Como falar em público: dicas para lidar com a ansiedade

Por que temos medo de falar em público?

Um dos principais motivos pelos quais as pessoas têm medo de falar em público está diretamente relacionado à ansiedade. A ansiedade pode ser definida como o medo de uma ameaça futura, real ou imaginada, e costuma surgir com frequência em situações sociais, como falar em público.

Esse medo está relacionado ao receio de ser rejeitado. A possibilidade de o público ter uma opinião negativa sobre a apresentação é interpretada pelo cérebro como uma ameaça iminente, o que desencadeia os sintomas da ansiedade.

Os sintomas da ansiedade incluem palpitações, sudorese excessiva, tremores, confusão e falta de ar. A pessoa pode ficar tão nervosa que não consegue executar a tarefa. Gaguejar, perder a concentração ou "dar branco" são reações comuns ao fazer uma apresentação em público.

Vale lembrar que sentir ansiedade antes de realizar atividades que podem levar à rejeição é completamente normal. No entanto, em algumas pessoas, o medo é tão intenso que se torna um transtorno de ansiedade, também conhecido como ansiedade social.

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Timidez intensa ou transtorno de ansiedade social?

O transtorno de ansiedade social (TAS), muitas vezes confundido com timidez intensa, é, na verdade, um transtorno que pode afetar diversos aspectos da vida de uma pessoa. Além de causar sofrimento significativo, pode resultar em perdas de oportunidades no trabalho e nos estudos.

O TAS requer diagnóstico médico e acompanhamento psiquiátrico e psicoterapêutico.

É possível aprender a falar em público?

Sim, é possível desenvolver a habilidade de falar em público. Isso começa quando se segue o  tratamento recomendado por um psiquiatra ou psicólogo para controlar os comportamentos ansiosos.

Nem todas as pessoas possuem uma boa capacidade de regular a ansiedade e continuam sofrendo com ela. Nesses casos, a psicoterapia e o acompanhamento psiquiátrico são opções adequadas.

Durante a psicoterapia, são abordados vários métodos. O(a) terapeuta geralmente investiga a história de vida do(a) paciente, incluindo os pensamentos que antecedem o medo de falar em público que, muitas vezes, estão relacionados ao histórico de vida e às autocobranças.

Ao identificar os gatilhos que desencadeiam as crises ao falar em público, o terapeuta trabalhará para desfazer crenças que mantêm os pensamentos disfuncionais e distorcidos, fortalecendo a autoestima e a segurança do(a) paciente.

Além disso, durante o processo de tratamento, é possível optar por realizar cursos de oratória que ajudam a aumentar a autoconfiança na hora de uma apresentação e, consequentemente, diminuir a ansiedade.

Treinamento para falar em público

Durante o processo terapêutico, podem ser adotados alguns métodos para aprimorar a habilidade de falar em público. No entanto, é importante ressaltar que esses métodos não substituem a importância de seguir o tratamento psicoterapêutico e desenvolver estratégias específicas durante a terapia.

Apresente para uma plateia fictícia

Uma forma de ganhar confiança ao falar em público é começar apresentando-se para familiares ou amigos próximos. Essa atividade contribui para desenvolver a confiança necessária. Também é possível praticar diante de uma plateia imaginária.

Grave seus treinos

Ao treinar a apresentação em casa, é útil gravar em vídeo para analisar e identificar possíveis falhas. Com a gravação, você pode observar aspectos como postura, entonação e velocidade do discurso, por exemplo.

Estude o assunto

Ao fazer uma apresentação, é importante ter um bom conhecimento sobre o tema. Embora não seja necessário saber tudo, é recomendável estudar além do básico.

Isso ocorre porque, em muitos casos, as pessoas têm dúvidas ao final da apresentação, e estudar apenas o conteúdo que será apresentado pode deixá-lo despreparado para responder a questionamentos, demonstrando uma compreensão superficial do tema.

A ansiedade pode influenciar diretamente na nossa vida, como em falar em público ou ter contato com pessoas desconhecidas. Portanto, buscar ajuda médica especializada e desenvolver habilidades para superar as dificuldades é fundamental.

Para mais informações sobre saúde mental, acesse o portal e as redes sociais do Minuto Saudável!

Referências

• Medo de Falar em Público em uma Amostra da População: Prevalência, Impacto no Funcionamento Pessoal e Tratamento — Psicologia: Teoria e Pesquisa;
• Transtorno de Ansiedade Social e Habilidades Sociais de Falar em Público: Estudo Experimental — Redalyc;
• Estudo Experimental do Falar em Público Com e Sem Plateia em Universitários — Psico-USF;
• Aspectos Cognitivos do Falar em Público: Validação de uma Escala de Autoavaliação para Universitários Brasileiros — Revista Psiquiatria Clínica.