Exercícios físicos podem ajudar no combate da ansiedade e depressão?

Por que os exercícios físicos combatem a depressão e ansiedade?

A prática de exercícios físicos desencadeia respostas hormonais em nosso organismo e libera substâncias que causam sensação de prazer e bem-estar. Entre elas estão a endorfina e a serotonina, sendo a última um neurotransmissor conhecido como o grande responsável pela sensação de felicidade.

Quais transtornos a atividade física pode ajudar a prevenir?

A atividade física pode ajudar a prevenir todos os sintomas relacionados ao transtorno de ansiedade, incluindo os casos crônicos, onde a pessoa tem afastamento de atividades devido aos sintomas.

Além disso, alguns pacientes apresentam a diminuição dos sintomas da depressão, e de estresse, pois proporciona bem-estar e lazer.

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Qual a melhor atividade física para quem tem de ansiedade e depressão?

Há evidências que comprovam que tanto atividades aeróbicas quanto de resistência, são benéficas para sintomas de humor em transtornos psiquiátricos. Isso é possível, pois, além de proporcionar qualidade do sono, ela ajuda a aliviar estresse, auxilia no relaxamento, melhora a aptidão física e a resistência.

Portanto, independente de qual atividade física adotada, todas são benéficas para a saúde, não somente para condições psicológicas, mas para redução ou manutenção do peso e melhora na imunidade.

Quem pode prescrever atividade física em quadros de depressão e ansiedade?

A prática de atividade física poderá ser indicada por um(a) profissional de saúde mental, assim como médico(a) clínico(a) ou de outra especialidade. Pois, quando iniciada a atividade, é necessária a realização de um check-up para ser realizado a vistoria física por completo.

Geralmente, os(as) profissionais incentivam o exercício físico para todos os tipos de paciente, pois isso ajuda em melhorias na rotina e em questões emocionais, físicas, sono e memória.

Só a atividade física é suficiente para tratar a ansiedade?

Não. O tratamento para a ansiedade é individualizado, porém, a prática de exercícios pode beneficiar os pacientes não somente para essa condição, mas também para condições de saúde física.

Alguns pacientes necessitam de acompanhamento com psiquiatra, além da psicoterapia que é um elo forte para a redução de sintomas e criação de estratégias que auxiliem a reduzir o sofrimento.

Com base nisso, a prática de exercícios físicos regularmente pode ser um complemento desses outros tratamentos. A recomendação é consultar um(a) médico(a) para que ele(a) oriente o que é mais benéfico para a sua situação.

Como começar a praticar atividade física?

Antes de começar a praticar qualquer atividade física, é imprescindível conversar com seu(a) médico(a) para agendar um exame ergométrico. Essa avaliação determina seu condicionamento físico atual e descobrir qual atividade é adequada para você. Outros exames também podem ser solicitados para melhor avaliação. 

Na hora de praticar os exercícios, seja em casa ou na academia, é necessário ter acompanhamento de profissionais de educação física. Para as atividades em casa, um profissional deve orientar e montar os treinos, já na academia, é recomendado pedir auxílio a um personal trainer.

Lembre de sempre iniciar com atividades mais leves e ir aumentando a intensidade gradativamente. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda de 150 a 300 minutos de atividade física moderada por semana.

A atividade física pode servir como uma aliada no tratamento da ansiedade, tratamentos com medicamentos e terapia não devem ser interrompidos ou substituídos sem orientação médica.  

Para mais conteúdos sobre saúde mental e exercícios físicos, visite as abas saúde e fitness do Minuto Saudável.

Referências

• Diretrizes da OMS para atividade física e comportamento sedentário — Organização Mundial da Saúde;
• Effects of exercise on symptoms of anxiety in primary care patients: A randomized controlled trial — Journal of Affective Disorders;
• Benefícios da Atividade Física e do Exercício Físico na Depressão — Revista do Departamento de Psicologia;
• Relação da Ansiedade Com e Exercício Físico — Uma Revisão Analítica — Rede de Bibliotecas da UNESP.