Pilates na parede: saiba para que serve, se funciona e cuidados

Para que serve o pilates na parede?

O pilates na parede é uma variação do método pilates, que utiliza a parede como suporte e resistência para os exercícios. Ele tem como objetivo fortalecer os músculos, melhorar a postura e aumentar a flexibilidade do corpo. 

Além disso, a modalidade também contribui para o alinhamento da coluna vertebral e o alongamento dos músculos, o que ajuda a promover o bem-estar físico e mental dos praticantes.

Benefícios

O pilates na parede pode proporcionar uma série de benefícios para o corpo e a mente, como:

• Praticidade para se exercitar em casa;
• Excelente alternativa para quem não gosta de academia;
• Baixo risco de provocar lesões;
• Previne e ameniza dores;
• Ajuda a corrigir a postura;
• Aumenta a mobilidade articular;
• Auxilia no alívio de tensões musculares;
• Ajuda no equilíbrio e flexibilidade;
• Fortalece os músculos;
• Melhora o foco na respiração.

Pilates na parede funciona mesmo?

Sim! O pilates na parede, assim como o tradicional, pode fornecer resultados positivos quando praticado corretamente. Se for aliado a uma alimentação balanceada, os exercícios podem ajudar também na perda de peso.

Leia mais: Pilates: emagrece? Veja exercícios e benefícios da prática

4 dicas de exercícios de pilates na parede

Confira abaixo alguns exercícios fáceis de serem aprendidos, que podem ser praticados em casa.

Elevação pélvica

1. Deite-se de costas no chão e apoie os pé na parede, com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus;
2. Mantenha os braços estendidos ao longo do corpo, com as palmas das mãos voltadas para baixo;
3. Inspire profundamente e, ao expirar, contraia o abdômen e pressione os pés contra a parede, elevando lentamente os quadris do chão;
4. Continue elevando os quadris até que o corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos;
5. Segure a posição por alguns segundos e, em seguida, inspire enquanto abaixa os quadris de volta ao chão, retornando à posição inicial.

Agachamento Isométrico com movimentos no braços

1. Apoie as costas e os braços na parede;
2. Inicie o agachamento, dobrando os joelhos e descendo o quadril em direção ao chão. Mantenha as costas retas e os olhos voltados para a frente;
3. Quando estiver na posição de agachamento, segure a posição e mantenha os joelhos flexionados em um ângulo de 90 graus;
4. Enquanto mantém a posição, movimente os braços para cima e para baixo, durante a permanência no agachamento.

Flexão

1. Fique em frente à parede e dê alguns passos para trás, estendendo os braços em direção à ela, com as mãos apoiadas na altura dos ombros;
2. Afaste os pés na largura dos quadris e mantenha o corpo alinhado, com os ombros empurrando a parede;
3. Incline o corpo em direção à parede, flexione os cotovelos, leve o peito até a parede, mantenha os braços próximos ao corpo e vá descendo até que o peito toque levemente a parede;
4. Em seguida, empurre-se para a posição inicial devagar, até que seus braços fiquem estendidos completamente.

Afundo com movimentos nos braços

1. De costas para a parede, apoie um dos calcanhares nela e leve o outro pé um pouco para frente;
2. Mantendo o corpo ereto, dobre os joelhos e desça em um afundo, levando a perna de trás em direção ao chão. O joelho da perna da frente deve formar um ângulo de 90 graus;
3. Em seguida, retome a posição inicial, estendendo as pernas;
4. Simultaneamente, durante o movimento do afundo, movimente os braços para cima e para baixo, acompanhando a mobilização das pernas;
5. Depois de uma série, alterne as pernas.

É importante ressaltar que durante a execução dos exercícios, deve-se buscar manter a postura, deixar o abdômen contraído, controlar os movimentos e cuidar da respiração.

Cuidados

Assim como qualquer outra atividade física, é preciso ter alguns cuidados ao praticar pilates na parede, como fazer uma avaliação médica antes de iniciar a atividade, usar roupas e calçados confortáveis, escolher um local seguro, seguir as orientações sobre os movimentos, fazer acompanhamento com um profissional da área e buscar ajuda médica, caso tenha alguma lesão.

O pilates na parede é uma vertente do pilates, que ajuda a fortalecer os músculos, corrigir a postura e trazer mobilidade ao praticante, usando a parede como apoio e resistência.

Para mais conteúdos sobre saúde, continue acompanhando o site e redes sociais do Minuto Saudável!

Referências

• Pilates na Parede/ Aula 4 – Fisioterapeuta Yanna Rodrigues;
• Pilates na Parede / Exercícios para o corpo todo — Fisioterapeuta Yanna Rodrigues;
• Pilates: Benefícios, Dicas E Cuidados Extras – SportLife;