Suplemento masculino: tipos, para que serve e como tomar?

Para que servem os suplementos?

Os suplementos alimentares são produtos que possuem o objetivo de fornecer ao corpo nutrientes, substâncias bioativas, enzimas ou probióticos para complementar a alimentação.

Por exemplo, alguns podem atuar na reposição de minerais e vitaminas se estes estão em falta. Outros podem estimular a energia, o fortalecimento do corpo ou o ganho de massa magra, se combinados com outras medidas, como uma rotina de atividade física.

Apenas a ingestão de suplementos não é suficiente para recuperar a saúde, curar uma patologia ou fortalecer o corpo. Eles devem ser acompanhados de uma rotina equilibrada, boa alimentação e outros fatores que, juntos, compõem uma vida saudável.

Tipos de suplementos masculinos

Mesmo que adultos precisem de nutrientes semelhantes, existem alguns que podem ser mais importantes para grupos diferentes.

São vários os tipos de suplementos que podem ser indicados para os homens, tudo depende do objetivo e da necessidade que há no organismo. A seguir, estão listados alguns exemplos.

Multivitamínicos

Esses produtos são indicados para pessoas que possuem alguma carência nutricional e por isso precisam fazer a reposição de vitaminas e de minerais.

É possível encontrar diversas fórmulas, que variam em seus componentes e doses. Eles também podem ser desenvolvidos para alguns grupos específicos, focando nos nutrientes que podem ser mais importantes para as pessoas deste grupo.

Assim, existem também os que são desenvolvidos para os homens. Veja alguns exemplos:

• Libidol Masculino: contém zinco, magnésio e algumas vitaminas, como a B3. A combinação de seus ativos pode auxiliar na estimulação de hormônios sexuais;
• Lavitan Testo Performance: também traz minerais e vitaminas, como algumas do complexo B, necessários para o desempenho do corpo. Ele ainda pode contribuir para uma uma maior produção de testosterona;
• Centrum Essentials Homem: possui 24 vitaminas e minerais que são fundamentais para várias funções no organismo. Entre elas, podemos citar as vitaminas A, C, D e os minerais ferro, zinco e cálcio.

É possível ainda encontrar opções que variam de acordo com a idade, como é o caso do Vitasay 50+ Homem A-Z + Cafeína.

Embora esses suplementos sejam compostos por nutrientes importantes, eles não devem ser consumidos sem orientação ou em excesso. Antes é preciso realizar exames para saber se há uma deficiência nutricional de fato.

A partir disso, um profissional da saúde poderá indicar suplementos que trazem os ativos necessários. Se houver a necessidade de apenas um nutriente em específico, ele pode ser ingerido separadamente.

Testosterona

A testosterona é um hormônio produzido nos testículos, sendo essencial para funções como a manutenção da massa muscular, o desejo sexual e a regulação dos níveis de energia. Então, sua redução pode acarretar em sintomas relacionados.

São três os principais tipos de suplementos que ajudam a regular a quantidade de testosterona no corpo:

• Testosterona exógena: traz o próprio hormônio em versão sintética;
• Boosters de testosterona: contêm uma série de componentes que estimulam a produção da testosterona pelo corpo;
• Inibidores de aromatase: essa substância é uma enzima que age convertendo a testosterona em estrogênio, e se bloqueada, pode auxiliar no aumento do hormônio.

Para desenvolver massa muscular

Pessoas que praticam musculação ou algum outro tipo de exercício físico que visa o ganho de massa muscular podem fazer uso de suplementos que auxiliam o corpo nessa ação.

Eles também podem atuar fazendo a reposição de nutrientes, dando mais energia, melhorando a performance e aumentando o rendimento dos exercícios.

Veja alguns dos mais comuns:

• Whey protein: proteína derivada do soro do leite que permite um consumo maior dessa substância, ajudando na recuperação e no ganho muscular;
• Creatina: é um composto já presente no organismo naturalmente, e quando suplementado, ajuda a dar mais energia às células musculares, resultando em maior força e melhora nos exercícios de alta intensidade;
• BCAA (Aminoácidos de Cadeia Ramificada): se trata de um conjunto de aminoácidos essenciais que contribuem para a síntese proteica.

Para a melhora da fertilidade

Alguns suplementos também podem exercer influência na saúde reprodutiva. Eles podem trazer um ou mais nutrientes que atuam na fertilidade, seja direta ou indiretamente.

O ácido fólico, por exemplo, pode contribuir para quantidade e qualidade dos espermatozoides, assim como o aminoácido L-carnitina. De acordo com estudos, as vitaminas C e D também podem estar relacionadas com essa ação.

Outras substâncias também podem ser suplementadas com esse intuito, e cabe ao profissional que acompanha o paciente fazer a avaliação e orientar quanto ao melhor produto.

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Como tomar?

Cada suplemento possui recomendações específicas, e a forma de uso depende de como é apresentado. Eles podem ser em cápsulas, pó, bebidas, shakes, barras, géis, soluções injetáveis, entre outros.

É necessário respeitar a dose e a forma de consumo indicada pelo fabricante e pelo profissional que fez a indicação.

Por exemplo, os voltados ao desenvolvimento muscular podem ser consumidos antes ou depois dos treinos, dependendo do caso, agindo de forma mais eficaz. Também pode ser indicado que a ingestão seja feita com algum tipo de alimento em específico, pois isso influencia na absorção.

Outros, como alguns vitamínicos, podem ter a recomendação de se fazer a ingestão antes das refeições. Isso também influencia na forma que o composto é absorvido pelo organismo.

Pessoas que utilizam mais de um suplemento devem ter ainda mais atenção, pois dependendo do produto, não é aconselhável ingerir vários ao mesmo tempo.

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Precauções

É válido destacar algumas informações importantes a respeito dos suplementos alimentares. A primeira delas é que eles não são medicamentos e, sozinhos, não têm a capacidade de curar, tratar ou prevenir doenças.

Eles também não substituem uma alimentação adequada e bons hábitos em geral. Tudo isso deve estar em equilíbrio para que a saúde também possa estar.

Além disso, nem todos os suplementos são indicados para todas as pessoas. Eles devem ser avaliados caso a caso e utilizados se forem benéficos.

Outro ponto que merece atenção é a quantidade ingerida, afinal, se consumidos em excesso, eles podem ser prejudiciais à saúde. Um exemplo são certas vitaminas e minerais, que em altas doses, podem sobrecarregar órgãos como os rins.

Por essas e outras razões, o consumo de suplementos deve ser orientado por profissionais da saúde, sejam médicos ou nutricionistas.

A Anvisa ainda alerta quanto às promessas feitas pelas marcas e quanto aos ingredientes utilizados. É importante se atentar e buscar por boas opções que possuem uma composição adequada e que realmente cumprem o que se propõem.

Os suplementos podem ser um grande aliado para a reposição de nutrientes e outras substâncias importantes. Se utilizados corretamente, podem contribuir para a saúde de várias formas. Busque orientação profissional para entender o que é necessário para você.

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Referências

• Suplementos alimentares — Anvisa - Agência Nacional de Vigilância Sanitária;
• Testosterona e Suplementos: O que funciona e o que evitar — Clínica Upmen;
• Os Principais Suplementos para Melhorar a Fertilidade Masculina — UrologiaBr;
• Bem-estar masculino: Suplementos para uma vida equilibrada — Biobalance;
• Homem x Mulher: nutricionista fala sobre suplementos para cada sexo — Globo Esporte.