Low Pressure Fitness: para que serve? Como fazer?

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Você já ouviu falar da técnica Low Pressure Fitness? Trata-se de um método respiratório e postural muito indicado no mundo fitness para potencializar o tônus muscular da região abdominal e modelar a cintura, a fim de evidenciar os resultados obtidos com a atividade física.

Ademais, a técnica colabora para a prevenção de diversas irregularidades que prejudicam a qualidade de vida e bem-estar. Se você deseja conhecer melhor o Low Pressure Fitness e saber como colocar em prática, leia o texto abaixo!

Índice – neste artigo você irá encontrar:

O que é e para que serve LPF?
Ajuda a perder peso?
Quem pode fazer?
Benefícios
Como fazer LPF?
Quantos minutos de LPF fazer por dia?

O que é e para que serve LPF?

Respiração e postura podem te ajudar a afinar a cintura!

A metodologia Low Pressure Fitness, também chamada Técnica da Barriga Negativa ou Ginástica Abdominal Hipopressiva tem origem europeia e foi criada pelos espanhois Piti Pinsach e Tamara Rial. A proposta era aprimorar a técnica que já era empregada durante a recuperação de pacientes com doenças que afetavam a região do períneo ou mulheres no pós-parto.

Sendo assim, o método passa a ser aproveitado no âmbito estético e esportivo, ajudando aqueles (as) que buscam fortalecer os músculos do core (composto por lombar, pelve, abdômen, períneo e quadril), impactando positivamente em outros aspectos, como a redução da circunferência abdominal.

De acordo com o Instituto de Low Pressure Fitness Brasil, a técnica combina o treinamento postural com a regulação respiratória, mobilizando o complexo neuromiofascial (uma espécie de tecido biológico que permite aos órgãos manterem-se afastados e conectados ao mesmo tempo).

Os movimentos executados são provenientes do Yoga, que integra o estilo Bandha (realizado pela pessoa em jejum e em três níveis diferentes).

Ajuda a perder peso?

Algumas pessoas acreditam que o Low Pressure Fitness seja eficiente no emagrecimento, visto que contribui para a redução da medida abdominal, promovendo a famosa “cintura de pilão”.

No entanto, isso não acontece por causa da perda de gordura localizada na barriga, mas sim em virtude da tonificação muscular e diminuição do inchaço na região.

Portanto, fazer a técnica não vai levar à perda de peso, sendo ideal apostar na alimentação saudável e na rotina de exercícios físicos para alcançar esse objetivo.

Quem pode fazer?

Com exceção de gestantes (visto que os movimentos podem comprometer a saúde da mulher e do bebê durante gravidez) e pessoas com condição clínica desfavorável como os hipertensos, qualquer pessoa pode fazer o Low Pressure Fitness, de preferência acompanhado por um instrutor experiente para fazer corretamente.

Dessa forma, homens e mulheres saudáveis estão aptos para pôr em prática a técnica, até mesmo se estiverem acima do peso (o excesso de gordura corporal pode impedir a visualização do vaccum e abertura das costelas, no entanto ainda sim contribui para modelar a cintura).

Além disso, conforme o Instituto de Low Pressure Fitness Brasil, a técnica pode ser indicada por um médico para completar o tratamento de certas alterações como prolapso, incontinência urinária, hérnias, hemorróidas e dores nas costas.

Benefícios

O inchaço abdominal pode ser diminuído com a técnica.

Ao trabalhar a região do core, responsável pela estabilização do corpo permitindo maior flexibilidade e colaborando para um melhor desempenho físico, o método de Low Pressure Fitness (LPF) pode ajudar em diversos aspectos. Sendo os principais:

Afinar a cintura: a redução de medidas é uma funcionalidade do LPF, visto que a contração abdominal leva à diminuição da circunferência, deixando a cintura mais fina. Porém, isso só é possível, se a pessoa estiver com alimentação e exercícios físicos em dia, já que a técnica não é para emagrecer.
Melhorar dores na lombar: os movimentos de LPF interferem na postura, corrigindo-a. Isso é vantajoso para pessoas que sofrem com dores na região lombar, já que a má postura acaba sobrecarregando a coluna e causando o incômodo.
Amenizar incontinência urinária: o enfraquecimento do períneo (que serve de sustentação para o órgãos pélvicos incluindo a bexiga) pode levar ao escape involuntário de urina ao longo do dia. Sendo assim, aqueles com esse problema podem ser beneficiados pelo LPF, já que uma das funções do método é fortalecer o períneo.
Tratar a diástase: durante a gravidez é comum o alargamento dos músculos do abdômen e tecido conjuntivo, tendo em vista o crescimento e acomodação do bebê, no entanto, após a gestação algumas mulheres não conseguem reverter essa distinção, o que gera a flacidez abdominal. Nesse caso, a execução do LPF permite reverter esse problema do pós-parto.
Potencializar a respiração: pessoas que correm, nadam (entre outras atividades), que demandam boa condição respiratória, podem melhorar seu desempenho com o LPF, visto que ela amplia a capacidade do sistema respiratório, em especial do diafragma.
Ação de relaxamento: realizar o LPF faz não só bem para o corpo, como também acalma e proporciona tranquilidade à pessoa, pois no momento da prática a frequência cardíaca e respiratória é equilibrada.
Melhora a atividade intestinal: a funcionalidade dos movimentos de LPF se dá em razão da ativação do nervo vago, que conecta o abdômen com o cérebro, que cuida de processos como de evacuação, pois informa o intestino quando é preciso liberar as fezes, estimulando o intestino.

Como fazer LPF?

A técnica de Low Pressure Fitness Brasil deve ser feita com auxílio profissional, para que os movimentos executados sejam feitos adequadamente. O local escolhido para a prática, pode ser tanto ao ar livre quanto em um ambiente fechado mas espaçoso.

Em geral, as 4 posturas mais comuns durante a prática, são:

Postura Atenas

O primeiro passo é colocar os pés na linha do quadril, depois semi flexionar os joelhos e manter os braços em plano alto. Já a área da pelve deve estar neutra.

Após, é só começar os ciclos respiratórios, prestando atenção para que na 3ª exalação uma pausa respiratória seja feita juntamente com abertura costal.

Postura Artemisa

Posicionando os pés paralelamente ao corpo e depois de semi flexionar os joelhos, a pessoa tem que realizar uma inclinação do eixo e na sequência uma flexão de quadril (inclinação do tronco).

Então, com as mãos apoiadas na coxa, 3 ciclos respiratórios devem ser iniciados, quando chegar na 3º expiração, novamente uma pausa respiratória tem que ser feita, assim como a abertura costal.

Postura Héstia

É necessário sentar com a coluna totalmente em equilíbrio, os punhos devem ser apoiados no joelhos e os cotovelos semiflexionados. Depois, fazer uma leve flexão cervical.

Em seguida, é só iniciar os ciclos respiratórios, e lembrar de na 3ª exalação realizar uma pausa respiratória e abertura costal.

Postura Deméter

Para fazer a pessoa deve, primeiramente, deitar posicionando os pés em dorsiflexão e deixando os joelhos semiflexionados e braços na altura média (linha da cabeça)

Na sequência, basta realizar três ciclos de respiração, e na 3º expiração dar uma pausa na respiração mantendo a abertura costal.

Quantos minutos de LPF fazer por dia?

O tempo ideal para quem está começando é cerca de 20 a 25 minutos por 3 a 5 vezes na semana. É importante salientar que os movimentos não devem ser feitos após comer, pois podem prejudicar o processo de digestão.

De início, a prática deve ser algo bem leve e com poucas contrações abdominais, e conforme o corpo se acostume, pode aumentar gradualmente. Por isso, é aconselhável montar a rotina de exercícios de Low Pressure Fitness com alguém especialista no método.

Vale ressaltar que a avaliação clínica antes de fazer o Low Pressure Fitness é sempre indicado, independentemente do caso. Pois, dessa forma, é possível saber as limitações e elaborar uma sequência de movimentos compatíveis com o condicionamento físico, garantindo assim nenhum risco à saúde do indivíduo.

Fontes consultadas

Técnica da Barriga Negativa (Low Pressure Fitness) – Instituto de Low Pressure Fitness Brasil;
O Que é Low Pressure Fitness (LPF)? – Instituto de Low Pressure Fitness Brasil;
Ginástica hipopressiva e LPF: o que são e como fazer – Boa Forma (editora Abril).