Hidroginástica para gestantes: quais os benefícios?

Benefícios da hidroginástica para gestantes

A hidroginástica é uma modalidade de atividade física que ocorre por meio do desempenho de movimentos organizados dentro da água. 

A prática é muito vantajosa para quem deseja se exercitar sem chances de lesões nos músculos e articulações (pela falta de gravidade) e sem ter a sensação de suor excessivo, devido ao ambiente aquático. 

Devido a isso, a hidroginástica é muito recomendada para idosos, já que necessitam de exercícios não exaustivos e que sejam capazes de aumentar a saúde e a qualidade de vida. 

Tratando-se de mulheres grávidas, junto com a modalidade de atividade aeróbica, a hidroginástica é a mais indicada para essa fase, visto a baixa complexidade dos movimentos que permite à gestante exercitar-se sem altos riscos.

Dentre os benefícios que podem ser destacados da hidroginástica para gestantes, estão:

• Fortalece a musculatura: os movimentos ajudam a tonificar o assoalho pélvico e o abdome, o que é muito positivo para o parto e a recuperação após o nascimento do bebê;  
• Aumenta a flexibilidade: os exercícios contribuem para que a mulher consiga se deslocar e fazer atividades do dia a dia com maior facilidade e sem dores fortes;
• Ajuda a controlar o peso: a repetição de movimento durante certo período estimula o gasto calórico, auxiliando a gestante a manter o peso corporal dentro do adequado para a gravidez;
• Melhora a circulação sanguínea: devido à retenção de líquido no corpo, o inchaço é bem comum na gravidez, e pode ser amenizada pela hidroginástica, que estimula a redução dos edemas, ampliando a circulação sanguínea e prevenindo a formação de varizes;  
• Reduz o estresse: durante a prática, o sistema endócrino libera diversas substâncias, como a endorfina, que proporciona a  sensação de prazer e bem-estar na mulher. Isso acaba diminuindo o estresse e a ansiedade, melhorando as noites de sono;
• Amplia a capacidade respiratória: em virtude da respiração profunda exigida ao fazer os exercícios, a gestante consegue ter maior facilidade respiratória;
• Relaxa o corpo: a dor na lombar e nas pernas ocasionadas em função do aumento de peso pode ser aliviada com esta atividade física, visto que ela ajuda a revigorar a estrutura óssea muscular e prevenir dores, deixando o corpo mais relaxado.

Principais exercícios de hidroginástica para gestantes

Os principais exercícios para gestantes são aqueles que envolvem o mínimo de descolamento possível e não sejam de difícil execução. Dessa forma, alguns que podem ser feitos durante a hidroginástica são:

• Deixar os membros inferiores rentes à coxa e, em seguida, fazer repetições em ritmo acelerado de abrir e fechar os braços;
• Alternar movimentos com as pernas, dobrando um joelho após o outro e levando-o em direção ao peito;
• Posicionar os braços fora da água, fazendo um ângulo de 90º com os  cotovelos e depois dar passos levemente rápidos. 

Habitualmente, o tempo estimado de hidroginástica para gestantes é em torno de 45 minutos, de 2 a 3 vezes por semana. Vale ressaltar que a prática deve ser acompanhada de um profissional de educação física, para evitar a execução de exercícios errados. 

Todas as gestantes podem fazer?

Normalmente a hidroginástica pode ser feita por todas as gestantes após os 3 meses de gravidez , que não se encontram em uma gestação  de risco. Porém, de qualquer forma, é contraindicado iniciar os exercícios sem consultar o médico especialista. 

De modo geral, algumas recomendações são:

• Controlar a intensidade durante a atividade para manter os batimentos cardíacos (140 por minuto); 
• Evitar fazer saltos que fazem com que o tronco saia para fora da água, pois assim diminui o impacto nas articulações;
• Garantir que a temperatura da água esteja entre 25º e 30º, que é a mais adequada;

Dependendo do caso, podem haver orientações mais específicas, por isso é importante tirar dúvidas a respeito da prática, para assegurar que não ocorra nenhum dano à sua saúde  e a do bebê.

Além disso, qualquer sintoma (dor, náusea, sangramento, vômito, tontura, desmaio, dor no abdômen, etc)  ao realizar algum movimento, é preciso ir imediatamente a um obstetra. 

Aliar a prática adequada de atividade física a uma rotina alimentar equilibrada, permite que a mulher tenha uma gestação saudável e com maior disposição. Por isso, buscar dicas com especialistas que possam auxiliar nesse processo é fundamental.   

Continue acompanhando o Minuto Saudável para saber mais sobre cuidados na gravidez! 

Fontes consultadas

• Benefícios da hidroginástica durante a gestação — Faculdade de Atenas;
• Benefícios da hidroginástica para gestantes —  Lecturas: Educación Física y Deportes.