Agachamento Hack: para que serve, variações e como executar

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O agachamento hack é uma das variações do agachamento tradicional e é indicado para fortalecer as pernas, glúteos, quadríceps, panturrilha e membros posteriores.

A ideia é ser um exercício focado em criar massa muscular sem agredir as articulações da coluna e foi criado por George Hackenschmidt, lutador e halterofilista.

Para saber um pouco mais sobre seus benefícios e cuidados necessários para realização correta, leia este artigo com tudo que você precisa saber.

Índice – Neste artigo você vai encontrar:

O que é agachamento hack?
Para que serve?
Benefícios
Como executar corretamente
Agachamento livre X hack
Qual agachamento substitui o hack?
Cuidados

O que é o agachamento hack?

O agachamento hack é feito no equipamento específico e pode ser realizado por qualquer pessoa. Porém, é importante ressaltar que a instrução de um (a) educador (a) físico (a) é imprescindível para evitar lesões por fazer movimentos errados.

Para que serve o agachamento hack?

Apesar de poder ser visto como apenas mais um entre tantos agachamentos, o hack tem especificidades que o fazem ser completo e eficaz. Ele tem uma ativação diferente dos demais, pois há interação com os músculos secundários (isquiotibiais e glúteo máximo), além dos primários que formam o quadríceps. Portanto, resulta em um trabalho muscular mais intenso.

Isso porque ele trabalha os músculos do quadríceps, posteriores, glúteos e flexores do quadril, de forma multiarticular. O quadríceps é o que mais trabalha no exercício, especialmente no momento da descida da carga, já ao subir a carga são o glúteo e os posteriores que trabalham mais.

O agachamento Hack é realizado neste aparelho e é ajustado conforme o corpo

Benefícios

Além de ajudar na construção de força e músculos, o agachamento hack trabalha diversos grupos musculares de uma vez só. Atua também no alinhamento da postura, permite trabalhar uma perna de cada vez e, por distribuir a carga de forma equilibrada, a chance de lesão é menor.

Um dos maiores benefícios deste aparelho é que pessoas com problemas de hérnia de disco e dores lombares variadas podem realizar o exercício, com instrução e acompanhamento profissional, pois quando feito corretamente, o exercício não força as áreas lesionadas.

Como executar corretamente o agachamento hack?

Com as costas encostadas no aparelho, segure as laterais para apoiar as mãos;
Destrave o aparelho levantando levemente a plataforma com os pés apoiados, mas atenção: quem se mexe é você e não o aparelho e é importante manter a curvatura natural do corpo na região lombar, sem encostar totalmente na almofada do aparelho;
Em seguida, comece o movimento de agachamento até chegar a uma angulação menor que 90º com os joelhos, de forma lenta e contínua;
Os joelhos devem estar sempre alinhados com os pés;
Lembre-se de respirar com calma;
Repita a série quantas vezes forem solicitadas pelo (a) profissional.

Agachamento livre x hack

O movimento do agachamento hack é o mesmo que o do livre. A diferença está na forma que é feita a projeção do centro de gravidade, pelo posicionamento do aparelho.

Por isso, há um estímulo diferenciado, visto que a própria máquina equilibra o peso e gera maior estabilidade. Assim, o movimento pode ser executado com uma carga superior quando comparado ao agachamento livre, sem perder a segurança no treino.

O que substitui o agachamento hack?

O agachamento com halteres é uma opção para quem não tem acesso ao equipamento Hack e pode ser realizado de duas formas:

1: Escolha um par de halteres e faça o agachamento tradicional;
2: Agachamento sumô com halteres – posicione dois steps apontados para o lado e realize o movimento do agachamento tradicional.

Cuidados

Existem variações entre os estilos de agachamento, porém, especificamente para o movimento feito no Hack, o ideal é fazer somente o movimento tradicional. Consulte o profissional de educação física para que seja recomendada a melhor forma de realizar o exercício.

Por se tratar de um aparelho que possibilita levantar uma carga elevada, é importante o acompanhamento profissional para orientar adequadamente sobre a posição para executar o movimento, evitando lesões ou acidentes durante a execução;
É importante estar vestido com roupas específicas para realizar exercícios físicos, que permitam o movimento completo e não atrapalhem a execução;
Utilize um calçado adequado, para não ocorrer nenhum acidente com o equipamento, por escorregar ou torcer o pé, por exemplo;
É preciso prestar atenção na posição dos joelhos, para que estejam sempre alinhados, e a lombar com seu formato natural, sem sobrecarregar o exercício e causar alguma lesão.

Praticar exercícios físicos é importante para a saúde e bem-estar. Aliado a hábitos saudáveis e alimentação balanceada resultam em um estilo de vida benéfico à saúde.

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