Atualmente, assuntos envolvendo academia e exercícios estão sendo muito comentados, afinal, se cuidar está em alta. Mas você sabia que treinar em excesso pode trazer diversos problemas para o seu corpo?
O termo overtraining pode ser traduzido, em sentido literal, como excesso de treinamento ou síndrome do supertreinamento, onde ocorre treino intenso e pouco descanso para recuperação muscular. Por isso essa palavra é tão utilizada por atletas e entusiastas que praticam esportes.
Tentar superar e evoluir fisicamente, como com o ganho de massa, por exemplo, pode ser um dos objetivos de um bom treino, porém, quando feito em excesso, em uma frequência ou carga maior que o corpo pode suportar, ele pode trazer diversos malefícios para o organismo.
Além disso, causa uma espécie de efeito rebote, podendo diminuir o rendimento dos treinos, afinal, os músculos não foram totalmente capazes de se recuperar e acabam com uma fadiga extra.
Quer saber mais sobre o overtraining e como ele pode afetar negativamente os seus treinos? Então acompanhe este artigo que produzimos para você!
Índice — Neste artigo, você encontrará:
As principais causas de overtraining são originadas por um espaço curto de recuperação do corpo após alguns treinos mais pesados.
Desta forma, dá para ver a importância de ter um bom descanso após os exercícios físicos, pois o excesso de super treinos, que estão acima do padrão atual do corpo, podem ocasionar muitos danos, dentre eles temos alterações na pressão arterial e frequência cardíaca, cansaço físico constante e insônia.
Esta condição demonstra sinais no organismo, como lesões mais frequentes, dificuldades para dormir, fadiga e dores constantes.
O overreaching pode ser caracterizado como uma grande queda na performance do atleta ou esportista, que vem pelo cansaço do corpo com as atividades prestadas constantemente.
Já o overtraining é o esgotamento corporal devido ao excesso de atividades físicas intercaladas com poucos períodos de descanso.
Ou seja, tanto o overtraining quando o overreaching são sinais de uma má adaptação do corpo com a rotina de treinos atuais, mas o primeiro seria uma síndrome desenvolvida enquanto o segundo é um estado de baixo rendimento causado pelo cansaço excessivo.
Ir além do que o organismo aguenta no momento pode ser altamente prejudicial, e o overtraining está diretamente ligado a alguns riscos.
Estes, podem trazer consequências como: elevação da frequência cardíaca mesmo em repouso, dor muscular contínua, perda de resistência e força, grande sensação de fadiga, enfraquecimento do sistema imunológico, entre outros.
Por isso, se o padrão de treinos continuar sobrecarregando o corpo, os sintomas podem persistir e levar a quadros mais graves.
Além de afetar a vida do indivíduo em outros âmbitos, já que a insônia, por exemplo, pode trazer mudanças de humor e dificuldade em outras atividades.
Para evitar que essa condição aconteça, além de não sobrecarregar os músculos de forma muito além do comum, é ideal dormir adequadamente, por volta das 8 horas recomendadas, a fim de descansar bem o corpo.
Além disso, é importante destacar a alimentação, que deve ser apropriada para os objetivos da pessoa, focando também na saúde e boa reposição de todos os nutrientes essenciais.
Leia mais: O que comer antes do treino? Saiba em quais alimentos investir
Então, conforme seus objetivos, você vai buscar sempre o melhor caminho para a evolução do seu corpo.
Porém, é importante sempre ter cautela ao fazer isso, afinal, construir a musculatura ou resistência desejada leva um bom tempo, por isso, é importante seguir sempre as recomendações de profissionais habilitados para ter o melhor treino para o seu caso.
Esperamos que você tenha aprendido mais com esse artigo, e se curtiu continue nos acompanhando aqui no Portal Minuto Saudável, além de nos seguir em nossas redes sociais para sempre ter acesso ao nosso conteúdo.
Rafaela Sarturi Sitiniki
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