Você já ouviu falar da técnica Low Pressure Fitness? Trata-se de um método respiratório e postural muito indicado no mundo fitness para potencializar o tônus muscular da região abdominal e modelar a cintura, a fim de evidenciar os resultados obtidos com a atividade física.
Ademais, a técnica colabora para a prevenção de diversas irregularidades que prejudicam a qualidade de vida e bem-estar. Se você deseja conhecer melhor o Low Pressure Fitness e saber como colocar em prática, leia o texto abaixo!
Índice - neste artigo você irá encontrar:
A metodologia Low Pressure Fitness, também chamada Técnica da Barriga Negativa ou Ginástica Abdominal Hipopressiva tem origem europeia e foi criada pelos espanhois Piti Pinsach e Tamara Rial. A proposta era aprimorar a técnica que já era empregada durante a recuperação de pacientes com doenças que afetavam a região do períneo ou mulheres no pós-parto.
Sendo assim, o método passa a ser aproveitado no âmbito estético e esportivo, ajudando aqueles (as) que buscam fortalecer os músculos do core (composto por lombar, pelve, abdômen, períneo e quadril), impactando positivamente em outros aspectos, como a redução da circunferência abdominal.
De acordo com o Instituto de Low Pressure Fitness Brasil, a técnica combina o treinamento postural com a regulação respiratória, mobilizando o complexo neuromiofascial (uma espécie de tecido biológico que permite aos órgãos manterem-se afastados e conectados ao mesmo tempo).
Os movimentos executados são provenientes do Yoga, que integra o estilo Bandha (realizado pela pessoa em jejum e em três níveis diferentes).
Algumas pessoas acreditam que o Low Pressure Fitness seja eficiente no emagrecimento, visto que contribui para a redução da medida abdominal, promovendo a famosa “cintura de pilão”.
No entanto, isso não acontece por causa da perda de gordura localizada na barriga, mas sim em virtude da tonificação muscular e diminuição do inchaço na região.
Portanto, fazer a técnica não vai levar à perda de peso, sendo ideal apostar na alimentação saudável e na rotina de exercícios físicos para alcançar esse objetivo.
Com exceção de gestantes (visto que os movimentos podem comprometer a saúde da mulher e do bebê durante gravidez) e pessoas com condição clínica desfavorável como os hipertensos, qualquer pessoa pode fazer o Low Pressure Fitness, de preferência acompanhado por um instrutor experiente para fazer corretamente.
Dessa forma, homens e mulheres saudáveis estão aptos para pôr em prática a técnica, até mesmo se estiverem acima do peso (o excesso de gordura corporal pode impedir a visualização do vaccum e abertura das costelas, no entanto ainda sim contribui para modelar a cintura).
Além disso, conforme o Instituto de Low Pressure Fitness Brasil, a técnica pode ser indicada por um médico para completar o tratamento de certas alterações como prolapso, incontinência urinária, hérnias, hemorróidas e dores nas costas.
Ao trabalhar a região do core, responsável pela estabilização do corpo permitindo maior flexibilidade e colaborando para um melhor desempenho físico, o método de Low Pressure Fitness (LPF) pode ajudar em diversos aspectos. Sendo os principais:
A técnica de Low Pressure Fitness Brasil deve ser feita com auxílio profissional, para que os movimentos executados sejam feitos adequadamente. O local escolhido para a prática, pode ser tanto ao ar livre quanto em um ambiente fechado mas espaçoso.
Em geral, as 4 posturas mais comuns durante a prática, são:
O primeiro passo é colocar os pés na linha do quadril, depois semi flexionar os joelhos e manter os braços em plano alto. Já a área da pelve deve estar neutra.
Após, é só começar os ciclos respiratórios, prestando atenção para que na 3ª exalação uma pausa respiratória seja feita juntamente com abertura costal.
Posicionando os pés paralelamente ao corpo e depois de semi flexionar os joelhos, a pessoa tem que realizar uma inclinação do eixo e na sequência uma flexão de quadril (inclinação do tronco).
Então, com as mãos apoiadas na coxa, 3 ciclos respiratórios devem ser iniciados, quando chegar na 3º expiração, novamente uma pausa respiratória tem que ser feita, assim como a abertura costal.
É necessário sentar com a coluna totalmente em equilíbrio, os punhos devem ser apoiados no joelhos e os cotovelos semiflexionados. Depois, fazer uma leve flexão cervical.
Em seguida, é só iniciar os ciclos respiratórios, e lembrar de na 3ª exalação realizar uma pausa respiratória e abertura costal.
Para fazer a pessoa deve, primeiramente, deitar posicionando os pés em dorsiflexão e deixando os joelhos semiflexionados e braços na altura média (linha da cabeça)
Na sequência, basta realizar três ciclos de respiração, e na 3º expiração dar uma pausa na respiração mantendo a abertura costal.
O tempo ideal para quem está começando é cerca de 20 a 25 minutos por 3 a 5 vezes na semana. É importante salientar que os movimentos não devem ser feitos após comer, pois podem prejudicar o processo de digestão.
De início, a prática deve ser algo bem leve e com poucas contrações abdominais, e conforme o corpo se acostume, pode aumentar gradualmente. Por isso, é aconselhável montar a rotina de exercícios de Low Pressure Fitness com alguém especialista no método.
Vale ressaltar que a avaliação clínica antes de fazer o Low Pressure Fitness é sempre indicado, independentemente do caso. Pois, dessa forma, é possível saber as limitações e elaborar uma sequência de movimentos compatíveis com o condicionamento físico, garantindo assim nenhum risco à saúde do indivíduo.
Rafaela Sarturi Sitiniki
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