Ansiedade ou insônia? Saiba a relação e quando buscar ajuda

Qual a relação entre ansiedade e insônia?

É possível que ambos aconteçam simultaneamente, pois a ansiedade pode ser a causa da insônia. Isso porque, momentos antes de dormir, o(a) paciente pode continuar com o pensamento acelerado por diversos gatilhos ou conflitos, desencadeando a dificuldade em dormir.

Além disso, a falta de higiene do sono, como o consumo de estimulantes ou uso de telas antes de dormir, pode dificultar a regulagem do sono no período da noite, contribuindo para o desenvolvimento de sintomas de ansiedade.

Leia mais: Síndrome das pernas inquietas: o que causa, sintomas e tratamento 

Sintomas

Os principais sintomas que envolvem tanto a ansiedade quanto a insônia são:

• Dificuldade de iniciar o sono;
• Sono costuma ser interrompido;
• Preocupação com atividades rotineiras;
• Pensamentos com diversos conteúdos;
• Cansaço após dormir;
• Dores de cabeça;
• Irritabilidade;
• Sonolência;
• Taquicardia.

Se você apresenta alguns dos sintomas descritos acima, não deixe de buscar ajuda psicológica e psiquiátrica!

Como é feito o diagnóstico?

Existem processos a serem realizados para se chegar a um diagnóstico. Primeiramente, é realizada a anamnese, que envolve o entendimento de toda a história de saúde e saúde mental, preenchimento das informações no diário do sono, além do uso de escalas padronizadas que visam entender a presença de sintomas de ansiedade, sonolência e de insônia.

Após essa investigação, o(a) médico(a) poderá chegar a um possível diagnóstico e prescrever o melhor tratamento a ser seguido.

Além disso, também poderá ser solicitado uma polissonografia para entender o ciclo de sono, assim como a gravidade dos prejuízos que influenciam diretamente na vida.

Quando é preciso buscar ajuda médica?

A busca por ajuda é necessária quando os sintomas começam a interferir na qualidade de vida, seja para dormir ou para se manter acordado.

Tratamento

De modo geral, o tratamento para insônia se baseia na psicoeducação, ou seja, educação acerca dos fatores que podem predispor os sintomas e que potencializam eles. 

Nesse contexto, são ensinadas técnicas de higiene do sono, ou seja, hábitos que auxiliam significativamente na qualidade do sono, mindfulness e psicoterapia.

A técnica de mindfulness e psicoterapia são indicados para a ansiedade também, pois auxiliam no entendimento de gatilhos que podem desencadear os pensamentos disfuncionais e hábitos que influenciam na piora dos sintomas.

Dicas para dormir melhor

É possível adotar alguns hábitos ou medidas simples para melhorar a qualidade do sono. Entre alguns deles estão:

• Praticar exercícios no período da manhã;
• Não consumir bebidas cafeinadas, como energéticos, café e refrigerantes;
• Não cochilar mais do que 45 minutos no dia, exceto em privação de sono na noite anterior e/ou trabalho;
• Realizar refeições antes das 20 horas;
• Em alguns horários, especialmente à noite, é preferível consumir refeições leves;
• Evitar atividades intelectuais até 1 hora antes de dormir;
• Trocar o uso de aparelhos eletrônicos por práticas como meditação, exercícios de respiração e relaxamento antes de dormir;
• Antecipar o horário de dormir;
• Ir para cama somente se estiver com sono;
• Praticar leitura por lazer;
• Restringir o uso da cama para dormir e para atividades sexuais;
• No caso de demora para dormir, adote práticas de exercícios de respiração, relaxamento e leitura.

A ansiedade e a insônia, são transtornos que podem interferir no fluxo comum de diversas áreas de vida da pessoa. Além disso, eles podem estar interligados.

Se você ou alguém que você conhece apresenta um ou mais sintomas dessas condições, não deixe de buscar ajuda médica!

Para mais informações sobre saúde, acesse o portal e as redes sociais do Minuto Saudável!

Referência

• Ansiedade E Insônia: Relato de Caso Sobre a Importância do Foco de Tratamento na Qualidade do Sono — Research,Society and Development;
• Insônia Primária: Diagnóstico Diferencial e Tratamento — Revista Brasileira de Psiquiatria;
• Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais — American Psychiatric Association, Artmed.