Ingestão de água: importância e dicas para aumentar o consumo

Importância e benefícios da ingestão de água

Como vimos acima, a água está presente em grande parte de nossa estrutura, portanto, não é exagero dizer que ela é vital para a nossa sobrevivência. Alguns órgãos e processos absorvem-a mais do que outros, mas mesmo assim dependem dela para seu pleno funcionamento.

Entre os órgãos e estruturas que possuem uma grande quantidade de água estão:

• Músculos: ajuda a conferir energia à estrutura e, além disso, é extremamente importante para quem busca hipertrofia e um bom desempenho nos treinos;
• Pulmões: além de hidratar o órgão, a água é essencial para ajudar na respiração e a expelir secreções;
• Rins: o órgão depende da água para ajudar a filtrar o sangue, eliminar impurezas do organismo como um todo e controlar, justamente, a quantidade de água presente no nosso corpo;
• Intestino: a água ajuda a prevenir a prisão de ventre e facilita a evacuação, pois lubrifica as paredes do órgão;
• Ossos: a estrutura óssea depende de água para produzir novas células,  manter o bom funcionamento e evitar atrito entre as articulações.

Além de prevenir condições como a desidratação e cálculos renais, a ingestão de água também é importante, entre outras coisas, para:

• Expelir medicamentos;
• Sobrevivência e funcionamento das células;
• Circulação sanguínea;
• Equilíbrio da temperatura corporal;
• Preservação das meninges, estruturas responsáveis pela proteção do sistema nervoso central. 

A pele, cabelos e unhas são outros beneficiados por esse hábito. Quanto menos água ingerida, mais ressecados e sensíveis os fios e a cútis ficarão e maior o comprometimento da produção de colágeno e absorção de vitaminas e minerais importantes para a saúde dos mesmos.

Portanto, quando ingerimos a quantidade de água recomendada diariamente, fortalecemos nosso sistema imunológico, temos mais disposição e preservamos as funções de órgãos, células e estruturas. Por outro lado, sem água o corpo fica completamente vulnerável a uma série de doenças e microrganismos.

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Quantidade diária recomendada

A quantidade diária de ingestão de água varia de pessoa para pessoa, isso porque o peso, sexo e a faixa etária são levados em consideração para estipular uma quantidade mínima ao dia. Os famosos “2 litros” são apenas uma estimativa.

Para saber quanto você precisa ingerir de água diariamente, basta multiplicar seu peso atual por 35. Por exemplo, se você pesa atualmente 52kg, a ingestão de água recomendada para esse peso é de, aproximadamente, 1,80 litros, o que daria de 8 a 10 copos por dia. Essa quantidade deve ser ingerida tanto no inverno quanto no verão.

Vale lembrar que alguns fatores, como o clima e a prática de atividade física, também influenciam bastante nesse número, portanto, caso tenha alguma dúvida, consulte seu (a) médico (a) ou nutricionista para uma indicação mais personalizada à sua condição e estilo de vida atuais.

Complicações causadas pelo baixo consumo de água

Além de comprometer uma série de órgãos e funções no organismo, como vimos acima, algumas condições podem estar intrinsecamente ligadas ou serem agravadas pela baixa ingestão de água. Entre elas estão:

• Desidratação (fraqueza, dores no corpo e de cabeça, tontura, olhos fundos);
• Pedras (cálculos) nos rins;
• Envelhecimento precoce das células, cabelos e pele;
• Eczemas (condição tópica inflamatória que causa lesões na pele);
• Boca seca;
• Pele seca e esbranquiçada;
• Dificuldade na concentração, raciocínio e no desempenho de atividades diárias;
• Queda da pressão arterial (hipotensão), causando assim desmaios, tontura e fraqueza;
• Intestino preso;
• Dores de cabeça;
• Agravamento de doenças como cólera, dengue, febre tifóide, hepatite, viroses no geral e infecções no trato urinário, por exemplo.

Caso tenha algum dos sintomas descritos acima, procure imediatamente atendimento médico!

Perguntas frequentes

Algumas perguntas são comuns com relação à ingestão de água, benefícios, frequência, entre outros. Pensando nisso, vamos responder às principais e mais frequentes, confira:

Ingerir água ajuda na lesão muscular?

A desidratação é um dos principais motivos de lesões musculares em praticantes de atividade física, isso porque a água é responsável por transportar glicose e oxigênio para os músculos. 

Além disso, quando não consumida na quantidade necessária, o processo de absorção de nutrientes importantes para a hipertrofia, como as proteínas, é comprometido. Portanto, consuma água antes, durante e depois dos exercícios ou treinos.

O consumo de água pode contornar a gripe?

Não, tomar água não acaba com a gripe. A água pode ajudar aliviar alguns sintomas gripais, pois umidifica os pulmões e, consequentemente, desobstrui as vias aéreas comprometidas por secreções. Além disso, ela é essencial para evitar complicações como as que vimos no tópico anterior, especialmente do comprometimento do sistema imunológico que já está tão prejudicado pela infecção viral.

Vale lembrar que não há remédios que eliminem os vírus, como é o caso dos antibióticos para as bactérias. Os antivirais apenas ajudam a fortalecer o sistema imunológico contra a ação desses microrganismos. Cuidados como repouso, alimentação saudável e ingestão de água são o tratamento indicado pelos (as) médicos (as) para que o corpo se recupere nesses casos.

A dor na bexiga pode ser controlada com ingestão de água?

A dor na bexiga pode ser causada por uma série de fatores, entre eles infecção urinária, síndrome da bexiga dolorosa e retenção de urina por muito tempo, por exemplo. Portanto, ingerir água e esvaziar a bexiga assim que ela estiver cheia é extremamente importante para o bom funcionamento do órgão.

A redução do consumo de água aumenta a pressão arterial?

O controle da pressão arterial é feito, em parte, pelos rins, órgão que depende da ingestão de água para seu pleno funcionamento. Contudo, a ingestão de água não é capaz de tratar a hipertensão arterial, também conhecida como  pressão alta. Sua função nessa questão se limita, exclusivamente, a controlar a pressão.

Ou seja, se você tem pressão alta, faça o tratamento de acordo com a orientação médica e busque hábitos saudáveis de vida (o que inclui a ingestão adequada de água).

A ingestão de água favorece o aleitamento materno?

Sim, o consumo de água estimula a produção de leite materno. O principal alimento dos bebês é constituído por mais de 80% de água, portanto, quanto mais água ingerida pela mãe, melhor será a produção de leite.

Ingestão de água em excesso faz mal?

Sim. Água em excesso pode desequilibrar a quantidade dos eletrólitos (sódio, potássio, bicarbonato e cloreto) no sangue, minerais encarregados do transporte de água às células. A condição que desencadeia essa complicação é chamada de hiponatremia, e pode causar enjôos, vômitos, confusão mental, sonolência e pouca produção de urina.

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Dicas de como aumentar a ingestão de água

Muitas pessoas criam desculpas para não ingerir água durante o dia, entre as mais comuns estão a correria da rotina ou o esquecimento mesmo. Outras alegam, até mesmo, que simplesmente não gostam de tomar água. Para todas essas desculpas há uma solução. Pensando nisso, preparamos algumas diquinhas para te ajudar a consumir mais água a partir de agora. Confira!

Saborize sua água

Uma forma de aumentar o consumo de água é acrescentar frutas como limão, laranja, morango, abacaxi e pepino à água gelada. Basta colocar essas ou outras frutinhas que goste em um copo ou em garrafas com dispenser.

Tenha uma garrafa de água sempre em mãos

Na mesa do trabalho, na cabeceira da cama, na mochila ou bolsa, sempre tenha uma garrafa por perto. Esse hábito te ajudará a lembrar de ingerir água com mais frequência.

Baixe aplicativos que te lembrem de ingerir água

É possível encontrar esse tipo de aplicativo tanto para IOS quanto para Android. Eles enviam notificações ao seu celular com lembretes para consumir água ao longo de todo o dia. Entre os mais conhecidos estão:

• Beba água: além de informar a quantidade ideal para você, o aplicativo registra seu pulso e apresenta gráficos de evolução;
• Lembrete de água (Android e IOS): dispara lembretes inteligentes apenas durante o dia, apresenta suas metas de ingestão diária e proporciona acompanhamento das metas;
• Aguatinho: apresenta suas metas e gráficos para analisar sua evolução durante o uso do app;
• Water Reminder - Drink Calculator: além de enviar notificações, o app calcula, com base em algumas informações suas, qual a quantidade de água que você precisa ingerir diariamente.

A ingestão de água deve ser um hábito frequente no dia a dia, isso porque, como vimos, ele é extremamente necessário para o funcionamento dos órgãos e de diversos processos no organismo. Além disso, uma série de complicações podem ser facilmente prevenidas com um gesto simples, que não exige esforço algum.

Continue acompanhando o site e as redes sociais do Minuto Saudável para mais informações sobre dicas de Saúde. 

Fontes consultadas:

• Você sabia que água em excesso pode fazer mal à saúde? — Vida Saudável;
• 13 problemas causados por não beber água suficiente — Hospital Vale do Araguaia;
• 7 perigos ocultos da falta de água — Veja Saúde;
• Quanta água precisamos beber por dia? — Dr. Dráuzio Varella;
• A importância da água para o funcionamento dos órgãos — Treze Tílias - Água Mineral Natural;
• Por que a ingestão de água é importante para o tratamento de doenças  — UFMG.