Quais os benefícios de dar risada e como esse hábito pode melhorar a saúde?

Quais são os benefícios da risada?

Nossas emoções, pensamentos e sensações estão intrinsecamente ligados à linguagem corporal, assim como nossos estados mentais influenciam diretamente o comportamento do corpo. 

Isso significa que não precisa estar necessariamente em um estado de alegria ou entusiasmo provocado por piadas para experimentar os benefícios das risadas.

Quando rimos, nosso corpo envia sinais positivos ao cérebro. Os músculos se contraem, e a respiração se torna mais profunda e regular. 

Essas mudanças ativam áreas do cérebro associadas à sensação de prazer e bem-estar, liberando neurotransmissores como a dopamina e a serotonina, que promovem uma sensação de felicidade.

Se tratando de um exercício para o corpo e a mente, desencadeando as mudanças fisiológicas associadas ao riso. Pode ser através de assistir a comédias, passar tempo com amigos engraçados ou praticar o riso conscientemente através de técnicas como o yoga do riso.

Um ótimo exemplo de como as gargalhadas fazem diferença na saúde, é na menopausa. Um período de transição na vida das mulheres, marcado por mudanças hormonais e sintomas físicos e emocionais.

Um treino chamado de yoga do riso combina exercícios de respiração, movimentos corporais suaves e risadas. É adotado um método controlado e randomizado, o que significa que um grupo de participantes foi submetido à prática, chamado de grupo intervenção, enquanto outro grupo foi mantido como grupo de controle.

A prática também envolve a adoção de hábitos saudáveis, como a prática regular de exercícios, alimentação equilibrada e a atenção à saúde mental. Em sua conclusão, é observado que o grupo que incluiu as risadas teve uma melhora significativa nos sintomas relacionados à menopausa, como redução de ondas de calor, insônia e alterações de humor. 

Por fim, o estudo examina os níveis de estresse das participantes, mostrando que o bom humor é crucial para promover uma transição mais suave através da menopausa e para evitar complicações de saúde relacionadas ao estresse crônico.

Todos podem praticar a Yoga do Riso, e esse é apenas um exemplo dos seus benefícios. Porém, a risada possui uma série de benefícios para a saúde física, mental e emocional. Aqui estão alguns dos principais benefícios:

Redução do estresse

Rir é uma maneira eficaz de reduzir os níveis de estresse. Quando rimos, nosso corpo libera endorfinas, substâncias químicas que promovem a sensação de bem-estar e aliviam a tensão. A redução do estresse tem inúmeros benefícios para a saúde, incluindo a diminuição da pressão arterial e a melhoria da saúde cardiovascular.

Fortalecimento do sistema imunológico

O riso é muito mais do que uma expressão de alegria, também é um aliado para fortalecer nossa saúde e bem-estar. Atua na promoção do sistema imunológico, que é fundamental para a defesa do nosso corpo contra infecções e doenças. 

Quando rimos, nosso corpo experimenta uma resposta positiva no sistema imunológico, pois o riso atua como um gatilho para a liberação de hormônios e substâncias químicas.

Conta com a endorfina, que é capaz de melhorar o humor, mas também reduz a percepção da dor e a inflamação. Aumentando também a produção de anticorpos, que são proteínas essenciais para combater invasores, como vírus e bactérias.

O estresse crônico enfraquece o sistema imunológico, tornando-nos mais suscetíveis a doenças. Como o riso atua como um agente de combate ao estresse, reduzindo os níveis de cortisol (hormônio do estresse) no corpo, por sua vez, ajudando a manter o sistema imunológico robusto.

Leia mais: Remédios para Desequilíbrio do Sistema Imunológico com Menor Preço | CR 

Alívio da dor

A liberação de endorfinas, substâncias químicas naturais do corpo com efeitos semelhantes aos analgésicos, desempenha um papel central nesse processo. 

As endorfinas são neurotransmissores produzidos pelo corpo que têm a capacidade de aliviar a dor. Elas atuam em receptores no cérebro, proporcionando alívio e uma sensação geral de bem-estar.

Quando rimos, especialmente durante um riso prolongado e genuíno, o corpo libera uma quantidade significativa de endorfinas. Isso ocorre porque o riso é considerado um estímulo agradável e recompensador para o cérebro.

Melhoria da função cardiovascular

Vários processos fisiológicos ocorrem no corpo que contribuem para esse efeito positivo.

Primeiramente, as endorfinas, que são neurotransmissores, são conhecidas como "hormônios da felicidade". Essas substâncias químicas naturais têm a capacidade de aliviar o estresse e induzir uma sensação de bem-estar geral. 

À medida que as endorfinas são liberadas, os músculos relaxam, incluindo os músculos ao redor dos vasos sanguíneos.

Além disso, a risada também reduz os níveis de hormônios do estresse, como o cortisol. Menores níveis de cortisol no corpo estão associados a uma diminuição na constrição dos vasos sanguíneos, o que, por sua vez, melhora a circulação sanguínea. 

Quando os vasos sanguíneos estão mais relaxados, o sangue flui mais facilmente, o que pode resultar em uma diminuição da pressão arterial.

Redução da ansiedade e depressão

A risada regular pode ajudar a aliviar sintomas de ansiedade e depressão, proporcionando uma sensação geral de bem-estar, também sendo proporcionada pela endorfina. Enfatizando que o tratamento dessas doenças é feito com uma equipe médica, psicológica e em alguns casos psiquiátricas.

Relaxamento muscular

Quando rimos, especialmente durante uma boa gargalhada, nossos músculos tendem a relaxar naturalmente. Isso é particularmente perceptível nos músculos do rosto, ombros e pescoço, que frequentemente carregam a tensão acumulada.

Funcionando como um mecanismo de liberação para a tensão acumulada no corpo. Ele desfaz os nós de tensão que podem se formar após um dia estressante ou de trabalho árduo.

Leia mais: Técnicas de relaxamento: como melhorar a saúde mental? 

Rir é o melhor remédio?

Profissionais de saúde frequentemente destacam a importância do sorriso não apenas como um gesto amigável, mas também como uma ferramenta valiosa para melhorar a saúde física e promover resultados mentais positivos.

Nos anos 1960, o médico americano Hunter Doherty Adams introduziu a uma técnica que transformou a maneira como vemos o cuidado da saúde, cujo compromisso com uma visão mais ampla de saúde e cuidado inspirou a criação do filme "Patch Adams". 

O Dr. Hunter Doherty Adams introduziu uma abordagem de cuidado centrada no paciente e em princípios humanitários. O cerne da sua técnica era o humor, compreendendo que a saúde vai muito além do corpo físico.

Adams acreditava que a saúde estava intrinsecamente ligada ao bem-estar emocional, social e espiritual das pessoas.  Ele ouvia atentamente suas histórias, preocupações e medos, priorizando a comunicação aberta e empática.

Promoveu a humanização do ambiente hospitalar, tornando-o mais acolhedor e amigável. Isso incluiu a criação de espaços coloridos e alegres nos hospitais. 

Além de incorporar o humor e o riso como parte do tratamento médico, acreditava fielmente que o riso tinha propriedades curativas e ajudava a aliviar o sofrimento dos pacientes, hoje temos certeza que ele estava correto.

Sua abordagem de cuidado humano continua a influenciar a prática médica, incentivando a busca por tratamentos que considerem a totalidade do ser humano e promovam a empatia e a compaixão.

Hoje a expressão "rir é o melhor remédio" é uma ideia que captura a essência do riso como uma ferramenta natural para melhorar a saúde física e mental. Embora seja uma afirmação simplificada, ela carrega consigo uma série de verdades.

Hormônios da risada

É importante destacar que a liberação dessas substâncias químicas varia de pessoa para pessoa e depende de vários fatores. No entanto, de uma forma geral, a risada é uma resposta natural e saudável que desencadeia a liberação desses "hormônios da risada", contribuindo para uma série de benefícios à saúde física e mental.

Alguns dos principais "hormônios da risada" incluem:

Endorfinas

As endorfinas, conhecidas como os "hormônios da felicidade", são substâncias químicas produzidas pelo nosso próprio corpo que desempenham um papel notável em nosso bem-estar físico e emocional. 

Quando se trata de rir, esses neurotransmissores desempenham um papel central, contribuindo significativamente para os benefícios terapêuticos do riso. Também contribui para a saúde mental a longo prazo, um fator importante na luta contra a depressão e a ansiedade.

Serotonina

Um neurotransmissor fundamental no nosso corpo, desempenhando um papel crucial na regulação do humor, do sono e na promoção do bem-estar geral. 

A risada tem o poder de estimular a liberação de serotonina, e essa conexão entre o riso e a serotonina é um componente importante dos benefícios terapêuticos do riso para a saúde mental. 

A serotonina age principalmente como um estabilizador de humor, ajudando a regular as flutuações emocionais. Quando seus níveis estão equilibrados, tende a se sentir mais calmo, feliz e resistente ao estresse.

Dopamina

Conhecida como o neurotransmissor da recompensa e da motivação. Ela desempenha um papel fundamental na regulação do prazer, reforçando comportamentos positivos e motivando as pessoas a buscar atividades gratificantes.Também é possível ter sua maior liberação através do riso.

A dopamina não apenas aumenta o nosso humor imediatamente, mas também contribui para uma sensação geral de bem-estar, incentivando-nos a buscar experiências positivas e gratificantes em nossas vidas.

Cortisol

Embora não seja um "hormônio da risada", o cortisol é um hormônio do estresse que é reduzido quando rimos. O riso pode ajudar a diminuir os níveis de cortisol no corpo, resultando em uma sensação de relaxamento e alívio do estresse.

Importância para saúde mental

As risadas desempenham um papel incrível para o equilíbrio emocional e na saúde mental. Esses benefícios que vão muito além da mera expressão de alegria. Têm um impacto profundo em nossa capacidade de lidar com o estresse, manter relacionamentos saudáveis e promover um estado mental positivo.

A risada pode ajudar a aumentar nossa capacidade de enfrentar desafios emocionais, ganhar perspectiva sobre situações estressantes e a lidar com elas de maneira mais equilibrada. 

Isso fortalece nossa resiliência emocional, permitindo-nos enfrentar melhor as adversidades da vida.

Além de compartilhar e fortalecer laços sociais mais saudáveis e gratificantes. Isso é especialmente importante para a vida como um todo, já que as interações sociais desempenham um papel crucial em nossa saúde mental.

Associada à redução dos sintomas de depressão e ansiedade. Ela promove uma visão mais otimista da vida e ajuda a liberar tensões acumuladas, evitando o acúmulo de emoções negativas.

Leia mais: O que é saúde mental para a psicologia? E como cuidar dela? 

Ter pessoas próximas que nos fazem rir e nos proporcionam momentos de alegria é indispensável para uma vida mais leve, nossas conexões têm um profundo impacto em nosso bem-estar emocional e contribuem para uma sensação geral de felicidade. 

Pessoas que cultivam relações sociais saudáveis e riem regularmente tendem a desfrutar de uma qualidade de vida mais elevada. Valorizar essas relações e permitir que o riso seja uma parte regular de nossas vidas é uma maneira mais leve e divertida de estimular o bem-estar emocional e criar uma jornada mais alegre e gratificante.

Para saber mais sobre qualidade de vida e bem-estar, recomendamos que você siga os artigos e redes sociais do Minuto Saudável. Agradecemos a leitura!

Referências

1. Rir é terapêutico! 6 benefícios do riso que você precisa conhecer — psicóloga Luana Nodari;
2. Dia Internacional do Riso: 5 benefícios que a risada traz para a saúde –- Hospital Pequeno Príncipe;
3. O efeito da ioga do riso no autocuidado, na qualidade de vida e no nível de estresse na menopausa: um estudo controlado randomizado — Boas Práticas Clínicas (BPC).