Crise de ansiedade: veja o que é e como identificá-la

Quais os sintomas de uma crise de ansiedade?

Os sintomas de ansiedade podem ser separados de acordo com a sua demonstração, sendo físicos e psicológicos. Confira um pouco mais sobre cada um a seguir:

Sintomas físicos

Os sintomas físicos podem aparecer em intensidades variadas, isolados ou ao mesmo tempo. Entre eles estão:

• Palpitação (taquicardia);
• Tremores;
• Suor excessivo;
• Sensação de falta de ar ou asfixia;
• Dores no peito;
• Boca seca;
• Tensão muscular;
• Tontura;
• Sensação de desmaio;
• Náusea;
• Mãos frias e suadas;
• Calafrios;
• Formigamento ou entorpecimento dos membros;
• Diarreia;
• Sensação de engasgo e dificuldade para engolir.

As dores no peito são frequentemente confundidas com um ataque cardíaco, fazendo com que o paciente vá ao hospital. Porém, existe uma maneira de diferenciar as duas condições.

No infarto, há uma dor intensa no tórax que se espalha para os ombros, braços, queixo e abdômen. Quando se trata de uma crise de ansiedade, os sintomas são específicos e incluem os listados acima.

Sintomas psicológicos

Além dos sintomas físicos, a pessoa é acometida por sintomas psicológicos como:

• Medo;
• Preocupação excessiva com o futuro;
• Vigilância exacerbada;
• Inquietação;
• Angústia;
• Sensação de irrealidade (desrealização);
• Sensação de estar fora de si mesmo (despersonalização);
• Insônia;
• Dificuldade de concentração;
• Pensamentos catastróficos;
• Sensação de perda de controle;
• Sensação de estar “no limite”;
• Sensação de estar morrendo.

Leia mais: Como controlar a ansiedade? 14 dicas para evitar crises

Como controlar ou evitar uma crise de ansiedade?

Para controlar uma crise de ansiedade, é possível recorrer às técnicas de respiração profunda, de relaxamento, exercícios de atenção plena ou focar em outras atividades. Para evitar novas crises, recomenda-se fazer exercícios físicos, alimentar-se saudavelmente e diminuir as fontes de estresse.

É possível controlar uma crise de ansiedade indo contra os sintomas físicos: se a respiração está rápida, tentar respirar mais lenta e profundamente ajuda.

É importante focar na respiração, tentar mantê-la lenta e profunda, focar a atenção nessa ação ajuda a diminuir a sensação de asfixia e, consequentemente diminui o medo. A respiração profunda tem efeito relaxante na mente, combatendo os sintomas.

Focar a atenção nos sintomas só irá piorar a situação, pois cria-se o medo de estar passando mal ou morrendo devido aos sintomas mais graves, como é o caso da dor no peito. Exercícios de atenção plena (mindfulness) podem ser de grande auxílio, pois a técnica ajuda a focar no momento presente, retirando da mente tudo aquilo que pode estar causando desconforto.

Para isso, basta respirar fundo e observar calmamente os arredores, tomando consciência de tudo que está acontecendo no momento. Aos poucos, as preocupações não relacionadas ao momento desaparecem, diminuindo as sensações.

A saúde mental está interligada com a saúde física. Quando há sobrecargas de trabalho ou atividades, não havendo atenção à saúde psicológica, o corpo também pode manifestar sinais de que o emocional não anda bem.

Por isso, cuidar do organismo é uma ação integrada, que precisa envolver hábitos saudáveis para o corpo e para a mente.

Se você ou alguém que você conhece apresenta esses sinais, procure ajuda psiquiátrica ou psicológica!

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