Músculo sóleo: o que é, qual sua função e importância para o corpo?

O que é o músculo sóleo?

Pode ser que você nunca tenha ouvido sobre o músculo sóleo, mas saiba que ele é um componente fundamental na postura e na locomoção. 

O músculo é um dos maiores da perna, contribuindo significativamente para a estabilidade e o equilíbrio do corpo durante atividades cotidianas e exercícios físicos. Sua forma triangular inspirou o nome "sóleo" (ou "solear"), derivado do termo latino "solea".

Composto principalmente por fibras de contração lenta. Isso significa que ele é capaz de sustentar contrações musculares prolongadas, proporcionando força e resistência durante movimentos como caminhar, correr e saltar.

Ter maior quantidade de fibras de contração lenta o torna importantíssimo na regulação da circulação sanguínea, visto que seu trabalho contínuo ajuda a bombear o sangue de volta ao coração, auxiliando no retorno venoso e na manutenção da pressão arterial.

Quem inerva o músculo?

A inervação de um músculo se refere aos nervos que o oferecem com impulsos nervosos, permitindo que ele se contraia e realize suas funções. No caso do músculo sóleo, ele recebe inervação de dois ramos do nervo tibial, que é um dos principais nervos responsáveis pela inervação da perna e do pé.

O primeiro ramo é o ramo posterior do nervo tibial, que é responsável por inervar as porções medial e lateral do sóleo. Isso significa que ele fornece estímulos nervosos para essas partes específicas do músculo, permitindo que elas se contraiam e realizem suas funções.

O segundo é o ramo acessório anterior do nervo tibial, que inerva a porção anterior bipenada do sóleo. Esse ramo também fornece os sinais nervosos necessários para essa parte específica do músculo, permitindo que funcione.

Além da mecânica na flexão plantar, o sóleo é parte do grupo de músculos antigravitacionais, que inclui os extensores da perna, o glúteo máximo e os músculos do dorso. 

Esses músculos trabalham em conjunto para manter a postura ereta do corpo, contrabalançando a tendência natural de inclinação para frente devido à posição do centro de gravidade do corpo em relação à articulação do tornozelo.

Qual é a função do músculo sóleo?

Juntos, eles formam um potente flexor plantar, cujas contrações resultam na flexão plantar da articulação superior do tornozelo, permitindo a elevação do calcanhar contra a força da gravidade durante atividades como caminhar ou saltar.

Com uma densa concentração de fibras musculares, o músculo se torna uma fonte significativa de energia para o corpo. Suas fibras musculares contêm uma abundância de mitocôndrias, as quais são importantíssimas na produção de energia celular. 

Isso significa que quando o sóleo é ativado, ele é capaz de gerar uma quantidade considerável de energia para sustentar as demandas físicas do movimento.

Além de sua função mecânica na locomoção, ele também é envolvido no sistema circulatório, que auxilia o coração em seu trabalho de bombear o sangue pelo corpo. 

A cada passo que damos, o movimento dos músculos da perna atua como uma “bomba", impulsionando o sangue das pernas. Esse mecanismo, conhecido como bomba poplítea, é fundamental para manter a circulação sanguínea eficiente e a saúde cardiovascular.

Leia mais: Dores nas pernas: o que pode ser? Veja dicas para aliviar 

Como saber se está sentindo dor no músculo sóleo?

Algum dos sintomas associados a uma lesão no sóleo são diversos e podem incluir:

• Dor na região lateral da panturrilha, abrangendo ambos os lados. Essa dor muitas vezes é descrita como uma sensação aguda ou latejante, podendo variar em intensidade dependendo da gravidade da lesão;
• Fraqueza na panturrilha, especialmente durante a ação de levantar os dedos do pé contra a resistência;
• Sensibilidade na panturrilha, que pode ser exacerbada durante a dorsiflexão do pé (movimento de trazer os dedos do pé em direção à tíbia) ou ao aplicar pressão no tendão de Aquiles.

Se houver suspeita de lesão no sóleo, é recomendável procurar orientação médica para um tratamento, que muitas vezes pode incluir:

• Descanso para permitir a cicatrização muscular;
• Gelo na área afetada por 15-20 minutos, algumas vezes ao dia, para reduzir a dor e a inflamação;
• Fazer uso de uma bandagem elástica;
• Manter a panturrilha elevada acima do nível do coração;
• Medicamentos analgésicos, como paracetamol ou ibuprofeno;
• Exercícios de fisioterapia.

Fatores de risco

Alguns grupos de pessoas têm maior risco de sofrer lesões no sóleo:

• Corredores;
• Praticantes de esportes de resistência, como futebol, basquete e tênis;
• Pessoas com histórico de lesões;
• Quem faz uso de calçados inadequados.

Tem como prevenir?

Sim, é posso prevenir a inflamação e lesões no músculo sóleo, algumas dicas:

• Aqueça-se antes de praticar exercícios;
• Fortaleça o músculo com exercícios específicos para fortalecer;
• Use calçados que ofereçam suporte adequado ao arco do pé e amortecimento para as panturrilhas;
• Aumente a intensidade e a duração dos treinos gradualmente para evitar sobrecarregar;
• Caso sinta dor, pare o exercício e descanse. Não ignore a dor, pois isso pode piorar a lesão.

Como alongar o músculo sóleo?

Alongar o sóleo ajuda a preservar a postura e a saúde geral, prevenir lesões, melhorar a flexibilidade e garantir o bom funcionamento do corpo. Aqui estão 3 métodos para alongar o sóleo de forma simples e segura:

Alongamento 1

Primeiramente, fiquei de frente para a parede com as mãos na altura do peito.

Dê um passo à frente com uma perna, mantendo o calcanhar da perna de trás no chão e o joelho ligeiramente flexionado. Sinta o alongamento na parte posterior da panturrilha da perna de trás.

Mantenha a posição por 30 segundos, repetindo com a outra perna. Experimente realizar o alongamento com o joelho da perna da frente flexionado em diferentes ângulos para um alongamento mais completo.

Alongamento 2

Sente-se no chão com uma perna esticada à frente e a outra flexionada com o pé apoiado na coxa oposta. Incline-se para frente, alcançando os dedos do pé da perna esticada.

Mantenha a posição por 30 segundos, repetindo com a outra perna. Caso queira, utilize uma toalha enrolada sob os calcanhares para intensificar o alongamento.

Alongamento 3

Suba em um degrau ou plataforma com uma perna e deixe o calcanhar da outra perna pendurado para baixo. Incline-se para frente, flexionando o joelho da perna elevada. Sinta o alongamento na parte posterior da panturrilha da perna pendurada.

Fique na posição por 30 segundos, repetindo com a outra perna. Experimente realizar o alongamento com o joelho da perna elevada flexionado em diferentes ângulos para um alongamento mais completo.

Dicas

• Realize os alongamentos após o aquecimento;
• Respire devagar e profundamente durante todo o alongamento;
• Não force o alongamento se sentir dor. Diminua a intensidade ou mude de posição;
• Alongue regularmente, pelo menos 2 a 3 vezes por semana. 

Leia mais: Alongamento para pernas: confira 5 dicas e como fazer 

A rigidez e a falta de flexibilidade nas panturrilhas podem resultar em dores e lesões, especialmente durante atividades físicas que demandam esforço e tensão nesta região. 

Músculos da panturrilha pouco fortalecidos ou mal alongados podem estar relacionados no desequilíbrios nos membros inferiores, afetando a postura e a biomecânica corporal.

Para não prejudicar essas funções da musculatura, é necessário cuidados e atenção, um deles é alongar. Embora muitas vezes não recebam a devida atenção nos programas de exercícios, as panturrilhas são fundamentais na estabilidade e nos membros inferiores.

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Referências

1. Músculo sóleo: origem, inserção, ação — Kenhub;
2. Utilização do músculo sóleo para perdas musculocutâneas de terço médio da perna — Scielo;
3. Estiramento do sóleo — MSK.rad;
4. As lesões musculares da panturrilha nos atletas — Insport;
5. Conheça os músculos Gastrocnêmios lateral e medial, e Sóleo — Treino em Foco.