Como superar uma separação

Quando a separação é necessária?

É importante destacar que o processo de separação pode ser delicado e depende de diversos fatores que somente o casal conhece e vivência.

No entanto, há situações em que os limites são ultrapassados e o respeito mútuo é perdido, podendo causar danos psicológicos e físicos aos envolvidos.

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Quais são as fases de uma separação?

Por ser o fim de um ciclo, as fases da separação se assemelham muito às fases do luto. Cada uma delas corresponde a um momento vivido, sendo elas:

Negação

Nessa fase, é comum fingir que o processo de separação não está acontecendo. Isso acontece porque possibilita que a pessoa possa gradualmente entender as notícias. É entendido como uma defesa do cérebro que auxilia a lidar com a intensidade dos sentimentos vivenciados e da situação.

Raiva

O sentimento de raiva mascara todas as emoções e dores que a pessoa está sentindo.

Tristeza

Aparece como um estágio silencioso. Nesse momento, pode haver isolamento para lidar com a separação. Costuma despertar sentimentos de confusão, peso e tristeza extrema.

Aceitação

Após essa grande mudança, há o entendimento e aceitação da situação. Nessa fase, a pessoa se sente muito diferente e a aceitação dos eventos ruins não lhe afeta mais.

O que fazer para superar uma separação

Não existe uma receita para superar uma separação, mas existem dicas que podem ajudar a tornar esse período mais leve. Entre elas podemos citar:

Viva suas emoções

É comum sentir diversas emoções, especialmente as negativas, após o término. Elas se assemelham às fases do luto, pois se tratam de uma perda que altera o ciclo de vida, influenciando diretamente na autoestima.

Portanto, não é bom reprimir os sentimentos. Ter esse contato genuíno com as emoções auxilia no processo de reconstrução e superação. 

Contudo, é importante lembrar que elas não durarão para sempre, mas, em casos em que o sofrimento se estende, é importante buscar ajuda de profissionais da saúde mental, como psicólogo(a) e psiquiatra.

Desabafe com os amigos

Estar perto de pessoas importantes e próximas é fundamental para uma boa recuperação. Ficar sozinho, especialmente após uma separação, pode aumentar a sensação de solidão.

Por isso, conversar com amigos, desabafar e pedir conselhos pode oferecer uma nova perspectiva, tanto em relação ao antigo relacionamento quanto a outros aspectos da vida. 

Aqui é o momento de conhecer novas pessoas e fazer novas amizades, ampliando ainda mais o círculo social e aumentando a chance de desenvolver novos hobbies e interesses.

Não se culpe

Os relacionamentos geralmente terminam por uma combinação de fatores e raramente a culpa é só de uma das partes. Sendo assim, culpar-se pelos erros não é o caminho certo. 

Além disso, aprender com eles ajuda a evitá-los em relacionamentos futuros.

Cuide de si

O autocuidado é um ponto-chave para superar diversas situações. Um ponto que influencia é apreciar a própria companhia, se amar e valorizar, pois as qualidades continuam mesmo após o término do relacionamento.

Portanto, cultivar a independência é importante ao entrar em outros relacionamentos e faz a diferença em relações saudáveis.

Quando buscar ajuda?

A busca por ajuda deve acontecer muito antes da separação acontecer, pois, como mencionado anteriormente, há uma nova identidade a ser formada após o término do casamento.

Portanto, profissionais como psicólogos(as), psiquiatras e terapeutas auxiliam nesse processo de autoconhecimento, a entender momentos de solidão, de se fortalecer e a compreender essa nova etapa da vida.

No processo de separação acontece a perda da identidade conjugal e, consequentemente, a pessoa sente que perdeu sua própria identidade. Para superar essa fase, é necessário acompanhamento psicológico, que auxiliará no processo de autoconhecimento.

Se você ou alguém que você conhece está passando por um processo de separação, não deixe de buscar ajuda psicológica!

Para saber mais sobre saúde mental, acesse as redes sociais e o portal do Minuto Saudável!

Referências

• Separação: O Doloroso Processo de Dissolução da Conjugalidade — Estudos De Psicologia
• Relações Familiares na Separação Conjugal: Contribuições da Mediação — Redalyc;
• The Stages Of Grief: How To Understand Your Feelings — Healthline.