Shot matinal: o que é, para que serve e mais!

O que é shot matinal?

O objetivo de um shot matinal é oferecer ao organismo uma carga concentrada de vitaminas essenciais para favorecer o nosso bem-estar geral, benéfico para quando estamos naqueles dias corridos.

Quando incorporada nesses hábitos, pode promover uma série de benefícios para a saúde. 

As receitas envolvem preparar uma mistura composta, em sua maioria, por suco de limão e outros ingredientes naturais, destinada a ser consumida logo no início da manhã, preferencialmente em jejum. 

A composição exata do shot matinal é muito importante para determinar seus benefícios, seja anti-inflamatórios ou antioxidantes. Alguns ingredientes que podem fazer parte do shot são: laranja, limão, acerola, abacaxi, gengibre, pimentas, morango, caju, folhas verdes, entre outros. 

É importante destacar que o shot matinal vai além da simples inclusão de ingredientes. A qualidade das matérias-primas e se os produtos utilizados são frescos, são fatores que influenciam diretamente nos benefícios. 

Quais são os benefícios do shot matinal?

Os benefícios associados ao consumo do shot matinal são inúmeros. A chave para aproveitar os benefícios do shot matinal envolve os ingredientes selecionados para compor a bebida.

Muitos dos componentes são ricos em bioativos com propriedades antioxidantes, o que significa que ajudam no papel da eliminação do excesso de radicais livres gerados pelo organismo.

Estes radicais livres são moléculas instáveis que podem causar danos às células, e são capazes de levar a uma série de condições de saúde, como doenças cardíacas, câncer e envelhecimento precoce.

Os antioxidantes ajudam a neutralizar os radicais livres, ajudando a proteger as células contra danos.

A ingestão de alguns nutrientes concentrados no início do dia é particularmente benéfica para fortalecer o sistema imunológico. 

Os bioativos presentes na composição do shot matinal fornecem suporte vital para as defesas do organismo, ajudando a prevenir infecções e fortalecer a capacidade de resposta do sistema imunológico diante de desafios externos.

Além dos benefícios para a saúde e imunidade, o shot matinal também pode contribuir para:

• Aumento da energia: os nutrientes presentes podem ajudar a fornecer energia para o corpo, o que pode ser útil para começar o dia com o pé direito;
• Melhora a digestão: os ingredientes, como o gengibre e a hortelã, podem ajudar a melhorar a digestão e aliviar a indigestão;
• Redução da inflamação: os antioxidantes podem ajudar a reduzir a inflamação, que está associada a uma série de condições de saúde.

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Funciona mesmo?

Os shot matinais podem proporcionar alguns benefícios para a saúde, mas não são um milagre. Por serem concentradas geralmente combinando frutas, vegetais, ervas e especiarias.

Eles são ricos em nutrientes, incluindo antioxidantes, vitaminas, minerais e outros compostos bioativos.

E como vimos, esses nutrientes podem contribuir para a saúde de várias maneiras, mas a palavra é essa, contribui. As bebidas não são uma cura para nenhuma doença. 

Podem proporcionar alguns benefícios para a saúde, mas não são capazes de substituir uma dieta saudável e um estilo de vida ativo.

Além disso, é importante escolher ingredientes de qualidade e seguir as instruções de preparo corretamente. Alguns ingredientes, como o gengibre, podem causar efeitos colaterais em algumas pessoas.

Com a prática regular de exercícios, a atenção à alimentação balanceada e medidas saudáveis no dia a dia são elementos fundamentais para alcançar e manter um estado de saúde ideal. 

É importante considerar que a eficácia do shot matinal pode variar de pessoa para pessoa, dependendo das necessidades individuais, do estilo de vida e dos objetivos de saúde. 

Portanto, ao avaliar a eficácia dessa prática, é essencial levar em conta o quadro geral de hábitos saudáveis adotados.

O shot matinal emagrece?

Primeiramente, a resposta é: não. Os shots matinais não têm a capacidade de emagrecer por si só. Eles são bebidas concentradas em nutrientes, porém, eles não têm o efeito de acelerar o metabolismo ou aumentar a queima de calorias.

A perda de peso ocorre quando você consome menos calorias do que queima. Isso pode ser feito através de uma combinação de dieta, exercícios e estilo de vida saudável.

Uma dieta é o fator mais importante para a perda de peso. É importante comer uma variedade de alimentos saudáveis e nutritivos, incluindo frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. 

Não é sobre restrições, mas sobre é limitar o consumo de alimentos processados, açúcares adicionados e gorduras saturadas.

Outra parte importante da perda de peso, são os exercícios que ajudam a queimar calorias e a construir músculos. O músculo é mais metabolicamente ativo do que a gordura, o que significa que queima mais calorias mesmo quando você esteja parado.

Além do estilo de vida, como dormir bem, gerenciar o estresse e evitar o consumo de álcool em excesso.

Para uma visão mais personalizada, não deixe de entrar em contato com um profissional capacitado, ele pode prescrever um plano de ação ideal para você. 

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Receitas de shot matinal

As ideias a seguir são apenas dicas de como fazer as bebidas, mas é fundamental reconhecer a importância da consulta a um profissional de saúde para orientações mais personalizadas e específicas para as suas necessidades. 

Seus modos de preparo são bem simples, basta misturar todos os ingredientes no liquidificador, coar a mistura e servir imediatamente.

Shot da imunidade

Ingredientes:

• 1 limão;
• 1 colher de chá de gengibre ralado;
• 1 colher de chá de mel.

Shot de energia

Ingredientes:

• 1/2 xícara de couve picada;
• 1/2 xícara de espinafre picada;
• 1 colher de chá de gengibre ralado;
• 1 colher de chá de mel.

Shot de desintoxicação

Ingredientes:

• 1/2 xícara de abacaxi picado
• 1/4 xícara de pepino picado
• 1/4 xícara de hortelã picada
• 1 colher de chá de gengibre ralado

Aqui estão algumas outras receitas de shot matinal que você pode experimentar:

• Shot de cúrcuma: cúrcuma, própolis, água;
• Shot de gengibre: gengibre, limão, água;
• Shot de pimenta: pimenta, limão, água.

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Os shots matinais são uma ótima estratégia para o consumo de nutrientes essenciais, ajudando na imunidade e no bem-estar. 

Contudo, é importante ressaltar que os shots não substituem as medicações recomendadas por profissionais de saúde. Em casos de problemas de saúde, é imprescindível buscar a orientação do seu profissional de confiança.

Um médico, nutricionista ou outro especialista qualificado, permite uma análise mais detalhada das condições de saúde pessoais, histórico médico, e metas individuais.

A busca por um estilo de vida equilibrado, que inclua hábitos alimentares saudáveis, exercícios regulares e cuidados com a saúde mental, continua sendo fundamental para alcançar um estado de bem-estar abrangente.

Para mais conteúdos como este, veja os outros artigos postados aqui no Minuto Saudável!

Referências

1. Shot matinal e os benefícios para a saúde — União Médica;
2. Shots matinais: mitos e verdades sobre as bebidas super nutritivas –- Nutritotal Para todos; 
3. GUIA ALIMENTAR PARA A POPULAÇÃO BRASILEIRA — BVSMS.