5 cuidados ao praticar atividade física no verão

Por que o verão exige cuidados especiais?

Por experiência própria, você já deve ter percebido que, quanto mais vigorosa a atividade física, mais aquecido o nosso corpo fica e, consequentemente, produzimos mais suor, que é o mecanismo de resfriamento do nosso organismo. 

Em ambientes quentes, nosso corpo pode aquecer além do saudável. A consequência é uma produção maior de suor que, se for superior à ingestão de líquidos, pode acabar levando o corpo a um estado de desidratação.

O superaquecimento do corpo, chamada de hipertermia, também causa a redução da viscosidade do sangue, fazendo com que o sistema cardiovascular precise trabalhar mais do que o normal para melhor distribuir o volume sanguíneo.

O principal sinal de superaquecimento do corpo é a temperatura, considerada elevada a partir de 38.3°C. Além disso, outros sintomas podem ser um sinal de alerta para hipertermia:

• Batimentos cardíacos acelerados (taquicardia);
• Respiração acelerada;
• Suor excessivo;
• Tontura;
• Dor de cabeça;
• Confusão mental;
• Desmaio;
• Náusea ou vômito;
• Diarreia;
• Desidratação;
• Câimbras;
• Pressão baixa;
• Coordenação motora afetada.

5 cuidados ao praticar atividade física no verão

Confira algumas dicas para praticar atividades físicas no verão de forma saudável e evitando os problemas que podem ser causados pelo calor:

Hidratação

Não espere sentir sede para beber água, uma vez que essa sensação já pode ser sinal de desidratação. Lembre-se que você irá suar mais do que o normal, então é importante garantir a hidratação antes de perder os líquidos através da transpiração.

O consumo de líquidos deve acontecer antes, durante e depois das atividades físicas. Recomenda-se a ingestão de bebidas frias, em média de 150ml a 300ml, a cada 15 ou 20 minutos.

Atenção! Beba líquidos que promovem a hidratação, principalmente água. Tome cuidado para não ingerir bebidas que tenham efeito diurético, como chá e café.

Alimentação

Frutas com altas concentrações de líquidos, como a melancia, podem ser excelentes complementos na hidratação de quem está praticando atividades físicas no verão.

O consumo de verduras e legumes nas refeições também ajuda a potencializar a hidratação do organismo, além dos diversos benefícios que esse tipo de alimentação traz para o nosso corpo.

Dê preferência a alimentos frescos e naturais, evitando opções com muita gordura, sal e condimentos. Além disso, é importante não ingerir refeições “pesadas” antes de praticar atividades físicas, por isso escolha comidas de fácil digestão.

Leia mais: Por que comer frutas, legumes e verduras? Benefícios e dicas

Proteção solar

No verão, sentimos os raios solares com maior intensidade e ficamos muito mais suscetíveis a queimaduras de pele e outras disfunções, como insolação. Nessa época, também aumenta a incidência de raios UV, um dos principais causadores do câncer de pele.

Existem diversas opções de proteção solar no mercado, mas, para quem vai praticar atividades físicas ao ar livre, é preciso escolher uma opção que não seja facilmente afetada pelo intensa sudorese.

Nesse caso, recomenda-se a utilização de protetor solar à prova d’água e, de preferência, com um alto fator de proteção solar. Se você escolher um produto muito leve, o suor poderá comprometer a proteção em pouco tempo, deixando sua pele mais vulnerável.

Leia também: Guia do Protetor Solar: o que é FPS, como e quando usar

Roupas

Não é a toa a popularização de roupas especialmente fabricadas para a prática de atividades ou exercícios físicos. Além de questões que envolvem a estética e a mobilidade física, a moda esportiva tem uma preocupação com o tipo de tecido que é utilizado.

As roupas criadas especialmente para a prática de atividades físicas ajudam a dissipar o calor, enquanto alguns tecidos mais comuns fazem o oposto.

É preciso tomar cuidado com malhas de lycra, acessórios de espuma e feltro (incluindo cotoveleiras, joelheiras e tornozeleiras), testeiras elásticas, meias grossas, cintas de poliéster e outros itens inadequados para a estação, pois eles ajudam a reter o calor, aumentando as possibilidades de hipertermia.

Horário e local

Há muito se fala que é preciso evitar a exposição solar excessiva no período de 10 às 16 horas, e não seria diferente com relação à prática de atividades físicas.

Se possível, evite esses horários ou opte por praticar as atividades em um local que proporcione sombra e uma ventilação adequada.

Ambientes internos também são bastante indicados, mas é preciso ter atenção especial à ventilação e à temperatura também.

Praticar atividades físicas é essencial e o calor não deve nos impedir de cuidar do corpo. Evite a exposição solar excessiva, use roupas adequadas e se mantenha hidratado(a) para aproveitar o melhor do verão.

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Referências

• 10 tips for exercising safely — Harvard Health Publishing;
• Efeitos e Riscos Decorrentes do Uso de Vestuário Inadequado Durante a prática de Atividades Físicas — Norte Científico;
• Exercise-Related Heat Exhaustion — Johns Hopkins Medicine;
• Healthy Hydration for Outdoor Activity — Department of Nutritional Sciences, University of Arizona.