Terapia para autoestima: como ela pode ajudar no bem-estar?

É possível melhorar a autoestima na terapia?

Sim, é possível melhorar a autoestima através da terapia, pois ela está ligada à maneira que a pessoa vê a si mesma.

A terapia cognitivo-comportamental, por exemplo, tem como foco corrigir as crenças disfuncionais que as pessoas têm a respeito de si mesmas, do mundo e das outras pessoas, e isso inclui a percepção e valorização de si mesmo. 

Por fim, as terapias psicodinâmicas auxiliam no processo de autoconhecimento, que é um grande passo para descobrir suas qualidades, defeitos, proporcionando mudanças, permitindo assim a construção de uma autoestima mais saudável.

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Quais são os tipos de autoestima?

Não existe um consenso em relação aos tipos de autoestima, mas alguns dos que são discutidos são os seguintes:

Autoestima baixa

Pessoas com baixa autoestima são as com visão negativa sobre si mesmas, tendo dificuldade em ver suas próprias qualidades ou, mesmo conseguindo vê-las, opta por desvalorizá-las, como se fossem nada de mais.

Estes(as) pacientes costumam ter sentimentos de inadequação, incapacidade e incompetência. Isso implica em dificuldades para enxergar as próprias qualidades, um exagero nos defeitos, podendo influenciar até mesmo na maneira que a pessoa se percebe fisicamente.

Em suma, não é só se em relação à estética, mas sim sobre se achar inadequado,  não apenas na aparência física, mas também no próprio trabalho, nas atitudes que toma e nas relações.

Portanto, isso resulta na dificuldade de expressar seus sentimentos e impor limites nas relações interpessoais, o que pode prejudicar bastante a qualidade dessas relações e rebaixar a proatividade e a espontaneidade.

Autoestima alta

Pessoas com uma autoestima alta, ou saudável, conseguem enxergar suas qualidades e valorizá-las, mas também estão abertas a críticas construtivas, reconhecendo seus erros, defeitos e buscando mudar aquilo que as desagrada.

É comum que essas pessoas tenham inseguranças, tanto em relação à sua aparência física quanto em relação às suas capacidades e competências. Contudo, isso não indica necessariamente uma queda na autoestima, e sim que a pessoa compreende que o ser humano possui falhas e que ela também está propensa a tê-las.

Como trabalhar a autoestima na terapia?

Existem diversas formas de trabalhar a autoestima na terapia, independentemente da linha teórica que o(a) terapeuta segue. No entanto, a terapia cognitiva-comportamental traz algumas técnicas interessantes para trabalhar essa questão, como por exemplo:

Reestruturação cognitiva

A TCC (terapia cognitivo-comportamental) trabalha com as crenças disfuncionais que a pessoa tem a respeito de si mesma, dos outros e do mundo. Essas crenças disfuncionais surgem a partir da história de vida do indivíduo, influenciando seus padrões de pensamento posteriormente.

A ideia da reestruturação cognitiva é refutar essas crenças disfuncionais, mostrando que a percepção que a pessoa tem de si mesma, dos outros e do mundo é frequentemente distorcida e não corresponde à realidade, substituindo-as por outras mais saudáveis e realistas.

Pessoas com crenças negativas acerca de si mesmas certamente têm uma autoestima baixa, mas através da reestruturação cognitiva elas podem desenvolver novas crenças mais realistas, permitindo melhorias.

Aceitação radical

A aceitação radical se refere a aceitar que as coisas são como elas são. Na realidade, somente ao aceitar as coisas é que se torna possível a mudança, e, portanto, aceitar a existência destes sentimentos ruins de inadequação e incapacidade que vem com a autoestima ruim é o primeiro passo para conseguir equilibrá-los.

Ao aceitar se aceitar, a pessoa pode trabalhar para mudar essa percepção de si mesma.  Aceitar que o mundo não a vê do mesmo jeito e que quem está sempre a colocando para baixo é ela mesma pode ser um tanto quanto doloroso, mas importante para o processo de recuperação.

Tolerância à frustração

Frequentemente, fatores externos podem prejudicar os sentimentos e emoções, como planos que não dão certo, relacionamentos frustrados ou falta de reconhecimento. Sendo assim, para melhorar a autoestima, é preciso também trabalhar a tolerância à frustração.

Nesse caso, o terapeuta auxilia através do uso de técnicas com a adoção de maneiras adequadas para agir diante de sentimentos de frustração e mal-estar, bem como ajudar o paciente a encarar os pensamentos automáticos de invalidação de si mesmo que surgem nesses momentos.

Rede de apoio

O ser humano é social e precisa de outras pessoas para sobreviver. Nesse sentido, uma rede de apoio é de extrema importância para a pessoa.

O terapeuta irá encorajar o(a) paciente a manter contato com amigos que ajudam a enxergar o melhor lado de si e que só fazem críticas construtivas quando necessário, impondo limites aos amigos e familiares excessivamente críticos que só reforçam a autoestima rebaixada do paciente.

A terapia pode trazer diferentes benefícios para a saúde mental e também física das pessoas. Uma das possibilidades é trabalhar a autoestima durante o tratamento.

Se você ou alguém que você conhece apresenta esses sinais, procure ajuda psicológica!

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