Alimentos e hábitos que ajudam na saúde da pele

Quais alimentos são bons para a saúde e beleza da pele?

Basicamente, os alimentos benéficos para a saúde e beleza da cútis são os naturais e não industrializados, como frutas, legumes, verduras, cereais e oleaginosas, pois possuem baixo teor de gordura, sódio e açúcar, e são anti-inflamatórios e antioxidantes naturais. Além de manter a pele sedosa e hidratada, esses alimentos auxiliam no bom funcionamento do organismo, combatem os radicais livres (moléculas responsáveis pelo envelhecimento precoce), protegem da ação de agentes externos (raios solares e poluição) e previnem uma série de doenças que acometem a pele, como acne e alergias.

Contudo, determinados alimentos são benéficos para alguns tipos de pele, enquanto que, para outras, não tanto. Por isso, uma consulta com um(a) dermatologista e nutricionista é essencial para montar um cardápio personalizado para suas necessidades diárias e tipo de pele.

Além de uma alimentação equilibrada e saudável, ingerir água com frequência, usar protetor solar e adotar uma rotina de skincare com produtos específicos para seu tipo de pele são essenciais para a manutenção de uma cútis livre de manchas, acne e oleosidade.

Alimentos e hábitos prejudiciais à saúde da pele

Alimentos processados, embutidos, gordurosos e ricos em sódio, açúcar e conservantes são os inimigos número um da saúde da pele. Por aumentarem a produção de sebo, eles contribuem diretamente para a obstrução dos poros e, consequentemente, para o surgimento de cravos e espinhas. Sem contar que também deixam o corpo vulnerável ao surgimento de uma série de complicações e  doenças como câncer, hipertensão, diabetes, entre outros.

Hábitos como sedentarismo (ausência de atividade física diária), consumo de álcool e tabagismo tendem a acelerar o envelhecimento precoce e deixar a pele opaca, sem viço. O não uso de protetor solar e de produtos de limpeza e hidratação também estimulam os radicais livres e tornam a pele uma porta aberta para microrganismos nocivos, como fungos e bactérias.

Cuidados diários com a pele

Além da alimentação, alguns hábitos e cuidados diários podem auxiliar na busca por uma pele mais saudável. Confira na lista abaixo!

1. Beber água

A água é responsável pelo bom funcionamento de todo o organismo, portanto, precisa ser reposta ao longo do dia para evitar oscilação de pressão, desidratação e outras condições que podem afetar nosso desempenho no dia a dia e comprometer seriamente a nossa saúde. 

Além de ser uma espécie de hidratante profundo, pois chega onde os cremes não conseguem penetrar, a água estimula a circulação sanguínea e elimina impurezas presentes no organismo. Basicamente, ela possui papel importante no combate aos radicais livres, moléculas responsáveis pela flacidez e aparecimento de linhas de expressão.

2. Uso de protetor solar regularmente

Além de proteger a pele da ação dos raios solares, agente externo responsável por queimaduras, desidratação e doenças como o câncer de pele, o protetor solar também tem papel importante no combate ao envelhecimento precoce. O produtinho possui ingredientes que, além de resguardar a pele, impedem a ação do sol e, consequentemente, dos radicais livres. 

Antes de escolher o seu, é imprescindível se atentar ao fator de proteção, pois se ele for muito baixo, haverá a necessidade de aplicá-lo várias vezes ao longo do dia. Opte por FPS acima de 50 e por fórmulas específicas para o seu tipo de pele. Por exemplo, peles oleosas, mistas e acneicas devem optar por filtros solares gel creme com toque seco e fórmula oil free para não aumentar o brilho e estimular a produção de sebo. Já peles secas e normais devem investir em um produtinho mais denso e enriquecido com ativos hidratantes.

Filtros solares com cor são uma ótima opção tanto para peles maduras quanto jovens, pois além de protegerem contra os raios solares, também combatem a ação desse tipo de luz sobre a pele. A luz azul é aquela emitida pelo computador, tablet e celular e que também acelera o envelhecimento precoce.

E ah, o protetor solar corporal só deve ser usado no corpo e o facial, apenas no rosto! A versão corporal, geralmente, possui óleos na composição, o que contribui para a obstrução dos poros e aumento do sebo.

3. Adote uma rotina de limpeza, tonificação e hidratação 

A etapa de limpeza e tonificação da pele é essencial para evitar a obstrução dos poros, o surgimento de acne, oleosidade excessiva e a proliferação de bactérias e fungos. Enquanto os demaquilantes e sabonetes faciais removem maquiagem e impurezas, como resquícios de outros produtos e de poluição, o tônico (adstringente) desobstrui os poros e reforça a limpeza, eliminando aquilo que o sabonete não consegue.

Já a hidratação é indispensável para todos os tipos de pele, inclusive para as mistas, oleosas e acneicas. Isso porque, com a exposição solar e a agentes como poluição, a pele tende a perder a hidratação natural. Assim como o protetor solar, hidratantes faciais devem ser usados apenas no rosto, enquanto que os corporais, apenas no corpo.

Opte sempre por produtos desenvolvidos especificamente para seu tipo de pele. Os ingredientes de produtos para pele seca, geralmente, possuem maior concentração de ativos hidratantes e umectantes, enquanto que, nos produtos para peles acneicas, mistas e oleosas, a concentração é menor.

Alimentos e vitaminas que ajudam na saúde da pele

Depois de entender a importância de uma alimentação saudável e de uma rotina de cuidados, está na hora de saber em quais alimentos investir para obter a pele dos sonhos:

• Alimentos ricos em vitamina C: encontrado na laranja, kiwi, brócolis, batata doce, morango e manga, por exemplo, a vitamina C é um potente antioxidante que, além de fortalecer o sistema imunológico, estimula a produção de colágeno e combate o envelhecimento precoce;
• Alimentos ricos em vitamina E: a vitamina E é um poderoso antioxidante que preserva os tecidos e combate a ação dos radicais livres. Pode ser encontrada em óleos vegetais, nozes e em legumes e verduras de coloração verde escura, como espinafre, couve e rúcula;
• Alimentos ricos em vitamina A: protege a pele e as mucosas e ajuda a amenizar a acne. Abóbora, cenoura, brócolis, couve, espinafre e rúcula são alguns dos alimentos fontes de vitamina A; 
• Sementes: anti-inflamatórios e antioxidantes naturais, sementes como chia, linhaça, mostarda e de girassol diminuem as inflamações cutâneas, como espinhas e alergias, e retardam o envelhecimento precoce.
• Oleaginosas: grão-de-bico, soja e ervilha são algumas das opções de oleaginosas que ajudam a prevenir a acne e que são fontes de zinco e, naturalmente, anti-inflamatórias.

Vitaminas e minerais devem ser consumidos, preferencialmente, por meio de uma alimentação rica e diversa. Suplementos devem ser adquiridos apenas com prescrição médica e são recomendados apenas para casos específicos, como em diagnósticos de hipovitaminose (deficiência de alguma vitamina ou nutriente no organismo), em dietas muito restritivas ou como complemento no tratamento de alguma condição.

Uma alimentação saudável e mais natural, que conta com verduras, legumes e frutas, é a melhor forma de alcançar não apenas a pele dos sonhos, mas também de fortalecer o sistema imunológico e prevenir uma série de doenças físicas e mentais.

Acompanhamento nutricional e dermatológico, além de prática de atividade física, também serão de grande ajuda para alcançar seus objetivos e garantir uma qualidade de vida melhor.

O Minuto Saudável possui uma série de artigos que irão ampliar seus conhecimentos sobre Saúde e Beleza. Acesse nossos conteúdos e, em caso de dúvida, consulte seu(a) médico(a).

Fontes consultadas:

• Alimentos que fazem bem para a pele — Unimed;
• Alimentos que ajudam na saúde da pele — Clínica Dermatológica Santa Catarina;
• 10 alimentos que ajudam na cicatrização da pele  — Medprev;
• 8 alimentos bons para a pele  —  Biossance; 
• 10 alimentos para melhorar a saúde da sua pele — Revista L’officiel;
• Conheça os 6 principais benefícios de beber água para a pele do rosto e corpo — Dermaclub;