A busca por uma vida saudável é uma preocupação de muitas pessoas. Com uma rotina corrida, nem sempre conseguimos nos alimentar da melhor maneira. 

Por esse motivo, o mercado tem investido em suplementação, como uma forma de ajudar a repor as vitaminas que o nosso corpo precisa.

E o que isso tudo tem a ver com a coenzima Q10? Vamos descobrir!

O que é a coenzima Q10?

A coenzima q10 (CoQ10), também conhecida por Ubidecarenona, é um composto orgânico. Ela está presente em praticamente todas as células do organismo, sendo produzida naturalmente. 

Ela é essencial para o corpo humano, pois atua na produção de energia celular. Por isso é tão utilizada por praticantes de atividades físicas, aumentando o desempenho físico.

Apesar de ser produzida pelo nosso organismo, a quantidade dessa substância vai diminuindo com o passar do tempo. O pico de produção da Coq10 ocorre entre os 20 e 30 anos de idade, e então o corpo passa a produzir menos.

Por esse motivo, o mercado tem investido em suplementos alimentares com coenzima q10, para repor os níveis da substância no organismo, e garantir seus benefícios para a saúde.

Além disso, ela pode ser encontrada em cremes e produtos de uso tópico. Ao ser aplicada na pele, a coenzima penetra na pele e começa a agir.


O uso de cremes tem mostrado resultado em longo prazo, reduzindo os sinais de envelhecimento, rugas e marcas de expressão.

Como ela age no organismo?

A coenzima q10 protege as células dos efeitos dos radicais livres. Eles enfraquecem o sistema imunológico e aceleram o processo de envelhecimento, podendo até causar doenças.

Fatores como poluição, radiação solar, estresse e excesso de alimentos industrializados podem aumentar ainda mais a produção desses radicais livres.

Seja ela ingerida por meio de alimentos ou de suplementos, é absorvida através do intestino delgado, e depois transportada ao fígado e incorporada nos tecidos do corpo, atuando como uma barreira protetora. 

Quando usada em forma de cremes, seus efeitos são de fora para dentro, agindo como prevenção e redução dos danos à derme.

Coenzima Q10 hidrossolúvel ou lipossolúvel? 

A diferença é simples. As substâncias hidrossolúveis se dissolvem em água, já as lipossolúveis se dissolvem no meio lipídico, ou seja, são solúveis em gordura. 

A CoQ10 é lipossolúvel, o que a torna mais fácil de ser “estocada” no organismo, agindo na estrutura celular. Mas o que isso quer dizer? 

Quer dizer que as substâncias lipossolúveis atravessam mais facilmente a membrana plasmática, pois a maior parte dela é formada por lipídio (ou seja, gordura). 

A CoQ10 é melhor absorvida quando ingerida juntamente com alimentos ricos em lipídios. 

Para que serve: quais os benefícios? 

Por fornecer energia e ser um poderoso antioxidante, a coenzima q10 tem inúmeros benefícios para a saúde e, cada vez mais, vem sendo estudada por especialistas.

Confira abaixo alguns dos principais benefícios da CoQ10:

Melhora o desempenho físico

Essa substância age na produção de ATP, que são moléculas que fornecem energia para o corpo. Por isso, é muito indicada como suplementação alimentar para atletas, que praticam atividades físicas que exigem mais resistência e maior impacto. 

O resultado é mais disposição na rotina da academia ou em qualquer outro exercício.

Reduz a fadiga muscular

Os exercícios de alto impacto, a correria da rotina e diversos outros fatores, gastam muita energia e causam a fadiga muscular. A coenzima q10 consegue repor os níveis de energia, necessários para o alívio da fadiga.

Fortalece o sistema imunológico

A coenzima combate os radicais livres, o que ajuda a proteger o nosso sistema imunológico. Assim, melhora não somente a produção de anticorpos, como também dos linfócitos (um tipo de glóbulo branco, células de defesa do nosso organismo).

Previne doenças cardíacas e melhora distúrbios cardiovasculares

A Coq10 auxilia no tratamento e prevenção de doenças cardiovasculares, pois melhora a circulação sanguínea. Isso ajuda no bom funcionamento dos músculos cardíacos, além de proteger as paredes arteriais contra depósitos de gordura.

Retarda o envelhecimento

As propriedades antioxidantes da coenzima, além de melhorarem o desempenho físico, beneficiam também a saúde da pele e cabelos. 

Isso acontece pois a CoQ10 reforça a barreira de defesa das células, desacelerando o processo de envelhecimento cutâneo.

Isso se reflete na melhora do aspecto da pele, diminuindo a aparência de rugas e linhas finas, minimizando a flacidez, dando mais firmeza à pele e saúde aos cabelos.

Diminui os níveis de colesterol ruim (LDL)

Em 1978, alguns pesquisadores observaram, através de um estudo, que o colesterol e a coenzima Q10 são sintetizados pela mesma via bioquímica. 

O uso contínuo de medicamentos do tipo estatinas (sinvastatina, rosuvastatina, atorvastatina etc.), que servem para controlar o colesterol, prejudicam os níveis de CoQ10 no organismo e esgotam as reservas corporais da substância.

A carência de CoQ10 está relacionada aos problemas de insuficiência cardíaca. Portanto, quando se suplementa essa substância, ela melhora as funções do organismo e diminui os níveis de colesterol.

Acelera o metabolismo

Para que o nosso corpo funcione diariamente, ele precisa de uma série de atividades internas, que exigem muita energia. 

Com a suplementação da coenzima q10, os níveis de energia aumentam, estimulando e acelerando, dessa forma, o processo metabólico do organismo. 

Potencializa a atividade de vitaminas

A vitamina E é lipossolúvel, assim como a coenzima q10. Ela é encontrada em alimentos de origem vegetal ricos em gordura, como as sementes de girassol, avelãs e castanhas, e também em alguns de origem animal, como salmão, bacalhau e ovo cozido.

Sua principal função no organismo é a antioxidante, que combate os radicais livres que podem prejudicar as células.

A coenzima Q10 participa do sistema de regeneração da vitamina E, potencializando, dessa forma, sua ação no organismo. 

Reduz sintomas graves em doenças neurológicas

Segundo um estudo do departamento da faculdade de ciências da saúde da Tailândia, publicado em 2006 no jornal de Neurociência Molecular, a coenzima q10 aumenta a concentração de células cerebrais e exerce efeitos neuroprotetores. 

Por esse motivo, é indicado para o tratamento de doenças como a de Parkinson, por exemplo, que é uma doença neurodegenerativa.

Auxilia no tratamento da fibromialgia

A CoQ10 protege as mitocôndrias, que são as “usinas de energia” das células do nosso corpo. Repor os níveis da coenzima, pode reduzir os sintomas da fibromialgia, como dores musculares e fadiga, proporcionando mais energia.

Coenzima Q10 emagrece?

A CoQ10 pode ajudar a emagrecer, pois acelera o metabolismo. Ela utiliza a nossa gordura como fonte de energia para o transporte de oxigênio no nosso corpo. Ou seja, é boa tanto para a performance (energia), quanto para a queima de gordura.

Contudo, precisamos aliar seu consumo a uma alimentação equilibrada e hábitos de vida saudáveis, pois, sozinha, seus efeitos podem ser muito pequenos para gerar redução de peso.

Qual a dosagem e o melhor horário para tomar?

Segundo a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA), a recomendação de consumo da coenzima q10 é de 200mg por dia (dose de segurança). 

A dose recomendada pode variar de acordo com cada fabricante, entre 1 e 3 cápsulas ao dia, conforme a concentração de CoQ10 indicada na embalagem ou orientação médica.

O melhor horário para tomar a suplementação da coenzima é 30 minutos antes da atividade física ou das principais refeições.

Lembrando que o ideal é consultar um especialista, que irá informar qual a dose indicada para cada pessoa.

Preço e onde comprar

A coenzima q10 é encontrada não somente em alimentos, mas também em suplementos alimentares, nutricosméticos (que nutrem a pele de dentro para fora) e nos cosméticos (que atuam na camada externa da pele). 

Veja abaixo alguns exemplos de produtos com CoQ10 em sua formulação:

Suplemento alimentar Vitafor 

O Coq-10 Vitafor é um suplemento à base de coenzima Q10, que fortalece a imunidade, fornece mais energia, potencializa a saúde cardiovascular, entre outros. Disponível em embalagens com 30 ou 60 cápsulas de 500mg.

Preço: de R$ 54,72 até R$ 96,80*.

Coenzima Q10 Catarinense

A coenzima Q10 Catarinense é um suplemento nutricional vitamínico. O produto é isento de glúten e 1 cápsula oferece 100mg de coenzima Q10. Disponível em embalagem com 30 cápsulas. 

Preço: de R$ 49,90 até R$ 67,94*.

Coenzima Q10 Sundown

CoQ-10 Sundown é um suplemento que ajuda a combater a fadiga e o cansaço crônico, além contribuir para a saúde cardiovascular. Disponível em embalagem com 40 cápsulas softgel (gelatinosas). 

Cada cápsula contém 100mg de coenzima Q10.

Preço: de R$ 111,11 até R$ 123,29*.

Reaox Q10

O Reaox Q10 é um suplemento vitamínico, composto por Coenzima Q10, vitaminas E, A e C, selênio e zinco. Desenvolvido especialmente para atuar no equilíbrio e funcionamento do organismo. 

Ele garante maior aproveitamento de minerais pelo nosso corpo, ajuda a combater a fadiga e fraqueza muscular. 

Disponível em embalagem com 30 cápsulas. 

Preço: de R$ 127,92 até R$ 181,14*.

Colágeno Hidrolisado Q10 

O Colágeno Hidrolisado Q10 Auxilia na proteção, firmeza e elasticidade da pele. Possui ação antioxidante, que auxilia na prevenção de doenças associadas ao dano causado pelos radicais livres no organismo.

Disponível em embalagem com 100 comprimidos com Colágeno 750mg + Coenzima Q10 25mg.

Preço: de R$ 84,18 até R$ 104,84*.

Creme Antissinais Contorno dos Olhos Nivea Q10 Plus  

Com efeito anti-idade, o creme Antissinais contorno dos olhos Nivea Q10 Plus é indicado para todos os tipos de pele, para hidratar a região dos olhos, proporcionando uma aparência mais descansada. 

Combina a coenzima Q10 e a Vitamina C, responsáveis pelo efeito antioxidante, que facilita na oxigenação e renovação das células. Disponível em embalagem com 15ml. 

Preço: de R$ 47,17 até R$ 57,95*.  

Creme Nupill Q10 Plus

A fórmula do creme para área dos olhos Nupil Q10 Plus oferece proteção solar com FPS 8, prevenindo os danos causados pelos raios UVA e UVB. 

O produto conta com ingredientes que restauram e rejuvenescem a pele, como a coenzima q10 e a vitamina E. Disponível em embalagem com 30gr. 

Preço: de R$ 28,79 até R$ 36,99*.  

Creme de mãos Ureadin Isdin 

O creme de mãos Ureadin Isdin proporciona um efeito de filme protetor, que repara a aspereza da pele. Garante hidratação intensa e possui rápida absorção. Disponível em embalagem com 51,5g. 

Preço: de R$ 53,14 até R$ 89,55*.  

* Preços consultados no Consulta Remédios, no mês de agosto de 2019. Os produtos podem sofrer variação de preço sem aviso prévio.

Efeitos colaterais do suplemento

Embora a Coenzima q10 traga benefícios para o organismo, os suplementos à base dessa substância podem causar efeitos colaterais, tais como:

  • Dor abdominal;
  • Náusea;
  • Azia;
  • Diarreia e vômitos;
  • Tontura;
  • Sensibilidade à luz;
  • Irritabilidade;
  • Dor de cabeça;
  • Perda de apetite;
  • Enjoos;
  • Redução da pressão arterial;
  • Reação alérgica, como urticária e erupções na pele.

Em geral, os efeitos colaterais da coenzima Q10 são leves, e se apresentam, apenas se ingerido em altas doses.

Contraindicações

A coenzima q10, ainda que sendo benéfica para a saúde, é contraindicada para algumas pessoas. Confira abaixo as contraindicações:

  • Pessoas com diabetes: A coenzima Q10 reduz os níveis de açúcar no sangue. Portanto, pessoas que sofrem de hipoglicemia ou baixo nível de açúcar no sangue devem evitar o uso de suplemento com CoQ10.
  • Pessoas que sofrem com insônia: A coenzima é fonte de energia, dessa forma, pode ocasionar dificuldade para dormir.
  • Gestantes: Não devem fazer o uso do suplemento, a não ser por orientação médica. 
  • Pessoas que tomam anticoagulantes: Quem consome anticoagulantes, como Coumadin ou Varfarina, deve consultar o seu médico antes de tomar Coenzima Q10, pois ela pode atuar como um coagulante do sangue.
  • Pacientes renais graves: A CoQ10 pode apresentar reações adversas como palpitação, sudorese, insônia, distúrbios gastrointestinais, entre outros.

As informações encontradas sobre a segurança de uso da coenzima Q10 em suplementos alimentares é insuficiente para obter um nível seguro de consumo por crianças, gestantes e lactantes.

Lembre-se que é importante sempre consultar um(a) médico(a) ou nutricionista para definir se você pode consumir suplementos à base de coenzima q10 e para estipular qual a quantidade indicada.

Quais os alimentos que contêm CoQ10? 

A coenzima, além de ser produzida pelo nosso corpo, também é encontrada nos alimentos. A carne vermelha, aves e peixes são as fontes mais concentradas de CoQ10, e em menores quantidades, os cereais, soja, nozes e vegetais, principalmente espinafre e brócolis.

Veja abaixo a concentração de coenzima Q10 presente em alguns alimentos (em 100g):

Carne bovina31g
Frango14g
Peixe13g
Brócolis7g
Batata5g
Leite3g
Ovos 1,5g
Cereais0,6g

Depois de tanta informação, você conseguiu sanar suas dúvidas sobre a coenzima q10? Sentiu vontade de repor a CoQ10 no organismo? 

Aliar a suplementação com uma alimentação saudável e a prática regular de atividade física, certamente, vai potencializar os benefícios da coenzima, proporcionando uma vida mais saudável.

Para saber mais dicas sobre qualidade de vida, alimentação e suplementos, continue acompanhando o Minuto Saudável!

Fontes consultadas


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