Ectomorfo (ectomorfia): o que é e alimentação para cada biotipo

O que é ectomorfia?

A ectomorfia é definida pela linearidade. Indivíduos com o biotipo ectomorfo costumam ser mais magros, com ossos longos, quadril e ombros estreitos, pouquíssima presença de gordura corporal e com braços e pernas mais finos. Também costumam ser mais altos e têm tórax e abdome estreitos. Além disso, as pessoas com esse tipo de corpo também têm menor acúmulo de massa muscular.      

Biotipos de corpos

Existem 3 biotipos de corpos, ectomorfo, endomorfo e mesomorfo, que são classificados de acordo com a estrutura dos ossos e a composição corporal. Um indivíduo é considerado ectomorfo quanto a ectomorfia predomina sobre a endomorfia e a mesomorfia e assim sucessivamente. Sendo assim, é possível que uma pessoa seja uma mescla de um ou mais biotipos. 

Para descobrir em qual deles seu corpo se encaixa, é necessário fazer uma avaliação com um (a) nutricionista, um (a) nutrólogo (a) ou um profissional de educação física. O (a) profissional observa as medidas e circunferências do corpo em conjunto com o peso e a altura para determinar um biotipo. Confira mais sobre cada um deles abaixo.

Ectomorfo

A pessoa com corpo ectomorfo é considerada mais magra por natureza, tem metabolismo rápido e, por isso, tem muita dificuldade de ganhar peso, não importa o que e nem a quantidade que come. 

Endomorfo

Em contrapartida, a pessoa com o corpo endomorfo é considerada mais gorda e tem facilidade em ganhar peso e dificuldade em perder gordura. Entre suas particularidades físicas estão ombros largos, braços e pernas curtos e abdome amplo. Além disso, apresentam metabolismo lento e grande parte do peso que ganham se transforma em gordura.

Mesomorfo

Quem tem o biotipo mesomorfo apresenta facilidade tanto para definir músculos quanto para perder gordura. Seus corpos são considerados magros e atléticos e suas particularidades físicas são braços e pernas musculosos, cintura fina e ombros largos. E, assim como o ectomorfo, tem metabolismo rápido. 

Em quem a ectomorfia é mais comum?

Os biotipos estão diretamente ligados com a genética do indivíduo, sendo assim, quem tem um grande número de pessoas magras na família, tem mais chances de ser ectomorfo. Há ainda a possibilidade de mudança de aparência do corpo com interferência externa e estilo de vida, como a prática de exercícios físicos e a adoção de uma dieta específica. É importante ressaltar, porém, que a aparência física muda, mas a genética não. 

Leia também: Será que você é um falso magro? Saiba como reverter a situação!

Gasto calórico e alimentação

Cada um dos 3 biotipos de corpo responde de maneira diferente a dietas, atividades físicas e cada um necessita de recomendações diferentes baseadas em suas particularidades. 

No caso do biotipo ectomorfo, que tem metabolismo rápido e gasta calorias muito facilmente, é recomendado que se faça uma dieta de maior ingestão calórica, rica em proteínas e grande atenção deve ser dada à hidratação. Além disso, recomenda-se comer com frequência e evitar ao máximo pular refeições. 

No exercício físico devem preferir treinos de força e aqueles que trazem definição muscular. 

Para mais informações sobre qual dieta e rotina de exercícios é a ideal para você, consulte um (a) nutricionista, nutrólogo (a) e um (a) profissional de educação física.  

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Apesar do grande número de “fórmulas” para calcular o seu biotipo na internet, é recomendado consultar um (a) profissional de educação física, nutricionista ou nutrólogo para descobrir com propriedade e com maior certeza.

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Referências

• A dificuldade natural que torna algumas pessoas menos propensas a praticar exercícios — Bem Estar;
• Biotipos corporais: genética pode alterar os resultados de treino e dieta — Terra;
• Dr. Fernando Gomes Pinto explica os diferentes tipos de corpos — Programa Encontro com Fátima Bernardes;
• Mude 1 Hábito: saiba qual é seu tipo de corpo e como isso influencia seus hábitos — Globo Esporte;
• O Estudo dos Biótipos Através da Modelagem Plana  — UNESP Bauru.