A dificuldade em perder peso é um problema comum para a maioria das pessoas, mas não para todas. O peso abaixo do normal transforma a rotina alimentar em um verdadeiro suplício para quem deseja ganhar alguns quilos. Mas, a alimentação incorreta não é a única vilã da história. Questões físicas e psicológicas também podem interferir no ganho de peso.

Fatores psicológicos

Casos de depressão e anorexia podem interferir nas refeições diárias, reduzindo drasticamente a quantidade de calorias necessárias para dar energia ao organismo. Transtorno bipolar, bulimia e até mesmo situações constantes de estresse também podem levar a perda de apetite e, consequentemente, de peso.

Fatores físicos

A genética também pode ser um fator determinante quando se trata do peso. Pessoas com o metabolismo mais rápido costumam processar as calorias de forma acelerada, o que acaba prejudicando o estocamento de calorias. A dificuldade em engordar também pode estar associada a diversos problemas de saúde, como o hipertireoidismo.

Questões psicológicas e físicas devem ser diagnosticadas e tratadas. Somente após o diagnóstico médico correto é possível buscar por métodos que ajudem no ganho de peso.

Os perigos do consumo exagerado

Comer bastante e consumir quantidades elevadas de gordura parece ser uma forma fácil e rápida de ganhar uns quilinhos a mais. Apesar disso, essa combinação pode ser extremamente prejudicial ao organismo. Aumento de colesterol, pedra na vesícula e problemas de fígado são apenas alguns dos perigos que esta dieta pode trazer. Os cuidados com a alimentação devem ser levados a sério, e devem possuir o acompanhamento de um médico especialista, como o nutricionista.

O que colocar no prato?

A dieta para aquelas que desejam engordar deve ser variada e saudável. Além disso, o mais indicado é que os alimentos industrializados e as frituras sejam evitadas.

A ingestão de alguns alimentos ricos em vitaminas e nutrientes – e que também são calóricos – pode ser extremamente benéfica. É o caso da banana (rica em potássio) e do abacate (possui grandes quantidades de vitamina C e E, além de gorduras polissaturadas).

Peixes, carnes magras e legumes devem ser acrescentados à dieta, pois estes contém quantidades consideráveis de gorduras boas, como o ômega 3. Os carboidratos não devem ser excluídos, contudo precisam ser consumidos de maneira equilibrada.


Gordura x músculos

O mais recomendado é que o ganho de peso esteja associado ao aumento da massa muscular, em vez da gordura. Contudo, há casos onde a pessoa com excesso de magreza possui níveis extremamente baixos de tecido adiposo (menos de 10%) e, nestes casos, pode ser necessário o aumento da gordura corporal.


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2 comentários

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  1. Sempre tive dificuldade em ganhar peso – de 49km a 52km – que esse máximo é difícil chegar e hoje com 69 anos tive uma queda na musculatura e flacidez no rosto. Faço esporte 4 vezes por semana já há bastante tempo. Tomo Puran T 88mg que fui ao médico e me baixou para 75mg alegando medicação estava alta. Sinto necessita de vitaminas. Minha alimentação é mais para vegetariana pois iliminei a carne vermelha.
    Gostaria de uma orientação, se possível e ficarei imensamente grata.

    1. Olá, Rosamalia.
      É importante lembrar que cada pessoa tem um biotipo específico. Ou seja, se você sempre teve dificuldade em ganhar peso, essa característica dificilmente pode ser mudada, pois é o modo como o seu organismo funciona.
      Você pode – e deve – adotar/continuar uma alimentação equilibrada, com a ajuda de um nutricionista. Sobretudo porque você eliminou a carne vermelha, fazer uma avaliação nutricional é essencial para verificar se os nutrientes estão sendo ingeridos adequadamente.
      Continue o acompanhamento médico para as disfunções da tireoide, pois isso pode interferir no seu peso também.
      Além disso, você pode conversar com o seu médico endocrinologista e, junto com um profissional de nutrição, ele pode te dar dicas para o aumento de peso, como suplementos alimentares.
      Às vezes é bastante difícil ganhar ou perder peso, mas o mais importante é prezar pela sua saúde e bem-estar.

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