w,https://s3.amazonaws.com/content.minutosaudavel.com.br/large_ronco_crianca_minuto_saudavel_ef538cd7fe.jpg 1000w," sizes="100vw" title="Caso suspeite que o ronco não é normal e esporádico, consulte o(a) pediatra do(a) seu(a) filho(a)."><figcaption>Caso suspeite que o ronco não é normal e esporádico, consulte o(a) pediatra do(a) seu(a) filho(a).</figcaption></figure>Por ser associado também à idade, o ronco em crianças pode ser sintoma de alguma outra condição e é um sinal que merece investigação, mas isso também não significa que um mínimo ronco seja indício suficiente de que há algum distúrbio envolvido.Como explicamos acima, o ronco pode ser uma consequência natural do relaxamento da garganta, sendo possível observar bebês e crianças roncando. No entanto, quando associado a outros sintomas que indicam obstrução das vias aéreas, é bom procurar um pediatra para investigar mais a fundo o problema.<h2>Fatores de risco</h2>Embora o ronco seja causado por uma questão anatômica, existem alguns fatores de risco que podem contribuir para o surgimento ou agravamento do sintoma:&nbsp;<ul><li><a href="https://minutosaudavel.com.br/aumento-de-peso-repentino-o-que-pode-ser/">Aumento de peso</a> e&nbsp;<a href="https://minutosaudavel.com.br/obesidade/">obesidade</a>;</li><li>Obstrução nasal;</li><li>Desvio de septo;</li><li>Consumo de álcool, principalmente antes de dormir;</li><li><a href="https://minutosaudavel.com.br/tabagismo/">Tabagismo</a>;</li><li>Alterações anatômicas na garganta;</li><li>Medicamentos que são depressores do sistema nervoso central, como os&nbsp;<a href="https://minutosaudavel.com.br/ansioliticos/">ansiolíticos</a>;</li><li><a href="https://minutosaudavel.com.br/menopausa-o-que-e/">Menopausa</a>.</li></ul><h2>Tipos de ronco</h2>De modo geral, o ronco pode ser entendido como sendo de dois tipos:&nbsp;ronco primário, que geralmente não vem acompanhado de sintomas secundários, como despertar noturno ou sonolência diurna; e o ronco ligado a&nbsp;distúrbios respiratórios do sono, quando a sonorização surge como sinal de outra patologia.Ao fazer o diagnóstico, no entanto, poderão ser feitas classificações de acordo com a intensidade e frequências dos episódios de ronco.Leia também:&nbsp;<a href="https://minutosaudavel.com.br/o-que-e-apneia-do-sono-tipos-sintomas-tratamento-tem-cura/">Apneia do Sono: tem cura? Veja tipos, sintomas, tratamento</a><h2>Como é feito o diagnóstico?</h2>O ronco é um distúrbio que costuma ser avaliado, diagnosticado e tratado por otorrinolaringologistas. Geralmente, a primeira fase do diagnóstico acontece na clínica, durante a consulta.Na ocasião, o(a) médico(a) irá coletar informações sobre as queixas de ronco e outros sintomas, como&nbsp;<a href="https://minutosaudavel.com.br/insonia/">insônia</a>, sonolência excessiva, boca seca ao acordar, posição que o(a) paciente costuma dormir.A anamnese, que é esse diálogo com o(a) profissional de saúde, pode incluir também questionamentos sobre outros hábitos cotidianos, como rotina e alimentação.O ronco pode ser classificado pela sua intensidade e duração:<ul><li>Leve: a pessoa não ronca todas as noites e, quando o sintoma surge, geralmente tem a ver com o fato de estar deitada com a barriga para cima (decúbito dorsal);</li><li>Moderado: o ronco é recorrente e pode causar incômodo a outras pessoas, mas costuma cessar quando o corpo muda de posição;</li><li>Severo: ronco persistente, que acontece todas as noites e com intensidade suficiente para incomodar outras pessoas, mas que não para com a mudança de posição do corpo.</li></ul><h2>Tratamento para ronco</h2>O tratamento do ronco primário envolve mudanças de hábitos e comportamentos, que incluem&nbsp;<a href="https://minutosaudavel.com.br/emagrecer/">perda de peso</a>, utilização de recursos para corrigir a postura durante o sono e&nbsp;<a href="https://minutosaudavel.com.br/dia-mundial-sem-tabaco/">interrupção do tabagismo</a>. Quando associado a outros distúrbios, é necessário também investigar e tratar a condição que está causando o ronco.Em quadros mais severos, podem ser aplicadas técnicas cirúrgicas ou procedimentos que ajudam a enrijecer ou reduzir os tecidos da garganta, sobretudo da úvula e do palato mole.O tratamento adequado, no entanto, depende da investigação médica, que irá identificar a principal causa do ronco, sempre considerando as particularidades de cada paciente.<h2>Prevenção</h2>Como vimos, o ronco é um processo natural, mas quando se torna prejudicial para o organismo ou afeta a qualidade de vida das pessoas, pode ser entendido como um sinal de que tem alguma coisa errada nos mecanismos de respiração durante o sono.Não há prevenção para o ronco. Ainda assim, evitar seus fatores de risco pode ser uma boa forma de reduzir a probabilidade de sonorização ou evolução de um quadro existente.<hr>O ronco, quando frequente e/ou intenso, pode ser bastante prejudicial para a qualidade de vida de quem precisa conviver com o problema. Procure ajuda profissional caso note que possui um ronco intenso, recorrente ou associado a outros sintomas de distúrbios do sono.Para mais informações sobre saúde, doenças e seus tratamentos, continue acompanhando os artigos do Minuto Saudável e siga nossos perfis nas redes sociais.<hr><h2>Referências</h2><ul><li><a href="https://books.google.com.br/books?id=AN05BAAAQBAJ&amp;hl=pt-BR&amp;source=gbs_navlinks_s">Rotinas em Otorrinolaringologia</a> — Otávio B. Piltcher [org.], Porto Alegre: Artmed, 2015;</li><li><a href="https://www.scielo.br/j/jbpneu/a/PdHyqJ94dYK85CHvcBHKDnb/?format=pdf&amp;lang=pt">Consenso em Distúrbios Respiratórios do Sono</a> — Sociedade Brasileira de Pneumologia e Tisiologia;</li><li><a href="https://www.msdmanuals.com/pt-br/profissional/dist%C3%BArbios-neurol%C3%B3gicos/transtornos-de-sono-e-vig%C3%ADlia/ronco">Ronco</a>&nbsp;— Manual MSD;</li><li><a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6110385/">Sex differences in the associations of obstructive sleep apnoea with epidemiological factors</a> — European Respiratory Journal;</li><li><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29217599/#:~:text=DOI%3A-,10.1183/13993003.00985%2D2017,-Free%20article">ERS statement on obstructive sleep disordered breathing in 1- to 23-month-old children</a> — European Respiratory journal;</li><li><a href="https://www.sciencefocus.com/the-human-body/do-more-men-snore-than-women/">Do more men snore than women?</a> — BBC's Science Focus.</li></ul>

Homem deitado, de barriga para cima, com a boca aberta e máscara para dormir.

ronco-minuto-saudavel.jpg

Ronco: o que causa, tratamento e como prevenir

A&nbsp;síndrome das pernas inquietas (SPI) foi descrita pela primeira vez no ano de 1685 pelo neurologista&nbsp;Thomas Willis, que descreveu a condição como se os pacientes estivessem em uma praça de torturas devido aos sintomas apresentados.Porém, no ano de 1861, Wittmack afirmou que os sintomas dessa condição faziam parte da histeria, por conta da compulsão apresentada pelos pacientes em se movimentar e estarem debilitados.Por fim, no ano de 1944, a SPI passa a ser caracterizada como um distúrbio sensório-motor que causa desconforto nos membros e que é aliviado somente com o movimento intenso, que se intensifica à noite e causa perturbação no sono.Os sintomas dessa síndrome podem surgir em pacientes entre 21 a 40 anos, é prevalente no gênero feminino e se agrava com o processo de envelhecimento.Para saber mais informações sobre a síndrome das pernas inquietas, suas causas, diagnóstico e tratamento, continue acompanhando o artigo!Índice Neste artigo, você irá encontrar:<ol><li>O que causa a síndrome das pernas inquietas?</li><li>Síndrome das pernas inquietas na gestação</li><li>Sintomas</li><li>Como é feito o diagnóstico?</li><li>Tratamento para síndrome das pernas inquietas</li><li>A síndrome das pernas inquietas tem cura?</li><li>Como aliviar a síndrome das pernas inquietas?</li></ol><h2>O que causa síndrome das pernas inquietas?</h2>Existem dois tipos de SPI,&nbsp;primária e&nbsp;secundária, que são diferenciadas pelas causas:<h3>SPI primária</h3>Nesse caso, a condição está relacionada com o histórico familiar, correspondendo a 40% dos (as) pacientes que têm a idade entre 30 a 35 anos, e geralmente estão ligados a baixos níveis de ferro.Os sintomas são lentos e progressivos no começo, levando de 15 a 25 anos para se tornarem sintomáticos à noite. Além disso, é comum que esses (as) pacientes procurem ajuda médica após os 50 anos.<h3>SPI secundária</h3>As principais causas estão relacionadas a condições médicas, como&nbsp;<a href="https://minutosaudavel.com.br/diabetes/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">diabetes</a>, uremia, deficiência de ferro, uso de alguns medicamentos&nbsp; condições como:<ul><li>Artrite reumatóide;</li><li><a href="https://minutosaudavel.com.br/o-que-e-fibromialgia-sintomas-tratamentos-cura-e-mais/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Fibromialgia</a>;</li><li>Insuficiência vascular periférica;</li><li>Neuropatia periférica;</li><li><a href="https://minutosaudavel.com.br/esclerose-multipla/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Esclerose múltipla</a>;</li><li><a href="https://minutosaudavel.com.br/o-que-e-mal-de-parkinson-sintomas-tratamento-causas-e-mais/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Doença de Parkinson</a>;</li><li>Pacientes em diálise.</li></ul>Alguns medicamentos também podem gerar a síndrome também, tais como:<ul><li>Anti-histamínicos sedativos;</li><li>Antidepressivos;</li><li>Lítio;</li><li>Estrogénios;</li><li>Abuso de cafeína.</li></ul>Nessa condição, o início se dá a partir das condições de saúde associadas.<h2>Síndrome das pernas inquietas na gestação</h2>Durante a gravidez, cerca de 19% das gestantes apresentam a síndrome das pernas inquietas e, no terceiro trimestre, cerca de 23% das gestantes apresentam os sintomas.Isso ocorre pelas mudanças hormonais, ou seja, pela concentração sérica de estrogênio no organismo, além de haver possibilidade de predisposição genética.<h2>Sintomas</h2>Os principais sintomas da síndrome das pernas inquietas são:<ul><li>Desejo de movimentar os membros;</li><li>Sentimento de inquietude motora;</li><li>Piora sintomática no final do dia ou à noite.</li></ul>Se você se identifica com algum dos sintomas listados acima, procure ajuda médica o quanto antes!<img src="https://s3.amazonaws.com/content.minutosaudavel.com.br/sintomas_pernas_inquietas_minuto_saudavel_4990cac701.jpg">Leia mais:&nbsp;<a href="https://minutosaudavel.com.br/hipersonia/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Hipersonia: o que causa, sintomas e tratamento</a>&nbsp;<h2>Como é feito o diagnóstico?</h2>O diagnóstico é realizado por um (a) neurologista e leva em consideração a história clínica do (a) paciente. Contudo, também podem ser usados testes que auxiliam no diagnóstico e exames para mensurar os níveis da síndrome.Os exames neurológicos e eletroneuromiografia podem apontar alterações que auxiliam, além de ser considerada a história familiar, pois os fatores genéticos influenciam nessa condição.<h2>Tratamento para síndrome das pernas inquietas</h2>O tratamento pode incluir medicamentos e medidas não farmacológicas para aliviar os sintomas e melhorar a qualidade do sono.<h3>Tratamento não medicamentoso</h3>O tratamento não medicamentoso inclui a&nbsp;<a href="https://minutosaudavel.com.br/higiene-sono/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">higiene do sono</a>, onde também é importante evitar cafeína, álcool e outros estimulantes e prática de exercícios físicos.Retirar medicamentos que causam os sintomas, como antidepressivos, anti-histamínicos e bloqueadores dopaminérgicos, também fazem parte do processo.<h3>Tratamento medicamentoso</h3>O tratamento é prescrito por um (a) médico (a)&nbsp;<a href="https://minutosaudavel.com.br/psiquiatra-ou-psicologo/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">psiquiatra</a> e pode envolver opióides, anticonvulsivantes e benzodiazepínicos.&nbsp;<h2>A síndrome das pernas inquietas tem cura?</h2>A síndrome de pernas inquietas não tem cura. Contudo, há tratamento para as causas da SPI, visando a diminuição sintomática da condição.<h2>Como aliviar a síndrome das pernas inquietas?</h2>Além de seguir o tratamento proposto pelo (a) médico (a) responsável à risca, a prática de atividade física também pode aliviar os sintomas de pernas inquietas.<hr>A&nbsp;síndrome das pernas inquietas&nbsp;(SPI) é caracterizada como um distúrbio que causa desconforto nos membros que é intensificado no período noturno, causando perturbação no sono.Se você ou alguém que você conhece apresenta um desses sintomas, procure ajuda médica!Para mais informações sobre&nbsp;<a href="https://minutosaudavel.com.br/c/saude/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">saúde</a>, continue acompanhando o site e redes sociais do Minuto Saudável!<hr><h2>Referência</h2><ul><li><a href="https://periodicos.unifesp.br/index.php/neurociencias/article/view/8881/6414" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Síndrome das Pernas Inquietas</a> — Revista Neurociências;</li><li><a href="https://periodicos.unifesp.br/index.php/neurociencias/article/view/8744/6278" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Síndrome das Pernas Inquietas</a> — Revista Neurociências;</li><li><a href="https://periodicos.unifesp.br/index.php/neurociencias/article/view/8552/6086" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Síndrome das Pernas Inquietas: Revisão e Atualização</a> — Revista Neurociências;</li><li><a href="https://www.researchgate.net/profile/Claudio-Batista-2/publication/235932515_Sindrome_das_pernas_inquietas_na_gestacao_Restless_legs_syndrome_in_pregnancy/links/0deec51acfa7196d6f000000/Sindrome-das-pernas-inquietas-na-gestacao-Restless-legs-syndrome-in-pregnancy.pdf" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Síndrome das Pernas Inquietas na Gestação</a> — Research Gate.</li></ul>

sindrome-das-pernas-inquietas-minuto-saudavel.png

Síndrome das pernas inquietas: o que causa, sintomas e tratamento

<head></head><body>Não é incomum ouvirmos algumas pessoas afirmando que têm mais disposição durante o dia do que no período da noite e vice-versa. O mecanismo que controla essa diferença de disposição é conhecido como ciclo circadiano.&nbsp;O ciclo circadiano, ou ritmo circadiano, é o período de tempo composto por 24 horas pelo qual o organismo regula seus processos fisiológicos. É a partir dele que o corpo dos seres humanos sabe que deve acordar, sentir fome, sentir sono ou ter disposição para realizar as atividades diárias.&nbsp;A seguir, descubra mais sobre como funciona esse ritmo, como regulá-lo e qual é a sua relação com os distúrbios do sono.&nbsp;Índice - Neste artigo, você vai encontrar:<ol><li><a href="#como-funciona">Como funciona o ciclo circadiano?</a></li><li><a href="#como-regular">Como regular o ciclo circadiano?</a></li><li><a href="#disturbios-do-sono-e-ritmo-circadiano-qual-a-relacao">Distúrbios do sono e ritmo circadiano: qual a relação?</a></li></ol><h2 id="como-funciona">Como funciona o ciclo circadiano?</h2>O ciclo circadiano funciona de acordo com os períodos de luminosidade e de escuridão de um dia. Ele é controlado pelo hipotálamo, estrutura do cérebro que obtém os estímulos da luz enviados pelo olho e faz o corpo humano <a href="https://minutosaudavel.com.br/dormir/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">dormir</a> durante a noite e despertar pela manhã.&nbsp;Durante o período de 24 horas, há picos de liberação de hormônios de acordo com a presença ou a ausência de luz. No período da noite, por exemplo, é liberada a <a href="https://minutosaudavel.com.br/melatonina/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">melatonina</a>, hormônio que sinaliza o início desse período e prepara o corpo para o repouso. Já pela manhã é liberado o cortisol, hormônio que deixa o corpo em alerta.&nbsp;Além disso, algumas funções importantes do organismo, como o metabolismo, a pressão arterial, a digestão, a temperatura corporal e os hábitos alimentares, têm influência direta no ciclo circadiano. Ademais, é ele que influencia como cada pessoa se comporta durante as 24 horas de um dia, por isso, alguns indivíduos produzem ou rendem melhor durante o dia, enquanto outros preferem a noite.&nbsp;<h2 id="como-regular">Como regular o ciclo circadiano?</h2>Dificuldade para pegar no sono, acordar de manhã e para se manter focado durante as tarefas e responsabilidades diárias são os principais sinais de que é necessário regular o ciclo circadiano. As principais dicas para regularizar o ciclo são:<ul><li>Manter uma rotina de horários regulares para <a href="https://minutosaudavel.com.br/dormir/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">dormir</a> e acordar;</li><li>Evitar oscilar esses horários por mais de 2 horas no final de semana;</li><li>Estabelecer horários para as refeições;</li><li>Evitar a exposição a telas antes do horário de dormir;&nbsp;</li><li>Evitar atividades que requerem concentração ou que podem afetar as emoções perto do horário de repousar;</li><li>Não consumir produtos que contenham substâncias que afetem diretamente o sistema nervoso central, como <a href="https://minutosaudavel.com.br/cafeina/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">cafeína</a> e álcool, antes de dormir;</li><li>Evitar tirar cochilos após às 3 horas da tarde;&nbsp;</li><li>Manter o quarto escuro e silencioso.</li></ul>É importante ressaltar que a regulagem leva tempo e adaptação. A automedicação pode ser prejudicial para a saúde, consulte um (a) médico (a) antes de fazer o uso de remédios para dormir.&nbsp;<figure class="wp-block-image size-large image"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2022/02/como-regular-ciclo-circadiano-minuto-saudavel.jpg" alt="" class="wp-image-30572"><figcaption>Estabelecer uma rotina de horários para dormir e acordar ajuda a regular o ciclo.</figcaption></figure>Leia também: <a href="https://minutosaudavel.com.br/melatonina-suplemento/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">Melatonina: o hormônio do sono é liberado para venda em farmácias</a><h2 id="disturbios-do-sono-e-ritmo-circadiano-qual-a-relacao">Distúrbios do sono e ritmo circadiano: qual a relação?</h2>Os transtornos no ritmo circadiano, fenômenos que acontecem por um desequilíbrio entre o período do sono e o período de vigília (o tempo que o ser humano permanece acordado) nas 24 horas de um dia, estão entre as causas não respiratórias da <a href="https://minutosaudavel.com.br/insonia/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">insônia</a> e da sonolência. Além disso, também aumentam as chances de desenvolvimento de <a href="https://minutosaudavel.com.br/qualidade-sono-doencas-cardiacas/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">doenças cardiológicas</a>, metabólicas e podem causar irritabilidade, mal-estar e náuseas.Ademais, os distúrbios no ciclo circadiano são categorizados em 3 tipos diferentes, de acordo com suas causas:&nbsp;<h3>Fases alteradas do sono</h3>Os transtornos do ritmo circadiano do tipo de fases alteradas do sono ocorrem quando o indivíduo tem duração e qualidade normal de sono, mas o período em que este acontece não é sincronizado com os horários normais de sono-vigília.&nbsp;Os transtornos desse tipo são:&nbsp;<ul><li>Atraso nas fases do sono: neste caso, o indivíduo dorme e acorda tarde todos os dias e não consegue <a rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)" href="https://minutosaudavel.com.br/dormir/" target="_blank">dormir</a> mais cedo mesmo que tente, sendo muito comum entre os adolescentes;</li><li>Avanço das fases do sono: neste caso, o (a) paciente costuma dormir e acordar cedo todos os dias e é muito comum entre os idosos;</li><li>Síndrome do sono-vigília de não 24 horas: ocorre quando os horários de sono-vigília são adiados em 1 ou 2 horas a cada dia, fazendo com o que o ciclo dure mais do que as 24 horas usuais.&nbsp;</li></ul><h3>Jet lag</h3>Os transtornos causados por jet lag acontecem quando o indivíduo realiza viagens que atravessam pelo menos 2 fusos horários, causando a mudança repentina de fusos horários e alterando o ciclo de sono e de vigília. Esse tipo de distúrbio é temporário, costuma desaparecer rapidamente e sua gravidade depende da diferença de horários e da direção da viagem.<h3>Turno de Trabalho</h3>Esses transtornos acontecem quando os horários de trabalho de um indivíduo coincidem com os horários típicos de sono, como por exemplo, indivíduos que trabalham no turno noturno ou têm turnos de trabalhos alternados durante a semana.&nbsp;A gravidade dos sintomas depende do número consecutivo de noites trabalhadas, da duração de cada turno e da regularidade de mudanças de turno. Além de distúrbios de sono como insônia e sonolência, o transtorno de ritmo circadiano do tipo turno de trabalho pode causar prejuízos no desempenho e aumentar o risco de acidentes de trabalho.&nbsp;____________________Uma noite bem dormida pode trazer diversos benefícios para a saúde. No aparecimento de sintomas graves de distúrbios do sono, consulte um (a) médico (a).&nbsp;Para mais informações sobre saúde do sono e bem-estar acompanhe a categoria <a href="https://minutosaudavel.com.br/c/saude/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">saúde</a> e as redes sociais do Minuto Saudável!&nbsp;<h2>Referências</h2><ul><li><a href="https://www.nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.aspx#:~:text=Circadian%20rhythms%20are%20physical%2C%20mental,animals%2C%20plants%2C%20and%20microbes.&amp;text=The%20Average%20Teen%20Circadian%20Cycle,cycle%20of%20a%20typical%20teen." target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">Circadian Rhythms</a> — National Institute of General Medical Sciences;&nbsp;</li><li><a href="https://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/clock.html" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">Circadian Rhythms and Circadian Clock</a> — Centers for Disease Control and Prevention;&nbsp;</li><li><a href="https://www.ucs.br/site/revista-ucs/revista-ucs-15a-edicao/no-ritmo-do-relogio-biologico/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">Compasso que varia de pessoa para pessoa</a> — Universidade de Caxias do Sul;</li><li><a href="https://www.scielo.br/j/jbpneu/a/wq7bRVdv6yPwj7GQg9gptxM/?format=pdf&amp;lang=pt" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">Diagnósticos dos transtornos do sono relacionados ao ritmo circadiano</a> — Jornal Brasileiro de Pneumologia;</li><li><a href="https://health.clevelandclinic.org/how-to-reset-circadian-rhythm/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">Do You Need to Reset Your Circadian Rhythm?</a> — Cleveland Clinic;&nbsp;</li><li> <a href="https://www.msdmanuals.com/pt-br/profissional/dist%C3%BArbios-neurol%C3%B3gicos/transtornos-de-sono-e-vig%C3%ADlia/transtornos-do-sono-relacionados-ao-ritmo-circadiano" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">Transtornos do sono relacionados ao ritmo circadiano</a> — Manual MSD. </li></ul></body>

Ciclo Circadiano: o que é, como funciona e como regular

<head></head><body>A higiene do sono é um conjunto de&nbsp; hábitos que podem ser aplicados ao longo do dia e antes de <a href="https://minutosaudavel.com.br/dormir/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">dormir</a> a fim de proporcionar uma noite de sono saudável e tranquila. Essas recomendações têm como objetivo “treinar”, aos poucos, o corpo para a hora de dormir.Uma boa noite de sono e alguns hábitos antes dele são essenciais para uma melhora na qualidade de vida e para um bom rendimento no trabalho, nos estudos, na atividade física, entre outros. Além disso, dormir bem previne uma série de complicações físicas e psicológicas.A seguir, você confere um pouco mais sobre essas recomendações, sua importância e dicas de como começar a colocá-las em prática.Índice - Neste artigo, você vai encontrar:<ol><li><a href="#sintomas">Quais efeitos a falta de sono adequado provoca?</a></li><li><a href="#importancia">Qual é a importância da higiene do sono?</a></li><li><a href="#como-fazer">Como fazer a higiene do sono?</a></li></ol><h2 id="sintomas">Quais efeitos a falta de sono adequado provoca?</h2>Uma rotina inadequada de sono compromete todo o organismo e, consequentemente, o desempenho no dia a dia e a saúde, especialmente se a pessoa já tiver alguma doença ou complicação prévia.Entre as complicações psicológicas recorrentes quando as noites de sono não são boas e saudáveis estão <a href="https://minutosaudavel.com.br/tipos-de-depressao/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">depressão</a>, <a href="https://minutosaudavel.com.br/ansiedade/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">ansiedade</a>, <a href="https://minutosaudavel.com.br/terror-noturno/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">terror noturno</a>, <a href="https://minutosaudavel.com.br/o-que-e-sonambulismo-tratamento-causas-cura-sintomas-e-mais/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">sonambulismo</a>, <a href="https://minutosaudavel.com.br/insonia/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">insônia</a>, entre outros. Até mesmo quem possui essas condições pode ter o quadro agravado. As consequências físicas também são diversas, e incluem pressão alta (<a href="https://minutosaudavel.com.br/o-que-e-hipertensao-arterial-causas-sintomas-e-tratamento/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">hipertensão</a>) e <a href="https://minutosaudavel.com.br/obesidade/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">obesidade</a>.Leia mais: <a href="https://minutosaudavel.com.br/melatonina-suplemento/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">Melatonina: hormônio do sono é liberado para venda em farmácias</a><figure class="wp-block-image size-large image"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2022/01/sintomas-higiene-do-sono-minuto-saudavel-1.jpg" alt="" class="wp-image-30444"><figcaption>A dificuldade para dormir pode causar uma série de complicações psicológicas e físicas.</figcaption></figure><h2 id="importancia">Qual é a importância da higiene do sono?</h2>Além de ajudar no desempenho diário no trabalho, nos estudos e na prática de atividade física, os bons hábitos antes de se deitar também ajudam nas relações sociais saudáveis. A absorção de conhecimento e o controle das emoções também dependem de uma boa noite de sono e de alguns hábitos antes dela.A higiene do sono é, inclusive, uma ótima alternativa antes de iniciar qualquer tipo de tratamento medicamentoso para distúrbios ou qualquer outra condição que atrapalhe o sono.Dessa forma, adotando esses hábitos saudáveis ao longo do dia e antes de dormir, nosso ciclo circadiano (em outras palavras, o relógio biológico) se regulariza e outras funções do organismos ficam alinhadas.&nbsp;<h2 id="como-fazer">Como fazer a higiene do sono?</h2>A higiene do sono é a adoção de alguns hábitos antes de dormir. Ela pode ser aplicada na rotina diária de qualquer pessoa e de qualquer idade.A seguir, você confere uma lista com dicas, recomendadas por profissionais, de hábitos para a higiene do sono:<ul><li> Evite realizar atividades enquanto estiver na cama, independente do período do dia, como&nbsp;assistir TV, utilizar computadores e celulares. Isso é uma forma de ensinar seu cérebro de que a cama é para dormir, não para qualquer outra atividade;</li><li> Estabeleça um horário para dormir e para acordar. Esse horário deve ser cumprido mesmo quando estiver de folga ou em finais de semana;</li><li> Transforme o quarto em um ambiente relaxante: o mais escuro possível, silencioso e com roupas de cama confortáveis. Utilize também essências, como a de lavanda; </li><li> Evite tirar sonecas ao longo do dia;</li><li>Caso more em algum lugar barulhento, use protetores de ouvido;</li><li>Evite consumir conteúdo, como filmes e jogos, com tensão ou ação antes de dormir;</li><li>Pratique atividade física ao longo do dia;</li><li>Evite treinar de 3 a 4 horas antes de dormir;</li><li>Use roupas confortáveis e soltinhas para dormir;</li><li>Não consuma alimentos pesados à noite, como frituras e massas;</li><li>Evite ingerir bebidas alcoólicas e estimulantes, como café, refrigerante e chás, como o verde, de hibisco, mate e preto, 6 horas antes de se deitar;</li><li>Tome um banho quente antes de se deitar;</li><li>Adicione na sua rotina meditação ou leia algum livro antes de dormir;</li><li> Crie uma rotina de sono relaxante e inclua meditação, leitura, skincare e exercícios de respiração.</li></ul>Atenção: Se mesmo adotando esses hábitos ainda houver dificuldade para dormir, procure um (a) médico (a) . Nesses casos, pode haver a necessidade de intervenção psicológica ou psiquiátrica dependendo do caso. <figure class="wp-block-image size-large image"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2022/01/como-fazer-higiene-do-sono-minuto-saudavel-2.jpg" alt="" class="wp-image-30445"><figcaption>Os hábitos indicados na higiene do sono ajudam e muito numa maior qualidade do sono.</figcaption></figure>____________________A higiene do sono é uma ótima opção para quem busca se desconectar do mundo exterior na hora de deitar e dormir. As medidas para começar a adotar esse hábito são simples e não exigem muito, portanto, que tal experimentar?Para mais informações sobre saúde e bem-estar, continue acessando o site e as redes sociais do Minuto Saudável!<h2>Referências</h2><ul><li><a href="https://www.saude.ce.gov.br/2022/01/05/higiene-do-sono-remedio-para-dormir-pode-ser-prejudicial-se-nao-tiver-indicacao-e-acompanhamento-especializado/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">Higiene do sono: remédio para dormir pode ser prejudicial se não tiver indicação e acompanhamento especializado</a> — Secretaria de Saúde do Estado do Ceará;</li><li><a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/o-que-e-higiene-do-sono" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">O que é higiene do sono e como criar uma rotina para dormir bem</a> — Persono;</li><li><a href="https://psiquiatriapaulista.com.br/higiene-do-sono/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">O que é higiene do sono</a> — Instituto de Psiquiatria Paulista;</li><li><a href="https://www.cnnbrasil.com.br/saude/higiene-do-sono-8-maneiras-de-treinar-seu-cerebro-para-dormir-melhor/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">8 maneiras de treinar seu cérebro para dormir melhor</a> — CNN;</li><li><a href="https://coral.ufsm.br/docsie/acolhimento/Higiene_do_sono.pdf" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">Passos para a higiene do sono</a> — UFSM.</li></ul></body>

Higiene do sono: o que é e dicas de como dormir melhor

O ronco do (a) parceiro (a) pode ser uma maiores reclamações nos relacionamentos conjugais, motivando até mesmo a separação do casal. Isso ocorre porque a privação do sono de quem dorme ao lado, acaba atrapalhando a regeneração física e, por consequência, a execução das tarefas do dia a dia.Pensando nisso, o Minuto Saudável vai explicar a causa do ronco e te mostrar algumas formas para resolver esse problema, e assim restabelecer boas noites de sono, tanto suas quanto de quem está incomodado (a). Confira!&nbsp;Índice — neste artigo você vai encontrar:<ol><li><a href="#quais-sao-as-causas-que-provocam-o ronco">Quais são as causas que provocam o ronco?</a></li><li><a href="#tipos-de-ronco">Tipos de ronco?</a></li><li><a href="#ronco-e-apneia">Ronco e apneia do sono são a mesma coisa?</a></li><li><a href="#taratmento-para-o-ronco">Tratamento para o ronco</a></li><li><a href="#como-prevenir">Como prevenir o ronco</a></li></ol><h2>Quais são as causas que provocam o ronco?</h2><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2021/07/ronco-minuto-saudavel9.jpg" alt="Mulher tampando os ouvidos para não escutar o marido roncando.">Noites mal dormidas alteram nossas respostas emocionais, capacidade de aprendizado e habilidade de tomar boas decisões.O ronco (também chamado de ressonar) é um ruído que ocorre devido uma vibração que acomete os tecidos moles que compõem a região da nasofaringe (garganta e nariz), especificamente o palato mole (parte de trás do céu da boca).&nbsp;Quando se está acordado o tônus muscular nasofaringe é maior, assegurando nenhum barulho, porém na hora de dormir há o relaxamento natural da musculatura, o que em alguns casos acaba sendo maior do que o esperado, fazendo gradualmente com que as paredes da <a href="https://minutosaudavel.com.br/remedios-para-garganta-inflamada/">garganta</a> entrem em contato, produzindo assim o ronco.&nbsp;Essa obstrução da passagem adequada do fluxo de ar devido ao estreitamento das vias aéreas, pode se dar em função de múltiplos fatores, sendo os principais:&nbsp;<h3>Fatores genéticos</h3>É normal que a etapa de inspiração comece pelos músculos da asa do nariz e vá direcionando-se pela faringe, laringe e parede torácica, até chegar ao diafragma. Mas quando se trata de pessoas que roncam, suspeita-se de uma perda dessa coordenação herdada geneticamente.<h3>Sobrepeso</h3>O acúmulo de gordura na região cervical, faz com que o tecido adjacente “curve” com maior facilidade reduzindo o espaço para o fluxo de ar e, por consequência, lavando ao ronco.&nbsp;<h3>Idade</h3>Com o passar do anos, é comum que a flacidez muscular, assim como a alteração no nível de alguns hormônios no organismo, sendo o ronco presente na vida de pessoas de idade avançada.<h3>Álcool e tabagismo</h3>O consumo exagerado de bebidas alcoólicas e o uso de tabaco pode provocar irritação na faringe, que leva ao inchaço e acaba aumentando a incidência do ronco.<h3>Medicamentos</h3>Certos fármacos que atuam como relaxantes musculares também são capazes de facilitar o ronco, já que “afrouxam”a musculatura da garganta.&nbsp;<h3>Dormir em má posição</h3>Pessoas que costumam deitar-se de barriga para cima para dormir, tem tendência a roncar. Isso porque essa posição favorece a obstrução das vias aéreas, pois a língua e o palato mole são empurrados contra a garganta.<h3>Doenças</h3>Sinusite, <a href="https://minutosaudavel.com.br/rinite/">rinite</a>, amigdalite e irregularidades na saúde pulmonar podem ser responsáveis pela produção do ronco, já que interferem no fluxo respiratório.&nbsp;&nbsp;&nbsp;<h3>Alterações físicas</h3>Da mesma forma que as doenças respiratórias, algumas deformações anatômicas como amígdalas aumentadas, úvula ampliada, nariz quebrado ou deformado (exemplo: desvio de septo) podem influenciar na respiração, gerando o ronco.&nbsp;<h2>Tipos de ronco?</h2>O ronco pode ser classificado de forma primária ou secundária, ajudando na prescrição do tratamento mais adequado e os cuidados que o paciente deve ter para evitar complicações que comprometam a saúde.&nbsp;&nbsp;<h3>Ronco primário</h3>Identifica-se como ronco primário, ou ronco comum, o ruído que não acontece por consequência patológica, ou seja, que não refere-se a uma doença. Nesse caso, acontece a obstrução da passagem de ar, mas não acompanhada da falta de ar durante o sono.&nbsp;Embora esse tipo de ronco não seja considerado tão grave, também pode prejudicar a qualidade de vida tanto da pessoa quanto daquelas próximas a ela, sendo necessário investigar a causa e adotar medidas para reduzir a incidência do ronco.&nbsp;<h3>Ronco secundário</h3>Diferente do ronco primário, o secundário está relacionado a uma doença, já que ocorre a suspensão do ar durante o sono. Desse modo, nessa situação a pessoa pode ter algum tipo de apneia do sono. Em geral, é possível classificar a apneia do sono de 3 formas:<ul><li>Obstrutiva: quando acontece o bloqueio parcial ou total das vias respiratórias superiores. O motivo seria alterações físicas (como o desvio de septo), doenças respiratórias, relaxamento excessivo na região da faringe;</li><li>Central: refere-se a uma deficiência no cérebro (especificamente no tronco cerebral), fazendo que não ocorra a sinalização da inspiração por parte do cérebro ao aparelho respiratório, levando a uma queda na oxigenação no organismo;</li><li>Mista: trata-se da apneia do sono que se dá tanto de forma destrutiva quanto central. Isso pode acontecer quando a pessoa tem apneia obstrutiva, porém, a demora no diagnóstico e tratamento leva à aparição de sinais de apneia central.&nbsp;</li></ul><h2>Como é feito o diagnóstico?</h2>Normalmente quem ronca não percebe, já que isso ocorre quando se está dormindo, dessa forma, alguém que coabita o mesmo espaço e se incomoda com a situação acaba avisando a pessoa responsável pelo ruído.&nbsp;Após ser avisado do problema, é necessário que um (a) médico seja procurado para uma avaliação e elaboração de um diagnóstico preciso sobre a causa do ronco.&nbsp;De forma geral, a consulta pode ser feita com diferentes profissionais, visto que os sintomas que acompanham o ronco são diversos e cada um corresponde a uma especialidade diferente da saúde. Talvez seja necessário passar por todos os profissionais para que a avaliação seja completa.&nbsp;De acordo com o site especializado na comercialização de produtos para apneia do sono e terapia respiratória (<a href="https://www.cpaps.com.br/blog/qual-e-o-profissional-indicado-para-tratar-o-ronco/">CPAPS.com.br </a>), os médicos que podem ser úteis nessa questão são:<ul><li>Pneumologista: quando há falta de ar e batimentos cardíacos acelerados durante um episódio de ronco, esse especialista é mais adequado, pois irá verificar a oxigenação do organismo;</li><li>Otorrinolaringologista: quem sofre com crises <a href="https://minutosaudavel.com.br/alergia-emocional-o-que-e/">alérgicas</a> ou inflamações nasais constantes, assim como acorda a noite com a boca seca, deve buscar esse profissional para analisar a estrutura das vias aéreas;</li><li>Neurologista: dificuldades para ter um sono tranquilo devido ao excesso de estresse, ansiedade ou oscilações de humor, nesse caso, o (a) neurologista é mais indicado para examinar a situação;&nbsp;&nbsp;</li><li>Fisioterapeuta: com a solicitação de uma polissonografia, esse especialista pode descobrir como está&nbsp; a atividade respiratória, muscular e cerebral (além de outros parâmetros) durante o sono, ajudando a identificar o que está provocando o ronco.</li></ul><h3>Ronco e apneia do sono são a mesma coisa?</h3>Ao contrário do que algumas pessoas pensam, roncar ou ressonar durante a noite, não significa que se tem <a href="https://minutosaudavel.com.br/o-que-e-apneia-do-sono-tipos-sintomas-tratamento-tem-cura/">apneia do sono</a>. No entanto, o ronco é um dos sintomas deste distúrbio, sendo necessária análise médica para comprovar a doença, determinar a causa e iniciar o tratamento.&nbsp;<h2>Tratamento para o ronco</h2>Dependendo do diagnóstico médico de cada pessoa, é possível dar início (com orientação profissional) a um dos principais tratamentos a seguir:<h3>Terapia de CPAP</h3>O CPAP (sigla de Continuous Positive airway Pressure) refere-se a uma aparelho que tem a capacidade de fazer pressão positiva contínua nas vias aéreas, assegurando o fluxo de oxigênio ininterrupto durante o sono.&nbsp;Portanto, ao se preparar para dormir, o (a) paciente deve colocar a máscara compressora que irá ajudar a manter as vias nasais e garganta desobstruídas, impedindo o ruído noturno.&nbsp;<h3>Dispositivos intraorais</h3>Outra possibilidade para acabar com o ronco é o uso de aparelhos de resina acrílica, que são confeccionados sob medida para que o (a) paciente posicione dentro da boca antes de dormir.&nbsp;A função desses dispositivos é direcionar a mandíbula para a frente, inibindo o deslocamento da língua e permitindo a passagem livre do ar a noite toda.&nbsp;<h3>Cirurgia</h3>Em casos mais graves de ronco, realizar uma intervenção cirúrgica chamada de uvulopalatofaringoplastia, pode ser a melhor opção para resolver o problema.&nbsp;Na cirurgia, o médico irá fazer modificações ao longo do trato respiratório com objetivo de corrigir qualquer alteração fisiológica que provoca a vibração que gera o ronco.&nbsp;<h2>Como prevenir o ronco?&nbsp;</h2><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2021/07/ronco-minuto-saudavel2.jpg" alt="Mulher feliz após uma boa noite de sono.">Para manter boas noites de sono, vale ter uma rotina saudável para evitar o ronco!Aqueles que desejam prevenir o ronco, podem pôr em prática algumas dicas que podem ajudar nesse objetivo.&nbsp; Veja quais são:<h3>Mudança do estilo de vida&nbsp;</h3>Os péssimos hábitos podem ser os grandes “vilões” de uma boa noite de sono! Em geral, a má alimentação, o sedentarismo, consumo excessivo de <a href="https://minutosaudavel.com.br/alcool-e-medicamentos/">álcool</a> e o tabagismo afetam a manutenção da tonificação muscular. Sendo assim, por consequência, leva ao aumento da flacidez dos tecidos moles da garganta e nariz.Portanto, é válido substituir isso por:<ul><li>Rotina alimentar nutritiva;</li><li>Prática regular de atividade física;</li><li>Diminuição (ou eliminação de vez) do consumo de bebidas alcoólicas e do <a href="https://minutosaudavel.com.br/cigarro-eletronico-faz-mal/">cigarro</a> (ou qualquer produto com tabaco na composição).</li></ul>Isso não só&nbsp; proporciona melhor qualidade do sono, mas também na saúde e bem-estar de forma geral.<h3>Melhora da postura</h3>A postura adotada na hora de dormir influencia muito no surgimento do ronco. Isso porque quando se deita de <a href="https://minutosaudavel.com.br/chas-para-emagrecer-perder-barriga/">barriga</a> para cima, a língua tende a relaxar completamente, muitas vezes impedindo o processo respiratório regular.Dessa forma, corrigir a postura, passando a dormir de lado a noite toda, irá ajudar para que o fluxo respiratório aconteça de maneira adequada e o barulho seja evitado.&nbsp;<h3>Tratar doenças respiratórias</h3>A obstrução das vias aéreas pode ocorrer com maior frequência na rotina de quem tem problemas como resfriado, gripe, <a href="https://minutosaudavel.com.br/remedios-para-sinusite/">sinusite</a> e rinite. Sendo assim, é necessário identificar a causa e tratá-la, inibindo dessa forma o surgimento do ronco.&nbsp;&nbsp;<hr>Além de descansar, quando estamos dormindo o organismo aproveita para "atualizar'' diversas atividades, assegurando o equilíbrio do sistema imunológico, endócrino, neurológico e outras. Por isso, buscar ter uma boa noite de <a href="https://minutosaudavel.com.br/privacao-do-sono-afeta-o-cerebro-e-personalidade-revela-estudo/">sono</a> é essencial para a saúde e prevenção de doenças.&nbsp;Gostou deste conteúdo? Então continue acompanhando o Minuto Saudável para mais informações sobre saúde e bem-estar!&nbsp;<h2>Fontes consultadas</h2><ul><li><a href="https://bvsms.saude.gov.br/ronco/">Ronco</a> - Biblioteca Virtual em Saúde MS;&nbsp;</li><li><a href="https://www.cpaps.com.br/blog/tipos-de-apneia-do-sono/">Quais são os tipos de apneia do sono? </a>- CPAPS;&nbsp;</li><li><a href="https://saude.abril.com.br/bem-estar/5-taticas-para-se-livrar-do-ronco/">5 táticas para se livrar do ronco</a>&nbsp; -&nbsp; Veja Sáude.</li></ul>

Como parar de roncar? Conheça as formas de tratamento!

<head></head><body>Muitas pessoas já sabem que alguns alimentos ou bebidas podem atrapalhar na hora do sono, como o café, por exemplo.&nbsp;Porém, você sabia que há também os que podem interferir positivamente? Ou seja, alimentos e bebidas que podem colaborar para dormir melhor!Na sequência, confira quais são eles e entenda melhor o porquê de alguns itens causarem esse tipo de efeito — tanto o positivo quanto negativo:Índice — neste artigo você vai encontrar:<ol><li><a href="#alimentos-interferem-no-sono">Por que alguns alimentos interferem no sono?</a></li><li><a href="#alimentos-que-ajudam-no-sono">Quais são os alimentos que ajudam no sono?</a></li><li><a href="#dormir-rapido">Algum alimento ajuda a dormir rápido e ter um sono tranquilo?</a></li><li><a href="#quais-tiram-o-sono">Quais alimentos tiram o sono?</a></li></ol><h2 id="alimentos-interferem-no-sono">Por que alguns alimentos interferem no sono?</h2>A alimentação está diretamente ligada ao funcionamento de nosso organismo, de forma que naturalmente interfere em diversos processos e atividades, inclusive no sono.Devido sua composição, algumas bebidas e comidas estimulam a produção de substâncias que impactam no processo do sono. As principais são a melatonina e a serotonina, dois hormônios que regulam (dentre outras funções) a sensação de bem-estar e o sono.Esses são hormônios naturalmente produzidos pelo organismo, mas alguns alimentos (ricos em um aminoácidos chamado triptofano, por exemplo) podem dar uma ajudinha nessa produção e regulação.Esse aminoácidos pode ser encontrado em alimentos como: leite, ovo, peixes, amêndoas, grão de bico etc.<figure class="wp-block-image size-large image"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2020/02/com-leite-suco-de-inhame.jpg" alt="" class="wp-image-20409"></figure>Por outro lado, há aqueles que prejudicam o descanso, o que pode ocorrer por fatores como os estímulos que eles causam em nosso organismo ou a forma que são digeridos.É o caso do café, uma vez que ele aumenta a estimulação do Sistema Nervoso Central (SNC), o que inibe a sensação de cansaço e tende a fazer com que a pessoa se sinta mais enérgica.Além disso, alimentos que demandam um maior tempo de digestão também podem atrapalhar no sono quando consumidos antes de dormir — como, por exemplo, os carboidratos (pães, doces, massas).<h3>Alimentos contêm melatonina?</h3>Sim. A melatonina é um hormônio que, assim como a serotonina (atua na regulação do bem-estar, felicidade, sono), tem sua produção relacionada ao triptofano — o aminoácido que produz e estimula essas substâncias no Sistema Nervoso Central (SNC).Os alimentos que estimulam a melatonina são aqueles que podem ser considerados fonte de triptofano — o que inclui o leite, a banana, o kiwi e a aveia.Mas, além disso, essa substância é produzida naturalmente pelo corpo. Sua estimulação ocorre à medida que ficamos menos expostos à luz (artificial e natural).Quando isso acontece, os olhos e o cérebro indicam à glândula pineal (glândula endócrina no cérebro) que deve iniciar a liberação da melatonina para o organismo.A partir de então, ela vai para a corrente sanguínea e atua de forma a regular e induzir o sono.Por isso, sua função está relacionada a “comunicar” ao organismo se está de dia ou de noite, a fim de que sejam realizadas as funções necessárias de cada período — uma vez que algumas atividades do corpo ocorrem só de dia ou só à noite.<h2 id="alimentos-que-ajudam-no-sono">Quais são os alimentos que ajudam no sono?&nbsp;</h2>Os alimentos que ajudam no sono são os ricos em triptofano, composto responsável pela produção da serotonina — hormônio que atua na regulação do sono e bem-estar.Quando os níveis dessa substância estão baixos, naturalmente pode ser mais difícil de dormir, considerando que ela não estará realizando adequadamente sua função.&nbsp;Porém, mais do que isso, essa deficiência de serotonina aumenta a vontade de doces e carboidratos — alimentos que, quando consumidos antes de dormir, prejudicam o descanso.Dessa forma, o ideal é investir nas comidas e bebidas fonte de triptofano, que irão ajudar na produção de serotonina e controlar os níveis desse hormônio no corpo. Assim, alguns desses alimentos são:<ul><li>Leite e seus derivados (queijo, iogurte);</li><li>Cacau — não o chocolate, mas o próprio cacau;</li><li>Peixes;</li><li>Castanha do Pará;</li><li>Ovo;</li><li>Leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico).</li></ul>Além disso, não é novidade que alguns chás ajudam a relaxar e dormir melhor, tais como o de camomila, maracujá e erva cidreira. Porém, não é ideal ingerir grandes quantidades, pois podem aumentar a vontade de urinar durante a noite, o que interrompe o sono.Como mencionado em tópico anterior, os alimentos que contêm melatonina também ajudam a dormir bem. Uma vez que ela é quem auxilia o organismo a separar suas funções de quando estamos acordados e dormindo. Para ajudar nesse sentido, pode-se consumir:<ul><li>Banana;</li><li>Abacaxi;</li><li>Kiwi;</li><li>Grão de bico;</li><li>Nozes;</li><li>Amêndoas;</li><li>Aveia.</li></ul>Leia mais: <a href="https://minutosaudavel.com.br/kiwi/">Kiwi: o que é, como usar e propriedades nutricionais</a><h3>Alimentos que ajudam no sono da criança e do bebê</h3>A alimentação também interfere no sono das crianças e bebês. Esse ponto não se aplica diretamente aos que são muito novos e ainda se alimentam exclusivamente do leite (materno ou fórmula), já que provavelmente não dormem a noite toda e acordam para se alimentar.Porém, se você tem um(a) filho(a) que já começou a introdução alimentar ou já come comida em todas as refeições, pode prestar atenção em alguns alimentos que ajudam no descanso.<figure class="wp-block-image size-large image"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2020/09/alimentos-que-ajudam-no-sono-do-bebe-minuto-saudavel.jpg" alt="" class="wp-image-23342"></figure>Basicamente, são os mesmos mencionados para os adultos. Sendo assim, você pode priorizar alimentos que estimulam a serotonina e melatonina, oferecendo-os no período antes da criança dormir.Sendo assim, algumas horas antes do horário habitual do bebê ou criança ir para a cama, você pode preparar um lanche com ingredientes como:<ul><li>Banana;</li><li>Mel;</li><li>Aveia;</li><li>Leite ou derivados.</li></ul><h2 id="dormir-rapido">Algum alimento ajuda a dormir rápido e ter um sono tranquilo?</h2>No geral, os alimentos que consumimos não nos ajudam a dormir mais rápido. Há várias opções que podem sim auxiliar a ter um sono tranquilo e evitar dificuldades na hora de dormir.Entretanto, o consumo de alguns chás pode sim ajudar a pessoa a ficar mais relaxada e dormir mais rápido do que o habitual. Dentre esses, pode-se destacar os de:<ul><li>Camomila — seus efeitos estão ligados a uma maior sensação de tranquilidade;</li><li>Passiflora — estimula a liberação de hormônios como a serotonina e, por isso, aumenta a sensação de bem-estar e relaxamento;</li><li>Lavanda — proporciona um efeito calmante e possibilita que a pessoa relaxe;</li><li>Erva cidreira — suas propriedades propiciam um leve efeito sedativo e calmante;</li><li>Melissa — diminui a ansiedade e estresse, que muitas vezes prejudicam o sono.</li></ul>Também é possível encontrar chás que misturam mais de uma erva, como o <a href="https://consultaremedios.com.br/cha-misto-madrugada-bons-sonhos/6-caixas-de-10-saches-cada/p" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">Chá Misto Madrugada Bons Sonhos</a>, a fim de ajudar nessa sensação de descanso mental. Você também pode optar por comprar as ervas separadas e misturar em casa.Sendo assim, beber algum desses chás e consumir alimentos que estimulem a serotonina e melatonina antes de dormir, pode realmente proporcionar um sono tranquilo.<figure class="wp-block-embed-wordpress wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-minuto-saudavel"><div class="wp-block-embed__wrapper">https://minutosaudavel.com.br/sono-sexo-antes-de-dormir/</div></figure><h2 id="quais-tiram-o-sono">Quais alimentos tiram o sono?</h2>A insônia é um problema que pode estar atrelado a diferentes fatores, como o estresse e a ansiedade, por exemplo. Porém, nossos hábitos mais simples também podem interferir nesse sentido — como a alimentação.Os alimentos e bebidas que tiram o sono são, no geral, aqueles que estimulam o Sistema Nervoso Central (SNC) e deixam a pessoa mais ativa. Como exemplo, pode-se citar os que contêm teores significativos de cafeína:<ul><li>Café;</li><li>Achocolatados;</li><li>Refrigerantes de cola;</li><li>Energético;</li><li>Chá matte;</li><li>Chocolate.</li></ul>Nesse caso, recomenda-se evitar a ingestão desses produtos 6 horas antes de deitar.Mas não só esses alimentos podem prejudicar o sono. O consumo de carboidratos antes de dormir também pode ser ruim para o descanso.Isso porque eles fornecem energia ao corpo, consequentemente, deixam a pessoa mais ativa. Além disso, refeições com alto teor de carboidratos carecem de um maior tempo de digestão — o que pode dificultar o sono.Também cabe destacar que os carboidratos diminuem os níveis de serotonina, hormônio responsável pela regulação do sono.Sendo assim, 2 horas antes de dormir, deve-se evitar consumir alimentos como:<ul><li>Doces;</li><li>Pães;</li><li>Bolos;</li><li>Macarrão;</li><li>Arroz branco;</li><li>Batata.</li></ul><hr class="wp-block-separator">Saber o que comer para ajudar a dormir e o que evitar para não ter insônia é muito importante. Isso porque o cansaço e os efeitos de uma noite mal dormida afetam as atividades diárias, além de impactar em outros fatores — como o envelhecimento precoce.Se você gostou desse conteúdo, continue acompanhando o Minuto Saudável para encontrar mais informações sobre saúde e bem-estar! </body>

Alimentos que ajudam no sono (do adulto e bebê): quais são?

A&nbsp;paralisia do sono é uma situação comum e tende a afetar as pessoas, ao menos, uma vez na vida. Sua prevalência é de 7,6% na população em geral, e sua frequência no público feminino representa 28,3% dos casos.Para saber mais sobre a paralisia do sono, o que causa e como evitá-la, continue acompanhando o artigo!Índice – neste artigo você encontrará as seguintes informações:<ol><li>O que é a paralisia do sono?</li><li>Paralisia do sono é um distúrbio do sono?</li><li>O que causa paralisia do sono?</li><li>Paralisia do sono frequente: o que pode ser?</li><li>Sinais da paralisia do sono</li><li>Como evitar a paralisia do sono?</li><li>Existem tratamentos?</li><li>Como ter paralisia do sono?</li><li>Relatos de paralisia do sono</li><li>Perguntas frequentes</li></ol><h2>O que é a paralisia do sono?<img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2019/05/paralisia-do-sono-o-que-e-minuo-saudavel.jpg" alt=""></h2>A&nbsp;paralisia do sono é caracterizada pela&nbsp;incapacidade de se&nbsp;movimentar temporariamente ao despertar. Ela pode despertar medo e, em menores proporções, pode ser clinicamente significativa e trazer prejuízos para a vida do (a) paciente.A condição acontece durante o sono&nbsp;REM (fase caracterizada por movimentos rápidos dos olhos), ou seja, a fase mais leve do sono.<h2>Paralisia do sono é um distúrbio do sono?</h2>Não exatamente. A paralisia do sono se encaixa mais como um sintoma de um possível distúrbio do que como a condição em si. Por exemplo, a narcolepsia pode ter como sintoma a paralisia do sono.Da mesma forma, ela pode ser um sintoma de&nbsp;hábitos ou&nbsp;estados emocionais, como a ansiedade, estresse ou abuso de drogas e álcool.<h2>O que causa paralisia do sono?</h2>Há diversas possíveis causas para a paralisia do sono, e algumas situações podem aumentar as chances de episódios da condição, como:<ul><li><a href="https://minutosaudavel.com.br/estresse/">Estresse</a>;</li><li><a href="https://minutosaudavel.com.br/ansiedade/">Ansiedade</a>;</li><li>Transtorno de Estresse Pós-Traumático;</li><li>Sono irregular;</li><li>Mudanças súbitas na vida;</li><li>Sono induzido por medicamentos;</li><li>Cansaço elevado;</li><li>Uso de drogas;</li><li>Consumo excessivo de álcool;</li><li>Baixos índices de hormônios do sono (como a melatonina).</li><li><a href="https://minutosaudavel.com.br/narcolepsia-tratamento-sintomas-causas-diagnostico-e-mais/">Narcolepsia</a> (doença que faz a pessoa cair no sono de maneira súbita e incontrolável).</li></ul><h2>Paralisia do sono frequente: o que pode ser?</h2>Como vimos acima, as causas da paralisia do sono podem definir o motivo da frequência. Geralmente, a falta da prática de&nbsp;<a href="https://minutosaudavel.com.br/higiene-sono/">higiene do sono</a> e ansiedade podem ser as principais causas.Porém, quando começa a interferir na qualidade de vida do (a) paciente, é importante fazer uma investigação clínica com neurologista, a fim de identificar a causa da manifestação frequente da paralisia.Leia mais:<a href="https://minutosaudavel.com.br/recuperar-sono-fim-de-semana/">&nbsp;Recuperar as horas de sono no fim de semana não ajuda sua saúde</a><h2>Sinais da paralisia do sono</h2>Os sinais da paralisia do sono são muito característicos e podem ser identificados pelo (a) próprio (a) paciente. Entre eles estão:&nbsp;<h3>Imobilidade</h3>Quando estamos prestes a cair no sono, dormindo ou logo antes de acordar, nosso corpo não responde às tentativas de movimento. Caso ele o fizesse, arriscaríamos sair andando pela casa enquanto nos movemos dentro de um sonho.Portanto, quando a paralisia ocorre, nossa mente acorda e se encontra sem poder mexer o corpo. Os únicos músculos voluntários que se movem são os olhos e, em alguns casos, também há controle das pontas dos dedos ou a língua com alguma dificuldade.A imobilidade não representa perigo, já que a respiração, os batimentos cardíacos e outros músculos involuntários se movem normalmente, mas ela impede os movimentos voluntários.<h3>Alucinações</h3>Quando entramos em paralisia de sono, é possível que haja alucinações auditivas, visuais e cenestésicas (que envolvem o tato). O cérebro pode tentar explicar o que está acontecendo, o que, muitas vezes, faz com o (a) paciente se veja sendo segurado na cama,&nbsp; por exemplo.Nesses casos, algumas pessoas relatam que sentem peso sobre o peito, gritos, sussurros e vozes.Esses sintomas, portanto, são uma tentativa do cérebro de interpretar o que está acontecendo.&nbsp;<h2>Como evitar a paralisia do sono?</h2><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2018/08/dormir-minuto-saudavel.png" alt="">Não existe uma forma específica de prevenir a condição, mas é possível evitar alguns comportamentos e hábitos que podem facilitar a paralisia do sono. Entre eles estão:<ul><li>Dormir sempre no mesmo horário;</li><li>Evitar consumo exagerado de drogas e álcool;</li><li>Evitar passar longos períodos de tempo sem dormir e descansar;</li><li>Evitar bebidas como café, refrigerante ou energéticos antes de dormir;</li><li>Evitar dormir de barriga para cima.</li></ul>Leia mais:<a href="https://minutosaudavel.com.br/como-dormir-bem/">&nbsp;Mude os hábitos e descubra como dormir bem</a><h3>Como acordar da paralisia do sono?</h3>Normalmente, a situação dura de alguns segundos a alguns minutos, mas é possível acelerar o processo com muita calma e tentar ter consciência de que se trata apenas de um episódio de paralisia do sono.Em alguns casos, movimentar os dedos ou a língua facilita o rompimento da paralisia. Contudo, caso o episódio aconteça&nbsp; durante a madrugada, a recomendação não é voltar a dormir, e sim levantar-se, tomar um copo de água e retornar para a cama.<h3>Atendimento médico</h3>Caso esteja lidando com episódios muito frequentes de paralisia do sono, a recomendação é buscar ajuda médica para investigar as possíveis causas.<h2>Existem tratamentos?</h2>Não existe tratamento para a paralisia do sono. Quando o (a) paciente é diagnosticado com narcolepsia, que é um distúrbio do sono que faz com que a pessoa sinta sono intenso e repentino, é possível&nbsp; tratar a condição, o que fará&nbsp; com que os episódios de paralisia diminuam.O problema é que raramente a causa é identificada, por isso, é muito difícil de tratar a condição. Normalmente, melhorar os hábitos de sono, reduzir o estresse e buscar seguir as recomendações ajudam a evitar a paralisia do sono..<h2>Perguntas frequentes</h2><h3>Paralisia do sono pode matar?</h3>Não. A paralisia do sono não representa perigo à vida. As alucinações podem causar medo, mas não passam de imaginação e é possível, inclusive, controlá-las com um pouco de calma.<h3>A paralisia do sono é perigosa?</h3>Não! A paralisia do sono não é perigosa. Mesmo nos casos em que há dificuldade de respirar,&nbsp; não há perigo.Entretanto, é importante notar que a paralisia do sono, se for frequente, pode ser uma grande fonte de estresse e preocupação, além de o medo poder causar traumas psicológicos.<h3>Quanto tempo dura a paralisia do sono?</h3>A paralisia do sono pode durar de alguns segundos até aproximadamente 6 minutos. Dificilmente ela será mais longa do que isso.<hr>A paralisia do sono pode ser assustadora e extremamente incômoda, além de poder ser tanto um sintoma quanto uma causa de má qualidade do sono.Se mesmo com a adoção de hábitos de higiene do sono os sintomas persistirem, procure um (a) médico (a) o quanto antes!Para mais informações sobre&nbsp;<a href="https://minutosaudavel.com.br/c/saude/cerebro/">saúde do cérebro</a>, continue acompanhando o site e redes sociais do Minuto Saudável!&nbsp;<hr>&nbsp;<ul><li><a href="https://periodicorease.pro.br/rease/article/view/766/359">Vista do a Influência da Ansiedade no Distúrbio da Paralisia do Sono sob o Olhar da Terapia Cognitivo Comportamental</a> — Revista Ibero-Americana de Humanidades, Ciências e Educação-REASE;</li><li><a href="https://www.scielo.br/j/rpp/a/VFdtdcRx4xLk5vv7cjp6L8h/?format=pdf&amp;lang=pt">Paralisia do Sono Recorrente – Medo de Dormir</a> — Revista Paulista de Pediatria.</li></ul>

paralisia-do-sono-minuto-saudavel.png

Paralisia do sono: descubra o que é e quais as causas

Geralmente, quando contamos a alguém que estamos passando por problemas na hora de dormir, seja ela parte da sua família ou apenas amigos, ouvimos histórias de pessoas que fizeram todo o tipo de método para dormir e conseguiram sucesso.Em busca de dormir bem, vale desde contar carneirinhos, assistir à TV ou consumir bebidas alcoólicas antes de dormir. Esses são exemplos que muita gente acredita serem eficazes para induzir ao sono.Mas será que essas histórias, na prática, realmente funcionam? São benéficas à saúde? Quais delas podem ser consideradas mitos ou verdades?Com base nessas perguntas, uma equipe de pesquisadores da Universidade de Nova York resolveu buscar na internet as práticas mais comuns e verificar com respostas científicas.Algumas das dúvidas mais frequentes que surgem na hora de dormir já têm uma resposta sobre a real eficácia, confira:<h2>Não faz mal dormir pouco</h2>Algumas pessoas conseguem dormir menos que 5 horas por dia e ainda têm um bom desempenho durante o dia. Mas dormir menos que 6 horas pode estar ligado a um maior risco de aterosclerose segundo um <a href="http://www.onlinejacc.org/content/73/2/134">estudo</a> publicado em janeiro de 2019.Leia mais: <a href="https://minutosaudavel.com.br/qualidade-sono-doencas-cardiacas/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">6 horas por noite é o tempo mínimo de sono para evitar doenças cardíacas</a>Além disso, os pesquisadores da Universidade de Nova York também afirmaram que dormir pouco é prejudicial à saúde, pois pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares, como ataques cardíacos e derrame.O recomendável é que as noites de sono durem entre 7 e 8 horas com uma boa qualidade de sono. As horas bem descansadas são importantes para evitar que doenças como essas se desenvolvam. Portanto, é MITO.Leia mais: <a href="https://minutosaudavel.com.br/recuperar-sono-fim-de-semana/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Recuperar as horas de sono no fim de semana não ajuda sua saúde</a><h2>É mais fácil dormir após o sexo</h2>Segundo uma pesquisa publicada na revista <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4445839/">National Center for Biotechnology Information</a>, ter relações sexuais antes de dormir também influencia a qualidade do seu sono.Pelo estudo foi possível ver que o contato afetivo com o parceiro ou parceira pode fazer com que o cérebro libere algumas substâncias capazes de causar uma sensação agradável e de bem-estar, mantendo você relaxado.Então, é VERDADE, o sexo tem potencial ajudar a ter uma boa noite de sono, devido aos níveis de oxitocina, que se elevam após o sexo, terem relação com a qualidade do sono.<h2>Beber antes de dormir ajuda</h2>MITO. Segundo os pesquisadores, consumir bebidas alcoólicas antes de dormir pode até fazer com que você adormeça mais rápido, porém, é importante você saber que não será a mesma qualidade de sono.Apesar do álcool causar sonolência, ele atrapalha a fase profunda do sono, fazendo com que a qualidade do sono seja reduzida.Além disso, bebidas com teor alcoólico são considerados diuréticas, o que significa que você irá dormir e sua bexiga pode ir enchendo durante a noite, fazendo com que o sono seja interrompido para ir ao banheiro.Leia mais: <a href="https://minutosaudavel.com.br/dormir-emagrece/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Dormir emagrece? Como o sono interfere na perda de peso</a><h2>Café não te deixa dormir</h2>É comum ouvir alguém dizendo a seguinte frase: “café não me tira o sono”. Embora a pessoa consiga dormir, não vai perceber que, de fato, o sono foi afetado.Então, é VERDADE, mas não é só o café. Qualquer bebida que tenha cafeína, como chás ou refrigerantes, podem afetar o seu sono.Além disso, os efeitos do café podem atrapalhar até mesmo depois de várias horas de consumo. Segundo um estudo publicado na revista científica <a href="https://www.livescience.com/7923-caffeine-cuts-sleep-hours.html">Live Science</a>, foi possível ver que ingerir a bebida ainda durante o dia pode atrapalhar o sono à noite.<h2>Telas ajudam a dormir</h2>No momento em que acabamos de deitar, ligar a TV pode ser como uma maneira de pegar no sono.Mas dependendo do tipo de conteúdo que você assiste, isso realmente pode interferir na hora de pegar no sono, ou seja, MITO.Por exemplo, um filme de terror ou ação, onde os ruídos sonoros oscilam com a intenção de assustar ou criar um momento de suspense, pode ser capaz de mandar o seu sono embora e te deixar nervoso ou tenso.Mas se engana quem pensa que dar uma olhadinha nas redes sociais não trará impactos também.O dispositivo, assim como a maioria dos aparelhos (Tv, tablet ou computador) emite a chamada luz azul, que estimula o cérebro a permanecer mais tempo ativo, desregulando o ciclo biológico do sono.Leia mais: <a href="https://minutosaudavel.com.br/usar-aparelhos-eletronicos-durante-noite-interfere-na-qualidade-do-sono/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Usar aparelhos eletrônicos durante a noite interfere na qualidade do sono</a><h2>Forçar o sono é a melhor opção</h2>Sabe aquele momento em que você já está na cama, manteve tudo desligado, ficou longe do seu celular, não tomou café antes, mas mesmo assim não consegue dormir?Então você lembra que para conseguir tem que ficar na cama até pegar no sono, certo? MITO.Ainda segundo os pesquisadores da Universidade de Nova York, a solução para que você de fato consiga dormir não está em continuar tentando, mudando de posição ou contando carneirinhos.Leia mais: <a href="https://minutosaudavel.com.br/remedio-natural-para-dormir/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Remédio natural para dormir: 6 opções de tratamento caseiro</a>Isso porque há uma tendência do cérebro associar o ambiente e o contexto, no caso, o quarto ou a cama, à insônia. Ou seja, toda vez que a pessoa se deita naquela posição ou se aproxima da hora de dormir, há uma associação ao não dormir.<hr>O sono é extremamente importante para a qualidade da sua saúde. Acordar com aquele sentimento de que dormiu bem e está revigorado é capaz de melhorar o nosso humor, nossa produtividade e também a longevidadeAcompanhe mais dicas no Minuto Saudável!!Fonte: BBC

Mito ou verdade: o que realmente funciona para dormir bem?

<head></head><body>A qualidade do seu sono é essencial para que você acorde no outro dia revigorado e com disposição para cumprir com todas as suas tarefas diárias.O problema é que nem todas as pessoas conseguem manter uma boa noite de sono devido a problemas como o estresse, que além de prejudicar o descanso, pode causar diversas doenças, como Alzheimer e problemas cardiovasculares.Mas, falando em dormir, vários estudos analisaram a relação entre o sono e as relações sexuais para saber de que maneira um pode influenciar o outro.A resposta para a tal dúvida veio logo em seguida. Sono e sexo dependem um do outro para que funcionem bem na vida da pessoa.<h2>Sexo ajuda a dormir?</h2>Segundo os especialistas, ainda não existem evidências concretas que o sexo te deixa com sono.Mas, o contato afetivo e sensual durante a relação pode fazer que o cérebro libere algumas substâncias, que ajudam a ter uma melhor qualidade de sono durante a noite.Isso porque, quando há esse contato afetivo com a outra pessoa, essas substâncias produzidas pelo cérebro são capazes de capaz causar uma sensação agradável de bem-estar e relaxamento.Portanto, é possível que fazer sexo antes de dormir tenha potencial para melhorar sua qualidade de sono.Além disso, a aproximação física e afetiva também é boa para a saúde mental. Ou seja, não é apenas o sexo que tem influência numa noite bem dormida.<h2>Sono em dia ajuda o desempenho sexual?</h2>Agora vamos para o outro lado da questão. Afinal, como o sono pode afetar o sexo?Em um estudo publicado na <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4445839/" target="_blank" rel="nofollow noopener noreferrer">National Center for Biotechnology Information</a>, pesquisadores analisaram por uma semana um grupos de jovens que estava dormindo somente por 5 horas diárias (lembrando que o recomendado é entre 7 e 9 horas).Como resultado, os jovens tiveram seus níveis de testosterona (hormônio sexual masculino) diminuídos entre 10% e 15% no organismo.Com essa baixa nos níveis do hormônio, que tem papel fundamental na produção de espermatozoide, ocorre a diminuição da atividade sexual e da libido (desejo sexual).Agora que ficou mais claro, viu como um depende do outro?Mas, lembre-se, o importante é manter um equilíbrio entre as duas coisas e não esquecer que diversas condições podem afetar o sono e o desejo sexual.<hr>Quando falamos em dormir bem, estamos querendo dizer que é preciso ter uma boa qualidade de sono e não dormir por várias horas.Além disso, sexo e sono estão ligados. Então, para ter a tal sonhada “boa noite” é preciso estar de bem com os dois quesitos.</body>

Sono de qualidade: sexo antes de dormir pode ajudar

<head></head><body>Você é daqueles que não têm uma rotina para dormir em dias de semana, e quando vai se aproximando o sábado e o domingo já está pensando em recuperar o sono?Então, aqui vai um alerta!Apesar de repor as horas de sono perdidas, esse hábito não é capaz de ajudar sua saúde e evitar problemas como obesidade e diabetes. Mas calma, nós vamos te explicar melhor.Segundo um novo estudo publicado na revista científica <a href="https://www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(19)30098-3?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS0960982219300983%3Fshowall%3Dtrue" target="_blank" rel="nofollow noopener noreferrer">Current Biology</a>, dormir mais no fim de semana não melhora a saúde metabólica, que nada mais é do que a maneira como o corpo proporciona e utiliza as energias necessárias para seu funcionamento.<h2>O sono e as alterações no metabolismo</h2>Nessa pesquisa os cientistas analisaram homens saudáveis, divididos em grupos com tempos de sono distintos (entre 9 e 5 horas) e rotinas diferentes (entre sono regular e irregular).A partir do estudo, foi possível avaliar se a reposição do sono é capaz de driblar os efeitos negativos das noites mal dormidas. E a resposta é: não.Leia mais: <a href="https://minutosaudavel.com.br/qualidade-sono-doencas-cardiacas/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">6 horas por noite é o tempo mínimo de sono para evitar doenças cardíacas</a>De maneira geral, os cientistas notaram que ambos os grupos com sono restrito tiveram um aumento de peso — independente das horas de sono a mais nos fins de semana.Naqueles que dormiram mais nestes dois dias a sensibilidade à insulina (hormônio que controla os níveis de açúcar no sangue) estava 9% a 27% menor do que nos outros grupos.Isso faz com que a pessoa entre em risco de ter problemas na pressão arterial, aumento nos índices de açúcar no sangue (hiperglicemia) e ganho de peso.<h2>Com dormir bem mesmo em dias de semanas?</h2>Algumas dicas podem te ajudar a manter o sono em dia em meio a toda correria. Confira:<ul> 	<li>Siga uma rotina na hora de dormir: pode levar um tempo até você se acostumar, mas com isso o seu corpo irá trabalhar a favor dos seus horários, regulando seu sono na hora certa e de maneira saudável.</li> 	<li>Cuide com as refeições antes de deitar: o recomendado é que a alimentação seja feita 3 horas antes, pois esse é o tempo médio que seu metabolismo leva para digerir completamente os alimentos, evitando que você acorde na madrugada.</li> 	<li>Escolha os alimentos corretos: a alimentação nesses horários deve ser limitada e não incluir alimentos que contenham cafeína e álcool, pois ambas as substâncias atrapalham o sono.</li></ul>&nbsp;Hábitos simples como estes podem ser incluídos em sua rotina, tanto de segunda a sexta, como também nos fins de semana. Essa mudança vai te deixar descansado e te dar mais tempo para outras atividades.<hr>Apenas dormir o recomendado não é suficiente para que você acorde com aquela sensação de estar novo no outro dia. É preciso ter uma boa qualidade, em todas as fases da noite para evitar problemas ligados ao sono.</body>

Recuperar o sono no fim de semana não é bom para a saúde

<head></head><body>Crianças portadoras do Transtorno do Espectro Autista (TEA), doença conhecida como autismo, são mais propensas a terem dificuldades na hora de dormir, segundo um estudo publicado na revista <a href="http://pediatrics.aappublications.org/content/early/2019/02/07/peds.2018-0492" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Pediatrics</a>.Essa dificuldade já era conhecida pela ciência. Porém, a nova pesquisa buscou comparar essa relação com o sono entre crianças autistas de 2 a 5 anos e outras crianças com algum tipo de atraso no desenvolvimento.Durante a pesquisa, os pequenos pacientes também foram comparados com outros voluntários da mesma idade, e que não tinham nenhum tipo de alteração no desenvolvimento.Como resultado, os cientistas observaram que as crianças com autismo têm duas vezes mais chances de ter algum problema ligado ao sono, do que quaisquer outros participantes.Na lista dos distúrbios que podem afetar estas crianças estão problemas nos estágios do sono, convulsões e níveis baixos de melatonina (hormônio regulador do sono).<h2>Como melhorar o sono das crianças com autismo?</h2>A partir da descoberta dos cientistas, surgem as preocupações a respeito da saúde dos pequenos, uma vez que uma boa noite de sono é fundamental para seu desenvolvimento e qualidade de vida.Confira algumas dicas que podem ajudar as crianças a dormir com mais facilidade:<h3>Rotina para dormir</h3>Um dos comportamentos infantis que sinalizam o autismo é a repetição. Por isso, é importante manter uma rotina horas antes da criança ir para a cama, e repeti-las todos os dias para que eles possam se acostumar com isso.Outro fator importante é acostumar a criança a dormir sozinha. Então, esteja com ela nos primeiros minutos, leia uma boa história, e quando identificar que o sono está vindo, esse é o momento de sair de cena.<h3>Quarto confortável</h3>Mas para dormir, é essencial que a criança tenha um ambiente seguro e confortável para descansar. É importante que o lugar seja livre de barulho, sem o movimento dos carros, pessoas conversando e televisão ligada.Prefira um quarto acolhedor, pois a criança deve encontrar uma iluminação agradável e &nbsp;temperatura ajustada com a lá fora.<h3>Não ao celular, tablet ou TV</h3>O uso de aparelhos eletrônicos durante a noite pode ser um vilão para que a criança pegue no sono. Além disso, o uso excessivo das tecnologias dificulta processos de interação social, o que pode ser ainda mais prejudicial para portadores de TEA.Leia mais: <a href="https://minutosaudavel.com.br/criancas-telas-atraso-desenvolvimento/">Crianças no celular: uso em excesso gera atraso no desenvolvimento</a><h3>Atividades físicas</h3>É comum que na fase da infância as crianças tenham muita energia para gastar. Basicamente, a prática de atividades físicas deve estar equilibrada com o estilo de vida dela.Por isso, é importante que em algum momento do dia ela realize atividades, como natação, futebol e caminhadas. Com isso ela irá gastar toda sua energia, e precisará repor com uma boa noite de sono.Leia mais: <a href="https://minutosaudavel.com.br/musica-criancas-autismo/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Música melhora a comunicação de crianças com autismo</a><hr>A rotina de um portador de TEA deve envolver alguns cuidados. Para isso, é preciso que os pais estejam atentos e dediquem ao filho um tempo de qualidade.</body>

Crianças autistas têm mais chances de ter distúrbios do sono

<head></head><body>Dormir pouco e dormir mal pode trazer efeitos negativos no dia a dia, como estresse, cansaço, sonolência e uma péssima produtividade. Mas além disso, uma sequência de noites mal dormidas pode causar uma doença conhecida como aterosclerose.É o que diz o <a href="http://www.onlinejacc.org/content/73/2/134" target="_blank" rel="noopener noreferrer">estudo</a> publicado em 14 de janeiro de 2019 no Journal American College of Cardiology.De acordo com os pesquisadores, dormir menos de seis horas ou acordar frequentemente durante a noite aumenta o risco de desenvolver placas de gordura nas artérias do corpo — a aterosclerose é considerada uma doença perigosa por aumentar os riscos de infarto e AVC.O estudo feita em Madri, na Espanha, reuniu cerca de 4 mil homens e mulheres, com idade média de 46 anos, e que não tinham histórico de doenças cardíacas.As pessoas foram divididas em quatro grupos, de acordo com os hábitos de sono: aquelas que dormiam menos de seis horas; de seis até sete horas; entre sete e oito horas; e aquelas que dormiam mais de oito horas por noite.Através de um dispositivo que mede o tempo e a qualidade do sono, foi observada a frequência com que cada pessoa acordava e se movia durante as fases do sono. Além disso, cada participante passou por uma tomografia cardíaca e uma ultrassonografia 3D do coração no ínicio e no final do estudo.Por fim, os pesquisadores descobriram que os indivíduos que dormiam menos de seis horas por noite tinham 27% mais probabilidade de ter aterosclerose do que aqueles que dormiam de sete a oito horas diariamente.E os participantes com baixa qualidade de sono, ou seja, aqueles que acordavam durante a noite ou tinham dificuldade em dormir, tiveram 34% mais chances de sofrer com o acúmulo de placas de gordura nas artérias, do que aqueles que dormiram bem.O estudo também mostrou que a qualidade do sono está associada ao surgimento da aterosclerose em todo o corpo, não só no coração.<h2>Entenda a aterosclerose</h2>A aterosclerose é caracterizada pela formação de placas de gordura e tecido fibroso nas paredes internas das artérias. Trata-se da principal causa de infartos, acidentes vasculares e doença arterial periférica.Capaz de afetar qualquer artéria do corpo, a condição tem início durante a infância/juventude e piora com o tempo.É assintomática durante a maior parte do seu desenvolvimento e muitas vezes só é descoberta após o surgimento de alguma complicação.Além disso, homens têm um risco maior de sofrer do problema do que as mulheres. No entanto, após a menopausa, o risco para mulheres se iguala ao dos homens.Também conhecida como “endurecimento das artérias”, a doença traz complicações sérias uma vez que o conteúdo das placas pode se soltar e formar um trombo (coágulo) na corrente sanguínea, que pode obstruir a passagem do sangue em artérias de calibre menor. Com isso, órgãos e tecidos param de receber oxigênio e podem morrer (necrose).Leia também: <a href="https://minutosaudavel.com.br/como-dormir-bem/">Mude os hábitos e descubra como dormir bem</a><hr>Dormir pouco pode afetar o apetite, o humor e a disposição para praticar exercícios físicos, desencadeando muitos outro problemas para a saúde. Graves problemas cardíacos, má circulação do sangue, problemas digestivos e até derrames também podem ser causados pela falta de sono.Fonte: Health Day</body>

Dormir 6 horas por noite evita doenças cardíacas

<head></head><body>Durante o sono, o nosso organismo continua consumindo energia e queimando calorias. Por isso e outros motivos,&nbsp;dormir não engorda. Pelo contrário, qualidade de sono é fundamental para o emagrecimento e também para o crescimento muscular (hipertrofia).Podemos entender como dormir ajuda a&nbsp;emagrecer&nbsp;compreendendo os efeitos negativos que o nosso organismo sofre quando não temos um sono de qualidade.Dormir pouco pode afetar o apetite, o humor, a disposição para praticar exercícios físicos, desencadeando muitos outros problemas para a saúde, que vão além do peso.Além disso, quando não estamos com o sono em dia, nosso cérebro começa a tomar decisões erradas, pois o lobo frontal do cérebro, fundamental para tomada de decisões e para o controle de impulsos, fica prejudicado.Soma-se a esses fatores também o fato de nosso centro de recompensa cerebral estar exausto e temos como resultado um organismo que pouco resiste a guloseimas.Há vários estudos que buscam entender qual a relação do sono com a obesidade ou com a dificuldade em manter o peso. Por exemplo, um estudo publicado pelo&nbsp;American Journal of Clinical Nutrition&nbsp;buscou mostrar como o nosso organismo se comporta quando está esgotado devido à uma péssima qualidade de sono.Nessas condições, nos tornamos mais vulneráveis e sem controle da própria alimentação. Assim, podemos acabar adquirindo hábitos como fazer lanchinhos durante a noite, normalmente ricos em&nbsp;carboidratos.Leia mais: <a href="https://minutosaudavel.com.br/alimentos-ricos-em-carboidrato/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Alimentos ricos em carboidrato: o que comer e o que evitar?</a>No caso de um estudo realizado pela Universidade de Chicago, os participantes que apresentavam privação de sono optaram por lanches com 2 vezes mais gordura do que aqueles que mantinham uma rotina de dormir pelo menos 8 horas diariamente.Também há estudos que mostram uma relação muito direta entre indivíduos que dormem menos e a maior probabilidade de se tornarem obesos, pois esse é um fator que interfere na produção de hormônios responsáveis pelo aumento da fome e do apetite, assim como interfere na escolha dos alimentos.Por isso, como forma de prevenção e tratamento, os profissionais de saúde também devem incentivar os pacientes a buscar uma melhor qualidade de sono.<h2>Os hormônios da saciedade e da fome</h2>Dormir também ajuda a emagrecer pelo fato de ser durante esse processo que o nosso organismo libera os hormônios leptina e grelina. Eles são fundamentais para que o corpo se mantenha equilibrado.A leptina é um hormônio produzido pelas células adiposas que age diretamente no sistema nervoso central. A sua principal função é promover uma menor ingestão alimentar, enviando mensagens ao cérebro de que a armazenagem de energia em forma de gordura já é o suficiente para a pessoa se manter.Também é importante para acelerar o metabolismo de gorduras e de glicose, o que proporciona gasto energético e ajuda a regular o sistema neuroendócrino.Esse hormônio também é liberado enquanto dormimos, principalmente durante as primeiras horas da manhã. Dessa forma, consegue inibir o apetite.A grelina, por outro lado, é conhecida por ser o hormônio da fome, pois estimula o apetite. É produzida no estômago, hipotálamo e células do pâncreas, sendo secretada normalmente quando estamos de estômago vazio.Dessa forma, esses dois hormônios precisam ser liberados de forma equilibrada, pois possuem efeitos contrários. No entanto, apresentam como característica comum o fato de serem liberados durante o sono.Leia também:<ul> 	<li><a href="https://minutosaudavel.com.br/como-dormir-rapido/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Como dormir rápido? Técnicas e dicas para dormir bem</a></li> 	<li><a href="https://minutosaudavel.com.br/meditacao/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Meditação (guiada, transcendental): como fazer, para dormir, músicas</a></li></ul></body>

Dormir emagrece? Como o sono interfere na perda de peso

<head></head><body>Algumas mudanças nos hábitos podem ajudar e muito a melhorar a qualidade do sono, sem precisarmos recorrer ao uso de medicamentos ou a tratamentos específicos.Vale ressaltar que os casos devem ser analisados de forma individual, principalmente quando nos referimos aos transtornos do sono, pois podem ser ocasionados por condições mais graves, que exigem uma avaliação médica e um tratamento específico.Entretanto, existem alguns cuidados que estão no alcance de todos nós e que farão bem a qualquer pessoa que está com dificuldades para dormir ou que querem continuar mantendo um sono de qualidade. Alguns desses hábitos são:<h2>Horários regulares</h2>Assim como precisamos, muitas vezes, de um despertador para acordar, o ideal seria que tivéssemos também uma forma de controlar a hora em que vamos dormir.Manter os horários fixos para acordar e levantar ajuda nosso organismo a estabelecer um ritmo, o que proporciona maior qualidade de sono e ajuda a evitar episódios de insônia ou sonolência excessiva. Esses horários também devem ser mantidos durante o fim de semana e férias.<h2>Músicas para dormir</h2>As músicas estão presentes em vários momentos de nossas vidas, sendo capazes de despertar diversas emoções. Em relação ao sono, elas também podem nos ajudar.Alguns estudos mostram que ouvir música antes de dormir pode ajudar a relaxar e, assim, amenizar quadros de insônia.No entanto, não são todos os tipos de músicas que são recomendados. Para quem está com dificuldade em dormir, o ideal é optar por playlists com sons calmos e lentos, ritmos relaxantes, hipnóticos e contemplativos.<h2>Controlar a respiração</h2>Manter uma respiração mais profunda e ritmada ajuda a mente a se acalmar e os músculos a relaxar. Existem várias técnicas e modelos que podem ser usados para melhorar a respiração. Na hora de pegar no sono ou em momentos de grande estresse, o modelo 4-7-8 pode ajudar.Para fazer essa respiração, é necessário se acomodar na cama com as costas retas e pressionar a ponta da língua no céu da boca, logo atrás dos dentes da frente.Mantendo essa posição e com a boca fechada, inspire pelo nariz contando até 4, prenda a respiração contando até 7 e expire pela boca contando até 8. O ideal é repetir até completar quatro respirações completas.<h2>Alimentação saudável</h2>Comer alimentos ricos em nutrientes, além de ajudar em outros aspectos da saúde, também contribui para a qualidade do sono. Durante o dia, procure manter hábitos alimentares equilibrados e próximo da hora de dormir opte por refeições mais leves.<h2>Exercícios físicos</h2>O ciclo biológico (ritmo circadiano) é responsável por influenciar em funções do organismo como a digestão, vigília, sono e renovação das células, e a prática de exercícios físicos está relacionada ao seu funcionamento.Para que o exercício praticado seja benéfico para a saúde do sono, o mais indicado é que seja realizado em horários distantes da hora de dormir, pelo menos 4 horas antes de se deitar. O horário considerado ideal para a prática dos exercícios, nesse caso, seria durante o período da manhã.<h2>Evitar bebidas com cafeína</h2>Recomenda-se que o consumo de alimentos e bebidas estimulantes seja evitado durante a noite, aproximadamente a partir das 17h, pois ele pode afastar o sono. Algumas bebidas que devem ser evitadas são o café, chá mate,&nbsp;<a title="Tudo sobre Chá Verde" href="https://minutosaudavel.com.br/cha-verde/" target="_blank" rel="noopener noreferrer" data-ail="6526">chá verde</a>, chá preto e refrigerantes à base de cola ou guaraná.No lugar dessas bebidas, as pessoas podem optar por alimentos que estimulam o sono, como leite morno ou um chá calmante, como o de camomila.<h2>Conforto e silêncio</h2>Ter um quarto confortável e silencioso são fatores favoráveis para uma boa noite de sono. Por isso, é importante prestar atenção em detalhes como a escolha de um colchão adequado, um bom travesseiro, fazer uso de cortinas que deixem o quarto mais escuro e se atentar à temperatura do ambiente.<h2>Medidas de higiene do sono</h2>Apesar do nome pouco comum, as medidas de higiene do sono são mudanças simples durante o dia a dia para melhorar a forma como lidamos com essa atividade essencial.As medidas listadas acima são algumas das mudanças presentes nesse processo de higiene do sono. Outros hábitos incluem:<ul> 	<li>Dormir apenas o tempo necessário para se sentir descansado, evitando prolongar o sono mesmo quando não se tem um compromisso no dia;</li> 	<li>No caso de pessoas que apresentam quadros de insônia, também é aconselhável evitar sonecas durante o dia até que o sono esteja regular durante a noite;</li> 	<li>Evitar atividades estimulantes antes de dormir, como assistir filmes de gêneros como ação ou terror, videogames ou ficar no computador/celular;</li> 	<li>Usar a cama apenas para dormir e ter relações sexuais, evitando associar outras atividades a ela, como trabalho, estudo, leitura, etc;</li> 	<li>Buscar atividades relaxantes antes de dormir, como respiração profunda;</li> 	<li>Ao se deitar e não adormecer dentro de 20 minutos, aproximadamente, o melhor é se levantar e tentar voltar após alguns minutos.</li></ul></body>

Mude os hábitos e descubra como dormir bem

Dormir: veja distúrbios do sono e entenda como dormir melhor

Artigos selecionados sobre o tema Sono revisado por especialistas da área da saúde. Encontre dicas, tratamentos, medicamentos e curiosidades.