Janeiro Branco: incentivo aos cuidados com a saúde mental

A importância de cuidar da saúde mental

Embora a Organização Mundial da Saúde (OMS) se empenhe cada vez mais em alertar sobre o crescimento nos índices de suicídio, ansiedade e depressão, a saúde mental continua sendo pouco falada no debate público.

Muitas pessoas ainda se recusam a consultar um (a) psicólogo (a) ou psiquiatra porque têm medo do julgamento e do tabu acerca desses atendimentos. Entretanto, vale lembrar que cuidar da mente é cuidar da saúde em geral. O preconceito é fruto da própria sociedade, que antigamente isolava pessoas com doenças mentais e as tratava com certa negligência.

Não buscar ajuda psicológica pode agravar cada vez mais os casos de quem realmente precisa. Simultaneamente, é importante falar de prevenção da saúde mental.

Além da terapia e, em alguns casos, do uso de medicação, ter noites de sono adequadas, seguir uma alimentação saudável, ter uma rotina de exercícios físicos e descansar também ajuda no tratamento e prevenção de transtornos mentais. Todas essas medidas podem melhorar a qualidade de vida, além de trazer equilíbrio emocional.

Lembre-se, a saúde mental influencia no organismo todo. Cada emoção desempenha um papel diferente no corpo humano, sendo importante olhar para si mesmo, em busca do autoconhecimento.

Leia mais: O que é saúde mental para a psicologia? E como cuidar dela? 

Autocuidado

O autocuidado se refere aos cuidados direcionados a si mesmo(a), reconhecendo todas as necessidades físicas, emocionais, mentais e sociais do indivíduo e estabelecendo limites que proporcionem qualidade de vida.

Contudo, o autocuidado é um hábito a ser adquirido, sendo único de cada pessoa e que corresponda com as necessidades de cada um. Além disso, o autocuidado pode direcionar para o autoconhecimento. Confira abaixo os tipos de autocuidado:

Emocional

O autocuidado emocional se refere a validar as emoções e sentimentos, sem negá-los e rejeitá-los. É saudável sentir e aceitar que eles existem e podem ser vivenciados, o que nos torna ainda mais humanos.

Cuidar das emoções envolve os seguintes aspectos:

• Refletir e conhecer o que faz bem ou não;
• Identificar seus limites e procurar ajuda de profissionais;
• Aproveitar tempo com amigos e familiares;
• Aceitar emoções sem julgamento;
• O choro faz parte das emoções, então, tudo bem chorar;
• Encontrar meios de expressar emoções, seja por pintura, música ou escrita;
• Contemplar a natureza.

Físico

Quando se trata de autocuidado físico, ele não se limita necessariamente em fazer exercícios, mas abrange o cuidado com a pele, dentes e a realização de exames de rotina. Além disso, a atividade física auxilia na diminuição de estresse e proporciona bem-estar.

Assim, poderão ser adotados os seguintes cuidados:

• Caminhada ou corrida, pode ser sozinho(a) ou com outra pessoa;
• Movimente o corpo dançando, praticando Yoga, karatê, futebol ou outras atividades;
• Brincar com um animal doméstico;
• Limpar ou organizar a casa;
• Dormir bem ou praticar higiene do sono;
• Meditação ou Mindfulness.

Intelectual

Quando a mente é exercitada com estímulos que direcionam ao pensamento crítico, ou a criar, memorizar e expandir o conhecimento, você estará praticando o autocuidado emocional. Isso poderá ser feito dos seguintes modos:

• Aprender uma nova língua;
• Ler;
• Conversar sobre diversos assuntos com outras pessoas e saber ouvir o ponto de vista de outra pessoa;
• Escrever coisas que aprendeu no dia;
• Ensinar, pois é uma ferramenta de adquirir conhecimento ou aperfeiçoar;
• Pintar quadros, desenhar ou aprender um novo instrumento musical.

Social

A interação social pode ter impacto significativo na saúde mental, emocional e física. Isso se dá devido à evolução humana ser construída a partir de um convívio em grupo e em contato com outras pessoas. Alguns hábitos que podem ser adotados são:

• Ficar próximo(a) de pessoas que te fazem bem;
• Conhecer novas pessoas;
• Conversar com amigos ou parentes;
• Ser voluntário, pois além de conhecer novas pessoas, você poderá obter divertimento e emoções;
• Usar mídias sociais de maneira consciente.

Mesmo com os recentes avanços na medicina, é importante manter em destaque a discussão sobre o que é a saúde mental de fato. E, principalmente, não se deixar levar pelos tabus que envolvem buscar ajuda médica e psicológica.

As pessoas precisam se comprometer e se responsabilizar com a construção de uma vida mais saudável, entendendo que “quem cuida da mente, cuida da vida”.

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Referências

• Cartilha “Janeiro Branco por uma cultura da saúde mental” — Repositório Institucional da Universidade Federal Rural da Amazônia.