Sabemos que sal é um ingrediente culinário conhecido e utilizado em todo o mundo. E entre as variedades disponíveis no mercado, o sal rosa do himalaia tem ganhado fama recentemente devido às suas alegadas características nutricionais superiores e ao seu teor reduzido de sódio em comparação com o sal comum.Quimicamente conhecido como cloreto de sódio (NaCl), o sal de cozinha além de estar na preparação de alimento, também está relacionado a diversas funções fisiológicas em nosso corpo.O sódio faz parte fundamental para o transporte de nutrientes e oxigênio, a transmissão de impulsos nervosos e a contração muscular. Embora seja recomendado um consumo diário de sal de cerca de 5g, estima-se que muitas pessoas consumam até 12g por dia.Esse excesso, combinado com baixos níveis de ingestão de potássio, pode resultar em uma série de efeitos colaterais negativos, incluindo o desenvolvimento de condições como hipertensão arterial.E o sal rosa é nos apresentado como uma alternativa mais saudável ao sal de cozinha tradicional. Porém, será que é mesmo? Estudos científicos mostram que essa supor superioridade nutricional e seus potenciais benefícios são duvidosos.Se interessou pelo tema? Continue lendo o artigo!Índice — Neste artigo você verá:<ol style="list-style-type:decimal;"><li>O que é o sal rosa do Himalaia?</li><li>Qual a diferença entre o sal rosa e o sal comum?</li><li>Pode usar sal rosa na comida?</li><li>Quais são os benefícios do sal rosa do Himalaia?</li><li>Quais são os malefícios?</li><li>Como saber se o sal do Himalaia não é falso?</li></ol><h2>O que é o sal rosa do Himalaia?</h2>O sal rosa do Himalaia é uma variedade de sal originária das rochas encontradas nas minas da cordilheira do Himalaia. Sua composição inclui predominantemente cloreto de sódio, representando cerca de 98% de sua estrutura.&nbsp;Contendo também até 80 outros elementos, como fósforo,&nbsp;<a href="https://consultaremedios.com.br/fitness/vitaminas-e-saude/minerais/magnesio/c">magnésio</a>, potássio, cálcio, zinco, cobre e ferro.Devido ao seu processo de produção menos refinado, ele mantém seus cristais e flocos em tamanhos maiores. Além disso, o seu sabor é mais suave em comparação ao sal tradicional. O que pode levar as pessoas a consumi-lo em excesso.<h2>Qual a diferença entre o sal rosa e o sal comum?</h2>Talvez você já tenha escutado alguns boatos sobre sal rosa, como ele ser mais saudável. Mas até o momento, há uma falta de evidências científicas que sustentem benefícios significativos a longo prazo do uso do alimento em relação ao sal comum.Para pessoas sem problemas de saúde que exijam cuidados especiais, o sal comum pode ser consumido sem preocupações. Ambas são fontes de cloreto de sódio, sendo que a diferença na composição nutricional entre os dois tipos de sal é considerada insignificante.É importante ressaltar que o sal em si não é prejudicial à saúde e sim o seu consumo excessivo que pode acarretar problemas. A OMS recomenda um consumo diário de até 5g de sal por pessoa, enquanto o consumo médio do brasileiro chega a 14g, três vezes o recomendado.O excesso de sal pode levar a complicações como aumento da pressão arterial, doenças cardiovasculares,&nbsp;<a href="https://consultaremedios.com.br/doenca/hipertensao">hipertensão</a> e sobrecarga renal, algumas das principais causas de mortalidade em todo o mundo.A principal diferença é a sua coloração rosada, resultado de minerais como ferro, cálcio e magnésio. Embora o sal rosa contenha cerca de 84 minerais e oligoelementos que conferem uma cor e um sabor diferente, apenas 2% do sal é composto por esses minerais.&nbsp;Isso significa que, nutricionalmente, ele é muito semelhante ao comum, tirando o fato de ser mais caro.&nbsp;Leia mais:&nbsp;<a href="https://minutosaudavel.com.br/iodo/">Iodo: o que é, para que serve, benefícios e malefícios</a><h2>Pode usar sal rosa na comida?</h2>Sim, você pode usar o sal rosa do Himalaia para temperar seus pratos e dar mais sabor. Ele se torna um coringa na cozinha, podendo ser utilizado em:<ul><li>Carnes, tanto bovina, suína, frango, peixes e frutos do mar;</li><li>Vegetais, como saladas, legumes cozidos ou grelhados;</li><li>Arroz e feijão;</li><li><a href="https://minutosaudavel.com.br/ovo-e-riscos-cardiacos/">Ovos</a>;</li><li>Pipoca.</li></ul>Opte por marcas confiáveis de sal rosa do Himalaia para garantir a procedência e a qualidade do produto.<h2>Quais são os benefícios do sal rosa do Himalaia?</h2><figure class="image"><img src="https://s3.amazonaws.com/content.minutosaudavel.com.br/sal_rosa_do_himalaia_minuto_saudavel_453f97e98c.jpg" alt="Imagem de dois tipos de sais, sal comum e o rosa." srcset="https://s3.amazonaws.com/content.minutosaudavel.com.br/thumbnail_sal_rosa_do_himalaia_minuto_saudavel_453f97e98c.jpg 234w,https://s3.amazonaws.com/content.minutosaudavel.com.br/small_sal_rosa_do_himalaia_minuto_saudavel_453f97e98c.jpg 500w," sizes="100vw" title="O sal rosa do Himalaia é extraído das rochas das minas da cordilheira do Himalaia e é composto principalmente por cloreto de sódio, que constitui cerca de 98% de sua composição."><figcaption>Os entusiastas do sal rosa frequentemente destacam seus supostos benefícios para a saúde, afirmando que é o melhor sal disponível no mundo.</figcaption></figure>Segundo especialistas, sua composição contém mais de 84 substâncias que são consideradas benéficas para o bom funcionamento do corpo humano, incluindo uma variedade de sais minerais essenciais.No entanto, alguns especialistas ressaltam que a diferença entre os diferentes tipos de sais, como o sal rosa do Himalaia e o sal comum, pode ser atribuída principalmente à quantidade de resíduos. Impurezas e outras características como o sabor, mas isso não tem um impacto significativo na qualidade do sal.&nbsp;Em termos de valor nutricional, não existem diferenças relevantes entre os diversos tipos de sal disponíveis no mercado.Independentemente do tipo de sal utilizado, o ideal é manter a ingestão de sal dentro de limites saudáveis. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que a ingestão diária de sal seja limitada a 5g por dia para evitar problemas de saúde, como hipertensão arterial e doenças cardiovasculares.<h2>Quais são os malefícios?</h2>Os potenciais malefícios do sal rosa do estão principalmente associados ao consumo excessivo, assim como qualquer outro tipo de sal.Devido ao seu sabor mais suave em comparação com o sal comum, as pessoas podem ser tentadas a usar mais sal rosa em suas refeições, o que pode levar a um aumento na ingestão de sódio.Embora ele possa conter uma variedade de minerais, sua maior parte ainda é composta por cloreto de sódio. E seu consumo excessivo de sódio está relacionado a problemas de saúde.Apesar das alegações sobre os benefícios para a saúde, a falta de evidências científicas sólidas para apoiar essas reivindicações pode levar a expectativas.Leia mais:&nbsp;<a href="https://minutosaudavel.com.br/perigos-do-sodio-na-dieta/">Conheça os perigos do sódio em excesso na dieta</a><h2>Como saber se o sal do Himalaia não é falso?</h2>Infelizmente, o sucesso do Sal Rosa do Himalaia também atraiu falsificadores que inundam o mercado com produtos de qualidade duvidosa. Segue algumas dicas de como identificar:<ul><li>O sal possui uma&nbsp;tonalidade rosada suave e uniforme, não muito forte ou vibrante. Falsificações podem apresentar cores mais intensas ou artificiais, como rosa avermelhado ou laranja;</li><li>Tem grãos médios e uniformes, com textura ligeiramente úmida ao toque;</li><li>Sabor suave e salgado, com notas sutis. Os falsos podem ter sabor amargo, metálico ou artificial;</li><li>O sal rosa do Himalaia original é extraído das montanhas do Himalaia, no Paquistão. Verifique a procedência do produto e procure por selos de certificação confiáveis;</li><li>Costuma ter um preço mais elevado do que o sal de cozinha comum, desconfie de preços muito baixos.</li></ul>Caso ainda tenha dúvida, dissolva uma pitada de sal em água e observe a cor. O Sal Rosa do Himalaia verdadeiro tinge a água de um rosa claro. Falsificações podem deixar a água com cores mais escuras ou artificiais.<hr>Podemos concluir que não há uma diferença significativa entre o sal rosa do Himalaia e o sal comum. Ambos são essencialmente compostos por cloreto de sódio, com variações mínimas nos teores de outros minerais e elementos.&nbsp;Portanto, em relação aos aspectos nutricionais, a escolha entre os dois tipos de sal pode se basear mais em preferências pessoais, textura, sabor e até mesmo em considerações estéticas, como a cor e a granulometria.&nbsp;No entanto, é importante lembrar que o consumo moderado de sal, independentemente do tipo, é fundamental para manter uma dieta equilibrada. Em casos de dúvidas, se consulte com um profissional para um plano pessoal.Caso tenha gostado do conteúdo, siga-nos para se manter atualizado sobre o mundo da saúde, beleza e bem-estar.<hr><h2>Referências</h2><ol style="list-style-type:decimal;"><li><a href="https://www.scielo.br/j/abc/a/D7ZNtWW5FNTnCMnC63HvnjB/">Comparação entre os Efeitos da Ingestão de Sal do Himalaia e de Sal Comum sobre os Valores de Sódio Urinário e Pressão Arterial em Indivíduos Hipertensos</a> — Scielo;</li><li><a href="https://www.essentialnutrition.com.br/conteudos/sal-do-himalaia/">Sal do Himalaia: como é produzido e qual é sua função</a> —- Essential Nutrition;</li><li><a href="https://hospitalsaolucasbh.com.br/o-sal-rosa-do-himalaia-e-melhor-que-o-sal-comum/">O sal rosa do Himalaia é melhor que o sal comum?&nbsp;</a>—- Hospital São Lucas;</li><li><a href="https://multivix.edu.br/wp-content/uploads/2022/03/analise-e-comparacao-fisico-quimica-do-sal-branco-refinado-com-o-sal-rosa-do-himalaia.pdf">Análise e comparação físico-química do sal branco refinado com o sal rosa do himalaia</a> — Multivix.</li></ol>

Imagem de cima de um punhado de sal rosa do Himalaia.

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Sal Rosa do Himalaia: o que é e quais os possíveis benefícios e malefícios?

Mulher olhando e escolhendo verduras e legumes.

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Como aumentar a imunidade com a alimentação

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Shot matinal: o que é, para que serve e mais!

Foto de várias abóboras com sementes separadas.

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Semente de abóbora: quais os benefícios para a saúde?

<head></head><body>A erva de bugre é uma planta medicinal nativa do Brasil e também encontrada na Argentina e no Paraguai. A planta, que está listada na Relação Nacional de Plantas Medicinais de Interesse ao Sistema Único de Saúde (<a href="https://minutosaudavel.com.br/renisus/#" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">Renisus</a>), traz inúmeros benefícios à saúde e pode ser uma boa opção para incluir no seu cardápio!&nbsp;Pensando nisso, listamos as principais informações a respeito dessa espécie tão popular:Índice - Neste artigo, você vai encontrar:<ol><li><a href="#para-que-serve-e-como-é">Para que serve e como é a erva de bugre?</a></li><li><a href="#beneficios-e-propriedades">Benefícios e propriedades da erva de bugre</a></li><li><a href="#erva-de-bugre-emagrece">Erva de bugre emagrece?</a></li><li><a href="#como-preparar-o-chá">Como preparar o chá de erva de bugre?</a></li><li><a href="#contraindicações">Contraindicações</a></li><li><a href="#onde-encontrar">Onde encontrar a erva de bugre</a></li></ol><h2 id="para-que-serve-e-como-é">Para que serve e como é a erva de bugre?</h2>A erva de bugre, conhecida popularmente como Guaçatonga (Casearia sylvestris Sw), é uma espécie nativa que pode ser encontrada do Norte ao Sul do Brasil. Por se adaptar facilmente a diversos climas, o tamanho da plantinha pode variar de acordo com a região. Ela pode ser encontrada como arbusto ou como árvore que pode chegar a até 6m de altura.&nbsp;Suas folhas e cascas são as partes mais utilizadas na medicina popular. Enquanto a folha pode ser usada para tratar queimaduras, <a href="https://minutosaudavel.com.br/herpes-labial/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">herpes</a> e lesões na pele, a casca é útil no controle da febre e da <a href="https://minutosaudavel.com.br/diarreia/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">diarreia</a>.&nbsp;<h2 id="beneficios-e-propriedades">Benefícios e propriedades da erva de bugre</h2>Rica em flavonóides, casearinas e óleos essenciais, a planta é aliada no tratamento de várias disfunções. Confira a seguir alguns dos benefícios e propriedades do uso da planta:&nbsp;<ul><li>Tem ação cicatrizante, sendo utilizada no tratamento de feridas, <a href="https://minutosaudavel.com.br/herpes-labial/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">herpes</a>, <a href="https://minutosaudavel.com.br/queimaduras/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">queimaduras</a> e picadas de cobras e insetos;</li><li>Previne o mau hálito (<a href="https://minutosaudavel.com.br/o-que-e-halitose-mau-halito-causas-tratamento-e-mais/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">halitose</a>);</li><li>Tem ação antisséptica, ajudando no tratamento de <a href="https://minutosaudavel.com.br/afta/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">aftas</a>;&nbsp;</li><li>Ajuda a prevenir problemas gástricos e digestivos, como <a href="https://minutosaudavel.com.br/gastrite/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">gastrite</a> e úlceras;&nbsp;</li><li>Tem ação diurética, ou seja, ajuda a reduzir a retenção de líquido.&nbsp;</li></ul><h2 id="erva-de-bugre-emagrece">Erva de bugre emagrece?</h2>A planta tem ação diurética e é muito consumida por causar a sensação de saciedade. Apesar de ser popularmente utilizada aliada do emagrecimento e da diminuição do inchaço abdominal, ainda não há comprovação científica que o consumo da erva realmente emagreça.Portanto, até onde se sabe, a erva de bugre não emagrece, ela apenas ajuda a tratar a retenção de líquido. Vale lembrar que a retenção de líquido pode ser sintoma de algumas doenças e complicações de saúde, portanto, consulte seu (a) médico (a).<h2 id="como-preparar-o-chá">Como preparar o chá de erva de bugre?</h2>O preparo do chá de erva de bugre é simples, basta colocar duas colheres de sopa da erva em 1L de água fervida, tampar e deixar em infusão por 10 minutinhos. Assim que amornar, é só coar e beber. A recomendação de consumo é de 2 a 3 xícaras por dia, em qualquer horário. A bebida pode ficar armazenada na geladeira por até 3 dias.&nbsp;Além de poder ser consumido como bebida, pode-se fazer o bochecho do chá para o tratamento de <a rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)" href="https://minutosaudavel.com.br/gengivite/" target="_blank">gengivite</a>, <a rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)" href="https://minutosaudavel.com.br/o-que-causa-afta/" target="_blank">afta</a> ou <a rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)" href="https://minutosaudavel.com.br/estomatite-aftosa-e-viral-tratamento-sintomas-e-causas/" target="_blank">estomatite</a> e pode ser aplicado na pele com um algodão para o tratamento de feridas superficiais.&nbsp;<figure class="wp-block-image size-large image"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2022/01/como-preparar-o-chá-de-erva-de-bugre-minuto-saudavel.jpg" alt="" class="wp-image-30311"><figcaption>O chá pode ser armazenado em geladeira por até 3 dias.</figcaption></figure><h2 id="contraindicações">Contraindicações</h2>O consumo dessa planta não é indicado para grávidas e mulheres que estão amamentando. Também não é indicado consumi-la durante a menstruação.&nbsp;Deve-se evitar consumi-la por longos períodos devido a uma possível interação com a <a href="https://minutosaudavel.com.br/vitamina-k/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">Vitamina K</a> e risco de intoxicação.&nbsp;<h2 id="onde-encontrar">Onde encontrar a erva de bugre</h2>Devido ao seu fácil cultivo, é possível de ser facilmente encontrada em jardins. Mas, por ser semelhante a outras plantas, é recomendado não a utilizar caso não se tenha certeza de que realmente se trata da erva de bugre.Também pode ser encontrada (folhas secas) em lojas de produtos naturais, mercados e em plataformas online como o <a href="https://consultaremedios.com.br/cha-chamel/erva-de-bugre-granel-pacote-com-30g/p" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">Consulta Remédios</a>.&nbsp;____________________Com diversos benefícios para a saúde, a plantinha pode ser uma aliada na alimentação saudável, porém é importante não consumi-la em excesso. No caso de dúvidas consulte um (a) médico (a) ou nutricionista para descobrir se você pode incluí-la no cardápio.&nbsp;Para descobrir mais sobre outras plantas medicinais e alimentação saudável, continue acessando os conteúdos do Minuto Saudável.&nbsp;<h2>Referências</h2><ul><li><a href="https://www.arca.fiocruz.br/bitstream/icict/18486/2/11.pdf" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">Casearia sylvestris Sw.: uma planta brasileira de interesse do SUS</a>&nbsp; — Trabalho de Conclusão de Curso de Especialização em Gestão da Inovação em Fitomedicamentos, Fundação Oswaldo Cruz;</li><li><a href="https://www.youtube.com/watch?v=ICkQY_bjfSw" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">Erva de Bugre combate a celulite e ajuda baixar a pressão</a> — Programa Vitrine Revista Londrina;</li><li><a href="https://hortodidatico.ufsc.br/guacatonga/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">Guaçatonga</a> — Horto Didático de Plantas Medicinais do HU/CCS;</li><li><a href="https://bjns.com.br/index.php/BJNS/article/view/34/14" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">Guaçatonga (Casearia sylvestris Sw) e Porangaba (Cordia salicifolia ou Cordia ecalyculata Vell/Boraginaceae) possuem ação no emagrecimento?</a> — Brazilian Journal of Natural Sciences;</li><li> <a href="https://g1.globo.com/sp/campinas-regiao/terra-da-gente/noticia/2019/05/31/guacatonga-e-remedio-para-diversos-problemas-de-saude.ghtml" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">Guaçatonga é ‘remédio’ para diversos problemas de saúde</a>&nbsp; —G1. </li></ul></body>

Erva de Bugre: para que serve, benefícios e como preparar o chá

<head></head><body>A calêndula é uma das plantas medicinais da <a href="https://minutosaudavel.com.br/renisus/">Renisus</a> (Relação Nacional de Plantas Medicinais de Interesse ao Sistema Único de Saúde). Suas propriedades medicinais são exploradas há séculos, especialmente para o tratamento de condições tópicas. É possível explorar a plantinha de diversas formas, como em infusões ou óleos, sendo cada uma indicada para situações específicas.Por isso, leia mais sobre as principais informações sobre a herbácea, como para o que é indicada, tipos, benefícios e contraindicações.Índice - Neste artigo você vai encontrar:<ol><li><a href="#o-que-e-para-que-serve">O que é e para que a calêndula é indicada?</a></li><li><a href="#tipos">Tipos de calêndula</a></li><li><a href="#propriedades-beneficios">Propriedades e benefícios</a></li><li><a href="#para-que-serve-cha-produtos-calendula">Para que serve o chá e os produtos com calêndula?</a></li><li><a href="#como-usar">Como usar?</a></li><li><a href="#contraindicacoes-efeitos-colaterais">Contraindicações e efeitos colaterais</a></li><li><a href="#onde-encontrar">Onde encontrar calêndula</a></li></ol><h2 id="o-que-e-para-que-serve">O que é e para que a calêndula é indicada?</h2>A calêndula é uma flor originária da África Central e possui como principais características pétalas de coloração amarela escura, quase alaranjadas, dependendo da espécie. Conhecida no Brasil também como bem-me-quer, mal-me-quer e margarida dourada, a herbácea tem seus benefícios explorados há séculos em todo o mundo.As indústrias farmacêutica, de beleza e têxtil são as principais consumidoras de calêndula, pois além de possuir propriedades benéficas à saúde, a plantinha também é útil na produção de cosméticos e na pigmentação de tecidos.A indicação de uso da planta é variada mas, basicamente, ela é recomendada como complemento ao tratamento e cicatrização de infecções e inflamações de pele e também favorece o fortalecimento do sistema imunológico, o fígado e a regulação dos níveis de açúcar no sangue.<h2 id="tipos">Tipos de calêndula</h2>É possível encontrar diversos tipos de calêndula ao redor do mundo, contudo, algumas podem possuir indicações diferentes. A seguir, você confere um tópico com algumas das espécies conhecidas até o momento:<ul><li>Calendula officinalis: possui coloração amarela escura, quase alaranjada, como descrito anteriormente. É comestível e muito usada na indústria farmacêutica, de beleza e têxtil. Possui algumas camadas de pétalas que são mais finas do que as outras versões;</li><li>Arvensis: de coloração amarelada, essa espécie também é conhecida como erva-vaqueira e se diferencia das outras porque possui maior quantidade de pétalas;</li><li>&nbsp;Bicolor: leva esse nome porque possui tanto a cor amarela quanto a laranja em suas pétalas;</li><li>Maderensis: possui coloração amarela e pétalas com pequenos cortes nas pontas.</li></ul><figure class="wp-block-image size-large image"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2021/11/calendula-minuto-saudavel-6-1.jpg" alt="A herbácea é uma das plantas medicinais do Renisus ( Relação Nacional de Plantas Medicinais de Interesse ao Sistema Único de Saúde)" class="wp-image-29582"><figcaption>A herbácea é uma das plantas medicinais do Renisus ( Relação Nacional de Plantas Medicinais de Interesse ao Sistema Único de Saúde)</figcaption></figure><h2 id="propriedades-beneficios">Propriedades e benefícios</h2>As propriedades e benefícios da planta são várias e conhecidas há centenas de anos. Muitas delas já possuem comprovação científica, especialmente as relacionadas ao tratamento de condições tópicas (na pele). Por isso, confira abaixo a lista com alguns dos mais importantes benefícios da plantinha para a saúde:<h3>Anti-inflamatório</h3>Sua ação anti-inflamatória acelera o fluxo sanguíneo e a produção de <a href="https://minutosaudavel.com.br/colageno-natural/">colágeno</a>, estimulando assim a cicatrização de machucados e de <a href="https://minutosaudavel.com.br/acne/">acne</a> e amenizando sintomas, como dor e inchaço, característicos de inflamação e infecção na pele. Além disso, a calêndula é capaz de evitar a proliferação de microrganismos na região acometida, especialmente se ela estiver exposta.<h3>Antioxidante</h3>A coloração amarelada e avermelhada da planta a torna um poderoso antioxidante que, além de auxiliar no combate a inflamações e infecções, ajuda a prevenir o envelhecimento precoce das células e, consequentemente, da pele, cabelos e o surgimento de diversas doenças como o <a href="https://minutosaudavel.com.br/cancer/">câncer</a>.<h3>Aumenta a sensibilidade à insulina</h3>A plantinha pode ser um ótimo complemento no tratamento de <a href="https://minutosaudavel.com.br/diabetes/">diabetes</a>, pois ajuda a controlar os níveis de insulina no organismo e estimula o funcionamento de medicamentos voltados para a condição.<h3>Fortalece o fígado</h3>A calêndula é capaz de fortalecer e proteger o fígado e suas células da ação nociva que alguns medicamentos e alimentos podem provocar.Leia também: <a href="https://minutosaudavel.com.br/figado/">Fígado: o que é, para que serve e principais doenças</a><h3>Ajuda no sistema digestivo</h3>Além de prevenir sintomas característicos de má digestão, como eructação (arroto), inchaço e dores, o chá da flor é capaz de tratar esses sintomas também. Basta ingerir uma xícara pequena do chá antes ou após as refeições mais pesadas, como almoço e jantar.<h3>Ameniza sintomas da TPM</h3>Por possuir propriedades ansiolíticas, ou seja, calmantes, a herbácea ajuda a amenizar sintomas característicos da Tensão pré-menstrual (<a href="https://minutosaudavel.com.br/sintomas-da-tpm/">TPM</a>), como estresse, mudança de humor e dores abdominais. Além disso, pode ser uma boa aliada na regulação do ciclo menstrual.Veja também: <a href="https://minutosaudavel.com.br/ciclo-das-sementes/">Ciclo das sementes: ajuda na regulação hormonal feminina?</a><h2 id="para-que-serve-cha-produtos-calendula">Para que serve o chá e os produtos com calêndula?</h2><h3>Chá e infusão de calêndula</h3>O chá e a infusão com a planta são recomendados tanto para consumo oral quanto tópico. Após a preparação do chá ou da infusão, utilize-o das seguintes maneiras:<ul><li>Gargarejo: ideal para aliviar <a href="https://minutosaudavel.com.br/dor-de-garganta-cancer-de-laringe/">dor de garganta</a>. Repita o processo, no máximo, 4 vezes ao dia por 20 a 30 segundos/cada gargarejo;</li><li>Bochecho: indicado para alívio de sintomas de gengivite e <a href="https://minutosaudavel.com.br/o-que-causa-afta/">aftas</a>. Faça o bochecho com o chá de 2 a 3 vezes ao dia após a escovação;</li><li>Na pele: umedeça um algodão ou gaze com o chá frio e passe levemente sobre a pele lesionada por assaduras, micoses e outros tipos de dermatite, queimaduras de 1° grau, espinhas inflamadas e arranhões. Repita o processo várias vezes ao dia;</li><li>Uso oral: para amenizar sintomas de TPM (tensão pré-menstrual) ou de má digestão, consuma 1 ou 2 xícaras do chá de calêndula ao dia.</li></ul><h3>Pomada, spray e óleo de calêndula</h3>As versões industrializadas que levam calêndula na composição, como pomada, spray e óleo, são úteis no tratamento de leves queimaduras de sol, dermatite de fralda, psoríase, machucados, acne e outras condições. É importante ler as indicações de uso no verso da embalagem antes de aplicar sobre a pele. Em caso de dúvida, consulte seu (sua) médico (a).<h3>Cremes e sabonetes de calêndula</h3>Os cremes e sabonetes com a flor ajudam a proteger a pele da ação dos radicais livres (moléculas responsáveis pelo envelhecimento precoce das células, da pele e do cabelo), controlam a proliferação de algumas cepas de microorganismos e ajudam a amenizar os impactos dos raios solares sobre a cútis.<h2 id="como-usar">Como usar?</h2>Como vimos acima, é possível utilizar a herbácea de diversas maneiras. A seguir, você encontrará algumas dicas de como preparar o chá e o óleo:<h3>Chá</h3>Ingredientes:<ul><li>2 colheres (de sopa) de pétalas de calêndula;</li><li>200mL de água fervente.</li></ul>Modo de preparo:<ol><li>Coloque a água fervente em uma xícara e despeje as pétalas da flor;</li><li>&nbsp;Espere esfriar para beber ou aplicar sobre a pele.</li></ol><figure class="wp-block-image size-large image"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2021/11/calendula-minuto-saudavel-7.jpg" alt="O chá da herbácea é útil para aliviar sintomas de TPM e má digestão, por exemplo." class="wp-image-29580"><figcaption>O chá da herbácea é útil para aliviar sintomas de TPM e má digestão, por exemplo. </figcaption></figure><h3>Óleo</h3>Ingredientes:<ul><li>Óleo vegetal (<a href="https://minutosaudavel.com.br/oleo-de-coco/">coco</a> ou linhaça, por exemplo);</li><li>Pétalas de calêndula.</li></ul>Modo de preparo:<ol><li>Em um vidro do tipo âmbar, coloque o óleo escolhido e as pétalas de calêndula;</li><li>Armazene o óleo em um lugar escuro, longe da claridade, e espere alguns dias para abri-lo e usá-lo.</li></ol><figure class="wp-block-image size-large image"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2021/11/calendula-minuto-saudavel-8.jpg" alt="O óleo da flor é uma ótima opção para tratamento de assaduras de atrito, de fralda e de acne." class="wp-image-29579"><figcaption>O óleo da flor é uma ótima opção para tratamento de assaduras de atrito, de fralda e de acne.</figcaption></figure><h2 id="contraindicacoes-efeitos-colaterais">Contraindicações e efeitos colaterais</h2>Por não haver evidências científicas suficientes que comprovem a segurança do uso de calêndula em determinados grupos, grávidas, lactantes e crianças não devem fazer uso da flor na versão oral, como chá ou infusão. Além disso, a planta não deve ser utilizada por pessoas alérgicas a ela.O consumo do chá , bem como o&nbsp; uso de óleos, pomadas e sprays pode desencadear alguns efeitos colaterais, como reação alérgica (vermelhidão, coceira e inchaço).Portanto, antes de ingerir o chá ou qualquer produto que leve na composição as pétalas da flor, é essencial consultar seu (sua) médico (a). O uso irregular de qualquer planta pode provocar algumas complicações.<h2 id="onde-encontrar">Onde encontrar calêndula</h2>A flor pode ser encontrada em hortifrutis, floriculturas e em lojas de produtos naturais. Já seus subprodutos, como óleos, pomadas e sprays, podem ser adquiridos em farmácias e lojas de cosméticos online e físicas.É possível encontrar as melhores ofertas desses e outros produtos no <a href="https://consultaremedios.com.br">Consulta Remédios</a>. Além do site apresentar as opções e os menores preços, é possível conferir quais farmácias têm em estoque e entregam na sua região.Veja abaixo algumas das opções de produtos que levam calêndula na composição disponíveis na plataforma:<ul><li><a href="https://consultaremedios.com.br/cha-chamel/calendula-granel-pacote-com-30g/p">Chá Chamel de Calêndula 30g</a>;</li><li><a href="https://consultaremedios.com.br/calendula-concreta/caixa-com-1-bisnaga-com-30g-de-pomada-de-uso-dermatologico/p">Calêndula Concreta caixa com 1 bisnaga com 30g de pomada</a>;&nbsp;</li><li><a href="https://consultaremedios.com.br/babycreme-calendula-weleda/75ml-1/p">Babycreme Calêndula Weleda 75mL</a>;</li><li><a href="https://consultaremedios.com.br/sabonete-pharmascience/calendula-barra-com-100g/p">Sabonete Pharmascience calêndula, barra com 100g</a>;</li><li><a href="https://consultaremedios.com.br/locao-hidratante-phytoervas-relaxante/calendula-com-200ml/p">Loção Hidratante Phytoervas Relaxante calêndula com 200mL</a>;</li><li><a href="https://consultaremedios.com.br/oleo-corporal-phytoervas-relaxante/calendula-com-160ml/p">Óleo Corporal Phytoervas Relaxante calêndula com 160mL</a>;</li><li><a href="https://consultaremedios.com.br/shampoo-yabae-calendula-e-geleia-real/500ml/p">Shampoo</a> e <a href="https://consultaremedios.com.br/condicionador-yabae-calendula-e-geleia-real/500ml/p">condicionador</a> Yabae Calêndula e Geleia Real 500mL.</li></ul><hr class="wp-block-separator">Apesar de ser uma plantinha com diversos benefícios, a calêndula deve ser usada para as condições citadas acima apenas com recomendação médica.Todo e qualquer medicamento, seja ele natural ou não, pode causar efeitos colaterais se não consumido ou utilizado da forma correta e em dosagens muito altas. Caso tenha alguma dúvida com relação à calêndula, procure seu (sua) médico (a).Acesse a categoria <a href="https://minutosaudavel.com.br/c/saude/">Saúde</a> para mais informações sobre tratamentos alternativos e complementares.<h2>Fontes consultadas:</h2><ul><li><a href="https://www.ecycle.com.br/calendula/">Calêndula: o que é, usos e benefícios </a>— eCycle;</li><li><a href="https://www.conquistesuavida.com.br/noticia/calendula-e-anti-inflamatoria-reduz-as-colicas-e-mais-conheca-seus-beneficios_a9726/1">Calêndula é anti-inflamatória, reduz as cólicas e mais! Conheça seus benefícios</a> — Conquiste sua Vida;</li><li><a href="https://www.weleda.com.br/ingredientes-naturais/plantas-lideres/calendula">Calêndula</a> — Weleda;</li><li><a href="https://vitat.com.br/calendula/">Calêndula: propriedades, benefícios e como consumir</a> — Vitat;</li><li><a href="https://antigo.saude.gov.br/images/pdf/2019/setembro/18/cp-28-2014-calendula.pdf">Monografia da espécie: Calendula Officinalis L</a>. — Ministério da Saúde.</li></ul></body>

Calêndula: para que serve, benefícios e como utilizar

<head></head><body>Apesar de ser pouco consumida no Brasil, a romã e seus benefícios são conhecidos há milênios pelos povos antigos. Considerada completa, a frutinha é rica em <a href="https://minutosaudavel.com.br/vitaminas/">vitaminas</a> e nutrientes que, além de ajudarem a prevenir algumas doenças, são úteis no tratamento de algumas condições inflamatórias, por exemplo.Por isso, no artigo a seguir você encontrará informações sobre para que serve a fruta, seus benefícios e propriedades e como aproveitá-la em receitas. Confira!Índice - Neste artigo você vai encontrar:<ol><li><a href="#o-que-e-para-que-serve">O que é e para que serve a romã?</a></li><li><a href="#propriedades-beneficios">Propriedades e benefícios da romã</a></li><li><a href="#como-comer">Como comer a romã?</a></li><li><a href="#efeitos-colaterais-contraindicacoes">Efeitos colaterais e contraindicações</a></li><li><a href="#onde-encontrar">Onde encontrar a romã?</a></li></ol><h2 id="o-que-e-para-que-serve">O que é e para que serve a romã?</h2>A romã é um fruta de origem persa que pode ser completamente aproveitada, desde a casca até as sementes. Para os gregos, romanos e persas, é símbolo de fertilidade, amor e imortalidade.Quando alcança a maturidade, a romã se abre sozinha. Além da simbologia, a romãzeira, árvore que dá origem à fruta, tem seus frutos maturados no final do ano, especialmente no mês de dezembro, por isso é mais comum vê-la em ceias de natal e ano novo.De gosto levemente adocicado, pode ser consumida pura ou incorporada tanto em receitas salgadas quanto doces. Assim como a polpa, as folhas e a casca da romã também podem ser utilizadas, visto que possuem diversos benefícios para a saúde.<figure class="wp-block-image size-large image"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2021/10/romã-minuto-saudavel-1.jpg" alt="" class="wp-image-29422"><figcaption>A romã é uma fruta rica em vitaminas e nutrientes que contribuem muito com a saúde da pele e com a função de diversos órgãos.</figcaption></figure><h2 id="propriedades-beneficios">Propriedades e benefícios da romã</h2>Os benefícios da romã são observados, como visto anteriormente, há milênios. Atualmente, diversos estudos continuam sendo realizados a fim de explorar ainda mais suas propriedades e como ela pode ser útil como complemento no tratamento de diversas condições. Confira abaixo os principais nutrientes e benefícios que o consumo da fruta trazem à saúde:<h3>1. Rica em antioxidantes</h3>Os antioxidantes são essenciais no combate aos radicais livres, moléculas responsáveis pelo envelhecimento precoce (rugas, linhas finas e flacidez) e pelo surgimento de algumas doenças, como <a href="https://minutosaudavel.com.br/alzheimer/">alzheimer</a>, <a href="https://minutosaudavel.com.br/cancer/">câncer</a> e <a href="https://minutosaudavel.com.br/avc-isquemico-e-hemorragico-o-que-e-sintomas-causas-e-sequelas/">Acidente Vascular Cerebral</a> (AVC).A substância ajuda a retardar a ação dessas moléculas nocivas, preservando a pele e sua firmeza e combatendo o aparecimento de condições como as citadas acima.Além disso, os antioxidantes reduzem a <a href="https://minutosaudavel.com.br/o-que-e-hipertensao-arterial-causas-sintomas-e-tratamento/">pressão arterial</a> e ajudam a fortalecer o sistema imunológico, dificultando assim a ação de microrganismos, como vírus e bactérias, e suas consequências no organismo.<h3>2. Rica em taninos</h3>Substância encontrada nos vegetais, os taninos localizados na flor e na casca da romã auxiliam na prevenção e no alívio de sintomas relacionados à condições bucais, como <a href="https://minutosaudavel.com.br/gengivite/">gengivite</a> e <a href="https://minutosaudavel.com.br/periodontite/">periodontite</a>. Além disso, o caule e as folhas da romã são muito eficazes no tratamento da <a href="https://minutosaudavel.com.br/diarreia/">diarreia</a>, pois aumentam a absorção de água e diminuem as contrações intestinais.O composto também é um grande aliado da <a href="https://minutosaudavel.com.br/alimentos-habitos-e-saude-da-pele/">saúde da pele</a>, pois previne a ação dos radicais livres.<h3>3. Aliada da perda de peso saudável</h3>Por se tratar de uma fruta com baixo teor de caloria e rica em fibras, a romã pode ser um ótimo complemento em dietas que têm como principal objetivo a perda de peso, de maneira saudável, pois ajuda na sensação de saciedade. Para saber como inseri-la no seu dia a dia, consulte seu (a) <a href="https://minutosaudavel.com.br/nutricionista/">nutricionista</a>.Além disso, é uma poderosa aliada no combate à retenção de líquido, condição que causa inchaço no corpo.Leia mais: <a href="https://minutosaudavel.com.br/cha-de-roma/">Chá de romã: como preparar? Ajuda a aliviar a dor de garganta?</a><h2 id="como-comer">Como comer a romã?</h2>A fruta como um todo, incluindo a casca, flores e folhas, pode ser muito bem aproveitada. A seguir, você confere algumas dicas de como complementar seus pratos no dia a dia:<h3>1. Geleia de romã</h3><ul><li>Sementes de 10 romãs;</li><li>200g de açúcar;</li><li>Suco de 1 limão;</li><li>Cravos à gosto ou uma canela em pau.</li></ul>Modo de preparo:<ol><li>Bata o suco do limão e as sementes da fruta em liquidificador;</li><li>Passe o líquido por uma peneira para remover pedacinhos das sementes e reserve-o em um recipiente;</li><li>Em uma panela, acrescente o suco reservado com a quantidade de açúcar indicada o cravo ou a canela em pau;</li><li>Cozinhe por, aproximadamente, 2h ou até a geleia começar a desgrudar da panela;</li><li>Reserve a geleia em um potinho de vidro e espere esfriar para consumir ou guardar.</li></ol>Utilize a geleia de romã como cobertura e recheio de bolos, tortas, pudins e sobre torradinhas. E, caso goste de alimentos agridoces, experimente-a com dadinhos de tapioca, como molho de sanduíches ou em saladas de folhas.<h3>2. Drink sem álcool de romã</h3><ul><li>300 mL de água com gás ou tônico;</li><li>Sementes de 2 romãs;</li><li>Uma rodela de limão;</li><li>Folhinhas de hortelã.</li></ul>Modo de preparo:<ol><li>Em um copo, coloque as sementes e a rodela de limão, na sequência complete com a água ou o tônico, misture bem;</li><li>Para finalizar, inclua as folhinhas de hortelã e sirva!</li></ol>Caso queira adaptar a receita e utilizar bebidas com álcool, é possível combinar a mistura com gin ou cachaça, por exemplo, basta seguir as mesmas instruções.<h3>3. Salada com romã</h3><ul><li>Rúcula à gosto;</li><li>Alface à gosto;</li><li>Tiras de tomate ou tomate cereja;</li><li>Queijo ricota em cubinhos;</li><li>Sementes de uma romã;</li><li>Meio limão;</li><li>Sal rosa;</li><li>Azeite de oliva.</li></ul>Modo de preparo:<ol><li>Higienize bem todas as saladas e deixe escorrer;</li><li>Em um bowl ou prato, coloque as verduras, as sementes de romã e a ricota;</li><li>Tempere com suco de meio limão, sal rosa e um fiozinho de azeite de oliva.</li></ol><h3>4. Chá de romã</h3><ul><li>1 xícara de água;</li><li>10g da casca de romã.</li></ul>Modo de preparo:<ol><li>Ferva a água e coloque-a em uma xícara;</li><li>Acrescente a casca, misture e espere por, pelo menos, 10 minutos, até o chá esfriar.</li></ol><figure class="wp-block-image size-large image"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2021/10/romã-minuto-saudavel-2.jpg" alt="" class="wp-image-29423"><figcaption>Sucos, bebidas e vitaminas são algumas das formas possíveis de se consumir a romã.</figcaption></figure><h2 id="efeitos-colaterais-contraindicacoes">Efeitos colaterais e contraindicações</h2>O uso em grandes quantidades da casca e do caule pode ser tóxico para o ser humano e desencadear sintomas como náuseas, vômitos, distúrbios visuais e, até mesmo, <a href="https://minutosaudavel.com.br/insuficiencia-cardiaca/">parada cardíaca</a>.Portanto, gestantes, lactantes e crianças não devem fazer uso do chá. Outros grupos, como portadores de algumas doenças, devem consultar seu (a) médico (a) para saber se podem fazer o uso da casca, caule e flor da romã.Leia também: <a href="https://minutosaudavel.com.br/chas-que-gravidas-nao-podem-tomar/">Chás que grávidas não podem tomar: veja quais são</a><h2 id="onde-encontrar">Onde encontrar romã</h2>A romã pode ser encontrada em feiras, supermercados e em hortifrutis. Já a casca, caule e flor desidratada podem ser adquiridas em casas de produtos naturais.Além disso, a fruta está presente em diversos <a href="https://consultaremedios.com.br/b/roma">produtos </a>de beleza e cuidados com a pele, como sabonetes, hidratantes, protetores labiais, etc. tanto pelas suas propriedades, quanto pelo seu aroma agradável.&nbsp;<hr class="wp-block-separator">Apesar de ser mais consumida em datas comemorativas, como natal e ano novo, é possível introduzir a romã no dia a dia e complementar diversos pratos. Acrescente-a em vitaminas, sucos e saladas. Além de proporcionar um gostinho diversificado, a frutinha irá contribuir e muito com a sua saúde.Para mais informações sobre alimentação e saúde, acesse as categorias <a href="https://minutosaudavel.com.br/c/saude/">Saúde</a> e <a href="https://minutosaudavel.com.br/c/fitness/">Fitness</a> do Minuto Saudável!<h2>Fontes consultadas:</h2><ul><li><a href="https://www.semagro.ms.gov.br/conheca-os-beneficios-do-roma/">Conheça os benefícios da Romã</a> — Semagro;</li><li><a href="https://mundoeducacao.uol.com.br/biologia/roma-6.htm">Romã</a> — Mundo Educação;</li><li><a href="https://www1.folha.uol.com.br/fsp/agrofolh/fa29129803.htm">Lendas e mitos veneram a romã</a> — Folha de São Paulo;</li><li><a href="http://www.viveiroportoamazonas.com.br/noticias/10-beneficios-da-roma-para-que-serve-e-propriedades">Os 10 benefícios da romã - Para que serve e propriedades</a>&nbsp; — Viveiro Porto Amazonas;</li><li><a href="https://www.ecycle.com.br/roma/">Romã: os benefícios da fruta do amor</a>—&nbsp; Ecycle.</li></ul></body>

Romã: benefícios, como consumir e 4 receitas com a fruta

Salada de frutas engorda? Faz mal? Dicas e 7 receitas

Aquele mingau de <a href="https://minutosaudavel.com.br/aveia/">aveia</a> simples do dia a dia pode ser bem mais completo e saudável. Sabe como? Através de uma receita deliciosa de overnight oats!&nbsp;O nome do preparo advém do modo de fazer em inglês, pois é necessário deixar a aveia em um recipiente “descansando” ao longo da noite. O sucesso do overnight oats se dá em virtude dos diferentes ingredientes que podem compor a receita, sendo incluídos de acordo com a preferência de cada pessoa.&nbsp;&nbsp;Pensando nisso, o Minuto Saudável vai te apresentar algumas maneiras de fazer o overnight oats e, além disso, irá te contar os principais benefícios dessa receita. Confira!Índice – Neste artigo, você vai encontrar:<ol><li>O que é overnight oats?&nbsp;</li><li>Benefícios do overnight oats</li><li>Receitas de overnight oats</li></ol><h2>O que é overnight oats?&nbsp;</h2><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2021/09/overnight-oats-minuto-saudavel96.jpg" alt="overnight oats.">A combinação de aveia com diferentes ingredientes resulta em uma refeição deliciosa e colorida!Quem acompanha conteúdos de alimentação saudável nas redes sociais pode já ter se deparado com imagens de potinhos com uma mistura cremosa de aveia juntamente com frutas, sementes, geleias, entre outros itens. Isso é o overnight oats!A proposta é montar uma refeição nutritiva e atraente, que tenha como base a aveia “amanhecida” (ou qualquer cereal de preferência) em um líquido, que pode ser <a href="https://minutosaudavel.com.br/tipos-de-leite/">leite</a> ou iogurte natural, por exemplo.&nbsp;&nbsp;&nbsp;Por isso, o overnight oats é preparado pelo menos um dia antes do consumo, sendo todos os ingredientes escolhidos adicionados em um pote de vidro (que é o mais indicado para a conservação) e colocado na geladeira.A vantagem é ter um café da manhã ou lanche da tarde saboroso, pois a aveia absorve o caldo das frutas. Ademais, também é super prático, basta pegar uma colher, abrir o pote e começar a comer! &nbsp;<h2>Benefícios do overnight oats</h2>Além de ser uma receita consideravelmente fácil de ser feita, durando até 3 dias na geladeira (se bem tampado), overnight oats é rico em diversos nutrientes que promovem benefícios para o corpo. Os principais são:<h3>Melhora a funcionalidade do intestino&nbsp;</h3>A receita é fonte de alta quantidade de <a href="https://minutosaudavel.com.br/alimentos-ricos-em-fibras/">fibras</a> (tanto solúvel, que é dissolvida em água no intestino, quanto insolúvel, que permanece intacta).&nbsp;Isso faz com que seja uma refeição que colabora para a formação do bolo fecal e a passagem do mesmo pelo trato intestinal. No entanto, é válido ressaltar que esses benefícios só são possíveis por meio do consumo adequado de água diariamente.&nbsp;&nbsp;<h3>Ajuda no controle do colesterol</h3>A aveia é fonte de betaglucana, um tipo de fibra que atua no fortalecimento do sistema imunológico e redução do <a href="https://minutosaudavel.com.br/dieta-para-colesterol-alto/">colesterol</a> (pois age diminuindo o processo de absorção ou reabsorção de lipídios).&nbsp;Dessa forma, o overnight oats é uma boa opção para a dieta de pessoas que necessitam manter o índice de gordura na circulação sanguínea baixa, cooperando para melhorar a saúde do coração.<h3>Sensação de saciedade por mais tempo</h3>A presença de fibras <a href="https://minutosaudavel.com.br/fibras-soluveis/">solúveis</a>, que por dissolverem-se em água, acabam formando uma espécie de gel no estômago, aumentando a sensação de saciedade, pois leva mais tempo para ser digerido.Por isso, o overnight oats é uma refeição estratégica que ajuda a diminuir a vontade de comer e fornecer energia para desempenhar as atividades com disposição.&nbsp; &nbsp;<h3>Contribui para o emagrecimento</h3>Pessoas que desejam <a href="https://minutosaudavel.com.br/alimentos-ricos-em-fibras-2/">emagrecer</a> e buscam isso da forma correta, com alimentação saudável e prática regular de atividade física, podem ser beneficiadas com o overnight oats, visto a saciedade que ele promove.<h2>Receitas de overnight oats</h2>O que o overnight oats tem de mais legal? Ser uma receita adaptável, ou seja, não é preciso preparar sempre do mesmo modo, é possível inovar, misturando diversos ingredientes e experimentando uma combinação nova todo o dia!Algumas regras a serem seguidas para consumir um overnight oats de qualidade é escolher bem todos os componentes, priorizando os mais <a href="https://minutosaudavel.com.br/congelar-alimentos/">nutritivos</a>. Além disso, a receita deve ser sempre feita na noite anterior e o recipiente deve ser deixado na geladeira bem fechado com tampa ou plástico filme.Caso deseje levar para um passeio ou trabalho, por exemplo, é recomendado colocá-lo em uma bolsa térmica (se for possível, assim que chegar consumir ou deixar na geladeira).Para quem não tem ideia de como montar um overnight oats, listamos algumas opções clássicas e muito nutritivas que costumam agradar o paladar. Veja:<ul><li>Banana, Pasta de Amendoim e Chocolate Amargo: comece colocando no recipiente 1⁄2 xícara de chá de leite,&nbsp; 2 colheres de aveia, 1 de chia, 1 de pasta de amendoim e, por fim, ½ de mel. Tampe bem e deixe na geladeira por aproximadamente 12 horas. Após, retire e corte 1 banana média e coloque por cima, finalize com <a href="https://minutosaudavel.com.br/tipos-de-chocolate/">chocolate</a> amargo ralado (a gosto) e sirva-se;</li><li>Granola e Morango: deposite cerca de 250mL de iogurte natural em um pote de vidro, em seguida, acrescente 3 colheres de sopa de granola, 1 colher e meia de geléia de morango e então misture bem e tampe. Reserve na geladeira por 12 horas. Após esse período, retire da geladeira e corte cerca de 6 morangos e coloque por cima. Por fim, é só comer;</li><li>Manga e coco ralado: no pote de vidro, adicione aveia (3 colheres de sopa) e leite (100mL), misture bem e, em seguida, acrescente cubos de manga (quantidade de acordo com a preferência), coloque 1 colher de chá de gengibre ralado. Finalize com 4 colheres de sopa de iogurte natural e 1 de mel, reserve na geladeira por um dia e depois consuma;</li><li>Frutas vermelhas: misture 150mL de iogurte com 1 colher de sopa de aveia, então coloque frutas vermelhas (amora, morango, ameixa, framboesa, mirtilo) e ½ colher de sopa de mel. Na sequência, acrescente mais 150mL de iogurte misturado com 1 colher de <a href="https://minutosaudavel.com.br/chia/">chia</a>, finalize com mais frutas e mel. Deixe na geladeira ( por 12 horas) e sirva-se.</li><li>Kiwi e mel: adicione 3 colheres de sopa de aveia no fundo do pote e deposite 1 xícara de leite, misture bem e, em seguida, cubra com a metade do kiwi picado juntamente com o mel (1 colher de sopa) e as amêndoas (4 unidades) picadas. Deixe descansar na geladeira por 12 horas e depois pode consumir.</li></ul><hr>Sabendo fazer um overnight oats com variadas frutas, oleaginosas, cereais, iogurtes entre outros componentes, é possível fornecer ao organismo a quantidade de nutrientes e energia necessárias para o dia. Por isso, vale a pena montar uma lista com opções de overnight oats com o seu (ou sua) nutricionista e assim aproveitar todos os benefícios desse preparo!Gostou deste conteúdo? Então continue acompanhando nosso blog para ter acesso a mais dicas sobre receitas saudáveis!

Overnight oats: boa opção para o café da manhã e lanche da tarde!

<head></head><body>Café à prova de balas, essa é tradução livre de uma receita queridinha no meio fitness! Por que? Bom, é uma bebida que concentra 3 ingredientes super poderosos: café, óleo de coco e manteiga ghee.&nbsp;Essa mistura é indicada tanto para quem quer começar bem o dia, aumentando a disposição, quanto para aqueles (as) que desejam acelerar o metabolismo para ter um bom desempenho no treino. Mas por quais motivos o bulletproof coffee contribui para isso? Confira o texto abaixo para saber!&nbsp;Índice – Neste artigo, você vai encontrar:<ol><li><a href="#bulletproof-coffe">O que é bulletproof coffee?</a></li><li><a href="#ingredientes">Ingredientes do bulletproof coffee </a></li><li><a href="#beneficios">Benefícios</a></li><li><a href="#e-preciso">É preciso tomar o bulletproof coffee jejum?</a></li><li><a href="#como-fazer">Como fazer</a>&nbsp;</li><li><a href="#contraindicacoes">Contraindicações</a></li></ol><h2 id="bulletproof-coffe">O que é Bulletproof Coffee?</h2><div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2021/09/bulletproof-coffee-minuto-saudavel-1.jpg" alt="Xicara de café com recipientes ao lado de manteiga e óleo de coco." class="wp-image-28637"><figcaption>Uma opção de café muito vantajosa a saúde!</figcaption></figure></div>O bulletproof coffee é uma bebida que une 3 ingredientes chaves: café, óleo de coco e manteiga ghee. A receita é fruto de uma inspiração do empresário americano de tecnologia Dave Asprey, que ao viajar para o Tibete acabou conhecendo uma bebida típica e milenar da região.&nbsp;Tratava-se de um chá com manteiga do leite de iaques (bovino selvagem comum do lugar), muito consumido por diversos povos orientais com o propósito de fornecer maior energia ao organismo e evitar a queda de temperatura corporal, visto que os locais em que essas pessoas habitam são de característica montanhosa.&nbsp;Durante uma longa caminhada, o empresário teve a oportunidade de experimentar a mistura em um abrigo, notando logo depois de tomar que ficou revigorado e com mais disposição.A partir daí, Dave (que era focado em descobrir novos hábitos que prolongam a vida e passou anos investigando a própria biologia), resolveu exportar a receita para o ocidente, criando a empresa chamada Bulletproof (sediada em Seattle nos Estados Unidos). Logo a bebida agradou ao paladar de diversas pessoas, sendo desfrutada em outros países.&nbsp;No Brasil, por exemplo, o bulletproof coffee é um item muito apreciado por quem é “rato de academia”, em virtude de ser uma bebida excelente para o pré-treino. Ademais, o bulletproof coffee também faz sucesso entre aqueles (as) que buscam melhorar a qualidade de vida por meio de receitas mais saudáveis.<h2 id="ingredientes">Ingredientes do Bulletproof Coffee </h2>O segredo do bulletproof coffee está em seus 3 principais ingredientes, que são café, óleo de coco e manteiga ghee. Veja os benefícios de cada item a seguir:&nbsp;<h3>Café</h3>É difícil encontrar alguém que não consome pelo menos uma xícara de café por dia. Isso principalmente devido à propriedade estimulante da cafeína, que age no sistema nervoso central e faz a pessoa acordar e ficar mais atenta.&nbsp;Além disso, quando ingerido em quantidades adequadas (4 xícaras contendo 225 ml), o café ajuda no combate de inflamações, depressão, aumenta a memória, ajuda na prevenção do câncer, mal de Alzheimer e AVC.&nbsp;Tratando-se do bulletproof coffee, a escolha dos grãos de café que integram a bebida é muito importante, já que a má qualidade interfere não só no sabor, mas também no aspecto saudável da receita, pois há maiores substâncias tóxicas em grãos ruins.&nbsp;Por isso, na hora de preparar o bulletproof coffee a preferência deve ser por grãos de café arábica ou gourmet.&nbsp;&nbsp;<h3>Óleo de coco</h3>Tido como uma boa fonte de gordura devido à presença de ácidos graxos que são metabolizados com facilidade, o óleo de coco é um alimento muito nutritivo utilizado não só na dieta, mas para hidratar a pele e cabelos.&nbsp;Ademais, o ingrediente contribui para a prevenção de problemas cardiovasculares, pois reduz os níveis do colesterol ruim, o LDL. Sendo assim, uma ótima opção para utilizar na preparação de refeições no dia a dia.&nbsp;O óleo de coco compõe o bulletproof coffee em virtude da capacidade de acelerar o metabolismo, promovendo maior disposição. Além disso, também é um termogênico natural, auxiliando no gasto calórico.&nbsp;<h3>Manteiga ghee</h3>De origem indiana, a manteiga ghee é um tipo de manteiga mais clara, feita somente com a gordura do leite e água. Uma das vantagens é que ela apresenta menor teor de lactose (açúcar do leite) e proteínas do soro do leite, sendo ideal para quem tem intolerância alimentar.&nbsp;A capacidade antioxidante da manteiga ghee (pois contém vitamina A e E) faz dela um excelente item para ajudar na proteção das células saudáveis dos radicais livres, além disso, faz bem para o intestino e melhora a qualidade da pele e cabelos.&nbsp;Também é um ingrediente do bulletproof coffee metabolizado quase que instantaneamente, sendo uma fonte de energia de longa duração.&nbsp;&nbsp;<h2 id="beneficios">Benefícios</h2><div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2021/09/bulletproof-coffee-Minuto-Saudavel96.jpg" alt="Mulher sentada no sofá com uma xicara de bulletproof coffee." class="wp-image-28636"><figcaption>Para começar o dia com disposição e ter energia física e mental, vale a pena apostar no bulletproof coffee!</figcaption></figure></div>Sendo o bulletproof coffee uma associação de cafeína com boas fontes de gordura formando, a bebida pode beneficiar quem tomá-la nos seguintes aspectos:&nbsp;<ul><li>Menos tóxico: se a bebida for feita com grãos de café selecionados, a taxa de substâncias consideradas danosas (micotoxinas) para o organismo;&nbsp;</li><li>Fonte de energia: o bulletproof coffee é uma bebida poderosa para começar bem o dia, pois é capaz de acelerar o metabolismo contribuindo para maior energia física e mental;&nbsp;</li><li>Melhora a concentração: para executar melhor atividades que demandam foco e atenção, ingerir o bulletproof coffee (devido a cafeína) é uma excelente forma de conseguir isso;</li><li>Aumenta o gasto calórico: por ser uma bebida com compostos termogênicos naturais, o consumo induz na produção de energia pelo corpo colaborando para a perda calórica (sendo importante manter uma rotina de exercícios físicos para aproveitar esse benefício);</li><li>Diminuir o apetite: a junção da manteiga ghee com o óleo de coco no organismo promove saciedade a longo prazo, diminuindo a sensação de fome por mais tempo.&nbsp;</li></ul><h2 id="e-preciso">É preciso tomar o Bulletproof Coffee em jejum?</h2>Não é uma regra tomar o bulletproof coffee em jejum, no entanto é mais indicado para quem deseja aproveitar melhor os benefícios, como aumentar a resistência física para ter melhor desempenho na academia.&nbsp;Ademais a bebida é considerada uma fonte de energia “limpa” não afetando pessoas que fazem jejum intermitente.&nbsp;&nbsp;<h2 id="como-fazer">Como fazer&nbsp;</h2>Há diferentes adaptações do bulletproof coffee, sendo escolhidas conforme as necessidades de cada um. A versão mais comum da bebida é com café, óleo de coco e manteiga ghee, no entanto, também pode acrescentar especiarias como gengibre, cravo, canela, curcuma (açafrão), entre outras.&nbsp;Vale ressaltar que para a preparação de um bulletproof coffee de qualidade é importante incluir itens com boa procedência, que sejam preferencialmente sem substâncias pesticidas e conservantes, além disso, lembrar de usar um café de torra média, que contém maior taxa de nutrientes.&nbsp;Tendo os ingredientes à disposição, primeiro se inicia pelo preparo do café (cerca de 250 mL é suficiente), em seguida despejar em um mixer ou liquidificador, adicionar de 1 a 2 colheres de sopa de óleo de coco e 1 colher de sobremesa de manteiga ghee.Por fim, basta bater bem todos os ingredientes por 30 segundos e servir sem qualquer tipo de açúcar ou adoçante.<h2 id="contraindicacoes">Contraindicações</h2>Apesar dos benefícios, é necessário alguns cuidados em relação ao consumo do bulletproof coffee.&nbsp;Por ter fontes de gordura incluídas no preparo (mesmo que sejam melhores, do ponto de vista nutritivo) é preciso ficar de olho para não extrapolar as calorias diárias, e assim aumentar o peso corporal. Ademais, pessoas que seguem uma dieta restrita para o controle do colesterol, devem ter ainda mais atenção com esse fato.&nbsp;Outro ponto é a cafeína, que em excesso pode levar a crises de insônia, especialmente se o bulletproof coffee for ingerido no período da tarde ou noite.<hr class="wp-block-separator">Para quem tem o hábito de consumir café diariamente, pode ser interessante variar na forma de saborear a bebida, sendo o bulletproof coffee uma das maneiras mais vantajosas para a saúde. Porém, vale salientar que é importante fazer isso com moderação.&nbsp;Se você deseja descobrir mais sobre receitas saudáveis, continue acompanhando o blog!</body>

Bulletproof Coffee: boa opção para o pré-treino!

<head></head><body>Se você é o tipo de pessoa que adora experimentar um sabor de <a href="https://minutosaudavel.com.br/cha-de-folha-de-goiabeira/">chá</a> diferente, sempre variando as suas opções no dia a dia, então que tal investir no chá de romã?&nbsp;A famosa fruta do ano novo, símbolo de prosperidade, também dá origem a um delicioso chá que não só é agradável ao paladar, mas também é nutritivo e benéfico para a saúde.Por isso, neste texto você irá saber quais são as vantagens de consumir essa bebida e a forma certa de preparar para aproveitar todos os benefícios. Confira!&nbsp;Índice — Neste artigo você vai encontrar:<ol><li><a href="#nutrientes-da-roma">Nutrientes da romã</a></li><li><a href="#beneficios-do-cha">Benefícios do chá de romã</a></li><li><a href="#como-preparar">Como preparar o chá de romã</a></li><li><a href="#contraidicacoes">Contraindicações do chá de romã&nbsp;</a></li></ol><h2 id="nutrientes-da-roma">Nutrientes da romã</h2><div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2021/08/cha-de-roma-minuto-saudavel98.jpg" alt="Sobremesa com romã." class="wp-image-28492"><figcaption> A romã é uma fruta que, além de gostosa, é símbolo da prosperidade e da riqueza. </figcaption></figure></div>A Punica granatum (nome científico da romã que pertence à família das rosáceas),&nbsp;é uma fruta milenar, cultivada principalmente no Oriente Médio, onde a polpa é incluída na preparação de diversas receitas de aperitivos e sobremesas.Além disso, a romã serve para a fabricação de Granadina, um licor não alcoólico que é acrescentado normalmente aos coquetéis como forma de alterar a coloração.Por aqui a fruta costuma não ser muito procurada, sendo mais requisitada para momentos de celebrações de ano novo, devido à quantidade de <a href="https://minutosaudavel.com.br/oleo-de-semente-de-uva/">sementes</a> presentes na fruta serem vistas como símbolo de abundância.&nbsp;Isso pode ser confirmado através do dado disponibilizado pela <a href="https://abracen.org.br/noticias/roma-a-fruta-do-ano-novo-que-da-sorte-saude-e-beleza/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">Associação Brasileira Das Centrais de Abastecimento</a>, que aponta que em dezembro há um crescimento de até 73,5% na compra de romã em comparação com meses anteriores.&nbsp;No entanto, esse hábito que inclui a romã na rotina somente em datas específicas deve ser modificado, visto que a fruta tem diferentes nutrientes importantes como vitaminas A e E, ácido fólico, <a href="https://minutosaudavel.com.br/10-alimentos-mais-ricos-em-vitamina-c/">vitamina C</a>, cálcio, <a href="https://minutosaudavel.com.br/alimentos-ricos-em-ferro-2/">ferro</a>, potássio, magnésio, zinco, ácido gálico e ácido elágico.Além disso, a romã também contém propriedades terapêuticas (flavonoides, taninos, licosilados, antocianinas, glicosídeos e ácidos graxos) que colaboram para aspectos importantes da saúde.&nbsp;&nbsp;<h3>Alterações no organismo que a romã pode ajudar</h3>De acordo com o <a href="https://ahau.org/roma/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">Instituto de AHAU</a> de terapeutas especializados, a romã pode ser útil nos seguintes casos:&nbsp;<ul><li>Disenteria;</li><li>Eliminação de toxinas;</li><li>Faringites;</li><li>Gengivites;</li><li>Infecções vaginais por fungos;</li><li>Inflamações da garganta;</li><li>Laringites;</li><li>Pele cansada e sem brilho;</li><li>Sangramento de gengiva;</li><li>Sapinhos;</li><li>Verminoses;</li><li>Acaba com rouquidão;</li><li>Afecções da boca, <a href="https://minutosaudavel.com.br/remedios-para-garganta-inflamada/">garganta</a> e gengivas;</li><li>Auxilia na prevenção de aftas.</li></ul>No entanto, vale ressaltar que não é recomendado tratar qualquer dessas alterações com romã sem autorização médica.Por isso, é indicado consultar um especialista para determinar o melhor tratamento e que ofereça mais segurança ao paciente.&nbsp;&nbsp;&nbsp;<h2 id="beneficios-do-cha">Benefícios do chá de romã</h2><div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2021/08/cha-de-roma-minuto-saudavel96.jpg" alt="xicara de chá de romã." class="wp-image-28495"><figcaption>Uma xícara de chá de romã concentra alto teor de propriedades antioxidantes!</figcaption></figure></div>A romã é uma fruta versátil podendo ser consumida em sobremesas, sucos, tortas, bolos, saladas, normalmente a polpa da fruta é utilizada nas receitas.&nbsp;Porém, a casca também pode ser aproveitada, principalmente para fazer o chá de romã, visto que concentra mais propriedades <a href="https://minutosaudavel.com.br/couve/">antioxidantes</a>, sendo mais vantajoso preparar a infusão com ela.&nbsp; Na sequência você conhece os principais benefícios da bebida. Veja:<h3>Ação anti-inflamatória</h3>A indicação mais frequente do chá de romã é para pessoas que estão com dor de garganta devido ao quadro de gripe ou resfriado e desejam aliviar o sintoma.&nbsp;A romã ajuda nesse aspecto, porque é fonte de vitamina C, um ótimo nutriente para fortalecer a imunidade, além disso possui substâncias que interferem no processo inflamatório, causando a diminuição dele e, por consequência, beneficiando a cura do indivíduo.&nbsp;<h3>Manutenção da pele</h3>Uma pele mais saudável e iluminada pode ser alcançada através do chá de romã, em função dos compostos que protegem as células da derme do processo oxidativo.Sendo assim, a bebida colabora para a melhora de manchas, cicatrizes e outros danos causados por agentes externos como os raios solares, auxiliando também na prevenção dos sinais de envelhecimento precoce.&nbsp;Além disso, é possível obter resultados na diminuição de <a href="https://minutosaudavel.com.br/tratamento-acne-piorou-espinhas/">acnes</a> da pele em virtude da ação antisséptica (que reduz a presença de microrganismos na superfície da derme) e adstringente (que diminui a oleosidade excessiva) da romã.<h3>Diminuição de problemas odontológicos&nbsp;</h3>Por ser rico em substâncias como flavonoides, antocianinas, ácidos fenólicos e taninos com o chá de romã, é possível diminuir a ocorrência de gengivites e periodontites, que são prejudiciais para a saúde bucal.Isso porque esses componentes são úteis no controle da manifestação de microrganismos que levam a inflamações na região da gengiva.&nbsp;<h3>Prevenção de doenças degenerativas e cânceres</h3>O mal de Alzheimer e certos tipos de câncer (pulmão, pele e <a href="https://minutosaudavel.com.br/nodulo-na-mama/">mamas</a>) podem ser evitados por meio do chá de romã, visto que compostos com ação antioxidante (flavonoides, taninos, urolitina B e ácido galático), assim como propriedades anti-inflamatórias presentes na bebida podem auxiliar na manutenção da memória e inibir a proliferação de células cancerígenas.Por isso, é recomendado que para esses casos o chá de romã seja preparado com a casca, pois contém maior concentração dessas substâncias.&nbsp;<h3>Fortalecimento do sistema imunológico&nbsp;</h3>O potencial antioxidante e os nutrientes zinco, magnésio e vitamina C do chá de romã ajudam a manter a imunidade alta e,assim, evitar doenças bacterianas e virais.&nbsp;Além disso, por conter ferro, a romã colabora para a prevenção da anemia (condição em que há queda na produção de hemoglobinas), que provoca sintomas como cansaço excessivo, falta de apetite e palidez.<h2 id="como-preparar">Como preparar o chá de romã</h2><div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2021/08/cha-de-roma-minuto-saudavel4.jpg" alt="Romã cortada em pedaços." class="wp-image-28496"><figcaption>Todas as partes da romã podem ser utilizadas, no entanto para o chá, a casca é mais indicada!</figcaption></figure></div>Embora seja possível adquirir em supermercados sachês prontos de chá de romã para preparar a infusão, é mais indicado fazer de maneira caseira, seja comprando a fruta e reservando as cascas para isso ou comprando-as em lojas de produtos naturais.Sendo assim, para fazer o chá de romã basta colocar 500mL de água para esquentar, depois adicionar cerca de duas colheres de sopa de casca de romã na água, deixar ferver por no mínimo 5 minutos, reservar para esfriar e, por fim, é só coar e beber.Quem não quiser utilizar as cascas no preparo, pode optar por fazer com as sementes trituradas da romã.<h2>Xarope natural de romã&nbsp;</h2>Além do chá de romã tradicional, há uma versão em xarope em que o mel é adicionado na preparação.Essa é uma boa alternativa para ser utilizada por pessoas com dificuldades respiratórias. Isso porque o xarope de romã tem potencial anti-inflamatório e analgésico. Ou seja, beneficia o trato respiratório, melhorando sintomas como tosse e obstrução das vias aéreas superiores (nariz, faringe e laringe).&nbsp;&nbsp;Para fazer o xarope, basta cozinhar as cascas de romã em uma panela com água fervente e aguardar até que a mistura fique com consistência mais grossa. Depois, é só colocar a bebida em um recipiente,&nbsp; acrescentar uma colher de mel, esperar que fique morna e, por fim, tomar.&nbsp;&nbsp;<h2 id="contraidicacoes">Contraindicações do chá de romã</h2>Mesmo sendo o chá de romã um ótimo aliado para a saúde, promovendo diversos benefícios, é necessário alguns cuidados em relação ao excesso.Isso porque a presença de alcaloides (substâncias estimulantes que podem causar dependência física e psíquica) na bebida pode ter efeitos negativos em alta quantidade no organismo.Por isso, é recomendado que pessoas saudáveis usufruam de 2 a 3 xícaras por dia.&nbsp;Outra ressalva é para gestantes, lactantes, crianças, assim como pacientes com histórico de cardiopatias, insuficiência renal e úlceras gastroduodenais. Essas pessoas devem evitar consumir o chá de romã devido também aos alcaloides que compõem a bebida.&nbsp;&nbsp; <hr class="wp-block-separator">Em dias quentes, é viável substituir o chá de romã pelo suco natural da fruta que não só ajuda a refrescar, mas também&nbsp; contribui para a manutenção do bom funcionamento do organismo.&nbsp;Aqui no blog você encontra outros conteúdos com dicas de receitas saudáveis para incluir na sua rotina, então, siga nos acompanhando.<h2>Fontes consultadas&nbsp;</h2><ul><li><a rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)" href="https://www.ibflorestas.org.br/lista-de-especies-nativas/muda-de-roma" target="_blank">Muda de Romã</a> - Instituto Brasileiro de Florestas;&nbsp;</li><li><a rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)" href="https://abracen.org.br/noticias/roma-a-fruta-do-ano-novo-que-da-sorte-saude-e-beleza/" target="_blank">Romã: a “Fruta do Ano Novo” que dá sorte, saúde e beleza</a> - Associação Brasileira Das Centrais de Abastecimento;&nbsp;</li><li><a rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)" href="https://ahau.org/roma/" target="_blank">Romã, maravilhosa</a> - Instituto Ahau.</li></ul></body>

Chá de romã: como preparar? Ajuda a aliviar a dor de garganta?

<head></head><body>A couve é uma das plantas mais conhecidas e usadas no Brasil, sempre compondo&nbsp; pratos típicos, como o tutu de feijão e a feijoada, por exemplo.&nbsp;Além de ser muito saborosa, sua folha ainda conta com inúmeras vitaminas (A, C, K), além de ter cálcio, ferro e ácido fólico, substâncias que ajudam a prevenir e tratar vários problemas de saúde, como colesterol alto, ansiedade e até o funcionamento intestinal.&nbsp;Para saber mais sobre essa planta tão nutritiva, nós, do Minuto Saudável, preparamos este artigo completo sobre o assunto, vamos lá!?Índice — neste artigo você vai encontrar:<ol><li><a href="#beneficios">Quais os benefícios da couve?</a></li><li><a href="#riscos">Há algum risco em comer couve?</a></li><li><a href="#tabela">Tabela nutricional</a></li><li><a href="#receitas">Receitas com couve</a></li></ol><h2 id="beneficios">Quais os benefícios da couve?</h2>A couve é um alimento repleto de nutrientes importantes para o organismo, além de ser um ingrediente que faz parte de diversas receitas populares no Brasil.&nbsp;Há vários tipos de couve disponíveis para consumo, mas a mais comum, no Brasil, é a couve-manteiga. Esse tipo possui folhas lisas ou com poucas ondulações, e uma tonalidade que varia do verde-claro ao escuro.&nbsp;Sua folha é usada&nbsp; crua, refogada ou cozida em saladas, caldos, feijoada, além de ser&nbsp; o ingrediente principal do suco verde.&nbsp;Além disso, sua folha contém propriedades antioxidantes, fibras e minerais, importantes para a prevenção de doenças e manutenção da saúde. Também é considerada como um alimento pouco calórico&nbsp; (em 100 g de couve, há apenas 28 calorias).&nbsp;A seguir, veja os principais benefícios da couve:&nbsp;<h3>1. Melhora a imunidade&nbsp;</h3>Por conter vitamina C (102 mg para cada 100g de couve) e vitamina B6, a couve&nbsp; é um alimento antioxidante, o que ajuda a <a href="https://minutosaudavel.com.br/vitaminas-imunidade/">fortalecer a imunidade</a> e contribui com as defesas do organismo.&nbsp;Por isso, quem consome couve com regularidade fica mais protegido de doenças, evitando resfriados e infecções, por exemplo.&nbsp;<h3>2. Diminui o colesterol</h3>Consumir couve também ajuda a controlar o <a href="https://minutosaudavel.com.br/dieta-para-colesterol-alto/">colesterol </a>considerado “ruim” para o organismo. O benefício ocorre devido à presença das fibras, que absorvem as gorduras dos alimentos ingeridos e impedem a entrada delas&nbsp; na corrente sanguínea, permitindo que&nbsp; sejam eliminadas mais rapidamente pelas fezes.&nbsp;<h3>3. Melhora o humor</h3>Por ter vitamina B6, a couve também contribui com o bom humor. Esta vitamina, está presente na produção de hormônios que proporcionam bem-estar, como&nbsp; é o caso da serotonina. O consumo regular do alimento pode ser benéfico para quem sofre com depressão ou angústia, por exemplo.&nbsp;<h3>4. Contribui com a saciedade&nbsp;</h3>A couve também proporciona mais <a href="https://minutosaudavel.com.br/saciedade/">saciedade</a>, ou seja, diminui a vontade de comer. Isso acontece porque as fibras demoram mais para ser digeridas, retardando o esvaziamento do estômago e aumentando a saciedade após as refeições. Assim, a pessoa sente menos vontade de comer e pode até mesmo emagrecer.&nbsp;<h3>5. Controla a pressão arterial</h3>Por ser fonte de potássio (557 g de potássio para cada 100 g de couve), o consumo ajuda a controlar a pressão arterial. Com isso, diminui também o risco de doenças cardiovasculares, uma vez que a pressão elevada é considerada um fator de risco para o surgimento desses problemas.&nbsp;<h3>6. Faz bem para os ossos</h3>A couve também é fonte de cálcio (208 mg de cálcio para cada 100 g de couve), um mineral que contribui com a manutenção óssea, prevenindo, por exemplo, a osteoporose (condição de saúde&nbsp; que enfraquece os ossos).&nbsp;<h3>7. Ajuda no desenvolvimento embrionário</h3>A hortaliça contém ácido fólico e ferro, nutrientes fundamentais para a saúde das gestantes e dos bebês em formação. O ácido fólico, por exemplo, previne os principais problemas congênitos do feto. Já o ferro, é importante para prevenir anemia nas futuras mamães.&nbsp;<h3>8. Contribui com o funcionamento intestinal</h3>As fibras da couve também ajudam a diminuir os problemas de prisão de ventre. Incluir o alimento na dieta pode estimular os movimentos peristálticos, o que aumenta o volume das fezes.&nbsp;<h3>9. Pode diminuir o risco de câncer</h3>Adicionar a couve nas refeições, pode diminuir os riscos de ter alguns tipos de cânceres. Isso ocorre devido ao glucosinolato, substância anticâncer, responsável por dar cor e certa picância a algumas plantas, como o espinafre e o brócolis, por exemplo.&nbsp;&nbsp;Mas, vale destacar, que as causas do câncer são multifatoriais e ele pode ocorrer por questões genéticas, hereditárias e ambientais, além de hábitos inadequados. Nenhum alimento isolado pode prevenir o surgimento do câncer.&nbsp;<div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2021/08/couve-beneficios-minuto-saudavel1.jpg" alt="couve-beneficios-minuto-saudavel(1)" class="wp-image-27736"></figure></div><h2 id="riscos">Há algum risco em comer couve?</h2>O consumo de couve é considerado seguro para a maioria das pessoas. No entanto, sabe-se que em grandes quantidades pode causar <a href="https://minutosaudavel.com.br/gases/">flatulências</a>.&nbsp;Além disso, pessoas que fazem tratamentos com anticoagulantes, devem consumir com moderação, uma vez que a hortaliça contém vitamina K, que pode interagir com alguns medicamentos. Nesses casos, vale a pena consultar um (a) médico (a).&nbsp;<h2 id="tabela">Tabela nutricional</h2>A couve é um alimento bastante nutritivo, versátil e saboroso. A seguir veja detalhes dos nutrientes (em 100 g de couve crua).&nbsp;Calorias – 28 kcalCarboidrato total – 4, 33 gCarboidrato disponível – 1,21 g<a href="https://minutosaudavel.com.br/proteina-vegetal/">Proteína </a>– 2,87 g<a href="https://minutosaudavel.com.br/fibras-soluveis/">Fibras </a>– 3,12 gCálcio – 208 mg<a href="https://minutosaudavel.com.br/alimentos-ricos-em-ferro-2/">Ferro </a>– 0,66 mgSódio – 9,09 mgMagnésio – 42, 8 mgFósforo – 48, 7 mgPotássio – 557 mgZinco – 0, 40 mgCobre – 0,06 mgSelênio – 3,10 mcg<a href="https://minutosaudavel.com.br/vitamina-a/">Vitamina A</a> (RE) – 629 mcg<a href="https://minutosaudavel.com.br/vitamina-e/">Vitamina E </a>– 0, 91 mg<a href="https://minutosaudavel.com.br/vitamina-b6/">Vitamina B6</a> – 0,06 mg<a href="https://minutosaudavel.com.br/10-alimentos-mais-ricos-em-vitamina-c/">Vitamina C</a> – 102 mgFolato – 80,4 mcg<h2 id="receitas">Receitas com couve</h2>A couve é um alimento bastante versátil e fácil de ser adicionado no dia a dia. Ela pode ser consumida crua em saladas e sucos, ou cozida em diversas preparações culinárias como sopas ou cozidos.&nbsp;A seguir, veja algumas sugestões de receitas para colocar a mão na massa:&nbsp;<h3>Suco verde</h3>Ingredientes:- 3 limões com casca;&nbsp;- 2 folhas de couve lavadas;- 1 litro de água;- Açúcar a gosto.Modo de preparo:Corte o limão em quatro pedaços e tire a parte branca do meio. Bata todos os ingredientes no liquidificador. Peneire e sirva gelado. O <a href="https://minutosaudavel.com.br/agua-com-limao/">limão </a>pode ser substituído por <a href="https://minutosaudavel.com.br/abacaxi/">abacaxi</a>.&nbsp;<h3>Salada</h3>Ingredientes:- 100 g de couve lavada e picada;- 2 tomates;- ½ xícara (chá) de cebola cortada;- ½ dente de alho amassado;- Suco de limão, azeite e sal a gosto.Modo de preparo:Coloque a couve, o tomate e a cebola em uma vasilha e misture. Em outro recipiente,&nbsp; junte o alho, o sal, o suco de limão, o azeite e misture até dissolver o sal. Depois jogue sobre as hortaliças e misture bem.Sopa de couve (ou caldo verde)Ingredientes:- 1 maço de talos de couve- 1 cubo de caldo de carne- 1 e ½ litro de água- 1 xícara (chá) de couve cortada em tiras- 2 batatas médias em cubos- Tempero a gosto- 50g de bacon em cubos&nbsp;- 750g de batata amassadaModo de preparo:Bata no liquidificador os talos de couve com uma xícara de água e reserve. Em uma panela, dissolva o caldo de carne e mexa bem.&nbsp;Acrescente os talos batidos, a couve cortada em tiras e a batata. Leve ao fogo médio até a batata cozinhar. Adicione tempero a gosto, o bacon e a batata amassada e misture. Retire do fogo e sirva.<h3>Farofa</h3>Ingredientes:- 4 folhas de couve picadas em tiras&nbsp;&nbsp;- ½ maçã verde descascada e picada e misturada com suco de ½ limão- ½ xícara de uma mistura em partes iguais de passas brancas, cranberry e ameixa seca- ¼ xícara de castanha de caju picada- ¼ xícara de cebola roxa picada- 2 colheres (sopa) de manteiga- Sal e alho a gosto- Farinha de milho ou de mandiocaModo de preparo:Após picar, cubra a couve com água, escorra o excesso e reserve. Refogue a cebola, quando ela estiver bastante transparente, adicione o alho. Refogue por cerca de um minuto e adicione a maçã. Mexa por alguns minutos. Acrescente a couve molhada. Tampe e deixe cozinhar.&nbsp;Se for&nbsp; necessário, coloque um pouquinho de água. Acrescente as frutas secas e as castanhas e misture. Deixe cozinhar por mais alguns minutos e desligue. Em seguida, acrescente a farinha e misture novamente.__________________________________________________________Gostou deste conteúdo? Então continue acompanhando o Minuto Saudável para mais informações sobre saúde e bem-estar!&nbsp;<h2>Fontes consultadas:&nbsp;</h2><ul><li><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12094621/">Cruciferous vegetables and cancer prevention</a> — PubMed.</li><li><a href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0895398808600124">Kale Juice Improves Coronary Artery Disease Risk Factors in Hypercholesterolemic Men</a> — ScienceDirect.</li><li><a href="http://www.tbca.net.br/base-dados/int_composicao_alimentos.php?cod_produto=C0023B">Composição de alimentos (em medidas caseiras) </a>— TBCA.</li><li><a href="https://www.embrapa.br/hortalica-nao-e-so-salada/couve">Couve: muito além da feijoada </a>—&nbsp; Embrapa.</li><li> <a href="http://www2.ufac.br/ppga/menu/dissertacoes/teses/2018/kelceane-moura.pdf">Crescimento e produtividade da couve de folhas em sistema Slab com diferentes substratos</a> —&nbsp; Moura, Kelceane. Centro de Ciências Biológicas e da Natureza da Universidade Federal do Acr </li></ul></body>

Descubra os benefícios, receitas e tabela nutricional da couve

<head></head><body>Quem tem <a href="https://minutosaudavel.com.br/remedio-para-hemorroida/">hemorroidas</a>, com frequência relata o desconforto que elas causam, já que o conjunto de veias dilatadas e inflamadas no ânus e reto apresentam sintomas, como dor ao sentar, coceira e sangramento nas fezes. Pensando em quem sofre com esse problema, o Minuto Saudável traz informações sobre uma&nbsp; planta medicinal que pode auxiliar na diminuição dos sintomas, a erva-de-bicho.&nbsp;Por isso, saiba como ela atua no organismo e como consumi-la para ter acesso aos benefícios da planta!&nbsp;Índice — neste artigo você vai encontrar:<ol><li><a href="#o-que-e">O que é erva-de-bicho?</a></li><li><a href="#quais-os-beneficios">Quais os benefícios da erva-de-bicho?</a></li><li><a href="#como-consumir">Como consumir a erva-de-bicho?</a></li><li><a href="#contarindicacao">Contraindicações</a></li></ol><h2 id="o-que-e">O que é erva-de-bicho?</h2><div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2021/06/erva-de-bicho-minuto-saudavel.jpg" alt="Erva-de-bicho" class="wp-image-27249"><figcaption>Os produtos feitos a base da erva são amplamente utilizados na medicina natural para tratar quadro de hemorroidas.</figcaption></figure></div>A erva-de-bicho é uma planta de sabor forte e apimentado que pertence à família Polygonaceae. Devido às suas propriedades terapêuticas hemostáticas, cicatrizantes, vasoconstritoras e <a href="https://minutosaudavel.com.br/anti-inflamatorio/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">anti-inflamatórias</a>, é utilizada principalmente para o tratamento de inchaço das veias hemorroidárias, ajudando a aliviar a dor e estancar o sangramento.Apesar de advir do continente asiático, a erva pode ser encontrada com facilidade em outros países que tenham solos férteis e úmidos, propícios para o desenvolvimento da planta. &nbsp;Além do termo erva-de bicho, ela pode também ser comercializada pelo nome de:<ul><li>Cataia;</li><li>Persicária;</li><li>Curage;</li><li>Persicária picante;</li><li>Pimentela;</li><li>Persicária mordaz;</li><li>Pimenta d’água;</li><li>Pimenta do brejo;</li><li>Capiçoca.</li></ul>Quem deseja comprar o chá de erva-de-bicho pode encontrá-lo em farmácias e lojas de produtos naturais, além de plataformas online.&nbsp;Em geral, os componentes presentes no chá da planta são taninos, ácidos (fórmico, acético, valeriánico, gálico, málico), fitosterinas, açúcares, flavonoides (quercetina, canferol, luteolina), antraquinonas livres, saponinas e perlagonidina. Porém, dependendo da formulação do produto, podem conter outras substâncias.&nbsp;Vale ressaltar que é importante consultar o médico antes de utilizar a erva-de-bicho, principalmente se já estiver utilizando algum medicamento (seja para hemorroidas ou para qualquer outra doença), pois pode ocorrer redução na eficácia do tratamento medicamentoso.&nbsp;<h2 id="quais-os-beneficios">Quais os benefícios da erva-de-bicho?</h2>Além de contribuir para a melhora dos sintomas das hemorroidas internas e externas, a erva-de-bicho apresenta outras finalidades, que serve, por exemplo, quando se tem algum incômodo afetando o sistema circulatório (artérias, veias e vasos capilares) ou a estrutura reumática (ossos, músculos, tendões, articulações, cartilagens e ligamentos). Ou também para saúde da pele e redução de desconfortos menstruais e no aparelho urinário.&nbsp;Dessa forma, os benefícios da planta que merece destaque são:<ul><li>Ajuda na prevenção da má circulação que provoca <a href="https://minutosaudavel.com.br/tratamento-para-varizes/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">varizes</a> e varicosas e, que em casos mais graves, pode levar ao surgimento de doenças cardíacas;</li><li>Alivia dores musculares, artrite e reumatismo devido a ação anti-inflamatória e analgésica da planta;</li><li>Contribui para a cicatrização de feridas na pele e auxilia na redução da inflamação de espinhas devido a substâncias adstringentes e tônicas presentes na erva;&nbsp;</li><li>Reduz o inchaço e a dor causados pela dismenorreia (<a href="https://minutosaudavel.com.br/colica-e-tpm-alimentacao/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">cólica menstrual</a>) e colabora a ao fluxo menstrual adequado;</li><li>Age nos rins, estimulando o fluxo urinário e provocando efeito diurético, o que contribui para evitar a retenção de líquido e infecções urinárias.</li></ul>É válido apontar que certas pessoas obtiveram benefícios como: a prevenção da queda de <a href="https://minutosaudavel.com.br/tricologia/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">cabelo</a>, diminuição de desconfortos gastrointestinais e melhora do fluxo respiratório.<h2 id="como-consumir">Como consumir a erva-de-bicho?</h2><div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2020/03/como-usar-temodal-minuto-saudavel.jpg" alt="Mulher tomando cápsula de erva-de-bicho." class="wp-image-20848"><figcaption>A versão em cápsulas da erva-de-bicho é indicado para quem tem hemorroidas.</figcaption></figure></div>É possível escolher diferentes formatos para consumir a erva-de-bicho, pois as raízes, sementes e folhas são utilizados na formulação de tinturas, extrato fluido, cápsulas, pomadas e comprimidos.&nbsp;Também pode-se comprar a erva para fazer compressas ou adicionar na água para o banho ou lavar o rosto. Dessa forma, a escolha irá depender do objetivo de cada pessoa.&nbsp;Para fazer a infusão com erva-de-bicho, basta adicionar 2 colheres de sopa do chá em 1 litro de água filtrada, deixar ferver e logo após, reservar tampado por 10 minutos, por fim é só coar e beber.&nbsp;<h2 id="contarindicacao">Contraindicações</h2>A erva-de-bicho é contraindicada para mulheres grávidas, pois algumas propriedades presentes na planta atuam como abortivas.&nbsp; Mulheres que estão em período de <a href="https://minutosaudavel.com.br/o-que-comer-na-amamentacao/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">amamentação</a> também são aconselhadas a não consumir a erva.&nbsp; Além disso, crianças (menores de 12 anos) e pessoas que apresentam reação alérgica a compostos da planta não devem utilizá-la.Para maior segurança, recomendamos buscar orientação médica.<hr class="wp-block-separator">O uso de ervas medicinais de acordo com os benefícios terapêuticos desejados é uma tradição milenar que tem espaço até hoje na casa de muitas pessoas. Não há nenhum problema em optar por esse recurso, desde de que seja com cuidado para não consumir em excesso e que tenha aprovação médica.&nbsp;Continue acompanhando o Minuto Saudável para ter acesso a diversas informações sobre saúde e bem-estar!<h2>Fontes consultadas:</h2><ul><li><a href="https://florien.com.br/wp-content/uploads/2016/06/ERVA-DE-BICHO.pdf" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">ERVA DE BICHO</a> - Florien;&nbsp;</li><li><a href="https://www.emporiometas.com.br/ervas-e-chas/erva-de-bicho" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">Erva de Bicho (Polygonum Hydropipe) Conheça os Benefícios e Onde Comprar</a> - Empório metas.</li></ul></body>

Erva-de-bicho: como tomar? Quais os benefícios da planta?

<head></head><body>Cada vez mais estudos vêm sendo feitos a respeito de plantas medicinais, visto a sua alta procura. Uma delas é a erva-de-são-joão, uma erva com propriedades terapêuticas capazes de melhorar algum transtorno de humor leve ou moderado.A planta vem sendo empregada na indústria farmacêutica e tem contribuído para o tratamento da depressão, condição que afeta 5,8% da população brasileira segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS). No entanto, ela pode ajudar em outros aspectos. Veja quais são!Índice — neste artigo você vai encontrar:<ol><li><a href="#quais-as-propriedades">Quais as propriedades da erva-de-são-joão?</a></li><li><a href="#como-consumir-a-erva">Como consumir a erva-de-são-joão?</a></li><li><a href="#quem-nao-pode">Quem não pode consumir?</a></li></ol><h2 id="quais-as-propriedades">Quais as propriedades da erva-de-são-joão?</h2><div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2018/02/hipocondria-tratamento-minuto-saudavel.jpg" alt="homem sentado no sofá em frente a uma médica ou terapeuta" class="wp-image-3628"><figcaption>As prioridades terapêuticas da erva-de-sao-joão são benéficas para o tratamento de depressão.</figcaption></figure></div>A erva-de-são-joão, ou hipérico, é uma planta medicinal (Hypericum perforatum) que recebe esse nome em virtude da sua época de florescimento, quando há a celebração do dia de São João Batista (24 de junho).&nbsp;&nbsp;Dentre as características da erva-de-são-joão, estão as flores com um tom amarelo marcante e o comprimento que pode chegar até 1 metro&nbsp; de altura. É possível utilizar o Hipérico para diferentes fins terapêuticos, visto que a erva apresenta propriedades antibacterianas, antivirais , antifúngicas e antioxidantes.&nbsp;Dessa forma, ela atua na diminuição da dor de cabeça, fadiga muscular, reumatismo, ameniza sintomas da TPM e doenças gastrointestinais, ajuda na cicatrização de feridas (como as causadas pela herpes) e também por queimaduras e melhora inflamações em função de uma quando de hemorroida.No entanto, o principal benefício da planta é a contribuição para a melhora de sintomas da depressão e da ansiedade, entre outros transtornos de humor, servindo como parte de um tratamento alternativo para essas doenças ou compondo medicamentos específicos para tratá-las.&nbsp;Isso tudo devido às substâncias especiais presentes&nbsp; na erva-de-são-joão, que são:&nbsp;<ul><li>Óleo essencial;&nbsp;</li><li>Taninos;</li><li>Resinas;&nbsp;</li><li>Pectinas;&nbsp;</li><li>Hipericina;&nbsp;</li><li>Hiperforina;</li><li>Flavonóides;&nbsp;</li><li>Fitoesteróis;&nbsp;</li><li>Carotenos;</li><li>Vitamina C.</li></ul>Vale ressaltar que essas substâncias podem estar presentes em pequena, média ou grande quantidade, dependendo do produto escolhido feito à base da planta.&nbsp;<h2 id="como-consumir-a-erva">Como consumir a erva-de-são-joão?</h2><div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2020/01/3539.jpg" alt="Mulher segurando xícara de chá de erva-de-são-joão." class="wp-image-19831"><figcaption>A infusão com o chá de erva-de-são-joão é rápido e prático de ser feito. </figcaption></figure></div>A erva-de-são-joão pode ser consumida de diferentes formas, sendo mais comum o chá. Para fazê-lo basta colocar 1 colher de chá de erva-de-são-joão seca em um recipiente com cerca de 250 ml de água fervente, em seguida deixar de 5 a 10 minutos e por fim, coar e beber (no máximo 3 vezes ao dia).Outra forma de utilizar o chá, é molhando uma toalha no líquido e fazendo uma compressa para por sobre alguma parte do corpo.&nbsp;Além desses modos, é possível encontrar a erva-de-são-joão em cápsulas ou versão tintura. Ambos podem ser comprados em farmácias, lojas de produtos naturais e plataformas on-line.É importante destacar que, em alguns casos, os efeitos terapêuticos da erva-de-são-joão podem levar até 4 semanas para surgirem.&nbsp;<h2 id="quem-nao-pode">Quem não pode consumir?</h2>A erva-de-são-joão é contraindicada para pessoas que apresentam qualquer&nbsp; tipo de reação alérgica à planta. Ademais, o uso da planta, seja in natura ou por meio de produtos, é proibido para grupos especiais como crianças (menores de 12 anos), gestantes e lactantes.&nbsp;&nbsp;Mulheres que tomam anticoncepcionais também são contraindicadas a utilizarem a erva-de- São-João, visto que o remédio tende a ter a eficácia reduzida na presença de certas substâncias que compõem a planta.Outro ponto importante é que a erva pode interagir com diferentes medicamentos, sendo indicado sempre consultar o médico responsável pelo tratamento, para garantir que não haja nenhum risco à saúde.&nbsp;Por fim, para aqueles que desejam tratar algum sintoma leve com a erva-de-são-joão e não fazem uso de nenhum medicamento, também precisam ter cuidado, pois algumas&nbsp; pessoas relataram sentir dor após consumir a erva e se expor ao sol, assim como algumas confessaram ter alucinações e surtos psicóticos, mesmo sem apresentarem histórico com essas alterações.&nbsp;Por isso, todo cuidado é válido e, ao identificar qualquer sinal, o uso deve ser suspenso.&nbsp;<hr class="wp-block-separator">Embora os benefícios da erva-de-são-joão para a depressão, a planta não deve ser utilizada por conta própria, pois pode agravar a doença. Dessa forma, se você sofre com algum transtorno mental é necessário procurar um médico especialista imediatamente e iniciar o tratamento indicado.&nbsp;Quer saber mais sobre plantas medicinais? O Minuto Saudável tem diferentes artigos sobre o assunto, continue acompanhando o blog!<h2>Fontes consultadas:</h2><ul><li><a href="https://jornal.usp.br/atualidades/entenda-quais-sao-as-propriedades-medicinais-da-erva-de-sao-joao/" target="_blank" rel="nofollow noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">Entenda quais são as propriedades medicinais da erva-de-são-joão</a>&nbsp; — Jornal da USP;&nbsp;</li><li><a href="http://hursosantahelena.org.br/noticias/oms-considera-depressao-epidemia-global/" target="_blank" rel="nofollow noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">OMS considera depressão uma epidemia global</a>&nbsp; — Secretaria de Estado de Saúde de Goiás.</li></ul></body>

Erva-de-são-joão: conheças as propriedades e formas de consumo

<head></head><body>Você sabe o que é um bowl&nbsp; saudável? Essa nova tendência no mundo gastronômico vem conquistando cada dia mais pessoas que desejam ter uma alimentação saudável e de qualidade, mesmo com a rotina agitada.Por isso, neste texto, vamos falar&nbsp; mais sobre esse novo estilo de consumir alimentos e quais são os benefícios que ele pode oferecer. Confira!Índice — neste artigo você vai encontrar:<ol><li><a href="#o-que-e-um-bowl-saudavel">O que é um bowl saudável?</a></li><li><a href="#para-que-serve">Bowls: para que servem?</a></li><li><a href="#quais-os-beneficios-de-comer-bowl">Quais os benefícios de comer bowl?</a></li><li><a href="#dicas-para-montar-um-bowl">Dicas para montar um bowl saudável</a>&nbsp;</li><li><a href="#receitas-e-sugestoes-de-bolws">Receitas e sugestões de bowls doces saudáveis</a></li><li><a href="#receitas-bowls-salgados">Receitas e sugestões de bowls salgados saudáveis</a></li></ol><h2 id="o-que-e-um-bowl-saudavel">O que é um bowl saudável?</h2><div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2021/04/bowl-saudavel-Minuto-Saudavel5.jpg" alt="Bowl saudável de legumes e verduras." class="wp-image-26589"><figcaption>Inspirado na culinária oriental, o bowl é uma forma atraente e saudável de consumir alimentos.</figcaption></figure></div>Bowl saudável é a combinação de diferentes alimentos considerados nutritivos, como frutas, sementes,verduras e legumes servidos em uma tigela que em inglês significa bowl, por isso a origem do nome.Em geral, tigelas ou cambucas são utensílios de cozinha que costumam ser utilizados para servir caldos e sopas, porém também são úteis para conservar, marinar ou misturar alimentos. No entanto, o item está sendo usado como forma de substituir os pratos tradicionais usados para servir refeições no dia a dia.&nbsp;Essa nova maneira de consumir alimentos é baseada na cultura oriental de países como Japão, China e Coreia do Sul, onde é muito comum servir refeições em tigelas para serem partilhadas entre várias pessoas durante o almoço ou jantar.A popularização do bowl saudável se dá devido à variedade de alimentos que é possível combinar nesse tipo de louça e, também, a visualização nítida e atrativa de tudo que será consumido.Ademais, é possível montar diferentes combinações para todos os horários e refeições.<h2 id="para-que-serve">Bowls: para que servem?</h2>Bowls , independentemente do tipo (salgado ou doce), servem como uma nova alternativa de consumir alimentos saudáveis durante a rotina com maior praticidade e variedade nutritiva.Em geral, é possível montar o bowl de inúmeras formas que vão das mais simples com 1 a 3 tipos de alimentos para lanches rápidos, até os mais complexos com 5 ou mais ingredientes que servem como refeições completas.&nbsp;Além disso, ao final da montagem, a pessoa se sente com maior vontade de consumir o prato, visto que a distribuição dos alimentos e diferentes cores fazem com que o bowl seja muito atrativo, aumentando o apetite.<h2 id="quais-os-beneficios-de-comer-bowl">Quais os benefícios de comer bowl?</h2>Alguns dos benefícios em consumir bowls são:<ul><li>Praticidade: as tigelas ou cambucas onde são colocados os alimentos oferecem mais facilidade no dia a dia do que os pratos convencionais, sendo uma ótima opção para quem tem uma rotina agitada e necessita de maior praticidade.</li><li>Variedade: a maioria dos bowls saudáveis oferecem uma ampla variedade alimentar, pois são compostos de diversos itens como frutas, verduras, legumes, grãos, cereais, laticínios, cremes. A montagem irá depender do gosto pessoal e horário da refeição.</li><li>Apresentação: a estética do bowl saudável é um dos maiores pontos positivos do prato, visto que a combinação de diferentes grupos de alimentos permite um visual colorido e atraente, estimulando o apetite.&nbsp;</li><li>Experiência: esse estilo está associado a especialidade da gastronomia chamada de comfort food, que significa transmitir a sensação de nostalgia, felicidade, prazer e aconchego durante a refeição. Por isso, a experiência de consumir um bowl saudável é satisfatória para muitas pessoas.</li></ul><h2 id="dicas-para-montar-um-bowl">Dicas para montar um bowl saudável&nbsp;</h2><div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2018/05/como-dividir-as-calorias-piramide-alimentar-minuto-saudavel.jpg" alt="Feira de frutas, verduras e legumes." class="wp-image-4386"><figcaption>Selecionar ingredientes nutritivos e frescos é uma das melhores formas de garantir um bowl saudável.</figcaption></figure></div>Normalmente, não existem regras na hora de montar um bowl saudável, ou seja, os alimentos escolhidos dependem das necessidades nutritivas e dos alimentos preferidos pela pessoa.No entanto, algumas dicas podem ajudar a preparar melhor a refeição e garantir que os itens são adequados, como por exemplo:<h3>Selecione ingredientes frescos e nutritivos</h3>Um bowl saudável deve ser composto de alimentos nutritivos e, para isso, é necessário que eles sejam naturais e os mais frescos possíveis, visto que cada processo, mesmo que seja de conservação, ocorre a diminuição do valor nutritivo.&nbsp;Dessa forma, é importante escolher muito bem esses alimentos dando prioridade às frutas, legumes, verduras, sementes, cereais, grãos, entre outros ingredientes&nbsp; que tenham passado pelo mínimo de processos industriais.<h3>Higienize e conserve bem os alimentos</h3>A higienização dos alimentos que irão compor o bowl é muito importante, visto que um item mal higienizado e com micro-organismos considerados prejudiciais à saúde pode contaminar e comprometer todos aqueles que estão distribuídos no prato.<h3>Permita-se experimentar novos sabores</h3>Uma das maiores vantagens do bowl saudável, é a riqueza de nutrientes e sabores que ele pode proporcionar.Sendo assim, é possível se basear em uma receita, porém alterar alguns ingredientes para inovar na combinação de alimentos e experimentar sabores diferentes a cada dia.&nbsp;<h2 id="receitas-e-sugestoes-de-bolws">Receitas e sugestões de bowls doces saudáveis</h2><div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2021/04/bowl-saudavel-Minuto-Saudavel2.jpg" alt="Smootie bowl de banana, chia, lascas de coco e mirtilos." class="wp-image-26588"><figcaption>Quando o bowl saudável doce possui um creme pastoso é chamado smoothie bowl.</figcaption></figure></div>As receitas de bowls saudáveis doces incluem, em sua grande maioria, frutas, sementes,&nbsp; cereais, oleaginosas, laticínios, entre outros alimentos&nbsp; ricos em carboidratos, vitaminas e sais minerais, sendo uma combinação que proporciona muita energia.Ademais, bowls doces, podem ser feitos com frutas picadas acompanhadas de um creme pastoso, fazendo com que o prato ganhe o nome de smoothie bowl.Confira algumas receitas de bowls saudáveis doces:<ul><li>Bowl de morango: 1 caixa de morango, 2 unidades de banana, 1/4 xícara (chá) de leite de coco e 2 colheres (sobremesa) de sementes de chia;&nbsp;</li><li>Bowl de manteiga de amendoim e banana: 4 unidades de banana 1/2 xícara (chá) de leite desnatado,3 colheres (sopa) de pasta de amendoim, 1 colher de cacau em pó, 2 colheres (sobremesa) de amendoim sem casca;</li><li>Bowl de abacate:1 abacate médio, 1/2 xícara de chá de bebida vegetal, 1 banana congelada, 1 colher de sopa de suco de limão, frutas picadas a gosto e 1 xícara de chá de granola;</li><li>Bowl de manga e abacaxi: 1 unidade de manga em cubinhos,100g de abacaxi em cubinhos,1/4 xícara (chá) de leite de coco, 2 colheres (sobremesa) de coco ralado, 2 colheres de granola e 2 colheres de amêndoas;</li><li>Bowl de açaí: 200g polpa de açaí puro, 150g banana congelada,&nbsp; 100g morango congelado, 1/2 col sopa néctar de coco, 1/4 xícara leite de semente de melão e 1 inhame pequeno cozido congelado.</li></ul>Vale lembrar que nenhuma receita é imutável, ou seja, é possível retirar, substituir ou diminuir a quantidade de ingredientes por outros de acordo com o gosto pessoal.<h2 id="receitas-bowls-salgados">Receitas e sugestões de bowls salgados saudáveis</h2>Os bowls salgados que podem ser servidos no almoço ou jantar, são compostos normalmente por alimentos de origem animal como ovos, peixes e carnes, assim como ingredientes vegetais, como legumes e verduras. Também pode ser incluído grãos e sementes.Ao contrário dos doces, os salgados costumam levar mais tempo para serem preparados, visto que é necessário temperar, cozinhar, fritar, assar, entre outros preparos, para então poder montar o bowl.&nbsp;Uma opção de bowl&nbsp; salgado, é o Buda bowl que consiste na escolha de uma base de cada grupo alimentares, por exemplo:<ul><li>Cereal: arroz com curry, arroz integral, arroz vermelho, arroz selvagem;</li><li>Leguminosa: feijão, lentilha, grão de bico, ervilha, soja;</li><li>Legumes: vagem, cenoura, quiabo, batata salsa, rabanete, couve-flor, espinafre;&nbsp;&nbsp;</li><li>Carne ou peixe: peito de frango, bife de boi, salmão, sardinha, atum;&nbsp;</li><li>Oleaginosas (opcional): castanha do pará, amêndoas, castanha de caju, nozes, amendoim.</li></ul>Após a escolha e preparo de cada item, basta distribuí-los na tigela do jeito que preferir e se deliciar. <hr class="wp-block-separator">Poder consumir alimentos de maneiras diferentes, com diversas texturas e sabores, é uma das maiores vantagens da culinária. Por isso, sinta-se à vontade para inovar na rotina alimentar e experimentar diferentes bowls saudáveis.&nbsp;Se você gostou desse conteúdo, continue acompanhando o Minuto Saudável para encontrar mais informações sobre saúde e bem-estar! </body>

Bowl saudável: dicas para montar o prato e receitas para se inspirar!

<head></head><body>Com a estação mais quente do ano se aproximando, é inevitável que haja a preferência por bebidas geladas e refrescantes.Dessa forma, muitas pessoas acabam consumindo opções que não são consideradas saudáveis, como sucos de caixinha, cerveja, refrigerantes, chá mate e água de coco industrializadas.&nbsp;Mas que tal escolher tomar algo que beneficie a sua saúde, como os sucos naturais?&nbsp;&nbsp;O Minuto Saudável separou alternativas de ingredientes e combinações que podem aumentar a sua imunidade, melhorar a aparência da pele, auxiliar no emagrecimento e prevenção de doenças!Índice — neste artigo você vai encontrar:<ol><li><a href="#suco-natural-imunidade">Qual o melhor suco natural para aumentar a imunidade?&nbsp;</a></li><li><a href="#suco-natural-pele">Que suco natural é bom para a pele?</a></li><li><a href="#suco-natural-emagrecer">Qual o melhor para curar anemia?</a></li><li><a href="#suco-natural-emagrecer">Suco natural ajuda a emagrecer?</a></li></ol><h2 id="suco-natural-imunidade">Qual o melhor suco natural para aumentar a imunidade?&nbsp;</h2><figure class="wp-block-image size-large image"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2020/12/fruits-465832_640-1.jpg" alt="Alimentos ricos em vitamina C como laranja, abacaxi, manga sobre a mesa." class="wp-image-25647"></figure>Os melhores sucos para aumentar o desempenho do sistema imunológico são aqueles que possuem ingredientes ricos em vitaminas.As vitaminas são um grupo de nutrientes que o nosso organismo não consegue produzir sozinho, por isso, é necessário consumir diariamente alimentos que sejam fontes dessas substâncias.Em nosso metabolismo, elas agem como um catalisador, acelerando a velocidade das reações que são essenciais para o bom funcionamento do corpo.Alguns dos benefícios essenciais promovidos pelas vitaminas é a prevenção de doenças, fortalecimento de cabelos e unhas e o combate de substâncias que podem afetar órgãos e tecidos.&nbsp;<h3>Vitaminas</h3>Na hora de escolher os alimentos que colaborem com o sistema imunológico, dê preferência aos que contêm as seguintes vitaminas:&nbsp;<ul><li>A (retinol): pode ser encontrada em ingredientes como cenoura, manga, mamão, tomate, abóbora;</li><li>C (ácido ascórbico): está presente em frutas como laranja, morango, abacaxi, limão, goiaba, kiwi, gengibre, acerola;</li><li>E (tocoferol): alguns alimentos ricos nesse nutriente são o abacate, a castanha do pará, a ameixa seca, a amêndoa e a uva;</li><li>B1 (tiamina): presente em itens como soja, sementes de girassol, flocos de cereais, gérmen de trigo, etc.</li></ul>Estas são só algumas opções que podem ser utilizadas para sucos que aumentem a&nbsp; imunidade, pois há uma variedade enorme de alimentos — o que favorece diversas combinações, sendo possível consumir um suco diferente e saboroso, quase todo dia.Ainda, ao preparar um suco natural tente evitar a adição de açúcar refinado, pois além de ser prejudicial à saúde, faz com que não se sinta o adocicado que já existe nas frutas.Outra dica é utilizar grãos e cereais no preparo, pois é neles que estão concentradas a maioria das vitaminas E e B1. Além disso, a adição de temperos como alho e cebola também auxilia a potencializar os efeitos benéficos do suco.&nbsp;&nbsp;Confira, na sequência, algumas das combinações que podem ser feitas na hora do preparo:<h3>Laranja com abacaxi</h3>Para preparar esse suco delicioso e prático, basta escolher uma laranja (pera ou lima), 2 fatias de abacaxi, acrescentar água e bater com a ajuda de um liquidificador ou mixer.&nbsp;Tanto a laranja quanto o abacaxi&nbsp; são fontes de vitamina C, por isso, promovem ação antioxidante, combatendo radicais livres que prejudicam a ação de defesa do sistema imunológico.<h3>Gengibre, acerola e manga</h3>Esse smoothie (shake de frutas) pode ser feito misturando de 6 a 10 acerolas, metade de uma manga e um pequeno pedaço de gengibre.De acordo com sua preferência, é possível também preparar com iogurte natural ou, em vez de água mineral, optar pela água de coco.O gengibre e a acerola são considerados anti-inflamatórios naturais, sendo recomendados para prevenção de gripes e resfriados.<h3>Beterraba, cenoura e tomate</h3>Para fazer esse suco bem colorido e nutritivo, é necessário cortar 1 tomate e 1 beterraba média. Em seguida, basta acrescentar meia cenoura média picada e um copo de 200mL água, batendo tudo no liquidificador ou com a ajuda de um mixer.Caso deseje adoçar, pode-se utilizar açúcar de coco ou mascavo, que conservam grande parte dos seus nutrientes, já que não passam pelo processo de refinamento.O suco de beterraba, cenoura e tomate é fonte de vitamina A, C, sais minerais e fibras que promovem ação antioxidante e reforçam a imunidade.&nbsp;&nbsp;<figure class="wp-block-embed-wordpress wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-minuto-saudavel"><div class="wp-block-embed__wrapper">https://minutosaudavel.com.br/vitaminas-imunidade/</div></figure><h2 id="suco-natural-pele">Qual suco natural é bom para a pele?</h2><figure class="wp-block-image size-large image"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2020/12/raspberry-3176371_640-1.jpg" alt="Sucos feitos com futas vermelhas como morango, amora, mirtilo e framboesa sobre a mesa." class="wp-image-25648"></figure>Os sucos naturais feitos com ingredientes com poder antioxidante e anti-inflamatório são considerados os melhores para pele.&nbsp;Eles auxiliam no combate aos radicais livres, que provocam a oxidação das células do nosso organismo e também as inflamações que ocorrem devido alimentos pouco saudáveis que consumimos como massas, frituras, refrigerantes e temperos industrializados.Portanto, beber sucos que contam com essas propriedades pode diminuir as chances de problemas como acne, manchas, envelhecimento precoce e também ajudar na cicatrização de feridas na pele, o que consequentemente a deixa mais bonita.Nesse sentido, alguns alimentos para usar no preparo são:<ul><li>Frutas vermelhas: cereja, mirtilo, amora, framboesa, melancia, morango, maçã;</li><li>Folhas verdes: espinafre, couve, rúcula, espinafre, agrião, salsa, hortelã;</li><li>Oleaginosas: nozes, castanhas, avelã, pistache, amêndoas.</li></ul>Com essas opções, é possível fazer sucos de diferentes sabores, alguns deles podem ser:<h3>Cereja e morango&nbsp;</h3>Basta adicionar seis cerejas e quatro morangos no liquidificador, acrescentar 400mL de água e bater. Também pode ser feito com iogurte natural.&nbsp;O suco de cereja e morango ajuda no combate aos radicais livres, reduzindo o&nbsp; envelhecimento precoce das células.<h3>Salsa, laranja e maçã</h3>Para o preparo, utilize uma laranja, meia maçã e meia xícara de salsinha, junte tudo ao liquidificador e acrescente 1 copo (250mL) de água de coco.A laranja e a maçã são fontes de vitamina C que estimulam a produção de colágeno, substância essencial para a elasticidade e firmeza da pele.Não é necessário coar nem adoçar o suco, mas caso deseje pode ser utilizado o açúcar de coco ou de milho, pois eles contêm alto valor nutricional e baixo índice glicêmico (em comparação com o açúcar refinado).&nbsp;&nbsp;<h3>Melancia e hortelã</h3>Para fazer esse suco refrescante é preciso retirar as sementes e cortar 4 fatias grossas de melancia em cubos. Depois, basta bater junto com&nbsp; 3 folhas de hortelã.&nbsp;Caso deseje, é possível acrescentar oleaginosas como a avelã e o pistache, pois elas melhoram a aparência da pele e fortalecem unhas e cabelo.&nbsp;<h2 id="suco-natural-curar-anemia">Qual o melhor suco para curar anemia?</h2>A presença de ferro no organismo é essencial, pois é ele que atua na formação dos glóbulos vermelhos do sangue e realiza o transporte de oxigênio para todas as outras células do corpo.Sendo assim, os sucos que têm alto teor de ferro ou, ainda, alimentos que colaboram para que ele seja absorvido pelo sangue podem ajudar quem sofre com a anemia ferropriva (deficiência de ferro no organismo).No entanto, alertamos que só o consumo de sucos não irá curar a anemia, pois a doença requer tratamento especializado indicado por um(a) hematologista.&nbsp;Desse modo, os sucos naturais podem ser um complemento do tratamento principal prescrito pelo(a) médico(a), pois alguns sintomas comuns da anemia, como fraqueza, tontura e palidez podem ser aliviados.&nbsp;Dentre as combinações que podem ser feitas, estão:<ul><li>Salsinha e maracujá: considerado um dos melhores sucos para anemia e fácil de preparar. Basta usar 1 maracujá, 1 copo de 200mL de água e meia xícara de salsa;</li><li>Abacaxi, cenoura e espinafre: no liquidificador, adicione 3 fatias de abacaxi e acrescente meia xícara de espinafre e metade de 1 cenoura.&nbsp;</li><li>Laranja, damasco e capim limão: Basta misturar 1 talo de capim limão, 1 laranja, de 4 a 6 damascos (fonte de ferro) e 200mL de água de coco.</li></ul><figure class="wp-block-embed-wordpress wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-minuto-saudavel"><div class="wp-block-embed__wrapper">https://minutosaudavel.com.br/alimentos-ricos-em-ferro/</div></figure><h2 id="suco-natural-emagrecer">Suco natural ajuda a emagrecer?</h2><figure class="wp-block-image size-medium is-resized image"><img src="https://minutosaudavel.com.br/wp-content/uploads/2020/12/green-juice-769129_640-1-600x375.jpg" alt="Suco verde feitos com alimentos como repolho, salsa e pepino sobre a mesa." class="wp-image-25649" height="400"><figcaption>O suco verde é uma ótima opção para reforçar a imunidade e desintoxicar o corpo</figcaption></figure>Consumir somente sucos naturais não vai fazer com que você emagreça. Porém, é possível utilizar frutas e vegetais para fazer sucos considerados diuréticos e antioxidantes, o que pode favorecer o processo de emagrecimento.Ressaltamos que nenhum alimento tem “efeito milagroso''. Desse modo, caso seu objetivo seja perder peso, busque a orientação de profissionais especializados para garantir que todo o processo será feito de maneira saudável.&nbsp;&nbsp;Sendo assim, algumas bebidas que podem ser incluídas na dieta são os famosos “sucos detox” (ou suco verde), capazes de auxiliar o metabolismo no processo de digestão e eliminação de substâncias prejudiciais ao organismo.<h3>Suco detox&nbsp;</h3>O objetivo do suco detox é “limpar” o organismo de componentes que provocam inflamação no corpo, fortalecer o sistema imunológico e também auxiliar no trânsito intestinal.Para isso, utiliza-se frutas, vegetais e legumes ricos em vitaminas, fibras e propriedades desintoxicantes. Dessa forma, algumas combinações de sucos naturais detox são:<ul><li>Couve, limão e pepino;&nbsp;</li><li>Couve, beterraba e gengibre;</li><li>Alface, laranja e abacaxi.</li></ul>A couve é um dos principais ingredientes mais utilizados devido a variedade de nutrientes e benefícios que ela traz além da desintoxicação, como a prevenção de doenças degenerativas.<h3>Suco verde&nbsp;</h3>O ”suco verde” é bastante semelhante ao suco detox, sendo que a diferença é que são feitos com folhas, legumes, frutas e verduras que possuem pigmentação esverdeada (devido à presença de clorofila).Os alimentos dessa coloração, além de terem poucas calorias, também são ricos em nutrientes como sais minerais, vitaminas e fibras solúveis que são benéficas para redução do colesterol, pois auxiliam na eliminação da gordura no organismo.Algumas combinações populares são as seguintes:<ul><li>Hortelã e laranja;</li><li>Couve, agrião e limão;</li><li>Rúcula, abacaxi, manjericão;&nbsp;</li><li>Kiwi e limão.</li></ul>Pode-se optar por outros ingredientes como abacate, brócolis, chá verde e também alterná-los para experimentar diversas combinações refrescantes.Antes do preparo, lembre-se de higienizar bem todos os ingredientes que serão utilizados, dessa forma, evita-se doenças devido a bactérias ou fungos presentes nos alimentos.<hr class="wp-block-separator">Como podemos ver, os sucos naturais trazem vários benefícios à saúde e também são uma excelente forma de se refrescar e complementar a rotina alimentar.O Minuto Saudável também tem outros artigos que trazem <a href="https://minutosaudavel.com.br/c/fitness/receitas/">receitas</a> que são fonte de saúde e bem-estar. Que tal conferir?<h2>Fontes consultadas</h2><ul><li><a href="https://fdc.nal.usda.gov/">F</a><a rel="nofollow noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)" href="https://fdc.nal.usda.gov/" target="_blank">oodData central</a>, Departamento de Agricultura dos EUA</li></ul></body>

Suco natural: para imunidade, para emagrecer, receita e mais

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