Saúde

Como manter a imunidade elevada com as mudanças de estação?

Publicado em: 19/07/2024Última atualização: 19/07/2024
Publicado em: 19/07/2024Última atualização: 19/07/2024
Mulher no sofá, enrolada em um cobertor, limpando seu nariz com um papel.As temperaturas baixas estão relacionadas com o aparecimento de doenças respiratórias.
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Cuidar da imunidade é sinônimo de cuidar da saúde. Mas você sabe como fazer isso?

Diversas doenças surgem em decorrência da imunidade enfraquecida. A gripe e os resfriados, por exemplo, são comuns na época mais fria do ano e afetam com mais facilidade as pessoas que têm seu sistema imunológico enfraquecido.

Por isso, mantê-lo saudável ajuda a evitar problemas de saúde diversos, alguns até perigosos.

Neste artigo, vamos falar um pouco mais sobre esse sistema tão importante, como ele funciona e como ele pode ser fortalecido.

Índice — Neste artigo você verá:

  1. Sistema imunológico
  2. Tipos de imunidade
  3. Por que a imunidade fica baixa no frio?
  4. O que causa a imunidade baixa?
  5. Como aumentar a imunidade?

Sistema imunológico

O sistema imunológico é uma estrutura ampla e complexa. Ele tem a função de proteger o corpo contra inúmeras substâncias que podem invadir ou se desenvolver no organismo e colocá-lo em risco. Assim, ele é vital para a manutenção da vida.

São várias as áreas em que atua, e aqui estão alguns exemplos:

  • Defesa diante de microrganismos causadores de doenças, como vírus, bactérias, fungos e parasitas;
  • Proteção da mucosa contra infecções;
  • Ataque à substâncias tóxicas ingeridas eventualmente;
  • Eliminação de células cancerígenas.

Sintomas como febre, vômito, diarreia, inflamação, muco e tosse são exemplos de manifestações provocadas pelo sistema imunológico como formas de proteção.

Quando falamos em imunidade, estamos nos referindo à capacidade de defesa do corpo. Ela pode melhorar ou piorar, a depender de diversos fatores.

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Tipos de imunidade

Existem dois tipos de imunidade: a inata e a adquirida. Embora ambas atuem na defesa do corpo, elas possuem diferenças importantes.

Imunidade inata

É a capacidade de defesa natural do corpo, estando presente nele desde o nascimento. Ela promove uma resposta imediata diante de invasores, os quais já reconhece.

As células responsáveis trabalham assim que identificam um problema, se movendo através da corrente sanguínea até a área em que precisam atuar.

Além disso, a própria pele e mucosas são parte desse tipo de imunidade, que também age evitando possíveis ataques. Por exemplo, é a responsável pelo processo de cicatrização, que acontece com o objetivo de impedir a entrada de agentes prejudiciais.

Imunidade adquirida

Também chamada de imunidade adaptativa, ela é desenvolvida ao longo do tempo, à medida que ocorre o contato com diferentes agentes.

Ela é ativada quando passa a reconhecer substâncias diferentes, produzindo anticorpos que possam atuar contra elas. Assim, se aparecerem novamente, o organismo se lembra delas e consegue se defender.

Um dos meios para construir esse tipo de defesa é por meio das vacinas. Elas são produzidas de modo que apresentam uma “amostra” do agente causador da doença a qual se aplica.

Por meio disso, desencadeiam uma resposta imune que não causa a patologia em si, mas ensina o corpo a se proteger.

Leia mais: Como agem as vacinas no organismo? Veja como são feitas

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Por que a imunidade fica baixa no frio?

Existem várias doenças que são comuns nos meses de outono e inverno, geralmente relacionadas ao sistema respiratório. Algumas delas são gripepneumoniacovid-19.

Seu surgimento pode ocorrer pelo contato com vírus e bactérias. O mesmo vale para as que se manifestam pelo contato com agentes alérgenos, como é o caso da bronquite, rinite e sinusite.

Apesar de ser comum pensar que no frio a imunidade é reduzida, na verdade, a mudança de temperatura não influencia diretamente nela.

Outros fatores podem estar associados a isso, estes sim com alguma relação à estação, que fazem com que aumentem as chances de aparecerem certas doenças. 

Um exemplo é a falta de ventilação nos ambientes internos. Com o clima frio, é mais comum que as pessoas se aglomerem em locais fechados. Isso contribui para o aumento da circulação de microrganismos responsáveis pelas doenças.

Nessa época, também tende a prevalecer o tempo seco e maior poluição do ar. Esses fatores também colaboram para a incidência de manifestações alérgicas e sintomas respiratórios.

Além disso, ainda existe o fato de que alguns vírus possuem padrões sazonais, com picos em determinadas épocas do ano. É o que acontece com o vírus da gripe.

O que causa a imunidade baixa?

Embora as temperaturas baixas não sejam um fator que reduz a imunidade de forma direta, várias outras condições podem motivar essa queda. Veja alguns exemplos:

  • Baixo consumo de nutrientes;
  • Uso de certos medicamentos;
  • Doenças crônicas ou com ação imunossupressora;
  • Doenças autoimunes;
  • Alterações hormonais;
  • Estresse e ansiedade;
  • Má qualidade do sono;
  • Tabagismo e abuso do álcool;
  • Sedentarismo.

Leia mais: Como diferenciar COVID de gripe e resfriado?

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Como aumentar a imunidade?

Geralmente, a imunidade pode ser fortalecida com medidas básicas que visam a melhora da saúde em geral. Mesmo assim, é importante ter uma orientação profissional.

Como vimos anteriormente, são várias as possíveis razões que levam a isso, e pode ser necessário um tratamento específico. Então, realizar uma avaliação clínica deve ser o primeiro passo.

Dentre as medidas gerais que ajudam a melhorar a imunidade, podemos citar alguns exemplos:

  • Alimentação equilibrada: ingerir frutas e verduras, criar pratos balanceados e evitar os ultraprocessados são ações básicas para a manutenção da saúde;
  • Sono de qualidade: dormir bem pode auxiliar na manutenção do sistema imunológico. É importante também respeitar o tempo necessário, que pode ser entre 7 e 8 horas, a depender da pessoa;
  • Prática de exercícios físicos: a queda da imunidade pode ser uma das consequências do sedentarismo, por isso, ele é necessário para auxiliar a melhorar a resposta imune;
  • Suplementação de vitaminas e minerais: se necessário, e apenas sob orientação médica, é possível fazer o uso de suplementos para repor esses nutrientes em falta no organismo;
  • Outras medidas: não fumar, evitar o excesso de bebidas alcoólicas e manter o peso corporal em níveis adequados são exemplos de medidas que também devem ser adotadas.

Mesa com algumas frutas.

Crianças e idosos são grupos que estão mais suscetíveis à queda da imunidade e ao aparecimento de problemas relacionados. Então, deve-se dar uma atenção maior a esses grupos.

Pensando nas doenças comuns nos meses mais frios do ano, também existem outros meios de prevenir seu aparecimento, como:

  • Manter os ambientes ventilados, como meios de transporte e escritórios;
  • Utilizar máscaras de proteção, especialmente se estiver próximo de pessoas que apresentam sintomas;
  • Higienizar as mãos com sabonete ou álcool em gel;
  • Sempre que possível, evitar o contato com substâncias alérgenas, tal como a poeira e os ácaros;
  • Manter as vacinas em dia.

Manter a saúde do sistema imunológico é essencial para evitar doenças, especialmente durante a época em que as infecções respiratórias são mais comuns. Faça a sua parte pela sua saúde, e em caso de dúvidas, busque ajuda médica.

Para mais conteúdos como esse, navegue pelo portal do Minuto Saudável!


Imagem do profissional Rafaela Sarturi Sitiniki
Este artigo foi escrito por:

Rafaela Sarturi Sitiniki

CRF/PR: 37364Farmacêutica generalista graduada pela Faculdade ParananseLeia mais artigos de Rafaela
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