Suplemento de zinco: quando usar e quais as melhores opções?

O que é zinco?

O zinco é um mineral encontrado em alimentos de origem animal, como carne bovina, mas também pode ser encontrado em ervilhas, amendoim, sementes de abóbora, aveia, grão de trigo integral, gengibre e nabo.

Nosso corpo não produz o mineral, então é necessário ingerir através de alimentos e, se indicado, suplementação, para que o bom funcionamento do corpo seja mantido. 

A recomendação diária é de ingestão de 8mg para mulheres e 11mg para homens, estes valores são recomendados para a população em geral.

A alimentação e, quando necessária, a suplementação com zinco são importantes, pois previnem a carência do nutriente, que pode causar diversos problemas.

Entre eles, perda de apetite, queda de cabelo, alteração na cicatrização da pele, queda da imunidade, entre outros.

Para que serve o suplemento zinco?

O zinco participa do metabolismo celular, auxilia em processos do sistema imunológico, tem ação antioxidante e atua na estrutura de proteínas — sendo fundamental para todo o corpo. Por isso, o suplemento serve para equilibrar as taxas do mineral no corpo e garantir o pleno funcionamento do organismo.

Considerando os efeitos do mineral do organismo, fazer a suplementação, quando devidamente orientada por profissionais, pode ajudar a melhorar: 

• A resposta imune: protegendo o corpo de infecções, como doenças virais e bacterianas; 
• Defesa antioxidante: o zinco reduz a ação dos radicais livres, fazendo com que haja menor agressão às células saudáveis; 
• Regular o crescimento e desenvolvimento: o zinco participa da síntese e metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras, sendo importante para o bom aproveitamento desses nutrientes,

Além disso, o mineral auxilia funcionalmente cerca de 300 enzimas que têm funções diversas, aumentando a velocidade de reação delas e o aproveitamento de energia da reação.

Zinco ajuda a melhorar a acne?

Pode ajudar, pois o mineral atua na inflamação causada pela espinha. Na pele, o zinco pode reduzir processos inflamatórios, reduzindo o aparecimento de espinhas.

O mineral também tem ação cicatrizante e participa na formação de células na pele, fazendo com que as espinhas que já surgiram sejam secadas e eliminadas mais rapidamente. Além disso, pode influenciar na redução de produção de sebo e oleosidade dos poros.

Quando devo usar suplemento de zinco?

O suplemento de zinco deve ser usado no caso de avaliação médica e conclusão que há carência do mineral do corpo. O índice abaixo de 70mcg/dL de zinco no sangue mostra que há falta do mineral no organismo. 

A recomendação diária é de 8mg para mulheres adultas e 11mg para homens adultos. 

Vale lembrar que a ingestão em excesso pode prejudicar a saúde, assim como sua falta. Por isso, é importante consultar especialistas para receber informações sobre a suplementação e formas de usar.

Qual a quantidade ideal de zinco por dia?

O valor recomendado para dieta alimentar para adultos é de 8 mg de zinco por dia para mulheres e 11 mg por dia para homens, segundo o Instituto de Medicina dos Estados Unidos.

Já para crianças a quantidade diária é de 5 mg até 1 ano, e 8 mg ao dia de 1 a 10 anos. Para adolescentes, o índice varia conforme o sexo, e a recomendação é similar a de adultos: 8mg ao dia de zinco para mulheres e 11 mg ao dia para homens.

É importante não ultrapassar o limite diário que é de 40 mg de zinco, para não haver o risco de diminuir a quantidade de cobre, outro mineral, no organismo. A falta do cobre e excesso de zinco podem provocar vômitos, enjoo, sonolência e diarreia.

Por isso, é importante consultar especialistas para que não ocorra a superdosagem e para saber se é realmente necessária a suplementação.

Qual o melhor suplemento à base de zinco?

O melhor suplemento varia conforme a orientação médica, que irá avaliar aspectos clínicos do organismo e necessidades de suplementação. Por isso, é importante buscar orientação médica antes de iniciar o uso da suplementação, e estar atento no momento de compra em relação à dosagem adquirida.

O suplemento pode ser encontrado em farmácias e lojas de produtos naturais, físicas e online, na forma de cápsulas. Confira algumas opções disponíveis para compra no Consulta Remédios.

Zinco Sundown

O suplemento mineral da marca Sundown contém 7mg de zinco por comprimido. O suplemento não contém sódio, açúcar, lactose e corante artificial, e está disponível em embalagem com 90 comprimidos. 

O consumo deve ser feito com 1 comprimido ao dia, junto com uma refeição ou conforme orientação médica. 

É recomendado descontínuo no uso em caso de hipersensibilidade a algum componente da fórmula. Os componentes são celulose microcristalina, gluconato de zinco, ácido esteárico vegetal, sílica e estearato de magnésio vegetal.

O valor médio deste suplemento é de R$ 78*.

*Preços consultados em Novembro de 2020. Os valores podem sofrer alteração.

Zinco Maxinutri

O suplemento de zinco da marca Maxinutri contém 7mg de zinco por comprimido. A embalagem contém 60 cápsulas, e a ingestão recomendada é de 1 ao dia, junto a uma refeição ou conforme orientação médica.

É recomendado descontínuo no uso em caso de alergia a algum componente da fórmula. Os componentes são: silicato de magnésio, dióxido de silício e gelatina, não contém glúten.

O valor médio desse produto é de R$ 19,50*, com 60 comprimidos no frasco. E está disponível para compra em Consulta Remédios, por R$ 17,55.

*Preços consultados em Novembro de 2020. Os valores podem sofrer alteração.

Zinco Quelato Health labs

O suplemento alimentar Zinco da marca Health Labs contém 25,59mg de zinco por cápsula. 

O produto não possui glúten e lactose, e está disponível em embalagem com 60 cápsulas. O consumo deve ser feito de 1 comprimido ao dia, junto com uma refeição ou conforme orientação médica.

Não é recomendado o uso em caso de alergia a algum componente da fórmula. Os componentes são: bisglicinato de zinco, dióxido de silício, lubrificante estearato de magnésio, gelatina, glicerina e água destilada. Segundo o laboratório, pode conter látex natural e derivados do leite.

O valor médio deste suplemento é de R$ 27*, com 60 cápsulas no frasco.

*Preços consultados em Novembro de 2020. Os valores podem sofrer alteração.

Zinco Unilife

O suplemento de Zinco da marca Unilife contém 7mg de zinco por cápsula. A embalagem contém 60 cápsulas, e a ingestão recomendada é de 1 cápsula ao dia.

O suplemento não tem glúten, lactose e é um produto vegetariano. Não é recomendado o uso em caso de alergia a algum componente da fórmula, que são: gelatina vegetariana e água.

O valor médio dele é de R$ 25,50*, com 60 comprimidos no frasco. 

*Preços consultados em Novembro de 2020. Os valores podem sofrer alteração.

Zinco e Vitamina E Liteé

O suplemento de Zinco da marca Liteé contém 7mg de zinco e 10mg de vitamina E por cápsula — é uma opção com dois nutrientes em uma cápsula só, tornando mais prático o uso do suplemento.

O mineral e a vitamina do suplemento fortalecem o sistema imunológico e a ação antioxidante contra radicais livres, prevenindo o envelhecimento precoce. 

Não é recomendado o uso em caso de alergia a algum componente da fórmula. Os componentes são: óleo de soja, zinco, vitamina e, emulsificante lecitina de soja e glaceante, cera de abelha, gelatina, água purificada, umectante glicerina e dióxido de titânio e óxido de ferro preto. O suplemento não tem glúten e lactose.

O valor médio deste produto é de R$ 38*, com 60 cápsulas no frasco. 

*Preços consultados em Novembro de 2020. Os valores podem sofrer alteração.

Vitamina C + Zinco Health Labs

O suplemento de Zinco Health Labs contém 10mg de zinco e 1g de vitamina C por comprimido, e é uma ótima opção pela praticidade de conter dois nutrientes em um comprimido só.

A embalagem contém 30 comprimidos efervescentes, e a ingestão recomendada é de 1 ao dia dissolvido em água ou conforme orientação médica.

O suplemento reforça o sistema imunológico, combate o envelhecimento da pele, participa da síntese proteica e do metabolismo de carboidratos e lipídios, através das ações dos dois nutrientes.

O suplemento não tem glúten e lactose. Não é recomendado o uso em caso de alergia a algum componente da fórmula. 

Os componentes são: vitamina c, bisglicinato de zinco, acidulante ácido cítrico, regulador de acidez bicarbonato de sódio, aroma idêntico ao natural de laranja, maltodextrina, fosfato tricálcico agente de massa celulose microcristalina corante amarelo crepúsculo e edulcorante sucralose.

O valor médio deste produto é de R$ 31,50*, com 30 comprimidos no frasco.

*Preços consultados em Novembro de 2020. Os valores podem sofrer alteração.

Suplemento de zinco infantil: quais as opções?

A suplementação infantil se torna importante quando apenas a alimentação não supre as necessidades que a criança tem para seu crescimento e desenvolvimento adequado.

A quantidade baixa de consumo de zinco pode desenvolver à falta de apetite e alterações no sistema imunológico, tornando o organismo mais fraco no combate de infecções.

A suplementação infantil deve ser sempre acompanhada e usada apenas em caso de recomendação médica, já que o excesso de zinco também pode ser prejudicial.

Confira abaixo algumas suplementações infantis com zinco, que são seguras e adequadas para o uso infantil.

Biozinc Kids 

O Biozinc Kids, do laboratório Ache, contém 2mg de zinco em cada 0,5mL, que fazem a reposição do mineral no organismo. O zinco atua em diversas funções no organismo e auxilia o crescimento e desenvolvimento do organismo e o funcionamento do sistema imunológico.

O suplemento não contém glúten e está disponível em embalagem com 75mL, no sabor de guaraná para facilitar a ingestão. 

O consumo deve ser feito de 0,5mL ao dia, ou conforme orientação médica. Crianças até 3 anos podem consumir apenas com recomendação médica. 

É recomendado descontínuo no uso em caso de hipersensibilidade a algum componente da fórmula. Os componentes são água purificada, maltitol, glicerol, aroma idêntico ao natural de guaraná, sorbato de potássio e sucralose

O valor médio deste suplemento é de R$ 32,73, com 75mL no frasco.

*Preços consultados em Novembro de 2020. Os valores podem sofrer alteração.

Grow Zinco

O Grow Zinco, da marca Cifarma, contém 2 mg de zinco em cada 0,5mL,. A embalagem contém 100mL no sabor de guaraná, que facilita a ingestão. A dose recomendada é de 0,5mL ao dia, ou conforme orientação médica.

O suplemento auxilia na reposição mineral em caso de falta no organismo. Fortalecendo o sistema imunológico, e a ação antioxidante em radicais livres.

É recomendado descontínuo no uso em caso de reação alérgica a algum componente da fórmula. Os componentes são: gliconato de zinco, maltitol, água purificada e glicerol, sorbato de potássio, sucralose, aroma idêntico ao natural de guaraná.

O valor médio deste produto é de R$32,57*, com 100mL no frasco.

*Preços consultados em Novembro de 2020. Os valores podem sofrer alteração.

Vitawin 2

O suplemento polivitamínico da marca Sanofi-Aventis contém 1,5mg de zinco em cada 1mL, entre outros nutrientes como vitamina A, D e C, ácido fólico e ferro.

Este suplemento contém vitaminas e minerais que fortalecem a imunidade do organismo e auxiliam no bom crescimento, desenvolvimento e visão.

O suplemento não possui glúten e açúcar e está disponível em embalagem com 30mL, no sabor de caramelo que facilita a ingestão. O consumo deve ser feito de 1mL ao dia, ou conforme recomendação médica.

É recomendado descontínuo no uso em caso de hipersensibilidade a algum componente da fórmula. 

Os componentes são água, sorbitol, propilenoglicol, ácido ascórbico, sulfato ferroso, bisglicinato de zinco, palmitato de retinila, colecalciferol, ácido n-pteroil-l-glutâmico, regulador de acidez bicarbonato de sódio, sequestrante citrato de sódio, espessante goma xantana, conservador para-hidroxibenzoato de metila e edulcorante sucralose. 

O valor médio deste suplemento é de R$26,73*, com 30mL no frasco.

*Preços consultados em Novembro de 2020. Os valores podem sofrer alteração.

Suplemento de zinco engorda?

Suplementos em geral não causam o aumento de peso, pois vitaminas e minerais não contêm calorias suficientes para influenciar no ganho de peso.

No caso do zinco, aliás, pode ocorrer uma leve perda de peso após as taxas estarem regulares novamente no organismo, pois ele tende a acelerar o metabolismo celular, gastando mais calorias.

O que pode ocorrer é haver o retorno do apetite, perdido pela carência do mineral no organismo. Assim, a pessoa volta a se alimentar normalmente, podendo haver um aumento de peso — que não tende a ser significativo.

Porém, cada organismo deve ser avaliado individualmente.

Suplemento de zinco na gravidez: pode tomar? É seguro?

O zinco também é importante no momento de gestação, pois o nutriente auxilia o desenvolvimento do sistema nervoso central e enzimas que replicam células para formar o cérebro do bebê.

A suplementação é recomendada em casos que há deficiência do mineral no organismo, dificuldade de absorção da substância ou alimentação que não provê todos os nutrientes necessários no período gestacional.

Mas é sempre importante só fazer uso do suplemento, sobretudo quando a mulher está grávida, se houver liberação médica.

Vale lembrar que, em geral, a boa alimentação é suficiente para a maioria das mulheres sem problemas de absorção. Por isso, a suplementação deve ser indicada individualmente.

O zinco é essencial em todas as fases da vida para manter o corpo funcionando de forma saudável. 

Em geral é possível manter a quantidade de zinco que necessitamos por meio de alimentação balanceada, salvo em casos que é necessária a suplementação. Saiba mais sobre outros suplementos acompanhando o Minuto Saudável.