O que comer antes do treino? Saiba em quais alimentos investir

Importância do pré-treino

O pré-treino é de extrema importância porque é a refeição que visa proporcionar força e energia para os treinos. Logo, por meio de uma alimentação correta antes da prática esportiva, é possível garantir os nutrientes que o corpo humano precisa para obter mais resistência.

Portanto, seu principal objetivo é proporcionar a energia necessária, mantendo os níveis de glicose no sangue, para que assim não ocorra a hipoglicemia, condição que pode causar tonturas, fraqueza e desequilíbrio.

Leia mais: O que comer antes do treino para emagrecer e ganhar massa?

O que comer antes do treino?

É muito importante consumir carboidratos, gorduras e proteínas em quantidades específicas, pois eles são nossa principal fonte de energia. Portanto, a ausência deles pode influenciar diretamente no rendimento durante os treinos e no resultado pretendido.

A seguir, você confere quais alimentos são indicados no pré-treino para diferentes objetivos: 

Para ganho de massa

Para ganho de massa, algumas das indicações de pré-treino são:

• Verduras e legumes menos fibrosos;
• Filé de frango;
• Lentilha;
• Arroz integral;
• Omelete;
• Batata-doce;
• Queijo;
• Massas integrais; 
• Iogurte natural;
• Pasta de amendoim;
• Suplementos.

Para emagrecer

A recomendação de pré-treino para emagrecer de forma saudável é investir em:

• Frutas como banana e melão;
• Pães integrais;
• Granola;
• Iogurte desnatado;
• Manteiga de amendoim;
• Torradas integrais;
• Batata-doce.

Apesar de esses alimentos serem recomendados para ambos os objetivos, é importante lembrar que cada pessoa possui necessidades nutricionais diferentes, portanto, nem todo alimento ou dieta valerá para todos. 
 

Por isso é extremamente importante consultar um(a) nutricionista ou nutrólogo(a), pois cada necessidade precisa ser individualizada!
 

O pré-treino é diferente entre quem necessita ganhar massa muscular para quem deseja emagrecer.

Quanto tempo antes do treino devo comer?

O tempo recomendado para alimentação antes do treino varia entre 30 a 60 minutos. É recomendado que esse período seja respeitado, pois o corpo precisa de um tempo para digerir os alimentos. 

A digestão requer bastante energia do corpo e, por isso, não se recomenda refeições muito próximas dos treinos.

Quais alimentos evitar antes do treino?

Alimentos com alto teor de açúcar, como algumas barras de proteína e industrializados, não devem ser consumidos antes dos treinos, pois, apesar de trazerem energia momentânea, ela se perde a longo prazo, não funcionando para a prática de treinos.

Carnes vermelhas e alimentos com fibras também entram na lista, pois ambos requerem muito do corpo para sua digestão, provocando cansaço e tornando a prática de exercícios difícil e mais pesada.

Alguns outros exemplos a serem evitados são guloseimas, como doces e frituras.

Buscando ajuda nutricional

A ajuda de um(a) nutricionista ou nutrólogo na elaboração de uma dieta é importante para que os objetivos do(a) paciente sejam alcançados e para identificar quais nutrientes precisam ser reforçados por conta de carências nutricionais. 

Portanto, apenas ambos os profissionais são capacitados para pensar em refeições que, além de ajudar no desempenho ao longo do treino, supram as necessidades específicas do organismo de cada pessoa. Portanto, esse processo precisa ser individualizado.

Como vimos, o pré-treino é muito importante para quem mantém uma rotina de exercícios. Caso não haja cuidado com essa refeição, os treinos poderão ter resultados insatisfatórios, por isso, procure um(a) profissional para te ajudar com isso!

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Referências

• Alimentação e Atividade Física — Clínica Einstein;
• Importância da alimentação pré e pós-treinos — Sociedade Beneficente Israelita Brasileira Albert Einstein;
• Análise dos hábitos nutricionais de praticantes de musculação: relação entre a nutrição pré-treino e o desempenho do exercício — Congresso Nordeste de Ciências do Esporte;
• Avaliação da alimentação pré-treino e da ingestão de líquidos em adultos praticantes de atividade física — Congresso Nordeste de Ciências do Esporte.