O que causa e como evitar a procrastinação?

O que causa a procrastinação?

As causas envolvem fatores psicológicos, estilos parentais e uso de redes sociais. Confira abaixo:

Fatores psicológicos

Um conjunto de fatores psicológicos reforçam a procrastinação, confira abaixo:

• Baixa autoestima;
• Falta de confiança;
• Sentimento de inutilidade;
• Perfeccionismo;
• Baixa tolerância a frustração;
• Impulsividade;
• Distração.

Todos os fatores descritos acima são encontrados nos fatores parentais e o uso de redes sociais, o que reforça haver uma ligação entre elas, como veremos abaixo.

Fatores parentais

A procrastinação está relacionada com estilo da criação, ou seja, reflexo de figuras parentais rígidas e controladoras que depositam grandes expectativas e, por vezes, depositam críticas sob a criança, adolescente ou adulto. Com isso, a pessoa desenvolve os fatores psicológicos, como o perfeccionismo.

Uso de redes sociais

As redes sociais têm grande influência na procrastinação, pois estão cada vez mais presentes em nossa rotina e impactam diretamente no comportamento humano. Isso acontece porque a tecnologia possibilita maior efetividade na comunicação e expressão social, impactando diretamente na saúde mental da pessoal.

Desse modo, as redes sociais são vias que chamam a atenção das pessoas por proporcionarem uma comunicação imediata, possibilitando trocas positivas ou negativas que podem desencadear sentimentos benéficos e maléficos.

Com base nisso, é importante frisar que, apesar de trazer bem-estar momentâneo, o uso das redes sociais não é sinônimo de que as pessoas estejam saudáveis mentalmente.

Sinais de procrastinação

É possível observar alguns comportamentos e sentimentos que envolvem o ato de procrastinar, como:

• Deixar de lado uma tarefa;
• Atrasar em compromissos;
• Dificuldade em priorizar tarefas;
• Focar em coisas mais rápidas;
• Realizar atividades que causam menos ansiedade;
• Adiar atividades ameaçadoras;
• Ficar em pânico;
• Imobilizado(a) diante de uma atividade;
• Dificuldade de definir uma maneira de ação;
• Adiar exames médicos;
• Adiar cuidados com a saúde.

Se você se identificou com alguns desses sinais, não deixe de buscar ajuda psicológica.

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Qual é a diferença entre preguiça e procrastinação?

A preguiça é considerada uma atitude onde a pessoa opta por não fazer nada, mesmo que hajam consequências. Ou seja, quando se deixa de fazer algo, a pessoa considera que está tudo bem e não há — preocupações e ansiedade pela escolha realizada.

Já a procrastinação é irracional, envolve a ansiedade e esquiva de realizar algo diante de algo que apresente um desconforto psicológico.

Como evitar a procrastinação?

Uma das maneiras de evitar a procrastinação é selecionando todas as atividades e necessidades mais importantes e urgentes, assim como classificar todas as atividades com um grau de importância menor e equilibrá-las.

Outro caminho para evitar a procrastinação é realizar acompanhamento psicológico para desenvolver habilidades e compreender motivos que contribuem o comportamento de procrastinar.

Além disso, trabalhar com autoconhecimento é extremamente importante para ser fortalecida a autoestima, autoeficácia e a autoconfiança, proporcionando assim melhoras no comportamento de procrastinação.

Por fim, a adoção de técnicas que auxiliarão na construção de planos de ação ajudarão no processo, como a atitude de iniciar atividades e terminá-las.

A procrastinação é caracterizada pelo comportamento irracional de adiar e atrasar atividades que representam desconforto psicológico e envolvem emoções negativas.

Se você ou alguém que você conhece apresenta esses sinais, procure ajuda psicológica!

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Referências

• Procrastinação e Terapia Cognitivo — Comportamental: Uma Revisão Integrativa — Revista Brasileira de Terapias Cognitivas;
• Será o Comportamento de Procrastinar um Problema de Saúde? — Revista Brasileira de Terapia Comportamental e Cognitiva;
• Uso de Mídias Sociais, Ansiedade e Depressão: Revisão Integrativa e Interface — Monografias UFMA.