Atividade física na terceira idade: como ter uma rotina de exercícios impacta os idosos?

Quais os benefícios gerais de praticar atividades físicas regularmente?

Praticar exercícios e atividades físicas traz diversos benefícios físicos e mentais para o indivíduo, como:

• Alívio de sintomas da ansiedade e depressão;
• Regula o sono;
• Bem-estar e aumenta a disposição;
• Ameniza as chances da ocorrência de doenças crônicas como diabetes e alguns tipos de câncer;
• Auxilia na função do sistema cardíaco;
• Pode diminuir sintomas e a incidência de crises de asma, rinite e doenças semelhantes.

Só nesses aspectos citados deu para perceber que incluir exercícios na rotina pode melhorar vários aspectos do dia a dia, né?

Mas claro, vale ressaltar que uma caminhada ou atividade leve podem ser feitas normalmente, mas outras necessitam de instruções de um profissional da saúde, a fim de evitar complicações físicas.

Qual sua importância na terceira idade?

Após aprender um pouco sobre os benefícios e os níveis das atividades físicas, agora podemos adentrar ao tema da terceira idade.

Junto dos diversos benefícios já citados, para os idosos as vantagens são:

• Diminuir o risco do desenvolvimento de doenças como Alzheimer;
• Redução de danos a quedas;
• Ameniza a fadiga;
• Auxilia na concentração, foco e memória;
• Controle da pressão alta e diabetes;
• Suavização das dores nas costas e articulações.

Estas são as melhorias que tal prática pode proporcionar. Contudo, a maioria é notada com um certo período de prática, ou seja, a atividade física precisa se tornar um hábito.

Além disso, a intensidade dessa prática pode ser leve, moderada ou vigorosa, e o tempo recomendado para cada uma varia.

Para idosos, atividades de intensidade moderada, que estimulam o corpo moderadamente, são recomendados 150 minutos semanais, variando conforme a aptidão física e a idade.

Já para prática vigorosa de exercícios, que estimula muito o corpo e traz grande cansaço, é de 75 minutos por semana.

Leia mais: Dor nas articulações: 1 hora de exercícios ajuda a prevenir

Idosos podem fazer musculação?

Cada corpo possui uma limitação que deve ser respeitada, afinal, todo treino leva a evolução contínua, mas sobrecargas podem trazer danos severos, principalmente para idosos.

Mas as vantagens vão além do fortalecimento, pois o aumento da densidade óssea também pode ser notado, o que diminui as chances de fraturas e previne quadros de osteoporose.

Como começar e quais as atividades mais indicadas?

Em qualquer idade, ao começar a praticar exercícios físicos, é necessário ter muito cuidado com sua intensidade e duração.

Para quem já é acostumado a realizar caminhadas ou corridas, pode ser mais fácil aumentar o ritmo ou ir para outros exercícios que requerem mais esforço, contudo, acompanhar os limites do corpo é essencial.

Claro, para quem está há muito tempo parado, qualquer atividade, de peso ou não, irá causar fadiga e algumas dores musculares, por isso é muito importante contatar um médico para ter noção das condições atuais do seu organismo e praticar exercícios com auxílio de um educador físico.

Após este panorama geral, segue alguns dos exercícios mais indicados para idosos:

• Yoga;
• Hidroginástica;
• Dança;
• Pilates;
• Caminhada;
• Dança;
• Musculação;
• Alongamento.

Se realizadas adequadamente, elas podem trazer os benefícios citados acima, consulte seu médico e os adicione a sua rotina!

Leia mais: Como exercícios físicos podem prevenir Alzheimer?

Quais problemas a falta de exercício pode trazer?

Como dito anteriormente, atividades físicas são essenciais para todas as faixas etárias e ao longo deste artigo você conferiu os principais benefícios que elas podem trazer.

Sendo assim, a falta de tal prática pode aumentar as chances do desenvolvimento de condições como:

• Doenças que afetam o sistema cardiovascular;
• Deficiências motoras;
• Sintomas de ansiedade e depressão;
• Fraturas após quedas;
• Isolamento social;
• Problemas com autoestima.

Diversos fatores podem ser responsáveis pelo seus surgimentos, especialmente fatores genéticos e a ocupação diária do indivíduo. Contudo, os índices podem ser diminuídos com uma vida ativa.

Além da prática de exercícios, ter uma alimentação saudável e repleta de alimentos naturais complementa os seus cuidados.

E sim, ter uma vida ativa e alimentação equilibrada são fundamentais, mas para quem está realizando um tratamento médico é importante seguir orientações do profissional da saúde antes de adaptar a dieta ou iniciar a rotina de exercícios.

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Referências

1. Guia de Atividade Física para a população Brasileira — Ministério da Saúde, 2021;
2. Atividade física na terceira idade — Daniel Arkader;
3. Exercícios físicos garantem qualidade de vida a idosos — TJDFT.