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Para ajudar no bem-estar mental, há diversas substâncias naturais. Seja por meio dos chás ou dos medicamentos fitoterápicos, a ansiedade e o estresse podem ser amenizados. Além disso, o sono também pode ser regulado.
A valeriana é uma dessas substâncias, já bastante consolidada nos usos populares de plantas.
Conheça um pouco mais sobre ela e como tomá-la:
Índice – neste artigo você vai encontrar?
- O que é Valeriana officinalis?
- Para que serve?
- Valeriana + passiflora: para que serve?
- Quem não pode tomar Valeriana?
- Quais os efeitos colaterais da Valeriana?
- Quem tem gastrite pode tomar Valeriana?
- Como tomar valeriana em comprimidos?
- Preço e onde comprar
O que é Valeriana officinalis?
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Conhecida popularmente apenas como valeriana, a planta é chamada cientificamente de Valeriana officinalis e pertence à família Valerianaceae, caracterizada quimicamente por um óleo essencial. Em geral, é usada como chá para promover efeitos calmantes e redutores de estresse.
Em alguns locais, ainda é possível que a planta seja conhecida como amantila, bardo selvagem, erva gata, valaricana e badarina.
Devido aos efeitos benéficos à saúde mental, a planta conta cada vez mais com opções de medicamentos fitoterápicos. As opções em cápsulas podem ser encontradas em farmácias e lojas de produtos naturais.
Seu uso, tanto na forma de chá quanto cápsulas, é indicado para quadros leves de ansiedade, estresse, fadiga mental e insônia.
De modo geral, ela é segura e apresenta poucos efeitos colaterais – entre eles, incluem-se dor de cabeça, dores estomacais e alergia de contato e tontura.
Um dos pontos bastante vantajosos e apontados por estudos é que o fitoterápico não apresenta os famosos e incômodos efeitos de sonolência no dia posterior ao uso (aqueles bem comuns após tomar remédios que induzem o sono). Mas vale lembrar que isso não dispensa a orientação médica para o tratamento.
Para que serve?
A Valeriana costuma ser usada como agente calmante, proporcionando relaxamento, alívio do estresse, ansiedade e agitação mental.
Também é indicada para auxiliar em uma noite bem dormida, de modo que ajuda na indução do sono e na manutenção dele – ou seja, pode ajudar tanto quem tem dificuldades em começar a dormir quanto quem acorda muito durante à noite.
Para ansiedade
A valeriana apresenta o composto chamado de sesquiterpenos, que pode inibir a enzima responsável pela metabolização do GABA transaminase. Isso faz com que os níveis GABA no sistema nervoso central (SNC) sejam aumentados. Com a elevação de suas taxas, observa-se ação ansiolítica, reduzindo os sintomas e sinais da ansiedade.
Para dormir
Os transtornos de sono podem estar associados com sintomas evidentes de estresse ou não. Assim, é possível que um dos primeiros sintomas da ansiedade seja a alteração de sono.
Ela pode ocorrer com a dificuldade de pegar no sono ou também a dificuldade em manter o sono durante à noite. Além disso, as condições podem ocorrer em conjunto também.
Em estudos, a valeriana indicou poder melhorar a qualidade do sono, mas as evidências são baixas. Dessa forma, apesar do uso popular da valeriana para dormir, os indícios obtidos por ensaios clínicos ainda carecem de maiores comprovações.
Para emagrecer
A valeriana não tem relação direta com o emagrecimento ou redução de peso. O que pode ocorrer é uma ação indireta, decorrente da diminuição da ansiedade.
Isso, porque muitas pessoas tendem a comer mais (ou preferir alimentos mais calóricos) quando estão vivendo momentos de estresse, ansiedade ou irritação.
Então, melhorar o equilíbrio mental pode auxiliar na manutenção de uma boa alimentação, o que por consequência afeta o peso.
Valeriana + passiflora: para que serve?
A passiflora, conhecida também como maracujá, é bastante popular por seus efeitos sedativos e calmantes leves. A combinação de valeriana com passiflora, geralmente encontrada em cápsulas, é indicada para otimizar os efeitos calmantes, sedativos e ansiolíticos.
É possível consumir a combinação tanto em chá (comprados prontos ou a granel) quanto em cápsulas ou comprimidos (medicamentos fitoterápicos).
Quem não pode tomar Valeriana?
Conforme a bula indica, pessoas que tenham sensibilidade ao extrato de Valeriana officinalis e aos outros componentes da fórmula não devem consumir o produto. Caso se observe hipersensibilidade após o início do tratamento, recomenda-se suspender imediatamente o uso.
A valeriana, em geral, é uma substância bem segura e com poucos efeitos adversos – tanto em chá quanto em medicamentos fitoterápicos.
No entanto, antes de fazer uso, é importante sempre buscar orientação profissional, de modo que as contraindicações sejam respeitadas. Nesses casos, mulheres grávidas, lactantes e crianças menores de 3 anos geralmente não devem fazer uso do fitoterápico, salvo sob recomendação médica.
Vale mencionar que a bula destaca a importância de avisar ao médico ou médica sobre o uso de qualquer substância medicamentosa antes de iniciar o tratamento com a planta, pois o fitoterápico pode interagir com outras substâncias depressoras do SNC.
Estudos indicaram que o uso em conjunto com barbitúricos, anestésicos ou benzodiazepínicos e outros fármacos depressores do SNC leva ao aumento do efeito.
Além disso, o uso em conjunto com bebidas alcoólicas é contraindicado, logo que pode ocorrer a exacerbação dos efeitos sedativos.
Quais os efeitos colaterais da valeriana?
Apesar de ser uma substância com poucos eventos adversos, a valeriana também pode desencadear reações adversas. De modo geral, elas incluem:
- Tontura;
- Indisposição gastrintestinal;
- Alergias de contato;
- Dor de cabeça;
- Midríase (dilatação da pupila).
Com o uso em longo prazo, podem ocorrer cansaço, insônia e desordens cardíacas.
Quem tem gastrite pode tomar Valeriana?
A gastrite, em si, não impede o uso da valeriana (seja em chá, seja em cápsulas). Aliás, a bebida (chá de valeriana) é bastante mencionada como auxiliar no tratamento do problema gástrico.
Porém, um dos efeitos adversos que podem ocorrer é a indisposição estomacal, incluindo dor, náuseas e ardência.
Então, é importante observar as reações do organismo em relação ao uso. Ou seja, nem todo mundo terá alterações estomacais desencadeadas pelo medicamento, mas é possível que elas ocorram.
Como tomar valeriana em comprimidos?
A dose de valeriana deve sempre ser indicada por profissionais da saúde, seguindo as indicações da bula. Em geral, os comprimidos têm dosagens de 100mg e 200mg. Nesses casos, indica-se ingerir 2 a 3 comprimidos ou cápsulas, entre 1 a 3 vezes por dia.
Para evitar a superdosagem e outros riscos associados ao uso inadequado, é necessário observar a posologia de cada comprimido ou cápsula.
De forma geral, a recomendação é ingerir o medicamento pelo menos 30 minutos antes de dormir, de forma que os efeitos sedativos sejam melhor aproveitados.
Preço e onde comprar
A valeriana para fazer o chá pode ser encontrada em lojas de produtos naturais, vendida em pacotes prontos ou a granel.
Além disso, hás as versões em cápsulas, que são encontradas em farmácias de manipulação ou tradicionais.
Algumas opções disponíveis são:
- Calmitane 100mg, caixa com 45 comprimidos: R$32,44;
- Sonotabs 100mg, caixa com 20 comprimidos: R$10,60;
- Valerance 160mg, caixa com 30 comprimidos: R$72,70;
- Valeriane 50mg, caixa com 20 drágeas: R$52,10;
- Valerimed 50mg, caixa com 20 comprimidos revestidos: R$5,04;
- Valessone 225,75mg, caixa com 20 comprimidos: R$10,70;
- Valyanne 50mg, caixa com 20 comprimidos revestidos: R$8,70;
- Recalm 215mg, caixa com 30 cápsulas: R$55,90.
Diversos fitoterápicos podem auxiliar no tratamento da ansiedade e insônia. A valeriana é um deles, sendo utilizada há bastante tempo para aliviar os sintomas do estresse e para regular o sono.
No Minuto Saudável você encontra diversas informações sobre medicamentos e substâncias para o bem-estar.