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Qual é a sua atividade aeróbica favorita? Se você não tem uma ou deseja variar na modalidade, talvez seja hora de tentar o spinning! A prática dos exercícios de spinning começou a ganhar adeptos na década de 80, sendo desde então, oferecida por diversos centros especializados do país.
O sucesso da atividade pode ser justificada por meio da simulação de diferentes situações que acontecem durante uma pedalada de bike que resulta em uma perda calórica alta. Dessa forma, quem busca reduzir as medidas, pode se beneficiar muito do spinning.
Mas além dessa vantagem, incluir a prática do spinning pode contribuir para outras questões da saúde, saiba quais no texto abaixo!
Índice — neste artigo você vai encontrar:
O que é spinning?
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O spinning refere-se a exercícios realizados em uma bicicleta especial que possibilita ajustes com o objetivo de imitar subidas e descidas, com variação de carga e velocidade.
A bicicleta estacionária de spinning foi desenvolvida pelo ciclista e fisiculturista sul africano Jonathan Goldberg, que desejava treinar de maneira realista para competições de ciclismo sem precisar se deslocar, portanto o equipamento permite simular cenários, como pedalar sob o alto de montanha ou em solos declinados.
Logo a invenção do atleta se tornou um grande recurso para manter a saúde em dia e diversas pessoas começaram a procurar aulas particulares de spinning com o propósito de fazer uma atividade física segura e eficiente.
5 benefícios do spinning
A popularidade do spinning se dá em virtude de diferentes fatores, visto que cada pessoa acaba optando pela modalidade focando em metas distintas.
Alguns desejam perder peso, outros querem aumentar a capacidade física, uns almejam sair do sedentarismo e cuidar da saúde em longo prazo, por meio de uma atividade divertida, enfim, há muitos objetivos para aderir ao spinning.
O melhor é que todos esses benefícios podem ser facilmente alcançados com a prática regular da modalidade, veja o porquê a seguir:
Queima calórica
Estima-se que com 30 minutos de uma aula intensa de spinning é possível perder cerca de 600 a 700 calorias.
Porém, para isso é importante seguir à risca as ordens dadas pelo instrutor relacionadas à posição na bicicleta e definição da carga e velocidade correta.
Melhora do condicionamento físico
Realizar o spinning regularmente irá demandar alto desempenho do sistema cardiorrespiratório. Dessa forma, a circulação sanguínea e a respiração será estimulada durante a prática.
Isso acaba contribuindo para a ampliação da resistência e do condicionamento físico, facilitando a execução de tarefas diárias.
Fortalecimento muscular
Músculos tonificados, especialmente os que compõem a panturrilha, coxa e glúteo são uma grande vantagem oferecida pelo spinning, já que passar horas “pedalando” colabora para acelerar o metabolismo e ampliar a força osteomuscular, deixando os membros inferiores enrijecidos.
A região abdominal e da lombar também não são esquecidas! Os movimentos de subida e descida propostos durante a aula de spinning, são capazes de revigorar o tônus muscular dessas áreas e contribuir para a diminuição de dores nas costas.
Alivia o estresse
Não só calorias são eliminadas no spinning, o estresse de um dia ruim também é deixado para trás!
Isso ocorre porque a atividade é intensa e estimulante, elevando o nível de hormônios como a endorfina e serotonina, que são neurotransmissores que proporcionam prazer e bem-estar. Esses hormônios também influenciam na qualidade do sono, sendo aliados para dormir tranquilamente à noite.
Menos risco de lesão
O spinning é considerado uma modalidade de baixo impacto, não exigindo deslocamento e movimentos bruscos.
Além disso, o equipamento é ajustado conforme a capacidade de adaptação do corpo da pessoa, o que diminui o risco de lesões que prejudicam a estrutura física do (a) aluno.
Como fazer
Embora seja possível adquirir uma bicicleta própria para spinning e fazer os exercícios em casa, o mais correto é buscar um local que ofereça aula de spinning com instrutores especializados na modalidade, pois desse modo certifica-se que a execução da atividade será segura.
Ademais, locais exclusivos para aulas de spinning dispõe de trajes adequados, equipamentos que são submetidos à manutenção com frequência, e área para higienização, sendo mais apropriado. O valor de cada aula irá depender dos dias e horários combinados.
Tratando-se das orientações para fazer o spinning, é importante prestar atenção na posição do corpo na bicicleta, por isso ao subir no equipamento, a altura do selim deve estar de acordo com a estatura da pessoa, de forma que os joelhos e tronco não fiquem em uma má postura.
Seguir o ritmo proposto pelo (a) instrutor também é necessário, pois ele (a) sabe a hora que é preciso diminuir ou aumentar o andamento da prática.
Além disso, é recomendado ter uma garrafa de água por perto para manter a hidratação do organismo. Uma toalha de rosto ao lado para limpar o suor também é útil.
Cuidados
Para que a prática de spinning seja eficiente e nenhuma lesão ocorra, é importante atentar-se para algumas atitudes durantes a atividade, são elas:
- Utilizar a bicicleta de maneira inadequada: algumas pessoas podem ficar inseguras quando estão posicionadas no equipamento, tendo hábitos que comprometem os movimentos, como por exemplo, apertar o guidão da bicicleta com força, tensionar o tronco, empurrar os pés contra os pedais além do necessário, entre outras “manias” que podem não só arruinar a performance no spinning, mas também a estrutura física, provocando assim lesões.
- “Cobrar” muito do corpo: não há nada demais em dar o máximo durante o spinning, pois isso é o que irá garantir bons resultados, no entanto, saber a hora de parar ou diminuir o ritmo também é fundamental para evitar problemas sérios no corpo que podem prejudicar todos os ganhos conquistado até então com a prática;
- Não fazer alongamentos: dores pós-exercício são muito comuns, principalmente na modalidade do spinning, que é uma prática de alta intensidade e que exige maior capacidade física. Sendo assim, para amenizar as dores depois de uma aula, fazer exercícios de alongamento, principalmente do tronco e membros inferiores, irá auxiliar no relaxamento da musculatura e na recuperação dos músculos.
Contraindicações
De forma geral, qualquer pessoa que apresente condição física necessária para realizar o spinning e que não tenha problemas de saúde graves, pode realizar a modalidade.
Porém, é indicado que idosos e gestantes sejam liberados pelo (a) médico para a prática.
Embora o spinning seja ideal para queimar calorias e livrar-se dos quilinhos a mais, é importante associá-lo com uma alimentação saudável e bons hábitos para que o emagrecimento aconteça. Busque sempre a orientação de profissionais qualificados para isso.
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