Dor pós-atividade física: como aliviar? É preciso tomar remédio?

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Quando surge uma dor incômoda após a prática de atividade física, dá vontade de parar com os exercícios e fugir deles para sempre, não é mesmo?

No entanto, deixar de fazer atividade física nunca deve ser uma opção, já que através dela é possível evitar problemas de saúde a longo prazo e melhorar a qualidade de vida.

Por isso, se você está sentindo uma dor “chata” que está ameaçando sua rotina de treinos, neste texto o Minuto Saudável vai te ensinar como amenizar esse problema. Confira!

Índice — Neste artigo você vai encontrar:

Quais são as causas para a dor pós-atividade física?
Quando é necessário buscar o médico?
Como aliviar a dor?
Uso de remédios para aliviar a dor pós-atividade física
É seguro fazer atividade física no dia seguinte?
Como evitar a dor pós-atividade física?

Quais são as causas para a dor pós-atividade física?

A dor é um reflexo de que o músculo não estava preparado para a sequência de exercícios realizados.

Os motivos mais comuns que justificam a dor que surge após um treino, é o início, retorno ou intensificação da prática. Ou seja, quando o corpo está condicionado a uma certa frequência de exercícios (que pode ser nenhuma), e a partir de um momento isso é modificado.

Dessa forma, o desconforto que acomete os membros superiores ou inferiores é decorrente do estímulo fora do habitual que o músculo sofreu, gerando um processo inflamatório de regeneração das microlesões que afetaram a área.

Sendo assim, provavelmente a dor só irá passar quando o corpo se acostumar com os exercícios (isso, se não for por uma questão de saúde já existente).

Em geral, a dor pós-atividade física é generalizada (não atinge um local específico, mas toda a região, como peitoral e coxa), aparecendo 8 horas após a prática, tendo o pico máximo nas primeiras 24 horas a 72 horas.

Além disso, a pessoa normalmente sente uma rigidez muscular e uma falta de força, não conseguindo fazer nenhum movimento que envolva a área dolorida.

Quando é necessário buscar o médico?

Na maioria das vezes, não é necessário procurar um hospital e realizar uma consulta quando se está com uma dor muscular após a atividade física, já que ela costuma desaparecer gradualmente e a aplicação de compressas de gelo e massagens no local afetado já são suficientes para aliviar.

Porém, em alguns casos a dor perdura além do esperado, que é no máximo em torno de uma semana, sendo então indicado buscar ajuda profissional para descobrir o porquê disso estar acontecendo.

Uma explicação possível, é que a dor pode ser em virtude de uma lesão. Nesse caso, outros sintomas podem acompanhar a dor, como, por exemplo, inchaço, vermelhidão ou hematomas no local.

Por isso, na presença desses sinais, o mais correto é procurar um(a) ortopedista o quanto antes, para examinar e prescrever o tratamento mais adequado.

Como aliviar a dor?

Uma boa noite de sono pode ser um dos melhores “remédios” para esse problema!

Para aliviar a dor incômoda pós-atividade física e poder retornar o quanto antes à rotina de exercícios, algumas dicas podem ajudar, veja quais são:

Repouso

Não tem jeito, no momento que a dor surge, a melhor atitude para ter é descansar!

Através desse tempo de repouso, as fibras musculares se recuperam naturalmente e aumentam sua resistência, deixando o corpo mais preparado para estímulos físicos maiores.

Portanto, é melhor descansar por, pelo menos, 24 horas e ter uma boa noite de s ono para estar disposto a retomar a sessão de exercícios.

Gelo

Geralmente, o gelo é o primeiro recurso natural utilizado por quem sofreu um trauma, batida ou torção em alguma região corporal. No caso da dor incomoda pós-atividade física, apelar para uma compressa de gelo também é uma boa opção.

Por isso, é possível aplicar compressas sobre o membro dolorido, por 15 a 20 minutos, assim que chegar em casa.

Lembrando que o efeito anti-inflamatório do gelo só ocorre antes desse processo acontecer no organismo, dessa forma, utilizá-lo somente no dia seguinte pode não ter tanto resultado quanto logo após o treino.

Massagem

Com auxílio de um gel ou creme corporal, é legal fazer movimentos de massoterapia sobre o local. Isso porque colabora para o relaxamento da musculatura e eliminação dos pontos de tensão que são responsáveis pelo desconforto.

Além disso, o aumento da circulação sanguínea que ocorre durante a execução dos movimentos, contribui na melhora da oxigenação dos músculos, gerando um alívio na região dolorida.

Alimentação

Fornecer os nutrientes necessários para o tecido muscular também é fundamental para acelerar o processo de regeneração das fibras musculares.

Desse modo, a dieta pós-treino deve conter alguns alimentos que auxiliam nesse objetivo, como, por exemplo, ovos e carnes magras, que são excelentes fontes de proteínas. E também arroz integral e batata doce que são bons carboidratos.

Além disso, alguns alimentos tidos como anti-inflamatórios naturais (açafrão e gengibre, especificamente) podem ser úteis para diminuir a reação e reduzir a dor.

Banho quente

Quando a água quente cai sobre a pele, há um relaxamento quase instantâneo dos músculos decorrente do efeito vasodilatador que acontece.

Dessa forma, um banho entre 29^oC e 38^oC é muito proveitoso para a recuperação e minimização da dor depois do treino.

Alongamento

Para diminuir a rigidez muscular, executar algumas técnicas de alongamento no membro dolorido pode ser útil e ter impactos positivos na melhora da dor.

Porém, é preciso ter cuidados para não acabar realizando um movimento brusco e piorar a situação.

Uso de remédios para aliviar a dor pós-atividade física

Abusar de medicamentos pode trazer prejuízos ao fortalecimento dos músculos.

Em geral, não é indicado tomar medicamentos para amenizar a dor após um treino, já que a substância pode interferir no processo natural de regeneração das fibras musculares e, por consequência, no aumento da resistência.

No entanto, dependendo da intensidade, o uso de medicamentos com ação analgésica (paracetamol) ou anti-inflamatória (ibuprofeno) pode ser necessário.

Se for o caso, é importante a confirmação médica para que o fármaco seja utilizado com segurança e não prejudique outras funções do organismo.

É seguro fazer atividade física no dia seguinte?

Depende! Por via das dúvidas é recomendado esperar o tempo necessário para a recuperação muscular, que é entre 48 a 72 horas após a prática, e assim retornar aos exercícios com garantia de menores danos.

Contudo, somente uma avaliação do profissional de educação física é que vai ser capaz de dar a certeza de que o indivíduo pode voltar à rotina de atividade física sem problemas.

Como evitar a dor pós-atividade física?

Adaptação, aquecimento e hidratação são os três elementos importantes para prevenir a dor após a atividade física!

Adaptação: cada pessoa tem seus próprios limites e isso deve ser respeitado quando trata-se do ajuste da intensidade do treino. Por isso, é importante fazer atividade física acompanhada (o) de um profissional e sinalizar qualquer desconforto quando o exercício é alterado, possibilitando que a musculatura se acostume aos poucos.
Aquecimento: esse é um aspecto muito importante e que não pode ser deixado de lado na hoara do treino, sendo assim, é preciso fazer movimento para aquecer a musculatura e acelerar o fluxo sanguíneo, preparando o corpo para o iniciar os exercícios.
Hidratação: a ingestão adequada de água (não só durante a atividade física) é fundamental para manter as fibras musculares mais fortes, minimizando a dor após a prática.

Apesar da dor fazer parte do desenvolvimento da estrutura muscular, aumentando a capacidade de realizar exercícios mais pesados e complexos, é válido saber que isso não deve ser frequente, sendo ideal fazer consultas de rotina para avaliar o condicionamento físico e verificar se não há maiores complicações que estão causando a dor.

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Fontes consultadas

8º Simposio de Ensino de Graduação (Fisiologia da dor muscular tardia) – Universidade Metodista de Piracicaba;
É normal sentir dor após o treino, mas dá pra aliviar mais rápido – G1;
Dores musculares depois do exercício: como prevenir e tratar – Drogaria Liviero;