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Não é novidade para ninguém que a gestação traz uma série de transformações para o corpo da mulher. Em conjunto com essas mudanças, surgem dúvidas a respeito de quais atividades podem ser realizadas com segurança durante os nove meses e entre elas estão os exercícios.
Pensando nisso, listamos abaixo as principais informações a respeito da prática de atividade física na gravidez, quais exercícios podem ser feitos, benefícios e cuidados. Confira!
Índice – Neste artigo, você vai encontrar:
- Pode fazer exercícios na gestação?
- Musculação e gestação
- Quais exercícios podem ou não ser feitos na gestação?
- Tempo e periodicidade recomendada
- 10 benefícios de fazer exercícios na gestação
- Cuidados
Pode fazer exercícios na gestação?
Sim. Os exercícios físicos são permitidos e recomendados durante a gestação para mulheres saudáveis. No entanto, o (a) médico (a) pode contraindicar a prática de atividades físicas de acordo com as características físicas e de saúde de cada paciente, principalmente quando há a presença de alguma condição grave de saúde e/ou quando a gravidez é considerada de alto risco.
Além disso, é importante ressaltar que, no início da gravidez, a gestante deve realizar o primeiro pré-natal para que o (a) médico (a) a informe se ela pode ou não fazer exercício físico.
Musculação e gestação
A musculação pode ser feita por gestantes que já realizavam a modalidade antes da gravidez mediante autorização médica. Isso porque o tipo de exercício oferece alguns riscos à gestação devido ao impacto.
Portanto, consulte um (a) médico (a) antes de realizar a musculação durante a gravidez.
Quais exercícios podem ou não ser feitos na gestação?
Durante toda a gestação, não devem ser feitos exercícios de alto impacto, de levantamento de pesos, que levam ao desequilíbrio, esportes de contato e que tenham risco de quedas e colisões. Confira a seguir a recomendação de exercícios para cada trimestre da gestação:
No primeiro trimestre
Durante o primeiro trimestre de gestação, as mulheres adeptas das atividades físicas podem continuar a sua rotina normal de exercícios em intensidade reduzida. São recomendados os seguintes:
- Exercícios pélvicos, como o exercício de Kegel;
- Exercícios aeróbicos;
- Treinos de força com foco em grandes grupos musculares;
- Fortalecimento muscular;
- Alongamentos;
- Natação;
- Caminhada;
- Corrida;
- Yoga;
- Spinning;
- Pilates;
- Hidroginástica.
Além disso, nesse período, a mulher já começa a lidar com alguns sintomas da gravidez, como cansaço, náuseas, vômito, dor no corpo e sensibilidade mamária, por exemplo, e sua rotina de exercícios deve ser adaptada a esses fatores.
No segundo trimestre
No segundo trimestre, continuam a ser recomendados exercícios pélvicos, aeróbicos, caminhada, natação, hidroginástica e yoga. Contudo, os alongamentos só podem ser realizados com cuidado e atenção, devido ao aumento da flexibilidade dos ligamentos e articulações.
Também é importante reduzir ainda mais a intensidade e a frequência das atividades realizadas.
Neste período há a redução de sintomas como fadiga e náusea, porém, as gestantes costumam se cansar mais rapidamente devido ao aumento de peso.
No terceiro trimestre
Na reta final da gravidez, os exercícios mais recomendados são a caminhada, a natação e a hidroginástica, em conjunto com exercícios pélvicos e de respiração. A intensidade ao longo desse período deve ser ainda menor e é comum que diminua naturalmente de acordo com o aumento de peso e do tamanho da barriga.
No terceiro trimestre deve-se evitar exercícios que envolvam movimentos repentinos, pulos e saltos. Além disso, não é recomendado que a gestante continue a realizar exercícios nas últimas semanas da gravidez.
Leia também: Como perder peso de forma natural após a gravidez?
Tempo e periodicidade recomendada
Os exercícios durante a gestação devem ser realizados entre 2 a 3 vezes na semana e durar cerca de 30 a 40 minutos.
Ademais, é recomendado que a gestante escolha um exercício que goste e que se sinta bem e confortável realizando, como forma de manter uma rotina.
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10 benefícios de fazer exercícios na gestação
A prática de exercícios na gestação traz uma série de benefícios, entre eles podemos citar:
- Previne a diabetes gestacional e a pré-eclâmpsia;
- Diminui sintomas como a fadiga, o inchaço (edema) e as câimbras;
- Controla o ganho de peso excessivo;
- Reduz o risco de parto prematuro;
- Aumenta o bem-estar;
- Diminui o risco de depressão;
- Melhora a respiração;
- Reduz as dores no corpo, especialmente nas costas;
- Fortalece os músculos pélvicos;
- Melhora a autoestima.
Cuidados
Para uma prática de atividade física saudável e sem complicações durante a gestação, é necessário tomar uma série de cuidados como:
- Faça exercícios com intensidade leve a moderada;
- Não realize exercícios físicos de alta intensidade;
- Procure ter a orientação de um (a) profissional de educação física durante a prática de atividades físicas;
- Informe um (a) médico (a) sobre quaisquer sintomas adversos durante a prática de exercícios;
- Não ultrapasse os limites estabelecidos por seu (sua) médico (a).
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Realizar exercícios na gravidez é seguro e pode trazer diversos benefícios tanto para a saúde da mãe, quanto para a saúde do bebê.
É preciso ressaltar que a supervisão de um (a) profissional de educação física durante a realização de exercícios tem grande importância, principalmente durante a gravidez, portanto, não faça exercícios sem supervisão.
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Referências
- Exercise During Pregnancy — The American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG);
- Guia de atividade física para a população brasileira — Ministério da Saúde;
- Musculação para gestantes: entre efeitos e indicações — Revista Valore, Revista Científica da Faculdade Sul Fluminense (FaSF);
- Pregnancy and exercise — Mayo Clinic;
- Recomendações para a prática de exercício físico na gravidez: uma revisão crítica da literatura — Revista Brasileira de Ginecologia e Obstetrícia.