Spinning: 5 benefícios que vão te motivar a aderir à modalidade!

O que é spinning?

O spinning refere-se a exercícios realizados em uma bicicleta especial que possibilita ajustes com o objetivo de imitar subidas e descidas, com variação de carga e velocidade.  

A bicicleta estacionária de spinning foi desenvolvida pelo ciclista e fisiculturista sul africano Jonathan Goldberg, que desejava treinar de maneira realista para competições de ciclismo sem precisar se deslocar, portanto o equipamento permite simular cenários, como pedalar sob o alto de montanha ou em solos declinados.

Logo a invenção do atleta se tornou um grande recurso para manter a saúde em dia e diversas pessoas começaram a procurar aulas particulares de spinning com o propósito de fazer uma atividade física segura e eficiente.

5 benefícios do spinning

A popularidade do spinning se dá em virtude de diferentes fatores, visto que cada pessoa acaba optando pela modalidade focando em  metas distintas. 

Alguns desejam perder peso, outros querem aumentar a capacidade física, uns almejam sair do sedentarismo e cuidar da saúde em longo prazo, por meio de uma atividade divertida, enfim, há muitos objetivos para aderir ao spinning.

O melhor é que todos esses benefícios podem ser facilmente alcançados com a prática regular da modalidade, veja o porquê a seguir: 

Queima calórica

Estima-se que com 30 minutos de uma aula intensa de spinning é possível perder cerca de 600 a 700 calorias. 

Porém, para isso é importante seguir à risca as ordens dadas pelo instrutor relacionadas à posição na bicicleta e definição da carga e velocidade correta. 

Melhora do condicionamento físico 

Realizar o spinning regularmente irá demandar alto desempenho do sistema cardiorrespiratório. Dessa forma, a circulação sanguínea e a respiração será estimulada durante a prática. 

Isso acaba contribuindo para a ampliação da resistência e do condicionamento físico, facilitando a execução de tarefas diárias.

Fortalecimento muscular

Músculos tonificados, especialmente os que compõem a panturrilha, coxa e glúteo são uma grande vantagem oferecida pelo spinning, já que passar horas “pedalando” colabora para acelerar o metabolismo e ampliar a força osteomuscular, deixando os membros inferiores enrijecidos.

A região abdominal e da lombar também não são esquecidas! Os movimentos de subida e descida propostos durante a aula de spinning, são capazes de revigorar o tônus muscular dessas áreas e contribuir para a diminuição de dores nas costas.  

Alivia o estresse

Não só calorias são eliminadas no spinning, o estresse de um dia ruim também é deixado para trás!

Isso ocorre porque a atividade é intensa e estimulante, elevando o nível de hormônios como a endorfina e serotonina, que são neurotransmissores que proporcionam prazer e bem-estar. Esses hormônios também influenciam na qualidade do sono, sendo aliados para dormir tranquilamente à noite.

Menos risco de lesão 

O spinning é considerado uma modalidade de baixo impacto, não exigindo deslocamento e movimentos bruscos. 

Além disso, o equipamento é ajustado conforme a capacidade de adaptação do corpo da pessoa, o que diminui o risco de lesões que prejudicam a estrutura física do (a) aluno.  

Como fazer

Embora seja possível adquirir uma bicicleta própria para spinning e fazer os exercícios em casa, o mais correto é buscar um local que ofereça aula de spinning com instrutores especializados na modalidade, pois desse modo certifica-se que a execução da atividade será segura. 

Ademais, locais exclusivos para aulas de spinning dispõe de trajes adequados, equipamentos que são submetidos à manutenção com frequência, e área para higienização, sendo mais apropriado. O valor de cada aula irá depender dos dias e horários combinados.  

Tratando-se das orientações para fazer o spinning, é importante prestar atenção na posição do corpo na bicicleta, por isso ao subir no equipamento, a altura do selim deve estar de acordo com a estatura da pessoa, de forma que os joelhos e tronco não fiquem em uma má postura.

Seguir o ritmo proposto pelo (a) instrutor também é necessário, pois ele (a) sabe a hora que é preciso diminuir ou aumentar o andamento da prática.

Além disso, é recomendado ter uma garrafa de água por perto para manter a hidratação do organismo. Uma toalha de rosto ao lado para limpar o suor também é útil. 

Cuidados

Para que a prática de spinning seja eficiente e nenhuma lesão ocorra, é importante atentar-se para algumas atitudes durantes a atividade, são elas:

1. Utilizar a bicicleta de maneira inadequada: algumas pessoas podem ficar inseguras quando estão posicionadas no equipamento, tendo hábitos que comprometem os movimentos, como por exemplo, apertar o guidão da bicicleta com força, tensionar o tronco, empurrar os pés contra os pedais além do necessário, entre outras “manias” que podem não só arruinar a performance no spinning, mas também a estrutura física, provocando assim lesões. 
2. “Cobrar” muito do corpo: não há nada demais em dar o máximo durante o spinning, pois isso é o que irá garantir bons resultados, no entanto, saber a hora de parar ou diminuir o ritmo também é fundamental para evitar problemas sérios no corpo que podem prejudicar todos os ganhos conquistado até então com a prática;  
3. Não fazer alongamentos: dores pós-exercício são muito comuns, principalmente na modalidade do spinning, que é uma prática de alta intensidade e que exige maior capacidade física. Sendo assim, para amenizar as dores depois de uma aula, fazer exercícios de alongamento, principalmente do tronco e membros inferiores, irá auxiliar no relaxamento da musculatura e na recuperação dos músculos. 

Contraindicações

De forma geral, qualquer pessoa que apresente condição física necessária para realizar o   spinning e que não tenha problemas de saúde graves, pode realizar a modalidade.

Porém, é indicado que idosos e gestantes sejam liberados pelo (a)  médico para a prática.

Embora o spinning seja ideal para queimar calorias e livrar-se dos quilinhos a mais, é importante associá-lo com uma alimentação saudável e bons hábitos para que o emagrecimento aconteça. Busque sempre a orientação de profissionais qualificados para isso.

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