Comer emocional: o que causa, como identificar e tratar?

O que causa o comer emocional?

O comer emocional pode ser desencadeado por vários motivos, entre eles emocionais, ligados à autoestima, cerebrais e também devido ao confinamento causado pela pandemia. A seguir, você confere um pouco mais sobre esses gatilhos:

Má adaptação da regulação emocional

Com o aumento das emoções negativas, a vontade de comer se torna um hábito compensatório. Portanto, a fuga desses sentimentos se torna o alimento.

Autoestima

A autoestima tem um papel importante no comer emocional, seja ela positiva ou negativa. Além disso, ela se baseia em estereótipos de corpo e alimentação ideal estabelecidos pela sociedade, que são os responsáveis pela ansiedade em muitas pessoas.

Condições cerebrais

O ato de comer emocional está ligado aos impulsos, autocontrole e recompensa imediata. Quando ingerido alimentos gordurosos e/ou doces, por exemplo, há ativação de algumas regiões do cérebro responsáveis pelo prazer.

Alimentação é aprendida

A alimentação é aprendida na primeira infância, ou seja, são compartilhadas experiências dentro do ambiente familiar, assim como estratégias de alimentação. Portanto, a relação de pais e filhos influenciam na alimentação e contribuem para a formação de um modelo.

Isolamento causado pela pandemia da COVID-19

A pandemia da Covid-19 trouxe diversas alterações na vida das pessoas, e o comportamento alimentar foi um deles. Ansiedade, fatores internos e externos, a ausência do convívio social, sobrecarga e a pressão foram estressores que culminaram na mudança do hábito alimentar durante o período de isolamento.

Fome física X fome emocional

As diferenças entre fome física e emocional têm respostas em suas origens. A fome física é fisiológica e a busca por se alimentar está relacionada à nutrição, ou seja, o (a)  indivíduo (a)  fica saciado e para de comer e não apresenta sentimento de culpa após se alimentar.

Já a fome emocional está diretamente relacionada com as emoções, pois  o alimento está ligado ao alívio de sofrimento, ansiedade e demais angústias.  Portanto, o (a) indivíduo (a) não fica saciado e, consequentemente, desenvolve sentimento de culpa, vergonha e autodepreciação depois da refeição.

Leia mais: Anorexia (nervosa) é bulimia? Entenda o que é e o tratamento 

Como identificar o comer emocional?

O comer emocional não está ligado à fome física, então, os sintomas envolvem condições emocionais, como:

• Ingerir alimentos mesmo sem ter fome;
• Vontade de comer após alguma situação de estresse, angústia ou medo;
• Comer grande quantidade de alimentos, mesmo depois de saciado;
• Comer a todo momento;
• Comer doces e alimentos gordurosos;
• Sentir culpa após comer.

Se você se identificou com algum dos sintomas descritos acima, procure ajuda psicológica e psiquiátrica!

Diagnóstico

O diagnóstico do comer emocional pode se associar à compulsão alimentar, transtorno alimentar que tem como características a necessidade de comer mesmo sem ter fome, geralmente em grandes quantidades de alimentos, seguidos de sentimento de culpa, vergonha e autodepreciação.

Além disso, a condição pode desencadear bulimia nervosa, quando o (a) paciente ingere uma grande quantidade de alimentos e, ao sentir culpa pelo que fez, se pune induzindo vômitos ou usando laxantes.

Tratamento

O tratamento para o comer emocional envolve acompanhamento psiquiátrico, pois é preciso avaliar questões emocionais de ansiedade. O acompanhamento psicológico também é importante, pois auxilia nas questões emocionais responsáveis por angústias, estresse e questões individuais que desencadeiam a fome emocional.

Por fim, mas não menos importante, também é recomendado fazer acompanhamento com um (a) nutricionista a fim de receber orientações sobre a adoção de uma alimentação saudável e balanceada que ajude no bem-estar psicológico e físico do (a) paciente.

Lidando com a fome emocional

Para lidar com a fome emocional, a adoção de novos hábitos alimentares e de vida são extremamente importantes. Começando pelas questões emocionais como citadas acima, é importante a adoção de técnicas de mindful eating (comer consciente).

A técnica ajuda a conscientizar os (as) pacientes sobre a quantidade de comida ingerida, qual a frequência, os horários, o modo como as pessoas comem e, até mesmo, como se sentem após comerem.

O comer emocional é caracterizado pela ingestão excessiva de alimentos em resposta a uma emoção negativa, situação de estresse ou de angústia.

 Se você ou alguém que você conhece está passando por algo parecido, procure ajuda médica!

Para mais informações sobre saúde e alimentação continue acompanhando o site e redes sociais do Minuto Saudável!

Referências

• Comer Emocional: Uma Análise Através de uma Visão Comportamental — Centro Universitário de Brasília – UniCEUB;
• Autoestima e Estereótipos do Comer Emocional — Revista Psicologia e Saúde;
• Vista do Quadro de Ansiedade na Pandemia Covid-19 e Suas Repercussões no Comer Emocional  — Revista REVISE;
• A Fome Emocional: Impasses ao emagrecimento — Faculdade Laboro;
• Vista do a Eficácia do Mindful Eating para Transtornos Alimentares e Obesidade — Revisão Integrativa.