Overtraining: saiba as causas, sinais e como evitar

Quais são as causas?

As principais causas de overtraining são originadas por um espaço curto de recuperação do corpo após alguns treinos mais pesados.

Desta forma, dá para ver a importância de ter um bom descanso após os exercícios físicos, pois o excesso de super treinos, que estão acima do padrão atual do corpo, podem ocasionar muitos danos, dentre eles temos alterações na pressão arterial e frequência cardíaca, cansaço físico constante e insônia.

Sinais de overtraining

Esta condição demonstra sinais no organismo, como lesões mais frequentes, dificuldades para dormir, fadiga e dores constantes.

Overreaching e overtraining: qual a diferença?

O overreaching pode ser caracterizado como uma grande queda na performance do atleta ou esportista, que vem pelo cansaço do corpo com as atividades prestadas constantemente.

Já o overtraining é o esgotamento corporal devido ao excesso de atividades físicas intercaladas com poucos períodos de descanso.

Ou seja, tanto o overtraining quando o overreaching são sinais de uma má adaptação do corpo com a rotina de treinos atuais, mas o primeiro seria uma síndrome desenvolvida enquanto o segundo é um estado de baixo rendimento causado pelo cansaço excessivo.

Quais as consequências?

Ir além do que o organismo aguenta no momento pode ser altamente prejudicial, e o overtraining está diretamente ligado a alguns riscos.

Estes, podem trazer consequências como: elevação da frequência cardíaca mesmo em repouso, dor muscular contínua, perda de resistência e força, grande sensação de fadiga, enfraquecimento do sistema imunológico, entre outros.

Por isso, se o padrão de treinos continuar sobrecarregando o corpo, os sintomas podem persistir e levar a quadros mais graves.

Além de afetar a vida do indivíduo em outros âmbitos, já que a insônia, por exemplo, pode trazer mudanças de humor e dificuldade em outras atividades.

Como evitar?

Para evitar que essa condição aconteça, além de não sobrecarregar os músculos de forma muito além do comum, é ideal dormir adequadamente, por volta das 8 horas recomendadas, a fim de descansar bem o corpo.
 

Além disso, é importante destacar a alimentação, que deve ser apropriada para os objetivos da pessoa, focando também na saúde e boa reposição de todos os nutrientes essenciais.
 

Leia mais: O que comer antes do treino? Saiba em quais alimentos investir

Então, conforme seus objetivos, você vai buscar sempre o melhor caminho para a evolução do seu corpo.

Porém, é importante sempre ter cautela ao fazer isso, afinal, construir a musculatura ou resistência desejada leva um bom tempo, por isso, é importante seguir sempre as recomendações de profissionais habilitados para ter o melhor treino para o seu caso.

Esperamos que você tenha aprendido mais com esse artigo, e se curtiu continue nos acompanhando aqui no Portal Minuto Saudável, além de nos seguir em nossas redes sociais para sempre ter acesso ao nosso conteúdo.

Referências

• Overtraining and Recovery - Sports Medicine
• Overtraining Syndrome in the Athlete Current Clinical Practice - Sports Medicine