Saber o que comer depois da academia, é fundamental para a saúde, repondo as energias e os nutrientes para que os resultados sejam potencializados. Alimentos ricos em proteína e também uma certa quantidade de carboidratos são os principais aliados para quem leva uma vida ativa assim.
Porém, nem sempre é fácil saber o que consumir e o ideal é buscar um (a) nutricionista, que possa desenhar um plano alimentar adequado para você. Entretanto, para te ajudar a se preparar, listamos algumas dicas e opções, confira!
Índice - Neste artigo, você vai encontrar:
Apesar dos dois grupos de alimentos terem funções diferentes, todos são importantes para um bom funcionamento do corpo humano. Por um lado, a proteína é responsável por cuidar da regeneração e da integridade da musculatura.
Já os carboidratos, neste caso, possuem uma função um pouco diferente. Muitas pessoas enxergam o famoso “carb” como um inimigo, mas ele pode ser útil sendo uma boa fonte de energia e funciona como um combustível para o corpo.
Seu papel é o de impedir que o organismo queime as proteínas e sofra o processo de catabolismo, deixando elas somente em uma função — a de reparação dos músculos.
Sem a energia vinda dos carboidratos, o organismo tem maior dificuldade para queimar a gordura e acaba roubando as proteínas da massa magra para obter energia. Assim, acaba se perdendo músculos e a gordura permanece.
É na escolha dos carboidratos que deve existir um cuidado maior. Não é qualquer alimento considerado carboidrato que se deve comer depois da academia. É importante fazer boas escolhas e também ficar atento a quantidade, o que nem sempre é uma tarefa fácil.
É normal, logo ao sair daquele treino exaustivo e puxado, que a primeira coisa que venha a cabeça seja uma boa refeição para repor as energias gastas na academia, não é mesmo? Porém, apesar da fome nesse momento, é preciso saber que a refeição pós-treino é muito mais importante do que parece.
Quando se pratica algum exercício físico, os músculos vão sofrendo microlesões em suas estruturas. Isso acontece para que no momento de regeneração ocorra a hipertrofia (aumentos das células musculares), assim, o músculo cresce e se fortalece.
Para que essa manutenção dos músculos aconteça de forma correta e saudável, primeiramente é importante uma avaliação individual com um (a) nutricionista. Esse (a) profissional poderá indicar corretamente a quantidade certa de alimentos e o que comer depois da academia.
Alimentos como frango, batata doce, iogurte, ovos, peixes, leite, legumes, suco de fruta, leguminosas (feijão, ervilha, grão de bico, soja) e cereais, são considerados os principais alimentos para se consumir no pós-treino. Eles fornecem uma boa quantidade de energia e cumprem com a função de regenerar os músculos.
Porém, pode surgir uma outra dúvida em relação à alimentação pós-treino de acordo com o objetivo buscado na academia. Já que alguns treinos são voltados para aqueles que desejam ganhar massa muscular e outros para quem deseja perder peso.
Mas como saber o que comer em cada um desses casos? Com base nessa pergunta, separamos sugestões que podem potencializar seu desempenho na academia e ajudar a alcançar esses objetivos.
Nesse primeiro caso, os alimentos que ajudam a ganhar massa muscular são os ricos em proteínas e os carboidratos. Além de ajudar na hipertrofia, também proporcionam outros benefícios para a sua saúde.
Lembrando que, para isso, é importante haver um equilíbrio e conversar com um (a) nutricionista. Porém, algumas opções são:
Além das proteínas citadas,também existe a proteína do soro do leite (whey protein), considerada uma boa opção para suplementar a alimentação. Uma outra opção é combinar esses itens de forma equilibrada, através da junção de dois alimentos da lista acima.
Um exemplo é o famoso “frango com batata doce”, um importante aliado para quem busca ganhar massa muscular e também muito comum nas marmitas de quem precisa realizar uma refeição em média de 3 em 3 horas.
Leia também: Cardápio para ganhar massa muscular e perder gordura | MS (minutosaudavel.com.br)
Para quem deseja emagrecer, na hora do pós-treino a refeição deve se basear em alimentos com proteínas magras e também carboidratos, para ajudar na recuperação muscular.
Confira os alimentos abaixo:
Mesmo para quem quer perder peso, a fórmula do pós-treino praticamente segue a mesma: uma combinação de proteínas e carboidratos.
A principal diferença está na troca desses carboidratos para a versão integral, além de se optar por proteínas mais magras, como peito de frango e derivados do leite sem nata
Além disso, também é importante prestar atenção na quantidade de alimentos consumidos. Apesar de serem integrais, os carboidratos possuem uma baixa diferença calórica dos alimentos convencionais (refinados).
Independentemente do objetivo, se alimentar após o treino é importante. Afinal, seguir a alimentação acima pode contribuir para o aumento de massa magra e também ajudar na queima de gordura corporal.
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A noite, deve-se priorizar alimentos mais leves como frutas, verduras, legumes, claras de ovos, iogurtes, sucos naturais e também carnes menos calóricas, tais como peixes e frango.
É importante evitar pratos pesados que possam atrapalhar o seu descanso, pois é um fator fundamental para quem treina.
Portanto, se alimentar durante a noite exige todo um cuidado na ingestão dos alimentos, para que o processo de digestão não interrompa a sua noite de sono.
O ideal é comer entre 30 minutos e até no máximo 3 horas após os treinos. Por se tratar de uma refeição após um esforço físico, é importante comer já nas primeiras horas, pois é o momento em que as fibras musculares começam a se regenerar e precisam dos alimentos para ajudar nessa função.
Para isso, o ideal é fazer sempre boas escolhas de proteínas e carboidratos, para que o corpo sempre se mantenha com energia.
A orientação é que a alimentação seja feita tanto antes quanto depois dos treinos.
Ao se alimentar de 3 em 3 horas, por exemplo, é possível garantir que a massa muscular seja preservada e o corpo não queime a tão sonhada massa magra.
Alimentação e a prática de exercícios físicos são palavras-chaves para quem leva uma vida mais saudável.
Um equilíbrio tanto nos exercícios quanto no prato, além de proporcionar uma saúde melhor, também ajudam no seu desempenho nos treinos.
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Rafaela Sarturi Sitiniki
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