Óleo de linhaça: faz bem para a pele, cabelo, coração e TPM

O que é óleo de linhaça?

O óleo de linhaça é um óleo extraído da semente da linhaça. É um dos alimentos mais ricos em ômega 3 e proporciona diversos benefícios para a saúde.

Ele pode ser encontrado em forma de cápsulas ou líquido. 

Em cápsulas

A suplementação do óleo de linhaça em cápsulas é ideal para quem quer obter os benefícios do produto de forma prática ou não gosta do sabor do alimento. 

O indicado é realizar a ingestão, com água, de 1 cápsula por dia ou conforme prescrição médica.

Em líquido

O óleo em forma líquida é uma boa opção, já que pode ser adicionado a receitas, como saladas, ou até mesmo consumido puro. 

O indicado é fazer a ingestão de 2 a 3 colheres de sopa (30mL a 45mL) do produto por dia.

Vale ressaltar que se deve evitar aquecê-lo, para que não haja redução em suas propriedades benéficas.

Óleo de linhaça marrom é igual ao de linhaça dourada?

A linhaça marrom e a linhaça dourada são duas variedades que possuem propriedades semelhantes em relação à composição e, o que as diferencia, é a região geográfica em que são produzidas. 

Enquanto a dourada é típica de climas frios, a marrom é proveniente de climas mediterrâneos. 

Dessa forma, o óleo de linhaça marrom não se diferencia de forma significativa da semente dourada em questão de benefícios. 

O aspecto que pode diferir as duas apresentações é o sabor. 

Se você vai consumir o óleo de forma pura, saiba que o de linhaça dourada possui gosto suave, enquanto o marrom apresenta sabor mais amargo e forte.

Para que serve o óleo de linhaça em cápsulas?

O óleo de linhaça em cápsulas é ideal para quem procura um consumo prático para obter os nutrientes da semente. Ele é rico em ômega 3, o que auxilia a combater processos inflamatórios, ajuda na perda de peso e pode auxiliar a redução dos níveis de colesterol ruim.

Ele é bom para:

Para o cabelo e unhas

Por conta dos altos níveis do nutriente ômega 3 em sua composição, o óleo de linhaça atua no aumento da hidratação e brilho dos cabelos, auxiliando na redução do frizz.

Ele também age estimulando o crescimento e fortalecimento dos fios. 

Além disso, as propriedades anti-inflamatórias do nutriente ajudam a nutrir e fortalecer as unhas, evitando a quebra. 

Para pele

O óleo de linhaça pode ser um bom aliado para a saúde da pele.

Ele possui anti-inflamatórios naturais, propriedade que ajuda a acalmar e proporcionar um aspecto saudável à derme. 

Além disso, por conta de suas características antioxidantes, ele previne o envelhecimento precoce e auxilia no processo da cicatrização. 

Para a menopausa e TPM

O consumo do óleo pode ser benéfico para quem quer amenizar os sintomas da menopausa.

Ele possui uma substância chamada lignana — neutralizadora do estrogênio —, responsável por balancear os hormônios femininos no organismo da mulher.

Dessa forma, ajuda a reduzir o calor da menopausa (fogachos) e sintomas da TPM.

Para o colesterol

Por conta do ômega 3 em sua composição, o óleo de linhaça atua no controle dos níveis de colesterol do organismo.

Ele reduz as taxas do colesterol ruim (LDL) e aumenta os níveis do bom (HDL). 

Além disso, suas propriedades anti-inflamatórias auxiliam a reduzir inflamações, prevenindo contra o enrijecimento das artérias. 

Para o coração

As propriedades do óleo atuam como vasodilatadores, aumentando a elasticidade dos vasos sanguíneos e facilitando a passagem de sangue. 

Isso evita problemas de entupimento das artérias, o que poderia causar problemas cardíacos, como infarto.

Quais os benefícios do óleo de linhaça?

O óleo de linhaça, seja em cápsula ou líquido, pode proporcionar diversos benefícios à saúde de quem faz seu uso regular. Por conta de suas propriedades antioxidantes, ele atua em diversas áreas do corpo como o cabelo, pele, unhas, coração e até contra o envelhecimento celular. Algumas vantagens de incluir o óleo na dieta são: 

• Fortalece os cabelos e unhas;
• Previne o envelhecimento precoce;
• Reduz o calor da menopausa;
• Diminui o colesterol ruim;
• Melhora a circulação de sangue pelo corpo.

Vale lembrar que para obter os benefícios de forma saudável é necessário consumir o óleo com moderação, seguindo recomendações médicas.

Emagrece?

Pode ajudar no processo. O óleo de linhaça pode auxiliar no emagrecimento, desde que combinado a outras práticas e utilizado de forma indicada por profissionais.

Por conta de suas propriedades, com ômega 3 e 6, o óleo pode ajudar na perda de peso, já que essas substâncias atuam no combate a inflamações do organismo, processo que dificulta o emagrecimento.

Além disso, incluir óleo de linhaça na dieta promove mais saciedade, pois gorduras são digeridas de forma mais lenta. Assim, há um retardamento do esvaziamento gástrico, fazendo com seja mais fácil controlar o consumo de alimentos, auxiliando na perda de peso.

Ele também é um alimento termogênico, ou seja, estimula o metabolismo, facilitando a queima de gordura.

Apesar disso, é importante ressaltar que apenas o consumo do óleo não trará resultados significativos na perda de peso, sendo necessário combinar o consumo com uma alimentação balanceada e a prática de exercícios físicos.

Como usar o óleo de linhaça? 

O óleo de linhaça pode ser utilizado de várias formas. Em sua apresentação líquida, pode ser adicionado a saladas salgadas e sucos. 

Outra opção é utilizá-lo como substituto do azeite de oliva ou até mesmo consumi-lo puro, ingerindo entre uma e duas colheres por dia.

Já na forma de cápsulas, o indicado é fazer a ingestão, com água, de 1 a 2 cápsulas por dia antes das refeições, para estimular a saciedade.

Para tratamentos de beleza, ele pode ser adicionados a máscaras capilares e shampoos. Uma possibilidade é adicionar algumas gotas do óleo em um creme hidratante e aplicar diretamente aos fios. 

Preço e onde comprar?

O óleo de linhaça pode ser encontrado em farmácias físicas e online e casas de produtos naturais.

Em forma de cápsulas os preços possuem grande variação, com valores entre R$20 e R$90, dependendo da marca e quantidade de cápsulas.

Entre as opções em cápsula estão*:

• Óleo De Linhaça Herbarium;
• Óleo de Linhaça Catarinense; 
• Óleo de Linhaça Liteé;
• Óleo de Linhaça Orange.

Já na forma líquida, os preços variam entre R$14 com 200mL até aproximadamente R$130 com 1000mL*.

*Preços consultados em novembro de 2019. Os valores podem sofrer variação.

Há contraindicações?

Assim como outros produtos, o consumo do óleo possui algumas contraindicações, não sendo indicado em casos de gravidez, já que estudos revelam que o consumo pode estimular o parto prematuro ou hemorragia durante o parto.

Não é recomendado que pessoas que possuam problemas na vesícula biliar façam o uso do óleo, já que o ele é uma gordura, o que estimula a contração da vesícula e pode agravar os sintomas.

A combinação do óleo com medicamentos também não deve ser realizada, pois ele pode facilitar a absorção das substâncias pelo organismo, podendo resultar em alterações na ação.

A linhaça tem se popularizado por conta do seu alto nível de nutrientes e benefícios para a saúde.

Em meio às opções de apresentação, está o óleo, que apesar de ser extraído da semente, conserva várias de suas propriedades nutritivas.

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