Tipo de pisada: como identificar cada uma e qual tênis usar

Quais são os tipos de pisada?

Existem três tipos de pisada: a neutra, pronada e supinada, e cada uma possui suas especificidades. Na lista a seguir você saberá um pouco mais sobre cada uma delas e seus riscos:

Neutra

É a pisada considerada “normal”, ou seja, desejável. A pisada neutra distribui o peso de forma igual por todo o pé e começa no tornozelo e se encerra na planta do pé. Não necessita do uso de tênis ou palmilhas específicas e não representa riscos de lesão.

Pronada

A pisada pronada começa na parte lateral interna do pé e usa o dedão para dar impulso. É comum em pessoas com pé chato, ou seja, que toca totalmente o chão. Junto com a neutra, a pronada é a pisada mais comum e a falta de cuidados está relacionada a problemas como:

• Fascite plantar;
• Joanete;
• Canelite.

Supinada

Comum em pessoas com pé cavo, ou seja, que possuem o arco do pé mais acentuado, a pisada supinada começa na parte lateral externa dos pés, ou seja, todo o peso é distribuído para essa região e o tornozelo acompanha o mesmo movimento. Nesse tipo de pisada, é o dedinho que dá o impulso. Assim como a pronada, necessita de tênis ou planilhas específicas para esse tipo de pisada caso haja prática de atividade física.

Das três, é a menos comum e as lesões mais recorrentes em pessoas com esse tipo de pisada são:

• Entorses frequentes;
• Dorso dolorido;
• Fratura dos ossos do antepé. 

Como identificar meu tipo de pisada?

Apenas um (a) médico (a) ortopedista poderá diagnosticar seu tipo de pisada com precisão, isso porque os (as) profissionais possuem em consultório aparelhos com sensores e que simulam caminhadas ou corridas, por exemplo.

Contudo, é possível observar no dia a dia alguns sinais que podem indicar seu tipo de pisada. Por exemplo, se seus joelhos se afastam (joelho varo) enquanto você anda e seus sapatos tendem a se desgastar na extremidade de fora, é porque você possui pisada supinada. Contudo, se seus joelhos tendem a se encontrar (joelho valgo) e os sapatos se desgastam na extremidade interna, é porque sua pisada é pronada.

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Qual tênis usar para cada tipo de pisada?

O uso de tênis com tecnologias específicas para cada tipo de pisada é essencial para prevenir lesões e complicações de curto a longo prazo.

Tanto para a pisada pronada quanto supinada, o recomendado é que o tênis tenha amortecimento de boa qualidade e placas internas de estabilidade em locais estratégicos.

Para pisada neutra, não há necessidade de uma tecnologia específica, mas o amortecimento distribuído por toda a entressola é fundamental para evitar lesões.

Complicações e tratamentos para cada tipo de pisada

As complicações causadas pelas pisadas pronada e supinada são um risco apenas para praticantes de corrida e de exercícios físicos intensos, de impacto e que exigem o uso de peso.

O tratamento consiste, basicamente, no uso durante as atividades físicas de palmilhas ortopédicas específicas para cada tipo de pisada ou de tênis com as características citadas acima.

Geralmente, após a consulta com o (a) ortopedista, o (a) profissional poderá recomendar modelos ou marcas específicas tanto de palmilhas quanto de tênis. 

Alguns exercícios de fortalecimento e alongamento dos membros inferiores podem ser recomendados pelo (a) profissional a fim de prevenir lesões e diminuir dores. Já o uso de medicação só é necessário em casos muito específicos, como na manifestação de sintomas como dor e inflamação.

Para praticantes de atividade física, é essencial utilizar tênis ou palmilhas adaptadas, especialmente nos casos de pisada pronada e supinada. Esse tipo de cuidado evitará uma série de lesões e complicações a curto e longo prazo, como vimos no texto.

Caso ainda tenha ficado com dúvida, não deixe de consultar seu (a) ortopedista. Para mais informações, acesse as categorias Saúde e Fitness do Minuto Saudável. Até mais!

Fontes consultadas:

• Tipos de Pisada — Instituto Trata;
• Pronada, supinada ou normal? Saiba qual é a sua pisada e escolha o tênis  — Eu Atleta;
• Pisada Neutra, pronada e supinada: conheça as diferenças — Méliuz Blog;
• Tipos de Pisada — Pés sem Dor;
• Tipos de Pisada e sua importância nas corridas — Dr. Carlos Pfiffer;
• Tipo de pisada: você sabe qual é a sua? — Bauerfeind.