Dia Mundial da Gentileza: por que ela ajuda na saúde?

O que é a gentileza?

Gentileza é uma qualidade do que é gentil e amável, de acordo com o dicionário. Na prática, isso pode ser entendido como alguém que cuida da outra pessoa, respeitando seus sentimentos. 

Muitas vezes, ser gentil é confundido com ações como abrir a porta para alguém ou dar preferência na fila do mercado para alguma pessoa idosa. 

Apesar de também poderem ser consideradas ações gentis, esse comportamento vai muito além, incluindo atitudes respeitosas e empáticas na forma de falar ou de dar uma orientação (até mesmo uma correção pode ser feita de forma gentil), pode incluir também oferecer ajuda ou apenas respeitar o momento de cada pessoa.

E muita gente acha que ser gentil é um benefício só para quem recebe um ato de cuidado. Mas, na verdade, quem a pratica também sente os resultados. Há diversas indícios de que pessoas que avaliam seus ações e buscam ser mais amáveis e cuidadosas nas ações e palavras é também mais feliz. 

Ou seja, cuidar de outras pessoas é uma forma de cuidar de si. 

E há alguns possíveis caminhos para isso: um deles, é que o cuidado que se tem com outra pessoa é, geralmente, tido consigo. Assim, é comum que se reconheça melhor os próprios limites e sentimentos, minimizando ou abolindo aquelas autocobranças exageradas.

Outro aspecto é sobre o bem-estar físico. Isso mesmo, ser gentil reflete na saúde. 

Há diversos estudos que apontam que fazer ações e ter comportamentos empáticos, auxiliando outras pessoas ou dando auxílio emocional, por exemplo, pode desencadear a liberação de hormônios, como dopamina e serotonina — os famosos hormônios da felicidade.

Isso gera uma série de benefícios à saúde, como a redução do estresse e da ansiedade também! Ou seja, ser gentil só traz benefícios.

Como surgiu o Dia Mundial da gentileza?

De acordo com o portal da Câmara Legislativa, o Dia Mundial da Gentileza surgiu em 1996, a partir de uma Conferência realizada em Tóquio. O evento reuniu diversas pessoas alinhadas à ideia e importância de promover a gentileza. A partir dos anos 2000, o movimento mundial foi oficialmente criado, visando a levar ações que 

O que fazer para ser mais gentil?

Ser mais gentil não precisa ser uma atividade difícil - aliás, é algo bastante simples e que pode ser reforçado diariamente.

Ela pode ser praticada por meio de ações como:

• Avaliar a comunicação: pensar se os comentários e falas são pertinentes e adequadas à situação;
• Moderar o tom das críticas: há várias formas de dizer algo. Uma crítica pode ser construtiva se houver um interesse genuíno em ajudar a outra pessoas. Mas se for vazia, pode soar grosseira e descabida;
• Oferecer ajuda: prestar atenção ao redor de si e oferecer ajuda mesmo sem que a outra pessoa tenha que pedir;
• Fazer comentários que ajudem no bem-estar e na autoestima: em vez de criticar algo, apontado como um trabalho foi bem feito ou como a outra pessoa tem desenvolvida com algo;
• Colocar-se no lugar da outra pessoa: a empatia é uma excelente maneira de praticar a gentileza.

Por que a gentileza ajuda no bem-estar?

Não é nenhuma novidade que a gentileza gera mais bem-estar. Num primeiro momento, só o fato de reduzir possíveis tensões e conflitos já é o suficiente para que haja mais harmonia nas relações sociais, promovendo um ambiente mais harmônico. 

Mas, além disso, há estudos que apontam outros benefícios para a saúde mental - e até física - de colocar em prática a gentileza: 

Reduz a ansiedade 

Pessoas que se educam para ser gentis vão fazendo com que esse comportamento seja cada vez mais natural e provoque benefícios na redução da ansiedade. Isso, porque a gentileza gera uma sensação de relaxamento.

Com os níveis mais estáveis de dopamina e serotonina, o bem-estar é constante, o que afeta o estado mental da agitação. O resultado é menos ansiedade. 

Promove mais felicidade 

Ambientes harmônicos ajudam a cuidar da saúde mental das pessoas que o frequentam. Por isso, ser gentil pode ter um efeito direto na sensação de bem-estar e felicidade. 

Nesse aspecto, a pessoa que tem ações gentis tende a se sentir bem por fazê-la, da mesma forma que quem a recebe tende a sentir gratidão - o que gera um ciclo positivo de bem-estar. 

E tudo isso pode ser medido por exames já realizados em alguns testes e pesquisas. Isso, porque essa satisfação que surge após um ato gentil aciona a liberação de dopamina no cérebro, um hormônio relacionado ao bem-estar. 

Dá mais disposição e energia

O bem-estar mental reflete na saúde física também! Por isso, tudo que promove satisfação, alegria e relaxamento pode ter efeitos benéficos à saúde geral do corpo. Como ser gentil reduz a ansiedade, pode melhorar a autoestima e gera mais bem-estar, o corpo tende a ter mais disposição e energia. 

Assim, praticar ações gentis pode ter efeitos semelhantes à prática de atividades físicas.

Reduz a dor

Isso, porque leva à produção de endorfina, um hormônio naturalmente produzido pelo corpo. Essa substância tem relação com a percepção da dor.

Além disso, no dia a dia, pessoas gentis tendem a ficar menos estressadas, o que tem relação direta com dores de cabeça tensionais, por exemplo. Ou seja, todo o corpo é beneficiado com o cuidar dos outros.

Cuida do coração

Algumas pesquisas apontam que praticar ações gentis e empáticas leva à liberação de ocitocinas, que são hormônios relacionados à afetividade, amor e sexualidade.

Além desses aspectos, a ocitocina desempenha um papel importante na proteção cardíaca, pois mantê-la em taxas mais elevadas e estáveis pode reduzir a pressão arterial — isso, por si só, ajuda a reduzir riscos cardíacos.

Dia 13 de novembro é o Dia Mundial da Gentileza. Nessa data, vale praticar ações que refletem positivamente em todo o corpo físico e mental. 

Por isso, o Minuto Saudável te ajuda a cuidar da saúde de forma simples!

Fontes consultadas

• Compassion and the science of kindness: Harvard Davis Lecture 2015, British Journal of General Pratice;
• Gentileza reduz ansiedade, ScienceDaily;
• Altruísmo, felicidade e saúde: é bom ser bom, International Journal of Behavioral Medicine;
• Dia Mundial da Gentileza, Câmara Legislativa