Dor pós-atividade física: como aliviar? É preciso tomar remédio?

Quais são as causas para a dor pós-atividade física?

A dor é um reflexo de que o músculo não estava preparado para a sequência de exercícios ou que foram realizados com muita intensidade.

Os motivos mais comuns que justificam a dor que surge após um treino, é o início, retorno ou intensificação da prática. Ou seja, quando o corpo está condicionado a uma certa frequência de exercícios e a partir de um momento isso é modificado. 

Dessa forma, o desconforto que acomete os membros superiores ou inferiores é decorrente do estímulo fora do habitual que o músculo sofreu, gerando um processo inflamatório de regeneração das microlesões que afetaram a área. 

Sendo assim, provavelmente a dor só irá passar quando o corpo se acostumar com os exercícios, se não for por uma questão de saúde já existente.   

Além disso, a pessoa normalmente sente uma rigidez muscular e uma falta de força, não conseguindo fazer nenhum movimento que envolva a área dolorida. 

Quando é necessário buscar o médico?

Na grande maioria das situações, quando uma dor muscular surge após a prática de atividade física, não é necessário recorrer imediatamente ao hospital ou a uma consulta médica, pois, geralmente, essa dor tende a diminuir progressivamente. 

A aplicação de compressas de gelo e massagens na área afetada costuma ser suficiente para proporcionar alívio.

No entanto, há ocasiões em que a dor persiste além do período esperado, que normalmente não deve ultrapassar uma semana. Nesses casos, é aconselhável procurar um profissional de saúde para investigar a causa desse desconforto prolongado.

Uma explicação plausível para a persistência da dor é que pode estar relacionada a uma lesão. Quando isso acontece, outros sintomas podem surgir, como inchaço, vermelhidão ou a formação de hematomas na área afetada. 

Diante desses sinais, é crucial buscar imediatamente a avaliação de um ortopedista, pois esse especialista poderá realizar um exame completo e recomendar o tratamento mais apropriado para a situação. 

O diagnóstico precoce e o tratamento adequado são fundamentais para garantir a recuperação e evitar possíveis complicações a longo prazo.

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Como aliviar a dor?

Uma boa noite de sono pode ser um dos melhores remédios para esse problema!

Para aliviar a dor incômoda pós-atividade física e poder retornar o quanto antes à rotina de exercícios, algumas dicas podem ajudar, veja quais são:

Repouso

No momento que a dor surge, a melhor atitude para se ter é descansar! 

Através desse tempo de repouso, as fibras musculares se recuperam naturalmente e aumentam sua resistência, deixando o corpo mais preparado para estímulos físicos maiores.  

Portanto, é melhor descansar e ter uma boa noite de sono para estar disposto a retomar a rotina normalmente.

Gelo

Geralmente, o gelo é o primeiro recurso natural utilizado por quem sofreu um trauma, batida ou torção em alguma região corporal. No caso da dor incomoda pós-atividade física, apelar para uma compressa de gelo também é uma boa opção. 

Por isso, é possível aplicar compressas sobre o membro dolorido, por 15 a 20 minutos, assim que chegar em casa. 

Lembrando que o efeito anti-inflamatório do gelo só ocorre antes desse processo acontecer no organismo, dessa forma, utilizá-lo somente no dia seguinte pode não ter tanto resultado quanto logo após o treino.  

Massagem

Com auxílio de um gel ou creme corporal, é legal fazer movimentos de massoterapia sobre o local. Isso porque colabora para o relaxamento da musculatura e eliminação dos pontos de tensão que são responsáveis pelo desconforto. 

Além disso, o aumento da circulação sanguínea que ocorre durante a execução dos movimentos, contribui na melhora da oxigenação dos músculos, gerando um alívio na região dolorida. 

Alimentação

Fornecer os nutrientes necessários para o tecido muscular também é fundamental para acelerar o processo de regeneração das fibras musculares. 

Desse modo, a dieta pós-treino deve conter alguns alimentos que auxiliam nesse objetivo, como, por exemplo, ovos e carnes magras, que são excelentes fontes de proteínas. E também arroz integral e batata doce que são bons carboidratos. 

Além disso, alguns alimentos tidos como anti-inflamatórios naturais (açafrão e gengibre, especificamente) podem ser úteis para diminuir a reação e reduzir a dor.

Banho quente

Quando a água quente cai sobre a pele, há um relaxamento quase instantâneo dos músculos decorrente do efeito vasodilatador que acontece. 

Dessa forma, um banho entre 29^oC e 38^oC é muito proveitoso para a recuperação e minimização da dor depois do treino. 

Alongamento

Para diminuir a rigidez muscular, executar algumas técnicas de alongamento no membro dolorido pode ser útil e ter impactos positivos na melhora da dor.

Porém, é preciso ter cuidados para não acabar realizando um movimento brusco e piorar a situação. 

Uso de remédios para aliviar a dor pós-atividade física

Em geral, não é indicado tomar medicamentos para amenizar a dor após um treino, já que a substância pode interferir no processo natural de regeneração das fibras musculares e, por consequência, no aumento da resistência. 

No entanto, dependendo da intensidade e com indicação médica, o uso de medicamentos pode ser necessário, como exemplo:

• Paracetamol: geralmente, é descrito como um analgésico para alívio de dores e um antitérmico para reduzir a febre;
• Ibuprofeno: é um princípio ativo com propriedades analgésicas e anti-inflamatórias, comumente prescrito para as dores e febre associadas a gripes e resfriados;
• Naproxeno: possui propriedades anti-inflamatórias, aliviando a inflamação, enquanto também atua como analgésico, proporcionando alívio da dor, e antitérmico, reduzindo a febre;

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É seguro fazer atividade física no dia seguinte?

Dependendo de cada situação, por via das dúvidas é recomendado esperar o tempo. 

A resposta a essa pergunta pode variar de acordo com cada situação, e por precaução, é aconselhável aguardar o tempo necessário para a recuperação muscular, que geralmente é de 48 a 72 horas após a atividade física, antes de voltar aos exercícios. 

Esse período de descanso é fundamental para garantir que os músculos tenham tempo para se recuperar completamente.

Se a dor muscular após o exercício limitar seus movimentos ou se tornar muito desconfortável, o mais indicado é dar ao corpo o descanso necessário para permitir a regeneração dos tecidos. 

Insistir em treinar nessas condições não apenas não trará benefícios adicionais, mas também interromperá o processo natural de recuperação, aumentando o risco de lesões ligamentares e articulares.

No entanto, é importante destacar que somente um profissional de educação física qualificado pode fornecer a orientação necessária e avaliar se você está pronto para retornar à sua rotina de exercícios sem problemas. 

A opinião e orientação desse profissional levarão em consideração sua condição física, objetivos de treinamento e a gravidade da dor muscular, ajudando a tomar a decisão mais adequada para sua saúde e bem-estar.  

Como evitar a dor pós-atividade física?

Adaptação, aquecimento e hidratação são os três elementos importantes para prevenir a dor após a atividade física!  

• Adaptação: cada pessoa tem seus próprios limites e isso deve ser respeitado quando trata-se do ajuste da intensidade do treino. Por isso, é importante fazer atividade física acompanhado de um profissional e sinalizar qualquer desconforto quando o exercício é alterado;
• Aquecimento: esse é um aspecto muito importante e que não pode ser deixado de lado na hoara do treino, sendo assim, é preciso fazer movimento para aquecer a musculatura e acelerar o fluxo sanguíneo, preparando o corpo para o iniciar os exercícios;
• Hidratação: a ingestão adequada de água (não só durante a atividade física) é fundamental para manter as fibras musculares mais fortes, minimizando a dor após a prática.

A dor muscular, embora muitas vezes incômoda, desempenha um papel significativo no desenvolvimento da estrutura muscular. 

Essa dor, comumente conhecida como dor muscular tardia (DMT), geralmente ocorre após a prática de exercícios intensos ou quando os músculos são submetidos a uma sobrecarga não familiar. 

Embora possa ser desconfortável, a DMT é uma resposta natural do corpo à atividade física e é um sinal de que os músculos estão passando por adaptações e se fortalecendo.

Essa sensação de dor pode ser um indicativo de que você está desafiando seus músculos de maneira eficaz, o que, por sua vez, aumenta sua capacidade de realizar exercícios mais pesados e complexos. 

À medida que seus músculos se adaptam e se fortalecem, você se torna capaz de lidar com níveis de esforço mais elevados, permitindo que você avance em sua jornada de condicionamento físico.

No entanto, é importante notar que essa dor não deve ser uma ocorrência frequente. A dor extrema e persistente, que ocorre regularmente, pode ser um sinal de que algo não está indo bem em seu treinamento ou que há algum problema. 

Portanto, é aconselhável fazer consultas de rotina com um profissional de saúde ou um personal trainer para avaliar seu condicionamento físico e verificar se não há complicações mais sérias que estejam causando a dor.

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Referências

1. Dor muscular após o treino: saiba mais sobre a mialgia — Ortopedia HMT;
2. Dor muscular pós-treino: conheça as causas e como amenizar o problema — Tommasi Laboratório;
3. Como a dor pós-treino aparece e como podemos tratá-la? Descubra como evitar e aliviar esse sintoma depois das suas atividades físicas! –- Núcleo Alma; 
4. MECANISMOS ENVOLVIDOS NA DOR MUSCULAR DE INÍCIO TARDIO E AS IMPLICÂNCIAS PARA A PRÁTICA ESPORTIVA — Repositório Institucional da UFMG.