Tai Chi Chuan: a arte marcial que trabalha corpo, mente e espírito

O que é Tai Chi Chuan?

O Tai Chi Chuan é uma prática originária do Kung Fu, mas com a diferença de ser como uma meditativa em movimento. 

Apesar disso, é considerada arte marcial, pois ainda há competições dessa luta, porém, a essência da prática vem de conceitos filosóficos, medicinais e terapêuticos da China. 

É uma prática considerada uma ginástica, com intenção principal de buscar o equilíbrio entre  corpo, mente e espírito. Para atingir esse estado de consciência, concentra-se na agilidade e ritmo corporal.

Os movimentos são feitos bem devagar e com muita concentração na respiração e no relaxamento, misturando movimentos leves e intensos, além disso,  são sempre ininterruptos e contínuos, o que força o corpo a uma melhor coordenação motora.

Historicamente existem cinco estilos de Tai Chi Chuan: 

Chen  

Alterna com movimentos lentos e rápidos, além de incluir saltos e explosões nos movimentos e pisadas fortes. 

Yang

Movimentos suaves, lentos e mantendo a mesma velocidade sempre, além de não haver alterações de alturas e movimentos longos. 

Wu/Hao

Movimentos lentos e suaves. As posturas são curtas e altas. 

Wu

A prática é feita a partir da inclinação do corpo para o lado, mas quando inclinado, tenta permanecer com a coluna reta.

Sun 

Nesse estilo, os movimentos combinam três artes marciais: Wu de Tai Chi Chuan + Hsing I (boxe chinês) + Ba Gua (Pa Kua).

O nome de cada estilo é originário do primeiro nome dos criadores, são eles: Chen Wang Ting; Yang Lu Chang; Sun Lu Tang; Wu Yuxian e Wu Jian Quan.

Vale lembrar que, na China, quando se referem ao Tai Chi Chuan, sempre falam o nome do estilo em seguida, como Tai Chi Chuan Wu, por exemplo.

O Tai Chi Chuan conseguiu unir milhares de homens, mulheres e crianças de todas as idades, que  se encontram nos parques, em várias cidades chinesas, todos os dias pela manhã, apenas para praticar Tai Chi Chuan. 

No Brasil, há diversos cursos em escolas e academias que ensinam a prática.

Benefícios do Tai Chi Chuan

A prática oferece um bom resultado com pouco esforço e muito relaxamento, isso evita uma hipertrofia muscular (que geralmente é causada por sobrecarga diante de exercícios muito intensos), e promove mais fibras musculares. 

Além disso, a prática contínua aumenta a força dos tendões e ligamentos, o que, consequentemente, traz o aumento da interface entre o músculo e o osso, mesmo sendo um exercício mais lento.

Há também estudos que comprovam a sua eficácia do ponto de vista psicológico, afastando estados de depressão ou ansiedade. Veja alguns outros benefícios da prática:

• Melhora a respiração e a coordenação motora;
• Ajuda na função cardiovascular e na pressão arterial;
• Aumenta a vitalidade; 
• Desenvolve uma melhor percepção do próprio corpo;
• Causa sentimento de realização e felicidade;
• Gera maior flexibilidade;
• Traz melhor desempenho mental;
• Maior disposição e energia para o dia-a-dia;
• Fortalecimento muscular;
• Melhora o equilíbrio;
• Aumenta a concentração;
• Diminui a tensão muscular;
• Melhora a flexibilidade das articulações;
• Combate o estresse e a depressão;
• Ensina a defesa pessoal.

Quem pode fazer?

Mesmo diante de todos seus benefícios, o exercício é contraindicado para aqueles que foram diagnosticados com angina (ou isquemia, é uma dor no peito causada pela diminuição do fluxo de sangue no coração) e arritmia ventricular (quando as câmaras inferiores do coração batem muito rápido), portanto, é necessário avaliação antes de iniciar a prática.

Antes de praticar qualquer exercício físico, é importante passar por avaliação médica para não ocorrer nenhum problema durante as práticas.

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Fontes consultadas: 

• Tai Chi Chuan: prática integrativa para a saúde — Conselho Regional de Farmácia do Estado do Paraná (CRF-PR).
• Tai Chi Chuan — Associação Paulista de Naturologia ApaNat.
• Estilos de Tai Chi Chuan — Sociedade Brasileira de Tai Chi Chuan e Cultura Oriental.