O que é saúde mental para a psicologia? E como cuidar dela?

Qual o conceito de saúde mental em psicologia?

Para a psicologia, uma pessoa que tem uma boa saúde mental é aquela capaz de lidar com as mudanças e desafios da vida, ao mesmo tempo em que sabe dos seus próprios limites e procura ajuda quando necessário.

Ter saúde mental não significa estar livre de um transtorno mental — às vezes, pessoas com diagnósticos de transtornos podem ter uma condição mental melhor do que pessoas que não têm nenhum diagnóstico, por exemplo.

Isso porque a saúde mental está relacionada à capacidade de tomar decisões em relação à própria vida, organizar-se internamente e organizar o ambiente ao redor.

Uma pessoa mentalmente saudável vivencia uma série de emoções no dia a dia, e nem todas são agradáveis, mas ela consegue lidar com essas emoções, expressando-as de maneira adequada que não causa prejuízos em sua vida.

Como a saúde mental afeta a qualidade de vida?

Tendo em vista que a definição de saúde mental envolve conseguir tomar decisões, lidar com as adversidades da vida e vivenciar e expressar suas emoções adequadamente, fica evidente que ela impacta significativamente na qualidade de vida.

Pessoas que têm uma saúde mental prejudicada têm dificuldades nas relações interpessoais, amorosas, estudos, carreira e em todas as esferas da vida.

Isso quer dizer que, sem saúde mental, uma pessoa tem um desequilíbrio emocional que pode culminar em uma série de problemas como agressividade, negligência e, até mesmo, conflitos interpessoais. Uma pessoa muito deprimida pode não conseguir sair da cama e, consequentemente, falhar nos estudos ou perder o emprego. 

Como saúde mental não significa ausência de doença, pessoas com transtornos mentais que mantêm seu tratamento em dia frequentemente entram em remissão e podem ser consideradas pessoas mentalmente saudáveis.

Da mesma forma, pessoas que não têm nenhum diagnóstico também podem ter o psicológico prejudicado, embora, muitas vezes, não satisfaçam os critérios para diagnóstico de algum transtorno mental ou estejam em processo de adoecimento.

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Como um psicólogo vai me ajudar a ter saúde mental?

O (a)  psicólogo (a) é um promotor(a) de saúde mental, ou seja, seu principal objetivo é assegurar que as pessoas sejam capazes de desenvolver condições nas quais seu emocional e cognitivo possam funcionar de modo a garantir a qualidade de vida.

Isso não significa que o (a) psicólogo(a) cuida apenas de pessoas com transtornos mentais. Como mencionado anteriormente, pessoas sem transtornos também podem apresentar desequilíbrios emocionais e cognitivos que podem ser resolvidos com a ajuda de um psicoterapeuta.

Quem está passando por grandes mudanças em suas vidas, como luto, término de relacionamento e desemprego, por exemplo, pode se beneficiar de um atendimento psicoterapêutico, mesmo sem nenhum diagnóstico.

Cada psicólogo (a) tem um corpo teórico que possibilita que, dentro de sua abordagem, ele (a) seja capaz de facilitar a consciência do indivíduo a respeito de seus próprios desequilíbrios, bem como auxiliar na regulação dos mesmos.

Portanto, uma terapia deve ajudar pacientes na organização, tomada de decisões e autorregulação de suas emoções.

Dicas: o que é bom para a saúde mental e emocional?

Existem diversas atividades que podem ser incluídas no dia a dia que podem auxiliar na saúde mental. Dentre elas:

Fazer exercícios físicos

As atividades físicas contribuem para a liberação de endorfinas que dão a sensação de bem-estar durante o dia. Além disso, os exercícios funcionam como ótimos reguladores emocionais quando se trata de emoções desagradáveis como a raiva ou a ansiedade.

Ter uma alimentação saudável

Uma alimentação equilibrada não apenas é boa para a saúde física, mas para a mental também. Grande parte dos neurotransmissores responsáveis pela regulação do humor são produzidos no intestino, que precisa de uma boa flora intestinal para produzir quantidades adequadas.

Dormir adequadamente

O sono também é um grande regulador do humor e, portanto, boas noites de sono são cruciais para manter a saúde mental. Recomenda-se que se durma em média 8 horas por noite.

Pessoas que dormem menos do que o necessário frequentemente têm seu humor afetado, ficando mais propensas a irritabilidade.

Manter conexões sociais

O ser humano é um ser social, então as conexões com as pessoas que amamos são muito importantes para a saúde mental. Aproveitar os momentos em família e reforçar as amizades são duas atividades que ajudam muito a se manter em equilíbrio.

Ter tempo para si

No dia a dia, frequentemente estamos tão atarefados que não reservamos tempo para nós mesmos. Isso é um erro e um grande facilitador para o surgimento de transtornos mentais. 

Reservar um tempo no seu dia a dia para você. Ter um hobby, fazer alguma atividade prazerosa.

Reconhecer os limites

Todos temos limitações. Não somos máquinas capazes de tudo e, portanto, vez ou outra, precisamos parar. Reconhecer os limites é de extrema importância para manter a saúde mental,  definir os limites considerando tudo que é aceitável e não prejudica a saúde mental, e o que pode causar danos, evitar ou eliminar da rotina.

Procurar ajuda 

Por fim, se mesmo com tudo isso você sente que não está conseguindo lidar com tudo, procure ajuda. Ninguém precisa passar por dificuldades sozinho (a) e não é nenhum sinal de fraqueza admitir que necessita de ajuda.

A ajuda especializada irá ajudar não apenas a lidar com a crise em si, mas também a lidar com os outros infortúnios que podem surgir, de modo a manter a mente e as emoções em equilíbrio mesmo diante das dificuldades da vida.

Ter saúde mental é uma construção diária, pois ela está relacionada com todas as atividades do dia a dia — mesmo aquelas mais comuns, como conversar ou descansar.

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